Todo sobre Sueños Lúcidos Y

Viajes Astrales
Secretos Del Mundo Onírico Al Fin Revelados Para
Crear, Diseñar Y Controlar Tus Propias Proyecciones
Mentales Desde Cero

ALLAN TREVOR
CAPÍTULO 1 - ¿POR QUÉ SOÑAMOS?
¿Qué es un sueño?
El papel de los sueños
Los sueños pueden reflejar el inconsciente
Información del proceso de los sueños
Ayuda de los sueños en la memoria
Los sueños estimulan la creatividad
Los sueños reflejan tu vida
Sueños Preparar y Proteger
Los sueños ayudan a procesar las emociones
Otras teorías sobre por qué soñamos
Sueño lucido
Sueños de Estrés
Otras consideraciones
CAPÍTULO 2 - SUEÑOS LÚCIDOS: CONTROLAR LA TRAMA DE TUS
SUEÑOS
CAPÍTULO 3 – 5 MÉTODOS PARA TENER UN SUEÑO LÚCIDO
Historia
CAPÍTULO 4 - CÓMO SUEÑO LÚCIDO PARA PRINCIPIANTES
Preparación: los 3 hábitos fundamentales del sueño lúcido
Cómo tener un sueño lúcido: una guía paso a paso
Beneficios y riesgos de los sueños lúcidos
Preguntas frecuentes sobre sueños lúcidos:
CAPÍTULO 5 - 8 INCREÍBLES HISTORIAS DE SUEÑOS LÚCIDOS
¿Quieres leer algunas historias inspiradoras de sueños lúcidos?
8 increíbles historias de sueños lúcidos
1. Comida de ensueño y conocer a quien desees
2. Batalla épica del cielo con un demonio
3. Conocer a mi futuro yo
4. El vuelo mortal
5. Perseguido por dinosaurios del tamaño de T Rex
6. Convertirse en un gigante
7. Flotando
8. Correr por el cielo
CAPÍTULO 6 - ¿CUÁNTO TARDA EN SUEÑO LÚCIDO?
¿Cuánto tiempo se tarda en tener un sueño lúcido? –
¿Cuánto tiempo se tarda en tener un sueño lúcido? (explicado)
¿Cuánto tiempo lleva dominar el sueño lúcido?
¿Qué puedes hacer una vez que dominas el sueño lúcido?
¿Cómo sé si tuve un sueño lúcido?
¿Por qué no puedo tener un sueño lúcido?
 ¿Por qué no puedo controlar mis sueños lúcidos?
¿Todo el mundo puede tener un sueño lúcido?
¿Cómo desencadeno un sueño lúcido?
¿Cómo dejo de tener sueños lúcidos?
Pensamientos finales
CAPÍTULO 7 - ¿EL SUEÑO LÚCIDO DA MIEDO?
¿Los sueños lúcidos dan miedo?
1. Sueños lúcidos y falsos despertares
2. Sueños lúcidos y parálisis del sueño
3. Sueños lúcidos y ver cosas aterradoras.
4. Sueño lúcido y pesadilla de sueño lúcido
¿Los sueños lúcidos dan miedo?: Preguntas frecuentes
Conclusión
CAPÍTULO 8 - 14 MITOS SOBRE LOS SUEÑOS LÚCIDOS QUE DEBES
SABER
Mito 1: Uno puede soñar toda la noche
Mito 2: Puedes compartir sueños lúcidos con otros
Mito 3: Puedes quedarte atrapado en tus sueños
Mito 4: el sueño lúcido no es real
Mito 5: Necesitas ser una persona espiritual para tener sueños lúcidos
Mito 6: SIEMPRE puedes controlar tus sueños
Mito 7: Es solo una práctica religiosa
Mito 8: No puedes obtener ideas significativas de tus sueños lúcidos
Mito 9: Los sueños lúcidos pueden ser mentalmente agotadores
Mito 10: Puede tener efectos negativos en tu salud mental
Mito 11: La parálisis del sueño es vital para el sueño lúcido
Mito 12: Puedes curar diversas enfermedades y dolencias a través de
sueños lúcidos
Mito 13: Proyección astral y sueño lúcido son lo mismo
Mito 14: Los sueños lúcidos pueden dañar tu cuerpo
BONIFICACIÓN Mito 15: Los sueños lúcidos siempre dan miedo
Conclusión
CAPÍTULO 9 - ¿QUÉ ES UNA PESADILLA LÚCIDA Y CÓMO DESHACERSE
DE ELLA?
¿Qué es una pesadilla lúcida?
¿Qué causa los sueños lúcidos aterradores?
¿Cómo me deshago de las pesadillas lúcidas?
PREGUNTAS MÁS FRECUENTES:
¿Qué tan comunes son las pesadillas lúcidas?
¿Por qué tenemos pesadillas lúcidas?
¿Son peligrosas las pesadillas lúcidas?
¿Puedes quedarte atrapado en una pesadilla lúcida?
¿Puedes volverte lúcido en una pesadilla?
 Pensamientos finales
CAPÍTULO 10 - CÓMO TENER UN SUEÑO LÚCIDO SIN PARÁLISIS DEL
SUEÑO
¿Cómo soñar lúcidamente sin parálisis del sueño?
¿Es posible tener un sueño lúcido sin parálisis del sueño?
1. ¿Puedes tener parálisis del sueño por tener sueños lúcidos?
2. ¿Qué técnicas de sueño lúcido no implican parálisis del sueño?
3. Cómo tener un sueño lúcido sin parálisis del sueño: Guía paso a paso
Para un sueño lúcido SIN parálisis del sueño, sigue estos pasos:
4. Preguntas frecuentes:
Conclusión
CAPÍTULO 11 - PROYECCIÓN ASTRAL PELIGROSA: CÓMO HACERLO DE
FORMA SEGURA
En primer lugar, ¿qué es una proyección astral?
1. ¿Qué es la proyección astral?
2. ¿Es peligrosa la proyección astral y es seguro viajar astralmente?
3. ¿Cuáles son los peligros de la proyección astral?
4. ¿Se puede morir por un viaje astral?
5. ¿La parálisis del sueño está relacionada con la proyección astral?
6. Cómo hacer un proyecto astral: 2 guías para principiantes
7. Consejos de proyección astral
Viaje astral: Pensamientos finales
CAPÍTULO 12 - 19 INCREÍBLES BENEFICIOS DE LA PROYECCIÓN ASTRAL
Beneficios de la proyección astral: 19 poderosos usos y efectos
1. Mayor conciencia de la realidad
2. Verificación personal de nuestra inmortalidad
3. Estimula el desarrollo personal
4. Miedo a la muerte, ¿qué es eso?
5. Aumenta tu curiosidad
6. Conciencia expandida
7. Curación
8. Autoconcepto más realista
9. Mejora la espiritualidad
10. Conseguir descubrimientos personales
11. Paz interior
12. Dormir mejor
13. Promover cambios psicológicos positivos
14. Mejora tu autoestima, -confianza y -respeto
15. Mayor entusiasmo por la existencia
16. Conciencia ampliada, recuperación de la memoria e imaginación.
17. Acceder a influencias de vidas pasadas y otros recuerdos.
18. Una profunda sensación de saber en lugar de creer
19. Aventuras y alegría
 Beneficios de la proyección astral: preguntas frecuentes
¿Es segura la proyección astral?
¿Existen otros usos de la proyección astral?
¿Cuánto tiempo lleva el viaje astral?
¿Pueden otros verte cuando te proyectas astralmente?
¿Hay alguna desventaja de la proyección astral?
¿Cómo empezar con la proyección astral?
CAPÍTULO 13 - ES ATERRADOR LA PROYECCIÓN ASTRAL: 8 MITOS Y
PELIGROS REALES
1. Agotamiento
2. Posesión demoníaca
3. Perderse o “atraparse” en el mundo astral
4. Incapaz de volver al mundo real
5. Estar paralizado
6. Dificultades de respiración
7. Morir mientras proyectas
8. Encuentro con entidades negativas
9. Consejos finales
CAPÍTULO 14 - TEORÍAS DE LA INTERPRETACIÓN DE LOS SUEÑOS
Freud: los sueños como camino hacia la mente inconsciente
Jung: Arquetipos y el Inconsciente Colectivo
Hall: Los sueños como proceso cognitivo
Domhoff: los sueños como reflejo de la vida de vigilia
Popularización de la interpretación de los sueños
Cómo afectan los sesgos a la interpretación de los sueños
CAPÍTULO 15 - 9 SUEÑOS COMUNES Y LO QUE SIGNIFICAN
Sueños sobre caer
Soñar con estar desnudo en público
Soñar con ser perseguido
Soñar con perder dientes
Sueños sobre morir
Soñar con hacer un examen
Sueños sobre la infidelidad
Sueños sobre volar
Sueños sobre el embarazo
Otras consideraciones
CAPÍTULO 16 - DATOS INTERESANTES SOBRE LOS SUEÑOS
Todos sueñan
No todos los sueños son en color
Hombres y mujeres sueñan diferente
Los animales probablemente sueñan
Puedes controlar tus sueños
 Los sueños negativos son más comunes
Las personas ciegas pueden soñar visualmente
Estás paralizado mientras sueñas
Algunos sueños son universales
AGRADECIMIENTOS
Capítulo 1 - ¿Por qué
soñamos?
La pregunta de por qué soñamos ha fascinado a filósofos y
científicos durante miles de años. A pesar de la investigación
científica sobre la función de los sueños, todavía no tenemos una
respuesta sólida de por qué lo hacemos. Si bien aún queda mucha
incertidumbre sobre los sueños, muchos expertos han desarrollado
teorías sobre el propósito de los sueños, con nuevas investigaciones
empíricas que brindan una mayor claridad.
¿Qué es un sueño?
Un sueño incluye las imágenes, pensamientos y emociones que se
experimentan durante el sueño. Los sueños pueden variar desde
extraordinariamente intensos o emotivos hasta muy vagos, fugaces,
confusos o incluso aburridos. Algunos sueños son alegres, mientras
que otros son aterradores o tristes. A veces los sueños parecen
tener una narrativa clara, mientras que muchos otros parecen no
tener ningún sentido.
Hay muchas incógnitas sobre soñar y dormir, pero lo que los
científicos saben es que casi todos sueñan cada vez que duermen,
por un total de alrededor de dos horas por noche, ya sea que lo
recuerden al despertar o no. 1
Más allá de lo que hay en un sueño en particular, está la cuestión de
por qué soñamos. A continuación, detallamos las teorías más
destacadas sobre el propósito de soñar y cómo estas explicaciones
se pueden aplicar a sueños específicos.
¿Cómo estudian los científicos los sueños?
Tradicionalmente, el contenido de los sueños se mide por los
recuerdos subjetivos del soñador al despertar. Sin embargo, la
observación también se logra a través de una evaluación objetiva en
un laboratorio.
En un estudio, los investigadores incluso crearon un mapa de
contenido de sueño rudimentario que podía rastrear lo que la gente
soñaba en tiempo real usando patrones de imágenes de resonancia
magnética (IRM). Luego, el mapa fue respaldado por los informes de
los soñadores al despertar.
El papel de los sueños
Algunas de las teorías de los sueños más prominentes sostienen
que la función de soñar es:
Consolidar recuerdos
Procesar emociones
Expresar nuestros deseos más profundos
Ganar práctica enfrentando peligros potenciales
Muchos expertos creen que soñamos debido a una combinación de
estas razones más que a una teoría en particular. Además, mientras
que muchos investigadores creen que soñar es esencial para el
bienestar mental, emocional y físico, algunos científicos sugieren
que los sueños no tienen ningún propósito real.
La conclusión es que, si bien se han propuesto muchas teorías, no
ha surgido un único consenso sobre por qué soñamos.
Soñar durante diferentes fases del sueño también puede tener
propósitos únicos. Los sueños más vívidos ocurren durante el sueño
de movimientos oculares rápidos (REM), y estos son los sueños que
es más probable que recordemos. También soñamos durante el
sueño sin movimientos oculares rápidos (no REM), pero se sabe
que esos sueños se recuerdan con menos frecuencia y tienen un
contenido más mundano.
Los sueños pueden reflejar el inconsciente
La teoría de los sueños de Sigmund Freud sugiere que los sueños
representan deseos inconscientes, pensamientos, realización de
deseos y motivaciones. Según Freud, las personas son impulsadas
por anhelos reprimidos e inconscientes, como los instintos agresivos
y sexuales.
Si bien muchas de las afirmaciones de Freud han sido
desacreditadas, la investigación sugiere que existe un efecto de
rebote del sueño, también conocido como teoría del rebote del
sueño, en el que la supresión de un pensamiento tiende a provocar
que se sueñe con él.
¿Qué causa que los sueños sucedan?
En " La interpretación de los sueños ", Freud escribió que los
sueños son "realizaciones encubiertas de deseos reprimidos".
También describió dos componentes diferentes de los sueños:
contenido manifiesto (imágenes reales) y contenido latente
(significado oculto).
La teoría de Freud contribuyó al auge y la popularidad de la
interpretación de los sueños. Si bien la investigación no ha podido
demostrar que el contenido manifiesto disfraza el significado
psicológico de un sueño, algunos expertos creen que los sueños
juegan un papel importante en el procesamiento de las emociones y
las experiencias estresantes.
Cómo influyó el psicoanálisis en el campo de la psicología
Información del proceso de los sueños
De acuerdo con el modelo de activación-síntesis de los sueños, que
fue propuesto por primera vez por J. Allan Hobson y Robert
Mccarley, los circuitos en el cerebro se activan durante el sueño
REM, lo que activa la amígdala y el hipocampo para crear una serie
de impulsos eléctricos. Esto da como resultado una compilación de
pensamientos, imágenes y recuerdos aleatorios que aparecen
mientras se sueña.
Cuando nos despertamos, nuestras mentes activas reúnen las
diversas imágenes y fragmentos de memoria del sueño para crear
una narrativa cohesiva.
En la hipótesis de activación-síntesis, los sueños son una
compilación de aleatoriedad que aparece en la mente dormida y se
reúne de manera significativa cuando nos despertamos. En este
sentido, los sueños pueden provocar que el soñador haga nuevas
conexiones, inspire ideas útiles o tenga epifanías creativas en su
vida de vigilia.
Ayuda de los sueños en la memoria
Según la teoría del procesamiento de la información, el sueño nos
permite consolidar y procesar toda la información y los recuerdos
que hemos recopilado durante el día anterior. Algunos expertos en
sueños sugieren que soñar es un subproducto, o incluso una parte
activa, de este procesamiento de experiencias.
Este modelo, conocido como la teoría de la autoorganización de los
sueños, explica que soñar es un efecto secundario de la actividad
neuronal del cerebro, ya que los recuerdos se consolidan durante el
sueño. Durante este proceso de redistribución de información
inconsciente, se sugiere que los recuerdos se fortalecen o se
debilitan. De acuerdo con la teoría de la autoorganización de los
sueños, mientras soñamos, los recuerdos útiles se fortalecen,
mientras que los menos útiles se desvanecen.
La investigación apoya esta teoría, encontrando mejoras en tareas
complejas cuando una persona sueña con hacerlas. Los estudios
también muestran que durante el sueño REM, las ondas theta de
baja frecuencia eran más activas en el lóbulo frontal, al igual que
cuando las personas están aprendiendo, almacenando y recordando
información cuando están despiertas.
Los sueños estimulan la creatividad
Otra teoría sobre los sueños dice que su propósito es ayudarnos a
resolver problemas. En esta teoría de la creatividad de los sueños,
la mente inconsciente y sin restricciones es libre de vagar por su
potencial ilimitado mientras se descarga de las realidades a menudo
asfixiantes del mundo consciente. De hecho, la investigación ha
demostrado que soñar es un promotor eficaz del pensamiento
creativo.
La investigación científica y la evidencia anecdótica respaldan el
hecho de que muchas personas extraen con éxito sus sueños en
busca de inspiración y acreditan sus sueños por sus grandes
momentos "ajá".
La capacidad de establecer conexiones inesperadas entre los
recuerdos y las ideas que aparecen en los sueños a menudo resulta
ser un terreno especialmente fértil para la creatividad.
Los sueños reflejan tu vida
Bajo la hipótesis de la continuidad, los sueños funcionan como un
reflejo de la vida real de una persona, incorporando experiencias
conscientes en sus sueños. En lugar de una simple repetición de la
vida de vigilia, los sueños aparecen como un mosaico de
fragmentos de memoria.
Aún así, los estudios muestran que el sueño no REM puede estar
más relacionado con la memoria declarativa (las cosas más
rutinarias), mientras que los sueños REM incluyen recuerdos más
emocionales e instructivos. 4 En general, los sueños REM tienden a
ser más fáciles de recordar en comparación con los sueños no
REM.
Según la hipótesis de la continuidad, los recuerdos pueden
fragmentarse a propósito en nuestros sueños como parte de la
incorporación de nuevos aprendizajes y experiencias en la memoria
a largo plazo. 7 Aún así, hay muchas preguntas sin respuesta sobre
por qué algunos aspectos de los recuerdos aparecen de manera
más o menos prominente en nuestros sueños.
Sueños Preparar y Proteger
El ensayo del instinto primitivo y las teorías de la estrategia
adaptativa del sueño proponen que soñamos para prepararnos
mejor para enfrentar los peligros en el mundo real. El sueño como
función de simulación social o simulación de amenazas proporciona
al soñador un entorno seguro para practicar importantes habilidades
de supervivencia.
Mientras soñamos, perfeccionamos nuestros instintos de lucha o
huida y desarrollamos la capacidad mental para manejar escenarios
amenazantes. Según la teoría de la simulación de amenazas,
nuestros cerebros dormidos se enfocan en el mecanismo de lucha o
huida para prepararnos para escenarios que amenazan la vida y/o
emocionalmente intensos, que incluyen:
Huyendo de un perseguidor
Cayendo por un precipicio
Apareciendo en algún lugar desnudo
Ir al baño en publico
Olvidarse de estudiar para un examen final
Esta teoría sugiere que practicar o ensayar estas habilidades en
nuestros sueños nos da una ventaja evolutiva en el sentido de que
podemos hacer frente mejor o evitar escenarios amenazantes en el
mundo real. Esto ayuda a explicar por qué tantos sueños contienen
contenido aterrador, dramático o intenso.
Los sueños ayudan a procesar las emociones
La teoría de los sueños de regulación emocional dice que la función
de los sueños es ayudarnos a procesar y hacer frente a nuestras
emociones o traumas en el espacio seguro del sueño.
Las investigaciones muestran que la amígdala, que está involucrada
en el procesamiento de las emociones, y el hipocampo, que
desempeña un papel vital en la condensación de la información y su
traslado del almacenamiento de memoria a corto plazo a largo
plazo, están activos durante los sueños vívidos e intensos. Esto
ilustra un fuerte vínculo entre los sueños, el almacenamiento de la
memoria y el procesamiento emocional.
Esta teoría sugiere que el sueño REM juega un papel vital en la
regulación emocional del cerebro. También ayuda a explicar por qué
tantos sueños son emocionalmente vívidos y por qué las
experiencias emocionales o traumáticas tienden a repetirse. La
investigación ha demostrado una conexión entre la capacidad de
procesar emociones y la cantidad de sueño REM que una persona
obtiene.
Las similitudes de contenido y los sueños comunes compartidos
entre los soñadores pueden ayudar a promover la conexión. La
investigación también señala una mayor empatía entre las personas
que comparten sus sueños con otros, lo que apunta a otra forma en
que los sueños pueden ayudarnos a sobrellevar la situación al
promover el apoyo comunitario e interpersonal.
Otras teorías sobre por qué soñamos
Se han sugerido muchas otras teorías para explicar por qué
soñamos.
Una teoría sostiene que los sueños son el resultado de que
nuestro cerebro intenta interpretar estímulos externos (como
el ladrido de un perro, la música o el llanto de un bebé)
durante el sueño.
Otra teoría utiliza una metáfora informática para dar cuenta
de los sueños, señalando que los sueños sirven para
"limpiar" el desorden de la mente, refrescando el cerebro
para el día siguiente.
La teoría del aprendizaje inverso sugiere que soñamos para
olvidar. Nuestros cerebros tienen miles de conexiones
neuronales entre recuerdos, demasiadas para recordarlas
todas, y soñar es parte de "podar" esas conexiones.
En la teoría de la activación continua, soñamos con mantener
el cerebro activo mientras dormimos, para que siga
funcionando correctamente.
Sueño lucido
Los sueños lúcidos son sueños relativamente raros en los que el
soñador tiene conciencia de estar en su sueño y, a menudo, tiene
cierto control sobre el contenido del sueño. Las investigaciones
indican que alrededor del 50 % de las personas recuerda haber
tenido al menos un sueño lúcido en su vida y poco más del 10 %
informa haberlo tenido dos o más veces al mes.
Se desconoce por qué ciertas personas experimentan sueños
lúcidos con más frecuencia que otras. Si bien los expertos no tienen
claro por qué o cómo se producen los sueños lúcidos, las
investigaciones preliminares indican que las regiones prefrontal y
parietal del cerebro desempeñan un papel importante.
Cómo tener un sueño lúcido
Muchas personas codician los sueños lúcidos y buscan
experimentarlos más a menudo. Los sueños lúcidos se han
comparado con la realidad virtual y los videojuegos hiperrealistas, lo
que brinda a los soñadores lúcidos la mejor experiencia de ensueño
autodirigida.
Los posibles métodos de entrenamiento para inducir el sueño lúcido
incluyen entrenamiento cognitivo, estimulación externa durante el
sueño y medicamentos. Si bien estos métodos pueden mostrar
cierta promesa, ninguno ha sido probado rigurosamente ni ha
demostrado ser efectivo.
Se ha encontrado un fuerte vínculo entre los sueños lúcidos y el
pensamiento altamente imaginativo y la producción creativa. Las
investigaciones han demostrado que los soñadores lúcidos se
desempeñan mejor en tareas creativas que aquellos que no
experimentan sueños lúcidos.
Sueños de Estrés
Las experiencias estresantes suelen aparecer con gran frecuencia
en nuestros sueños. Los sueños de estrés pueden describirse como
tristes, aterradores y de pesadilla.
