SPN - Triptico A Moverse

Dónde caminar
Que distancia recorrer

El lugar ideal para caminar es al aire libre. Si por
La distancia no tiene importancia al principio; lo que
problemas de la temperatura y la atmosfera, escoja el
importa es el tiempo dedicado a caminar. Las velocidades más apropiado para usted.
son extremadamente variables. Su objetivo es, caminar
Los lugares habituales son: Parques, plazas, pistas de
treinta minutos (30 min) al día, tres (3) veces a la semana;
es la cantidad mínima de tiempo necesario para una atletismo, campos de golf, centros comerciales, entre A MOVERSE PARA
buena salud cardiovascular y para quemar cantidades otros.
importantes de calorías. “La inacción es causa fecunda de enfermedades.” MC 182 VIVIR
Decida su itinerario antes de comenzar a caminar. Mire el
reloj al empezar, camine durante la mitad del tiempo fijado Otras alternativas de Moverte para Vivir
para ese día y luego dé media vuelta. Si usas un
Podómetro, puedes comenzar con 5,000 pasos, e ir Natación
aumentando hasta dar 10,000. Pasos al día, que es lo Montar bicicleta
ideal. Trotar o correr
Ejercicios aeróbicos
A qué velocidad caminar Danzas rítmicas
Subir y bajar escaleras
La regla es seguir un ritmo lento y regular. Aunque es Cualquier otro deporte.
cierto que si se camina más deprisa se queman más
calorías, el ritmo más largo y estable es más eficaz que el Si decide practicar otro método de ejercicio, hágalo
breve y rápido. siempre con aprobación de su médico.
Recuerde, cualquier deporte que escojas, asegúrese de
Cuando realiza usted alguna actividad su cuerpo quema
tomar suficiente agua para hidratarse.
caloría a mucha mayor velocidad que cuando se
encuentra en reposo, de manera que cada vez que hace
una pausa en sus caminatas el ritmo al que se queman Ministerios de Salud
las calorías sufre un descenso. Siga avanzando, no se Asociación General Adventista
del Séptimo Día
División Interamericana
detenga para mirar las vidrieras o los pajaritos. Fije un 8100 SW 117th Avenue El mover nuestros cuerpos es saludable
Miami, FL 33183
paso que le resulte cómodo, nunca se imponga un ritmo y debemos hacerlo con regularidad.
tan vigoroso que dificulte la conversación. Nunca es tarde para comenzar.
A MOVERSE PARA VIVIR
En febrero del 2010, la primera dama de los Estados A medida que vas desarrollando destrezas en este
A MOVERNOS PARA UNA TRANSFORMACIÓN Unidos de Norte América, comenzó un programa de ejercicio, puedes continuar con otros módulos de
FISICA, MENTAL Y ESPIRITUAL ejercicios para la prevención de obesidad en los niños. ejercicios.
La Organización Mundial de la Salud, define la actividad La Iglesia Adventista de Séptimo Día, ha tenido los conse- Ropa y equipo:
física como cualquier movimiento corporal producido por jos de la Sra. Elena G. de White, sobre la importancia del  Dependiendo del clima debe escoger ropa
los músculos esqueléticos, con el consiguiente consumo ejercicio, por más de 100 años. cómoda.
de energía. Ello incluye las actividades realizadas al  La tela puede ser de algodón, al ser más
trabajar, jugar, viajar, las tareas domésticas y las El ejercicio aviva y regula la circulación de la sangre; pero liviana, ésta se presta para este tipo de
actividades recreativas. en la ociosidad la sangre no circula con libertad, ni se actividad.
Cientos de estudios realizados durante más de cincuenta
efectúa su renovación, tan necesaria para la vida y la  Algunos prefieren mallas de licra, que también
años demuestran que el ejercicio habitual disminuye el
salud. La piel también se vuelve inactiva. Las impurezas se pueden usar.
riesgo de desarrollar algunos de los problemas de salud
no son eliminadas como podrían serlo si un ejercicio  Los pantalones deben ser anchos y cómodos,
que están afectando a la población mundial, tales como:
activo estimulara la circulación, mantuviera la piel en cortos o largos según el clima.
Diabetes, enfermedades cardiacas, accidentes cerebro
condición de salud, y llenara los pulmones con aire puro y  Medias de algodón.
vasculares y algunos tipos de cáncer.
fresco. Ministerio de Curación pagina 182.  Se recomienda no caminar con zapatos de
cuero con tacos, tanto los hombres como las
El mover nuestros cuerpos es saludable y debemos mujeres, deben utilizar zapatillas deportivas, las
Para facilitar el comienzo de a moverse para vivir,
hacerlo con regularidad. Nunca es tarde para comenzar. más cómodas posibles.
hemos elegido el ejercicio ideal: Caminar
Un buen comienzo de moverse:  Es fácil de implementar. Como comenzar un programa de ejercicio

 No requiere ningún equipo adicional a usted.
Todos los comienzos son molestosos, a veces  No requiere de lugares especiales.
difíciles y este no es la excepción. si no estás haciendo  Es seguro y no presenta peligro de lesiones. Cuando caminar
ejercicio con regularidad y disciplina, este es el mejor  Puede practicarse durante todo el año.
momento de empezar. Por supuesto, antes de comenzar El tiempo reservado para hacer ejercicio ha de ser por
Algunas de las ventajas: fuerza el resultado de una elección subjetiva basada en
cualquier programa de ejercicio, consulte con su médico.
 Alivia los síntomas de la depresión. su rutina diaria.
Sin embargo, recuerde que el riesgo más grande podría
 Ayuda a tener buena circulación sanguínea. No existe un momento “ideal”. Algunos investigadores
ser el NO hacer nada de ejercicios.
 Controla la presión arterial. postulan que caminar antes del desayuno quema más
 Regula el metabolismo. calorías. Otros postulan que han llegado a la conclusión
HAGA UN COMPROMISO CONSIGO MISMO PARA
 Fortalece y entona los músculos. de que el ejercicio realizado al final del día es más eficaz.
COMENZAR UN PLAN DE EJERCICIOS. HAY QUE TENER
 Utiliza más músculos que cualquier otro Al menos que se disponga de otra manera, elija usted
PACIENCIA Y TRABAJAR DURO, PERO LES ASEGURO ejercicio. mismo el momento adecuado.
PROVERA MUCHA RECOMPENSA FISICA Y MENTAL.  Alivia el estrés y la ansiedad.

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Un buen comienzo de moverse:  Es fácil de implementar. Como comenzar un programa de ejercicio

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