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    Dieta Basica 2.4 de Janneth Arias

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    de 3

    DIETA B

    HORARIOS DE COMIDAS LUNES 08 MARTES 09


    POCKET YOGURT CON FRESAS 1 HUEVO COCIDO
    50 gr GRANOLA 1 TAZA JUGO DE
    6 FRESAS RODAJAS NARANJA 1
    1 KIWI EN RODAJAS TOZTADAS INTEGRALES
    50 ml YOGURT GRIEGO 50 gr ATÚN
    20 gr LECHUGA
    7:00 AM
    2 TOZTADAS CON MANTEQUILLA
    DE MANI
    1 MANZANA VERDE
    1 TAZA DE TE VERDE
    10:00 AM
    POLLO CON VERDURAS 80 PESCADO AL VAPOR
    gr POLLO PECHUGA 50 100 gr FILETE DE
    gr ESPARRAGOS PESCADO 30 gr DE
    30 gr GARBANZO SANDIA 30
    20 gr PIMENTON ROJO gr DE MELON
    5 cm CEBOLLA CHINA 50 gr LENTEJAS
    *UN CHORRO DE VINAGRE 50 gr CHAMPIÑONES
    Y LIMON *UN CHORRO DE
    12:00 PM VINAGRE Y LIMON

    2 TOZTADAS INTEGRALES
    500 ml AGUA BENEDICTINO
    1/4 PALTA
    2:00 PM
    POLLO CON VERDURAS 80 PESCADO AL VAPOR
    gr POLLO PECHUGA 60 100 gr FILETE DE
    gr ESPARRAGOS PESCADO 30 gr DE
    30 gr GARBANZO SANDIA 30
    20 gr PIMENTON ROJO gr DE MELON
    5 cm CEBOLLA CHINA 40 gr LENTEJAS BEBÉ
    *UN CHORRO DE VINAGRE 50 gr CHAMPIÑONES
    Y LIMON *UN CHORRO
    5:00 PM DE VINAGRE Y LIMON

    HACER UNA INFUSION COLA DE CABALLO ponerlo en un recipiente (Jarra o Bidon,botella), agregar 2 filtrantes de Té ve
    DE : Consumir 1.5 litro todo el dia de Lunes a Viernes
    ENDULZANTES : Usar panela o stevia poca cantidad para endulzar
    ACEITES : Preferible freir sin aceite o (usar aceite de oliva o de coco)
    RECOMENDACIÓN : No usar ningun tipo de SAL en tus comidas, ni ensaladas (SOLO PONER LIMON)

    Edad: 25
    Estatura: 1.55 cm Índice de Masa Corporal (IMC):
    Peso: 62.95 kg Índice cintura/altura:
    Cintura: 79 cm Porcentaje de grasa corporal:
    Cuello: 35 cm Masa corporal magra:
    Cadera solo mujeres: 93 cm Agua Corporal Total:
    DIETA BASICA 2.4 JANNETH ARIAS (MARZO)
    MIERCOLES 10 JUEVES 11 VIERNES 12
    POCKET YOGURT CON FRESAS 1 HUEVO COCIDO POCKET YOGURT CON
    50 gr GRANOLA 1 TAZA JUGO DE FRESAS 50 gr GRANOLA
    6 FRESAS RODAJAS NARANJA 1 6 FRESAS
    1 KIWI EN RODAJAS TOZTADAS INTEGRALES RODAJAS 1 KIWI
    50 ml YOGURT GRIEGO 50 gr ATÚN EN RODAJAS 50
    20 gr LECHUGA ml YOGURT GRIEGO

