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    Rutina 3 Dias A

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    Yocelyn Alejandra Miranda Torres
    Este documento presenta tres rutinas de ejercicios para tres días diferentes. Cada rutina incluye 8 ejercicios enfocados en diferentes zonas del cuerpo y músculos específicos. Para cada ejercicio se especifican el número de series y repeticiones, así como el peso utilizado. El objetivo parece ser desarrollar fuerza y masa muscular de forma equilibrada para el cuerpo entero a través de estas rutinas.

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    Rutina 3 Dias A

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    Yocelyn Alejandra Miranda Torres
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    Este documento presenta tres rutinas de ejercicios para tres días diferentes. Cada rutina incluye 8 ejercicios enfocados en diferentes zonas del cuerpo y músculos específicos. Para cada ejercicio se especifican el número de series y repeticiones, así como el peso utilizado. El objetivo parece ser desarrollar fuerza y masa muscular de forma equilibrada para el cuerpo entero a través de estas rutinas.

    Descripción original:

    Bydcj

    Título original

    Rutina 3 dias a

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    Rutina 3 Dias A

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    Este documento presenta tres rutinas de ejercicios para tres días diferentes. Cada rutina incluye 8 ejercicios enfocados en diferentes zonas del cuerpo y músculos específicos. Para cada ejercicio se especifican el número de series y repeticiones, así como el peso utilizado. El objetivo parece ser desarrollar fuerza y masa muscular de forma equilibrada para el cuerpo entero a través de estas rutinas.

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    RUTINA DE EJERCICIOS

    Transformar Libras a Kg
    DIA 1 Click aquí

    Nº ZONA / CATEGORIA EJERCICIO SERIES REP KG

    1 activación abs 3 SERIES 16 0


    dead bugs
    2 activación glut medio monster walk 3 SERIES 30 0
    DOMINANTE
    3 sentadilla convencional 4 SERIES 12 0
    RODILLA/TOBILLO
    DOMINANTE
    4 Hack Squat 4 SERIES 12 0
    RODILLA/TOBILLO
    DOMINANTE
    5 Zancadas 3 SERIES 10 0
    RODILLA/TOBILLO
    DOMINANTE
    6 flexion rodilla maquina sentado/a 4 SERIES 12 0
    RODILLA/TOBILLO
    7 tracción horizontal remo sentado polea neutro 4 SERIES 12 0

    8 bíceps aislamiento curl barra z supino 3 SERIES 12 0

    RUTINA DE EJERCICIOS

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    Nº ZONA / CATEGORIA EJERCICIO SERIES REP KG

    1 activación abs plancha rkc 3 SERIES 15seg 0

    2 activación glut medio glute bridge 3 SERIES 15 0

    3 EMPUJE SUPERIOR press banca recto 4 SERIES 12 0

    4 EMPUJE SUPERIOR press banca mancuernas unilateral 4 SERIES 10 0

    5 pectorales aislamiento cruce de poleas altas 3 SERIES 12 0

    6 pantorrillas aislamiento extension de codo polea alta 4 SERIES 12 0

    7 flexión de rodilla triceps kick back 3 SERIES 12 0

    8 empuje horizontal BATTLE ROPE 5 SERIE 15seg 0


    RUTINA DE EJERCICIOS

    DIA 3 Transformar Libras a Kg


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    Nº ZONA / CATEGORIA EJERCICIO SERIES REP KG

    1 activación abs cable twist 3 SERIES 12 0

    2 activación glut medio abduccion en maquina 3 SERIES 15 0

    3 dominante de cadera peso muerto convencional 4 SERIES 10 0

    4 empuje horizontal Remo barra 45 4 SERIES 12 0

    5 empuje horizontal prensa de piernas 4 SERIES 12 0

    6 empuje horizontal flexion rodilla maquina sentado/a 4 SERIES 12 0

    7 empuje horizontal Curl bíceps barra Z 4 SERIES 12 0

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