Informe sobe la gimnasia rítmica Aeróbica

 ALUMNO: CARLOS ARTURO PIPA ANGULO

 DOCENTE: ARMANDO SHAPIAMA FREYTAS

 ÁREA: EDUCACIÓN FÍSICA

 FECHA: 15/12/23

 GRADO: 3rº

 SECCIÓN: B

in
La Gimnasia Aeróbica es una actividad física actual muy entretenida, divertida y
creativa sobre todo si se la práctica con música y en cualquier lugar, posee
connotaciones idóneas para su práctica en los Centros Educativos como materia
de Educación Física.

El presente proyecto tiene como objetivo lograr que los estudiantes conozcan
sobre la importancia que tiene la Gimnasia Aeróbica en el desarrollo de la
expresión corporal, además transmitir y estimular a los estudiantes con ese
entusiasmo que provoca la práctica de este tipo actividad física sobre todo si se
la ejecuta al ritmo de la música.

Entre los temas a tratar tenemos la Gimnasia Aeróbica su importancia y

beneficios, además dar a conocer porque es importante el desarrollo de la
expresión corporal y sus elementos básicos como gestos, mimos, posturas,
miradas, etc. Por otro lado, señalar porque es imprescindible que en las
instituciones educativas se fomente la práctica de la Educación Física ya que
esta asignatura nos permite adquirir normas y hábitos orientándonos a conocer
las diferentes disciplinas deportivas.

Se considera la Gimnasia Aeróbica como una necesidad imperiosa para eliminar

el estrés, para controlar el sobrepeso o para eliminar ciertas enfermedades.
Además, el cuerpo humano es el instrumento de expresión y comunicación no
verbal por excelencia, por lo que, a los estudiantes se le debe instruir sobre estas
particularidades. El gesto es necesario para la expresión y la comunicación y el
movimiento es la base que permite al hombre desarrollar sus capacidades
intelectuales, su bienestar físico y emocional.
Orígenes de la gimnasia aeróbica

Los orígenes se ubican en el año 1968 en USA donde por primera vez fue
publicado un libro titulado Aerobics por el Doctor Kenneth H. Cooper, quien era
médico de las fuerzas armadas estadounidenses. En el libro expone un
programa de entrenamiento que él mismo diseñó para los miembros de las
fuerzas armadas de este país, el cual consistía en llevar a cabo esfuerzos
durante un período de tiempo prolongado, con el fin de aumentar el rendimiento
y la resistencia de quienes lo realizaban, disminuyendo así el riesgo de sufrir
enfermedades cardíacas y respiratorias (como Infarto, Arteriosclerosis, etc.).

En 1969 Kenneth H. Cooper utilizó la gimnasia aeróbica como método de

entrenamiento para las esposas de los militares norteamericanos en una base
de Puerto Rico. En 1970 publicó un segundo libro sobre la aeróbica adaptada a
personas mayores de 35 años titulado The new Aerobics y un tercer libro
adaptado especialmente para mujeres, titulado Aerobics for women.

En el mismo año en Nueva Jersey se creó el primer estudio donde se ofreció

clases de aeróbica de resistencia. Debido al programa de este doctor apareció
en USA y luego en otros países la moda del Jogging, que es la forma más popular
de practicar un entrenamiento aeróbico de resistencia.

Posteriormente se combinó la música y elementos, disciplinas diferentes como:

jogging, jazz, gimnasia, baile, etc. Y como resultado apareció lo que se denomina
Danza aeróbica (o gimnasia aeróbica).

Actualmente existen numerosas actividades deportivas que pueden ser aeróbica

si se realizan durante un período relativamente largo y a una intensidad
moderada, además que necesiten una cantidad importante de oxígeno para
poder realizarlas, por ejemplo: Ciclismo, Remo, saltar la cuerda, y el Patinaje,
entre otros.

¿Qué es la gimnasia aeróbica?

La gimnasia aeróbica, antes conocida como aeróbic deportivo, es una disciplina

de la gimnasia en la que se ejecuta una rutina de 1 minuto con movimientos de
alta intensidad derivados del aeróbic tradicional además de una serie de
elementos de dificultad. Esta rutina debe demostrar movimientos continuos,
flexibilidad, fuerza y una perfecta ejecución en los elementos de dificultad.

