Este documento presenta un programa para bajar de medidas y peso que incluye una tabla con alimentos clasificados por grupos y asignados puntajes según su contenido calórico, así como recomendaciones como realizar ejercicio diario, tomar suficiente agua, comer despacio y realizar limpiezas para eliminar toxinas. El objetivo es no consumir más de 100 puntos diarios la primera semana y 70 la segunda hasta bajar las calorías.
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Este documento presenta un programa para bajar de medidas y peso que incluye una tabla con alimentos clasificados por grupos y asignados puntajes según su contenido calórico, así como recomendaciones como realizar ejercicio diario, tomar suficiente agua, comer despacio y realizar limpiezas para eliminar toxinas. El objetivo es no consumir más de 100 puntos diarios la primera semana y 70 la segunda hasta bajar las calorías.
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Este documento presenta un programa para bajar de medidas y peso que incluye una tabla con alimentos clasificados por grupos y asignados puntajes según su contenido calórico, así como recomendaciones como realizar ejercicio diario, tomar suficiente agua, comer despacio y realizar limpiezas para eliminar toxinas. El objetivo es no consumir más de 100 puntos diarios la primera semana y 70 la segunda hasta bajar las calorías.
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PROGRAMA PARA BAJAR DE MEDIDAS Y DE PESO
BY: ANDRES CADENA - MONICA MENDOZA
CARNES BEBIDAS VARIOS LICORES
PESCADO 0 CHOCOLATE 1 TASA 30 ESPAGUETIS 20 VINO 2 CORDERO 100 GR 0 CAFÉ SIN AZUCAR 0 PIZZA 1 PORCION 30 CHAMPAGNE 2 RES 0 TE SIN AZUCAR ORGANICO 0 AREPA 5 AGUARDIENTE 30 CERDO 100 GR 0 LECHE 1 VASO 6 HUEVOS TIBIOS 0 CERVEZA 1 BOTELLA 20 POLLO 0 AGUA PANELA 30 QUESO CAMPESINO 0 VODKA 1 COPA 15 **BEBIDAS AZUCARADAS 70 JAMON 0 RON 1 COPA 15 ACEITUNAS 1
VERDURAS Y VEGETALES FRUTAS SALCHICHAS 3 SOPAS Y EMBUTIDOS
CHAMPIÑONES 1 BANANO 30 SALSA DE TOMATE 10 CONSUME DE POLLO O CARNE 0 APIO 1 PORCION 2 AGUACATE 2 MAYONESA 10 CREMA DE CEBOLLA 16 CILANTRO 2 PATILLA 6 ALMENDRAS 8 CREMA DE TOMATE 16 LECHUGA 2 MELON 7 PAN 12 SOPA DE PASTAS 20 PEPINO 2 PAPAYA 9 TOSTADAS 12 AJIACO 30 REPOLLO 3 FRESAS (5 UNIDADES) 10 ENSALADA DE FRUTAS 16 HAMBURGUESA 50 ESPARRAGOS 3 MANDARINA (1 UNIDAD) 10 GELATINA 0 PERRO CALIENTE 50 COLIFLOR 4 MARANJA O JUGO 10 GRANOS 5 SALCHIPAPA 45 HABICHUELA 1 PORCION 4 DURAZNO 11 PLATANO 1 PORCION 5 PAPA FRANCESA 40 ALVERJAS 1 PORCION 4 PERA 15 YUCA 1 PORCION 6 ESPINACAS 1 PORCION 4 MANZANA 16 BOCADILLO 20 SUSPENDER: PAN, AZUCAR, BEBIDAS AZUCARADAS, POSTRES, FRITOS, BANANO, TOMATE 1 PORCION 4 UVAS 16 POSTRES 30 LECHES, BEBIDAS ALCOHOLICAS. PIMIENTOS 1 PORCION 3 PIÑA 1 RODAJA 17 ARROZ 18 MAZORCA 1 PORCION 5 MELON 30 NO CONSUMIR MAS DE 100 PUNTOS DIARIOS EN LA PRIMERA SEMANA, EN LA RECUERDA: SEGUNDA SEMANA NO CONSUMIR MAS DE 70 PUNTOS HASTA QUE SE HAYA 1. EJERCITARTE MINIMO 150 MINUTOS; ES DECIR 1 HORA Y MEDIA AL DIA (CAMINAR, BAILAR O GYM). LOGRADO BAJAR LAS CALORIAS. 2. TOMAR SUFICIENTE AGUA (PESO KG/7 = NUMERO DE VASOS A CONSUMIR AL DIA). 3. REALIZARTE 1 LIMPIEZA O DESINTOXICACION CADA 3 MESES, ESTO AYUDA A ELIMINAR TOXINAS Y HECES QUE NUESTRO ORGANISMO NECESITA DEPURAR. 4. TENER UN HORARIO DE COMIDA (3 COMIDAS - 2 MERIENDAS SALUDABLES) 5. AYUDATE DE BEBIDAS QUE TE AYUDEN A QUEMAR GRASA Y A QUITAR LA ANSIEDAD (FUXION TIENE UNA EXCELENTE LINEA PARA EL CONTROL Y PERDIDA DE PESO) 6. SI TE SIENTES ESTRESADA, TRATA DE HACER MEDITACIONES O MANTRAS QUE AYUDEN A DISTENSIONAR ESA TENSION YA QUE CONSUMIR ALIMENTOS CON ALTO ESTRES O CON ALGUN SENTIMIENTO DE ENOJO O RABIA TAMBIEN TE SUBE DE PESO, SIENTETE FELIZ Y TRANQUILA AL COMER CUALQUIER ALIMENTO!. 7. COMER DESPACIO TAMBIÉN FAVORECE EL CONTROL DE LAS CANTIDADES QUE CONSUMIMOS, PORQUE NOS PERMITE ESTAR MÁS ATENTO A LO QUE INGERIMOS. ADEMÁS, AL COMER MÁS LENTO PODEMOS EXPERIMENTAR SENSACIÓN DE SACIEDAD CON MENOS CANTIDAD DE ALIMENTO, LO CUAL CONTRIBUYE A CONTROLAR EL PESO CORPORAL, RECIBIMOS LOS ALIMENTOS EN MEJORES CONDICIONES, SIN ESTRÉS, FAVORECE EL PROCESO ¡JUNTOS PODEMOS LOGRARLO! DIGESTIVO Y SE PREVIENEN MOLESTIAS COMO EMPACHOS O MALAS DIGESTIONES.