Entrenamiento en Funciones Ejecutivas. Planear-Planificar. Cuaderno 6. - Fichas para Trabajar Funciones Ejecutivas. Planear-Planificar. Cuaderno 6. (Spanish Edition)

J. Guilera & E.
Rubio
Entrenamiento
en
Funciones Ejecutivas
Fichas para trabajar Funciones Ejecutivas

Planear - Planificar
Cuaderno 6
Introducción
Bienvenidos al mundo de las funciones ejecutivas. A continuación os presentamos un
entrenamiento en las funciones ejecutivas útiles para nuestra vida diaria. Es un método muy fácil.
Hemos creado distintos ejercicios para trabajar cada una de las funciones ejecutivas por separado. Y las
hemos dividido en distintos cuadernos, que puedes trabajar. Cada cuaderno contiene varios ejercicios,
dependiendo de la función escogida. Y cada ejercicio puede contener varias fichas. Hay ejercicios que
se deben trabajar durante varios días (por ejemplo: durante una semana, 7 días) y otras que se deben
realizar sólo para un día. Cada día debes realizar la ficha que te toca. Los ejercicios y sus fichas tienen
un orden, por lo que es mejor que lo sigas. Cada ejercicio lo especifica y lo explica. Los ejercicios están
numerados de la siguiente manera: Ejercicio A; Ejercicio B; Ejercicio C… Y cada ficha con un
número: Ficha 1; Ficha 2;…; Ficha 29… Habrá tantas fichas como días tienes que trabajar. No
empieces la siguiente ficha sin antes terminar la ficha anterior. Para conseguir buenos resultados, el
trabajo debe ser diario. Y recuerda, la constancia y la perseverancia van a ser tus mejores aliados.
Introduction
Welcome to the world of Executive Functions. On the following pages we introduce you to an
intensive training of the executive functions that are indispensable to our daily life. The idea is very
easy. We have created different worksheets for every executive function. And we have divided them on
different exercises books. Every exercise book has a different number of worksheets, depending on the
task. There are tasks that demand you more than one day to achieve them, and others only one day.
Everything is specified on the indications. The idea is to work everyday, one exercise per day. It’s very
important to follow the order of the worksheets. So every exercise book will take you among one
month (or maybe a bit more) to complete it. To achieve results you must work daily. And remember,
Practise makes you better.
¿Qué son las Funciones Ejecutivas?
Las funciones ejecutivas son procesos cognitivos de alto nivel que nos
permiten asociar ideas, movimientos y acciones simples para llevar a cabo
tareas más complejas (Shallice, 1988). Aunque no existe una definición
única, se usa generalmente para describir una gran variedad
de habilidades y procesos cognitivos que nos capacitan para tener un
comportamiento flexible y dirigido a metas (Castellanos y cols., 2006). Por
ejemplo, algo tan cotidiano como llegar puntual a clase o al trabajo, o
simplemente ir al cine o quedar con nuestros amigos, implica un uso
adecuado de nuestras funciones ejecutivas. Si éstas fallan, nuestra conducta
no será eficaz y por lo tanto, nuestros planes y metas no se cumplirán como
esperábamos.
Las funciones ejecutivas son fundamentales en nuestra vida cotidiana.

Además las funciones ejecutivas se pueden entrenar. Por eso, durante el
siguiente entrenamiento vamos a proponerte una serie de ejercicios que te
harán mejorar en tu día a día.
¿Para qué sirve el entrenamiento en funciones ejecutivas?
El objetivo de los ejercicios para trabajar las funciones ejecutivas que te

proponemos es el siguiente:
* Entrenar una serie de habilidades cognitivas por separado: memoria de

trabajo, inhibición de respuesta, planificación, organización (de la tarea y de
los materiales), priorización, iniciación de tarea, persistencia dirigida a la
meta, consecución de objetivos,, autoregulación, manejo del tiempo,
flexibilidad, metacognición, etc.
* Entrenarlas utilizando una serie de ejercicios diseñados para poner en
marcha las habilidades y procesos implicados en las funciones ejecutivas.
Con un buen entrenamiento de tus funciones ejecutivas, conseguirás:
* Aumentar tu capacidad para hacer planes y llevarlos a cabo de forma

