ENTREGABLE FINAL

Desarrollo Humano

27 DE JULIO DE 2018
BRENDA ALMINO GÒMEZ
UNITEC
 Introducción.

La salud es el estado completo de bienestar físico, mental y social, tanto la salud y la enfermedad

son procesos que suceden a la par, está en nuestras manos decidir el estilo de vida que queremos

desarrollar. El siguiente trabajo mostrará las vías para ejercer un control sobre la vida y manejarlo

para que resulte en algo beneficiosos para nosotros y los que nos rodean, a través de una guía para

mejorar los hábitos de higiene, alimentación y actividad física e identificar en las áreas, dentro de

nuestros hogares y con nuestra familia, las fallas que nos impiden vivir saludablemente. En estos

tiempos es difícil que la humanidad se preocupe de su salud, existe higiene dispuesta a un cambio,

sin embargo no procuran una buena alimentación, actividad física, para poder prevenir y promover

la integridad misma
Objetivo general.

Realizar una serie puntos de para alentar, promover y fomentar la práctica de una vida saludable, y

explicar los pasos para cumplir con el propósito.

Objetivo específico.

● Hablar detalladamente sobre los caminos para conseguir una salud estable.

● Determinar los factores que provocan problemas en la salud y como tratar de resolverlos.

● Analizar y reflexionar sobre los tratos que le damos a nuestro cuerpo.

● Orientar sobre las soluciones a problemas de salud.

● Informar sobre los principales riesgos que existen en nuestros hábitos y rutinas diarios.
 Identificar las áreas de prevención que puedan aplicar en la familia-casa, desde el enfoque
biopsicosocial

Actualmente el riesgo a padecer una enfermedad es fortuito, le puede suceder a cualquiera en

cualquier momento, así que es importante reconocer los riesgos a los que estamos expuestos. Los

hábitos y costumbres que llevamos son un indicador de que tan bien llevamos a cabo el cuidado de

nuestra salud, desde cuantas veces nos lavamos las manos o las actividades físicas que practicamos

y la alimentación que tenemos definen nuestra salud, incluso las enfermedades que nuestros

familiares padecen pueden ser afecciones que influyan en nuestra vida si no nos cuidamos como

corresponde.

Para prevenir el desarrollo de patologías o un simple resfriado se debe empezar con lo que parece

más pequeño pero tiene un gran impacto sobre nosotros:

Higiene personal

La higiene personal se debe enseñar desde la edad temprana para que se cree un hábito, como

bañarse diario y saber que partes del cuerpo se debe prestar más atención: cabeza, axilas, cuello,

zona genital, rodillas y pies; son las partes que sufren mayores efectos de sudoración, por lo que es

importante mantenerlos limpios.

Los niños son los principales en riesgo de enfermarse por higiene inadecuada. Habitualmente se dan

enfermedades como:

Caries: Producida por el ácido de los alimentos en descomposición, principalmente los azucarados.

Gingivitis: Comienza afectando encías hasta que se inflaman debido a la acumulación de bacteria

en el cuello de los dientes produciendo sangrado en éstas, si no se trata a tiempo se produce una

infección que causa la pérdida de dientes.

La higiene en el hogar es esencial pues existen diversas bacterias patógenas responsables de causar

diarrea, disentería y otras afecciones en el intestino; los roedores son capaces de transmitir

enfermedades como salmonelosis (provocan fiebre, diarrea, cólicos abdominales, etc.), hantavirus

(fiebre alta, dolores musculares, tos y dolor de cabeza), leptospirosis (daños en el riñón e hígado)

Sobrepeso y Obesidad

La obesidad se da por un consumo de energía que supera el gasto energético, lo que causa que haya

un depósito de energía en forma de grasa. Para evitarlo, lo primero que debemos hacer es analizar el

estilo de alimentación actual, el tiempo que le dedicamos a la actividad física, reconocer si llevamos

un estilo de vida sedentario (factor principal de para el sobrepeso y obesidad en el adulto) y crear
conciencia, aunque a veces es difícil poner un objetivo por sí solo, la persona se puede apoyar en

amigos o familiares y unirse para llegar a la meta.

La obesidad es especialmente peligrosa porque aumenta la probabilidad de tener una enfermedad

cardiovascular, hipertensión, diabetes, algunos tipos de cáncer (cáncer de esófago, tiroides, mama,

riñón, etc.) Para reducir el riesgo de obesidad hay que cambiar los hábitos alimenticios y de

actividad física, al igual que la higiene, dichos hábitos se deben de inculcar desde una edad

temprana y caer en cuenta de todas las consecuencias fatales que la obesidad trae consigo.

