EJERCITATE EN CASA – DEPARTAMENTO DE SACATEPÉQUEZ

La presente guía se ha elaborado para que los niños con discapacidad realicen
actividades motrices, y puedan ejercitarse durante el confinamiento a causa del
COVID-19, mejorando el desarrollo físico y disminuir el nivel de estrés de los niños, su
seguimiento dará resultados finales adecuados a las edades y capacidades
de los niños
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EDUCACION FISICA SACATEPEQUEZ

ESTABLECIMIENTO: ___________________________________________NOMBRE DEL MAESTRO: _____________________________________

NOMBRE DEL ALUMNO: ______________________________________________GRADO: ____________________________________________

Padre de familia recomendamos que cada uno se divierta, realice los ejercicios y juegos para poder mejorar el
desarrollo físico de los niños en edad escolar. Acá pueden encontrar juegos y actividades complementarias.
OBJETIVOS
1. Aprovechamiento 2. Compartir y 3. Evitar estrés y el 4. Formar hábitos
del tiempo libre. fortalecer lazos excesivo uso de la saludables
familiares. tecnología

Nota:

Las actividades son

para la primaria, EJE SALUD E HIGIENE:
pensando que los niños EJE MOTRIZ: EJE SOCIAL:
tienen hermanos en la Recuerda la importancia de
escuela y pueden jugar Este conlleva el desarrollo de sus destrezas Convivencia con
entre ellos, estas
hidratarse y lavarse las manos
motoras. su círculo familiar.
actividades físicas se frecuentemente.
pueden realizar en
forma individual y en
familia.

CALENTAMIENTO
Es importante recordar a cada uno de los padres de familia, que durante este confinamiento el ejercicio es importante para
poder mantener activo a los niños y ayudar a su desarrollo integral.

El calentamiento no debe pasar desapercibido para poder realizar actividades físicas.

El aislamiento no significa la interrupción de la actividad física, sino que es una oportunidad para continuar con
ella, mantener la sensación de normalidad y proteger la salud mental. No se requiere un amplio espacio, si se
eligen los ejercicios adecuados basta con el propio peso corporal y un equipo mínimo.
¿Qué necesitamos? Conos, botellas, peluches etc.
¿Cómo se realiza?
Ejercicio 1: Colocamos un peluche como punto de inicio y el otro peluche a unos 5 metros de
distancia, corremos de ida damos la vuelta en el último peluche y al llegar de nuevo al inicio
hacemos 10 payasitos. Descansamos un momento y vamos de nuevo.
Ejercicio 2: Colocamos un peluche como punto de inicio y el otro peluche a unos 5 metros de
distancia, corremos de ida damos la vuelta en el último peluche y al llegar de nuevo al inicio
hacemos pique durante 8 segundos. Descansamos un momento y vamos de nuevo.
Ejercicio 3: Colocamos un peluche como punto de inicio y el otro peluche a unos 5 metros de
DIA NO. 1 distancia, nos acostamos en el primero contamos a 3 y nos levantamos lo más rápido que podamos
CARRERA y corremos, damos la vuelta en el último peluche y al llegar de nuevo al inicio hacemos 10
CORTA soldaditos. Descansamos un momento y vamos de nuevo.
Ejercicio 4: Se colocan 5 objetos separados, corremos al primer objeto a tocarlo y regresamos al
punto de inicio a tocar el objeto; luego corre a tocar el segundo objeto y regresamos nuevamente al
punto de inicio y así sucesivamente hasta tocar todos los objetos.
Ejercicio 5: Colocamos, conos (peluches, cajas etc.) a dos pasos de distancia cada uno, luego
realizamos zig-zag entre los conos ida y vuelta lo más rápido posible
Sugerencia de tiempo de las actividades: Podemos hacer Cinco repeticiones de cada ejercicio y
descansar de 10 a 30 segundos.
¿Qué desarrollamos? Velocidad, coordinación, equilibrio, reacción motriz entre otros.

Las actividades en familia son muy importantes para lograr un

acercamiento, fomentar la unión y comunicación dentro de su
núcleo familiar. En estos tiempos en donde la convivencia entre
padres e hijos se está limitando cada vez más, debemos hacer una
pausa y hacer algunos cambios.