Importancia de la Gimnasia Aeróbica

La Gimnasia aeróbica es importante para mantener la condición física. Montero,

(2014) deduce que: Puede contribuir positivamente al mantenimiento de un peso
saludable, al desarrollo y mantenimiento de la densidad ósea, fuerza muscular y
movilidad articular; promueve numerosos procesos, este es fundamental para el
mantenimiento de la salud y es además un poderoso medio para el desarrollo de
la expresión corporal tanto el trabajo aeróbico como el anaeróbico.

El ejercicio regular se asocia a una menor prevalencia de trastornos de ansiedad

y depresión. (Montero, 2014).

Otro beneficio importante de la Gimnasia Aeróbica es que aumenta la eficiencia

mecánica del corazón mediante el aumento del volumen cardiaco
(entrenamiento aeróbico) o el espesor del miocardio (entrenamiento de fuerza);
estos cambios son en general beneficioso y saludable si se producen en
respuesta al ejercicio, además este tipo de actividad física opera cambios en la
mente de la persona hacia direcciones más positivas independientemente de
cualquier efecto curativo, una persona que se ejercita mediante alguna práctica
deportiva afectará positivamente a su salud.

Una sesión de aeróbicos debe ser divertida y atractiva. Torres, (2011) manifiesta
que: Esto no resta al trabajo esfuerzo y gran rigor, ya que de lo que se trata es
de hacer ejercicios aeróbicos para lograr una mejora de la forma física, en la que
el incremento de la capacidad cardiorrespiratoria tiene un papel fundamental.

Para 35 que el entrenamiento sea beneficioso, efectivo y seguro es necesario

aprender la técnica correcta y propia que tiene el Aeróbico.

¿Qué trabaja la gimnasia aeróbica?

La gimnasia aeróbica es la habilidad de ejecutar de forma continua y a alta

intensidad, complejos patrones de movimiento aeróbicos (de alto y bajo impacto),
originarios del aeróbic tradicional.

¿Cómo responde el cuerpo al ejercicio aeróbico?

Durante la actividad aeróbica, mueves repetidamente los músculos grandes de
los brazos, las piernas y las caderas. Notarás las respuestas de tu cuerpo
rápidamente. Respirarás más rápido y más profundamente. Esto maximiza la
cantidad de oxígeno en la sangre. El corazón laterá más rápido, lo que aumenta
el flujo sanguíneo a los músculos y de vuelta a los pulmones. Tus pequeños
vasos sanguíneos (capilares) se ensancharán para llevar más oxígeno a los
músculos y eliminar los desechos, como el dióxido de carbono y el ácido láctico.
Tú cuerpo incluso liberará endorfinas, analgésicos naturales que promueven una
mayor sensación de bienestar.

Características de la Gimnasia Aeróbica

Tipos de Clase: Existen dos estrategias de trabajo para la enseñanza de los

movimientos, estas son:

• Estilo Libre: Es sólo para aquellas personas que sólo buscan disfrutar de
una clase dinámica, sin necesidad de memorizar ciertos pasos. Se inicia
con un paso básico y se juega con los elementos de variación (ritmos,
dirección, amplitud, planos). Se alternará de un paso a otro sin una
coreografía determinada.
• Estilo de Adición: Es un poco más desafiante, con mayor dificultad en
los ejercicios, ya que consta de varios bloques que se van uniendo para
finalizar con la coreografía.