Consumir más verduras y frutas, escoger alimentos con contenido bajo de grasa, evitar el pan,

disminuir el consumo de azúcar y grasas, puede ayudar a mantener un peso saludable.

En la vida moderna, la actividad física e menos frecuente, las comodidades abundan, por ejemplo:

la mayoría de la gente cuenta con automóvil, motivo suficiente para que las personas eviten

caminar, esto crea limitaciones y poco a poco se pierde el hábito de salir a caminar a parques o

jardines.

Para prevenir enfermedades, como la diabetes, el sobrepeso es un factor muy importante en el

desarrollo de la diabetes; además aumenta el riesgo de sufrir derrames cerebrales y ataques al

corazón, así que hay que vigilar el peso regularmente.

Reducir el consumo de calorías, come menos alimentos con grasa, azúcar, refrescos y bebidas

alcohólicas. Así mismo, aprender a controlar la tensión emocional y a relajarse son medidas contra

la diabetes

Estudios de laboratorio

Ir al laboratorio a hacer estudios de la sangre o cualquier parte del cuerpo constantemente ayuda a

detectar enfermedades a tiempo. En la actualidad estas pruebas médicas permiten diagnosticar a

pacientes que puedan estar desarrollando enfermedades como el cáncer aun cuando los síntomas no

se hacen presentes. Normalmente, realizar las pruebas abre las puertas para tratar una enfermedad

es la etapa inicial aumentando las posibilidades de curación aparte de que los costos del tratamiento

reducen. Muchas enfermedades son diagnosticadas cuando ya estan avanzadas, cada año mueren de
cáncer 8.8 millones de personas, por eso es importante tomarse un tiempo para hacer los estudios e

insistir a las personas que nos rodean a que lo hagan también, especialmente a los adultos mayores.

Comunicación familiar.

La familia es el primer lugar donde aprendemos a comunicarnos, la forma en la que lo hacemos en

nuestra familia determinará como nos comunicamos con los demás, los niños aprenden la forma de

comunicarse al interior de su familia, la comunicación debe ser empática, ponerse en el lugar del

otro, así seremos capaces de sintonizar con la otra persona, en cuanto miedos, penas y alegrías lo

que ayuda a responder y validar los sentimientos del otro.

Es importante tener una comunicación estable con la familia, pues ayuda a prevenir problemas que

no solo afectan a los involucrados sino a todos; así mismo es beneficiosa para hijos y padres, todos

tienen problemas que si no hay comunicación pueden hacerse más grandes que tienden a

manifestarse por: estrés, irritabilidad, apatía, depresión, cansancio, etc. Así que la comunicación se
debe trabajar, buscar la mejor forma de comunicar las cosas y tomar en cuenta la comunicación no

verbal, las dificultades de la vida se hacen más tolerables cuando se viven con alguien más y con

humor sano, esto implica reírse de uno mismo y no de los demás.

Guía de cuidados para el fomento de cuidados en el ámbito de salud familiar.

Los hábitos saludables y la prevención de enfermedades son tan importantes como buscar atención

médica cuando se está enfermo, es nuestra obligación conocer los riesgos para proteger y mejorar la

salud. Con apoyo de nuestros familiares el cuidado de la salud nos permitirá formar una vida estable

y equilibrada y será más fácil anticipar situaciones que puedan dañarla. A continuación se presentan

pasos a seguir para aumentar las posibilidades de vivir sanamente y reducir lo más posible el riesgo

de padecer enfermedades.

Higiene

La higiene de la piel, axilas y pies, de genitales es vital para la salud personal, existen normas de

higiene personal para en el hogar, la escuela y la comunidad. La ausencia de éstas puede terminar

en enfermedades como sarna, hongos, micosis. Los microorganismos se alojan en zonas del cuerpo
donde hay humedad tales como axilas. Pueden haber infecciones, contagios, y generar

enfermedades graves.

Para evitarlo:
 ● Bañarse ● Usar hilo dental para remover restos

entre los dientes.

● No consumir golosinas en exceso.

En el hogar:
diariamente y utilizar abundante jabón
● Limpieza adecuada en todas las áreas
● Secar bien todo el cuerpo luego del
de la vivienda.
baño
● Eliminar desperdicios o basura
● Cambiar diario la ropa interior y toda
diariamente.
prenda de vestir
● Desperdicios o basura deben estar en
● Lavar la ropa con jabón
lugares apropiados y en recipientes
● Mantener las uñas cortas y limpias tapados.

