Ejercicios de Hombro
Ejercicios de Hombro
Ejercicios de Hombro
Descenso de hombros:
Para la realización de este ejercicio podemos adoptar varias posiciones(tumbado,
de pie o sentados, si los realizamos sentados podemos ayudarnos de una botella
de agua para el descenso) siempre con buena colocación postural.
Para la realización del ejercicio cogemos aire y al soltar descendemos ligeramente
los hombros, sin perder el avance conseguido, cogemos aire y al soltar volvemos a
descender hombros ligeramente, y finalmente sin perder el avance conseguido
cogemos aire y al soltar descendemos. Para terminar cogemos aire y al soltar
volvemos a posición inicial o de relajación. Realizamos 3 repeticiones del ejercicio.
Subida y descenso de hombros: cogemos aire subiendo los hombros a las orejas y
al soltar bajamos.
Abrimos con un brazo: tumbados con brazos mirando al techo, abrimos hacia
fuera solo un brazo dejando el otro sin moverlo. Después repetiremos el otro
ejercicio con el otro brazo.
Realizaremos este mismo ejercicio pero esta vez llevaremos los codos hacia
arriba separándolos del cuerpo.
Bíceps: cogemos la goma con el pie y el otro extremo con la mano del mismo lado,
y con la palma mirando hacia el techo intentamos tocarnos el hombro.
Deltoides: cogemos la goma con el pie y el otro extremo con la mano del mismo
lado, y con la palma mirando hacia el suelo y el brazo recto subimos sin aumentar
la sensación de dolor. Dependiendo de la longitud de la goma, los haremos con
ambos brazos o con un lado primero y después con el otro.
Tríceps: cogemos la goma como en la imagen inferior. Primero vamos a tirar solo
del brazo de arriba intentando estirarlo. Después de varias repeticiones tiraremos
con ambos en dirección opuesta.
ESTIRAMIENTOS
Pectoral: realizaremos el estiramiento durante 15 segundos. Tenemos dos
formas de realizarlo, elegiremos aquella con la que consigamos más tensión y
menos dolor.