Conceptos involucrados
• Gimnasia Aeróbica: Se entiende como una actividad física que se realiza
al ritmo de la música, con presencia de oxígeno que tiende a beneficiar
de mejor forma, el transporte y la captación de oxígeno por parte de la
célula.
• Estilo Libre: Se inicia con un paso básico y se juega con los elementos
de variación (ritmos, dirección, amplitud, planos). Se alternará de un paso
a otro sin una coreografía determinada.
• Bajo Impacto: Los ejercicios presentan en su ejecución contacto con el
suelo ya sea con uno o dos pies.
• Alto Impacto: Los ejercicios presentan una fase aérea donde ambos pies
se encuentran sin contacto con el suelo en algún momento.
• Combo Impacto: Combinación de bajo y alto impacto.
• Relajación: buscar un estado óptimo de bienestar físico, psíquico y
funcional, a través del manejo adecuado de técnicas básicas de relajación
en función de la tensión - relajación (muscular, visceral y psíquica), cuyo
principal actor es el control mental.
• Plano Sagital: Divide al cuerpo en derecha e izquierda, su eje es el
transversal y permite movimientos de flexiones y extensiones.
• Plano Frontal: Divide al cuerpo en adelante y atrás, su eje es el
anteroposterior y permite movimientos de abducciones y aducciones.
• Plano Horizontal: Divide al cuerpo en superior e inferior, su eje es el
céfalo podálico y permite movimientos de rotaciones y giros.
• Direcciones: Adelante, atrás, diagonales, laterales.
• Amplitud: Es el grado de movilidad articular en que se ejecutan los
movimientos.
• Tiempo: Unidad rítmica que se utiliza en una melodía.
• Jogging: Es principalmente un entrenamiento del sistema cardiovascular.
Solamente se entrenan las piernas en lo que concierne al entrenamiento
muscular, y no se ve nada en cuanto al estiramiento de los tendones y los
músculos.
• Transición: Se considera un movimiento que permite pasar a otro
movimiento con la mayor fluidez posible.
• Figuras: Es el conjunto de pasos desplazados en forma continua y
simétrica, una figura comienza y termina en el mismo lugar.
• Pasos básicos: Son movimientos que involucran gran cantidad de masa
muscular permitiendo mantener un trabajo aeróbico al ser realizados en
forma continua durante un cierto tiempo.
• Frecuencia: es el número de veces que se repite un determinado
ejercicios o entrenamiento.
• Duración: Cantidad de tiempo que se debe realizar un ejercicio.
• Intensidad: Grado de actividad o fuerza que se somete al cuerpo durante
un determinado ejercicio.
Ejercicios Aeróbicos de bajo Impacto

Para las personas que se inician en la práctica de la Gimnasia Aeróbica o que

entre sus actividades cotidianas no figura el ejercicio físico, el bajo impacto tiene
que preponderar en las clases, incluso puede ocupar todo el tiempo.

(Bruno, 2018) Realizar un ejercicio más suave, siempre es recomendado para

personas que padecen enfermedades como osteoporosis, están embarazadas,
tienen una lesión o están comenzando en el mundo del deporte y los ejercicios.

Bruno (2018) asegura que: Pero para reconocer cuales son los ejercicios de bajo
impacto, se debe saber en qué consisten, y estos generalmente se caracterizan
porque se realizan con una de las dos plantas del pie sobre el suelo, no
ejerciendo una gran fuerza cuando se realiza.

El salto es el movimiento que más redunda en el impacto de un movimiento de

un paso o una coreografía. Jiménez (2011) Menciona que: Cuando se levantan
los dos pies del suelo se realiza un esfuerzo mayor que si uno de los dos
permanece en contacto con el suelo. Por lo tanto, si se pretende hacer ejercicios
aeróbicos de baja intensidad no hay que saltar repetidamente. Además, 79 los
movimientos no deben ser amplios y la velocidad de la música tiene que ser
moderada.

Al igual que todos los de ejercicios de resistencia, el entrenamiento de bajo

impacto actúa ejercitando el corazón y los pulmones, pero también sirve para
tonificar los músculos, en especial los de las piernas, las caderas, los glúteos y
el abdomen. Charón (2011) Sugiere que:

Además, ayuda a mejorar la circulación y la capacidad pulmonar, y, lo que es

muy importante, puede reducir la alta presión y las tensiones psicológicas.

Según diversas investigaciones sugieren que los ejercicios de carga, - es decir

aquellos que realizan tensiones mecánicas sobre los huesos -, como caminar,
por ejemplo, pueden fortalecer la composición de la masa ósea y retrasar la
osteoporosis. Kenya (2013) Considera que: El motivo más habitual para cambiar
de un programa de ejercicios de alto impacto a uno de bajo impacto,
probablemente sea reducir las lesiones al mínimo.
De hecho, fue la excesiva tasa de lesiones provocadas por muchos ejercicios de
alto impacto lo que condujo a desarrollar otras alternativas.

Un buen ejemplo de ello son los ejercicios acuáticos, que se desarrollaron a partir
de los programas de ejercicios de rehabilitación en el agua, para lesionados o
discapacitados. Kenya, (2013) Manifiesta que: Cuando realizamos ejercicios
debemos cambiar nuestros hábitos alimenticios, siendo esta la única manera de
ver buenos resultados al pretender bajar de peso.