Los expertos no entienden completamente cómo o por qué el
contenido estresante específico termina en nuestros sueños, pero
muchos apuntan a una variedad de teorías, incluida la hipótesis de
la continuidad, la estrategia adaptativa y las teorías de los sueños
de regulación emocional para explicar estos sucesos. Los sueños de
estrés y la salud mental parecen ir de la mano.
El estrés diario aparece en los sueños : las
investigaciones han demostrado que aquellos que
experimentan mayores niveles de preocupación en su vida
de vigilia y las personas diagnosticadas con trastorno de
estrés postraumático (TEPT) informan una mayor frecuencia
e intensidad de las pesadillas.
Los trastornos de salud mental pueden contribuir a los
sueños de estrés : las personas con trastornos de salud
mental como ansiedad, trastorno bipolar y depresión tienden
a tener sueños más angustiosos, así como más dificultad
para dormir en general.
La ansiedad está relacionada con los sueños estresantes
: las investigaciones indican una fuerte conexión entre la
ansiedad y el contenido estresante de los sueños. Estos
sueños pueden ser el intento del cerebro de ayudarnos a
sobrellevar y dar sentido a estas experiencias estresantes.
Otras consideraciones
Si bien existen muchas teorías sobre por qué soñamos, se necesita
más investigación para comprender completamente su propósito. En
lugar de asumir que solo una hipótesis es correcta, es probable que
los sueños sirvan para una variedad de propósitos.
Sabiendo que queda tanta incertidumbre sobre por qué soñamos,
podemos sentirnos libres de ver nuestros propios sueños a la luz
que mejor resuena con nosotros.
Si le preocupan sus sueños y/o tiene pesadillas frecuentes,
considere hablar con su médico o consultar a un especialista del
sueño.
Capítulo 2 - Sueños lúcidos:
controlar la trama de tus
sueños
Cuando eres consciente de que estás soñando, se producen los
sueños lúcidos.
Mientras se produce el sueño, eres consciente de tus pensamientos
y sentimientos.
A veces puedes controlar un sueño lúcido. Puedes alterar los
personajes, el escenario o la trama. Es posible que controlar un
sueño de este tipo disminuya la ansiedad y las pesadillas.
Cuando se produce un sueño lúcido
Cuando duermes, tu cerebro alterna entre el sueño no REM y el
sueño de movimientos oculares rápidos (REM).
Hay tres fases diferentes del sueño no REM. Las ondas cerebrales,
el ritmo cardíaco y los movimientos oculares se ralentizan
gradualmente durante el periodo no REM.
El cerebro está increíblemente activo durante el sueño REM. La
respiración y los movimientos oculares también se aceleran.
Como la mayoría de los sueños, los sueños lúcidos suelen tener
lugar durante la fase REM.
Eres consciente de que estás soñando en un sueño lúcido. Durante
el estado de sueño, eres consciente de tu conciencia.
El 55% de las personas han tenido uno o más sueños lúcidos en
algún momento de su vida. Pero los sueños lúcidos frecuentes son
poco comunes. Sólo el 23% de las personas experimenta sueños
lúcidos con regularidad.
La mejor manera de tener sueños lúcidos
Prueba los siguientes consejos para saber más sobre los sueños
lúcidos:
Mejora tu sueño REM.
Pasar más tiempo en el sueño REM puede aumentar tus
posibilidades de tener sueños lúcidos, ya que en este periodo del
sueño es cuando se producen con más frecuencia.
Si descansas adecuadamente en general, puedes prolongar el
sueño REM. Su cuerpo puede pasar con éxito por las cuatro etapas
del sueño cuando tiene buenos hábitos de sueño.
Mantener una rutina de sueño saludable
- Mantenga una rutina de sueño.
- Haga ejercicio todos los días.
- Evitar el uso de aparatos electrónicos justo antes de acostarse.
- Establezca un entorno de sueño tranquilo.
- Limite el consumo de café y alcohol antes de acostarse.
Estas rutinas le ayudarán a tener un sueño confortable aunque no
tenga sueños lúcidos.
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navegando por nuestra tienda del sueño.
Mantenga un diario de sueños.
Un cuaderno de sueños, también conocido como diario de sueños,
es utilizado frecuentemente por la gente para ayudar en los sueños
lúcidos.
Si los escribe, se verá obligado a recordar sus sueños. Se cree que
esto ayuda a aumentar la conciencia de los sueños en el cerebro.
Mantenga un cuaderno y un bolígrafo junto a su cama para poder
llevar un diario de sueños. En cuanto te despiertes, anota tu sueño.
Para que su cerebro se acostumbre a sus sueños, lea su diario con
frecuencia.
Comprueba tu realidad con antelación.
Cuando estás despierto y soñando, tu grado de conciencia es
idéntico. Por lo tanto, si agudiza su conciencia mientras está
despierto, puede agudizar su conciencia mientras está dormido.
Entre los métodos más populares para hacerlo se encuentran las
pruebas de realidad. Tu mente recibe un entrenamiento para
reconocer tu conciencia despierta.
A lo largo del día, la técnica consiste en comprobar la realidad.
Podrás hacer que los sueños sean más conscientes a medida que
las pruebas de realidad se arraiguen en tu rutina.
Las siguientes son comprobaciones comunes de la realidad: - Dedo
sobre la palma. Ponga los dedos sobre la palma de la mano del otro
lado. Si desaparecen, estás soñando.
- Espejos. No te verás como siempre en un estado de sueño.
- Apretar la nariz. Aprieta la nariz. Si está en un sueño, podrá
respirar.
- Lectura Da la espalda a la escritura y mira hacia otro lado. Alterará
si estás soñando.
- Arte corporal. Mira tus tatuajes si los tienes. En un sueño,
aparecerán de forma diferente.
Escoge una comprobación de la realidad y realízala varias veces al
día. Para encontrar la comprobación de la realidad que mejor
funcione para ti, puede que tengas que experimentar con varias.
Métodos de introducción
Aunque los sueños lúcidos suelen ocurrir al azar, es posible
empezar a tenerlos utilizando técnicas de inducción.
Estas técnicas incluyen de: - Volver a la cama (WBTB). cinco horas
después de acostarse, levántese. Es más probable que entre en el
sueño REM si todavía está despierto cuando se vuelve a dormir.
- Sueño lúcido inducido por la memorización (MILD). Declárese a sí
mismo que su sueño será lúcido esta noche. Puedes hacerlo antes
de irte a la cama o mientras estás despierto durante el WBTB.
- Sueño lúcido provocado por la vigilia (WILD). El WILD te permite
pasar al sueño REM mientras sigues consciente. Te acuestas hasta
conseguir una alucinación hipnagógica.
Combina estas estrategias con la prueba de realidad y el diario de
sueños para mejorar tus posibilidades de tener sueños lúcidos.
Las ventajas de tener sueños lúcidos
Los sueños lúcidos tienen varias ventajas potenciales:
minimizar las pesadillas
Aunque tener una pesadilla ocasional es común, tenerlas con
frecuencia puede ser agotador. Pueden dificultar la conciliación del
sueño.
Las personas estresadas, ansiosas o deprimidas suelen tener
pesadillas frecuentes.
Falta de sueño, trastornos del sueño, incluida la narcolepsia, y
trastorno de estrés postraumático (TEPT)
- Medicación - Abuso de drogas
Al disminuir las pesadillas recurrentes, el sueño lúcido puede ofrecer
alivio.
Al tener un sueño lúcido puedes ser consciente de que la pesadilla
es sólo un sueño. Además, te da influencia sobre el sueño,
permitiéndote transformar un horror en un escenario neutral o
agradable.
Reducir el estrés
Los sueños lúcidos pueden disminuir la ansiedad asociada a las
pesadillas al reducir la frecuencia de éstas. Además, con él se trata
la ansiedad relacionada con el TEPT.
Además, existen pruebas anecdóticas de que el sueño lúcido reduce
la ansiedad general; sin embargo, se requiere un estudio científico
más riguroso.
Algunos afirman que les permite superar la causa de su ansiedad.
Potenciar las habilidades motrices.
La capacidad de realizar movimientos corporales puede mejorarse
visualizándolos. El soñador puede hacerlo mientras practica
lúcidamente sus funciones motoras en su mente.
El córtex sensoriomotor de su cerebro se estimula cuando se mueve
en un sueño. Es la zona del cerebro que regula el movimiento.
En cuanto a la terapia física para quienes tienen limitaciones físicas,
el sueño lúcido puede ser beneficioso.
Al mejorar el rendimiento deportivo y otras habilidades motoras,
también puede ayudar a las personas sin limitaciones físicas.
Aumentar la imaginación
Tu creatividad puede aumentar con los sueños lúcidos.
En general, las personas creativas son más propensas a
experimentar sueños lúcidos. Es posible que sean más capaces de
recordar los sueños e imaginar los acontecimientos, lo que podría
explicar esto.
Sin embargo, las pruebas anecdóticas sugieren que también puede
funcionar al revés. La gente afirma que tener sueños lúcidos
potencia su inventiva y creatividad.
Muchas personas afirman que los sueños lúcidos les ayudan a ser
más creativos, aunque esto no se haya demostrado científicamente.
Análisis de los sueños lúcidos
Al igual que un sueño normal, un sueño lúcido puede interpretarse.
Puedes comprender mejor el significado de tus sueños con la ayuda
de la interpretación de los mismos.
De hecho, algunos afirman que los sueños lúcidos facilitan su
análisis. Tu capacidad para observar el sueño mientras ocurre
mejora con la conciencia.
Los sueños lúcidos también son más vívidos, lo que facilita el
recuerdo de características y sucesos específicos.
Llevar un diario de sueños te ayudará a interpretar tus sueños
lúcidos. Puedes identificar temas importantes en tus sueños
escribiéndolos.
También se aconseja llevar un diario constante. Es más probable
que descubras conexiones si llevas un diario de tus actividades
diarias y de tus sueños.
Riesgos asociados a los sueños lúcidos
Aunque los sueños lúcidos suelen considerarse seguros, existen
posibles problemas para quienes tienen problemas de salud mental.
Entre ellos están: - Problemas de sueño. Puede ser un reto obtener
un sueño adecuado porque las técnicas de sueño lúcido
interrumpen el sueño a propósito. Si usted sufre de un problema de
sueño, el riesgo es mayor.
- Ansiedad y depresión. El insomnio puede empeorar los síntomas
de ansiedad y depresión.
- Desrealización Con la inducción de sueños lúcidos, puede ser un
reto distinguir entre la realidad y los sueños.
La disociación. La colisión de los sueños y la realidad puede hacer
que te sientas desconectado de tu entorno o de ti mismo.
Factores adicionales.
Eres consciente de tu sueño mientras ocurre cuando estás soñando
lúcidamente. En algunas situaciones puedes tener cierto poder
sobre la narración del sueño.
Prueba los consejos de este capítulo si quieres aprender más sobre
los sueños lúcidos. Los sueños lúcidos pueden disminuir las
pesadillas, aliviar la ansiedad y mejorar la creatividad y las
habilidades motoras.
Si tienes una enfermedad mental o un mal sueño, sé precavido. Los
riesgos asociados a los sueños lúcidos incluyen la desrealización y
la alteración del sueño. Antes de intentar soñar de forma lúcida,
consulte a un terapeuta o a un experto en sueño.
Capítulo 3 – 5 métodos para
tener un sueño lúcido
Historia
El Dr. Stephen Laberge, psicofisiólogo, se ha convertido en el líder
del sector en la investigación de los sueños lúcidos durante los
últimos 20 años. No sólo ha creado una de las técnicas de sueño
lúcido más conocidas, sino que también ha llevado a cabo
numerosas investigaciones académicas sobre la materia.
Los investigadores han conocido las ventajas terapéuticas del sueño
lúcido gracias al estudio de Laberge. Puede ayudar en el tratamiento
de enfermedades como la ansiedad, las pesadillas repetidas y el
trastorno de estrés postraumático.
Normalmente, el sueño lúcido se produce por sí solo. Sin embargo,
hay otras formas de adquirir la capacidad de tener sueños lúcidos.
Cinco formas de tener un sueño lúcido.
Las técnicas para tener sueños lúcidos enseñan a tu mente a ser
consciente de sí misma. Cuando pasas al sueño REM, también
tienen como objetivo ayudarte a recuperar o mantener la conciencia.
1. Sueño lúcido provocado por la vigilia (WILD)
Un sueño lúcido provocado por la vigilia (WILD), como ya hemos
explicado, ocurre cuando entras en un sueño directamente desde la
vigilia. El WILD se supone que mantiene tu mente despierta
mientras tu cuerpo duerme.
Tendrás que tumbarte y relajarte hasta que tengas una alucinación
hipnagógica, que es una alucinación que ocurre justo antes de que
te quedes dormido. El WILD es sencillo, pero es un reto para
aprenderlo.
Tus probabilidades de tener WILD aumentarán si practicas los otros
métodos de inducción de sueños lúcidos.
2. Pruebas de realidad
Un tipo de entrenamiento mental es la prueba de realidad, a menudo
conocida como comprobación de la realidad. A medida que tu mente
se vuelve más adepta a reconocer tu propia conciencia, la
metacognición mejorará.
Tanto cuando estás despierto como cuando estás dormido, tu nivel
de metacognición es comparable. Por lo tanto, el aumento de la
metacognición durante las horas de vigilia puede dar lugar a un
aumento de la metacognición durante el sueño.
Esto podría estar relacionado con el córtex prefrontal del cerebro,
que está implicado en los sueños lúcidos y la prueba de realidad.
Puedes practicar la prueba de realidad mientras estás despierto
para aumentar tu metacognición.
Realiza las siguientes acciones numerosas veces al día para probar
la prueba de realidad:
1. reflexionar sobre la pregunta "¿Estoy soñando?"
2. Comprueba tu entorno para ver si estás soñando.
3. Considera tu conciencia y cómo interactúa con tu entorno.
Para recordarte que debes realizar una comprobación de la realidad,
pon una alarma cada dos o tres horas.
He aquí algunas comprobaciones de la realidad típicas utilizadas por
las personas para tener sueños lúcidos:
- Reflejos. Para ver si tu reflejo parece normal, míralo.
- Cosas sólidas. Comprueba si tu mano puede atravesar una mesa o
una pared con un empujón. Algunas personas introducen los dedos
en la palma de la mano del otro lado.
- Manos. Examine sus manos. ¿Parecen típicas?
- La hora. La hora cambiará continuamente en un reloj si estás
soñando. Sin embargo, la hora apenas se alterará si está despierto.
- Inhalar. Esta conocida comprobación de la realidad consiste en
apretar la nariz y comprobar la capacidad de respirar. Estás
soñando si todavía puedes respirar.
Debe seleccionar una comprobación de la realidad y realizarla
numerosas veces al día. Esto enseñará a tu cerebro a realizar
comprobaciones de la realidad repetidamente mientras estás
soñando, lo que puede conducir a sueños lúcidos.
3. Retírese a la cama (WBTB).
Retirarse a la cama (WBTB) es el proceso de entrar en el sueño
REM mientras se permanece despierto.
El WBTB se presenta de diversas formas, pero tenga en cuenta
ésta:
1. Poner la alarma cinco horas después de acostarse.
2. Como es normal, vaya a la cama.
3. Permanezca despierto una vez que suene la alarma durante 30
minutos. Disfrute de una actividad tranquila, como la lectura.
4. Vuelva a la cama.
Será más probable que experimentes un sueño lúcido cuando
vuelvas a dormirte. Escoge cualquier actividad que requiera estar
completamente alerta mientras estás despierto.
Según ResearchSource Confidence, la probabilidad de tener un
sueño lúcido depende más de tu estado de atención que de
cualquier actividad en particular.
4. Inducción de sueños lúcidos mediante mnemotecnia (MILD)
Laberge desarrolló en 1980 un método conocido como Inducción
Mnemónica de Sueños Lúcidos (MILD). Fue una de las primeras
técnicas empleadas en la investigación de los sueños lúcidos.
La actividad conocida como memoria prospectiva, que implica hacer
planes para realizar algo más tarde, es la base de MILD.
Quieres recordar que estás soñando en MILD.
La forma de aplicar el enfoque MILD es la siguiente:
1. Reflexiona sobre un sueño reciente mientras te quedas dormido.
2. Reconoce una "señal del sueño", o un elemento onírico extraño o
irregular. Uno de ellos es la capacidad de volar.
3. Considera la posibilidad de volver al sueño. Reconozca que sólo
cuando sueña aparece la señal onírica.
4. Dígase a sí mismo: "Quiero recordar que estoy soñando la
próxima vez que tenga un sueño". Diga las palabras en voz alta en
su cerebro.
Si te despiertas en medio de un sueño, también puedes poner en
práctica la técnica MILD. Esto se suele aconsejar porque tu
recuerdo del sueño será más reciente.
CONSEJOS PARA EL DESARROLLO
Según las investigaciones, la prueba de realidad, el WBTB y el MILD
funcionan mejor cuando se combinan. Si programas tu alarma para
que te despierte en cinco horas, puedes combinar WBTB con MILD.
Utiliza MILD mientras estés despierto.
5. Mantener un diario de sueños
Una forma habitual de empezar a soñar de forma lúcida es llevar un
diario de sueños. Te ves obligado a recordar los detalles de cada
sueño cuando los registras. Se afirma que mejora su conciencia de
los sueños y le ayuda a identificar las señales de los sueños.
En cuanto te despiertes, escribe tus sueños para obtener los
mejores resultados. También es aconsejable que leas regularmente
tu diario de sueños.
Consejos para despertarse
En ocasiones, es posible que desees despertar de un sueño lúcido.
Los soñadores lúcidos emplean diversos métodos.
Las siguientes técnicas pueden utilizarse para despertar de los
sueños lúcidos.
Pide ayuda. Se cree que gritar en un sueño indica al cerebro que es
hora de levantarse. También puede despertarse si se consigue
hablar en voz alta.
- Parpadea. Parpadear con frecuencia puede ayudar a su mente a
prepararse para despertar.
- Sueña que te duermes. Duérmase en su sueño si es consciente de
que está soñando para poder despertarse en el mundo real.
- Lee. Mientras duermes, intenta leer un cartel o un libro. Esto podría
estimular regiones del cerebro que no se utilizan durante el sueño
REM.
Capítulo 4 - Cómo Sueño
Lúcido Para Principiantes
¿Estás interesado en aprender a soñar lúcidamente?
Te mostraré cómo empezar a tener sueños lúcidos, paso a paso.
Si sigue todo estrictamente, puede tener su primer sueño lúcido
dentro de unos días o una semana.
Antes de comenzar, echemos un vistazo rápido a este capítulo:
1. Preparación: los 3 hábitos fundamentales del sueño lúcido
2. Cómo tener un sueño lúcido: una guía paso a paso
3. Beneficios y riesgos de los sueños lúcidos
4. Preguntas frecuentes sobre sueños lúcidos
5. Resumen e infografía
Sin más demoras, comencemos.
Preparación: los 3 hábitos fundamentales del sueño lúcido
Siguiendo estos 3 hábitos fundamentales, aumentarás
drásticamente las posibilidades de tener un sueño lúcido.
Hábito fundamental 1 – Diario de sueños:
Escriba sus sueños en un diario de sueños cada mañana.
Un estudio encontró que los participantes exitosos en un sueño
lúcido tendían a tener una mayor frecuencia de recuerdo de sueños
y una mayor frecuencia de recuerdo de sueños lúcidos que los
participantes sin éxito.
Al escribir sus sueños en un diario de sueños, logrará 2 cosas que
aumentarán significativamente las posibilidades de tener un sueño
lúcido más rápido:
1 – Mejorarás el recuerdo de tus sueños, y tus sueños se volverán
más vívidos y se verán más “vivos”.
2 – Desarrollarás una idea de tus signos oníricos, que son cruciales
para tomar conciencia de tus sueños. Puede reconocer que está en
un sueño precisamente con los símbolos/signos de su sueño.
Como usará el diario en un estado de sueño al despertarse,
asegúrese de que el cuaderno esté cerca de su cama y que le
resulte fácil abrirlo y comenzar a escribir.
Además, trata de recordarte regularmente que QUIERES recordar
tus sueños. Planta esta idea en tu cabeza y no la olvides. Puedes
repetir un mantra, como:
“Esta noche, RECORDARÉ mis sueños”.
Para obtener más consejos, puede consultar mi útil guía con 10
sencillos pasos para recordar sus sueños.
Hábito fundamental 2: Verificación de la realidad
Un control de la realidad es un consejo clave para experimentar un
sueño lúcido. Si no sabes lo que es un control de la realidad:
“La capacidad de diferenciar el yo del no-yo, intrapsíquico: algo que
existe en la mente a partir de estímulos externos. “
En pocas palabras, es: una acción simple que le permitirá saber
si está soñando o no. Puede ser psíquico o mental.
Es el intento de intentar una acción imposible, como pasar el dedo
por la palma de la mano. El control de la realidad demostrará si
estás despierto o soñando.
Algunas de las verificaciones de la realidad más comunes son:
Manos: mire sus manos e intente empujar un dedo de su
mano a través de la palma de su otra mano. Si está
despierto, su dedo tocará la superficie de la palma, pero el
dedo puede atravesar la palma si está en un sueño.
Relojes: a menudo es difícil leer caracteres y números. Si
estás soñando, es posible que tengas dificultades para ver
los números o, si lo haces, la hora en un reloj cambiará muy
rápido o de forma extraña.
 Texto: por lo general, es difícil leer dentro de su sueño, así
que intente leer un texto y, si no puede (o si puede, pero
cambia rápidamente o es extraño), entonces está en un
sueño.
Respiración: pellizque su nariz e intente respirar a través de
ella. Si todavía puedes respirar, estás soñando.
Lengua: muérdete la lengua y mira si te duele. Si no puedes
sentir dolor, estás soñando.
Para obtener más ideas de verificación de la realidad, puede
encontrar mi lista con algunas de las mejores verificaciones de la
realidad.
Comience a realizar al menos 10 controles de realidad diarios. Esto
mejorará su autoconciencia y, lo que es más importante, comenzará
a realizar comprobaciones de la realidad espontáneamente en su
sueño.
Cuando estás despierto, es simplemente una forma de crear un
hábito. Sin embargo, cuando estás dormido, en un sueño, este
simple truco te disparará la lucidez.
Más adelante, le daré una verificación de la realidad específica que
será ideal para esta guía.
