SEMANA 9

DIA 31
GRUPO: SEMANA: 9 FECHA: 26 de septiembre del 2023

ADULTO MAYOR USTA

TEMA: CAPACIDADES FÍSICAS – COORDINACIÓN, EQUILIBRIO Y FUERZA EN EL MEDIO ACUÁTICO

OBJETIVO TECNICO: Entrenar la coordinación y el equilibrio por medio de ejercicios básicos para el adulto

mayor en el medio acuático

OBJETIVO FÍSICO: fortalecer las capacidades físicas como coordinación, equilibrio y fuerza por medio de ejercicios
básicos para el adulto mayor en el medio acuático

OBJETIVO EDUCATIVO: Fomentar el respeto, trabajo en equipo y el trabajo individual

DOSIFICACIÓN PRO
CEDI
MIEN TIEM
FA MÉTOD TO PO
ACTIVIDAD
SE TIEMPO REPET. O ORG TOT
ANIZ AL
ATIV
O

1.Saludo 5 Min 20 min

I 2. explicación de la clase 5 min círculo

N 3. Calentamiento general

C 3.1 Nadar a brazadas por dos 10 rep

I minutos, con churro X Visual

A 3.2 Churro entre las piernas y manos al Ejercicio directo Organización

L estilo libre 25 metros haciendo una especie de caballito, estratégica

3.3 Skipping, rodillas al

pecho que con o sin cinturón

3.4 zancadas hacia 25 repeticiones

un lado de la piscina con brazos x Ejercicio

3.5 Jumping jacks en el sitio

Movilidad articular
 ACTIVIDADES Descanso
40 min

P
tren inferior Demostra
R
1. Churro debajo de rodilla o pie, 10 repeticionestivo
xp Filas
I
haciendo presión hacia abajo pierna
N

C
2. churro por parte interna del Demostra
I
tobillo haciendo presión hacia 10 repeticionestivo
x
P
abajo pierna
A

3. churro por la parte trasera del 10 repeticiones x

pie, hacer presión hacia abajo pierna Filas

Demostra

Tivo

4. Ejercicio de cardio: manos en la tabla y piernas con 1 piscina

patada libre
Filas

tren superior

1. con el churro hacemos

10 repeticiones x
círculos hacia afuera y hacia
lado
adentro (tipo remando)

2. Abrimos y cerramos las pesas o el churro para

trabajar el pecho 20 repeticiones

Demostra

3. churro por la espalda, tivo Filas

flexionando y extendiendo 20 repeticiones

los brazos

4. ejercicio de cardio: realizamos el esfuerzo con los

1 piscina
Materiales: Churros, tablas, mancuernas

DIA 32
GRUPO: SEMANA: 9 FECHA: 27 de septiembre del 2023

ADULTO MAYOR USTA

TEMA: FUTBOL

OBJETIVO TECNICO: Entrenar la coordinación por medio de ejercicios básicos de futbol en el adulto mayor

OBJETIVO FISICO: Mejorar la coordinación por medio de ejercicios básicos de futbol en el adulto mayor

OBJETIVO EDUCATIVO: El trabajo en equipo

DOSIFICACION PROCEDIMIENTO TIEMPO

FASE ACTIVIDAD METODO
TIEMPO REPET. ORGANIZATIVO TOTAL

1.Saludo 5 min 10 min

I 2. explicación de la clase

N 3. Calentamiento general 5 min

C Movilidad articular

I 10 rep Visual Circulo

A X directo

L Ejercicio

EJERCICIOS Descanso
40 min
P EJERCICIO 1 2 min

R Pases en tríos Las rep

I Por tríos deberán pasarse el que mas

N balón, pero el que esta en el 8 min se Demostra

C centro debe recibir el balón puedan tivo

I co pasa y da una vuelta y así hacer Triangulo

P sucesivamente en el

A tiempo
L indicado

EJERCICIO 2

Sucesión de pases

Las filas se ubicarán una al Las rep Demostra

frente al otro y al sonido del pito que mas tivo
saldrán conduciendo el balón 8 min se
además, cuando llegue al centro puedan Filas
harán zigzag y así sucesivamen hacer
te en el

tiempo

indicado

EJERCICIO 3

Pases y vuelta

Pases entre los jugadores.

Los 2 jugadores que se

encuentran en la mitad cambian de

posición cada vez que dan

un pase, mientras que los

jugadores de los extremos

permanecerán quietos. Demostra
Rotación. Las rep tivo

8 min que mas

se

puedan Triangulo

hacer
 EJERCICIO 4 en el

Slalom de pivotes tiempo

A la mitad del recorrido indicado

realizaremos una pared

con un compañero.