Una alimentación sana es ideal para que los ejercicios aeróbicos de bajo impacto
tengan buenos resultados, luego si queremos podemos incorporar 80 ejercicios
con pesas, pero esto en un tiempo más; lo fundamental es no saltarse comidas,
no realizar dietas extrañas y comer sano.

Ejercicios Aeróbicos de alto impacto

Los ejercicios aeróbicos de alto impacto deberían ser practicados cuándo se

persigue mejorar la forma cardiovascular, perder peso o ambos. Un estilo de vida
saludable y una dieta equilibrada ayudará a maximizar los beneficios del ejercicio
aeróbico. (Mateos 2009).

Los aeróbicos de alto impacto tienden a quemar más calorías que los de bajo
impacto, pero la probabilidad de sufrir lesiones ya sea durante la sesión o con el
tiempo son más altas que con los entrenamientos de bajo impacto. Las
actividades aeróbicas de alto impacto se ajustan mejor a los practicantes
avanzados y pueden ser desalentadoras para los principiantes. Para prevenir
daños por la práctica excesiva de actividades de alto impacto, las puedes alternar
con actividades de bajo impacto y tomarte un día o dos para descansar de los
ejercicios vigorosos. (Mateos, 2009) Existen diferentes enfoques para conseguir
una rutina aeróbica de alto impacto efectiva, incluyendo ejercicios autoguiados.

Sánchez L. (2012) Menciona que: Por ejemplo, formas tradicionales de este tipo
de ejercicios son correr y bicicleta, incluso secuencias sencillas como saltar a la
comba pueden ser ejercicios aeróbicos de alto impacto efectivos basados en la
intensidad y duración. En los movimientos y pasos de alto impacto durante la
ejecución de los ejercicios predomina la mímica del salto, las elevaciones de los
miembros (tanto piernas como brazos), las extensiones y los giros.
No se ejecutan sólo ejercicios y movimientos sobre el sitio, sino que se harán
desplazamientos mayores. (p. 1) 81 Si una persona que no está debidamente
entrenada hace durante muchos minutos alto impacto implica su sistema
cardiorrespiratorio, músculos y articulaciones (pueden resultar dañados en casos
excesivos y poco frecuentes (Sánchez L.2012).

Todo adulto debería practicar al menos 30 minutos de actividad física a diario

para reducir los riesgos de padecer alguna enfermedad cardiovascular. Según
Herrera (2014) Propone que: Para los niños los requerimientos de actividad física
son el doble y deberían practicar al menos 60 minutos cada día.

Aunque estas recomendaciones incluyen ambos, aeróbicos de bajo y alto

impacto, si se practican los de alto impacto se conseguirían mayores beneficios.
(p. 6). Más allá de los beneficios físicos, vale la pena practicar algún deporte por
los aportes a la salud mental. Según Morilla (2011) refiere que:

El deporte trae aparejada sensación de bienestar. Al mantener una rutina de

ejercicio sostenida, el cuerpo produce y libera una mayor cantidad de endorfinas,
que son las hormonas que producen la sensación de placer y disminuyen el
dolor.

Se puede concluir afirmando que la sensación de bienestar somático afecta

positivamente el estado anímico, logrando que afrontemos la vida con mayor
optimismo y energía. Posibilita la liberación o descarga de tensiones y la
distracción de las preocupaciones, disminuyendo la ansiedad, el malhumor, la
irritación y otros estados emocionales alterados.

Es sumamente recomendado para personas que padecen de estrés, depresión

o trastornos de ansiedad.

Beneficios de la gimnasia aeróbica

De acuerdo con la investigación de (Ceiti, (s/f) podemos apreciar los beneficios

tanto fisiológicos como psicológico en el cuerpo humano como son:

Beneficios Fisiológicos:

• Regula el peso corporal, aumenta el tono muscular y modela la figura de

la persona.
 • Aumenta considerablemente la elasticidad de la musculatura,
mejorando la postura.
• Alivia los dolores musculares y de espalda, fortaleciendo el anillo
muscular a nivel de la columna lumbar.
• En el corazón, aumento del volumen cardíaco.
• Disminución de la frecuencia cardíaca (latidos) en reposo.
• Aumento de la incorporación de oxígeno a nivel celular.
• Mejora la regulación de la temperatura corporal.
• Previenen la osteoporosis.