Hábito fundamental 3: Afirmaciones
La mente es una herramienta poderosa, y las afirmaciones de los
sueños pueden ser una forma fantástica de establecer una intención
de sueño lúcida.
Concéntrese en un mantra / una afirmación de sueño / que
"planteará" la idea de que se volverá lúcido en su sueño.
Debes repetir tu afirmación, en tu cabeza, a lo largo del día y justo
antes de irte a dormir. Puede ser algo como:
"Esta noche, tomaré conciencia dentro de mi sueño".
“Cuando sueñe esta noche, me volveré lúcido”.
"Tendré un sueño lúcido esta noche".
 "Me daré cuenta de que estoy soñando esta noche".
“La próxima vez, cuando sueñe, me volveré lúcido”.
Ahora que hemos cubierto estos fundamentos, podemos continuar
con el proceso paso a paso.
Cómo tener un sueño lúcido: una guía paso a paso
Un estudio de 2017 concluyó que una combinación de técnicas
específicas funciona mejor para inducir un sueño lúcido. Por lo
tanto, la siguiente guía es una combinación de estos métodos, más
algunos pasos adicionales.
Paso 1: Realice comprobaciones de realidad y afirmaciones
Practique muchos de ellos a intervalos regulares hasta que se vaya
a dormir. Un método excelente es morderse la lengua y ver si le
duele.
La idea es que cuando estás en un sueño, realmente no puedes
sentir dolor físico real. Una vez que te acostumbres a hacerlo y
sientas dolor, sabrás que estás despierto.
Sin embargo, cuando no sientas ningún dolor, será señal de que
estás en el mundo onírico.
Y no se olvide de sus afirmaciones: repita "Tendré un sueño lúcido
esta noche" o el mantra elegido una y otra vez antes de acostarse
esta noche.
Paso 2: Planifica tu sueño con anticipación
No espere ciegamente tener un sueño lúcido. Para aumentar la
posibilidad de inducir un sueño lúcido, determina desde antes de
que quieras soñar.
Durante el día (y especialmente antes de irte a la cama), imagina
qué tipo de sueño quieres tener. Establece 3-4 intenciones claras
para tu sueño lúcido.
Incluso puedes escribirlo en una hoja de papel.
De esta manera, prepararás tu mente y será más fácil incubar un
sueño lúcido. Concéntrate en lo que quieres ver y hacer
exactamente.
¿Quieres volar alrededor? ¿Quieres explorar un lugar exótico?
¿Quieres probar la comida de los sueños lúcidos? ¿Quieres conocer
a tu ídolo?
Sea lo que sea, asegúrate de imaginarlo bien.
Paso 3: Ponga una alarma una hora y media o dos antes de su
hora habitual de despertarse
Ponga la alarma entre 1,5 y 2 horas antes de su hora estándar
para despertarse. Así que, si sueles levantarte a las 7 de la
mañana, pon un despertador a las 5 de la mañana.
Es necesario despertarse muy temprano ya que soñamos en la
etapa de sueño REM, que aumenta a medida que avanza la
noche.
Esto significa que tenemos nuestros sueños más largos temprano
en la mañana, lo que aumenta la posibilidad de despertarnos en
medio de un sueño. Después de despertarte durante un par de
segundos, puedes volver a dormir y entrar en el sueño que tenías
antes de despertarte.
Nota: elija un tono de alarma más suave que lo despierte
suavemente.
Si es posible, use una aplicación que haga que la alarma se
detenga sola después de 10 a 15 segundos. De lo contrario, una
vez que suene la alarma, debes detenerla y luego volver a la
cama sin despertarte por completo.
Paso 4: Ve a la cama y visualiza tu sueño deseado
Recuerde, normales o lúcidos, los sueños operan sobre
expectativas.
La mejor manera de construir una expectativa es a través de la
visualización, la afirmación y la repetición: imagina el sueño
deseado una y otra vez hasta que te resulte natural.
Trate de combinar la visualización, con la afirmación, repitiendo en
su cabeza, "Tendré un sueño lúcido esta noche", o algo similar hasta
que se duerma.
Paso 5: Despiértese una hora y media o dos antes de su hora
habitual de despertarse
Como mencioné en el paso 3, querrá despertarse suavemente 1,5/2
horas antes de lo habitual.
Espere a que la alarma se detenga (si usa una aplicación o la
detiene manualmente) y luego mantenga su cuerpo completamente
inmóvil.
Trate de no moverse demasiado (idealmente, nada) para evitar
despertarse. De lo contrario, no podrás inducir tu sueño lúcido.
Paso 6: mantén los ojos cerrados
Cuando suene la alarma (o justo después de que la detengas),
mantén los ojos cerrados y trata de mantenerte lo más relajado
posible. Asegúrese de estar acostado cómodamente. Mientras está
acostado, es fundamental no moverse y perder todos sus músculos.
Una vez que esté relajado, puede comenzar a ver algunas imágenes
y formas. Este es un estado llamado hipnagogia.
Estas “alucinaciones hipnagógicas” aparecen porque estarás en el
estado de transición de la vigilia al sueño.
Paso 7: Vuelva a crear la escena del sueño
Trate de recordar el sueño antes de despertar. Recrea la escena y
todo lo que recuerdes.
Si no puede recordar el sueño que tuvo justo antes de despertarse,
piense en el que estaba planeando antes de irse a dormir.
La clave es enviar de vuelta tu conciencia al mundo de tus sueños.
Paso 8: Realice una verificación de la realidad
Realice la verificación de la realidad de la que hablamos: muérdase
la lengua para ver si le duele. Si no es así, o se siente extraño,
estás soñando.
Una verificación de la realidad lo ayudará a mejorar aún más la
conciencia de sus sueños y lo ayudará a obtener más control.
Consejos finales:
1 – Evita las pantallas antes de acostarte.
Además, asegúrese de dormir en completa oscuridad y de que no
haya ninguna fuente de luz que interfiera con su sueño.
2 – Antes de ir a dormir, practica unos minutos de meditación.
Si nunca ha meditado, simplemente siéntese (o recuéstese) y
cuente sus respiraciones.
Al centrar tu atención en tu respiración, estás dejando atrás todas
tus tensiones y preocupaciones, y te resultará más fácil concentrarte
en tomar conciencia de tus sueños.
Un estudio demostró que alguien que medita podría desarrollar un
mayor grado de conciencia no solo durante la vigilia, sino también
durante el sueño.
Otro estudio descubrió que los meditadores a largo plazo tienen
sueños lúcidos más frecuentes en comparación con las personas sin
experiencia en meditación.
También me he dado cuenta de que si mantengo una práctica
regular de meditación, recuerdo mis sueños y son más vívidos, lo
que ayuda a iniciar un sueño lúcido.
Beneficios y riesgos de los sueños lúcidos
Los beneficios del sueño lúcido son:
Puedes vivir tus fantasías: los sueños lúcidos te brindan la
oportunidad de vivir (casi) cualquier cosa que desees.
Mejore la creatividad: es probable que los sueños lúcidos
aumenten su creatividad.
 Mejorar la resolución de problemas de la vida real: los
hallazgos sugieren que los sueños lúcidos pueden contribuir
a la resolución de problemas cuando se trata de tareas más
creativas.
Practique y desarrolle habilidades de la vida real: los
estudios sugieren que es posible mejorar las habilidades de
la vida real practicándolas en sueños lúcidos. Por ejemplo,
un estudio siguió a atletas siguiendo su práctica deportiva en
sueños lúcidos y tuvo la impresión de que su rendimiento
mejoró.
Superar miedos, pesadillas y fobias. – Los sueños son el
lugar ideal y seguro para experimentar y vencer el estrés y la
ansiedad. Puedes enfrentarte a cualquier cosa que te asuste
y serás capaz de defenderte. Algunos estudios encontraron
que las personas pueden tratar las pesadillas recurrentes en
el trastorno de estrés postraumático con sueños lúcidos.
Los riesgos del sueño lúcido son:
Parálisis del sueño: los sueños lúcidos en sí no causan
parálisis del sueño. Sin embargo, algunos métodos de sueño
lúcido (como WILD) pueden causar parálisis del sueño. La
cuestión es que la parálisis del sueño no siempre es una
mala experiencia aterradora, es un proceso natural del
cuerpo. Si te sucede, trata de mantener la calma y no entres
en pánico.
Privación del sueño: varias técnicas de sueño lúcido
requieren que te despiertes durante la noche, lo que puede
provocar la privación del sueño si lo haces varias veces, día
tras día.
Pesadillas de sueños lúcidos: a veces, si un sueño lúcido
se convierte en una pesadilla, podemos perder la conciencia,
incluso si la teníamos antes. El aspecto positivo es que las
pesadillas lúcidas son inusuales.
Sentimientos realistas: pueden ocurrir en el estado de
sueño, exactamente como en nuestra vida diaria. Como
 principiante, dirigir el sueño puede ser difícil, por lo que
existe la posibilidad de que sueñes lúcidamente con algo que
te provoque sentimientos encontrados y confusos.
Preguntas frecuentes sobre sueños lúcidos:
¿Cuándo sucede el sueño lúcido?
Cuando dormimos, pasamos por 5 etapas de sueño. La mayoría de
nuestros sueños ocurren durante la última etapa del sueño llamada
Rapid Eye Movement (REM).
Durante la etapa REM, nuestra actividad cerebral aumenta, nuestro
pulso aumenta y tenemos sueños vívidos. Además, los músculos de
los brazos y las piernas se paralizan temporalmente, lo que le
impide representar sus sueños.
REM aparece aproximadamente cada 90 minutos. Al comienzo de la
noche, dura alrededor de 10 minutos. La etapa REM se hace más y
más larga a medida que pasa la noche.
Justo antes de despertar, podemos estar en el sueño REM de 45
minutos a una hora. La última etapa REM (temprano en la mañana)
es el período en el que las posibilidades de desencadenar un sueño
lúcido son mayores.
¿Cómo se siente el sueño lúcido?
Cuando sabes que estás soñando, te sientes invencible. Como eres
consciente de que estás soñando, sabes que nada terrible puede
suceder.
Mucha gente vive sus fantasías en sueños. No harías muchas cosas
en la vida de vigilia, pero puedes hacerlo todo en tus sueños.
Por ejemplo, en un sueño, puedes volar, reunirte con celebridades,
comer comida de ensueño, incluso tener sexo de ensueño. Para
inspirarte, echa un vistazo a 8 increíbles historias de sueños lúcidos.
¿Los sueños lúcidos son buenos o malos para ti?
Los sueños lúcidos pueden ser una actividad extremadamente
beneficiosa y divertida.
En general, puede ser perfecto para ti; sin embargo, es mejor evitar
las técnicas de sueño lúcido que interrumpen deliberadamente el
sueño si tiene problemas para dormir.
Puede concentrarse en otros métodos que no interfieran con dormir
lo suficiente.
¿Es seguro tener un sueño lúcido?
Los sueños lúcidos son completamente seguros. Aunque algunos
efectos secundarios adversos pueden discutirse anteriormente,
generalmente es inofensivo, y si no enfrenta ningún problema para
dormir, no debe preocuparse.
¿Pueden los principiantes lograr sueños lúcidos?
Sí, incluso los principiantes pueden lograr sueños lúcidos, y pueden
ocurrir espontáneamente, o varias técnicas comprobadas pueden
desencadenarlo.
Capítulo 5 - 8 Increíbles
Historias De Sueños Lúcidos
¿Quieres leer algunas historias inspiradoras de sueños
lúcidos?
A continuación, puede encontrar las 8 historias de sueños lúcidos
más emocionantes y divertidas, que lo motivarán y le darán una
buena idea de cómo es tener un sueño lúcido.
8 increíbles historias de sueños lúcidos
1. Comida de ensueño y conocer a quien desees
“Los sueños lúcidos más divertidos que tengo son aquellos en los
que estoy visitando nuevas ciudades y puedo ir a cualquier tienda
que quiera y tomar todo lo que quiera e imagine, sin gente que me
detenga.
Cada comida que pruebo en mis sueños lúcidos sabe increíble
y las tiendas de golosinas son imprescindibles en muchos de mis
sueños lúcidos:))
Además, cuando era niño soñé que tenía un televisor con solo
comerciales con cosas que me gustan y sabiendo que estoy en un
sueño, metía la mano en el televisor y agarraba los objetos y solo
los tomaba.
Me encanta que después de un día largo y malo, cuando te
acuestas y tienes un sueño lúcido, puedo imaginar que estoy en un
paisaje muy hermoso, todo paz y tranquilidad, puedes tener a
quien quieras a tu lado, ya sea esa persona. Alguien que murió o
alguien que nunca conociste.
A veces estoy dando un paseo con mi abuelo muerto y solo
hablo .
Sabes en sueños lúcidos que la persona que elegiste ver está
muerta, pero eso no te asusta. Es reconfortante poder tener un
abrazo de alguien de quien no puedes tenerlo en la vida real.
Creo que la parte más hermosa del sueño lúcido es hacer un
día perfecto y vivirlo en tu cabeza y sentir que fue real y recordarlo
perfectamente. Compensa muchos días malos”.
– De isolated_dreams, Reddit
2. Batalla épica del cielo con un demonio
“Conducía por una carretera del desierto. Si mal no recuerdo pude
escuchar la canción: Bat out of hell. El cielo se veía increíble
(siempre lo hacen en los sueños lúcidos).
Finalmente, llegué a un castillo (similar a Anor Londo de Dark Souls)
con un demonio gigante frente a él. En algún hogar me encontré
sosteniendo una espada.
Así que salté 20 pies hacia el cielo (la gravedad ya no funcionaba) y
tuve una batalla épica en el cielo con el demonio.
Luego, entré al castillo donde yo era el rey , aparentemente allí me
follé a mi enamorado.
Después, comí M&M por alguna razón.
De todos modos, ¡ese sueño se sintió como una hora entera! Nunca
tuve un sueño lúcido tan largo.
– De funky2002, Reddit
3. Conocer a mi futuro yo
“Tan pronto como terminé de construir la casa de mis sueños y me
senté en una silla flotante (la gravedad es tan innecesaria) llamaron
a la puerta.
Ahora, hasta este punto, estaba lúcido y tenía control total sobre mi
entorno, por lo que esto fue un poco inesperado, por decir lo menos.
Grité “adelante” y la puerta comenzó a abrirse . Sabía que podía
invocar una ametralladora Gatling al instante si era necesario, pero
permanecí tranquilamente sentado.
El sueño entraba y salía de la lucidez, pero estaba lo
suficientemente consciente como para estar completamente
fascinado por lo que estaba sucediendo.
Un hombre entró y dijo: "Creo que sabes quién soy". Observé con
asombro cómo el hombre se sentaba en una silla que él mismo
había conjurado.
Se parecía a mí, pero bastante mayor, posiblemente en sus 50
años. "¿Qué quieres?" Le pregunté.
Hubo una larga pausa, “¿qué crees que está pasando ahora?”,
respondió.
Le dije que sabía que esto era un sueño y cómo había sido lúcido
hasta su llegada.
“Realmente deberías estar haciendo más que esto”, dijo, luego me
dijo cuánto era posible cuando no había reglas, los lugares a los que
podía ir o hacer, las criaturas que podía crear.
Menospreció mi tendencia a simplemente volar y hacer bonitas
casitas, me cabreó, para ser honesto, pero tenía razón. Me habían
retenido y no estaba usando mi imaginación al máximo.
Me dijo cómo podía volver y visitar los lugares que hice en futuros
episodios lúcidos, y que una sola casa estaba bien.
Pero, ¿y si me imaginara todo un mundo que pudiera llenar de
hermosos paisajes y personas, pudiera crear mi propia dimensión
y componerlo como un Dios ?
“Ya sabes cómo hacerlo, solo necesitas más control, concentración
e imaginación”
Le pregunté: "Entonces, ¿se supone que eres yo del futuro, vuelve
para guiarme?" "Tal vez", dijo.
"Cualquier posibilidad de los números de lotería para el sábado", le
dije. Él solo se rió, se levantó, me estrechó la mano, dijo "Estarás
bien" y se fue.
Miré por la ventana, el sol brillaba sobre los exuberantes campos
verdes hasta el horizonte. Fue lindo pero quería más, parpadeé y
todo desapareció, estaba flotando en completa oscuridad, ¡en
ninguna parte!
Imaginé un fuego creciendo dentro de mí hasta que estaba
corriendo con electricidad y lava, volviéndose nuclear.
Exploté al estilo Big Bang en todas las direcciones a la vez,
habiendo perdido todo sentido de mi cuerpo físico, era una onda
expansiva de materia, luz y energía.
Solo una forma de pensamiento, estaba en todas partes al mismo
tiempo creando mi propio universo, transformé la materia en un sol,
haciéndome más grande y más temible con cada segundo que
pasaba.
Luego se formaron los planetas, mientras me concentraba en uno
en particular, observé cómo el terreno cambiaba y se arremolinaba
mientras el magma, la roca y el agua luchaban por la supremacía,
me imaginé una vez más en forma humana y volé hacia la
superficie.
La nueva tierra bajo mis pies Miré mi mundo, imaginando y creando
el paisaje a medida que avanzaba. Enormes montañas de color
púrpura se levantaron de la tierra , al igual que los árboles.
Esculpí ríos que corrían hacia un océano. ¡Y luego vino la vida!
Los pájaros volaban entre los árboles, los peces ahora poblaban los
mares y las bestias ahora vagaban por las tierras.
Pero recordé el consejo que me habían dado acerca de no
contenerme y no tener reglas, así que había dragones, volando por
el cielo, criaturas magníficas.
Sus escamas brillaban como diamantes negros, sus rugidos
sacudieron la tierra.
Uno de ellos aterrizó frente a mí y se bajó para que yo pudiera subir.
Tan pronto como me acomodé, despegó volando alto en el aire.
Aunque ya estaba acostumbrado a volar, esto fue increíble, un
sueño de la infancia hecho realidad.
El dragón ahora descendió a través de las nubes y viró a través
de las montañas , aterrizamos en la más alta y cuando salté, el
dragón se fue volando.
Miré a mi alrededor en mi mundo, volvería la próxima vez, había
mucho más para crear. Decidí que aquí sería donde haría mi hogar,
así que comencé a construir mi templo.
Enormes piedras de mármol negro zumbaban a mi alrededor,
cayendo sin esfuerzo en su lugar y esculpiéndose en formas,
pilares, que llegaban hasta el cielo, indestructibles, divinos.
Cuando desperté, escribí todo y dibujé mi templo . Volvería la
próxima vez que me durmiera, estaba más que emocionada, esta
fue la primera vez que realmente pensé fuera de la caja, había
hecho otra realidad”.
– De Jake R., Facebook
4. El vuelo mortal
“Recientemente comencé a relacionar detalles de mis sueños con
eventos, lugares y situaciones de la vida real.
Es impresionante la precisión y las similitudes vinculadas a la vida
de vigilia. Casi se siente como viajar en el tiempo y es intrigante
encontrar personas en mis sueños.
Voy a resumir mi último sueño. Soñé que viajaba a (LAX) en avión.
Vuelo #191 .
No pude volar debido a que no tenía documentos legales según los
arreglos de custodia de mi hijo.
Se desconocía el lugar de salida. Fuimos a un hotel que tenía una
linda piscina y manejamos de regreso a casa por un día entero.
Regresé a casa y fui a la fiesta de cumpleaños del hijo de mi socio
comercial. Cuando llegó, había una sesión de fotos de su hijo con
un enorme juguete transformador de abejorro.
No tengo un socio comercial, pero recuerdo claramente el nombre
Tariq y la etnia (Oriente Medio).
Cuando investigué el vuelo n.° 191, existe una correlación con un
accidente aéreo de Delta Airlines en el destino LAX de los años 80.
Mi forma de interpretación es que engañé a la muerte al no abordar.
Hay un propósito superior para mí y no era mi hora de morir.
En otras palabras, estoy destinado a vivir. Es muy intrigante y me
gustaría vincularme con las personas afectadas por ese accidente.
¿Quizás hay algunos que perdieron el vuelo?
– De Víctor M., Facebook
5. Perseguido por dinosaurios del tamaño de T Rex
“Uno de mis favoritos fue un sueño en el que estaba en Jurassic
Park , siendo perseguido por dinosaurios del tamaño de T Rex.
Bajé corriendo al muelle, donde había filas e filas de cobertizos del
tamaño de un jardín. Me quedé atrapado entre 2 cobertizos, uno
detrás, uno al frente.
Tenía una cabeza de Rex en la abertura a la izquierda y a la
derecha.
Me di cuenta de que estaba soñando, así que abrí el cobertizo frente
a mí y simplemente rasgué la parte de atrás como si fuera un juego
de cortinas”.
– De Phishezrule, Reddit
6. Convertirse en un gigante
“Me encanta Spiderman, ¡así que di vueltas por una ciudad!
Fue muy divertido y, sinceramente, mejoró todo mi día después de
despertarme.
Pero eso no fue todo ya que dejé de tener sueños lúcidos y me
quedé atrapada en una mansión.
Luego, volví a darme cuenta de que estaba soñando, me convertí en
un gigante y destruí algunos aviones”.
– De Wafflemachinegun, Reddit
7. Flotando
“Estaba sentado en la entrada de mi casa simplemente disparando
el viento con mi papá y algunos vecinos.
Me di cuenta de que todos estaban actuando un poco mal, así
que toqué a mi vecino (M 40) a mi derecha.
Le dije: "¿Estás bien?". Simplemente me mira con esta
desagradable neutralidad e inhumanidad y dice: "Este no es el yo
que reconoces".
Fue entonces cuando supe que era un sueño . Miré alrededor una
vez más y vi a su hijo dándome la misma mirada neutral e
inhumana.
Hizo un gesto hacia el bosque justo a la derecha de nosotros y
declaró despreocupadamente "Allí, el salón del tiempo".
Miro por encima, y ​ ​ parte del bosque tiene un brillo. Casi pierdo el
control cuando lo vi porque recuerdo flotar sin saberlo allí.
Tan pronto como llegué al portal, toda la escena se volvió
morbosa , todo se volvió blanco y negro, había un fuerte zumbido
entrecortado a mi alrededor.
De repente, fui succionado como si nunca hubiera estado destinado
a estar allí mientras trataba frenéticamente de ponerme a tierra”.
