Como Escribir y Aprovechar Tu Diario
Como Escribir y Aprovechar Tu Diario
Como Escribir y Aprovechar Tu Diario
ESCRIBIR TU DIARIO
Una mente clara es necesaria, no solo para ser productivos, sino también
para ser más felices y vivir una vida plena y coherente con quienes somos y
quienes queremos ser. Si no tenemos control sobre lo que nos pasa por
la cabeza difícilmente vamos a poder controlar lo que hacemos y, menos
aún, influenciar positivamente en nuestro entorno y en los resultados
que producimos.
A pesar de que el Diario es un hábito con tantas cosas buenas, algo que
notamos cada vez que hablamos de él en nuestro Podcast o en el M.AT.E.
de los jueves que reciben los miembros de la Comunidad, es que recibimis
muchos correos de personas que no saben por dónde empezar, cómo
encarar el hábito, o cómo lograr que ese hábito se traduzca en resultados
concretos.
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Si bien esos correos siempre terminan en conversaciones geniales, la
verdad es que nunca nos habíamos tomado el tiempo de ordenar todo lo
que sabemos y hemos aprendido a lo largo de estos años en un sólo
recurso.
Nunca…hasta ahora :)
Elaboramos esta Guía para que, a partir de ahora, puedas poner manos a la
obra y desarrollar este hábito tan importante de forma práctica, sin dolores
de cabeza y disfrutando de los resultados.
Mati
P.D.: Si estás leyendo esta Guía porque te la compartió una persona que te
quiere y aún no eres parte de la Comunidad de SH, ¡te damos la
Bienvenida! Mi nombre es Matías Salom y soy cofundador de Superhábitos.
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Los 5 beneficios más importantes de escribir tu
Diario
Aunque lo que escribas sea muy simple o breve, el acto de hacerlo todos
los días te ayuda a ejercitar tu autoconsciencia.
Así, el diario puede evitar que postergues durante meses o años los
cambios que deseas y necesitas para tu vida. Te ayuda a ver hoy lo que
quieres tener o evitar mañana.
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#3. ESTÁS MÁS ATENTO A TODAS LAS EXPERIENCIAS
Cuando sabes que ese día vas a escribir tu Diario, vives cada experiencia y
cada lugar con mucha más intensidad. Quieres recordar todo para poder
plasmarlo por escrito y, por eso, disfrutas mucho más de cada momento
del día.
Muchas veces vamos por la vida en modo automático sin estar presentes
en el momento ni disfrutar de las cosas buenas que tenemos. Las dejamos
pasar mientras estamos ocupados en otra cosa y después, cuando
queremos acordarnos, no sabemos muy bien qué pasó.
Además de disfrutar todo con mucha más intensidad y de ver las cosas
lindas que antes pasabas por alto, el Diario también te permite darte
cuenta de qué te gustaría que fuera diferente, qué situaciones y
experiencias te hacen sentir mal y de cuáles quieres más.
Desde que escribo mi Diario todos los días, las semanas son mucho
mejores y siento que puedo saber, sin pasar meses de malestar, qué es lo
que me hace mal y cómo cambiarlo
Al poder hacer una revisión de nuestro día y sacar afuera todo lo que
sucedió y lo que nos provocaron esas experiencias, es difícil seguir
procrastinando y “pateando” para más adelante el cambio. En el mismo
momento en el que escribes puedes definir qué hacer distinto mañana.
El Diario nos invita a tomar las riendas de nuestra vida y guiarla hacia
donde queremos ir.
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La autoevaluación y el ejercicio de pensarte todos los días no solo evita que
pospongas lo más importante, sino que, también, te permite sumar
pequeñas mejoras cotidianas que, pueden parecer insignificantes en el
día a día, pero que son sumamente poderosas y que, a fin de mes o fin de
año, pueden significar que logres el objetivo que te propusiste.