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 ES IMPORTANTE: Mantenerte hidratado antes, durante y después de realizar actividad física, recuerda
lavarte las manos en todo momento, si sales de tu casa recuerda mantener el distanciamiento social.
CUÍDATE Y CUIDA DE TU FAMILIA.
¿Qué necesitamos? Tiza (ladrillo, crayón, carbón, algo que pinte el suelo),
¿Cómo se realiza?
Ejercicio 1: Trazamos una línea en el suelo, caminamos hacia la línea y al llegar a ella saltamos sobre
ella con pies separados y al caer del otro lado de la línea caemos con los pies juntos
flexionando(doblando) las piernas para no lastimarnos, y seguimos caminando hacia adelante.
Ejercicio 2: Ahora con la misma línea trazada en el suelo, trotamos y al llegar a la línea saltamos
sobre ella con pies separados y caemos con los pies juntos flexionando las piernas y seguimos
trotando hacia adelante.
DIA NO. 2
Ejercicio 3: Ahora con la misma línea trazada en el suelo, corremos y al llegar a la línea saltamos
SALTO DE
LONGITUD
sobre ella con pies separados y caemos con los pies juntos flexionando las piernas y seguimos
trotando hacia adelante.
Ejercicio 4: Ahora con la misma línea, trotamos y al llegar a la línea saltamos sobre ella con pies
separados y caemos con los pies juntos flexionando las piernas, lo más lejos que se pueda y pedimos
ayuda a alguien que trace una línea donde allá llegado.
Ejercicio 5: Siempre trotando, tratamos de romper la marca de saltar más lejos.
Sugerencia de tiempo de las actividades: Podemos hacer Cinco repeticiones de cada ejercicio y
descansar de 10 a 30 segundos.
¿Que desarrollamos? Coordinación, equilibrio, orientación espacial, entre otras.
¿Qué necesitamos? pelota, un recipiente, botella plástica con tierra, bolas de papel.
¿Cómo lo jugamos?
Ejercicio 1: Con la ayuda de otra persona colocada a una distancia de 2 a 3 metros, utilizando una
pelota, uno iniciará lanzándola hacia la otra persona la cual deberá atraparla y regresarla de la
misma manera.
Ejercicio 2: Lanzar una botella plástica llena de tierra lo más lejos posible.
DIA NO. 3
Ejercicio 3: Lanzar diferentes objetos hacia un recipiente el cual deberá estar a una cierta distancia
LAZAMIENTO
(2 o 3 metros) gana quien más haya acertado con los objetos dentro del recipiente.
LIBRE
Ejercicio 4: Correr en zig-zag lo más rápido posible, cuando llegue a la línea marcada, lanza una
bola de papel lo más fuerte posible.
Sugerencia de tiempo de las actividades: Realizar 5 o 10 repeticiones de cada ejercicio según tu
capacidad y se descansara 20 segundos entre cada ejercicio, recuerda que si te equivocas no hay
problema, estás aprendiendo, solo da lo mejor de ti.
¿Qué desarrollamos? Fuerza, rapidez, precisión en el lanzamiento.

¿Qué necesitamos? botella plástica, recipiente, pelota.

¿Cómo lo jugamos?
Ejercicio 1: Corre lo más rápido posible hacia un punto determinado ida y vuelta al regresar le tocas
la mano a tu compañero y el sale corriendo.
Ejercicio 2: Corre lo más rápido posible llevando una botella plástica en las manos darás la vuelta
en un punto determinado al regresar entregaras la botella a tu compañero.
Ejercicio 3: Pasar corriendo en zigzag ida y vuelta, dar el relevo chocándole la mano a tu
DIA NO. 4
compañero y esperar tu turno para poder pasar de nuevo.
CARRERA DE
RELEVOS Ejercicio 4: Corre a un punto determinado llevando una pelota la cual lo colocaras en un recipiente
donde se pueda quedar, regresas corriendo lo más rápido posible a dar el relevo a tu compañero
sale corriendo y va a traer la pelota, la entrega como relevo, (uno lleva y el otro regresa la pelota).
Sugerencia de tiempo de las actividades: Realizar 5 o 10 repeticiones de cada ejercicio según tu
capacidad y se descansara 20 segundos entre cada ejercicio recuerda que, si te equivocas, no hay
problema. estás aprendiendo, solo da lo mejor de ti.
¿Qué desarrollamos? Habilidad, agilidad, rapidez

¿Qué necesitamos? Casquitos, Peluches, vasos desechables, pita, lazo, Etc.

