Abrazando

Mis Emociones

Actividades de contención emocional para trabajar en momentos de crisis

Jean Schmitz & Delta & Gabriela Eusebio
 OBJETIVOS

• Gestionar nuestro propio bienestar en momentos de crisis.

• Identificar las emociones, trabajarlas y desarrollarlas.

• Aplicar estrategias restaurativas que permitan fortalecer los vínculos familiares,

promover una disciplina restaurativa, y empoderarse y ser resilientes.

• Desarrollar la competencia emocional en cada uno de los miembros de la familia y/o

equipo de trabajo.
 ¿Qué son las Prácticas Restaurativas?

• En dos palabras: RELACIONES y COMUNIDAD

• También significa tener fe en los otros, incluso cuando –y

especialmente cuando- los demás parecen estar comportándose de una
forma que no aceptamos.
¿Cómo usar las Prácticas Restaurativa en estos tiempos?

• Realizar dinámicas en círculo con familias, estudiantes, equipo de

trabajo, desarrollando un clima de confianza y equidad.

• Aprender y aplicar la escucha activa - empática.

• Usar un diálogo restaurativo (Sócrates - preguntas restaurativas).

 Las preguntas son puertas que
Ejemplos de preguntas que abren el diálogo
inician (o cierran) una conversación

• ¿Cómo te has sentido en el día de hoy?

• ¿En qué estabas pensando cuando hiciste eso?

• ¿Hay algo que necesitas de mi?

• ¿Qué fue lo que más te gustó del día de hoy?
• ¿Qué fue lo que menos te gustó de día de hoy?

• ¿Cómo te esta afectando la situación sanitaria (COVID)?

• ¿Cómo ha afectado a los demás esta situación?

• ¿Qué te gustaría poder hacer para sentirte mejor?

¿Qué es la Educación Emocional?

Es un proceso continuo en donde se desarrollan aspectos

fundamentales de la personalidad y a través de la cual se
busca que el individuo aprenda a tomar conciencia, a
manejar y a regular sus emociones (y adquirir madurez) ,
así como también a ser mejor persona y a convivir con los
demás, con la finalidad de fomentar su bienestar y
prepararlo para interactuar con el mundo que le rodea.
RAFAEL BISQUERRA, 2002
¿Cómo aplicar la Educación Emocional en estos momentos?

• Hacer dinámicas que nos lleven a desarrollar una conciencia emocional (¿Cómo me
siento? ¿Cómo afectan mis emociones a los demás y a mí mismo / misma).

• Identificar estrategias y herramientas que me ayuden a regular mis emociones.

• Crear actividades que me ayuden a gestionar mi propio bienestar.

• Usar el lenguaje emocional en mi cotidianidad.

RAFAEL BISQUERRA, 2002

 ¿Qué es una crisis emocional?

Es un estado temporal de desorganización, confusión

emocional y descontrol que le ocurre a una persona luego de
experimentar un evento adverso y que le provoca diferentes
manifestaciones de malestar y tensión (estrés) que le afecta
su desempeño cotidiano y le dificulta manejar la situación.

Fuente: https://gregorias.org.bo/wp-content/uploads/2019/02/GuiaContencionEmocional.pdf
 ¿Qué es una contención emocional?

• La atención emocional es “sostener las emociones de los docentes

y/o las familias” a través del acompañamiento y ofreciendo, en la
medida de lo que podamos, alternativas para la expresión de los
sentimientos, y las rutas para solucionar problemas.

• La contención emocional significa ayudar las personas a liberar sus

emociones y llevarlas hacia una ruta que la ayude. Para esto es
importante lograr que la otra persona entienda que nos gustaría
ayudarle, respetando su decisión, a sacar afuera lo que siente.
Fuente: https://gregorias.org.bo/wp-content/uploads/2019/02/GuiaContencionEmocional.pdf
 Contención Emocional

• La contención emocional tiene dos vías importantes: la actitud

empática, que es la habilidad de colocarse momentáneamente en el
lugar de la otra persona; y la escucha activa, que es la capacidad
de poner atención al mensaje emitido por otra persona.

• Para poder contener, tan sólo con escuchar con atención, y sin
prejuicios, a la otra persona, estamos conteniéndola.

Fuente: https://gregorias.org.bo/wp-content/uploads/2019/02/GuiaContencionEmocional.pdf
 SUGERENCIAS PARA TRABAJAR

• Si trabajas con tus alumnos o docentes de forma virtual, invítales a

tener la reunión en un espacio donde no hayan interrupciones.

• En casa o en clase sería ideal que se pudieran sentar en círculo, ya que

esto crea un clima de confianza y que fomenta el diálogo participativo.

• Recuérdales a los participantes que no hay respuesta incorrecta, que

todos los sentimientos son válidos e importantes.

• No hay obligación en participar en algún momento o que no quieren

participar del ejercicio, no pasa nada, ninguna actividad debe hacerse de
manera impositiva.

