Diferentes Aerobicos Imprimir
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Educación fisica.
Diferentes Aerobicos
La música es la parte fundamental del aeróbic. Las canciones deben haber sido
adaptadas para que se detecte bien el ritmo y para que las uniones entre
canciones sean casi imperceptibles. Los conceptos básicos que debemos conocer
son:
Se llama BEAT o PULSACIÓN a cada golpe musical que oímos.
RITMO BASE es el patrón regular de pulsaciones que oímos al escuchar una
canción.
FRASE MUSICAL es un conjunto de 8 pulsaciones o beats.
SERIE MUSICAL es un conjunto de 4 frases musicales.
Existen beats fuertes y beats débiles.
Por lo general las melodías suelen estar construidas en bloques de 32 tiempos,
y este es el agrupamiento que mejor le va al aeróbic.
El número de beats es el que más claramente marca las diferencias entre las
músicas:
Para una clase de bajo impacto el número de beats por minuto puede oscilar
entre 135 y 148.
En un clase de alto impacto nos moveremos entre 148 y 160 beats por minuto
Para hacer una coreografía se necesita que hacer una planigrafia. Que consiste
en plasmar los movimientos de los artistas en un papel, la planigrafia normalmente
la hace el coreógrafo, ya que este con este material puede dirigir a un grupo.
Para terminar con esta breve introducción, que para todos es esencial,
diferenciaremos el aeróbic suave del intenso a partir del tipo de movimiento. Hay
básicamente dos formas:
Bajo impacto: se trata de movimientos en los que en todo momento tengo un
pie en contacto con el suelo.
Alto impacto: cuando en algún momento del movimiento nuestro cuerpo deja
de contactar con el suelo. Como en clase cada uno tenemos una forma física,
para que cada uno trabaje a su nivel hay trucos:
Para aumentar la intensidad: realizar los movimientos en toda su amplitud,
mayores elevaciones de brazos y rodillas, los pasos más largos o saltar más si
hay que saltar.
Para disminuir la intensidad: lo contrario, que en definitiva es reducir la
fuerza aplicada a los movimientos.
Tipos:
Las del primero se realizan con la ayuda de aparatos especialmente diseñados y
las del segundo se practican en el suelo, sobre una colchoneta, aunque se pueden
incorporar diversos aparatos. No obstante, obviamente los principios que rigen
ambos son idénticos y la realización de muchos de los ejercicios es muy similar.
Pilates con aparatos
Se realiza con la ayuda de varios aparatos inventados por Joseph Hubertus
Pilates, aunque con el paso de los años han surgido distintas versiones y
modificaciones. Estos aparatos son principalmente cuatro:
El reformador:
El trapecio o cadillac.
La silla.
El barril.
Pilates en suelo
Se realiza en una colchoneta, sobre el suelo. Puede incluir diversos accesorios:
Aro o círculo mágico.
Banda elástica o fit band.
Pelota (balón suizo.
Bosu.
Otros aparatos:tabla de extensión, cajón, pesas (mancuernas)...
7) TAE BO
El tae bo es una rutina de ejercicios principalmente asociados al boxeo y
al taekwondo desarrollada por el siete veces campeón del mundo de karate y
practicante de taekwondo Billy Blanks.
El tae bo se desarrolló en 1990 combinando la música con los ejercicios de
entrenamiento desarrollando un régimen intensivo de trabajo. El tae bo se ha
hecho muy popular, extendiéndose a lo largo del mundo y vendiéndose millones
de videos del mismo.
Antes de que se diese a conocer ya se practicaban ejercicios que incorporaban
técnicas de artes marciales hechos al ritmo de la música conocidos
como katasmusicales; sin embargo, los katas musicales no llegaron a tener la
popularidad del tae-bo; por otra parte, los katas musicales eran parte de la rutina
de ejercicios de algunos artistas marciales, pero los mismos no eran practicados
(formalmente) de manera independiente del resto de las actividades
correspondientes al arte marcial al que estaban asociados.
Incluye muchos golpes de karate, pero no está ideado para pelear. En el tae bo no
hay lanzamientos, agarres ni combate en el suelo, sino que lo que se persigue es
el aumento de la salud a partir del movimiento.
Tiene eneficios tales como:
la quema de grasa (entre 500 y 800 calorías por hora), el Tae Bo te ayuda a
tonificar tus músculos (bíceps, tríceps, hombros, cuádriceps, glúteos y abdomen),
reducir el estrés y a controla tu respiración, lo cual te ayuda a oxigenar tu cerebro
y mejorar tu concentración.
Entre los beneficios del Tae Bo se encuentran el aumento de la flexibilidad, de la
coordinación corporal, la energía, te ayuda a corregir tu postura, mejoras tu
reacción física y mental.
8) KIN BOX
9) STEP
El step es un deporte variedad del aerobic, el cual consiste en un trabajo físico
completo, acompañado de música, siguiendo una secuencia de ejercicios sobre
una plataforma o escalón rectangular. Fue inventado a principios de los años 90
por una monitora de aeróbic llamada Gin Miller y, actualmente, la practica de step
cuenta con millones de seguidores de todo el mundo.
Este tiene beneficios como:
Mejora nuestro rendimiento cardiovascular y la asorción de oxígeno por
parte de nuestro cuerpo.