    2 TOZTADAS CON 2 TOZTADAS CON


    MANTEQUILLA DE MANI MANTEQUILLA DE MANI
    1 MANZANA VERDE
    1 TAZA DE 1 TAZA
    TE VERDE DE TE VERDE
    CARNE CON VERDURAS 80 PESCADO AL VAPOR POLLO CON VERDURAS
    gr CARNE 100 gr FILETE DE PESCADO 80 gr POLLO PECHUGA
    50 gr ESPARRAGOS 30 gr DE SANDIA 50 gr ESPARRAGOS
    30 gr GARBANZO 30 gr DE MELON 30 gr GARBANZO
    20 gr PIMENTON ROJO 50 gr 20 gr PIMENTON
    5 cm CEBOLLA CHINA LENTEJAS ROJO 5 cm
    *UN CHORRO DE 50 gr CHAMPIÑONES CEBOLLA CHINA
    VINAGRE Y LIMON *UN CHORRO DE *UN CHORRO DE VINAGRE Y
    VINAGRE Y LIMON LIMON

    2 TOZTADAS INTEGRALES
    500 ml AGUA BENEDICTINO 500 ml AGUA BENEDICTINO
    1/4 PALTA
    CARNE CON VERDURAS 70 PESCADO AL VAPOR POLLO CON VERDURAS
    gr CARNE PECHUGA 60 100 gr FILETE DE PESCADO 80 gr POLLO PECHUGA
    gr ESPARRAGOS 30 gr DE SANDIA 60 gr ESPARRAGOS
    30 gr GARBANZO 30 gr DE MELON 30 gr GARBANZO
    20 gr PIMENTON ROJO 40 gr 20 gr PIMENTON
    5 cm CEBOLLA CHINA LENTEJAS BEBÉ ROJO 5 cm
    *UN CHORRO DE 50 gr CHAMPIÑONES CEBOLLA CHINA
    VINAGRE Y LIMON *UN CHORRO DE *UN CHORRO DE VINAGRE Y
    VINAGRE Y LIMON LIMON

    botella), agregar 2 filtrantes de Té verde

    OLO PONER LIMON)

    25.8 kg/m2 Usted tiene 2.3 kilogramos (5.0 libras) de sobrepeso.


    0.51 Usted necesita hacer ejercicio cuando menos 30 minutos al día.
    29.45% Calorías m’nimas necesarias: 1688 Calorías diarias
    43.6 kg Limite su consumo alimenticio a 1434 calorías diarias.
    17.577 Lt para perder 0.8 Kg por mes.
    Su dieta debe contener cuando menos 47 gramos de proteína por día.
    SABADO 13 DOMINGO 14
    1 HUEVO COCIDO POCKET YOGURT CON
    1 TAZA JUGO DE FRESAS 50 gr GRANOLA
    NARANJA 1 6 FRESAS
    TOZTADAS INTEGRALES RODAJAS 1 KIWI
    50 gr ATÚN EN RODAJAS 50
    20 gr LECHUGA ml YOGURT GRIEGO

    2 TOZTADAS CON
    MANTEQUILLA DE MANI
    1 MANZANA VERDE
    1 TAZA
    DE TE VERDE
    PESCADO AL VAPOR CARNE CON VERDURAS
    100 gr FILETE DE PESCADO 80 gr CARNE
    30 gr DE SANDIA 50 gr ESPARRAGOS
    30 gr DE MELON 30 gr GARBANZO
    50 gr LENTEJAS 20 gr PIMENTON
    50 gr ROJO 5 cm
    CHAMPIÑONES CEBOLLA CHINA
    *UN CHORRO DE VINAGRE Y *UN CHORRO DE VINAGRE Y
    LIMON LIMON

    2 TOZTADAS INTEGRALES
    500 ml AGUA BENEDICTINO
    1/4 PALTA
    PESCADO AL VAPOR CARNE CON VERDURAS
    100 gr FILETE DE PESCADO 70 gr CARNE PECHUGA
    30 gr DE SANDIA 60 gr ESPARRAGOS
    30 gr DE MELON 30 gr GARBANZO
    40 gr LENTEJAS 20 gr PIMENTON
    BEBÉ 50 gr ROJO 5 cm
    CHAMPIÑONES CEBOLLA CHINA
    *UN CHORRO DE VINAGRE Y *UN CHORRO DE VINAGRE Y
    LIMON LIMON

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