Plan Académico Ciencias Para La Ciudadanía

Define “estado de completo bienestar”.

Respuesta: Un "estado de completo bienestar" significa estar bien física, mental y socialmente, no
solo no tener enfermedades. Para mantener la salud, es importante comer bien, hacer ejercicio,
dormir lo suficiente, tener buena higiene, hacer chequeos médicos, manejar el estrés, tener buenas
relaciones y evitar hábitos dañinos como fumar o beber en exceso. Todo esto ayuda a vivir una vida
plena y feliz.
Registra tres enfermedades que hayas padecido recientemente
Respuesta: Influenza, Bronquitis y Otitis.

 Consigue información con tu familia o consultorio médico acerca de tu estado de salud

desde tu niñez a la actualidad.
 Clasifica la información según el ámbito de la salud involucrado.
Respuesta: No pude conseguir información al respecto en mi consultorio.
Propón cinco medidas para prevenir las enfermedades recurrentes en tu vida y para
mantenerte saludable en el tiempo.
Respuesta:
1. Mantener una buena higiene
2. Tener una dieta balanceada para fortalecer el sistema inmunológico
3. Programa de ejercicio regular
4. Evitar tener contacto con personas resfriadas o enfermas.
5. Chequeos médicos regulares.
¿Consideras que tú tienes una buena salud? Fundamenta según los ámbitos de la salud.
Respuesta: Considero que tengo una buena salud porque sigo hábitos saludables en los diferentes
ámbitos. Como bien, lo cual me proporciona los nutrientes necesarios, duermo bien, lo que me
ayuda a recuperar energías, hago ejercicio regularmente, fortaleciendo mi cuerpo y reduciendo el
estrés. Además, me cuido regularmente, lo que contribuye a mi bienestar mental, emocional y
social. Estos hábitos me permiten mantener un estado de “completo bienestar.”
¿Qué acciones preventivas debes practicar para ser una persona saludable?
Respuesta: Debo seguir una dieta balanceada, ejercitarme, dormir bien, reducir el estrés, etc. Todo
esto y más para poder fortalecer mi sistema inmunológico y prevenir enfermedades.
No pude realizar el video por obvias razones, sin embargo, aquí están las respuestas de la guía.
Gracias por la comprensión.
¿Qué nutrientes están ausentes o en baja proporción en las dietas vegana y vegetariana?
Respuesta: En dietas veganas y vegetarianas pueden faltar algunos nutrientes clave. La vitamina
B12, hierro, calcio y omega-3, que son más comunes en productos animales.
¿qué trastornos en la salud genera su ausencia?
Respuesta: La falta de vitamina B12 puede causar cansancio y problemas nerviosos. La falta de
hierro puede llevar a anemia, el bajo calcio afecta los huesos y la carencia de omega-3 puede
perjudicar la salud del cerebro y del corazón.
¿Estas dietas presentan algunas ventajas nutricionales? ¿Son exclusivas de ellas?
Respuesta: Sí, las dietas veganas y vegetarianas tienen ventajas, como ser ricas en fibra,
antioxidantes y vitaminas. Ayudan a reducir el riesgo de enfermedades del corazón y ciertos tipos de
cáncer. Estas ventajas no son exclusivas de ellas, pero son más comunes en dietas basadas en
plantas.
¿Por qué es recomendable consultar a un médico especialista antes de hacer cambios drásticos
en la dieta?
Repuesta: Consultar a un médico asegura que obtienes todos los nutrientes y evitas problemas de
salud. También te da orientación personalizada.
¿Cómo debería ser la alimentación durante la adolescencia?, ¿por qué?
Respuesta: Durante la adolescencia, la alimentación debe ser equilibrada y variada, con muchas
frutas, verduras, proteínas y granos enteros. Es importante porque el cuerpo está en crecimiento y
necesita muchos nutrientes para desarrollarse adecuadamente.
No pude realizar el video por obvias razones, sin embargo, aquí están las respuestas de la guía.
Gracias por la comprensión.
Investiguen la opinión de médicos y nutricionistas sobre “superalimentos”.
“Los "superalimentos" son los que tienen un montón de nutrientes concentrados, ¿cierto? Pero, no
te creas que son una solución mágica para todo. Lo más importante sigue siendo tener una dieta
variada y equilibrada para asegurarte de cubrir todas tus necesidades nutricionales”.
Seleccionen algunos “superalimentos” y creen recetas que los incluyan.
Respuesta: Una receta podría ser una ensalada de quínoa con espinacas, almendras, jugo de limón
(como aderezo) y aceite de oliva.
Expliquen cuatro beneficios de algunos “superalimentos”
Respuesta:
1. Quínoa: Es rica en proteínas, fibra y minerales como el hierro y el magnesio. Ayuda a
mantener la energía y favorece la salud digestiva.

