Semana 9 Adulto Mayor Usta
Semana 9 Adulto Mayor Usta
Semana 9 Adulto Mayor Usta
DIA 31
GRUPO: SEMANA: 9 FECHA: 26 de septiembre del 2023
OBJETIVO TECNICO: Entrenar la coordinación y el equilibrio por medio de ejercicios básicos para el adulto
OBJETIVO FÍSICO: fortalecer las capacidades físicas como coordinación, equilibrio y fuerza por medio de ejercicios
básicos para el adulto mayor en el medio acuático
DOSIFICACIÓN PRO
CEDI
MIEN TIEM
FA MÉTOD TO PO
ACTIVIDAD
SE TIEMPO REPET. O ORG TOT
ANIZ AL
ATIV
O
N 3. Calentamiento general
P
tren inferior Demostra
R
1. Churro debajo de rodilla o pie, 10 repeticionestivo
xp Filas
I
haciendo presión hacia abajo pierna
N
C
2. churro por parte interna del Demostra
I
tobillo haciendo presión hacia 10 repeticionestivo
x
P
abajo pierna
A
Demostra
Tivo
tren superior
Demostra
los brazos
DIA 32
GRUPO: SEMANA: 9 FECHA: 27 de septiembre del 2023
TEMA: FUTBOL
OBJETIVO TECNICO: Entrenar la coordinación por medio de ejercicios básicos de futbol en el adulto mayor
OBJETIVO FISICO: Mejorar la coordinación por medio de ejercicios básicos de futbol en el adulto mayor
I 2. explicación de la clase
C Movilidad articular
A X directo
L Ejercicio
EJERCICIOS Descanso
40 min
P EJERCICIO 1 2 min
P sucesivamente en el
A tiempo
L indicado
EJERCICIO 2
Sucesión de pases
tiempo
indicado
EJERCICIO 3
Pases y vuelta
se
puedan Triangulo
hacer
EJERCICIO 4 en el
con un compañero.
Las rep
que mas
8 min se
hacer tivo
en el
tiempo
indicado
I Estiramientos directo
N 10 seg
A X
L Ejercicio
5 min
Conclusión de la clase
DIA 33
GRUPO: SEMANA: 9 FECHA: 28 de septiembre del 2023
TEMA: BALONCESTO
OBJETIVO TECNICO: Entrenar la coordinación por medio de ejercicios básicos en el adulto mayor
OBJETIVO FISICO: Mejorar la coordinación por medio de ejercicios básicos en el adulto mayor
I 2. explicación de la clase
C Movilidad articular
A X directo
L Ejercicio
ACTIVIDADES Descanso
50 min
P ACTIVIDAD 1 3 min
P en el
A ACTIVIDAD 2 tiempo
conos en el
8 min tiempo
ACTIVIDAD 4 indicado
las rep Demostra
puedan Circulo
hacer en
el
tiempo
indicado
Demostra circulo
tivo
I Estiramientos directo
N 10 seg
A X
L Ejercicio
Conclusión de la clase
5 min
TEMA: PISCINA
OBJETIVO TECNICO: Entrenar la fuerza y resistencia por medio de ejercicios básicos en el adulto mayor
OBJETIVO FISICO: Mejorar la fuerza y resistencia por medio de ejercicios básicos en el adulto mayor
I 2. explicación de la clase
C Movilidad articular
A X directo
L Ejercicio
EJERCICIOS Descanso
40 min
P 1 min Demostra
R Tivo Filas
I EJERCICIO 1 4 min
C X 20 rep
I EJERCICIO 2 4 min
A de espuma
rodilla
3 series
De espuma
EJERCICIO 5 4 min
tivo
Bicicleta Hileras
I Estiramientos directo
N 10 seg
A X
L Ejercicio
Conclusión de la clase
5 min