Beneficios Psicológicos:

Mejora la apariencia y la imagen, lo cual va en beneficios de la autoconfianza y

sensación de bienestar.

• Aumentar la habilidad de sobrellevar el estrés.

• Hace que el tiempo de ocio y de trabajo sea más productivo.
• Mejora la relajación, aumenta la concentración y el estado de alerta.
• Aumenta la calidad del sueño y baja la cantidad necesaria.
• Reduce comportamientos negativos y dependencias no deseadas.
• Proporciona una sensación de bienestar gracias a las “endorfinas"" (las
hormonas de la felicidad, que
• segrega nuestro cerebro cuando realizamos deporte, en este caso
gimnasia aeróbica).
• Mejoran las relaciones familiares y entre los amigos.
• Favorece la Sociabilización.
• Estimula los pensamientos e ideas creativas.

TIPOS DE GIMNASIA AERÓBICA:

(Ceiti, (s/f) De acuerdo con la investigación anterior se dice que los tipos de
gimnasia aeróbica son:

1. ALTO IMPACTO O "HIGH IMPACT":

Se hace insistencia en el trabajo cardiovascular, los pies pierden contacto con el
suelo y el centro de gravedad sube y baja. Las piernas hacen movimientos de
flexión y extensión.

2. BAJO IMPACTO O "LOW IMPACT":

Es la combinación de técnicas que logran como resultado un bajo impacto en

donde los pies están siempre en contacto con el piso. Este tipo de gimnasia se
dio debido a las múltiples lesiones que daba por técnicas agresivas y de largo
tiempo que impacta en el lugar.

3. COMBO:

Es una combinación de alto y bajo impacto.

4. CARDIOFUNK:

Rescata elementos del jazz, salsa, disco, afro, etc. Se basa en la utilización de
movimientos rápidos, cortos, marcados con la combinación de brazos, piernas y
tronco.

5. STEP TRAINING:

Es la derivación del banco sueco. Además, hay otros tipos de gimnasia como: -
Work out: Trabajo localizado. - IntervalTraining: Trabajo intercalado, aeróbica y
localizado. - CircuitTraining: Trabajo en circuitos.

Se debe considerar que cada tipo de gimnasia aeróbica siempre tiene tipos de
niveles (I,II o III) que se adecua a cada individuo.

Estilos de vida saludable

Para entender qué son los estilos de vida saludable, tendremos que conocer un
término parejo a éste, la calidad de vida y conocer la relación con la salud.

Torres, (2011) manifiesta: Podemos definir la calidad de vida, como el estilo de

vida que cada persona desarrolla. Para conseguir que la calidad de vida sea
favorable se deberá adoptar un buen estilo de vida.

En definitiva, la relación entre salud y calidad de vida está en que a estados

positivos de salud se les asocia un nivel o estilo de vida adecuado.
En la actualidad podemos destacar multitud de planes y proyectos, todos ellos
encaminados hacia una misma meta, potenciar la realización de actividad física
como medio para mejorar nuestra salud y estilos de vida.

Fuentes (2012) argumenta que: En los últimos tiempos ha ido aumentando el

índice de obesidad en nuestro país, tanto ha sido su avance que se compara con
una epidemia. Las causas principales son:

• Malos hábitos alimenticios.

• Falta de realización de actividad física.

Por ello, es necesario desde el marco educativo potenciar conductas que

favorezcan los hábitos alimenticios como la realización de actividad física.

Expresión Corporal

La Educación Física busca una educación integral del individuo a través del
cuerpo y el movimiento.

Según Vernetta (2011): Para ello, se hace imprescindible que el ser se exprese
y manifieste su capacidad creativa, imaginación, espontaneidad, etc.

La Expresión y Comunicación Corporal se va a encargar de potenciar y

desarrollar en el alumnado estas cualidades citadas y además, va a ofrecer
medios para un mejor crecimiento, desarrollo y maduración del ser humano.

Los motivos más importantes según Muñoz D. (2009) por los que creemos que
la Expresión Corporal debe formar parte del currículo de Educación Física son:

• Porque la persona es un ser social que necesita relacionarse, para lo cual

utiliza diferentes instrumentos (sonidos, palabras, gestos).

• Porque la personalidad comienza a estructurarse a partir de las experiencias

corporales y se modifica con las experiencias relacionales.

• Porque constituye una vía de bienestar y satisfacción personal.