organizada.
* Concentrarte mejor a la hora de leer o hacer los deberes porque serás capaz
de orientar con más eficacia la atención hacia la tarea que te has propuesto
hacer.
* Notar que los estímulos del entorno te distraen menos que antes del
entrenamiento.
* Ver que tu mente es más flexible y ágil a la hora de buscar estrategias para
conseguir tus objetivos.
* Etc.
Gracias a la neuroplasticidad de tu cerebro, estos estímulos exteriores
en forma de ejercicios modularán los procesos subyacentes a las funciones
ejecutivas. La ciencia ha mostrado que la experiencia y el aprendizaje
modifican y facilitan la aparición de nuevas conexiones neuronales (lo que
se denomina sinapsis) en nuestro cerebro (Weiller y Rijntjes, 1999),
mejorando así nuestro desempeño cotidiano.
En definitiva, este entrenamiento te puede ayudar a ser más eficiente y

efectivo en aquello que te propongas. Y además de ser más rápido y eficaz en
aquellas tareas que te aburren, te dejará más tiempo libre para la diversión y
el ocio. Anticipar las consecuencias de tus actos puede ayudarte a evitar
problemas y a conseguir tus metas.
¿A quién va dirigido?
Se estima que casi el 50% de la población presenta algún tipo de

deficiencia en sus funciones ejecutivas (Castellanos y cols., 2006). Por lo
tanto, este entrenamiento va dirigido a toda persona que quiera mejorar el
rendimiento de sus funciones ejecutivas y la eficacia en sus tareas
cotidianas, sean del tipo que sean.
En especial va dirigido a todos aquellos niños, adolescentes y adultos que

hayan sido diagnosticados de TDAH, Dislexia o cualquier otro trastorno del
aprendizaje o del desarrollo, así como a personas que estén en la etapa del
envejecimiento y quieran mejorar sus funciones ejecutivas.
¿Cuáles son las Funciones Ejecutivas que vamos a trabajar?

Iniciación de tarea
Es la habilidad de comenzar una tarea en el momento adecuado. Por
ejemplo: si quieres hacer la compra en el supermercado, necesitas llegar antes
de que cierre. Pero si inicias la tarea a las 11 de la noche, es demasiado tarde
para conseguir tu objetivo.
Inhibición de respuesta
Es la habilidad de pensar, antes de actuar. A veces, actuamos de forma
automática, y entonces ya no hay marcha atrás. Entrenar la inhibición de
respuesta te sirve para resistir la tentación de decir o hacer algo de lo que
después puedes arrepentirte. Por ejemplo: en un momento dado puedes estar
muy enfadado con un amigo y hacerle un comentario desagradable, debido a
ello puedes perder a este amigo; en cambio, con una mayor capacidad de
inhibición de respuesta, podrías evitar ese problema.
Planificación
Es la habilidad de identificar y organizar los pasos necesarios que te
llevarán a lograr una meta concreta. Te permite crear una hoja de ruta para
alcanzar un objetivo, completar una tarea o satisfacer tus deseos. También
implica la toma de decisiones, distinguir lo prioritario de aquello que no lo es.
Organización
Capacidad de poner los medios adecuados y coordinar a las personas y
las tareas necesarias para lograr tus objetivos. Por ejemplo: si quieres
organizar una fiesta no basta con llamar a tus amigos, sino que además
necesitas decidir el lugar donde reunirlos, el día y la hora, elaborar un
presupuesto para la tarta y las bebidas que vas a comprar, etc.
Manejo del tiempo

Capacidad de estimar cuánto tiempo tienes para realizar una tarea.
Implica la capacidad de asignar, deliberada y conscientemente, la distribución
del tiempo disponible para una tarea concreta. Por ejemplo: cuando en un
examen te estancas en la primera pregunta y consumes el 60% del tiempo,
pero aun te quedan 5 preguntas más, no tienes un buen manejo del tiempo.
Memoria de trabajo
Capacidad de mantener la información en la mente, de forma transitoria,
durante la realización de tareas complejas, como resolver un problema de
matemáticas, realizar un informe o la lista de la compra. Es una función
ejecutiva muy importante ya que está implicada en todas las tareas mentales
que llevas a cabo. Te ayuda a seleccionar, mantener y manipular la
información que necesitas para el logro de la tarea, también a razonar
correctamente, a calcular y a tomar decisiones.
Metacognición
Capacidad de observar y pensar cómo funcionan tus propias habilidades
cognitivas. Además te permite analizar el modo en que piensas para resolver
los retos de tu vida cotidiana. Esto implica el auto-monitoreo y la auto-
evaluación de tus competencias. Por ejemplo: la comprensión lectora.
Leemos y comprobamos que hemos entendido lo que estamos leyendo. Los
niños con una baja comprensión lectora suelen tener una baja capacidad para
monitorizar su comprensión lectora (Oakhill, Hartt, & Samols, 2005).
Auto-regulación
Habilidad de gestionar las emociones, los estados de ánimo, la
motivación… con el fin de lograr los objetivos, completar las tareas,
mantener el control y dirigir el comportamiento hacia la meta que te has
propuesto.
Flexibilidad cognitiva
Habilidad de cambiar planes para adaptarte a los cambios del entorno, sin
salir perjudicado. Al encontrar un obstáculo, tu meta no tiene porqué
desaparecer, sino que es más productivo encontrar una manera de superar ese
obstáculo inesperado. La flexibilidad cognitiva te ayuda a encontrar
alternativas adecuadas.
Persistencia dirigida a la meta