¿Cómo se realiza?
Ejercicio 1: vamos a colocar 5 casquitos separados uno del otro por tres pies de distancia, colocamos una línea
de salida y otra de llegada, los casquitos van en medio de las dos líneas y a la señal el niño corre y pasa
corriendo sobre los conitos sin machucarlos de Ida y de regreso.
Ejercicio 2: Vamos a colocar una línea de salida y otra de llegada y en medio de ese espacio vamos a colocar
una pita estirada a lo ancho del lugar de trabajo, a una altura del suelo hacia arriba de 35 centímetros de
altura, el niño sale corriendo de la línea de salida y pasa por debajo de la Pita y sigue corriendo hacia la línea
de llegada.
DIA NO. 5 Ejercicio 3: En este ejercicio vamos a utilizar el mismo espacio que el ejercicio anterior solo que ahora el niño
CARRERA DE corre y pasa brincando sobre la pita.
OBSTACULOS Ejercicio 4: Vamos a trabajar con los dos materiales casquitos y pita, colocamos primero los casquitos y luego
la pila para que realice los dos ejercicios en una misma carrera.
Ejercicio 5: Vamos a colocar una línea de Salida y otra de llegada y en medio de este espacio colocamos tres
estaciones de salto, tres pitas separadas a una distancia prudencial, para que el niño intente correr saltar, correr
saltar, correr saltar.
Sugerencia de tiempo de las actividades: Estos ejercicios los podemos trabajar con 10 repeticiones de cada
uno, descansando 15 a 20 segundos entre cada cambio de ejercicio, recordemos que debemos calentar antes
de cada sesión de ejercicios.
¿Que desarrollamos? Ritmo Cardiaco, Carrera, Técnica de la Carrera.

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 La actividad física mejora diversas funciones ejecutivas cerebrales como la motivación y el impulso a
hacer ejercicio, es decir, el mismo ejercicio ayuda a vencer la pereza y se promueve a sí mismo,
cerrándose un círculo virtuoso de enorme importancia para la salud.
¿Qué necesitamos? Conitos, Pita Larga, Aros de papel donde quepa el pie del niño.
¿Cómo se realiza?
Ejercicio 1: Vamos a Colocar un Cono de Salida y otro de Llegada a unos 6 metros de separación,
Caminar Normal Ida Y vuelta de cono a cono. Si contamos con más espacio mucho mejor, entre más
largo sea el espacio para realizar el trabajo mejor, No excediendo de unos 20 metros.
Ejercicio 2: Seguimos trabajando en el mismo especio del primer ejercicio, solo que ahora vamos a
DIA NO. 6 trotar de cono a cono.
TECNICA DE Ejercicio 3: En este ejercicio vamos a correr de cono a cono siempre en línea recta.
LA CARRERA Ejercicio 4: Vamos a colocar un cono de Salida y a una distancia de tres metros vamos a colocar los
aros de papel uno seguido del otro, el niño correrá y pasará corriendo sobre los aros colocando cada
pie dentro de los aros.
Sugerencia de tiempo de las actividades: Podemos realizar 3 series de 10 repeticiones por cada
ejercicio. y descansar entre cada serie 30 segundos.
¿Que desarrollamos? Técnica de la Carrera, Velocidad, Ritmo Cardiaco.