Beneficios de la actividad en el organismo de los jóvenes

La realización de una actividad física adecuada durante estas edades origina
una serie de transformaciones o adaptaciones en el organismo provocando una
serie de mejoras en todos los sistemas que componen nuestro organismo.

Torres, (2011) afirma que: Para que estas actividades sean beneficiosas, como
ya hemos mencionado anteriormente, será necesario adecuar todos los factores
de la dinámica del esfuerzo (carga, duración, intensidad, volumen), así como la
consecución de hábitos de conducta y vida sana e higiene, junto con sus
características morfofuncionales individuales, producen mejoras cuantificables
en el organismo de los chicos y chicas.

El ser humano se manifiesta a través de su presencia física, y mediante el

cuerpo, establece el contacto con la realidad exterior.

Según Muñoz D. (2009) asegura que: Observamos que la toma de conciencia

del cuerpo hace referencia al propio cuerpo, a la aceptación de sus limitaciones
y al conocimiento de sus aptitudes. Sin embargo, para llegar a conseguir un buen
dominio del cuerpo, es necesaria una sensibilización, es decir, despertar las
sensaciones corporales internas y la percepción de los estímulos externos a
través de los sentidos.

El profesorado tiene un papel fundamental en la preparación, puesta en acción

y planteamiento metodológico del proceso de aprendizaje de una danza Sánchez
(2008) alega que: La finalidad es dotar al alumnado de las herramientas
necesarias para que puedan disfrutar de la actividad y controlar elementos
básicos de la danza a nivel corporal, espacial, musical y coreográfico.

Se trata de presentar el contenido danza como una alternativa educativa que

cumple objetivos tan claros e importantes como desarrollar la participación e
integración entre los practicantes, fomentar la coeducación, ayudar a la
desinhibición y desarrollar la capacidad creativa.

Elementos básicos de la expresión corporal

Los elementos básicos y las finalidades de la expresión corporal Según Muñoz

(2009), tienen como objetivo:

• La comunicación con el mundo que nos rodea a través del cuerpo y el

movimiento.
• La creatividad y desinhibición.

• La Expresión y Comunicación Corporal deben ser procesos globales que

alcancen un desarrollo íntegro de todas las capacidades.

• Mejora la autoestima, la autovaloración y la socialización.

• Hay que educar mediante las propias vivencias del alumno.

Finalidades y elementos básicos de la expresión corporal

La Educación Física busca una educación integral del individuo a través del
cuerpo y el movimiento., según Daniel (2009) estas son:

• La comunicación con el mundo que nos rodea a través del cuerpo y el

movimiento. La creatividad y desinhibición.

• La Expresión y Comunicación Corporal deben ser procesos globales que

alcancen un desarrollo íntegro de todas las capacidades.

• Constituye un medio de integración social. Mejora la autoestima, la

autovaloración y la socialización.

• Hay que educar mediante las propias vivencias del alumno y teniendo en
cuenta las características psicoevolutivas de los mismos.

• Por otro lado, en la Expresión Corporal, los elementos fundamentales son el

cuerpo, el espacio y el tiempo, que confluyen e interactúan manifestándose en
el movimiento.

Toma de conciencia corporal

El ser humano se expresa a través de su presencia física, y mediante el cuerpo,

establece el contacto con la realidad exterior.

Muñoz (2009) Afirma que: Sin embargo, para llegar a conseguir un buen dominio
del cuerpo, es necesaria una sensibilización, es decir, despertar y avivar las
sensaciones corporales internas y la percepción de los estímulos externos a
través de los sentidos.

Manifestaciones expresivas asociadas al movimiento corporal

Las manifestaciones expresivas se dan principalmente en el campo de la
expresión corporal y son resultado de la percepción reflexiva y del movimiento
expresivo, Según Muñoz (2009) manifiesta que: Gracias al desarrollo evolutivo,
el niño logra la conciencia de su propio cuerpo, lo que posibilita la expresión y
comunicación de forma intencional y creativa. Para muchos autores, las
manifestaciones expresivas corporales más significativas son el gesto, la
postura, la mirada, el mimo, la danza y la expresión dramática.

