PS Regulamos Nuestras Emociones

REGULAMOS NUESTRAS EMOCIONES
Problematización
• Anita y Marcelo, hermanos y estudiantes de 6ª, de una II.EE de la provincia de Mollendo, región de
Arequipa, viven en constante preocupación, y no quieren salir de su habitación o ponerse en contacto con
otros miembros de su familia, a quienes no les comparten esta situación, pese a las exigentes medidas de
higiene y prevención que sus padres tienen en casa. Esta situación los lleva a llevar a tener sudoración en las
noches, tener el ceño fruncido durante el día, activar pensamientos irracionales, negativos y exagerados
como "me puedo contagiar", “puedo morir o perder a alguien”, "se van a quedar si trabajo", "me puedo
quedar sin alimentos", "esto se va alargar mucho", lo cual profundiza las emociones de ansiedad y genera
muy poco bienestar... Su hermana mayor, Doris, dedicada a apoyar a sus padres en las labores del campo y
domésticas, también tiene miedo, pero ella se sobrepone a estas situaciones y les ayuda, orienta y cuida,
mientras tanto.
• Responde oralmente a las preguntas: Qué te parecieron esta historia?, ¿Cuál es el aspecto en común y diferente
que les ocurre a los hermanos?, ¿Qué importancia tiene el hecho de regular nuestras emociones?, ¿Cómo ayuda a
la convivencia ponerse en el lugar de las otras personas?, ¿Cómo autorregular nuestras emociones?
Análisis de la información
AUTORREGULAMOS NUESTRAS EMOCIONES UTILIZANDO ESTRATEGIAS
La autorregulación.- Es la capacidad de manejar adecuadamente nuestras emociones, pensamientos y
comportamientos en diferentes situaciones.
Implica el uso de habilidades como:
Manejo de emociones: Regular nuestras emociones en armonía con nuestras metas. Implica reconocer las
emociones que generan pensamientos irracionales y cambiarlas.
Postergación de la gratificación: Renunciar a una satisfacción inmediata por una meta u objetivo más importante
y/o valorado. Controlo mis impulsos frente a cualquier tipo de emoción.
Tolerancia a la frustración: Enfrentar dificultades sin que nos abrumen la rabia o la decepción. Implica enfrentar
obstáculos que puedan interferir con mis planes a futuro.
La Empatía: Es la capacidad de sentir algo parecido a lo que pueda estar sintiendo otra persona en una situación
determinada. Es actuar teniendo en cuenta un sentido de responsabilidad social.
¿Cuáles son las estrategias para aplicarlas en nuestra vida cotidiana, en nuestra convivencia?
Siempre habrá situaciones que enfrentar, por ello es necesario tener estrategias:
a. Para autorregular mis emociones: reconozco mi emoción, reflexiono, imagino y planteo formas de solución,
tomo decisiones y planifico la forma como afrontaré la situación, ejecuto mi plan. Existen algunas estrategias para
gestionar las emociones como:
 La respiración.- Ejercicio más sencillo, practicado y recomendado.
 Diario emocional.- Es un recurso donde las personas pueden expresar lo que sienten escribiendo en
su cuaderno aquellas situaciones que le generan mayor tensión y estrés en el momento en que se
producen.
 Pensamiento positivo.
 La meditación.- es un estado de relajación y tranquilidad en el que suprime toda actividad física y
mental.
 Realizar artes expresivas.- como la danza, la pintura la música etc.
b. Para ser empático:
 Decir lo que pensamos con delicadeza, cortesía y en el momento oportuno, cuidando de no ser hirientes ni
injustas o injustos.
 Cuando sabemos escuchar y comprender los sentimientos de las demás personas, sin estar pendientes solo de
nosotras mismas y nosotros mismos y de nuestras propias palabras.
 Cuando respetamos el silencio o el espacio de otras personas.
 Cuando buscamos formas de comprender a las personas mayores, y a las niñas y niños, cuando conversamos con
ellas y ellos.
 Cuando no mostramos gestos de aburrimiento, irritación o cansancio hacia lo que nos cuentan las y los demás.
 Cuando comprendemos qué es lo que necesita la otra persona.
 Cuando comprendemos si una persona necesita estar sola o no.
 Cuando no expresamos comentarios, bromas ni chistes que sabemos que van a molestar o hacer sentir mal a
alguna persona.
¿Qué importancia tienen regular las emociones para mejorar nuestra comunicación en familia y
comunidad?
Es muy importante, porque si vivimos una emoción primaria, de tristeza, el miedo, ira, entre otros, nos permite
avanzar y tomar la decisión de vivir una emoción positiva, de amor, felicidad o alegría, como es el caso de Doris,
la hermana mayor de Anita y Marcelo.
¿Qué importancia tiene ponerse en el lugar de la otra persona, o ser empático, para mejorar nuestra
comunicación en familia y comunidad?
Es muy importante, porque nos permite conocer el estado emocional que viven las personas y su causa, y a partir
de ello nos da la posibilidad de ayudar, ser solidario, colaborar de manera efectiva con el bienestar. Esto permite
también que la comunicación y relaciones con los miembros de familia y comunidad, sean mejor, prospere en
confianza, aprecio, respeto.
Toma de decisiones - reflexión
• REFLEXIONA A partir de lo que has leído, realiza lo siguiente:
Analizando la historia anterior completa el siguiente cuadro:
Caso ¿Cómo maneja su emoción de ¿Cómo influiría regular ¿Cómo influiría ponerse
miedo? ¿Cómo afecta a la las emociones? en el lugar de la otra
convivencia? persona?
Marcelo
Doris
Anita
¿Qué aprendí? ¿Cómo lo aprendiste? ¿Qué dificultades has tenido? ¿Para qué me sirve lo aprendido? ¿En qué
otras ocasiones puedo utilizarlo?
Se evalúa mediante una prueba objetiva.
Copian actividades de extensión. Anexo 1
ANEXO 1
Analiza el siguiente caso y completa el cuadro:
Caso ¿En qué momento es necesaria la ¿En qué momento es necesaria la