• Si sientes que hay algún trauma o situación que no sepas manejar, debes
contactar o referir un especialista de la conducta.

Fuente: https://gregorias.org.bo/wp-content/uploads/2019/02/GuiaContencionEmocional.pdf
 CONSTRUIR ESPERANZA FRENTE A UNA CRISIS
SOCIAL, COMO LA PANDEMIA

Hace más de un año pasamos por la crisis del COVID 19.

Nadie esperaba vivir esta situación de confinamiento obligatorio y por tanto tiempo,
sin saber, aún, hasta cuando.

Esta situación ha generado emociones de todo tipo en todos nosotros.

 CONSTRUIR ESPERANZA FRENTE A UNA CRISIS
SOCIAL, COMO LA PANDEMIA

No todos hemos reaccionado de la misma forma. Algunos hemos podido sobrellevar el

encierro.

Por lo contrario, para otros/as ha sido difícil y frustrante debido a factores internos y
externos.

Por ello, esta bueno dar a conocer y compartir cómo nos sentimos cada uno y una, saber
cuáles son nuestras preocupaciones y dificultades, y buscar juntos como sobrellevar la
nueva normalidad.
 ACTIVIDADES

• Estas actividades son simplemente pautas que generan una conversación acerca de
las emociones que sentimos en estos momentos de crisis.

• Parte del objetivo es canalizar las emociones desagradables a través del juego y ser
consciente de que podemos hacer para generar emociones agradables o que nos
acerquen a nuestro estado ideal (todos podemos lograr llegar a ese estado, aún en
momentos de crisis).

• Una forma de ser consistente en educar nuestras emociones, es hacer una rutina de
familia o en nuestra clase, con nuestro equipo de trabajo, donde podamos desarrollar
una de estas actividades o alguna otra que nos lleve a gestionar nuestro mundo
emocional.
 HISTORIA DEL CUBITO DE HIELO

1. ¿Cómo lo describen? ¿cómo te sientes, siendo el cubito?

2. Aparece el sol poco a poco…. noten su calorcito llegando y como los calienten poco a poco.

3. El cubito se derrite l e n t a m e n t e, p o c o a p o c o .

4. Hasta que se transforma en líquido.

5. ¿Cómo se sentían en esta capa de hielo?

6. ¿Cómo se están sintiendo luego, en liquido?

¿Más relajado, suelto, flexible, libre, ….?

 J E A N

• J Jovial

👱
• E Empático
Imagen del año 1975

• A Amable

• N Nostálgico
 SOPA DE LETRAS
En estos momentos de en que vivimos en un estado de emergencia y una
cuarentena obligatoria, las personas suelen sentir...

• PENA
• MIEDO
• ESPERANZA
• RABIA
• ENOJO
• CANSANCIO

Mira la lista y subraya las emociones que tú hayas sentido o que sigues sintiendo. Luego busca
estas palabras en la sopa de letras y enciérralas ¿Hay alguna emoción que has sentido y que no
hace parte de esta lista, cuales son?
Escríbela aquí:____________________________
 DESARROLLANDO EMPATÍA

¿Cómo crees que se han sentido los demás?

Nombre:________ Nombre:_________ Nombre:________ Nombre:________

Elige a cuatro de compañeros/as y dibuja la cara y emoción que crees que han
sentido viviendo en medio de la pandemia.
 RECONOCIENDO DIÁLOGOS INTERNOS
Algunos niños y niñas han estado preocupados durante la cuarentena por un virus. Si
coincides con algunos de estos pensamientos y una X si no los has tenido.

Me preocupa que
Si me enfermo, Me da miedo que mi papa/mamá se
alguien de mi quedó sin trabajo
puedo morir
familia se enferme

___
_ _
ro : __ No quiero que mi
t _
O ___ . mamá/papá salga
_
__ ____ Me da miedo
de casa
__ volver al Colegio Si salgo de casa
voy a enfermar

Me da rabia que no
me dejan salir
Me gusta tener a
mi familia más
tiempo conmigo
 DISFRUTANDO DE LA ALEGRÍA
Piensa en un día en que hayas disfrutado, te hayas reído mucho o te
sentiste muy feliz durante la cuarentena. ¿Qué sucedió? Encierra el
tamaño de la imagen que represente lo feliz que fuiste ese día y marca
con una X el grado de felicidad que sentiste.

FELIZ _______ MUY FELIZ ______ SUPER FELIZ.______

MI MEJOR RECUERDO ULTIMAMENTE __________________

 RECONOCIENDO LA PREOCUPACIÓN

¿Y tú? ¿Has estado preocupado? Marca con una X el tamaño de tu preocupación.

NO ME PREOCUPO ____ ME PREOCUPO____ ME PREOCUPO MUCHÍSIMO ____

Si te has sentido preocupado, ¿Sabes qué es lo que más te preocupa?