El gesto

El gesto puede ser voluntario o involuntario. Según Muñoz (2009) afirma que: En
los dos casos proporciona información a nuestro interlocutor, pero debemos
tener en cuenta que los gestos también pueden ser utilizados para engañar al
observador. El Gesto es un movimiento expresivo del cuerpo de intensidad
variable, significativo, cargado de sentido, que refleja el sentimiento, el deseo y
la emoción de la persona. El gesto evoluciona de forma paralela a la conciencia,
la expresión cambia con la edad y el sistema expresivo del adulto se asienta
sobre los gestos que se dan a lo largo de la infancia.

- La Postura
La postura es la disposición del cuerpo en relación a un sistema de referencia
determinado Muñoz (2009) afirma que: Es característica de cada persona y nos
proporciona la imagen de la personalidad de cada individuo.

Entre las funciones de la postura destacan:

• Comunicar el contenido afectivo del sujeto (Ej. miedo).

• Darse a conocer a través de determinadas actitudes.

• Ofrecer información sobre el estado de salud, el estado de ánimo, el grado de

satisfacción, hábitos de la persona, etc.

• Comunicar factores de tipo cultural y social.

ENTRENAMIENTO AERÓBICO

Para la mejora de la salud debemos trabajar resistencia aeróbica, que es aquella

capacidad que tiene el organismo para prolongar el mayor tiempo posible un
esfuerzo de intensidad leve, es decir, cerca del equilibrio de 02 con una deuda
de 02 insignificante.

DURACION El ejercicio aeróbico se trabaja a partir de los cinco minutos, se

encuentran mejoras a partir de los 30 -60 minutos. Según esto ya vemos que la
duración mínima de una sesión debe ser en torno a los tiempos citados.
FRECUENCIA SEMANAL con una sesión semanal no se obtienen apenas
beneficios, con 3 ó 5 sesiones aumentan los beneficios en sujetos en condiciones
normales.

TIPO DE EJERCICIO: Se deben utilizar grandes masas musculares, evitando

pequeños grupos. Escoger ejercicios dinámicos evitando los estáticos. Escoger
movimientos cíclicos y rítmicos (correr, saltar, pedalear, remar etc.). Los
ejercicios deben ser cuantificables es decir que se puedan medir (en tiempo o en
distancia), para poderlos contar y así llevar mayor control de lo realizado.

INTENSIDAD. Vamos a utilizar la Frecuencia Cardíaca (F.C.) como referencia,

ésta es el número de latidos que da el corazón en un minuto, indicándonos el
trabajo que ésta realizando. Se debe tomar en posición erguida, con cualquier
dedo menos con el pulgar y en cualquier arteria, normalmente se toma en la
arteria radial (en la muñeca). La F.C. no es constante todo el día ya que va a
estar influenciada por distintos condicionantes. En primer lugar, nos va a indicar
el trabajo realizado por el corazón y los músculos, que necesitan más sangre
cuanto más intenso sea el trabajo a realizar o mayor sea la actividad. También
existen otros factores en donde se puede ver afectada, como la comida, el café
o bebidas excitantes, la ansiedad u otro tipo de emociones o la edad, los jóvenes
pueden llevar una F.C. a una altura superior y ésta irá decreciendo con la edad.
La frecuencia cardiaca en reposo (F.C.R.) puede oscilar entre las 50 y 100
pulsaciones por minuto (p.p.m.), los deportistas tienen pulsaciones más bajas.
Como hemos dicho según sea la actividad el pulso irá en aumento, pero este
aumento tiene un máximo o tope que se llama Frecuencia Cardiaca Máxima
(F.C.M.). Esta se alcanza en ejercicios muy intensos y se calcula con una fórmula
teórica, FCM= 220-edad. Es importante conocer nuestra FCM, ya que nos va a
determinar, entre otras cosas, la intensidad del entrenamiento, de esta manera
debemos trabajar en una franja de pulsaciones que van entre el 60 y el 80% de
la F.C.M.

METODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA.

Existen dos sistemas de entrenamiento, los métodos continuos y los

fraccionados.
MÉTODOS CONTINUOS. Aquellos en los que se realiza el ejercicio sin pausas
ni interrupciones. Estos son: Marcha. Este método está recomendado para
personas de baja condición física o principiantes. Consiste en andar deprisa a
un ritmo moderado durante un tiempo prolongado.

La carrera continua. Para utilizar este método intenta llevar un ritmo que puedas
mantener, el control de las pulsaciones te puede ayudar a medir la intensidad.
Circuito natural o entrenamiento total.