Nos permite tener la capacidad de mantenerte firme en la consecución de
una meta. Esto implica perseverar a pesar de las dificultades, y que no te
desanimes si aparece algún contratiempo o la tarea te parece demasiado
ardua, aburrida o complicada.
Cuestionario que deben contestar los PADRES
Conteste a las preguntas siguientes (V = Verdadero; F = Falso) en relación a las dificultades
que su hijo pueda tener en la actualidad (8 últimas semanas).
1- Se olvida del material de estud

colegio y no lo trae a casa
2- Deja las cosas esparcidas por
pilas de cosas
3- No suele terminar los deberes
4- Tiene problemas para termina
de las asignaturas que no le gu
5- Le cuesta mantener los hábito
6-
ponerse a hacer los deberes
7-
pierde cosas
8-
organiza o no tiene un horario
9-
lugar para estudiar, estudia en
lugar (sofá, cama…)
10-
en otras cosas mientras hace l
11-
no divide las tareas en partes m
12-
instrucciones para montar jueg
13-
consciente del tiempo que le l
cosa
14-
siempre las instrucciones que
15-
los deberes, ni los exámenes
16-
necesita más tiempo para acab
ejercicios o los exámenes
17-
las cosas en su sitio
18-
apuntar los deberes en la agen
19-
apuntes
20-
memorizar las lecciones
21-
clase
22-
habitación ordenada
23-
estrategias de estudio para cad
24-
tareas de casa a medias
25-
tener una agenda para organiz
26-
cosas ordenadas
27-
enganchado al teléfono móvil
ordenador, etc. para hablar
28-
dormir muy tarde
29-
ropa de cualquier manera
30-
preguntando dónde ha dejado
31-
los deberes siempre empieza p
fáciles
32-
demasiado la tele o juega dem
ordenador
33-
mochila organizada
34-
material del colegio en casa y
clase
35-
los deberes para último mome
36-
buenos resúmenes
Cuestionario que deben contestar los HIJOS
Conteste a las preguntas siguientes (V = Verdadero; F = Falso) en relación a tus dificultades en
la actualidad (dos últimas semanas).
1- Me olvido del V
material de estudio
en el colegio y no
lo traigo a casa
2- Dejo las cosas V
esparcidas por casa
o hago pilas de
cosas
3- No suelo V
terminar los
deberes
4- Tengo V
problemas para
terminar los
deberes de las
asignaturas que no
me gustan
5- Me cuesta V
mantener los
hábitos de casa
6- Me cuesta V
ponerme a hacer
los deberes
7- A veces V
pierdo cosas
8- No me V
organizo o no
tengo un horario
definido
9- No tengo un V
lugar para estudiar,
estudio en
cualquier lugar
(sofá, cama…)
10- Suelo pensar V
en otras cosas
mientras hago los
deberes
11- Normalmente V
no divido las tareas
en partes más
pequeñas
12- No sigo las V
instrucciones para
montar juegos
13- No soy V
consciente del
tiempo que me
lleva cada cosa
14- Suelo seguir V
siempre las
instrucciones que
me dan
15- No reviso ni V
los deberes, ni los
exámenes
16- Siempre V
necesito más
tiempo para acabar
los ejercicios o los
exámenes
17- Nunca dejo V
las cosas en su
sitio
18- Me olvido de V
apuntar los deberes
en la agenda
19- Tengo buenos V
apuntes
20- No me gusta V
memorizar las
lecciones
21- Me distraigo V
en clase
22- Tengo mi V
habitación
ordenada
23- Tengo V
estrategias de
estudio para cada
asignatura
24- Dejo las V
tareas de casa a
medias
25- Me gusta V
tener una agenda
para organizarse
26- Tengo mis V
cosas ordenadas
27- Estoy V
enganchado al
teléfono móvil,
tabletas,
ordenador, etc.
para hablar
28- Me voy a V
dormir muy tarde
29- Apilo mi ropa V
de cualquier
manera
30- Siempre V
estoy preguntando
dónde he dejado
mis cosas
31- Cuando hago V
los deberes
siempre empiezo
por los más fáciles
32- Miro V
demasiado la tele o
juego demasiado al
