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LA BUENA ¿Es importante? ¿En qué nos aporta?
ALIMENTACIÓN ES Sí, es de vital importancia mantener una Diariamente, al consumir alimentos no hay
UNA PRIORIDAD EN buena alimentación durante la adolescencia. conocimiento claro de sus contenidos
Esta etapa de la vida es crucial para el
LA ADOLESCENCIA crecimiento y desarrollo físico, así como para
nutricionales, calorías, cantidades de sodio o
azúcar y se habla que es preferible consumir
el desarrollo cognitivo y emocional. Una dieta más proteínas que harinas o que son
equilibrada proporciona los nutrientes mejores las dietas recomendadas por los
necesarios, como proteínas, vitaminas, conocidos o encontradas en páginas de
minerales y carbohidratos, para satisfacer las internet que consultar a un especialista.
demandas de un cuerpo en crecimiento y en Generalizando, se puede decir que la
constante cambio. alimentación saludable es aquella que
Una buena alimentación durante la proporciona los nutrientes que el cuerpo
adolescencia promueve un desarrollo óptimo necesita para mantener el buen
de los huesos y músculos, contribuye al funcionamiento del organismo, conservar o
fortalecimiento del sistema inmunológico y restablecer la salud, minimizar el riesgo de
ayuda a mantener un peso saludable. enfermedades, garantizar la reproducción,
Además, una dieta adecuada puede influir gestación, lactancia, desarrollo y crecimiento
ASIGNATURA: MATEMÁTICA positivamente en la salud mental y emocional, adecuado. Para lograrlo, es necesario el
consumo diario de frutas, verduras, cereales
ya que está relacionada con un mejor
CURSO: 1ero Técnico “D” rendimiento académico, una mayor integrales, legumbres, leche, carnes, aves y
capacidad de concentración y una menor pescado y aceite vegetal en cantidades
adecuadas y variadas. Si lo hacemos así,
NOMBRE: Erick Leonardo
probabilidad de desarrollar trastornos
alimentarios. estamos diciendo que tenemos una
García Rosado alimentación saludable proteínas; y los
micronutrientes compuestos por los
minerales y las vitaminas.
1.
¿Qué comer y qué no ¿Cuáles son el Formula matemática
comer? porcentaje saludable? para medir nuestro
Frutas y verduras: Consuma una variedad El porcentaje saludable de grasa corporal porcentaje de grasa
de frutas y verduras frescas y coloridas puede variar según la edad, el género y los
para obtener vitaminas, minerales y fibra. objetivos de salud de una persona. Sin 𝑃𝐸𝑆𝑂
𝐼𝑀𝐶 =
Proteínas magras: Incluya carnes magras, embargo, se pueden proporcionar algunas 𝐴𝐿𝑇 ∗ 𝐴𝑙𝑡
pescado, pollo, legumbres y nueces para pautas generales como referencia: Hombres:
obtener proteínas esenciales. Granos Nivel de grasa corporal saludable: En general, Tenemos que saber nuestro peso y estatura
enteros: Opte por granos enteros como se considera que un nivel de grasa corporal
avena, arroz integral y pan integral para saludable para los hombres es del 6% al 24%. 65
Un nivel de grasa del 10% al 20% se
𝐼𝑀𝐶 =
obtener carbohidratos saludables y fibra. 1.68 ∗ 1.68
Lácteos bajos en grasa: Elija productos considera bastante saludable. Mujeres: Nivel
lácteos bajos en grasa o alternativas, como de grasa corporal saludable: Para las Colocamos estatura por estatura sobre peso
leche de almendras, para obtener calcio y mujeres, un nivel de grasa corporal saludable
proteínas. Grasas saludables: Consuma suele estar en el rango del 16% al 30%. Un 65
grasas saludables, como aceite de oliva, nivel de grasa del 20% al 25% es considerado 𝐼𝑀𝐶 =
aguacates y nueces, en lugar de grasas saludable para muchas mujeres. Estos son 2,8224
saturadas. Agua: Mantenga una rangos generales y pueden variar según la Los multiplicamos y lo dividimos
hidratación adecuada bebiendo suficiente fuente y las recomendaciones específicas de
agua durante el día. Qué evitar o limitar en salud. Es importante recordar que la grasa 𝐼𝑀𝐶 = 23,0
una buena alimentación: Azúcares corporal es esencial para el funcionamiento
añadidos: Reduzca la ingesta de alimentos del cuerpo y desempeña un papel importante Y el resultado es nuestro porcentaje de grasa
y bebidas con alto contenido de azúcares en la regulación de la temperatura, el
añadidos, como refrescos y dulces. almacenamiento de energía y la protección de
órganos vitales.

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