Tecnicas de Danza

Movimientos básicos
Al hablar de técnica, nos referimos al método o procedimiento del que nos valemos para el
proceso de enseñanza aprendizaje de la danza, así como de la habilidad y destreza que posee
un maestro para transmitir los conocimientos. En el caso específico de la danza folklórica
mexicana, es importante comenzar con técnicas que vayan desde algo simple hasta algo
complejo, para llegar finalmente hasta algo específico; que estén enfocadas al aprendizaje y
desarrollo del alumno en formación dancística; atendiendo las necesidades, habilidades y
aptitudes de éste.
El cuerpo es la herramienta del ejecutante de danza, por lo cual debe tener un constante
mantenimiento a través de una buena alimentación y de una rutina de entrenamiento físico,
motriz y sensorial para disciplinarlo. Es básico que un alumno en formación de danza folklórica
mexicana conozca, domine y concientice movimientos tan simples, pero muy importantes para
el dominio corporal, como por ejemplo:
Paso natural: caminar de forma natural.
Cambios de peso: cuando todo el peso del cuerpo recae sobre una sola pierna.
Paso seguido: cuando al desplazarse un pie alcanza al otro de forma repetitiva sin alternar esta
mecánica.
Paso cambiado: Cuando al desplazarse se hace con paso seguido alternadamente.
Apoyos: Cuando los pies tocan el suelo sin emitir sonido.
Golpes: Cuando el pie golpea contra el suelo produciendo un sonido.
Flexión: a partir de la posición de firme se doblan las extremidades hacia delante o hacia atrás.
- Extensión: a partir de la posición de firme las extremidades se dirigen, sin doblarse hacia
delante o hacia atrás, arriba, abajo
¿Cómo se produce el movimiento de flexión? Los movimientos activos solo son

posibles cuando se realiza la contracción de los músculos flexores, por lo que es necesario que
primero se contraigan estos tejidos. Luego de la contracción, la articulación se mueve
y se aproximan las caras de las zonas involucradas.
La extensión articular es el movimiento que realiza una determinada zona del cuerpo en un
plano sagital, su direccionalidad es anteroposterior, y es el movimiento opuesto a la flexión.
La flexión y la extensión son habitualmente movimientos del cuerpo hacia adelante y hacia
atrás, como cuando se asiente con la cabeza. Flexión: disminución del ángulo entre dos huesos
(doblar, inclinarse). Extensión: aumento del ángulo entre dos huesos (estirar una parte que
está doblada, inclinada).
Extensión. Agrandan el ángulo de la articulación, separando las partes del cuerpo que forman
la articulación. Ej: la articulación del codo que se extiende al lanzar un balón.
La flexión y la extensión son habitualmente movimientos del cuerpo hacia adelante y hacia
atrás, como cuando se asiente con la cabeza. Flexión: disminución del ángulo entre dos huesos
(doblar, inclinarse). Extensión: aumento del ángulo entre dos huesos (estirar una parte que
está doblada, inclinada).
¿Qué es la torsión en la danza?
Cuando giras la columna, los discos que hay entre las vértebras (discos intervertebrales) se
comprimen. Cuando desahaces la torsión, esa compresión se libera y esto, favorece la
circulación del líquido incrementado en esos espacios.
Realizar torsiones de columna es una manera estupenda de devolver flexibilidad a tu columna

vertebral.
Cuando giras la columna, los discos que hay entre las vértebras (discos intervertebrales) se
comprimen.
Cuando desahaces la torsión, esa compresión se libera y esto, favorece la circulación del
líquido incrementado en esos espacios.
La oportunidad de realizar estos ejercicios en un ambiente controlado aumentará el nivel de