Para finalizar el recorrido

daremos un pase largo

para que comience el

ejercicio un tercer jugador.

Las rep

que mas

8 min se

puedan Demostra Filas

hacer tivo

en el

tiempo

indicado

F Vuelta a la calma 5 min Visual Circulo 10 min

I Estiramientos directo

N 10 seg

A X
 L Ejercicio

5 min
Conclusión de la clase

Materiales: balones (iniciación deportiva) – conos – platillos

DIA 33
GRUPO: SEMANA: 9 FECHA: 28 de septiembre del 2023

ADULTO MAYOR USTA

TEMA: BALONCESTO

OBJETIVO TECNICO: Entrenar la coordinación por medio de ejercicios básicos en el adulto mayor

OBJETIVO FISICO: Mejorar la coordinación por medio de ejercicios básicos en el adulto mayor

OBJETIVO EDUCATIVO: El trabajo en equipo

DOSIFICACION PROCEDIMIENTO TIEMPO

FASE ACTIVIDAD METODO
TIEMPO REPET. ORGANIZATIVO TOTAL

1.Saludo 5 min 10 min

I 2. explicación de la clase

N 3. Calentamiento general 5 min

C Movilidad articular

I 10 rep Visual Circulo

A X directo

L Ejercicio
 ACTIVIDADES Descanso
50 min
P ACTIVIDAD 1 3 min

R Los integrantes del grupo se Las rep Demostra

I ubicarán en filas y deberán 8 min que mas tivo Filas

N trotar y al sonido del pito llevar se

C el balón en forma de zigzag puedan

I y devolversen igual. hacer

P en el

A ACTIVIDAD 2 tiempo

L Los integrantes del grupo indicado Demostra

ubicados en dos filas una fila 8 min tivo Filas

deberán ir en zigzag sin el

balón y la otra con el balón

ACTIVIDAD 3 Las rep

En parejas frente a un balón 8 min que mas

deberán trotar y al sonido del se

pito deberán cambiar la puedan Demostra Parejas

ubicación de los platillos en los hacer tivo Filas

conos en el

8 min tiempo

ACTIVIDAD 4 indicado
 las rep Demostra

que mas tivo

puedan Circulo

hacer en

el

tiempo

indicado

Demostra circulo

tivo

F Vuelta a la calma 5 min Visual Circulo 10 min

I Estiramientos directo

N 10 seg

A X

L Ejercicio
Conclusión de la clase

5 min

Materiales: Conos – platillos – balones de iniciación deportiva (baloncesto)

 DIA 34
GRUPO: SEMANA: 9 FECHA: 29 de septiembre del 2023

ADULTO MAYOR USTA

TEMA: PISCINA

OBJETIVO TECNICO: Entrenar la fuerza y resistencia por medio de ejercicios básicos en el adulto mayor

OBJETIVO FISICO: Mejorar la fuerza y resistencia por medio de ejercicios básicos en el adulto mayor

OBJETIVO EDUCATIVO: El trabajo en equipo

DOSIFICACION PROCEDIMIENTO TIEMPO

FASE ACTIVIDAD METODO
TIEMPO REPET. ORGANIZATIVO TOTAL

1.Saludo 5 min 10 min

I 2. explicación de la clase

N 3. Calentamiento general 5 min

C Movilidad articular

I 10 rep Visual Circulo

A X directo

L Ejercicio
 EJERCICIOS Descanso
40 min
P 1 min Demostra

R Tivo Filas

I EJERCICIO 1 4 min

N Patada y brazada de estilo libre 3 series

C X 20 rep

I EJERCICIO 2 4 min

P Curvas laterales con gusano

A de espuma

EJERCICO 3 4 min Demostra

Abducción y aducción de tivo Hileras

rodilla

3 series

EJERCICIO 4 4 min X 20 rep

Curl de bíceps con gusano

De espuma

EJERCICIO 5 4 min

Círculos con la rodilla der-izq Demostra Filas

tivo

EJERCICIO 6 4 min 3 series x

Ext de tríceps con gusano 20 rep

 Ejercicio 7 4 min

Bicicleta Hileras

F Vuelta a la calma 5 min Visual Circulo 10 min

I Estiramientos directo

N 10 seg

A X

L Ejercicio
Conclusión de la clase

5 min

Materiales: gusanos de espuma