 RECONOCIENDO LA PREOCUPACIÓN

¿Y tú? ¿Has estado preocupada? Marca con una X el tamaño de tu preocupación.

NO ME PREOCUPO ____ ME PREOCUPO____ ME PREOCUPO MUCHÍSIMO ____

Si te has sentido preocupada, ¿Sabes qué es lo que más de preocupa?

 SEMÁFORO DE LAS EMOCIONES
¿Y tú? ¿Has estado preocupada/o? Marca con una X el tamaño de tu preocupación.

¿Cuál ha sido tu peor

momento de la ¿Cómo te sentiste?
pandemia?

¿Cuál ha sido tu mejor

momento de la pandemia? ¿Cómo te sentiste?

Identifica un momento del día donde hayas sentido cada un/o/a de estas emociones.
Si te has sentido preocupado/a, ¿Sabes qué es lo que más te preocupa?
 RECUERDA....
Si te has sentido, triste, intranquilo/a, preocupado/a o si has sentido miedo o ansiedad:

• Es normal sentirse así en situaciones como la pandemia y la cuarentena que tuvimos que acatar.
• Siempre puedes contar con tu familia y tus profesores.
• No preocupas o entristeces a tus padres si le cuentas que te sientes mal.
• Vamos a recuperar una vida normal o nos acostumbraremos a una nueva normalidad.
• Tienen a tu alrededor, muchas personas están trabajando para que tratar a los enfermos, para
garantizar la calma y la seguridad, para organizar la vuelta al trabajo, al colegio.
 GESTIONANDO MI BIENESTAR
Además de recordar todo lo anterior, hay actividades que te ayudan a relajarte, a
sentirte mejor cuando estás triste, enojado/a o preocupado/a.

Conversar con Disfrutar de

Jugar solo/a actividades en
alguien acerca de lo
que te sucede familia

Jugar con mi Cantar o bailar

Hacer
mascota
deporte/
Ejercicios

Encierra en un círculo la actividad que te gustaría hacer o que haces para sentirte
más alegre o tranquilo.
 GESTIONANDO MI BIENESTAR
Además de recordar todo lo anterior, hay actividades que te ayudan a relajarte, a
sentirte mejor cuando estás triste, enojado o preocupado.

Pintar, dibujar
Leer o que te Orar o rezar o colorear
lean un cuento

Jugar con mi familia o

Meditar o Escribir, llevar
jugar virtualmente con mis
respirar un diario
amigos

Encierra en un círculo la actividad que te gustaría hacer o que haces para

sentirte más alegre o tranquilo.
 CONSTRUYENDO MI JARDIN
Recolecta varias imágenes (pueden ser de periódicos, libros viejos, fotos que puedas
recortar o reusar, revistas, etc.) que te transmitan un mensaje de alegría, paz, amor,
solidaridad, tranquilidad, diversión y forma un collage de fotos.

Te puedes divertir, no
hay forma correcta o
incorrecta de pegar las
imágenes.

Cuando termines el dibujo , respira y admira tu creación. Tu pudieras

ponerle un nombre a esa obra maestra, ¿cómo se llamaría?
 APRENDIENDO A CONFIAR Y A COMUNICAR
Todos tenemos un adulto en quien confiamos. Al escribir nuestras emociones,
nuestras experiencias (desde las más alegres a las más tristes, o hasta para
agradecer o iniciar una conversación) proceso en palabras lo que siento.

¿Hay algo que te gustaría

decirle o preguntarle?

¿A quién te gustaría
escribirle?
PARA:
 RECONOCIENDO NUESTRA RED DE APOYO

Quiénes te pueden ayudar cuando estas

preocupado/a, triste o enojado/a?
Escribe sus nombres en los casilleros

Une los puntos para

descubrir la figura oculta.
 MI DIARIO DE CUARENTENA

También puedes crear un

diario de agradecimiento.

Crea un diario donde escribas tus

sentimientos, tus experiencias, tus
redes de apoyo, tus miedos. tus
momentos de tristezas, en fin, tus
vivencias en esta cuarentena.
 CREANDO NUESTRO ÁRBOL DE LOS DESEOS

Te invitamos a
colgarlos en el árbol

Crea un árbol con hojas, corazones, manos, lo que quieras. Escribe deseos para el
mundo, para tu familia, para tus amigos, para las personas que están enfermas, etc.
 PONIENDO NUESTRO GRANITO DE ARENA

Tú también eres ciudadano o ciudadana de este país.

¿De qué manera puedes aportar como niño o niña o joven
para que Perú sea un mejor país para todos?
Pensemos que volveremos a la normalidad o a una
nueva normalidad y nos adaptaremos.

No estas solos/as, somos una comunidad y todos

podemos ser parte de una red de apoyo.

Enfoquémonos en lo mejor de todo.

 Jean Schmitz
[email protected]
+51 987708544

Delta y Gabriela Eusebio

[email protected]
+1 (829) 917-6359