movimiento de tu columna y evitará que te lesiones cuando te gires.
Ejercicios técnicos corporales para desgloce de pazos.
El calentamiento es muy importante para una clase de danza en general, debido a que se le
debe de dar una preparación al cuerpo a fin de evitar lesiones y de ir acondicionando el cuerpo
a un esfuerzo mayor. El calentamiento debe de llevar un orden de realización y debe ser de
forma cefalocaudal (empezar de la cabeza y terminar con los pies), debido a que los pies son el
principal instrumento para la danza folklórica mexicana. La estructura comienza con movilidad
articular que se refiere a movimientos de la cabeza, hombros, codos, cintura, articulación
coxofemoral y rodillas Posteriormente, se deben realizar estiramientos con el fin de dilatar los
músculos, porque gracias a esto se previenen y evitan las múltiples lesiones a las que están
expuestos los ejecutantes; y finalmente la estimulación fisiológica, que consiste en aumentar la
frecuencia cardiaca a fin de ir desarrollando el acondicionamiento físico.
Es muy importante respetar este orden porque si se empieza de forma contraria, es decir de
los pies y finalizar con la cabeza, cuando tengamos que llegar a la cabeza los pies ya se
enfriaron y no tendría caso porque habría que volver a calentarlos; pues hay que considerar
que con los pies se realizan los ejercicios técnicos para ejecutar los característicos zapateados
que la danza folklórica mexicana emplea.
El tiempo ideal para un calentamiento es de 15 a 20 minutos como máximo porque es el

primer paso y oportunidad de conectar el cuerpo con la mente para alcanzar una
concentración a la hora de la ejecución de movimientos y secuencias específicas.
Para desglosar pasos en la danza y mejorar la técnica corporal, es útil enfocarse en ejercicios
específicos que ayuden a desarrollar control, precisión y comprensión de los movimientos.
Aquí tienes algunos ejercicios:
1. *Aislamientos Corporales:*
- *Cabeza:* Mueve la cabeza hacia adelante, atrás, a los lados y en círculos para desarrollar
control sobre los músculos del cuello.
- *Hombros:* Eleva y baja los hombros, y haz círculos hacia adelante y hacia atrás.
- *Pecho:* Empuja el pecho hacia adelante, hacia atrás y a los lados, y haz círculos.
- *Caderas:* Mueve las caderas en todas direcciones (adelante, atrás, a los lados y en
círculos).
2. *Ejercicios de Flexibilidad:*
- *Estiramientos Dinámicos:* Realiza estiramientos que impliquen movimiento, como
balanceos de pierna o círculos con los brazos.
- *Estiramientos Estáticos:* Mantén posiciones de estiramiento durante 20-30 segundos para

mejorar la flexibilidad.
3. *Trabajo de Pies y Piernas:*
- *Relevés y Pliés:* Practica elevarte sobre las puntas de los pies (relevés) y flexionar las
rodillas (pliés) para fortalecer los músculos de las piernas y los pies.
- *Tendus y Dégagés:* Estira una pierna hacia adelante, al lado y hacia atrás sin levantar el
pie del suelo (tendu) y luego con un pequeño despegue (dégagé).
4. *Control del Centro y Equilibrio:*
- *Planchas y Abdominales:* Fortalece el core con planchas y ejercicios abdominales para

mejorar el equilibrio y el control del cuerpo.
- *Ejercicios de Equilibrio:* Practica mantener posturas de equilibrio en una pierna, como el

arabesque o el passé.
5. *Descomposición de Movimientos:*
- *Análisis por Partes:* Divide un movimiento complejo en partes más simples. Por ejemplo,
un giro puede desglosarse en la preparación (posición inicial), el impulso, la ejecución del giro y
el aterrizaje.
- *Práctica Lenta:* Realiza los movimientos lentamente para entender cada parte del
movimiento y luego aumenta la velocidad gradualmente.

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Paso natural: caminar de forma natural.

Paso cambiado: Cuando al desplazarse se hace con paso seguido alternadamente.

Apoyos: Cuando los pies tocan el suelo sin emitir sonido.

Golpes: Cuando el pie golpea contra el suelo produciendo un sonido.

¿Cómo se produce el movimiento de flexión? Los movimientos activos solo son

¿Qué es la torsión en la danza?

Realizar torsiones de columna es una manera estupenda de devolver flexibilidad a tu columna

La oportunidad de realizar estos ejercicios en un ambiente controlado aumentará el nivel de

El tiempo ideal para un calentamiento es de 15 a 20 minutos como máximo porque es el

- Estiramientos Estáticos: Mantén posiciones de estiramiento durante 20-30 segundos para

3. Trabajo de Pies y Piernas:

4. Control del Centro y Equilibrio:

- Planchas y Abdominales: Fortalece el core con planchas y ejercicios abdominales para

- Ejercicios de Equilibrio: Practica mantener posturas de equilibrio en una pierna, como el

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