Dieta Basica 2.4 de Janneth Arias
Dieta Basica 2.4 de Janneth Arias
Dieta Basica 2.4 de Janneth Arias
2 TOZTADAS INTEGRALES
500 ml AGUA BENEDICTINO
1/4 PALTA
2:00 PM
POLLO CON VERDURAS 80 PESCADO AL VAPOR
gr POLLO PECHUGA 60 100 gr FILETE DE
gr ESPARRAGOS PESCADO 30 gr DE
30 gr GARBANZO SANDIA 30
20 gr PIMENTON ROJO gr DE MELON
5 cm CEBOLLA CHINA 40 gr LENTEJAS BEBÉ
*UN CHORRO DE VINAGRE 50 gr CHAMPIÑONES
Y LIMON *UN CHORRO
5:00 PM DE VINAGRE Y LIMON
HACER UNA INFUSION COLA DE CABALLO ponerlo en un recipiente (Jarra o Bidon,botella), agregar 2 filtrantes de Té ve
DE : Consumir 1.5 litro todo el dia de Lunes a Viernes
ENDULZANTES : Usar panela o stevia poca cantidad para endulzar
ACEITES : Preferible freir sin aceite o (usar aceite de oliva o de coco)
RECOMENDACIÓN : No usar ningun tipo de SAL en tus comidas, ni ensaladas (SOLO PONER LIMON)
Edad: 25
Estatura: 1.55 cm Índice de Masa Corporal (IMC):
Peso: 62.95 kg Índice cintura/altura:
Cintura: 79 cm Porcentaje de grasa corporal:
Cuello: 35 cm Masa corporal magra:
Cadera solo mujeres: 93 cm Agua Corporal Total:
DIETA BASICA 2.4 JANNETH ARIAS (MARZO)
MIERCOLES 10 JUEVES 11 VIERNES 12
POCKET YOGURT CON FRESAS 1 HUEVO COCIDO POCKET YOGURT CON
50 gr GRANOLA 1 TAZA JUGO DE FRESAS 50 gr GRANOLA
6 FRESAS RODAJAS NARANJA 1 6 FRESAS
1 KIWI EN RODAJAS TOZTADAS INTEGRALES RODAJAS 1 KIWI
50 ml YOGURT GRIEGO 50 gr ATÚN EN RODAJAS 50
20 gr LECHUGA ml YOGURT GRIEGO
2 TOZTADAS INTEGRALES
500 ml AGUA BENEDICTINO 500 ml AGUA BENEDICTINO
1/4 PALTA
CARNE CON VERDURAS 70 PESCADO AL VAPOR POLLO CON VERDURAS
gr CARNE PECHUGA 60 100 gr FILETE DE PESCADO 80 gr POLLO PECHUGA
gr ESPARRAGOS 30 gr DE SANDIA 60 gr ESPARRAGOS
30 gr GARBANZO 30 gr DE MELON 30 gr GARBANZO
20 gr PIMENTON ROJO 40 gr 20 gr PIMENTON
5 cm CEBOLLA CHINA LENTEJAS BEBÉ ROJO 5 cm
*UN CHORRO DE 50 gr CHAMPIÑONES CEBOLLA CHINA
VINAGRE Y LIMON *UN CHORRO DE *UN CHORRO DE VINAGRE Y
VINAGRE Y LIMON LIMON
2 TOZTADAS CON
MANTEQUILLA DE MANI
1 MANZANA VERDE
1 TAZA
DE TE VERDE
PESCADO AL VAPOR CARNE CON VERDURAS
100 gr FILETE DE PESCADO 80 gr CARNE
30 gr DE SANDIA 50 gr ESPARRAGOS
30 gr DE MELON 30 gr GARBANZO
50 gr LENTEJAS 20 gr PIMENTON
50 gr ROJO 5 cm
CHAMPIÑONES CEBOLLA CHINA
*UN CHORRO DE VINAGRE Y *UN CHORRO DE VINAGRE Y
LIMON LIMON
2 TOZTADAS INTEGRALES
500 ml AGUA BENEDICTINO
1/4 PALTA
PESCADO AL VAPOR CARNE CON VERDURAS
100 gr FILETE DE PESCADO 70 gr CARNE PECHUGA
30 gr DE SANDIA 60 gr ESPARRAGOS
30 gr DE MELON 30 gr GARBANZO
40 gr LENTEJAS 20 gr PIMENTON
BEBÉ 50 gr ROJO 5 cm
CHAMPIÑONES CEBOLLA CHINA
*UN CHORRO DE VINAGRE Y *UN CHORRO DE VINAGRE Y
LIMON LIMON