¿Qué necesitamos? papel, tiza, cajas o botes, objetos varios (pelotitas peluches, tapones, etc.) y a
nuestra FAMILIA.
¿Cómo se realiza?
Ejercicio 1: En familia realizamos un avioncito de papel cada uno, nos colocamos detrás de una línea,
contamos a 3 y lanzamos el avioncito el que llegue más lejos gana. Recuerda una vez mano derecha
y luego la izquierda.
Ejercicio 2: Cada uno tendrá 5 objetos y adelante colocaran unas cajas o botes, todos, nos colocamos
detrás de una línea, contamos a 3 y el que meta más objetos gana. Recuerda una vez mano derecha
y luego la izquierda.
DIA NO. 7
Ejercicio 3: Nos colocamos a separados tratando de hacer un círculo, jugaremos la BOMBA VA.
LAZAMIENTO
Lanzándonos la pelota o (bola papel, vejiga con agua, etc.) y al que le toque el ¡BOOOOOM! Tendrá
EN FAMILIA
una penitencia.
Ejercicio 4: Haces dos equipos y colocas una línea en medio, el equipo uno tendrá 20 objetos tirados
en el suelo de su lado y el equipo dos también tendrá 20 objeto de su lado. A la cuenta de 3 trataran
de lanzar los objetos al lado contrario (uno por uno) tratando de que no haya quedado nada de su
lado.
Sugerencia de tiempo de las actividades: Realizarlo las veces que quieras hoy es para divertirte en
familia.
¿Que desarrollamos? Coordinación, mejorar la habilidad del lanzamiento, afección familiar entre
otros.

¿Qué necesitamos? Una pelota, botes y una alfombra o toalla.

¿Cómo se realiza?
Ejercicio 1: Lanzamos una pelota pequeña (un tapón, una bola de papel, etc.) hacia arriba con la
mano derecha y la atrapamos con la misma mano 10 veces y después lo hacemos con la mano
izquierda 10 veces.
Ejercicio 2: Sentados en el suelo lanzamos la pelota hacia arriba con las dos manos y luego la
atrapamos con ambas manos.
Ejercicio 3: Nos colocamos de rodillas, sobre alguna base suave (toalla, alfombra, etc.) lanzamos la
DIA NO. 8 pelota con ambas manos hacia arriba, luego aplaudimos 3 veces y atrapamos la pelota.
LAZAMIENTO Ejercicio 4: En pareja (papá, mamá, hermano, etc.) se colocan uno enfrente del otro a una distancia
de 3 metros (según espacio que dispongas) y es el primero lanza la pelota con mano derecha y el
segundo la atrapa y se la regresa lanzando con mano derecha. Recibes con mano derecha. Después
el mismo ejercicio solo que con mano izquierda.
Ejercicio 5: colocamos un bote a una distancia de 3 metros (según tu espacio) vamos a lanzar la
pelota tratando de botar el objeto. Mano derecha y luego mano izquierda.
Sugerencia de tiempo de las actividades: Realizar 10 repeticiones de cada ejercicio y descanso de 10
a 30 segundos entre cada serie. Realizar 5 series.
¿Que desarrollamos? Habilidad con el balón, precisión para tirar al marco, condición física.

PROCESO EVALUATIVO
La evaluación de la presente guía se llevará acabo de la siguiente forma, el padre, madre o encargado
deberá de colocar una X en el espacio correspondiente. Según sea su percepción del ejercicio realizado
por su hijo (a). Y al finalizar el mes tendrá que ser enviada de vuelta al maestro (a) con el nombre del
estudiante, grado y sección.

ACTIVIDAD NECESITA MEJORAR BUENO EXCELENTE

EJERCICIOS DEL DIA 01
EJERCICIOS DEL DIA 02
EJERCICIOS DEL DIA 03
EJERCICIOS DEL DIA 04
EJERCICIOS DEL DIA 05
EJERCICIOS DEL DIA 06
EJERCICIOS DEL DIA 07
EJERCICIOS DEL DIA 08

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 HIGIENE PERSONAL
La higiene es el conjunto de conocimientos y técnicas que aplican los individuos para el control de los factores
que ejercen o pueden ejercer efectos nocivos sobre su salud.