● Sacudir y limpiar los muebles

● Visitar el odontólogo de 2-3 veces al
constantemente.
año.

● Si hay mascotas, deben estar en un

●

ambiente limpio y sus desechos en

Cepillar
bolsas.
correctamente los dientes después de

levantarse, entre comidas y después de

dormir.
 ● Lavar bien los utensilios antes y

después de su uso.

● Limpiar regularmente en zonas de la

casa donde no suele haber actividad,

atrás de los muebles.

● Lavar las manos para preparar

alimentos, antes y después de

consumirlos.

● Consumir los alimentos bien cocidos,

especialmente: pescado y carnes rojas

● El hogar debe estar ventilado e
y blancas.
iluminado, libre de insectos y
● Limpiar y desinfectar regularmente la animales.

bañera, el lavabo y los aseos para

eliminar el desarrollo de bacterias.

● Ventilar las habitaciones para que se

valla la humedad y evadir el

nacimiento de

hongos.
 Alimentación.

Una buena alimentación previene la obesidad, hipertensión, enfermedades cardiovasculares,

diabetes, anemia, osteoporosis y algunos cánceres.

Principalmente en adultos mayores para no alterar las funciones fisiológicas y mentales, después de

los 60 años comienzan cambios físicos como:

● Pesar menos o más de lo debido ● Aumenta el contenido de grasa.

● El organismo tiene menos agua y ● Pérdida de calcio.

menos proteínas.
 ● Menor capacidad física. hipertensión, cáncer, obesidad,

problemas del riñón e

hipercolesteromia.

● Mayor propensión a contraer

enfermedades como diabetes,

Y en los niños, pues el crecimiento del cuerpo y el desarrollo de los huesos, dientes, músculos, etc.,

está condicionado a la alimentación así como el ejercicio físico que realicen, sus necesidades

proteicas son más elevadas que en los adultos. Los nutrientes esenciales para obtener energía son:

proteínas, hidratos de carbono, lípidos, vitaminas, minerales y agua, aquí se presentan alimentos

ricos en estos nutrientes.

● Es recomendable hablar con la y establecer los alimentos que se van a

comer.
familia, para hacer un plan entre todos
● Estableces horarios para comer,

evitando saltarse las comidas y sobre

todo no saltarse el desayuno

● La alimentación debe ser variada y

●
equilibrada, que incluya a todos los

grupo alimentarios; es bueno consumir ● Usar aceites vegetales como: oliva,

variedades de alimento todos los días,

girasol, soya y maíz porque contienen
porque un solo alimento no es capaz
grasas esenciales: y limitar los de
de cubrir todas las necesidades que
origen animal como; mantequilla,
nuestro cuerpo necesita
manteca, crema, carnes con grasa, ya

● La cantidad de comida debe depender que son éstos los que aumentas la

del apetito de la persona, sin ser probabilidad de padecer obesidad y

forzado. enfermar el corazón.

● Comer frutas y verduras; porque

contienes vitaminas, minerales y

antioxidantes, que aparte de prevenir

enfermedades cardiovasculares,

contienen fibra dietética, que baja el

colesterol de la sangre y favorece la

digestión.
 de estas carnes porque contienen

menos colesterol y grasas saturadas.

● Carnes roja de vacuno, cordero, cerdo,

cecina, vísceras elevan el nivel de

colesterol en la sangre, lo que aumenta

el riesgo de padecer enfermedades

cardiovasculares, al contrario del

pescado, que contiene grasas que

ayudan a prevenirlas.
●

● Aumentar el consumo de carnes como

el pescado, pavo o pollo. La carne

tiene proteínas, hierro y zinc que

ayudan al buen funcionamiento del ● No es necesario dejar de consumirlas,

organismo, Se recomienda el consumo
pero si evitar el consumo en exceso y
 cuando se consuman, hacerlo menos sal. La sal retiene agua en el

acompañado de ensaladas y verduras. organismo y contribuye el aumento de

tensión arterial.

● Consumir leche con bajo contenido

graso (semidescremados o ● Reducir el consumo de azúcar, ya que

descremados): la leche y sus

el consumo excesivo se asocia a la
derivados, yogur, queso contienen
obesidad, aparte de que favorece la
calcio, vitamina D y proteína, el
aparición de caries dentales.
consumo de éstos durante los

primeros 25 años de vida, ayuda a

prevenir osteoporosis.