Nos ayuda a reducir la grada de nuestro cuerpo al consumir un gran
número de calorías
Tonifica glúteos, piernas y caderas, una de las zonas que más preocupa,
sobre todo a las mujeres.
Aumenta la fuerza y resistencia de los músculos de nuestras piernas.
Mejoran nuestra flexiilidad y coordinación
Ayuda a eliminar al estrés cotidiano, a relajarse y a sentirse más a gusto
con uno mismo
Las coreografías de step permiten hacer ejercicio de una manera divertida y
estimulante.
Mejora nuestra memoria al tenernos que aprender las coreografías del step.
Para hacer danza aeróbica trabajamos con música fácilmente reconocible por
su ritmo característico. El ritmo es la sucesión de pulsos (golpes musicales) de
forma ordenada. En aeróbic al pulso lo llamamos BEAT (por eso del inglés). Una
agrupación de 8 beats lo llamamos FRASE MUSICAL y la agrupación de 4 frases
lo llamamos SERIE MUSICAL. Y esta es la base más común de la danza
aeróbica: 1 serie de 4 frases de 8 beats cada una, o sea, 32 beats.
Para diseñar una coreografía bastará con asignar los pasos básicos, que
veremos en el siguiente apartado, a cada frase. Una buena forma de aprender una
serie es aprender primero los movimientos de una frase (primero piernas y luego
brazos normalmente), después la segunda frase y añadirla a la primera, después
la tercera y añadirla a las dos anteriores, y después la cuarta y añadirla a las otras
tres.
Twist: Como el baile, son giros sobre la punta de los pies separando el talón.
Viña: Paso lateral cruzando una pierna por detrás y juntando pies después.
Cha-cha-cha: Con el ritmo del paso de baile del mismo nombre, adelantando
un pie y marcar con el otro para volver al medio con cha-cha-cha, y adelantar el
otro con el mismo ritmo.
Una vez que se ha dominado un paso, inmediatamente hay que unir algún
movimiento de brazos. Los más usados son:
Levantarlos o bajarlos.
Llevarlos al frente o en cruz.
Cruzarlos al pecho.
Abrirlos lateralmente a la altura de la cadera.
Juntar codos y antebrazos al frente
Llevar el codo a la rodilla contraria
Llevar los puños al frente o en diagonal arriba o abajo
Poner manos en la cadera; etc.
Zumba es un deporte, una disciplina fitness creada a mediados de los años 90 por
el colombiano Alberto “Beto” Pérez,1 enfocada por una parte a mantener un
cuerpo saludable y por otra a desarrollar, fortalecer y dar flexibilidad al cuerpo
mediante movimientos de baile combinados con una serie de rutinas aeróbicas.
Zumba utiliza dentro de sus rutinas los principales ritmos latinoamericanos, como
lo son la salsa, el merengue, la cumbia, reggaetón y el samba. En cada sesión de
Zumba, se pueden llegar a quemar de 50 a 300 calorías.
El zumba se puede practicar a cualquier edad y en cualquier momento, ya que
existe: Zumba Kids, Zumba Gold, Zumba Regina (en honor a la máxima
exponente de esta disciplina), Zumba Basic, Zumba Step, Zumba Toning, Aqua
Zumba, Zumba Sentao, entre otros.
El Zumba es una franquicia o nombre comercial que representa una actividad
aeróbica para clases dirigidas, utilizando pasos, estilo y música similares a los
ritmos latinoamericanos. Una sesión de Zumba consiste en una sucesión de
canciones que suman los 60 minutos de la clase. Para desarrollar los ejercicios, se
aprovechan de la estructura de la canción (verso, estribillo, instrumental, etc.), de
esta forma se da coherencia al “baile” y lo hace más entretenido. Utiliza un “Estilo
Libre Coreografiado” como método de enseñanza. Cada estructura enseñada se
repite durante una misma secuencia de la canción, alternando con otras
secuencias y se vuelve a repetir cuando estas sean iguales.
Por ejemplo: Podemos hacer una combinación de pasos en el estribillo e ir
repitiendo mientras dure y cada vez que aparezca este estribillo: “azúcar!”. Como
todo ejercicio de intensidad moderada - alta se queman calorías y la intensidad
está medida por los factores coreográficos y la dedicación del ejecutante. El éxito
del Zumba viene dado sobre todo por las inversiones en publicidad y marketing, ya
que desde los comienzos del aeróbic se ha utilizado este estilo como elemento en
las clases. Los centros que no utilizan el Zumba, han usado otras actividades no
registradas, como “Aeróbic Latino”, “ritmos latinos”, etc.
Hay que distinguir las clases dadas en estilo libre coreografiado de las de estilo
coreografiado. Aunque ambas se pueden utilizar en la misma sesión, la primera
alterna pasos durante un periodo, repitiéndolos en determinadas secuencias, pero
sin implicar una coreografía. La segunda, en cambio, basa las progresiones en un
producto final de duración determinada: “La Coreografía Final”.
Quema de calorías
Tonificante muscular
Libera tensiones
Sociabilizar
Aumenta la tolerancia a la acumulación de ácido láctico
Estimula el humor
12) BAILOTERAPIA
13) FIXCOMBA
CONCLUSIÓN.
Pero tampo he de dejar de lado sus beneficios los cuales se engloban en cada
ejercicio o tipo de areobic como lo son: Crossfit, Spinning, TAE BO, TRX, Fix
comba, Kin Box, Zumba, entre otros.