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GUIA DE PREVENCION
DE LESIONES
FT. JUAN MANUEL GRISALES

FT. JUAN PABLO SALDARRIAGA
¿QUE ES UNA LESIÓN DEPORTIVA?
Una lesión deportiva es cualquier tipo de lesión que

ocurre durante la práctica de un deporte o actividad
física. Estas lesiones pueden afectar a cualquier parte
del cuerpo y pueden variar en gravedad, desde
lesiones menores como esguinces o contusiones
hasta lesiones más graves como fracturas o
desgarros musculares.
Las lesiones deportivas pueden ser el resultado de diversos factores, como la sobrecarga,
la falta de entrenamiento adecuado, el contacto físico con otros jugadores o equipos, el
equipo defectuoso o la técnica incorrecta.
Prieto Andreu, J. M., Labisa Palmeira, A., & Olmedilla Zafra, A. (2014). Lesiones deportivas y personalidad: una revisión
sistemática. Apunts Medicina de l Esport, 49(184), 139–149. https://doi.org/10.1016/j.apunts.2014.06.002
¿COMO LAS PODEMOS PREVENIR?
El principal objetivo de la prevención es controlar los

factores que pueden causar una lesión. Existen
ciertas técnicas y estrategias que pueden ayudar a
evitar las lesiones más leves, que ocurren con
bastante frecuencia, y a recuperar mejor y/o de forma
más rápida cuando ocurren lesiones más graves.
Prieto Andreu, J. M., Labisa Palmeira, A., & Olmedilla Zafra, A. (2014). Lesiones deportivas y personalidad: una revisión
sistemática. Apunts Medicina de l Esport, 49(184), 139–149. https://doi.org/10.1016/j.apunts.2014.06.002
ADECUADO CALENTAMIENTO
Un buen calentamiento debe incluir una variedad de

ejercicios , como zancadas, sentadillas carreras,
ejercicios de movilidad articular y estiramientos
dinámicos. para que los músculos se muevan y
aumente el flujo sanguíneo. Es importante dedicar al
menos 10-15 minutos a los ejercicios de
calentamiento antes de cada partido o sesión de
entrenamiento.
Cómo prevenir lesiones en fútbol. (n.d.). Deportescaneda.com. https://www.deportescaneda.com/blog/50-como-prevenir-

lesiones-en-el-futbol
FORTALECIMIENTO MUSCULAR
Los ejercicios que se enfocan en los cuádriceps, los

isquiotibiales, los glúteos y el Core son los músculos
que más se usan durante el juego. Los ejercicios de
entrenamiento de fuerza deben incorporarse a la
rutina de entrenamiento regular de un jugador al
menos 2-3 veces por semana.
Cómo evitar lesiones en fútbol. (2022, February 6). International Football Academy | Soccer Inter-Action.
https://soccerinteraction.com/es/como-evitar-lesiones-en-futbol
TECNICA ADECUADA
Aprender y utilizar las técnica correcta al practicar

deportes puede reducir significativamente el riesgo
de lesiones.
L@s jugadores deben practicar la técnica adecuada para realizar

diferentes movimientos en el campo, como driblar, frenar , cambiar de de
dirección , saltar , disparar .
(N.d.). Rehbody.net. https://rehbody.net/guia-definitiva-para-la-prevencion-y-tratamiento-de-lesiones-de-hombro-en-
deportistas-que-dice-la-evidencia/
ACONDICIONAMIENTO FISICO
Un buen nivel de condición física general es

importante para prevenir lesiones en el fútbol. Esto
incluye trabajar en la resistencia cardiovascular, la
velocidad, la agilidad y la capacidad de cambiar de
dirección rápidamente.
HABITOS SALUDABLES
(ALIMENTACION E HIDRATACIÓN)
Los jugadores de fútbol deben tratar de consumir una

dieta equilibrada que incluya muchas proteínas,
carbohidratos y grasas saludables. Mantenerse bien
hidratado durante todo el día también es importante,
especialmente en los días de juego y entrenamiento
(N.d.). Rehbody.net. https://rehbody.net/guia-definitiva-para-la-prevencion-y-tratamiento-de-lesiones-de-hombro-en-

deportistas-que-dice-la-evidencia/
DESCANSO Y RECUPERACIÓN
El descanso adecuado reduce el riesgo de lesiones

por sobrecargas. Cuando los músculos y las
articulaciones están fatigados, es más probable que
ocurran lesiones. El descanso permite que el cuerpo
se recupere y reduzca este riesgo.
Cómo prevenir lesiones en fútbol. (n.d.). Deportescaneda.com. https://www.deportescaneda.com/blog/50-como-prevenir-

lesiones-en-el-futbol
¡ESCUCHA TU CUERPO!
Presta atención a las señales de tu cuerpo y no

ignores el dolor o la incomodidad. Si sientes dolor
persistente durante o después del ejercicio, reduce la
intensidad o la duración de tu entrenamiento.

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Una lesión deportiva es cualquier tipo de lesión que

El principal objetivo de la prevención es controlar los

Un buen calentamiento debe incluir una variedad de

Cómo prevenir lesiones en fútbol. (n.d.). Deportescaneda.com. https://www.deportescaneda.com/blog/50-como-prevenir-

Los ejercicios que se enfocan en los cuádriceps, los

Aprender y utilizar las técnica correcta al practicar

L@s jugadores deben practicar la técnica adecuada para realizar

Un buen nivel de condición física general es

Los jugadores de fútbol deben tratar de consumir una

(N.d.). Rehbody.net. https://rehbody.net/guia-definitiva-para-la-prevencion-y-tratamiento-de-lesiones-de-hombro-en-

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