Y, ahora que sabes POR QUÉ escribirlo, vamos a ver CÓMO hacerlo…
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Mis 4 reglas para escribir un diario
Si bien, a medida que vayas haciendo tuyo este hábito, irás adaptándolo a
tus gustos y tu forma de ser, quiero compartirte las cuatro reglas a las que
llegué luego de muchos años y que pueden servirte de guía y punto de
partida para pensar y comenzar a incorporar el hábito.
Uno de los grandes poderes del diario es que nos permite poner en
palabras cosas que no le diríamos a nadie.
Incluso podemos decir aquello que consideramos que está mal o que
puede ofender pero que, aún así, pensamos o sentimos.
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Escribir es procesar lo que tenemos en la cabeza. Por eso, en el Diario se
pueden mezclar hechos, emociones, ideas, citas, frases, dibujos, fotos y
todo lo necesario para descargar y ordenar lo que tenemos en la cabeza.
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Diario-preguntas y
diario-respuestas
Como te conté más arriba, esta guía también incluye las preguntas que me
hicieron tú y otros miembros de la Comunidad en respuesta a los MATES
en los que hablé del Diario.
En esta sección, están agrupadas esas preguntas para que nos sirvan de
ayuda y reflexión a todos.
Pero entiendo que esas preguntas son solo disparadores y, en ese sentido,
meras sugerencias. Si no tengo nada para escribir que me parezca que
valga la pena, o si no tengo ganas de responder una o todas las preguntas,
me las salto sin problemas.
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b. ¿Qué emoción siento ahora? / ¿Qué emociones marcaron el día
de ayer?
c. ¿Qué tal vas con ____ (tema que te importe) ___?
d. ¿Qué podría haber hecho mejor ayer?
e. ¿Cuál fue el mejor momento del día de ayer?
f. ¿Por qué estoy agradecido? (3 cosas)
g. ¿Cómo estuve ayer físicamente?
h. ¿Qué aprendí ayer?
Puede que a ti te sirva este método o que te resulte más atractivo tener
una pregunta diferente para contestar cada día. Si este es tu caso, en el
apartado final tienes algunos generadores de preguntas “al azar” para que
experimentes.
En esos días y para que el hábito no se sienta pesado, puedes tomar como
regla “si escribí ALGO, cumplí”. Literalmente. Incluso, puede que lo único
que escribas sea “No sé qué más escribir, así que escribo esto”. Aún así, das
por cumplido el hábito. Yo lo hago de esa forma ;)
También habrá días en los que tengas ganas pero te falte tiempo. En ese
caso, vale escribir algo como “Estoy apurado o preocupado por X cosa, así
que paso por acá para cumplir y sigo rumbo a eso”.
Hubo veces en las que, así, logré respuestas como “porque siento que al
final siempre pasa lo mismo”. Esa fue una ganancia increíble, porque me
permitió ver qué era lo mismo y por qué me provocaba ese sentimiento de
desazón.
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#3. “¿Papel o formato digital?”
Las otras ganancias, las que vendrán de revisar lo que escribas, son extras.
Pero, si quieres aprovecharlas, ten en cuenta qué formato te permitirá
organizar mejor la información para aprovecharla en tus revisiones.
Entonces, para que tengas un panorama general, aquí están las ventajas y
desventajas del papel:
Ventajas de Papel:
Desventajas:
Ventajas de digital:
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● Facilidad para re-utilizar y revisar las entradas. Puedo copiarlo y
procesarlo mucho más rápido. Incluso, puedo pegarlo en Chat GPT y
analizarlo con los prompts que encontrarás en el apartado final.
● Facilidad para buscar dentro del Diario utilizando comandos de
teclado.
Desventajas:
En mi caso, uso Evernote y tengo una libreta para Diario completo y una
nota para cada mes con el nombre en formato: “Diario - 2023 - 02”.
En esa nota ordeno arriba los primeros días del mes y, abajo, los últimos.
Además, mantengo pegadas arriba de todo mis preguntas disparadoras
para poder entrar, copiarlas, pegarlas y responderlas en el día que
corresponde.
