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El psicólogo Paul Ekman, menciona que las
personas experimentamos seis emociones
universales (emociones básicas o primarias) que constituyen los elementos fundamentales de la vida emocional. FELICIDAD, ENOJO, ASCO, SORPRESA, TRISTEZA Y MIEDO. VIVO MIS EMOCIONES Identificar nuestras emociones, demostrarlas de forma adecuada Las técnicas psicofisiológicas de y hablar sobre ellas, son autocontrol emocional son: prácticas que contribuyen a mantener nuestra salud mental y Respiración diafragmática, Mindfulness y las relaciones interpersonales. la Meditación.
FORMAS EN QUE PODEMOS
CONSTRUIR LA RESILIENCIA 1. Establecer buenas relaciones con SOY RESILIENTE SALUD familiares, amistades y otras personas importantes en tu vida. MENTAL Hace referencia a la resistencia de los materiales, así como a la 2. Evita ver las crisis como obstáculos insuperables. capacidad de recuperación de 3. Muévete hacia tus metas. los mismos al ser sometidos 4. Acepta que el cambio es parte de tu vida. a diferentes presiones y 5. Lleva a cabo acciones decisivas. fuerzas. 6. Busca oportunidades para descubrirte a ti misma/o. 8. Mantén la esperanza 9. Cuida de tu persona
Las personas utilizamos diferentes
estilos de comunicación: Pasiva: La persona no expresa las opiniones o necesidades. Agresiva: La persona sobrepone sus ME COMUNICO necesidades, deseos y derechos. Asertiva: La persona es capaz de exponer ASERTIVAMENTE sus opiniones, hacer y rechazar peticiones, defender sus derechos, afrontar Es importante establecer relaciones críticas positivas que fomenten nuestro bienestar integral y nos permitan Técnicas que se recomienda emplear en disfrutar cada etapa de la vida. situaciones específicas para ser asertiva/o.
Técnica del disco rayado.
Técnica del acuerdo asertivo Técnica de la pregunta asertivo. Técnica para procesar el cambio. Técnica del aplazamiento asertivo. Para aprender a decir “no”, es necesario decidir qué actividades merecen nuestro tiempo y atención.
Estrategias para evaluar
obligaciones y oportunidades: Concentrarse en lo que más importa. Poner en la balanza la relación entre el sí ESTABLEZCO LIMITES y el estrés. Los límites son los enunciados que Eliminar la culpa de la ecuación. usamos para organizar la convivencia Di que “no”. en el entorno, a través de las normas, Sé breve. Ser respetuoso. las personas aprenden qué está Se honesto. permitido y qué está prohibido, por lo Prepárate para repetir. que es necesario el uso del “no” Límites de manera asertiva. 1. Siempre y ante cualquier situación, tienes el derecho de decir “no” 2. Debe demostrar confianza en ti mismo/a 3. Evita gritar o quedarte completamente en silencio como forma de castigar a la otra persona. SALUD 4. Piensa con anticipación lo que quieres decir y cómo lo vas a decir MENTAL 5. Cuando lo consideres apropiado, escucha y considera las necesidades de la otra persona
ME DOY MI TIEMPO Es importante recalcar que las
El tiempo libre es un espacio que no está actividades de tiempo libre y ocio se sujeto a necesidades y obligaciones para tienen que decidir con base a nuestra las personas; resulta de la diferencia entre personalidad, gustos e intereses. restarle al tiempo total, el tiempo que está dedicado a nuestras actividades familiares, laborales y escolares.