A través de los siglos, el ser humano ha valorado e interpretado las normas y los hábitos de vida según la época y el régimen
social. Desde la antigüedad, los egipcios, griegos y romanos conocían las reglas elementales de higiene personal, sobre
todo las relacionadas con el baño, el corte del cabello y el lavado de las manos.
Concepto de higiene personal

La higiene personal se define como el conjunto medidas y normas que deben cumplirse individualmente para lograr y
mantener una presencia física aceptable, un óptimo desarrollo físico y un adecuado estado de salud. Las acciones que
deben ejecutarse para obtener una higiene personal adecuada comprenden la práctica sistemática de las medidas
higiénicas que debemos aplicar para mantener un buen estado de salud.

¿Se entiende como higiene?:

1. Limpieza, aseo de lugares o personas.

2. Hábitos que favorecen la salud.
3. Parte de la medicina orientada a favorecer hábitos saludables, en prevención de enfermedades.
4. Reconocimiento, evaluación y control de aquellos factores y tensiones ambientales que surgen en el lugar de
trabajo, amistades, y que pueden provocar enfermedades, quebrantos de salud, quebrantos de bienestar,
incomodidad e ineficacia de los trabajadores y los ciudadanos.
5. La higiene personal es la parte de la medicina que trata de los medios en que el hombre debe vivir y de la forma
de modificarlos en el sentido más favorable para su desarrollo.

¿Cuáles son sus objetivos?:

Sus objetivos son mejorar la salud, conservarla y prevenir las enfermedades o infecciones.
Los lugares de trabajo deben disponer de agua potable en cantidad suficiente y fácilmente accesible. También deben
disponer de vestuarios, duchas, lavabos y retretes; así como de locales y zonas de descanso.
Los retretes, y vestuarios separados para hombres y mujeres, dotados de lavabos, situados en las proximidades de los
puestos de trabajo, de los locales de descanso, de los vestuarios y de los locales de aseo, cuando no estén integrados en
estos últimos.

ALIMENTACION SALUDABLE
Una alimentación saludable consiste en ingerir una variedad de alimentos que te brinden los nutrientes que necesitas
para mantenerte sana, sentirte bien y tener energía. Estos nutrientes incluyen las proteínas, los carbohidratos, las grasas, el
agua, las vitaminas y los minerales.

La nutrición es importante para todos. Combinada con la actividad física y un peso saludable, la buena alimentación es
una forma excelente de ayudar a tu cuerpo a mantenerse fuerte y saludable. Si tienes antecedentes de cáncer de mama
o estás en tratamiento, la buena alimentación es especialmente importante para ti. Lo que comes puede influir en tu
sistema inmunitario, tu estado de ánimo y tu nivel de energía.

¿QUÉ CARACTERÍSTICAS DEBE DE TENER UNA ALIMENTACIÓN SALUDABLE?

Una dieta saludable tiene que reunir las características siguientes:
✓ Tiene que ser completa: debe aportar todos los nutrientes que necesita el organismo: hidratos de carbono, grasas,
proteínas, vitaminas, minerales y agua.
✓ Tiene que ser equilibrada: los nutrientes deben estar repartidos guardando una proporción entre sí.
✓ Tiene que ser suficiente: la cantidad de alimentos ha de ser la adecuada para mantener el peso dentro de los
rangos de normalidad y, en los niños, lograr un crecimiento y desarrollo proporcional.
✓ Tiene que ser adaptada a la edad, al sexo, a la talla, a la actividad física que se realiza, al trabajo que desarrolla
la persona y a su estado de salud.
✓ Tiene que ser variada: debe contener diferentes alimentos de cada uno de los grupos (lácteos, frutas, verduras y
hortalizas, cereales, legumbres, carnes y aves, pescados, etc.), no solo porque con ello será más agradable, sino
porque, a mayor variedad, habrá también una mayor seguridad de garantizar todos los nutrientes necesarios

Nombre Del Director Firma Sello

GUIA DE ACTIVIDADES DEL DEPARTAMENTO DE SACATEPÉQUEZ

CON COLABORACION DE: MEF. Gustavo Adolfo Escobar Larios
MEF. Selvin Estuardo Vásquez Cabrera
PEF. Saulo Contreras Galindo 4
EDICION: PEF. Marco David Palacios Flores
COORDINACIÓN: Orientador Metodológico Sacatepéquez
Lic. Flavio Obdulio Alvarado Garay