¡Me encanta poder reconstruir qué pasó en una fecha determinada con
mucha exactitud!
Para mí fue siempre por la mañana temprano, junto con el ritual diario.
Creo que este es el momento ideal para reflexionar sin distracciones.
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#5. “¿Hay algún truco para que después me sea más fácil
analizar y aprovechar el diario en mis revisiones trimestrales
y anuales?”
¿Qué podría haber hecho mejor Separo todo lo que surgió en esta
ayer? pregunta y lo uso para priorizar los
temas más recurrentes.
- ¿Cuál fue el mejor momento del Estas dos preguntas las voy
día de ayer? copiando y pegando en una nota
aparte para luego tirarlas en
- ¿Por qué estoy agradecido? (3 Wordart y hacer una nube de
cosas) palabras de las cosas que más
disfruto o agradezco cada
trimestre.
Para poder sacar esas ganancias extras en revisión de las que te hablaba
hace un momento, me guio por estos “5 tips clave para revisar tu diario”:
Tip #1
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Lo primero es recordar que no necesito revisar el diario para que el diario
cumpla una función, escribirlo ya me ayuda y esa acción es una ganancia
en sí misma.
Tip #2
Esta es una de las ventajas que te mencioné, y que aprovecho, del formato
digital: facilita manipular luego la información para revisarla manualmente,
como hago yo, o con IA con los prompts del apartado final.
Tip #3
Tip #4
Si bien esto se puede acelerar con IA y reducir aún más el tiempo, elijo
hacerlo manualmente porque hay una parte en la revisión que tiene que
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ver con lo que se dispara a nivel interno (recuerdos, emociones, ideas, etc.),
que muchas veces es lo más valioso.
Tip #5
El estudio propone que los expertos no logran ese status solo por “entrenar
mucho”, sino que lo logran cuando combinan momentos de
entrenamiento con momentos de reflexión.
Pero vamos un paso más allá. Puedes darte cuenta de que estás
aprovechando la práctica si:
● Al menos una vez cada diez días te das cuenta, al escribir, de algo
que te estaba pasando o qué estabas pensando y aún no habías
puesto en palabras.
● Te encuentras usando lo que escribiste para explicar lo que te pasa
en conversaciones con otras personas. Esto habla de que tu espacio
para ordenar ideas está funcionando.
● Al llegar a la revisión trimestral recuerdas, gracias al diario, cosas que,
de otra forma, se te hubieran perdido.
● Sientes que, de a poco, vas aclarando la cabeza y descargando cosas
que, si no las sacaras, quedarían comiéndote la RAM. Además, te das
cuenta de que te vas entendiendo mejor.
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Espero que puedas aprovechar esta Guía para comenzar a implementar la
práctica del Diario en tu vida y disfrutar de sus muchos beneficios en tu día
a día y tus revisiones y planificaciones.
Como sabes, en ella incluí las preguntas que más se repitieron luego de los
MATEs en los que hablé del Diario. Pero es lógico que tú puedas tener otras
dudas y, en caso de que quieres ayuda con ellas, puedes escribirme a
[email protected].
Un abrazo,
Mati :)
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Ayuda extra
En sitios web
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#3. Prompts de análisis con Chat GPT (creados por Santi)
Antes que nada, una aclaración, para poder utilizar Chat GPT con links o
documentos externos, necesitamos tener la versión paga: Chat GPT PLUS,
a la que puedes acceder desde tu cuenta gratuita de Chat GPT.
"En base a las respuestas del diario que voy a linkear a continuación,
necesito que identifiques los tres principales obstáculos que me he
encontrado en este tiempo. Necesito que los escribas en forma de
bulletpoints e incluyas citas literales donde mencioné esos temas. Este es
el link al diario: [*aquí coloca el LINK al Google Drive que compartiste en el
Punto 1*]"
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largo de mi diario y ayúdame a comprender cómo influyen en mi
productividad y bienestar."
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