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Nasty Girls

El documento describe rutinas de entrenamiento funcional para diferentes mujeres ("Nasty Girls"). Cada rutina consiste en 3 rondas o menos de ejercicios funcionales como dominadas, sentadillas, peso muerto, fondos y otros realizados bajo diferentes modalidades como tiempo, repeticiones o distancia. El objetivo es medir el rendimiento funcional y la resistencia de cada mujer.

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Nargués Aghazadeh Valderrama
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El documento describe rutinas de entrenamiento funcional para diferentes mujeres ("Nasty Girls"). Cada rutina consiste en 3 rondas o menos de ejercicios funcionales como dominadas, sentadillas, peso muerto, fondos y otros realizados bajo diferentes modalidades como tiempo, repeticiones o distancia. El objetivo es medir el rendimiento funcional y la resistencia de cada mujer.

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NASTY GIRLS

AMANDA
3 Rondas de 9-7 y 5 repeticiones por tiempo de:
Muscle ups
62 Kg Cargadas con sentadillas (Squat Cleans)

ANGIE
Completar por tiempo:
100 Dominadas
100 Flexiones
100 Sit ups
100 Sentadillas

ANNIE
50-40-30-20-10 repeticiones de :
Dobles de comba
Sit ups

BARBARA
Cinco rondas, cada una por tiempo de:
20 Dominadas
30 Flexiones
40 Sit - ups
50 Sentadillas
Descansa 3 minutos entre cada ronda,
Quita tu tiempo de descanso (12 minutos) de tu tiempo total.

BETTY
5 Rondas por tiempo de:
62 Kg Push Press 12 rep
65 cm Saltos al cajón 20 rep

CANDY
5 Rondas por tiempo de:
20 Dominadas
40 Flexiones
60 Sentadillas

CHELSEA
Ponte con un reloj, y cada minuto, haz 5 dominadas, 10 flexiones y 15 sentadillas. Descansa
el resto hasta llegar al minuto. ¿Eres capaz de continuar durante 30 minutos? ¿20 minutos?
¿Que me dices de 10? Si tu fallas antes de que el reloj llegue al minuto para y mira cuantas
rondas as echo.
El tiempo para llegar a acabarla es de 30 minutos
CHARLOTTE
21- 15 -9 Repeticiones por tiempo de:
Sentadillas barra sobre cabeza 43 Kg/30 Kg
Peso muerto estilo sumo con remo al cuello

CRHISTINE
3 Rondas por tiempo de:
500 m Remo
12 Peso muerto x Peso corporal
21 Saltos a cajón 45 cms

CINDY
Completa todas las rondas posibles en 20 minutos de:
5 Dominadas
10 Flexiones
15 Sentadillas

DIANE
21-15-9
102 kgs peso muerto
Flexiones hacienda el pino.

ELIZABETH
21 – 15 – 9 repeticiones de
Cargadas 61 kg
Fondos en anillas

EVA
Cinco rondas por tiempo de:
Correr 800 metros.
32 kg balanceos de kettlebell, 30 repeticiones
30 Dominadas

FRAN
21-15-9 repeticiones
Thruster 43 kg
Dominadas

GI JANE
100 Burpees con Dominadas

GRACE
61 kgs Dos tiempos (Clean&Jerk) 30 repeticiones
Usa 43 kgs, 30 kgs o 20 kgs si es necesario

HELEN
Tres rondas por tiempo:
Correr 400 metros
24 kg Balanceos con kettlebell x 21 rep
12 Dominadas

ISABEL
Snatch 61 kg, 30 repeticiones
Usa 43 kg, 30 kg o 20kgs según necesites.

JACKIE
1000 metros Remo
50 Thruster (20 kgs)
30 Dominadas

KAREN
150 Lanzamientos de balon al muro, 9 kgs

KELLY
Cinco rondas por tiempo de:
400 metros de carrera
30 Saltos al banco, 65 cms
30 lanzamientos de balón al muro, 9 kg

LINDA
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 repeticiones de la triserie:
Peso muerto: 1.5 x peso corporal
Press banca: Peso corporal
Cargada: 0.75 Peso corporal

Pon tres barras

LOLA
Cinco rondas por tiempo de:
30 Dobles de comba
20 Rodillas a codos
10 Flexiones de hombros

LYNNE
Cinco rondas de maximas repticiones posibles de:
Press Banca: Peso corporal
Dominadas

Apunta las repeticiones en cada ronda

MARY
Completa todas las vueltas posibles en 20 minutos de:
5 Flexiones haciendo el pino
10 Sentadillas a una pierna, alternando.
15 Dominadas

MAGGIE
1000 m Remo
50 Thrusters 20 Kg
50 Flexiones

NANCY
Cinco rondas por tiempo de:
400 metros corriendo
43 kg Sentadillas barra sobre cabeza (OHS)

NICOLE
Completar todas las rondas posibles en 20 minutos que puedas de:
400 metros de carrera
Maximas repeticiones de dominadas

Lo que cuenta son el número máximo de dominadas.

NASTY GIRLS
Tres rondas por tiempo de:
50 Sentadillas
7 Muscle-ups
10 Cargadas de potencia desde colgado (Hang power clean) 65 kg/ 44 Kg

PUKIE BREWSTER
Por tiempo:
150 Burpees

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