– Jude_mcjude
8. Correr por el cielo
“Una vez tuve un sueño lúcido en el que podía dar un paso en el
aire como si tuviera pasos y simplemente correr por el cielo .
Luego pude tejer nubes en estos dragones relámpago que lucharon
a mi lado mientras me enfrentaba a una horda de antiguos seres
mitológicos chinos.
Fue una batalla aérea épica y recuerdo la descarga de adrenalina
que tuve luchando en el aire y cayendo libre, luego corriendo en el
aire nuevamente y peleando con estos dioses locos. ¡Súper
divertido!"
– De jetpak007, Reddit
Capítulo 6 - ¿Cuánto Tarda En
Sueño Lúcido?
Cuando las personas aprenden sobre los sueños lúcidos, se
asombran con la idea de controlar sus sueños. Quieren
experimentarlo esta noche, o tan pronto como sea posible.
Sin embargo, las posibilidades de experimentar un sueño lúcido la
primera noche no son tan altas.
Aunque es posible, la mayoría de las personas necesitan más
tiempo. Entonces, ¿cuánto tiempo es eso?
¿Cuánto tiempo se tarda en tener un sueño lúcido? –
En promedio, puede tener su primer sueño lúcido entre 3 y 21
días.
Como es individual, depende de cuánto esfuerzo pongas, si realizas
las técnicas correctas, si tienes un horario de sueño saludable y
regular, si estás practicando atención plena, o Consciencia durante
todo el día, etc.
Echemos un vistazo más de cerca a algunas preguntas frecuentes,
que incluyen:
¿Cuánto se tarda en caer en un sueño lúcido? (explicado)
¿Cuánto tiempo lleva dominar el sueño lúcido?
¿Qué puedes hacer una vez que dominas el sueño lúcido?
¿Cómo sé si tuve un sueño lúcido?
¿Por qué no puedo tener un sueño lúcido?
¿Por qué no puedo controlar mis sueños lúcidos?
¿Todo el mundo puede tener un sueño lúcido?
¿Cómo desencadeno un sueño lúcido?
¿Cómo dejo de tener sueños lúcidos?
 Pensamientos finales
¿Cuánto tiempo se tarda en tener un sueño lúcido? (explicado)
Aprender una nueva habilidad o pasatiempo lleva tiempo. Todos
hemos escuchado la frase "la práctica hace al maestro", pero
¿exactamente cuánto tiempo lleva desarrollar la habilidad?
¿La respuesta corta? Eso depende.
Para dar más de una línea de tiempo, puede tomar entre 3 y 21
días para tener su primer sueño lúcido. Para otros, puede tomar
un poco más de tiempo, entre 2 y 6 semanas.
Los factores que contribuyen al aprendizaje de los sueños lúcidos
incluyen:
Tu afinidad natural por aprender una nueva habilidad
Tu compromiso con los sueños lúcidos
Si practica o no regularmente
Incluso actividades fisiológicas y eléctricas en su cerebro.
Imagina que quieres aprender a andar en patineta. Claro, puedes
aprender cómo hacer algunos trucos fáciles en los primeros días,
pero te llevará mucho más tiempo volverte bueno.
El sueño lúcido es similar: después de todo, es una habilidad.
Aunque es difícil saberlo, si practicas constantemente y eres
determinado, podrás mejorar más rápido.
¿Cuánto tiempo lleva dominar el sueño lúcido?
El sueño lúcido es diferente para todos. Aunque las personas a
menudo pasan por un patrón similar, es difícil adivinar cuándo
alguien lo dominará.
Para comenzar a tener sueños lúcidos con frecuencia y varias
veces por semana, puede llevar mucho más tiempo, entre 3 y 6
meses, hasta un año.
Se necesitará una buena cantidad de trabajo para desarrollar la
habilidad y la mentalidad.
Además, es posible que algunas personas no puedan dominarlo por
completo y controlar todo en un sueño lúcido.
¿Qué puedes hacer una vez que dominas el sueño lúcido?
Una vez que domines los sueños lúcidos, podrás tener sueños
lúcidos a voluntad, hacer (casi) cualquier cosa que quieras, ¡casi
siempre que quieras!
Podrás hacer cosas como hablar con los personajes de tus sueños,
crearlos, comunicarte con tu subconsciente, cambiar y crear el
entorno en el mundo de los sueños, tener sexo en sueños lúcidos y
mucho más.
¿Cómo sé si tuve un sueño lúcido?
Hay una diferencia entre un sueño vívido y un sueño lúcido.
Un sueño se vuelve "lúcido" cuando te vuelves completamente
consciente de tu entorno. A veces, la autoconciencia se combina
con el control de los sueños, pero ahora siempre. Entonces, si estás
lúcido dentro del sueño, pero no tienes control sobre él, sigue
siendo un sueño lúcido.
Mientras sepas que estás soñando dentro de un sueño, estás
soñando lúcidamente. Sin este sentido de conciencia,
probablemente no esté experimentando un sueño lúcido.
¿Por qué no puedo tener un sueño lúcido?
Puede ser que no sepas cómo empezar, qué practicar primero,
cómo mantenerte constante, cuáles son los elementos
fundamentales de los sueños lúcidos y por qué son tan
importantes.
Sin embargo, la buena noticia es que las probabilidades están a tu
favor, especialmente si te comprometes a intentarlo.
En esta investigación, los datos recopilados durante 50 años
encontraron que:
El 55 % de las personas ha experimentado al menos un
sueño lúcido antes, y el 23 % de las personas experimenta
 sueños lúcidos una vez al mes o más.
Si tienes problemas con los sueños lúcidos, ¡sigue esforzándote!
La práctica consistente y sostenida es vital en el desarrollo de
cualquier nueva habilidad.
¿Por qué no puedo controlar mis sueños lúcidos?
Como se mencionó, el sueño lúcido significa conciencia dentro del
sueño , y no siempre va acompañado de control de crema.
Cada mente es diferente, por lo que controlar los sueños lúcidos es
fácil para algunas personas, pero representa un desafío para otras.
Si estás luchando por controlar tu sueño cuando estás lúcido,
¡relájate! El control de los sueños puede llegar con el tiempo y la
práctica. Tu intención es lo más importante y cuánta conciencia
posees.
Recuerde que es posible nunca alcanzar el control total. Y eso está
bien, también.
Para empezar, trate de trabajar dentro de la lógica de su mente
inconsciente . Trate de cambiar lo que “tiene sentido” en el
contexto del sueño. Por ejemplo, intente cambiar el escenario
cuando cruce una puerta.
¿Todo el mundo puede tener un sueño lúcido?
Los especialistas en sueños lúcidos creen que cualquiera que tenga
sueños regulares puede aprender a tener sueños lúcidos.
Para algunos, puede ser más natural, y para otros, puede ser más
difícil. Pero en definitiva, se trata de llevar la conciencia de vigilia al
interior del sueño.
Por supuesto, hay excepciones y casos esporádicos en los que una
persona no podrá aprender a soñar lúcidamente (como condiciones
o trastornos psicológicos).
¿Cómo desencadeno un sueño lúcido?
Hay algunas cosas que puede hacer a lo largo de su vida diaria para
fomentar el sueño lúcido por la noche:
Mantenga un diario de sueños:
Los diarios de sueños son la mejor manera de mejorar el recuerdo
de sus sueños y experimentar sueños intensos y vívidos.
Mantenga un cuaderno al lado de su cama y anote sus sueños tan
pronto como se despierte. Escribe tus sueños incluso si te levantas
en medio de la noche.
Practique controles de realidad:
Este método anima a tu mente subconsciente a acostumbrarse a
cuestionar si estás despierto o dormido.
Los controles de la realidad te ayudarán a mejorar tu conciencia y a
reconocer cuándo estás soñando.
ADA y atención plena:
ADA o All Day Awareness es una técnica que te ayudará a tomar
conciencia de todo lo que te rodea. Al hacer eso, podrá distinguir el
mundo real y el de los sueños mucho más fácilmente.
El sueño lúcido iniciado por la vigilia ocurre cuando saltas
directamente a un estado de sueño desde un estado de vigilia.
Es una técnica muy sencilla, y el objetivo es asegurar que tu mente
esté completamente consciente.
Los sueños lúcidos iniciados en sueños tienen como objetivo
desarrollar la autoconciencia dentro del estado de sueño. Al hacer
técnicas específicas, “entrenarás” tu mente para alcanzar un nivel
más alto de conciencia, lo que te llevará a un sueño lúcido.
Considere hierbas y suplementos para sueños lúcidos:
Puede usarlos para obtener ayuda adicional, y algunos suplementos
de resmas lúcidas, como Lucidesc, pueden darle un impulso, pero
recuerde que no harán el trabajo por usted y mágicamente le darán
un sueño lúcido.
¿Cómo dejo de tener sueños lúcidos?
Por extraño que parezca, mientras que muchas personas quieren
aprender a tener sueños lúcidos, otras quieren saber cómo dejar
de tener sueños lúcidos.
Tal vez quieras centrar tu atención en otras cosas o tomar un
descanso de los sueños lúcidos.
Cualquiera que sea la razón, sepa que si bien no puede dejar de
tener sueños, puede alejarse de los sueños lúcidos al:
Sin pensar y sin tratar de recordar tus sueños
No realizar ningún control de la realidad
No hacer ninguna otra técnica de sueño lúcido
No dormir boca arriba. Si lo hace, experimentar un Sueño
Lúcido de Iniciado Despierto (combinado con parálisis del
sueño) es mayor. Entonces, para evitar eso, trata de dormir
de lado.
Pensamientos finales
¡El sueño lúcido es una habilidad fantástica y vale la pena
explorarla! ¡Las cosas que más necesita son: tiempo para practicar,
compromiso y determinación!
Capítulo 7 - ¿El Sueño Lúcido
Da Miedo?
¿Los sueños lúcidos dan miedo?
¿Hay alguna cosa esencial que deba saber antes de comenzar a
practicarlo?
El sueño lúcido es una habilidad increíble que mucha gente quiere
aprender, y por una buena razón: los sueños lúcidos tienen
toneladas de beneficios. Sin embargo, ¿qué pasa con los peligros?
Y volvamos a una pregunta esencial, que es:
¿Los sueños lúcidos dan miedo?
Los sueños lúcidos no dan miedo. Sin embargo, mientras sueña
lúcidamente, hay ciertas cosas aterradoras que puede
experimentar, que incluyen: falsos despertares, parálisis del sueño,
ver cosas aterradoras o una pesadilla de sueño lúcido.
En este capítulo , observaremos cada una de estas cosas
aterradoras que es posible experimentar durante un sueño lúcido,
además de algunas preguntas frecuentes.
Pasaremos por:
1. Sueños lúcidos y falsos despertares
2. Sueños lúcidos y parálisis del sueño.
3. Sueños lúcidos y ver cosas aterradoras.
4. Sueño lúcido y una pesadilla de sueño lúcido
5. ¿Los sueños lúcidos dan miedo?: Preguntas frecuentes
1. Sueños lúcidos y falsos despertares
Un falso despertar es un sueño convincente en el que crees que te
estás despertando. Sin embargo, en realidad, ¡todavía estás en un
sueño, durmiendo!
Es un fenómeno extraño, bastante común, y nos pasa a muchos de
nosotros.
¿Alguna vez te has despertado en tu cama, te has levantado, te has
cepillado los dientes, has empezado a desayunar, solo para
despertarte de verdad y darte cuenta de que estabas en un sueño?
Esto no da miedo. Sin embargo, si sucede una y otra y otra vez...
Puede ser un poco aterrador.
Puede sentirse atrapado dentro del mundo de los sueños y
pensar que no hay salida.
En ese momento, comienza a dar miedo.
Sin embargo, sepa que esto no es posible, y no puede quedarse
atrapado en un sueño lúcido o incluso en un sueño típico.
Los métodos específicos pueden ayudarlo a reconocer si tiene un
bucle de falso despertar.
2. Sueños lúcidos y parálisis del sueño
Mucha gente piensa que la parálisis del sueño es algo muy
espeluznante.
Algunos no quieren probar los sueños lúcidos, solo por la parálisis
del sueño.
Sin embargo, la parálisis del sueño no siempre significa que te
encontrarás con algo aterrador y aterrador.
Es POSIBLE ser espeluznante, pero no hay garantía . Además, si
sabes cómo reaccionar en ese momento, no te encontrarás con algo
aterrador.
La parálisis del sueño es un proceso normal que le sucede a todos;
se vuelve un poco incómodo si tu mente se despierta de la parálisis
del sueño, pero tu cuerpo todavía está dormido.
Sé que suena raro. Pero esa es la manera más fácil de explicarlo.
El punto es NO enloquecer, incluso si ve imágenes aterradoras:
pueden aparecer, pero sepa que NO SON reales.
Además, hay formas que pueden ayudarlo a despertarse y
DETENER un episodio de parálisis del sueño.
Y si quieres probar el sueño lúcido, ciertas técnicas no deberían
implicar parálisis del sueño en absoluto.
3. Sueños lúcidos y ver cosas aterradoras.
Imaginemos que ves muchas películas de miedo o juegas muchos
juegos, que incluyen algo de violencia.
O has sido testigo de una situación en la que alguien resultó
gravemente herido.
Aunque es muy poco probable, es POSIBLE recrear algunas de
estas situaciones problemáticas en su mente soñadora.
Recrear tales cosas puede ser aterrador y no tan cómodo.
Pero, es una situación rara, y depende del estado mental en el
que se encuentre actualmente. (Más sobre eso a continuación)
Al trabajar en sus habilidades de sueño lúcido y mejorarlas, podrá
cambiar los sueños lúcidos desagradables que tiene por otros
positivos y buenos.
4. Sueño lúcido y pesadilla de sueño lúcido
Las pesadillas lúcidas son posibles y pueden ser realmente
aterradoras.
Incluso si sabe que está soñando, se vuelve aterrador una vez que
pierde por completo el control (y posiblemente la conciencia) del
sueño lúcido.
Puede encontrar una figura aterradora, como un monstruo. También
puede ser una situación aterradora, como caerse de un edificio o
estar en un mar embravecido.
Puede sentirse como esta figura, o la situación realmente lo está
lastimando, y sentirse desesperanzado. Se puede ser muy realista.
Las pesadillas de sueños lúcidos pueden aparecer si te sientes
estresado, en un estado mental negativo.
Ciertos métodos pueden ayudarte a prevenir las pesadillas
lúcidas. Los más importantes que debes comenzar son:
Practicar la atención plena : esto reducirá el estrés en su
vida y se sentirá más en paz (NECESITA ser constante y
hacerlo a diario)
Aprender a realizar comprobaciones de la realidad en sus
sueños, para que esté consciente y tenga el control cuando
ocurra una pesadilla lúcida
Recuerda que es solo un sueño y que estás a salvo
Despierta de la pesadilla lúcida haciendo la técnica №6
A partir de ahí, puedes usar algunas de estas 7 estrategias que te
guiarán sobre cómo superar y DETENER las pesadillas de los
sueños lúcidos.
¿Los sueños lúcidos dan miedo?: Preguntas frecuentes
¿Es peligroso el sueño lúcido?
No, incluso si experimenta alguna de estas situaciones aterradoras,
los sueños lúcidos no son peligrosos.
Si lo haces con la mentalidad adecuada, puedes obtener fantásticos
beneficios y mejorar tu calidad de vida.
Publicación relacionada: 13 increíbles beneficios de los sueños
lúcidos
¿Puedes quedarte atrapado en un sueño lúcido?
Puedes SENTIRTE atrapado en un sueño lúcido. Pero tus
sentimientos no siempre son la realidad.
Eventualmente despertarás; simplemente no se concentre en la
sensación negativa y aterradora de estar atrapado dentro del mundo
de los sueños.
Centrarse y pensar en esto solo lo empeorará.
Sentirse atrapado en un sueño es una cosa, pero en realidad, no
puedes quedarte atrapado.
¿Por qué mis sueños lúcidos dan miedo?
Si experimenta principalmente sueños lúcidos aterradores, recuerde
que los sueños lúcidos están conectados con el estado mental en el
que se encuentra actualmente.
Si estás en un estado mental estresado o negativo, eso puede
explicar mucho por qué experimentas tales sueños.
Además, los sueños responden a la emoción y la expectativa.
Si estás tranquilo, tu sueño permanecerá tranquilo. Si espera que
suceda algo, es probable que el sueño se haga realidad.
Entonces, si a menudo tienes sueños lúcidos aterradores, podría ser
porque esperas que te suceda algo malo.
¿Qué pasa si tienes una pesadilla lúcida?
Puede perder la lucidez y el control sobre el sueño (si la tenía al
principio, antes de la pesadilla).
Puede sentirse completamente terrible, sin saber qué hacer. Incluso
puedes pensar que estás “atrapado” dentro del sueño.
Sin embargo, recuerda que es solo un sueño.
Puede evocar el despertar cambiando su patrón de respiración tanto
como sea posible y seguir cambiándolo.
Por ejemplo, tome una respiración profunda, seguida de tres cortas
y luego una mediana.
Luego, elige un patrón diferente. Confundido por la percepción de tu
respiración inusual, tu cerebro te despertará.
¿Cómo detener los sueños lúcidos de miedo?
En primer lugar , evite estímulos aterradores como películas de
terror o juegos violentos.
En segundo lugar , trate de reducir las situaciones preocupantes
en su vida; esto puede ser difícil si tiene un trabajo estresante o si
trata con personas que lo estresan.
Por eso, debes crear una rutina nocturna relajante.
Puede consistir en estiramientos y yoga, mindfulness (ejercicios de
respiración), beber una taza de té relajante, etc.
Esto no tiene por qué llevar horas, puede hacerlo todo en 20
minutos más o menos.
Tercero, recuerda que estás a salvo. Si te enfocas en la idea de
mantener la calma, también lo hará el sueño.
Para obtener más ideas sobre cómo detener los sueños lúcidos y
las pesadillas aterradoras, consulte estas estrategias .
¿Qué no debes hacer en un sueño lúcido?
Si quieres evitar las pesadillas de sueños lúcidos, NO IMAGINES, y
no trates de ver cosas aterradoras.
No pienses en cosas aterradoras y negativas, porque tu mente
subconsciente conoce tus miedos más profundos.
Si te enfocas y te preocupas por las cosas aterradoras dentro de tu
sueño... Las cosas pueden resultar feas.
¿Son divertidos los sueños lúcidos?
Los sueños lúcidos son realmente divertidos. ¡También puede
ser emocionante, atractivo y entretenido! Todo lo que necesitas
hacer es concentrarte en estos sentimientos y emociones.
Espera que te suceda algo bueno. Imagina actividades y situaciones
divertidas, y seguramente experimentarás fantásticos sueños
lúcidos.
Conclusión
Los sueños lúcidos PUEDEN dar miedo a veces.
Capítulo 8 - 14 Mitos Sobre Los
Sueños Lúcidos Que Debes
Saber
La experiencia de un sueño lúcido te otorga infinitas posibilidades.
Puede descubrir y explorar su mente inconsciente, comunicarse con
diferentes personas y personajes, y encontrar soluciones y
respuestas a varios problemas de la vida.
Sin embargo, hay ciertos mitos sobre los sueños lúcidos que pueden
confundirte o incluso impedirte probarlo.
En este capítulo , discutiremos en detalle los 14 mitos más
comunes sobre los sueños lúcidos.
Mito 1: Uno puede soñar toda la noche
90 minutos después de quedarnos dormidos, tenemos nuestro
sueño REM , donde aparece nuestro primer sueño . Suele durar
alrededor de 10 minutos .
A medida que pasa la noche, los sueños se hacen más y más
largos. En la madrugada, nuestros sueños pueden durar entre 20 y
45 minutos.
Según los expertos, soñamos durante unos 90 minutos cada
noche.
Cuando se trata de sueños lúcidos, algunas personas pueden
tenerlos todas las noches y otras solo experimentan esos sueños
ocasionalmente.
Por lo general, puede tener un aumento en la duración de sus
sueños lúcidos al agotar físicamente su cuerpo.
Cuando se sienta más cansado de lo habitual, dormirá más
profundamente y durante más tiempo. Cuanto más profundo
duermas, mayor será el cambio para tener un sueño lúcido.
Mito 2: Puedes compartir sueños lúcidos con otros
Si crees esto, es posible que hayas visto demasiado Origen. No hay
duda de que es una película increíble. Sin embargo, esta teoría no
es más que un mito de lujo.
Si las personas comienzan a compartir sus sueños con otros,
entonces no puede causar nada más que un completo caos. El
fenómeno de compartir sueños vívidos puede ser un avance
tecnológico revolucionario.
Sin embargo, los investigadores no han podido crear nada hasta la
fecha.
Mito 3: Puedes quedarte atrapado en tus sueños
Ser absorbido en tu sueño lúcido es otro mito elegante popularizado
por la película Inception. En la película, a todos los personajes se
les inyectan poderosas sustancias para entrar en el místico mundo
de los sueños lúcidos.
Aunque puedas SENTIR que estás en tu sueño durante mucho
tiempo, recuerda que has estado allí probablemente solo unos 20
minutos más o menos.
Además, la mayoría de las personas se quejan de que no pueden
tener un sueño lúcido por mucho tiempo, y rara vez alguien
experimentará la sensación de estar atrapado en el mundo de los
sueños.
Además, hay formas en las que puede despertarse a pedido.
Mito 4: el sueño lúcido no es real
Aunque muchas personas no experimentan sueños lúcidos, muchas
personas tienen tales sueños regularmente, sin siquiera intentarlo.
Además, el Dr. Keith Hearne realizó las primeras pruebas
científicamente probadas en 1975. El Dr. Hearne realizó un
experimento en el que observó a las personas en sus sueños
lúcidos a través de un electrooscilógrafo.
Mito 5: Necesitas ser una persona espiritual para tener sueños
lúcidos
De hecho, las personas que practican la meditación y la respiración
profunda pueden conectarse fácilmente con su mente
subconsciente. Sin embargo, este proceso puede ser
extremadamente intuitivo.
Los sueños lúcidos no están restringidos a un grupo o clase de
personas en particular, y no es necesario ser espiritual para tener
sueños lúcidos. Mucha gente tiene sueños conscientes sin
siquiera intentarlo.
Incluso se sabe que los niños son más imaginativos y tienden a
tener sueños lúcidos por la noche sin usar ninguna técnica.