ordenador
33- Tengo la V
mochila
organizada
34- Se me olvida V
el material del
colegio en casa y
no lo traigo a clase
35- Suelo dejar V
los deberes para
último momento
36- Hago buenos V
resúmenes
PLANEAR - PLANIFICAR
Cuaderno 6
La función ejecutiva que vamos a trabajar en el CUADERNO 6 va a ser
PLANEAR - PLANIFICAR. Es la habilidad que sirve para crear una hoja
de ruta para alcanzar un objetivo o completar una tarea. También implica la
posibilidad de tomar decisiones; y la posibilidad de centrarse en aquello que
es importante y aquello que no lo es.
Imaginemos que nos levantamos por la mañana y lo primero que hacemos es
cenar, lo segundo ir al gimnasio y sin ducharnos volvemos a la cama 1 horita
y nos vamos a trabajar. Está claro que hemos planeado mal el día y que las
cosas que hemos hecho no las hemos realizado en un orden lógico y correcto.
La habilidad de planear y priorizar nos permitirá llevar a cabo un orden de
tareas y priorizar cuando las debo hacer y cuales deben ir antes o después.
De la misma manera podríamos poner otro ejemplo. En este caso una tarea de
montaje. Imagínate que necesitas montar un mueble. Primero tienes que
pensar todos aquellos materiales y herramientas que necesitas, prepararlas
para tenerlas a mano, decidir por qué parte vas a empezar a montar el mueblo,
e ir montándolo poco a poco.
Otro posible ejemplo sería ponerse a estudiar. Primero tendrías que preparar
el lugar de estudio (esconder o no tener a la vista posibles distracciones),
después preparar el material de estudio (libros, libretas, lápices, hojas en
blanco, ordenador, etc.), y por último decidir por qué asignatura vas a
empezar y por qué tema.
Todas estas habilidades necesitan una planificación previa, sino, reinaría el
caos.
Objetivo del Entrenamiento en Planear-Planificar
El entrenamiento en planear-planificar te planteará una serie de
ejercicios diseñados para reforzar tu capacidad de “ordenar ideas y tomar
decisiones” de tal manera que tendrás la capacidad de organizarte y dar
prioridad a las cosas importantes, para no perder tiempo durante la
realización de la actividad en cuestión.
Realiza una ficha diaria. Las fichas siguen un orden, por lo que debes
seguir ese orden. Cada ficha te indica el número de días que debes invertir en
ellas. No prosigas a la siguiente ficha sin antes terminar la ficha que estás
realizando.
Si tienes cualquier duda puedes consultar nuestra web:

blog.mentelex.com
www.mentelex.com
O ponerte en contacto con [email protected] para más información.
Recuerda: trabaja diariamente cada función ejecutiva. Una vez

terminada la función: Planear-Planificar (CUADERNO 6), prosigue con el
CUADERNO 7: Flexibilidad Cognitiva. Cuando lo termines, sigue con los
siguientes CUADERNOS. La constancia y la perseverancia son los mejores
aliados de un buen aprendizaje.
EJERCICIO A – LA FIESTA (1)
Para la siguiente actividad sigue las siguientes instrucciones:
1- Imagina que es el cumpleaños de tu mejor amigo/a. Imagina que Tú

eres el encargado de montarle una fiesta sorpresa. No te puedes dejar
ningún detalle, así que piensa muy bien en todas las cosas que necesitas
para que sea la mejor fiesta de cumpleaños de la historia.
2-Debajo tienes una lista de guiones, debes escribir en cada uno de ellos
todas las cosas que necesites (materiales, lugares, personas…).
3- Recuerda que debe ser la mejor fiesta de cumpleaños jamás montada.
5- Realiza este ejercicio durante 1 vez.
6- Cuando hayas terminado, valora tu trabajo con una puntuación