Consiste en realizar un recorrido de varios kilómetros. Bien en carrera o

caminando, a la vez que se hacen paradas para realizar ejercicios.

Se puede realizar en sitios ya establecidos como parques donde existen circuitos

con mobiliario destinado para la realización de los ejercicios, o lo puedes
confeccionar tu mismo buscando un espacio adecuado, al aire libre. Fartlek. Se
trata de un método de origen sueco que consiste en correr diferentes distancias
a ritmos diferentes y en terrenos distintos (llanos, cuestas bajadas…). Aeróbic.

Este método consiste en realizar ejercicios sin parar a ritmo de una música
determinada, la cual lleva el mismo ritmo o va en aumento.

MÉTODOS FRACCIONADOS: estos métodos permiten trabajar a mayor

intensidad, pues el ejercicio se divide o fragmenta en varis partes, separadas por
una pausa de recuperación. Estos son:

Interval training. Consiste en la realización de una distancia repetidamente a

intensidad submaxima, con una pausa parcial, aproximadamente con 120
pulsaciones ya se considera recuperado.

Métodos de repetición o series. En este método se realizan diferentes

repeticiones de un trabajo, respetando un tiempo marcado para la recuperación,
que puede ser parcial o total.

La intensidad puede ser del 75 al 90% de las posibilidades de la persona, con

una recuperación parcial (cuando se alcancen 120 p.p.m) o repeticiones de
mayor intensidad, entre el 90 y 100% con una recuperación total, pulsaciones
casi de reposo. Circuitos de ejercicios: en este método se realizan una serie de
ejercicios aeróbicos (8-12) con un número determinado de repeticiones o un
tiempo determinado de realización (15-20 repeticiones o entre 30-60 segundos)
y se establece un tiempo de recuperación entre ejercicios o entre series de
circuitos. Por ejemplo, 3x10 ejercicios determinados sin pausa entre ellos, con 3
minutos de recuperación entre cada circuito.

En este método también se trabaja la fuerza resistencia muscular. Cuestas.

Como su nombre indica consiste en realizar una serie de cuestas de diferente
pendiente y distancia con la bajada andando como recuperación o parando un
tiempo determinado. También se puede trabajar la resistencia realizando
actividades como andar en bicicleta, nadar, patinar, senderismo etc.

LOS AERÓBICOS Y SUS BENEFICIOS MENTALES Y CORPORALES

Los aeróbicos y la salud física

Vamos a empezar tratando los beneficios que tienen los aeróbicos para la salud
física. Seguramente, ya conoces algunos de estos o, al menos, te suenan. No
obstante, no está de más recordarlos pues, como bien hemos dicho, los
aeróbicos sirven para mucho más que solo perder peso.

Los aeróbicos nos ayudan a desarrollar resistencia, perder grasa, liberar tensión
(física y emocional) y trabajar varios grupos musculares, así como fortalecer todo
el sistema cardiovascular.

¿Alguna vez has ido a comprar y te agotabas mucho por el camino? ¿Cada vez
que subes las escaleras de tu hogar te falta el aire? Esto es falta de resistencia.
Gracias a los ejercicios aeróbicos, esto puede solucionarse.

Ayudan a perder peso

Una forma divertida de perder grasa y deshacerse de esos kilos de más son los
ejercicios aeróbicos. A diferencia de otras opciones, no son demasiado
repetitivos, y además de trabajar varias partes del cuerpo a la vez, dan un extra
de energía y vitalidad que ayuda a mantener la motivación.

Hay que tener en cuenta que la pérdida de grasa no será localizada, sino general,
y por ello habrá puntos que debas trabajar con rutinas específicas.
 CONCLUSIÓN

Durante la actividad aeróbica, mueves repetidamente los músculos grandes de

los brazos, las piernas y las caderas. Notarás las respuestas de tu cuerpo
rápidamente.

Respirarás más rápido y más profundamente. Esto maximiza la cantidad de

oxígeno en la sangre. El corazón latero más rápido, lo que aumenta el flujo
sanguíneo a los músculos y de vuelta a los pulmones.

Tus pequeños vasos sanguíneos (capilares) se ensancharán para llevar más

oxígeno a los músculos y eliminar los desechos, como el dióxido de carbono y el
ácido láctico.

Tu cuerpo incluso liberará endorfinas, analgésicos naturales que promueven una

mayor sensación de bienestar.