Si no eres un soñador lúcido natural, puedes usar una sola técnica o
experimentar con una combinación de múltiples técnicas de sueños
lúcidos.
A través de estos métodos, puede mejorar su conciencia de
observación y aprender a explorar su subconsciente.
Puedes comprobar y experimentar con algunas de las siguientes
técnicas lúcidas:
Sueño Lúcido Iniciado (DILD ) ​
Inducción mnemotécnica de sueños lúcidos (MILD)
Despertar Sueño Lúcido Iniciado (WILD ) ​
Sueño lúcido inducido por la salida del sueño (DEILD)
Sueños lúcidos inducidos por los dedos (FILD)
Mito 6: SIEMPRE puedes controlar tus sueños
Aunque puedes controlar tus pensamientos y acciones hasta cierto
punto, no podrás controlar cada vez el 100% del sueño.
Requiere mucha práctica y años de experiencia .
Indiscutiblemente, puedes imaginar diferentes personajes y entornos
en tus sueños lúcidos, pero no podrás controlarlos por completo.
En algunos casos, serás como un espectador, y será similar a
cuando ves una película, sin tener control sobre la trama.
Además, llegar al nivel para controlar tus sueños regularmente
requiere tiempo y constancia.
Como mencioné muchas veces, el sueño lúcido es una habilidad
que puede ser difícil de aprender para algunos. ¡Pero eso no tiene
por qué desmotivarte para ser mejor en eso!
Mito 7: Es solo una práctica religiosa
La historia y el origen de los sueños lúcidos se remontan al año
1000 a. El concepto de sueño lúcido existe en los sagrados escritos
hindúes conocidos como los Upanishads.
Los filósofos griegos también discutieron los sueños lúcidos en sus
escritos.
Las personas tienen sueños lúcidos por muchas razones
diferentes. Desde investigadores hasta escritores y artistas,
cualquiera puede tener sueños lúcidos.
Mito 8: No puedes obtener ideas significativas de tus sueños
lúcidos
Los sueños lúcidos pueden ser muy beneficiosos y, de hecho, puede
obtener información significativa sobre su vida.
Los sueños lúcidos pueden ayudarte a descubrir y resolver
problemas de la vida personal o profesional, eliminar miedos o
fobias, superar pesadillas y un montón de otros beneficios
increíbles.
Publicación relacionada: 13 usos extraños pero asombrosos de
los sueños lúcidos
Mito 9: Los sueños lúcidos pueden ser mentalmente
agotadores
Los soñadores lúcidos naturales, también llamados "soñadores
lúcidos permanentes", a veces informan que dado que tienen
sueños lúcidos todas las noches, no pueden soñar normalmente.
No pueden simplemente no recordar sus sueños y "apagar" sus
sueños lúcidos. Eso los hace sentir abrumados y tal vez
mentalmente agotados.
Sin embargo, si no eres un soñador lúcido natural, no debes
preocuparte por eso. Si bien es posible sentirse mentalmente
agotado por un sueño lúcido, las posibilidades son escasas.
Mito 10: Puede tener efectos negativos en tu salud mental
Un estudio realizado por Liat Aviram y la Dra. Nirit Soffer-Dudek
descubrió que, aunque las personas a veces pueden dañar su
experiencia de buceo proactivo, los sueños lúcidos generalmente no
tienen un efecto negativo en la salud mental.
En general, muchos soñadores lúcidos sienten que los sueños
lúcidos afectan positivamente su salud mental.
Mito 11: La parálisis del sueño es vital para el sueño lúcido
La parálisis del sueño es vital para nuestro sueño, pero no el sueño
lúcido.
Mientras dormimos, nuestros músculos también están “dormidos”.
Es un estado llamado atonía.
Es fundamental para nuestro sueño ya que evita que nuestro cuerpo
reaccione físicamente durante la noche. La parálisis del sueño
ocurre cuando te despiertas, pero tus músculos aún están dormidos.
Hay algunas técnicas de sueño lúcido que pueden causar parálisis
del sueño, pero hay muchas que no la causarán. Además, la
parálisis del sueño no es esencial para experimentar un sueño
lúcido.
Mito 12: Puedes curar diversas enfermedades y dolencias a
través de sueños lúcidos
Aunque las personas pueden abordar los problemas mentales en un
sueño lúcido, no pueden curar ninguna enfermedad crónica.
Algunas personas pueden sentir que pueden curarse a sí mismas
con la ayuda de los sueños lúcidos. Sin embargo, uno solo puede
abordar sus problemas emocionales en un sueño lúcido y no curar
por completo las enfermedades graves.
Mito 13: Proyección astral y sueño lúcido son lo mismo
La proyección astral y el sueño lúcido son dos conceptos
separados.
En la proyección astral, tu cuerpo astral puede salir de tu cuerpo
físico y explorar diferentes mundos y dimensiones. Tienes que
comprometer y concentrar tu mente en dejar el cuerpo. El punto
llega justo antes de que el cuerpo físico se duerma. Finalmente, la
proyección astral es un concepto que no ha sido probado
científicamente.
Por otro lado, los sueños lúcidos están científicamente
comprobados, y son sueños, en los que sabes que estás soñando.
Su conciencia permanece dentro de su cuerpo físico. Al practicar,
puedes cambiar, crear tus sueños de la manera que quieras y hacer
las cosas que deseas.
Mito 14: Los sueños lúcidos pueden dañar tu cuerpo
Algunas personas no están familiarizadas con el concepto de sueño
lúcido y nunca experimentaron un sueño lúcido. Por eso, pueden
considerar que tales sueños son dañinos para el cuerpo humano.
Sin embargo, los sueños lúcidos no pueden dañar tu mente o tu
cuerpo de ninguna manera. Cuando experimentamos sueños
lúcidos durante el sueño, solo estamos alterando la condición de
nuestro cerebro y su conciencia.
BONIFICACIÓN Mito 15: Los sueños lúcidos siempre dan miedo
A veces, los sueños lúcidos pueden ser una experiencia aterradora
y nada menos que tener pesadillas vívidas. Sin embargo, todo
depende de tus pensamientos y tu estado mental en el momento en
que estás soñando lúcidamente.
Algunos sueños pueden ser muy vívidos y aterradores para algunos.
Sin embargo, después de experimentar los sueños lúcidos varias
veces, aprenderá cómo disfrutarlos y, en caso de que sean
espeluznantes, cómo convertirlos en algo placentero.
Además, los sueños lúcidos pueden incluso usarse para superar los
malos sueños y las pesadillas, especialmente las recurrentes, que
pueden afectar su calidad de sueño y de vida en general.
Conclusión
Los sueños lúcidos pueden tener varios usos prácticos en la vida
real.
El experto en el campo de los sueños lúcidos a menudo explica
los sueños lúcidos como una habilidad terapéutica que la
mayoría de las personas pueden aprender.
Entonces, ¡no tienes ninguna habilidad especial para comenzar a
aprender esta habilidad!
Personas de todas las edades, en todo el mundo, con diferentes
creencias, incluso con y hasta con condiciones como la narcolepsia
o el TDAH , experimentan sueños lúcidos.
Si bien puede haber algunas desventajas en los sueños
conscientes, también hay muchos beneficios.
Estos mitos son algunas de las razones más comunes por las que
algunas personas no quieren aprender a soñar lúcidamente y tienen
miedo de probarlo.
Con suerte, este capítulo aclaró algunos conceptos erróneos y lo
motivará a explorar el mundo de los sueños lúcidos.
Capítulo 9 - ¿Qué Es Una
Pesadilla Lúcida Y Cómo
Deshacerse De Ella?
¿Qué es una pesadilla lúcida y cómo deshacerse de ella?
La verdad es que para la mayoría de las personas, los sueños
lúcidos parecen una habilidad emocionante y atractiva.
¿Quién no querría la fantástica habilidad de conjurar casi cualquier
cosa que puedas imaginar?
Desafortunadamente, no todos los sueños lúcidos están llenos de
sol y arcoíris.
Es posible experimentar un tipo de sueño lúcido oscuro e
inquietante conocido como pesadilla lúcida .
Entonces, ¿qué significa una pesadilla lúcida y por qué sucede?
¡Vamos a averiguar! Pasaremos por:
1. ¿Qué es una pesadilla lúcida?
2. ¿Qué causa los sueños lúcidos aterradores?
3. ¿Cómo me deshago de las pesadillas lúcidas?
4. Preguntas frecuentes:– ¿Qué tan comunes son las
pesadillas lúcidas?– ¿Por qué tenemos pesadillas lúcidas?–
¿Son peligrosas las pesadillas lúcidas?– ¿Puedes quedarte
atrapado en una pesadilla lúcida?– ¿Puedes volverte lúcido
en una pesadilla?
5. Pensamientos finales
¿Qué es una pesadilla lúcida?
En esencia, una pesadilla lúcida es un mal sueño en el que tienes
plena conciencia.
Las posibilidades son dos; si tenías el control del sueño antes de la
pesadilla, es posible que lo pierdas o que aún mantengas algún
control del sueño.
Hay varias características comunes de las pesadillas lúcidas:
Una confrontación de fuerzas poderosas
Personajes oníricos violentos y autónomos
Falta de control de los sueños
Dolor físico
Fuertes emociones negativas
Despertar del sueño
A veces, puedes sentirte atrapado en la pesadilla, incapaz de
despertar o experimentar un falso despertar (despertar en otro
sueño, sin saber que es un sueño).
Las pesadillas lúcidas son bastante complicadas, pero
afortunadamente no son demasiado comunes (más sobre eso a
continuación).
Tenga en cuenta que existe una diferencia crucial entre una
pesadilla lúcida y una pesadilla en la que usted se vuelve lúcido
epílogo.
Por ejemplo, puede experimentar una pesadilla, en la que se volvió
lúcido, o tener un sueño lúcido, en el que perdió la conciencia y se
convirtió en una pesadilla. Estos dos son diferentes, y el primero no
es una pesadilla lúcida.
¿Qué causa los sueños lúcidos aterradores?
Todos los sueños son reflejos de la mente inconsciente y
subconsciente.
Los sueños lúcidos aterradores son la forma en que su cerebro
procesa parte de la información menos agradable.
Además, los sueños lúcidos aterradores o las pesadillas lúcidas
pueden ocurrir debido a algunas razones comunes.
En primer lugar, REALMENTE depende del estado mental en el
que se encuentre actualmente. Si tu cabeza está llena de
emociones negativas y sentimientos de tristeza, puedes
experimentar una pesadilla lúcida.
Otras razones incluyen:
1) Expectativas: como mencioné, los sueños tienen que ver con las
expectativas. Si espera que suceda algo, es probable que el sueño
se haga realidad.
2) Sentimientos reprimidos: también puede tener traumas o
miedos reprimidos que se manifiestan en sus sueños.
3) Juegos o películas: por último, si ve demasiadas películas de
miedo o violentas, o juega muchos juegos de miedo, las emociones
pueden traspasar sus sueños.
¿Cómo me deshago de las pesadillas lúcidas?
Al pensar en pesadillas lúcidas, es importante recordar que reflejan
tus demonios internos o pensamientos inconscientes inquietantes.
Una forma de desterrar las pesadillas lúcidas es simplemente
tratando de comprenderlas.
¿Qué puedes aprender de tu mente si te enfrentas a tus demonios
internos nocturnos?
Si prefieres deshacerte de tus pesadillas lúcidas en lugar de intentar
interpretarlas, existen algunas soluciones útiles:
Mejora tu rutina de sueño:
Trate de acostarse y despertarse a la misma hora todos los días.
Tener un ciclo de sueño regular dará como resultado un mejor
sueño, e incluso puedes incluir una rutina nocturna, lo que te
ayudará a tener sueños menos aterradores.
Por ejemplo, puede tener una sesión rápida de estiramiento,
combinada con meditación, y un batido simple que promueva el
sueño.
Vuélvete bueno en los sueños lúcidos:
Si es nuevo en los sueños lúcidos, es posible que le resulte difícil
mantenerse lúcido o controlar los sueños.
Puedes intentar mejorar en eso, porque eso te dará una ventaja
considerable y podrás evitar y superar las pesadillas.
Evite cosas que le den miedo o que le causen estrés:
¡Ahora no es el momento de profundizar en las películas de terror en
tu cola de Netflix!
Las películas de miedo pueden ser el estimulante perfecto para las
pesadillas lúcidas. Si quieres evitar los sueños de miedo,
simplemente evita las películas y los videojuegos de miedo.
Trate de recuperar el control:
Cuanto más control tengas, más fácil será superar las pesadillas.
Al trabajar en su práctica de sueño lúcido, tendrá más control y
podrá cambiar el sueño por uno mejor o despertarse a pedido.
Mantén la calma:
Incluso si pierde la mayor parte del control, trate de mantenerse lo
más calmado posible. Intente concentrarse en algunos de los
siguientes pensamientos: "Esto es un sueño", "Estoy a salvo" y
"Tengo el control". Sigue repitiendo el mantra elegido para ti mismo.
Dar vueltas:
En caso de que todavía tengas control sobre el sueño, comienza a
dar vueltas. Esto cambiará casi instantáneamente el paisaje onírico
y podrás construir uno nuevo.
No te preocupes ni lo pienses:
Recuerda: los sueños se basan en tus expectativas. Lo mejor que
puedes hacer es no preocuparte por eso. Intenta pensar en tener un
sueño bueno y positivo, y lo más probable es que lo consigas.
PREGUNTAS MÁS FRECUENTES:
¿Qué tan comunes son las pesadillas lúcidas?
Todos hemos experimentado una pesadilla regular de vez en
cuando. Puede ser huir de un monstruo o situación aterradora, llegar
tarde a un evento importante, o incluso más serios, en los que nos
sentimos heridos.
Las pesadillas lúcidas no son raras , pero no afectan a la mayoría
de los soñadores lúcidos.
Según esta investigación, menos de la mitad de los 574
participantes (que anteriormente tenían sueños lúcidos)
experimentaron una pesadilla lúcida.
Se consideró que solo el 1% de ellos padecía pesadillas lúcidas,
experimentándolas una vez a la semana o con más frecuencia.
Además, los sueños se basan en expectativas. Si esperas tener una
pesadilla, lo más probable es que la tengas. Por suerte, lo mismo
ocurre al revés. Si planeas tener un buen sueño, probablemente lo
harás.
¿Por qué tenemos pesadillas lúcidas?
Incluso cuando estás experimentando un sueño lúcido, tu mente
inconsciente tiene mucho control.
El hecho de que sea consciente de su entorno no significa que
pueda controlar o predecir cada evento o ocurrencia en un sueño.
Cuando tienes un sueño lúcido, tu mente inconsciente puede decidir
concentrarse en algo aterrador o estresante.
Esto terminará teniendo una lúcida pesadilla. En lugar de esperar a
que empeore y sentirse impotente, intente deshacerse de la
pesadilla lúcida siguiendo los consejos a continuación.
¿Son peligrosas las pesadillas lúcidas?
Las pesadillas lúcidas no son peligrosas . No son diferentes a las
pesadillas ordinarias, con la diferencia de que eres consciente de
que estás soñando.
Simplemente sabiendo que es un sueño, las pesadillas lúcidas
pueden ser mucho mejores que las pesadillas no lúcidas. Cuando
tienes una pesadilla, la percibes como una experiencia real y puede
ser horrible.
Sabiendo que estás en un sueño, la experiencia no te dará tanto
miedo.
¿Puedes quedarte atrapado en una pesadilla lúcida?
No, no puedes.
Puede ser aterrador y puede sentirse atrapado, en caso de que
experimente una pesadilla lúcida, combinada con un falso despertar.
Los falsos despertares ocurren cuando crees que te has
despertado y te das cuenta de que todavía estás en un sueño.
Es una experiencia común, que puede ocurrir varias veces
seguidas. No es la mejor ocurrencia, pero puede beneficiarse
convirtiéndolo en un sueño lúcido (y recuperando el control del
sueño, si lo ha perdido antes).
¿Puedes volverte lúcido en una pesadilla?
Primero tener una pesadilla y luego ganar lucidez es posible, pero
es diferente. Muchas personas están aprendiendo a tener sueños
lúcidos porque quieren luchar y superar sus pesadillas.
Los sueños de miedo pueden ser un disparador lúcido excelente si
aprendes técnicas específicas. Al darse cuenta de que está
soñando, puede controlar el sueño, cambiarlo o despertar.
Pensamientos finales
Puede ser desagradable despertarse en medio de la noche por un
mal sueño.
Capítulo 10 - Cómo Tener Un
Sueño Lúcido Sin Parálisis Del
Sueño
¿Cómo soñar lúcidamente sin parálisis del sueño?
Para algunas personas, la parálisis del sueño puede parecer una
situación incómoda que debes evitar a toda costa.
Para otros, va de la mano con el sueño lúcido y es una parte
necesaria del proceso.
Entonces, eso plantea la pregunta:
¿Es posible tener un sueño lúcido sin parálisis del sueño?
Si bien es difícil garantizar al 100% que no experimentará parálisis
del sueño al inducir un sueño lúcido, existen métodos y prácticas
específicos que puede seguir para reducir las posibilidades de que
suceda.
En este capítulo descubrirás:
1. ¿Puedes tener parálisis del sueño por sueños lúcidos?
2. ¿Qué técnicas de sueño lúcido no implican parálisis del
sueño?
3. Cómo soñar lúdicamente sin parálisis del sueño: Guía fácil
paso a paso
4. PREGUNTAS MÁS FRECUENTES:
¿Cuál es la diferencia entre un sueño lúcido y una parálisis
del sueño?
Parálisis del sueño y sueño lúcido al mismo tiempo, ¿es
posible?
¿Siempre tienes parálisis del sueño cuando tienes sueños
lúcidos?
 ¿Por qué experimentas parálisis del sueño cuando intentas
tener un sueño lúcido?
¿Cuál es la probabilidad de experimentar parálisis del
sueño?
¿Los sueños lúcidos causan parálisis del sueño?
¿La parálisis del sueño puede hacerte temblar?
¿Cómo salir de la parálisis del sueño?
5. Conclusión
1. ¿Puedes tener parálisis del sueño por tener sueños lúcidos?
Sí, los sueños lúcidos pueden provocar parálisis del sueño. Puede
encontrarlo cuando usa algunos métodos para inducir un sueño
lúcido, que puede causar parálisis del sueño (como WILD).
Para tener un sueño lúcido, debes ser consciente de que estás
soñando.
De manera similar, la parálisis del sueño ocurre cuando tu mente se
vuelve consciente mientras tu cuerpo aún está dormido.
Si bien son experiencias diferentes, ambas están relacionadas, lo
cual ha sido demostrado por estudios científicos.
2. ¿Qué técnicas de sueño lúcido no implican parálisis del
sueño?

Si bien la mayoría de las técnicas de sueño lúcido podrían provocar

parálisis del sueño, aquí hay algunos métodos que deberían evitarlo:
El sueño lúcido inducido por la escritura (WRILD)
La Inducción Mnemotécnica de los Sueños Lúcidos (MILD)
Sueños lúcidos iniciados (DILD)
Sueño lúcido inducido por videojuegos (VGILD)
El método de sueños lúcidos inducidos por escritura (wrild):
Elija un mantra, por ejemplo, "Voy a tener un sueño lúcido cuando
me vaya a dormir". Escríbelo, una y otra vez, hasta que te quede
grabado en la cabeza. También puede comenzar a escribir su
escenario de sueño lúcido ideal cuando tenga ganas.
La Inducción Mnemotécnica de los Sueños Lúcidos (MILD):
Repítete un mantra mientras te vas a dormir para tratar de
establecer la intención del sueño lúcido. Por ejemplo, “Cuando me
vaya a dormir, tendré un sueño lúcido”.
Sueños lúcidos iniciados (DILD):
DILD NO es una técnica específica en sí misma, pero varios
MÉTODOS pueden inducirla. Al realizar algunas de las prácticas
durante el día, "entrenarás" tu mente para alcanzar un mayor nivel
de conciencia, tanto en tu mundo real como en el de tus sueños.
Sueño lúcido inducido por videojuegos:
Jugar videojuegos intensamente puede mejorar tus posibilidades de
tener sueños lúcidos de forma natural. Sin embargo, esto también
puede afectar la calidad de su sueño.
3. Cómo tener un sueño lúcido sin parálisis del sueño: Guía
paso a paso
Si desea evitar la parálisis del sueño cuando tiene sueños lúcidos,
es útil comenzar asegurándose de tener buenos hábitos:
1) Reducir la probabilidad de parálisis del sueño al obtener una
calidad de sueño mejor y más saludable:
Puede hacer esto acostándose y levantándose a la misma hora
todos los días, reduciendo el tiempo de pantalla a altas horas de la
noche y manteniendo un dormitorio ordenado y oscuro.
2) Relajación
Medita o practica otra técnica de relajación antes de acostarte.
3) Diario de sueños
Mantenga activamente un diario de sueños. Asegúrate de escribir lo
que sucedió en tus sueños (así como también cómo te hicieron
sentir) tan pronto como te despiertes por la mañana.
4) ¡Aprende más!
Lea publicaciones de blog y aprenda sobre las experiencias de
sueños lúcidos de otras personas. Esto ayuda a convencer a su
cerebro de que es posible tener sueños lúcidos sin aumentar la
probabilidad de parálisis del sueño.
Mientras que los métodos como la técnica WILD requieren que
utilices una verificación de la realidad, las técnicas para evitar la
parálisis del sueño tienden a depender del uso de un mantra .
Para un sueño lúcido SIN parálisis del sueño, sigue estos pasos:
PASO 1: Elige un mantra.
Los ejemplos incluyen "Cuando sueño, me voy a dar cuenta" o
"Puedo tener sueños lúcidos a voluntad". El mantra que elijas tiene
que ser positivo y tiene que resonar contigo.
PASO 2: Anótelo.
Escribe tu mantra una y otra vez. Continúa hasta que lo internalices
y se grabe en tu mente.
PASO 3: Escenario de ensueño.
Diviértete escribiendo sobre el escenario ideal de tu sueño lúcido.
Sea creativo e imagine cómo será cuando lo sueñe de verdad.
PASO 4: Repita.
Cuando te vayas a la cama por la noche, repite el mantra elegido en
tu cabeza una y otra vez.