numérica. Del 1 al 10, donde 1 es muy mal y 10 muy bien. Redondea tu
puntuación.
– FICHA 1 –
FECHA: ___ / ___ / _____
- -
- -
- -
- -
- -
- -
- -
- -
- -
- -
- -
- -
- -
Valoración general del ejercicio y de tu autodisciplina
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Observaciones
EJERCICIO B – LA FIESTA (2)
1- Sigue siendo el cumpleaños de tu mejor amigo/a y tu eres el encargado

de montarle la gran fiesta.
2- Debajo tienes una lista de guiones, debes escribir TODO lo que
necesitas hacer (por ejemplo: enviar invitaciones, comprar materiales,
pedir ayuda…)
3- Recuerda que debe ser la mejor fiesta jamás montada.

puntuación.
– FICHA 2 –
FECHA: ___ / ___ / _____
- -
- -
- -
- -
- -
- -
- -
- -
- -
- -
- -
- -
- -
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Observaciones
EJERCICIO C – LA FIESTA (3)
1- Ahora vas a necesitar la ficha anterior (EJERCICIO B – Ficha

2)
2- En el ejercicio anterior has realizado una lista de todas las
cosas que necesitas hacer antes del gran día: la fiesta de cumpleaños de
tu mejor amigo/a. Ahora debes recuperar todas estas acciones, y
ordenarlas según el orden que deberías hacerlas.
3- En el primer puesto vas a anotar aquello que es
imprescindible y que debes preparar con tiempo, porque no puede faltar.
Y así sucesivamente.
5- Cuando hayas terminado, valora tu trabajo con una
puntuación numérica. Del 1 al 10, donde 1 es muy mal y 10 muy bien.
Redondea tu puntuación.
– FICHA 3 –
FECHA: ___ / ___ / _____
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Observaciones
EJERCICIO D – ¡ A COMER! (1)
1- Estás preparando el menú de la semana. Tienes que pensar

qué vas a comer durante 7 días.
2- Recuerda que cada comida debe llevar 1er PLATO, 2º
PLATO y POSTRE.
3- Cada día debes comer algo diferente.
5- Cuando hayas terminado, valora tu trabajo con una
puntuación numérica. Del 1 al 10, donde 1 es muy mal y 10 muy bien.
Redondea tu puntuación.
– FICHA 4 –
FECHA: ___ / ___ / _____
LUNES
Comida:
MARTES
Comida:
MIERCOLES
Comida:
JUEVES
Comida:
VIERNES
Comida:
SÁBADO
Comida:
DOMINGO
Comida:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Observaciones
EJERCICIO E – IR A CLASE (1)
1- Imagina que tienes que ir a clase. Para ir al

colegio/Universidad/trabajo necesitar preparar las cosas antes. Piensa en
tu caso, qué debes preparar para llevarte. ¡No te dejes nada!
2- Debajo tienes una lista de guiones, debes escribir en cada uno de ellos
todas las cosas que necesites (por ejemplo: mochila, lápiz…)
puntuación.
– FICHA 5 –
FECHA: ___ / ___ / _____
- -
- -
- -
- -
- -
- -
- -
- -
- -
- -
- -
- -
- -
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Observaciones
EJERCICIO F – EL COLE (2)
1- Imagina que tienes que ir a clase. Para ir al

colegio/Universidad/trabajo necesitar hacer muchas cosas. Piensa desde
que te levantas hasta que llegas a clase todo lo que debes hacer.
2- Debajo tienes una lista de guiones, debes escribir en cada uno de ellos
todo lo que debes hacer. Cuando hayas acabado, ordénalo si no lo has
hecho antes.
puntuación.
– FICHA 6 –
FECHA: ___ / ___ / _____
- -
- -
- -
- -
- -
- -
- -
- -
- -
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Observaciones
EJERCICIO G – ¡DE VIAJE!
1- ¡Te vas de viaje a Paris! Debes escribir todas aquellas cosas que debes
hacer y preparar antes de que llegue el gran día.
necesitas hacer (por ejemplo: comprar los billetes de avión)

