Rutina de Pesas Semana1
Rutina de Pesas Semana1
Rutina de Pesas Semana1
1) muñecas
Círculo de muñeca
2) hombros
Rotaciones de Hombros
3) muñecas
Rotación de Codos
4) columna vertebral
5) caderas
rotación de cadera
6) rodillas
rotacion de rodilla
7) tobillos
9) escapulas
10) cuello
Rotación de Cuello
1) deltoides
Rotación interna
Rotación externa
2) pectorales
3) tríceps
1) pectorales
knee push-ups
2) deltoides
3) tríceps
1) pectorales
Pectoral mayor
Press de Banca
Pectoral superior
Pectoral inferior
Fondos en paralelas
2) tríceps
Cabeza larga
Press francés
Cabeza lateral
Cabeza medial
Extensiones en polea
3) deltoides
Deltoides lateral
Deltoides anterior
1) muñecas
Círculo de muñeca
2) hombros
Rotaciones de Hombros
3) muñecas
Rotación de Codos
4) columna vertebral
5) caderas
rotación de cadera
6) rodillas
rotacion de rodilla
7) tobillos
8) dedos
9) escapulas
Estiramiento de Escápulas con Palo o Banda
10) cuello
Rotación de Cuello
1) dorsales
2) trapecios
3) bíceps
4) antebrazo
1) dorsal
2) trapecios
4) antebrazo
Redondo mayor
Redondo menor
Face Pulls con Cuerda en Máquina de Cable:
Dorsal ancho
Trapecio
Encogimientos de hombro
3) bíceps
Cabeza larga
Cabeza corta
Curl en martillo
Super serie
4) antebrazo
Agarre de torsión
Resistencia+dedos
agarre con empuje hacia atrás con liga + Ejercicios con Banda de Resistencia
1) muñecas
Círculo de muñeca
2) hombros
Rotaciones de Hombros
3) muñecas
Rotación de Codos
4) columna vertebral
5) caderas
rotación de cadera
6) rodillas
rotacion de rodilla
7) tobillos
8) dedos
9) escapulas
10) cuello
Rotación de Cuello
1) cuádriceps
2) femoral
3) glúteos
4) pantorrilla
1) cuádriceps
Sentadillas
2) femoral
Estocadas
3) glúteos
Puentes de Glúteos
4) pantorrilla
1) femoral
Flexión de la Rodilla
Extencion de cadera
Hip Thrust
Rotación de cadera
Extabilizacion de la pulvis
2) cuádriceps
Recto femoral
Sentadilla a una Pierna
Vasto medial
Vasto lateral
Vasto medial
Sentadillas
Big serie
3) glúteo
Glúteo mayor
Glúteo mínima
Glúteo medial
4) pantorrilla
Gastrocnemio
Super serie
1) muñecas
Círculo de muñeca
2) hombros
Rotaciones de Hombros
3) muñecas
Rotación de Codos
4) columna vertebral
5) caderas
rotación de cadera
6) rodillas
rotacion de rodilla
7) tobillos
8) dedos
9) escapulas
10) cuello
Rotación de Cuello
1) cuello
Rotación de Cabeza
2) abdomen
Estiramiento de Cobra
3) oblicuos
4) tibial
1) cuello
2) abdomen
Tabla
3) oblicuos
Giros Rusos
4) tibial
1) abdomen
epigastrio
Mesogastrico
Hipogastrio
Crunches
Super serie
2) oblicuos
Oblicuos externos
Oblicuos internos
3) cuello
Super serie
Isométricos de todas las direcciones
4) tibial