Si te despiertas en algún momento durante la noche, comienza a
repetir tu mantra. Sigue haciéndolo mientras te vuelves a dormir.
Lo más importante es ser constante. Sigue intentándolo de
nuevo si no funciona la primera noche.
4. Preguntas frecuentes:
Hay muchas preguntas cuando se trata de parálisis del sueño y
sueños lúcidos.
Con esta sección de preguntas frecuentes espero poder dar
respuesta a la mayoría de vuestras dudas:
¿Cuál es la diferencia entre un sueño lúcido y una parálisis del
sueño?
La parálisis del sueño y los sueños lúcidos no son lo mismo.
Un sueño lúcido es cuando te das cuenta de que estás soñando.
Desde aquí, puedes guiar lo que sucede en tus sueños.
La parálisis del sueño, por otro lado, es algo que ocurre cuando tu
mente está consciente, pero tu cuerpo no puede moverse.
Parálisis del sueño y sueño lúcido al mismo tiempo, ¿es
posible?
Sí.
La parálisis del sueño y los sueños lúcidos son posibles al mismo
tiempo.
Para algunos soñadores lúcidos, la parálisis del sueño es necesaria.
Intentan alcanzar un estado de parálisis del sueño a medida que se
vuelven lúcidos.
Para otros, la parálisis del sueño es algo que sucede como un
efecto secundario del sueño lúcido. No es necesariamente algo que
ellos quieran que suceda.
Es especialmente probable si está utilizando métodos como la
técnica WBTB o la técnica WILD, ya que implican despertarse
temprano en la mañana. Esta es la fase del sueño en la que es más
probable que experimente parálisis del sueño.
¿Siempre tienes parálisis del sueño cuando tienes sueños
lúcidos?
Algunas personas son más propensas a la parálisis del sueño que
otras.
Siempre parecen entenderlo cuando tienen sueños lúcidos.
Si bien la parálisis del sueño es muy probable para muchas
personas durante el proceso de sueño lúcido, no siempre sucede.
Esto es especialmente cierto si sigue una técnica de sueño lúcido
sin parálisis del sueño.
¿Por qué experimentas parálisis del sueño cuando intentas
tener un sueño lúcido?
Si desea aumentar sus posibilidades de tener sueños lúcidos, es
mejor hacerlo cuando tenga la mayor cantidad de actividad REM
(movimiento ocular rápido).
Esto generalmente sucede durante las últimas etapas del sueño.
Por ejemplo, si te acuestas a las 11 p. M., querrás probar el sueño
lúcido alrededor de las 5 a. M. En este momento, tus sueños serán
frecuentes y vívidos.
Sin embargo, esta es la fase en la que es más probable que ocurra
la parálisis del sueño. Debido a que te vuelves "consciente" de lo
que sucede a medida que te vuelves lúcido, es cuando es más
probable que observes el cuerpo sintiéndose paralizado.
¿Cuál es la probabilidad de experimentar parálisis del sueño?
No hay una respuesta “única” a esta pregunta, ya que depende de
varios factores.
En general, el 7,6 % de la población general, el 28,3 % de los
estudiantes y el 31,9 % de los pacientes psiquiátricos
experimentaron al menos un episodio de parálisis del sueño.
Entonces, entre el 8% y el 50% de las personas experimentan
parálisis del sueño en algún momento.
Es posible que sea más propenso a experimentar una parálisis del
sueño:
 Si sufre de narcolepsia.
Si duerme boca arriba en lugar de de lado.
Si actualmente se siente deprimido, estresado o ansioso
durante su vida de vigilia.
Falta de sueño o un patrón de sueño cambiante (por
ejemplo, si trabaja por turnos).
Si te consideras una persona “normal” y saludable, también tienes la
posibilidad de experimentar parálisis del sueño. Aún así, es menos
probable que si cumple con uno de los criterios anteriores.
¿Los sueños lúcidos causan parálisis del sueño?
No es que el sueño lúcido provoque parálisis del sueño o viceversa.
Los dos están simplemente relacionados.
Se trata más de lo que sucede cuando ocurre uno de estos
fenómenos. Durante el sueño REM, sus ojos se mueven de un lado
a otro y su cerebro está en modo de sueño completo.
Si está utilizando un método de sueño lúcido, entonces es bastante
común que ocurra parálisis del sueño, pero no es la causa.
¿La parálisis del sueño puede hacerte temblar?
La parálisis del sueño puede causar una sensación de temblor que
puede sentir al quedarse dormido.
Son dos sensaciones separadas.
Mientras que la parálisis del sueño es más probable que ocurra en
las primeras horas de la mañana cuando te despiertas durante el
sueño REM, esta sensación de temblor ocurre cuando te estás
quedando dormido.
A medida que su cerebro consciente se distrae, puede sentir una
desconexión que provoca una sacudida (o una sacudida).
¿Cómo salir de la parálisis del sueño?
Probablemente se esté preguntando: si tengo parálisis del sueño y
me siento incómodo, ¿cómo me despierto?
Lo primero es evitar entrar en pánico. No hay necesidad para esto.
Recuerde que la parálisis del sueño es temporal y solo dura uno o
dos momentos.
Lo que debes hacer es poner tu atención en tu cuerpo y enfocarte
en ciertas sensaciones. Empieza pequeño. Comience a tratar de
mover los dedos de las manos y los pies. Una vez que sienta el
movimiento, puede comenzar a mover los brazos y las piernas antes
de mover todo el cuerpo.
No se trata tanto de "salir" de él, sino de recuperar gradualmente el
movimiento en tu cuerpo.
Conclusión
Es importante recordar que la parálisis del sueño no es algo malo.
Capítulo 11 - Proyección Astral
Peligrosa: Cómo Hacerlo De
Forma Segura
En primer lugar, ¿qué es una proyección astral?
También llamado viaje astral, es el fenómeno de una
experiencia fuera del cuerpo: el acto de separar el espíritu
(también llamado cuerpo astral) del cuerpo físico.
Puede ocurrir de forma natural, como parte del proceso de sueño, o
puede realizarse a través de diferentes técnicas.
Si desea una proyección astral, lo mejor es comprender primero
todos los peligros que se avecinan a lo largo de la proyección astral.
Ahora, compartiré contigo 2 guías de proyección astral para
principiantes, incluidas algunas preguntas frecuentes.
1. ¿Qué es la proyección astral?
La proyección astral es una experiencia fuera del cuerpo.
Es la separación de tu alma, también llamada “cuerpo astral”,
del cuerpo físico. Te permite viajar fuera y por todo el universo.
La proyección astral es la puerta de entrada personal a los
reinos de la exploración de la conciencia.
Se ha practicado durante miles de años, desde la antigua China.
Puedes viajar astralmente incluso si eres completamente nuevo.
Puede ocurrir espontáneamente, o inducida.
2. ¿Es peligrosa la proyección astral y es seguro viajar astralmente?
Si no es inducido, el viaje astral es una experiencia natural que le
puede pasar espontáneamente a cualquiera.
Se ha informado en todas las culturas y sociedades del mundo
durante muchos años.
En general, es seguro para la mayoría de las personas, sin
embargo, cualquier persona que tenga problemas psicológicos debe
evitarlo.
3. ¿Cuáles son los peligros de la proyección astral?
Los peligros de la proyección astral son posibles principalmente
desde el lado psicológico, en lugar de cualquier impacto físico.
1) Proyección astral como forma de escapismo
Puede experimentar la proyección astral y disfrutarla tanto que tal
vez quiera hacerlo todo el tiempo.
Tal vez, lo usará como una forma de escapismo: un desapego
intencional y una distracción del mundo real.
Esto realmente no puede hacerte daño.
Sin embargo, si alcanzas un nivel obsesivo, los otros aspectos de tu
vida comenzarán a sufrir.
La falta de equilibrio puede ser perjudicial para tu productividad y
crecimiento personal.
El escapismo es saludable si se utiliza en las normas . Lo único
que debe tener cuidado si usa la proyección astral como una forma
de escapismo es no dejar que vaya demasiado lejos.
2) Agotamiento
Al igual que con los sueños lúcidos , es muy probable que
regreses de un viaje astral y te sientas un poco agotado.
Tal vez, el agotamiento de la energía física no va a ser el caso, pero
¿qué pasa con el agotamiento mental? Es posible que si tienes una
salida astral larga, vívida y activa, te despiertes cansado.
3) imágenes aterradoras
Siempre hay una pequeña posibilidad de encontrar algo aterrador.
El viaje astral puede incluir parálisis del sueño o imágenes realistas
y aterradoras, puede estar convencido de que lo que ve es real.
Incluso si experimenta parálisis del sueño y sabe que todo está en
su cabeza, aún puede ser bastante aterrador.
Asegúrese de comprender completamente la parálisis del sueño
antes de intentar un proyecto astral.
4. ¿Se puede morir por un viaje astral?
No obtienes una extraña inmunidad cuando tienes una experiencia
fuera del cuerpo.
Todavía puede morir si tiene un ataque al corazón o alguna otra
falla corporal no relacionada que iba a suceder de todos modos.
Pero no, no puedes morir porque estás en proyección astral.
La verdad es que es casi imposible probarlo al 100%.
Incluso si es posible, ¿cómo se supone que sabemos que alguien
murió a causa de una OBE?
En general, por lo que sabemos, no ha habido ningún informe a lo
largo de la historia de que alguien haya pasado por la muerte
biológica debido a la proyección astral.
5. ¿La parálisis del sueño está relacionada con la proyección astral?
La parálisis del sueño se produce como un mecanismo de
protección de nuestro organismo para evitar que actuemos en
nuestros sueños.
Es la sensación cuando te despiertas y estás consciente pero
no puedes hablar o incluso moverte.
Las características de la parálisis del sueño varían de persona a
persona.
Algunos escuchan vagos crujidos y sonidos espeluznantes, voces
indefinidas y parloteo demoníaco, mientras que otros ven
alucinaciones, criaturas sobrenaturales, figuras humanas, etc.
¡Puedes aprovechar la parálisis del sueño y puedes usarla para
salir de tu cuerpo y explorar el lugar astral!
Lo cierto es que la parálisis del sueño es realmente el momento
ideal para intentar el viaje astral.
Hecho:
Separar tu espíritu de tu cuerpo físico no parece fácil, y no lo es.
Afortunadamente, cuando tu cuerpo no puede moverse, debido a la
parálisis del sueño, es relativamente fácil y una gran oportunidad
para tratar de separar el alma del cuerpo.
6. Cómo hacer un proyecto astral: 2 guías para principiantes
La proyección astral en realidad no es tan difícil. Sin embargo,
ciertamente es una habilidad que no se puede aprender de la noche
a la mañana.
Necesitarás practicarlo y estar decidido a aprenderlo.
Tenga en cuenta lo siguiente:
 Los niveles de habilidad natural variarán: para algunos,
puede ser más fácil y rápido, para otros, puede llevar
hasta meses.
 Diferentes factores pueden ayudar o inhibir la
realización de una proyección.
 ¡Asegúrese de seguir los conceptos básicos y
adhiérase a ellos durante al menos 2-3 semanas!
 Cuando pruebe una técnica, intente mantenerla
durante al menos 2 semanas y luego, si no ve ningún
resultado, pruebe con otra.
Existen diferentes tipos de técnicas, apoyándose en la visualización
o la creatividad u otras más técnicas.
Vamos a pasar por 2 técnicas de proyección astral para
principiantes.
Uno de ellos con visualización y otro más técnico.
1: Guía de proyección astral: Método de la madrugada de
William Buhlman
William Buhlman es un veterano, autor y maestro fuera del
cuerpo.
Paso 1: elige una hora con anticipación
Decide a qué hora vas a experimentar una OBE, y varias horas
antes de la hora elegida, sigue recordándote la meta enfocada.
Paso 2: Pon una alarma
Pon una alarma, que debería despertarte aproximadamente 4 horas
después de que te hayas dormido.
Paso 3: Relájate y vete a dormir
Cuando vaya a dormir, relájese y siga repitiendo su intención de
tener una EFC plenamente consciente.
Las afirmaciones son muy importantes para esa técnica, así que no
las sobreestimes.
Consejo: una buena idea es meditar, manteniendo la intención
en tu mente.
Paso 4: despierta después de 4 horas
Después de despertarte, levántate durante unos 15 minutos y
acuéstate cómodamente EN TU SOFÁ (¡o en un lugar que no sea tu
cama!).
Acuéstate, cierra los ojos y relájate. Aquí es cuando comienza lo
real.
Casi todas las técnicas de proyección astral comienzan con una
completa relajación tanto de la mente como del cuerpo.
Es un paso bastante importante para experimentar una OBE.
Entonces, relaja tu mente y todos tus músculos. La meditación y la
respiración son muy importantes para el viaje astral.
Paso 6: Concéntrate en la intención
Enfoca toda tu conciencia lejos de tu cuerpo.
Mientras se acuesta, concentre su mente en la intención de
tener una experiencia fuera del cuerpo.
Sigue repitiendo el objetivo, en silencio en tu mente. (por ejemplo,
"Voy a experimentar la proyección astral" )
Seleccione un objeto físico a su alrededor, como la puerta de su
habitación. Intenta imaginarte caminando por tu casa.
Imagina de manera simple y clara cómo tu cuerpo está caminando
en la otra habitación, observando objetos, etc.
Entrénate para mejorar tu estado de conciencia. Es muy
importante estar plenamente consciente y centrado en el
objetivo.
Mantén esta visión y no olvides repetir el objetivo enfocado "Ahora
voy a tener una experiencia fuera del cuerpo" .
Mantenga este objetivo como su último pensamiento consciente
mientras se queda dormido.
2: La técnica de la cuerda por Steve G. Jones
Es un gran enfoque para las personas que asisten a
experimentar una proyección astral pero que sienten que tienen
dificultades para imaginar y visualizar.
Paso 1: ¡Relájate!
Simplemente acuéstese, preferiblemente antes de irse a dormir,
cuando esté completamente oscuro, cierre los ojos y relájese.
Tome respiraciones profundas, dentro y fuera. Si practicaste la
meditación, simplemente hazlo.
Vacía tu mente y concéntrate en tu respiración.
Paso 2: Estado hipnagógico (medio dormido medio despierto)
Después de sentirse completamente relajado, debe entrar en el
estado hipnagógico.
Es una fase en la que tu mente está al borde del sueño y la vigilia.
Es mientras sus ojos aún están cerrados y generalmente incluye
visualizaciones coloridas, motas o patrones aleatorios.
Trate de concentrarse en un objeto que vea; mírelo hasta que
pueda verlo perfectamente.
Intenta aumentar el estado de relajación. Aún así, concéntrate en el
objeto elegido de tu parte.
Si te lo pierdes, no te preocupes, solo encuentra uno nuevo y
concéntrate en él nuevamente.
Paso 3: Profundiza tu estado de relajación
Después de un tiempo, los patrones y las imágenes deberían
desaparecer. Simplemente deja de prestar atención, lo que los hará
desaparecer.
Una vez que se hayan ido, habrá entrado en un estado más
profundo de relajación.
Ahora, debes estar tan relajado que ya no eres consciente de tu
cuerpo físico.
Paso 4: El estado de vibración
Este es uno de los pasos más esenciales.
Mucha gente se está asustando y abrumando aquí, pero debes
saber que si los sientes, ¡es una señal de que estás en el camino
correcto!
El estado de vibración lleva un tiempo diferente para todos, y si eres
nuevo, puede ser un poco más largo.
Tu cuerpo psíquico real no se moverá, incluso si sientes que lo
hace.
Las vibraciones indican que tu cuerpo astral comenzó a salir de tu
cuerpo físico.
Simplemente acepta esto y observa las vibraciones. Concéntrate en
ellos mientras se mueven por todo tu cuerpo.
Practicando OBE, podrás controlar las vibraciones, cambiar la
frecuencia, aumentarlas o disminuirlas.
Si es una de tus primeras veces, solo examínalos y usa tu
fuerza de voluntad para mandarlos.
Una vez que domines esto, podrás usarlos cuando sea
necesario.
Paso 5: Visualiza la cuerda
Aquí hay otra parte, donde necesitas usar tu control y fuerza de
voluntad.
Imagina que hay una cuerda larga colgando justo encima de ti.
Deje que sus "manos astrales" agarren la cuerda y levanten su
cuerpo. Solo sube la cuerda pero haz todo esto en tu imaginación.
No abras los ojos y asegúrate de estar completamente concentrado
en escalar la cuerda.
Deberías sentirte bastante alerta y "despertado" (aunque no en
realidad).
Lentamente coloca una mano sobre la otra en la cuerda como si te
estuvieras levantando.
A menudo, puede comenzar a sentirse mareado, ¡pero no se
preocupe ! Esa es una señal que significa que estás proyectando
correctamente.
El mareo es el cuerpo astral desprendiéndose de tu cuerpo .
A veces, las personas aquí se sienten paralizadas o retraídas a sus
cuerpos físicos, pero eso es cuando no están completamente
enfocados en la meta.
Debes concentrarte por completo en escalar la cuerda.
No te detengas hasta que sientas que todo tu ser se separa de tu
cuerpo.
¡Eso es todo! ¡Ahora deberías poder flotar alrededor de tu
cuerpo físico!
La técnica de la cuerda te da experiencia con la acción mental
necesaria para la proyección astral.
Aquí hay algunos consejos para tener en cuenta:
1) Es el momento de liberarse de su cuerpo físico, y debe tratar de
concentrarse en los sentimientos de vértigo.
Es un sentimiento que debes aprender a controlar.
2) Puede sentir algo de peso justo antes de un trance.
Puede pensar que experimenta parálisis del sueño, y es muy
probable que eso suceda.
Sin embargo, otra posibilidad es que tus chakras se abran.
Después de eso, es posible que sienta energía elevada y su cuerpo
seguirá sintiéndose muy pesado.
3) Prepárate para que tu cuerpo sienta una mezcla de sensaciones,
pero no dejes que te confundan o distraigan.
7. Consejos de proyección astral
1) Prepárate para la parálisis del sueño
A menudo, la parálisis del sueño viene de la mano con una
experiencia fuera del cuerpo.
Entonces, desea comprender completamente QUÉ es la parálisis
del sueño y qué esperar de ella.
Suena aterrador, y PODRÍA serlo. Pero todo depende de ti.
Si sabe cómo terminarlo y transferirlo a un OBE, entonces no será
demasiado largo ni aterrador.
Es mejor NO intentarlo, si:
 No estoy muy seguro de lo que estás haciendo
Si tienes alguna duda o temor
… Al menos no hasta el punto en que te sientas cómodo con eso.
Si siente que todavía no está listo para experimentarlo, o algunas
partes no están claras, asegúrese de averiguarlas antes de
intentarlo.
3) Volviendo a tu cuerpo
¡No es la mejor idea aprender a salir en astral si no sabes cómo
volver a tu cuerpo psíquico!
¡La buena noticia es que no necesita hacer mucho para volver a su
cuerpo físico!
PRIMERA MANERA: Para ambas técnicas, cada vez que sientas
que quieres volver a tu cuerpo, simplemente piensa en tu cuerpo.
Vuelve tu conciencia al hecho de que quieres volver a tu
cuerpo.
No debería ser una tarea difícil.
La verdad es que muchas veces, cuando las personas experimentan
OBE, incluso si accidentalmente piensan en sus cuerpos o pierden
el enfoque, simplemente regresan a sus cuerpos.
SEGUNDO CAMINO: Tire de su "cordón de plata" .
Un cordón de plata conecta tu cuerpo físico con tu cuerpo astral.
Puede o no ser capaz de verlo, pero siempre está ahí.
Te está uniendo a tu cuerpo físico y no se puede romper.
Entonces, teniendo en cuenta que su cuerpo astral se conecta a su
cuerpo físico a través del 'cordón de plata', esto asegura que nunca
pierda el contacto con su cuerpo físico y siempre pueda regresar.
Si quieres volver a tu cuerpo físico, sigue el cordón o piensa en abrir
tus ojos físicos, y esto te 'regresará' a la realidad física.
4) Mentalidad
Para desarrollar una proyección adecuada, es importante tener
emoción de 'calidad'.
Por lo tanto, su mentalidad es más esencial si quiere tener éxito
.
Asegúrese de estar lleno de emociones positivas, curiosidad,
automotivación y un fuerte deseo.
Debes liberarte de las dudas, la ira, el miedo o cualquier otra
emoción negativa.
Si no lo hace, eso podría impedirle experimentar la proyección
astral, o simplemente puede convertir la experiencia en algo
bastante desagradable.
5) ¿Cuánto tiempo debe durar una técnica?
Aproximadamente, una técnica debe durar entre 30 minutos y 1
hora.
Ese tiempo permitirá que el practicante tenga tiempo suficiente para
aplicar los pasos que ofrece la técnica y, al mismo tiempo, esperar a
que se produzcan los resultados.
6) ¿Es real la proyección astral?
Este es complicado.
Aunque la proyección astral no está probada científicamente, no
podemos decirlo con seguridad.
Además, no podemos ignorar las increíbles experiencias y
beneficios que conlleva la proyección astral.
Viaje astral: Pensamientos finales
La verdad es que tanto si crees en la proyección astral como si
no, sucede.
Al compararlo con el sueño lúcido, el resultado es similar; ambos
terminan despertando tu mente mientras tu cuerpo físico está
dormido.
Elija una buena técnica y aplíquela al menos 15 veces durante
el período de 1 mes.
Sin embargo, puede experimentarlo en el segundo intento, si
necesita más tiempo.
No te desmotives, simplemente trata de encontrar más información
al respecto, qué puedes mejorar o qué puedes hacer mal.
Capítulo 12 - 19 Increíbles
Beneficios De La Proyección
Astral
¿Te preguntas cuáles son los beneficios de la proyección
astral?
La verdad es que la proyección astral es una experiencia increíble,
que casi cualquier persona puede tener.
En este capítulo, repasaremos 19 beneficios inusuales pero
poderosos de la proyección astral y las experiencias fuera del
cuerpo.
¡Echemos un vistazo más de cerca a cada uno de los beneficios
de la proyección astral, + algunas de las preguntas más
frecuentes sobre los viajes astrales!
Beneficios de la proyección astral: 19 poderosos usos y efectos
1. Mayor conciencia de la realidad
¡La proyección astral puede ayudarte a desarrollar una mayor
conciencia de la realidad!