puntuación.
– FICHA 7 –
FECHA: ___ / ___ / _____
- -
- -
- -
- -
- -
- -
- -
- -
- -
- -
- -
- -
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Observaciones
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Observaciones
EJERCICIO H – LA FIESTA (2)
1- Es hora de ir a la cama a dormir. Pon en orden las cosas que tienes que
hacer antes de ir a dormir.
necesitas hacer (por ejemplo: lavarte los dientes)

puntuación.
– FICHA 8 –
FECHA: ___ / ___ / _____
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Observaciones
EJERCICIO I – ¡A LIMPIAR! (2)
1- Llegas a casa y está todo sucio y hecho un desastre. Debes limpiarla y

ordenarla.
2- Debajo tienes una lista de tareas para realizar en casa. Ordénalas según
el orden en que las harías. Pon un número al lado de cada tarea (1 = la
primera tarea que realizarías; 10 = la última)

puntuación.
– FICHA 9 –
FECHA: ___ / ___ / _____
___ Fregar
___ Recoger toda la ropa del suelo
___ Barrer
___ Pasar el polvo
___ Ordenar
___ Fregar platos
___ Hacer lavadoras
___ Limpiar neveras
___ Limpiar cristales
___ Hacer las camas
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Observaciones
EJERCICIO J – ¡ A COMER! (2)
1- Estás preparando el menú de las próximas 2 semanas. Tienes

que pensar qué vas a comer durante 14 días.
PLATO y POSTRE.
puntuación.
– FICHA 10 –
FECHA: ___ / ___ / _____
1. LUNES
Comida:
2. MARTES
Comida:
3. MIERCOLES
Comida:
4. JUEVES
Comida:
5. VIERNES
Comida:
6. SÁBADO
Comida:
7. DOMINGO
Comida:
8. LUNES
Comida:
9. MARTES
Comida:
10. MIERCOLES
Comida:
11. JUEVES
Comida:
12. VIERNES
Comida:
13. SÁBADO
Comida:
14. DOMINGO
Comida:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Observaciones
EJERCICIO K – EXCURSIÓN
1- ¡Te vas de excursión a la montaña! Vas a pasar la noche allí. Debes

preparar todo lo que necesites, no te dejes nada.
necesitas hacer y llevar (por ejemplo: el saco de dormir)

puntuación.
– FICHA 11 –
FECHA: ___ / ___ / _____
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Observaciones
EJERCICIO L – EJERCICIO
1- Es hora de ponernos en forma. Durante 15 días vamos a hacer

ejercicio. Debes pensar en una actividad para hacer cada día
2- Apunta la actividad que vas a realizar y el tiempo que vas a tardar en
hacerla. No puedes repetir de actividad (Por ejemplo: flexiones, correr…)

puntuación.
– FICHA 12 –
FECHA: ___ / ___ / _____
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Observaciones
EJERCICIO M – DE MUDANZAS
1- Estás de mudanzas. Vas a cambiar de apartamento. Di los pasos que

tienes que seguir para que la mudanza salga bien. No te dejes nada.

puntuación.
– FICHA 13 –
FECHA: ___ / ___ / _____
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Observaciones
EJERCICIO N – PLAN DEL DÍA
1- ¿Qué vas a hacer hoy? Apunta paso por paso TODAS las cosas que
vas a hacer hoy. Desde que te levantas hasta que te acuestas por la noche.
Apunta también la hora aproximada a la que vas hacer cada cosa. (Por
ejemplo: 8h Levantarse)
2- Realiza este ejercicio durante 7 vez (1 SEMANA).

puntuación.
– FICHA 14 –
FECHA: ___ / ___ / _____
HORA ACTIVIDAD
Levantarse de la cama
– FICHA 15 –
FECHA: ___ / ___ / _____
HORA ACTIVIDAD
– FICHA 16 –
FECHA: ___ / ___ / _____
HORA ACTIVIDAD
– FICHA 17 –
FECHA: ___ / ___ / _____
HORA ACTIVIDAD
– FICHA 18 –
FECHA: ___ / ___ / _____
HORA ACTIVIDAD
– FICHA 19 –
FECHA: ___ / ___ / _____
HORA ACTIVIDAD
– FICHA 20 –
FECHA: ___ / ___ / _____
HORA ACTIVIDAD
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Observaciones
EJERCICIO O – ¡ A COMER! (3)
1- Estás preparando el menú de la próxima semana. Tienes que