2. Arándanos: Son antioxidantes potentes que ayudan a combatir el daño celular y a mejorar la
salud cardiovascular. Además, son ricos en vitamina C y fibra.
 3. Espinacas: Contienen una gran cantidad de vitaminas A, C, K, y ácido fólico, esenciales
para la salud ósea, inmunológica y cardiovascular. También son ricas en antioxidantes.

4. Nueces: Son una excelente fuente de grasas saludables, como los ácidos grasos omega-3,
así como de proteínas y fibra. Contribuyen a la salud del corazón y al control del peso.

¿Cuáles son los riesgos de basar el cuidado de la salud en información no comprobada

científicamente?
Respuesta: Basar el cuidado de la salud en información no comprobada científicamente puede llevar
a decisiones erróneas que no ayudan realmente. Es mejor confiar en la ciencia y en evidencias
sólidas para tomar decisiones sobre la salud.
¿En qué otros aspectos deben fijarse al elegir alimentos?
Respuesta: Es importante verificar los niveles de procesamiento de los alimentos. Optar por
alimentos menos procesados y más naturales generalmente es mejor para nuestra salud.
¿Qué relación hay entre dieta equilibrada y consumo de "superalimentos"?
Repuesta: Una dieta equilibrada incluye una variedad de alimentos que nos dan todos los nutrientes
que necesitamos. Los superalimentos pueden ser parte de esto, pero no deben ser la única fuente.
Investiguen qué estudiantes practican deporte en el colegio. (?)

 Diseñen una entrevista y aplíquenla.

 Si hay actividades deportivas especiales, regístrenlas.
 Tomen fotografías, diagramen y publiquen la revista.
¿Por qué es necesario practicar deportes en la adolescencia?
Respuesta: Practicar deportes en la adolescencia es clave porque ayuda a mantenerse activo y
saludable. Además, fortalece los músculos y huesos, mejora la coordinación, reduce el estrés y los
riesgos que esta condición conlleva.
¿Cuáles son los principales beneficios de realizar deporte?
Respuesta: Los principales beneficios de hacer deporte incluyen mejorar la coordinación y el
equilibrio, mantener un peso saludable, aumentar la autoestima y la confianza en uno mismo,
fortalecer los músculos y huesos, reducir el estrés y mejorar la calidad del sueño.
¿Cómo solucionarían las dificultades que evitan practicarlos?
Respuesta: En mi opinión es clave encontrar compañeros de entrenamiento o unirse a equipos
deportivos que te motiven y te brinden apoyo. Además, establecer una rutina diaria que incluya el
ejercicio como una parte natural de tu día a día ayuda a mantener la constancia y a superar las
barreras que puedan surgir.
Al igual que en las anteriores veces, por razones obvias no puedo presentar una revista ni colaborar
con compañeros de manera remota. Gracias por la comprensión.

No puedo realizar una encuesta a mí curso correspondiente, debido a que no estoy con ellos, sin
embargo, puedo contestar las preguntas que estén acorde a mis circunstancias y si es posible,
modificarlas a un ámbito que esté a mi alcance, si no hay problema con eso, aquí van las preguntas
y sus respectivas respuestas. Gracias.
Analiza los síntomas más frecuentes y la prevalencia de ellos entre las personas alrededor del
mundo.
Respuesta: El estrés puede afectar a todos, no solo a estudiantes. Cuando nos estresamos, nuestro
cuerpo se pone en modo alerta con el sistema nervioso, liberando hormonas como el cortisol y la
adrenalina. Esto puede causar problemas como dificultades para concentrarse, cambios en el sueño
y en cómo comemos, y también puede hacernos sentir ansiosos o tristes. Estos síntomas son
comunes en todo el mundo y afectan a personas de diferentes edades. Los síntomas de estrés pueden
durar desde unos pocos días hasta semanas o meses, dependiendo de cómo se maneje la situación y
de la intensidad del estrés. Si no se gestiona bien, pueden persistir y afectar la salud a largo plazo.
¿Cómo consideras que es el estado de estrés en el mundo?
Respuesta: El estrés es algo bastante común en todo el mundo. Con la vida moderna y las presiones
que todos enfrentamos, muchas personas lidian con niveles altos de estrés. Es algo que afecta a
personas de todas las edades y lugares, y encontrar formas de manejarlo se vuelve cada vez más
importante para mantenernos saludables y felices.
¿Cuáles creen que son las causas principales?
Respuesta: Las causas principales del estrés suelen ser el trabajo, los estudios exigentes, problemas
familiares o financieros, y la presión social. También pueden ser cambios importantes en la vida,
como mudarse o problemas de salud.
Agradezco mucho su comprensión.
Nombre: Benjamín Osorio
Materia: Ciencias para la ciudadanía (2)