● En caso de los adultos mayores, si la

dentadura no es buena, solo se debe

cambiar la consistencia: pollo

● Reducir el consumo de sal, pues
deshebrado, puré de verduras, frijoles
previene la hipertensión, e infartos.

Aplicar medidas prácticas: disminuir

el consumo de alimentos enlatados y

comidas preparadas, eliminar el salero

de la mesa y preparar alimentos con

 molidos, fruta cocida o de pulpa.

° Siempre leer las etiquetas de los alimentos.

Actividad física

La actividad física es cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que

exijan gasto de energía. La inactividad física es el cuarto factor de riesgo de

mortalidad. Mantenernos activos junto con

una alimentación saludable, nos permite

equilibrar un peso adecuado a nuestra estatura. Diariamente se

debe practicar desde un deporte, como nadar, jugar basquetbol o simplemente salir a caminar con

un amigo al menos 30 minutos, o en caso se los adultos que trabajan usar las escaleras en lugar de

usar el ascensor, andar en bicicleta, bailar, lo que sea.

La actividad física beneficia a:

● Mantener el peso.

● Mejorar la calidad del sueño.

● Disminuir el estrés.
 ● Fortalecer el corazón y la capacidad respiratoria.

● Fortalecer huesos y articulaciones.

● Da fuerza muscular y elasticidad.

● Contribuye a la presión sanguínea estable y mantener niveles del colesterol y lípidos

sanguíneos normales.

Es importante para el crecimiento y desarrollo de los niños.

Para la actividad física para los adultos mayores se debe tomar en cuenta el estado de salud de la

persona para no arriesgar su integridad. Si la persona no está acostumbrada a ejercitarse o no lo ha

hecho desde hace tiempo:

● Se iniciara el trabajo físisco 3 veces por semana si exceder los 30 minutos diarios en un

horario preferente de 8:00am – 10:00am o de 6:00pm – 8:00pm

● Usar ropa cómoda, preferentemente de algodón

● Deben de estar muy bien hidratados.

● Lo recomendado es llegar a los 150 minutos de actividad física por semana. En lo posible

camina, corre, baila, barre la casa, riega las plantas o pasea a tu mascota.

● Practicar el yoga puede ser beneficioso, pues relaja músculos, proporciona más flexibilidad,

fortalece y mejora la circulación.

En los adultos y niños también hay riesgos de inactividad física, existen factores como el

sedentarismo que son habituales en nuestras vidas, estar mucho tiempo frente a la computadora o el

televisor. A veces la falta de actividad física se debe por falta de tiempo, por el trabajo o la escuela,

pero no es necesario dedicar mucho tiempo a hacer ejercicio, una caminata de 30 minutos al día es

mejor que ser totalmente inactivo.

Se recomienda:

● Ejercitarse en compañía de alguien más.

● Beber agua durante todo el día

● Ir caminando al trabajo o a la escuela

● Realizar las tareas domésticas sin utilizar electrodomésticos

● Si va a hacer un ejercicio físico se debe calentar antes de comenzar y enfriar al terminar

mínimo 6 minutos.
 ● En casa se pueden hacer ejercicios como: sentadillas, desplantes, flexiones de brazo,

abdominales,

● Olvidar las excusas para no hacer ejercicio.

Conclusiones.

La vida solo es una, y la debemos tratar con respeto y trabajar diario en ser mejores personas,

ayudar al que lo necesite y fomentar hábitos que favorezcan a nosotros y los que amamos;

prevaleciendo y sembrando conciencia sobre el alimento, relaciones sociales, nuestro medio

ambiente, los animales, porque todo es un conjunto que afecta directamente en nuestra salud y en

quienes somos. Con este trabajo espero enseñar y practicar lo que eh aprendido con mi familia
especialmente en los más jóvenes que están en plenas etapas de crecimiento y que a todos nos

gustaría que crecieran sanos y con buenas costumbres y así ellos enseñen también y exista la

posibilidad de eliminar todas las raíces malas que se han cosechado desde tiempos inmemorables.

Bibliografía.
http://www.vivirmasymejor.elmundo.es/sonrie/consecuencias-de-una-mala-higiene-bucal

https://www.unicef.org/venezuela/spanish/HIGIENE.pdf

http://www.imss.gob.mx/sites/all/statics/salud/guias_salud/2018/guia-salud-adulto-mayor-2018.pdf

http://www.promocion.salud.gob.mx/dgps/descargas1/programas/8_3_alimentacion_despues_60.pdf