pensar qué vas a COMER y CENAR durante 7 días.
PLATO y POSTRE.
numérica. Del 1 al 10, donde 1 es muy mal y 10 muy bien. Redondea
tu puntuación.
– FICHA 21 –
FECHA: ___ / ___ / _____
1. LUNES
Comida:
Cenar:
2. MARTES
Comida:
Cenar:
3. MIERCOLES
Comida:
Cenar:
4. JUEVES
Comida:
Cenar:
5. VIERNES
Comida:
Cenar:
6. SÁBADO
Comida:
Cenar:
7. DOMINGO
Comida:
Cenar:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Observaciones
EJERCICIO P – EJERCICIO
1- Es hora de ponernos en forma. Durante 30 días vamos a hacer

ejercicio. Debes pensar en una actividad para hacer cada día
2- Apunta la actividad que vas a realizar y el tiempo que vas a tardar en
hacerla. No puedes repetir de actividad (Por ejemplo: flexiones, correr…)

puntuación.
– FICHA 22 –
FECHA: ___ / ___ / _____
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Observaciones
EJERCICIO Q – EJERCICIO
Para este ejercicio vamos a necesitar una de las anteriores fichas:
EJERCICIO O – ¡ A COMER! (3)
1- Para el ejercicio O, preparaste un menú (COMIDA y CENA) para 7

días. En este ejercicio, vas a preparar TODO lo que necesitas para cada
una de esas comidas.
2- Tienes que pensar todo lo que necesitas comprar en el supermercado
para preparar la COMIDA y la CENA de cada día. No te olvides de los
postres y las bebidas.
3- Realiza este ejercicio durante 7 vez. Prepararás cada uno de los 7
menús (COMIDA y CENA) durante 7 días.

puntuación.
– FICHA 23 –
FECHA: ___ / ___ / _____
MENÚ 1
Comida:
Cena:
¿Qué debo comprar en el supermercado?
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
– FICHA 24 –
FECHA: ___ / ___ / _____
MENÚ 2
Comida:
Cena:
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
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– FICHA 25 –
FECHA: ___ / ___ / _____
MENÚ 3
Comida:
Cena:
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– FICHA 26 –
FECHA: ___ / ___ / _____
MENÚ 4
Comida:
Cena:
-
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-
– FICHA 27 –
FECHA: ___ / ___ / _____
MENÚ 5
Comida:
Cena:
-
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– FICHA 28 –
FECHA: ___ / ___ / _____
MENÚ 6
Comida:
Cena:
-
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– FICHA 29 –
FECHA: ___ / ___ / _____
MENÚ 7
Comida:
Cena:
-
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1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Observaciones
EJERCICIO R – PRIORIZA
1- En la siguiente ficha vas a encontrar una lista de actividades. Debes

priorizar. Piensa en qué orden harías cada una de estas actividades.
2-Debajo tienes una lista de tareas para realizar en casa. Ordénalas según
el orden en que las harías. Pon un número al lado de cada tarea (1 = la
primera tarea que realizarías; 10 = la última)

puntuación.
– FICHA 30 –
FECHA: ___ / ___ / _____
____ Ir a comprar el pan.

____ Ir a dormir.
____ Hacer tareas de la casa.
____ Jugar al ordenador.
____ Mirar el facebook.
____ Ver la televisión.
____ Pintar el salón.
____ Hacer la compra.
____ Ducharse.
____ Irse a tomar algo.
____ Cambiar la ropa de verano por la de invierno.
____ Organizar la cocina.
____ Hacer la lista de la compra.
____ Comprar pintura.
____ Sacar dinero del cajero.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Observaciones
¡FELICIDADES!
Has terminado el CUADERNO 6 – PLANEAR-PLANIFICAR
RECOMENDACIÓN
A continuación te recomendamos que sigas con el CUADERNO 7. En el

siguiente CUADERNO trabajarás la función ejecutiva: FLEXIBILIDAD
COGNITIVA.
La Flexibilidad Cognitiva es la habilidad de cambiar los planes según la

marcha. Al encontrar un obstáculo, nuestra meta no tiene porque desaparecer.
Debemos encontrar una manera de superar ese obstáculo. Esto incluye las
habilidades de adaptación a condiciones cambiantes; de ser flexibles.
No te preocupes por la función ejecutiva: PLANEAR-PLANIFICAR

porque la volverás a trabajar más adelante en el CUADERNO 16. Guarda
este CUADERNO para próximos ejercicios porque probablemente utilizarás
algunas de las fichas que ya has terminado.
Cualquier duda que puedas tener no dudes en ponerte en contacto con
nosotros:
Blog.mentelex.com
www.mentelex.com
[email protected]
Entrenamiento en Funciones Ejecutivas
Fichas para trabajar Funciones Ejecutivas. Planear-Planificar. Cuaderno 6.
© 2016 Dr. Jaume Guilera y Eva Rubio