Un estudio en 1982 informó una investigación de cuestionarios de
339 sujetos fuera del cuerpo y los resultados fueron:
– El 86% de las personas dijeron que la OBE fue una de las mejores
cosas que les ha pasado
Además, informaron que desarrollaron una mayor conciencia de
la realidad .
2. Verificación personal de nuestra inmortalidad
La verdad es que una OBE proporciona una experiencia personal de
que una persona puede existir de forma independiente, fuera del
cuerpo físico.
Esto demuestra que todo es mucho más complejo de lo que
pensamos. En general, la experiencia cambia la vida y es
poderosa para millones de personas.
3. Estimula el desarrollo personal
Descubrir que eres mucho más que tu cuerpo físico puede darte una
nueva visión del mundo y de ti mismo.
¡Esto abrirá nuevos niveles de crecimiento y mejora personal!
4. Miedo a la muerte, ¿qué es eso?
El miedo a la muerte a menudo sucede porque no sabemos qué va
a pasar después.
Experimentar la proyección astral fenomenal te demostrará que
existe la posibilidad de que podamos existir sin el cuerpo físico.
Entonces, si tiene miedo de morir, una experiencia como la OBE
puede reducir su ansiedad y preocupaciones .
Una experiencia fuera del cuerpo también le dará una pista de que
probablemente el proceso de morir no sea doloroso, sino más bien
una aventura espiritual.
5. Aumenta tu curiosidad
La proyección astral definitivamente aumentará su interés en
encontrar más sobre su viaje espiritual personal.
O incluso encontrar respuestas a las preguntas que tenga.
6. Conciencia expandida
Una verdadera evolución de nuestra especie no es sólo biológica
sino también el desarrollo de nuestra conciencia .
Entonces, si desea estimular el crecimiento de su conciencia, la
OBE es una excelente manera.
7. Curación
Los eventos fuera del cuerpo en realidad están relacionados con
una gran cantidad de autocuración.
Informes de personas muestran que la curación se inicia
centrándose en un área específica del cuerpo.
8. Autoconcepto más realista
Si tienes problemas con tu apariencia física, o incluso si no los
tienes, te beneficiarás mucho si dejas de verte a ti mismo como
un ser físico .
Una proyección astral te ayudará a identificarte como un “alma” y
una conciencia viva, que posee temporalmente un cuerpo biológico.
9. Mejora la espiritualidad
Después de experimentar una salida del cuerpo, es posible que
sienta un vínculo más fuerte con su naturaleza espiritual.
Además, experimentará percepciones más profundas de su energía
espiritual, o incluso una poderosa sensación interna de estar
conectado con algo mucho más grande.
10. Conseguir descubrimientos personales
Probablemente hubo un momento en tu vida en el que te hiciste
algunas de las siguientes preguntas:
¿Cuál es mi propósito? “
" ¿Cuál es el significado de la vida? “
" ¿Quién soy? “
¿Por qué ciertas cosas sucedieron de esa manera? “
Tal vez, nadie sabe estas preguntas, excepto usted. La verdad es
que puedes encontrar las respuestas a través de experiencias
personales profundas, como las de la OBE.
El viaje te ayudará a encontrar las respuestas que buscas.
11. Paz interior
Otro gran beneficio de un viaje astral es la calma interior.
Desarrollará un mejor sentido de valía, lo que lo llevará a la
capacidad de relajarse por completo y eliminar cualquier tipo de
estrés o ansiedad.
12. Dormir mejor
El beneficio astral anterior está conectado con este: una vez que
sientas una fuerte paz interior, esto afectará no solo tu vida diaria
sino también tu noche.
Podrás experimentar un sueño profundo y reparador.
13. Promover cambios psicológicos positivos
¿Tienes un problema con algo? ¿Como viejos hábitos mentales,
malos patrones, emociones, ansiedad, actividades?
Una experiencia extracorporal te beneficiará al liberarte de esas
cosas.
La percepción de una OBE puede ser efectiva para despertar
nuevos niveles de crecimiento y comprensión personal.
14. Mejora tu autoestima, -confianza y -respeto
Un beneficio sorprendente es que verá muchas cosas de manera
diferente y mejorará la forma en que se ve a sí mismo.
Un cambio es desarrollar mucho más respeto por uno mismo y
confianza interior en uno mismo.
Una proyección astral tiene el potencial de ayudar a algunas
grandes realizaciones que afectarán positivamente sus
pensamientos, acciones y responsabilidad propia.
15. Mayor entusiasmo por la existencia
La mayoría de nosotros conocemos el sentimiento de experimentar
una crisis existencial, donde te cuestionas si tu vida tiene sentido,
propósito o valor.
La exploración fuera del cuerpo llega hasta lo más profundo de
nuestro ser.
Una vez que experimentes la separación de tu cuerpo, sentirás que
hay algo mucho más grande que tu personalidad física o ego actual.
Verás la vida como un nuevo viaje emocionante lleno de nuevas
oportunidades, con lo cual es realmente muy inspirador.
16. Conciencia ampliada, recuperación de la memoria e
imaginación.
Este tema requiere más investigación, pero mucha gente cree que
la experiencia fuera del cuerpo estimula áreas del cerebro que
antes no habían sido tocadas.
Esto da como resultado una mayor conciencia e inteligencia.
Una investigación realizada por Wilder Penfield sugiere que cuando
el lóbulo temporal derecho es estimulado por una carga eléctrica
leve, los pacientes informan consistentemente experiencias fuera
del cuerpo.
Además, hay datos sólidos de que el lóbulo temporal derecho se
activa misteriosamente durante la muerte y las experiencias
cercanas a la muerte.
En general, este asunto necesita más investigación, sin embargo,
proporciona ideas muy interesantes y respaldadas.
17. Acceder a influencias de vidas pasadas y otros recuerdos.
Médicos e hipnoterapeutas como Brian Weiss observaron la
posibilidad de entrar en recuerdos subconscientes.
Afirman que se puede acceder y explorar dichos recuerdos de
manera efectiva a través de experiencias personales fuera del
cuerpo.
18. Una profunda sensación de saber en lugar de creer
Tales eventos personales son poderosos y cambian la vida.
Además, las experiencias extracorporales proporcionan un
conocimiento de nuestra identidad espiritual, que no puede
explicarse adecuadamente; debe ser experimentado.
19. Aventuras y alegría
Por último, pero no menos importante, la proyección astral puede
ser una actividad EXTREMADAMENTE divertida y alegre.
Imagínese: ¡cada noche tiene la oportunidad de experimentar una
nueva aventura!
Sin embargo, las aventuras no solo te traerán alegría; tienen el
potencial de desarrollar y expandir tu conciencia y también de
despertar nuevos niveles de crecimiento personal.
La proyección astral te permitirá disfrutar de una absoluta libertad de
movimiento sin límites.
Beneficios de la proyección astral: preguntas frecuentes
Como puedes ver, la proyección astral tiene muchísimos beneficios
fantásticos. Pero en caso de que quieras saber un poco más sobre
los viajes astrales, echemos un vistazo a algunas de las preguntas
más frecuentes.
¿Es segura la proyección astral?
La proyección astral es una experiencia SEGURA, puede ocurrir
espontáneamente o inducida.
Hay una serie de técnicas comprobadas que pueden ayudarlo a
experimentar una experiencia fuera del cuerpo, como la proyección
astral.
¿Existen otros usos de la proyección astral?
¡Ya hemos descubierto muchos de ellos! Pero echemos un vistazo
RÁPIDO a algunos usos más de la proyección astral:
Responde las preguntas esenciales de tu vida
Reconocer y resolver algunos de sus problemas actuales
desde una “perspectiva superior”
Enfrenta y elimina tus miedos
Obtenga una comprensión más definida de su vida, sus
relaciones y su mundo.
 Experimenta la alegría pura de sentir tu inmortalidad
personal.
La alegría absoluta de viajar y explorar áreas desconocidas y
nuevas.
¿Cuánto tiempo lleva el viaje astral?
Esto depende en gran medida del método que elija, su motivación,
experiencia previa, etc.
Es diferente para cada uno, pero para darle una estimación, para
inducir la salida astral, puede tomar de 5 minutos a 40 minutos más
o menos.
Además, dependiendo de muchos factores, puede llevar años
dominarlo.
¿Pueden otros verte cuando te proyectas astralmente?
Por lo general, no: es posible que pueda ver a los demás, pero no
puede hacer que lo vean a usted. Eso es simplemente porque el
mundo astral es otro mundo.
Mientras viajas astralmente, tienes diferentes vibraciones, por lo que
no puedes tocar a los demás o hacer que te vean.
¿Hay alguna desventaja de la proyección astral?
Como todo en este mundo, la proyección astral tiene algunos
"peligros" e inconvenientes leves.
No son nada malos, pero es bueno estar al tanto de ellos:
Experimentar parálisis del sueño: solo tiene desventajas, si
no lo sabe y si no sabe cómo reaccionar
Reunión negativa: se cree que algunos espíritus pueden ser
engañosos y tratar de aprovecharse de usted. Estos deben
evitarse a toda costa.
Sentirse agotado dependiendo de lo que suceda en el plano
astral, no físicamente, sino mentalmente
¿Cómo empezar con la proyección astral?
Hay muchas técnicas fáciles:
Método temprano en la mañana
La técnica de la cuerda
Proyecto Astral para principiantes: una sencilla guía paso a
paso
TOP 5 Técnicas Astrales: Visualización, Conversión de
sueños, Afirmaciones, Hipnosis, Sonido
Capítulo 13 - Es Aterrador La
Proyección Astral: 8 Mitos Y
Peligros Reales
La proyección astral puede ser una experiencia notable, surrealista
y que cambia la vida.
Pero, seamos realistas, también puede dar un poco de miedo,
especialmente si no sabe qué esperar.
Ahora pasamos a conocer algunos de los miedos más comunes,
junto con algunos consejos especiales que te ayudarán a eliminar
tus preocupaciones y salir astral con comodidad:
1. Agotamiento
No hay duda al respecto -
La proyección astral puede ser físicamente agotadora, incluso si su
cuerpo físico está simplemente inmóvil.
Si no está preparado mentalmente, los efectos agotadores de una
experiencia fuera del cuerpo (OBE) pueden tomarlo desprevenido.
Sin embargo, no siempre es agotador . A veces puede sentirse
enérgico, inspirado y lleno de vida.
Pero es igualmente importante permitir que su cuerpo y su mente
descansen y se recuperen si sufre algún síntoma de fatiga.
Te estás embarcando en un viaje espiritual que implica acceder a
niveles de conciencia que pueden dejarte agotado y sentirte un poco
deprimido.
2. Posesión demoníaca
Uno de los mitos más aterradores es que podrías encontrarte con
espíritus malignos o demoníacos durante tu viaje, o que tu cuerpo
está abierto a la posesión mientras tu espíritu está explorando el
plano astral.
Antes de que te preocupes, es esencial saber que no hay casos
documentados de posesión demoníaca durante la proyección astral.
Se piensa que los “niveles superiores” del mundo astral son donde
existen las entidades positivas y bondadosas.
Y, las entidades más oscuras existen a lo largo de los niveles
inferiores.
Si desea elevarse a los niveles más altos durante la proyección
astral, entonces se cree que debe comportarse positivamente a lo
largo de su vida cotidiana.
Si eres pesimista y malhumorado en la vida, será difícil ascender
más allá de los niveles inferiores durante una OBE.
Sea positivo en la vida y encontrará experiencias positivas en el
mundo astral.
Mantén claras tus intenciones y tu proyección hacia arriba.
3. Perderse o “atraparse” en el mundo astral
¿Qué pasa si te pierdes en el camino y te quedas atrapado en el
plano astral?
Después de todo, si no tiene experiencia en la proyección astral,
entonces, sin duda, es fácil perderse o desorientarse en el camino.
El hecho de que te encuentres en un lugar extraño o desconocido
no significa que estés condenado a quedarte allí porque siempre
estará tu acorde de plata.
¿Qué es esto?
Un cordón de plata une tu cuerpo espiritual a tu cuerpo físico.
Por lo tanto, no importa a dónde vayas o qué tan lejos te aventures
en el mundo astral, tienes un camino de regreso al mundo real.
Sí, puedes perderte en el camino, pero nunca te quedarás
"atascado".
Sin embargo, otro problema puede ser una obsesión.
La proyección astral puede ser una experiencia alucinante.
Recuerda ponerte a tierra en la realidad. Si te obsesionas con eso,
es posible que quieras hacerlo todo el tiempo.
Si bien no te quedarás atascado en el plano astral, otras áreas de tu
vida podrían sufrir, aunque esto es lo mismo para cualquier
obsesión.
4. Incapaz de volver al mundo real
¿Qué pasa si dejas tu cuerpo físico y no puedes regresar?
¿Es eso posible?
Si bien es un temor muy razonable, los proyectores astrales
experimentados confirmarán que es fácil regresar a su cuerpo.
Cada vez que te vas a dormir por la noche, puedes tener los sueños
más vívidos y salvajes. Pero, todavía te despiertas y te encuentras
en la cama a la mañana siguiente.
Lo mismo ocurre con la proyección astral.
Cuando tenga una OBE, cada vez que se sienta perdido,
incómodo o de repente sienta la necesidad de regresar, puede
intentar:
Pensando en tu cuerpo físico
Para empezar a sentir los sentimientos de tu cuerpo físico.
Concéntrate en mover tu cuerpo. Mueve los dedos de las
manos y de los pies y haz movimientos más significativos a
medida que obtienes más control sobre tu cuerpo.
En realidad, puede resultarle difícil permanecer en el plano astral.
Durante una OBE, la mayoría de nosotros regresamos al mundo real
mucho antes de lo que hubiéramos deseado.
5. Estar paralizado
Si le preocupa quedar paralizado durante una OBE, entonces es útil
saber un par de cosas sobre la parálisis del sueño.
Inicialmente, esto puede ser bastante impactante, pero no es nada
de qué preocuparse.
Ocurre cuando alguien se mueve entre diferentes etapas de vigilia y
sueño.
Imagina que estás soñando vívidamente y, de repente, te
despiertas.
Aunque su mente se haya despertado, su cuerpo puede tardar unos
segundos en despertarse y, durante estos breves momentos, puede
sentir que el cuerpo está paralizado.
La parálisis del sueño, si bien puede parecer aterradora, es algo
bueno. Es un mecanismo de protección natural, como ya
hemos visto en la primera parte de este libro.
Te protege de levantarte, actuar según tus sueños y potencialmente
causarte daño a ti mismo (o a otra persona).
Cuando suceda, trate de relajarse por completo. Si desea
despertarse, intente mover una pequeña parte de su cuerpo; esto lo
despertará y podrá moverse con normalidad.
6. Dificultades de respiración
Algunos viajeros primerizos reportan dificultad para respirar en el
momento de la separación.
Esto es comprensible cuando piensas en lo que está sucediendo.
El cerebro tiene mucho que procesar durante la separación.
Principalmente si no estás acostumbrado a la proyección astral, o
tienes ansiedades, puede ser fácil experimentar sentimientos
incómodos que te lleven al pánico.
Además, la dificultad para respirar se debe a la reacción natural del
cuerpo a la parálisis del sueño.
Practicar unos minutos de meditación cada día puede ayudarte a
tener más control sobre tu respiración.
Es muy parecido a nadar. Si no estás acostumbrado a estar en el
agua, el pánico te hará las cosas más difíciles. Si, por otro lado,
relajas tu cuerpo, entonces te encontrarás flotando naturalmente y
podrás respirar con facilidad.
Otra cosa que puede intentar es respirar por la nariz en lugar de por
la boca.

7. Morir mientras proyectas

Morir mientras estás en el reino astral es un miedo común entre los
aspirantes a proyectores astrales.
Pero no te preocupes. Al igual que con los sueños, si mueres en tu
sueño, no mueres en la vida real. Simplemente te despiertas.
Lo mismo es cierto para la proyección astral.
No morirás porque estás en proyección astral.
Obviamente, si sufre un ataque al corazón o alguna otra forma de
falla corporal no relacionada durante una OBE, entonces sí, morirá
mientras proyecta.
Tener una OBE no puede protegerlo de los peligros inmediatos del
mundo real.
8. Encuentro con entidades negativas
Las entidades negativas existen en el plano astral.
Sin embargo, es en los niveles inferiores del plano astral donde se
pueden encontrar estas entidades negativas.
Se cree que algunos espíritus pueden ser engañosos y tratar de
aprovecharse de ti. Estos deben evitarse a toda costa.
Recuerde que usted tiene control sobre su propia experiencia. Si
una entidad negativa específica trata de involucrarte, todo lo que
tienes que hacer es decir "no". Y vete.
No pierdas tu tiempo y energía allí, y concéntrate en ascender a
planos superiores donde solo existen entidades positivas.
9. Consejos finales
Con tantos miedos, es posible que se pregunte si estaría mejor, sin
una proyección astral.
Antes de que comience a preocuparse, aquí hay algunos consejos
importantes para garantizar que sus experiencias fuera del cuerpo
sean seguras y libres de miedo:
Recuerda tu acorde de plata
Esa conexión siempre está ahí, manteniendo su cuerpo físico
y su cuerpo espiritual unidos. Nadie puede cortarlo.
Si en algún momento quieres salir de ahí, lo único que tienes que
hacer es:
Expresar una firme intención y voluntad de abandonar el
lugar, o regresar a su cuerpo físico
Eres tú quien da forma a tu experiencia en el mundo astral.
Si dejas que tus miedos te superen, es más probable que
tengas una experiencia no tan agradable. Si, por el contrario,
te mantienes positivo, entonces tu Experiencia Extracorporal
será placentera.
Una vez en la dimensión astral, tienes el control.
Mientras recuerdes que eres tú quien controla tu experiencia, no hay
nada ni nadie que pueda hacerte daño.
Sea positivo y tenga esto en mente en todo momento.
Capítulo 14 - Teorías de la
interpretación de los sueños
Si bien existen muchas teorías para explicar por qué soñamos,
nadie aún comprende completamente su propósito, y mucho menos
cómo interpretar el significado de los sueños. Los sueños pueden
ser misteriosos, pero comprender el significado de nuestros sueños
puede ser francamente desconcertante.
El contenido de nuestros sueños puede cambiar repentinamente,
presentar elementos extraños o asustarnos con imágenes
aterradoras. El hecho de que los sueños puedan ser tan ricos y
convincentes es lo que hace que muchos crean que debe haber
algún significado para nuestros sueños.
Algunos investigadores destacados, como G. William Domhoff,
sugieren que lo más probable es que los sueños no tengan ningún
propósito real. A pesar de  esto, la interpretación de los sueños se ha
vuelto cada vez más popular. Si bien la investigación no ha
demostrado un propósito para los sueños, muchos expertos creen
que los sueños tienen un significado.
"El 'significado' tiene que ver con la coherencia y con las relaciones
sistemáticas con otras variables, y en ese sentido, los sueños sí
tienen significado", dijo Domhoff en una entrevista con el Daily Mail.
"Además, son muy 'reveladores' de lo que tenemos en mente.
"Hemos demostrado que setenta y cinco a cien sueños de una
persona nos dan un muy buen retrato psicológico de ese individuo.
Danos mil sueños durante un par de décadas y podemos darte un
perfil de la mente de la persona que es casi tan individualizado y
preciso como sus huellas dactilares".
7 teorías sobre por qué soñamos simplificado
Freud: los sueños como camino hacia la mente inconsciente
En su libro "La interpretación de los sueños", Sigmund Freud sugirió
que el contenido de los sueños está relacionado con el cumplimiento
de los deseos. Freud creía que el contenido manifiesto de un sueño,
o las imágenes y los eventos reales del sueño, servían para
disfrazar el contenido latente o los deseos inconscientes del
soñador. Freud también describió cuatro elementos de este proceso
a los que se refirió como "trabajo del sueño": 2 
Condensación : muchas ideas y conceptos diferentes están
representados en el lapso de un solo sueño. La información
se condensa en un solo pensamiento o imagen.
Desplazamiento : este elemento del trabajo onírico disfraza
el significado emocional del contenido latente al confundir las
partes importantes e insignificantes del sueño.
Simbolización : esta operación también censura las ideas
reprimidas contenidas en el sueño al incluir objetos que
pretenden simbolizar el contenido latente del sueño.
Revisión secundaria : durante esta etapa final del proceso
de soñar, Freud sugirió que los elementos extraños del sueño
se reorganizan para hacerlo comprensible, generando así el
contenido manifiesto del sueño.
Freud y la interpretación de los sueños
Jung: Arquetipos y el Inconsciente Colectivo
Si bien Carl Jung compartió algunos puntos en común con Freud,
sintió que los sueños eran más que una expresión de deseos
reprimidos. Jung sugirió que los sueños revelaban tanto el
inconsciente personal como el colectivo y creía que los sueños
sirven para compensar partes de la psique que están
subdesarrolladas en la vida de vigilia.
Jung también sugirió que los arquetipos como el ánima, la sombra y
el animus a menudo se representan como objetos o figuras
simbólicas en los sueños. Creía  que estos símbolos representaban
actitudes reprimidas por la mente consciente.
A diferencia de Freud, quien a menudo sugirió que símbolos
específicos representan pensamientos inconscientes específicos,
Jung creía que los sueños pueden ser muy personales y que
interpretar estos sueños implicaba saber mucho sobre el soñador
individual.
Hall: Los sueños como proceso cognitivo
Calvin S. Hall propuso que los sueños son parte de un proceso
cognitivo en el que los sueños sirven como "conceptos" de
elementos de nuestra vida personal. Hall buscó temas y patrones al
analizar miles de diarios de sueños de los participantes, y finalmente
creó un sistema de codificación cuantitativa que dividió lo que hay
en nuestros sueños en varias categorías.
Según la teoría de Hall, interpretar los sueños requiere saber:
Las acciones del soñador dentro del sueño.
Los objetos y figuras en el sueño.
Las interacciones entre el soñador y los personajes del
sueño.
El escenario, las transiciones y el resultado del sueño.
Sin embargo, el objetivo final de esta interpretación de los sueños
no es comprender el sueño, sino comprender al soñador. La
investigación de Hall reveló que los rasgos que exhiben las
personas mientras están despiertas son los mismos que se
expresan en los sueños.