autorregulación? ¿Por qué? empatía? ¿Por qué?
Pedro, viven en constante preocupación, y no
quieren salir de su habitación o ponerse en
contacto con otros miembros de su familia, a
quienes no les comparten esta situación, pese
a las exigentes medidas de higiene y
prevención que sus padres tienen en casa.
Esta situación los lleva a llevar a tener
sudoración en las noches, tener el ceño
fruncido durante día, activar pensamientos
irracionales, negativos y exagerados como
"me puedo contagiar", “puedo morir o perder
a alguien”, "se van a quedar si trabajo", "me
puedo quedar sin alimentos", "esto se va
alargar mucho", lo cual profundiza las
emociones de ansiedad y genera muy poco
bienestar
Reflexiona acerca de la forma en que actúas cuando sientes enojo:
a. Enumera 4 cosas que te hacen enojar
b. Describe ¿cómo te sientes cuando te enojas?
c. ¿En qué situaciones te has enfadado narra un caso? d. ¿Cómo te sentiste después de haberte enfadado?
e. ¿Qué estrategia usas para liberarte de tu enojo? ¿crees que te resulta por qué?
f. Menciona dos formas constructivas para manejar tu enojo?
Realiza un listado tres estrategias que usted pone en práctica para regular las emociones de los
integrantes de la familia y de esa manera mejorar comunicación
Explica mediante ejemplos las estrategias que pone en práctica para regular las emociones de los
integrantes familiares: ( papá, mamá, hermanos, otros)
¡AHORA, TIENES UN RETO MAYOR : Redacta un texto corto en el que explica en qué situaciones son
necesarias las estrategias de autorregulación de emociones y la comunicación empática con la familia y la
comunidad.

PS Regulamos Nuestras Emociones

Cargado por

Copyright:

Formatos disponibles

PS Regulamos Nuestras Emociones

Cargado por

Información del documento

Descripción original:

Título original

Derechos de autor

Formatos disponibles

Compartir este documento

Compartir o incrustar documentos

Opciones para compartir

¿Le pareció útil este documento?

¿Este contenido es inapropiado?

Copyright:

Formatos disponibles

PS Regulamos Nuestras Emociones

Cargado por

Copyright:

Formatos disponibles

REGULAMOS NUESTRAS EMOCIONES

Caso ¿En qué momento es necesaria la ¿En qué momento es necesaria la

También podría gustarte