De la presente edición:
© 2016 Dr. Jaume Guilera y Eva Rubio
Aragón 134, 4º-1ª, 08011 BARCELONA
© Ilustración de la portada Miquel Fuentes
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Queda prohibida, salvo excepción prevista

en la ley, cualquier forma de reproducción,
distribución, comunicación pública y
transformación de esta obra sin contar con
la autorización de los titulares de la propiedad
intelectual. La infracción de los derechos
mencionados puede ser constitutiva
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J. Guilera & E.

Fichas para trabajar Funciones Ejecutivas

Las funciones ejecutivas son fundamentales en nuestra vida cotidiana.

¿Para qué sirve el entrenamiento en funciones ejecutivas?

El objetivo de los ejercicios para trabajar las funciones ejecutivas que te

* Entrenar una serie de habilidades cognitivas por separado: memoria de

Con un buen entrenamiento de tus funciones ejecutivas, conseguirás:

* Aumentar tu capacidad para hacer planes y llevarlos a cabo de forma

En definitiva, este entrenamiento te puede ayudar a ser más eficiente y

Se estima que casi el 50% de la población presenta algún tipo de

En especial va dirigido a todos aquellos niños, adolescentes y adultos que

¿Cuáles son las Funciones Ejecutivas que vamos a trabajar?

Manejo del tiempo

Persistencia dirigida a la meta

1- Se olvida del material de estud

Si tienes cualquier duda puedes consultar nuestra web:

Recuerda: trabaja diariamente cada función ejecutiva. Una vez

1- Imagina que es el cumpleaños de tu mejor amigo/a. Imagina que Tú

6- Cuando hayas terminado, valora tu trabajo con una puntuación

1- Sigue siendo el cumpleaños de tu mejor amigo/a y tu eres el encargado

6- Cuando hayas terminado, valora tu trabajo con una puntuación

1- Ahora vas a necesitar la ficha anterior (EJERCICIO B – Ficha

1- Estás preparando el menú de la semana. Tienes que pensar

1- Imagina que tienes que ir a clase. Para ir al

1- Imagina que tienes que ir a clase. Para ir al

4- Cuando hayas terminado, valora tu trabajo con una puntuación

4- Cuando hayas terminado, valora tu trabajo con una puntuación

1- Llegas a casa y está todo sucio y hecho un desastre. Debes limpiarla y

4- Cuando hayas terminado, valora tu trabajo con una puntuación

1- Estás preparando el menú de las próximas 2 semanas. Tienes

1- ¡Te vas de excursión a la montaña! Vas a pasar la noche allí. Debes

4- Cuando hayas terminado, valora tu trabajo con una puntuación

1- Es hora de ponernos en forma. Durante 15 días vamos a hacer

4- Cuando hayas terminado, valora tu trabajo con una puntuación

1- Estás de mudanzas. Vas a cambiar de apartamento. Di los pasos que

3- Cuando hayas terminado, valora tu trabajo con una puntuación

3- Cuando hayas terminado, valora tu trabajo con una puntuación

1- Estás preparando el menú de la próxima semana. Tienes que

Valoración general del ejercicio y de tu autodisciplina

1- Es hora de ponernos en forma. Durante 30 días vamos a hacer

4- Cuando hayas terminado, valora tu trabajo con una puntuación

1- Para el ejercicio O, preparaste un menú (COMIDA y CENA) para 7

4- Cuando hayas terminado, valora tu trabajo con una puntuación

Para la siguiente actividad sigue las siguientes instrucciones:

1- En la siguiente ficha vas a encontrar una lista de actividades. Debes

4- Cuando hayas terminado, valora tu trabajo con una puntuación

____ Ir a comprar el pan.

A continuación te recomendamos que sigas con el CUADERNO 7. En el

La Flexibilidad Cognitiva es la habilidad de cambiar los planes según la

No te preocupes por la función ejecutiva: PLANEAR-PLANIFICAR

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© Ilustración de la portada Miquel Fuentes

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