Domhoff: los sueños como reflejo de la vida de vigilia
G. William Domhoff es un destacado investigador de los sueños que
estudió con Calvin Hall en la Universidad de Miami. En estudios a
gran escala sobre el contenido de los sueños, Domhoff descubrió
que los sueños reflejan los pensamientos y preocupaciones de la
vida de vigilia de un soñador.
Domhoff sugiere un modelo neurocognitivo de los sueños en el que
el proceso de soñar resulta de procesos neurológicos y un sistema
de esquemas. El contenido de los sueños, sugiere, resulta de estos
procesos cognitivos.
Popularización de la interpretación de los sueños
Desde la década de 1970, la interpretación de los sueños se ha
vuelto cada vez más popular. El libro de Ann Faraday de 1974 "The
Dream Game" describió técnicas e ideas que cualquiera puede usar
para interpretar sus propios sueños. Hoy en día, los consumidores
pueden comprar una amplia variedad de libros que ofrecen
diccionarios de sueños, guías de símbolos y consejos para
interpretar y comprender los sueños.
La investigación de los sueños, sin duda, seguirá creciendo. Sin
embargo, el experto en sueños G. William Domhoff recomienda que
"... A menos que encuentre sus sueños divertidos, intelectualmente
interesantes o artísticamente inspiradores, siéntase libre de olvidar
sus sueños". Otros, como Cartwright y Kaszniak, proponen que la
interpretación de los sueños en realidad puede revelar más sobre el
intérprete que sobre el significado del sueño en sí.
Cómo afectan los sesgos a la interpretación de los sueños
Los investigadores Carey Morewedge y Michael Norton han
estudiado los sueños de más de 1000 personas de Estados Unidos,
India y Corea del Sur. Lo que descubrieron es que pocos de los
estudiantes universitarios que participaron en la investigación creían
que sus sueños eran simplemente la respuesta del cerebro a una
estimulación aleatoria. En cambio, la mayoría apoyó la idea de
Freud de que los sueños revelan deseos e impulsos inconscientes.
Lo que también descubrieron, sin embargo, es que el peso y la
importancia que la gente le da a sus sueños depende en gran
medida de sus prejuicios. Es más probable que las personas
recuerden los sueños negativos si involucran a personas que ya no
les agradan. También es más probable que se tomen en serio los
sueños positivos si involucran a amigos o seres queridos.
En otras palabras, las personas están motivadas para interpretar
sus sueños de manera que respalden sus creencias ya existentes
sobre sí mismos, el mundo y las personas que los rodean. Los
investigadores encontraron que cosas como el sesgo de
confirmación y el sesgo egoísta pueden afectar la forma en que las
personas responden a sus propios sueños.
Debido a que las personas tienden a tomar sus sueños en serio,
sugieren los investigadores, estos sueños también pueden
convertirse en una especie de profecía autocumplida. Si sueña que
va a reprobar un examen, es posible que esté menos motivado para
estudiar o incluso que se estrese tanto que tenga un desempeño
deficiente.
Los sueños pueden o no tener significado, pero el hecho es que
interpretar los sueños se ha convertido en un pasatiempo popular.
Algunas personas incluso basan las decisiones importantes de la
vida en el contenido de sus sueños.
Capítulo 15 - 9 sueños
comunes y lo que significan
9 sueños comunes y sus interpretaciones
1
Sueños sobre caer
Los sueños con caídas desde grandes alturas son muy comunes. Si
bien existe un mito popular de que si golpeas el suelo en tu sueño
morirás en la vida real, simplemente no es cierto. Entonces, ¿qué
podrían significar exactamente los sueños de caerse?
Según muchas interpretaciones populares de los sueños y al menos
un estudio, los sueños de caídas son una señal de que algo en tu
vida no va bien. Podría sugerir que necesita reconsiderar una
elección, por ejemplo, o considerar una nueva dirección en algún
área de su vida.
"Soñar con caerse es muy común. Es un símbolo de miedo en la
vida real, tal vez de fallar en el trabajo o en tu vida amorosa", dice
Russell Grant, autor de "The Illustrated Dream Dictionary". Agrega
que "caerse a menudo expresa una necesidad de dejarse llevar más
y disfrutar más de la vida".
2
Soñar con estar desnudo en público
¿Alguna vez has tenido uno de esos sueños incómodos en los que
apareces en la escuela o en la oficina con tu traje de cumpleaños?
No te preocupes. Soñar con estar desnudo no es inusual.
Penney Peirce, autora de "Dream Dictionary for Dummies", sugiere
que soñar con desnudez pública podría indicar que te sientes como
un farsante o que tienes miedo de revelar tus imperfecciones y
defectos. 8
3
Soñar con ser perseguido
Los sueños en los que un atacante conocido o desconocido los
persigue pueden ser particularmente aterradores. Y muchas
personas experimentan este tipo de sueños. Pero, ¿qué dicen los
sueños de ser perseguido sobre lo que está pasando dentro de tu
mente?
Los intérpretes de sueños a menudo sugieren que tales sueños
significan que usted está tratando de evitar algo en su vida diaria.
Tony Crisp, el autor de "Dream Dictionary", sugiere que ser
perseguido en un sueño podría indicar un deseo de escapar de tus
propios miedos o deseos.
La clave para comprender lo que podría significar un sueño así
depende en parte de la identidad de su perseguidor. Si esto es:
Un animal : puede que te estés escondiendo de tu propia ira,
pasiones y otros sentimientos.
Un perseguidor desconocido : si tu perseguidor es una
figura desconocida y misteriosa, podría representar una
experiencia de la infancia o un trauma pasado.
Un miembro del sexo opuesto : Crisp sugiere que esto
significa que tienes miedo al amor o te persigue una relación
pasada.
4
Soñar con perder dientes
¿Qué significan los sueños si se te caen los dientes? Penney
Peirce, autora de "Dream Dictionary for Dummies", sugiere que
soñar con perder dientes puede tener múltiples significados.
Podría significar que estás preocupado por tu atractivo o apariencia,
por ejemplo. También puede indicar que le preocupa su capacidad
para comunicarse o que le preocupa haber dicho algo vergonzoso.
"La verdadera esencia de los dientes es su capacidad para morder,
cortar, desgarrar y rechinar", explica. "Si se te caen los dientes,
pierdes poder personal y tu capacidad de ser asertivo, decisivo y
autoprotector".
5
Sueños sobre morir
La muerte es otro tema común de los sueños y que puede ser
particularmente desconcertante. Los soñadores a veces sueñan con
la muerte de un ser querido o incluso con morir ellos mismos. Las
interpretaciones populares de los sueños sugieren que dichos
sueños reflejan ansiedad por el cambio o miedo a lo desconocido.
"Al igual que la muerte, el cambio puede dar miedo porque, también
como la muerte, no sabemos qué hay 'del otro lado' del cambio,
razón por la cual la mente que sueña equipara el cambio con la
muerte", sugiere Lauri Loewenberg en su libro "Dream en él:
desbloquea tus sueños, cambia tu vida".
Loewenberg también cree que soñar con la muerte de un ser
querido puede reflejar un miedo similar al cambio, especialmente
con respecto a nuestros hijos. A medida que un niño crece, la mente
de los padres comienza a preguntarse adónde fue la versión más
joven del niño. Los sueños de morir, por lo tanto, reflejan una
especie de duelo por el paso del tiempo.
Los estudios también han demostrado que aquellos que se acercan
al final de la vida y los seres queridos que los rodean experimentan
sueños importantes y significativos, a menudo relacionados con una
presencia reconfortante, preparación para irse, observar o
relacionarse con el difunto, seres queridos que esperan,
experiencias angustiosas y asuntos pendientes.
6
Soñar con hacer un examen
Los estudios también han encontrado que los sueños de tomar un
examen son comunes. Según Craig Hamilton-Parker, autor de "El
significado oculto de los sueños", realizar un examen en su sueño
podría revelar un miedo subyacente al fracaso.
"Los exámenes son experiencias estresantes en las que te hacen
enfrentar tus defectos", escribe. "Soñar con reprobar un examen,
llegar tarde a uno o no estar preparado muestra que no se siente
preparado para los desafíos de la vida de vigilia".
7
Sueños sobre la infidelidad
Soñar que su cónyuge o pareja romántica lo está engañando con
otra persona puede ser increíblemente angustioso. En algunos
casos, las personas incluso comienzan a preguntarse si el sueño
realmente podría ser cierto. ¿Soñar que tu pareja te es infiel
significa que puede pasar? ¿O que ya está pasando?
Si bien estos sueños pueden ser el reflejo de los temores de la
infidelidad, tales sueños probablemente no significan que su
cónyuge está engañando o engañará, dicen Trish y Rob macgregor,
autores de "Diccionario completo de sueños: una guía de cabecera
para saber qué significan sus sueños".."
"Este es otro sueño de 'qué pasaría si': estás probando los límites
de la realidad", sugieren los autores.
Eve Adamson y Gayle Williamson, autoras de "The Complete Idiot's
Guide Dream Dictionary", postulan que los sueños sobre la
infidelidad indican problemas con la confianza, la lealtad y la
comunicación en una relación. "Si usted o su pareja hicieron trampa
en su sueño, uno de ustedes no está obteniendo lo que necesita de
esa relación en este momento", escriben.
8
Sueños sobre volar
Muchas personas experimentan sueños de volar. Los sueños de
volar pueden ser emocionantes e incluso liberadores, pero a veces
también pueden ser bastante aterradores (especialmente para los
que tienen miedo a las alturas).
Según Tony Crisp, autor de " Diccionario de los sueños", los sueños
de volar a menudo tienen dos lados muy diferentes. Pueden
representar sentimientos de libertad e independencia. Por otro lado,
también pueden indicar un deseo de huir o escapar de las
realidades de la vida.
"Volar solo ocurre con mayor frecuencia", escribe, "mostrando el
aspecto independiente de volar. Pero debido a que a menudo
implica sentimientos positivos de placer, volar puede representar
nuestra sexualidad... Especialmente aspectos de ella que expresan
la libertad de las normas y restricciones sociales".
9
Sueños sobre el embarazo
Los intérpretes de sueños a menudo sugieren que los sueños sobre
el embarazo representan todo, desde la creatividad hasta el miedo.
David C. Lohff, el autor de "Dream Dictionary", cree que los sueños
de embarazo a veces pueden representar los temores de una mujer
de ser una madre inadecuada. Dieciséis
El autor Tony Crisp tiene una opinión diferente, sugiriendo que los
sueños de embarazo indican que el soñador está desarrollando
algún área de potencial o profundizando una relación. El intérprete
de sueños Russell Grant escribe que estos sueños presagian
tiempos difíciles.
Temas de sueños más comunes
Hay otros temas de sueños que tienden a ser bastante comunes.
Incluyen:
Descubrir nuevas habitaciones o pasajes
Estar vestido de manera inapropiada
No poder encontrar un baño
Llegar tarde a algún lugar
Tener una ola masiva acercándose a ti
 Encontrar dinero
Otras consideraciones
¿Entonces, qué piensas? ¿Algunas de estas interpretaciones de los
sueños parecen precisas? Si no es así, no se preocupe: sus sueños
son únicos y muy personales. Con toda probabilidad, las cosas que
experimentas en tus sueños probablemente reflejen las
preocupaciones que enfrentas en tu existencia diaria o de eventos
recientes.
¿Cómo analizas un sueño? El primer paso es escribir todo lo que
pueda recordar tan pronto como se despierte. Los sueños a menudo
se olvidan rápidamente, por lo que anotar los detalles puede ayudar
a recordar. Luego, mire el contenido del sueño y piense en lo que
podría significar en su vida. ¿Qué asociación tienes con los eventos
del sueño? ¿Qué tipo de sentimientos evocó? En muchos casos,
puede encontrar que su sueño refleja los eventos o preocupaciones
de su vida de vigilia.
PREGUNTAS FRECUENTES
¿Qué significa cuando sueñas con alguien?
El psicoanalista Carl Jung creía que si sueñas con alguien
cercano a ti o alguien que es importante para ti, eso podría
representar lo que sientes por esa persona en la vida real;
mientras que si sueñas con una persona con la que no eres
cercano (como alguien en tu pasado) o una persona
desconocida, esa persona es más simbólica.
Sigmund Freud sugirió que el entorno que rodea a la
persona con la que estás soñando también puede ser
importante, como soñar con tus padres en lugares donde
normalmente encontrarías un rey y una reina, lo que sería
una señal de tu respeto por ellos.
¿Qué tan precisas son las interpretaciones de los sueños?
No hay forma de responder a esta pregunta con certeza, ya
que las interpretaciones de los sueños son individuales y
subjetivas. Son individuales en el sentido de que el
significado de los sueños para una persona puede no ser el
mismo para otra. Las interpretaciones de los sueños también
son subjetivas, ya que se basan en los significados que les
asignas, y estos significados asignados también pueden
diferir de una persona a otra.
¿Por qué son importantes las interpretaciones de los sueños
en el psicoanálisis?
La teoría de la autoorganización de los sueños implica que
los sueños son un reflejo de las actividades fisiológicas y
psicológicas de uno, proporcionando así información
importante sobre los pensamientos y el estado emocional de
la persona. Luego, los psicoanalistas pueden usar los
sueños de la persona para comprender mejor lo que está
pasando en su mente, quizás en un nivel inconsciente.
¿Qué significan los sueños sexuales?
Algunos estudios sugieren que tener sueños sexuales es el
resultado de tus pensamientos y fantasías cuando estás
despierto, con pensamientos más frecuentes sobre el sexo
que contribuyen a más de estos sueños. Otros conectan
soñar con sexo con el deseo de estar en una situación
sexualmente estimulante. Estos tipos de sueños son
comunes, con más del 95% de las personas reportando
tener sueños que son de naturaleza erótica.
¿Qué significan los sueños recurrentes?
Algunos investigadores teorizan que los sueños regulares y
recurrentes representan la frustración por las necesidades
psicológicas que no se satisfacen. Los sueños recurrentes
también son comunes después de experimentar mucha
angustia mental, como con el trastorno de estrés
postraumático.
¿Qué significan los sueños vívidos?
En algunos casos, tener sueños vívidos o muy intensos es el
resultado de un trauma importante, y algunos estudios
muestran aumentos en este tipo de sueños después del 11
de septiembre.
Los sueños que son vívidos generalmente ocurren durante el
sueño REM y también pueden deberse a un sueño
fragmentado, falta de sueño, un trastorno del sueño, estrés,
embarazo o un medicamento que esté tomando.
Capítulo 16 - Datos interesantes
sobre los sueños
Pasamos aproximadamente un tercio de nuestra vida durmiendo y,
durante ese tiempo, soñamos. Si bien existen muchas teorías para
explicar por qué soñamos, nadie aún comprende completamente su
propósito o qué significan exactamente los sueños. Algunos
investigadores creen que tienen un significado simbólico, mientras
que otros creen que los sueños están relacionados con la vida de
vigilia.
Lo que los científicos saben es que casi todos sueñan cada vez que
duermen, y esos sueños pueden ser fascinantes, emocionantes,
aterradores o simplemente extraños. Aquí hay 10 cosas que debes
saber sobre los sueños.
Todos sueñan
El cerebro está activo durante toda la noche, con una actividad
cerebral particularmente intensa en el prosencéfalo y el mesencéfalo
durante el sueño de movimientos oculares rápidos (REM), que es
cuando soñamos.
Tanto los adultos como los bebés sueñan alrededor de dos horas
por noche, incluso si no lo recuerdan al despertar. De hecho, los
investigadores han descubierto que las personas suelen tener varios
sueños cada noche, cada uno de los cuales suele durar entre cinco
y 20 minutos.
Durante una vida típica, las personas pasan un promedio de seis
años soñando.
Tanto como el 95% de todos los sueños se olvidan rápidamente
poco después de despertar. De acuerdo con una teoría acerca de
por qué los sueños son tan difíciles de recordar, los cambios en el
cerebro que ocurren durante el sueño no respaldan el
procesamiento y el almacenamiento de información necesarios para
que se produzca la formación de la memoria.
Los escáneres cerebrales de individuos dormidos han demostrado
que los lóbulos frontales, el área que juega un papel clave en la
formación de la memoria, están inactivos durante el sueño REM, la
etapa en la que se produce el sueño.
Un estudio de 2016 publicado en la revista Behavioral and Brain
Sciences encontró que olvidar los sueños también puede deberse a
cambios en los niveles de ciertos neurotransmisores,
específicamente acetilcolina y norepinefrina, durante el sueño REM.
Otro estudio más, publicado en Frontiers of Psychology , encontró
un vínculo entre el recuerdo de los sueños y la densidad de materia
cerebral de la corteza prefrontal medial (MPFC). Los participantes
con mayor densidad de materia blanca informaron un mayor
recuerdo de los sueños.
No todos los sueños son en color
Si bien la mayoría de las personas informan que sueñan en color,
aproximadamente el 12 % de las personas afirman que solo sueñan
en blanco y negro. En estudios en los que se despertó a los
soñadores y se les pidió que seleccionaran colores de una tabla que
coincidieran con los de sus sueños, los colores pastel suaves son
los que se eligen con mayor frecuencia.
Las personas menores de 25 años rara vez informan haber soñado
en blanco y negro. Sin embargo, las personas mayores de 55 años
informan sueños en blanco y negro aproximadamente el 25% del
tiempo. Los  investigadores creen que esta diferencia es el resultado
de la exposición infantil a la televisión en blanco y negro. Esta idea
está respaldada por un estudio anterior, que encontró que las
personas en la década de 1940 rara vez informaron que soñaban en
color.
Hombres y mujeres sueñan diferente
Los investigadores han encontrado algunas diferencias entre
hombres y mujeres en lo que respecta al contenido de sus sueños.
En varios estudios, los hombres informaron haber soñado con
armas con mucha más frecuencia que las mujeres, mientras que las
mujeres soñaban con referencias a la ropa con más frecuencia que
los hombres. 9
Otro estudio mostró que los sueños de los hombres tienden a tener
un contenido más agresivo y actividad física, mientras que los
sueños de las mujeres contienen más rechazo y exclusión, así como
más conversación que actividad física. 10
Las mujeres tienden a tener sueños un poco más largos que
presentan más personajes. Cuando se trata de los personajes que
suelen aparecer en los sueños, los hombres sueñan con otros
hombres el doble de veces que con las mujeres, mientras que las
mujeres tienden a soñar con ambos sexos por igual.
Los animales probablemente sueñan
Muchos piensan que cuando un perro dormido mueve la cola o
cuando un gato dormido golpea sus patas, está soñando. Si bien es
difícil decir con certeza si este es realmente el caso, los
investigadores creen que es probable que la mayoría de los
animales, incluidos los mamíferos, las aves, los reptiles y los peces,
pasen por las etapas de sueño, incluidas las etapas REM y no REM,
lo que significa que lo hacen.
Sin embargo, es posible que los animales no experimenten los
sueños de la misma manera que los humanos. En otras palabras, es
posible que no se despierten, recuerden imágenes y no les adjunten
una historia.
Puedes controlar tus sueños
Un sueño lúcido es aquel en el que eres consciente de que estás
soñando aunque todavía estés dormido. Se cree que el sueño lúcido
es un estado combinado de conciencia y sueño REM, durante el
cual a menudo puedes dirigir o controlar el contenido del sueño.
Los investigadores dicen que las personas pueden usar varias
técnicas para aprender a tener sueños lúcidos, incluida la "inducción
mnemotécnica de sueños lúcidos" (MILD) y los "sueños lúcidos
iniciados por los sentidos" (SSILD), que implican despertarse
después de cinco horas y repetir una frase como " Recordaré mi
sueño", o centrándose en los estímulos (imágenes, sonidos,
sensaciones) en su entorno de sueño, respectivamente.
Aproximadamente la mitad de todas las personas pueden recordar
haber experimentado al menos un caso de sueño lúcido, y algunas
personas pueden tener sueños lúcidos con bastante frecuencia.
Los sueños negativos son más comunes
Durante un período de más de 40 años, el investigador Calvin S.
Hall, phd, recopiló más de 50 000 relatos de sueños de estudiantes
universitarios. Estos informes se pusieron a disposición del público
durante la década de 1990 por el alumno de Hall, William Domhoff.
Los relatos de los sueños revelaron que durante los sueños se
experimentan muchas emociones.
Hay varios factores que pueden afectar el contenido emocional de
los sueños, como la ansiedad, el estrés y ciertos medicamentos. Un
estudio encontró que los estímulos externos, incluidos los buenos y
malos olores, pueden desempeñar un papel en los sueños positivos
y negativos.
La emoción más común que se experimenta en los sueños es la
ansiedad, y las emociones negativas, en general, son mucho más
comunes que las positivas.
¿Qué significan realmente tus sueños?
Las personas ciegas pueden soñar visualmente
En un estudio de personas ciegas desde el nacimiento, los
investigadores encontraron que todavía parecían experimentar
imágenes visuales en sus sueños, y también tenían movimientos
oculares que se correlacionaban con el recuerdo visual de los
sueños. Dieciséi s 
Aunque sus movimientos oculares fueron menores durante REM
que los participantes videntes del estudio, los participantes ciegos
informaron las mismas sensaciones de sueño, incluido el contenido
visual.
Estás paralizado mientras sueñas
El sueño REM se caracteriza por parálisis de los músculos
voluntarios. El fenómeno se conoce como atonía REM y le impide
representar sus sueños mientras duerme. Básicamente, debido a
que las neuronas motoras no se estimulan, su cuerpo no se mueve.
En algunos casos, esta parálisis puede incluso prolongarse hasta el
estado de vigilia durante 10 minutos, una condición conocida como
parálisis del sueño.
Si bien la experiencia puede ser aterradora, los expertos advierten
que es perfectamente normal y que debe durar solo unos minutos
antes de que se recupere el control muscular normal.
Algunos sueños son universales
Si bien los sueños a menudo están fuertemente influenciados por
nuestras experiencias personales, los investigadores han
descubierto que ciertos temas de los sueños son muy comunes en
diferentes culturas.
Por ejemplo, personas de todo el mundo sueñan frecuentemente
con ser perseguidos, atacados o caídos. Otras experiencias de
sueño comunes incluyen sentirse congelado e incapaz de moverse,
llegar tarde, volar y estar desnudo en público.