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    Programa Alimentacion 2021 Aym

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    MONICA MENDOZA
    Este documento presenta un programa para bajar de medidas y peso que incluye una tabla con alimentos clasificados por grupos y asignados puntajes según su contenido calórico, así como recomendaciones como realizar ejercicio diario, tomar suficiente agua, comer despacio y realizar limpiezas para eliminar toxinas. El objetivo es no consumir más de 100 puntos diarios la primera semana y 70 la segunda hasta bajar las calorías.

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    PROGRAMA ALIMENTACION 2021 AYM

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    PROGRAMA PARA BAJAR DE MEDIDAS Y DE PESO

    BY: ANDRES CADENA - MONICA MENDOZA

    CARNES BEBIDAS VARIOS LICORES


    PESCADO 0 CHOCOLATE 1 TASA 30 ESPAGUETIS 20 VINO 2
    CORDERO 100 GR 0 CAFÉ SIN AZUCAR 0 PIZZA 1 PORCION 30 CHAMPAGNE 2
    RES 0 TE SIN AZUCAR ORGANICO 0 AREPA 5 AGUARDIENTE 30
    CERDO 100 GR 0 LECHE 1 VASO 6 HUEVOS TIBIOS 0 CERVEZA 1 BOTELLA 20
    POLLO 0 AGUA PANELA 30 QUESO CAMPESINO 0 VODKA 1 COPA 15
    **BEBIDAS AZUCARADAS 70 JAMON 0 RON 1 COPA 15
    ACEITUNAS 1

    VERDURAS Y VEGETALES FRUTAS SALCHICHAS 3 SOPAS Y EMBUTIDOS


    CHAMPIÑONES 1 BANANO 30 SALSA DE TOMATE 10 CONSUME DE POLLO O CARNE 0
    APIO 1 PORCION 2 AGUACATE 2 MAYONESA 10 CREMA DE CEBOLLA 16
    CILANTRO 2 PATILLA 6 ALMENDRAS 8 CREMA DE TOMATE 16
    LECHUGA 2 MELON 7 PAN 12 SOPA DE PASTAS 20
    PEPINO 2 PAPAYA 9 TOSTADAS 12 AJIACO 30
    REPOLLO 3 FRESAS (5 UNIDADES) 10 ENSALADA DE FRUTAS 16 HAMBURGUESA 50
    ESPARRAGOS 3 MANDARINA (1 UNIDAD) 10 GELATINA 0 PERRO CALIENTE 50
    COLIFLOR 4 MARANJA O JUGO 10 GRANOS 5 SALCHIPAPA 45
    HABICHUELA 1 PORCION 4 DURAZNO 11 PLATANO 1 PORCION 5 PAPA FRANCESA 40
    ALVERJAS 1 PORCION 4 PERA 15 YUCA 1 PORCION 6
    ESPINACAS 1 PORCION 4 MANZANA 16 BOCADILLO 20 SUSPENDER: PAN, AZUCAR, BEBIDAS
    AZUCARADAS, POSTRES, FRITOS, BANANO,
    TOMATE 1 PORCION 4 UVAS 16 POSTRES 30 LECHES, BEBIDAS ALCOHOLICAS.
    PIMIENTOS 1 PORCION 3 PIÑA 1 RODAJA 17 ARROZ 18
    MAZORCA 1 PORCION 5 MELON 30
    NO CONSUMIR MAS DE 100 PUNTOS DIARIOS EN LA PRIMERA SEMANA, EN LA
    RECUERDA: SEGUNDA SEMANA NO CONSUMIR MAS DE 70 PUNTOS HASTA QUE SE HAYA
    1. EJERCITARTE MINIMO 150 MINUTOS; ES DECIR 1 HORA Y MEDIA AL DIA (CAMINAR, BAILAR O GYM). LOGRADO BAJAR LAS CALORIAS.
    2. TOMAR SUFICIENTE AGUA (PESO KG/7 = NUMERO DE VASOS A CONSUMIR AL DIA).
    3. REALIZARTE 1 LIMPIEZA O DESINTOXICACION CADA 3 MESES, ESTO AYUDA A ELIMINAR TOXINAS Y HECES QUE
    NUESTRO ORGANISMO NECESITA DEPURAR.
    4. TENER UN HORARIO DE COMIDA (3 COMIDAS - 2 MERIENDAS SALUDABLES)
    5. AYUDATE DE BEBIDAS QUE TE AYUDEN A QUEMAR GRASA Y A QUITAR LA ANSIEDAD (FUXION TIENE UNA EXCELENTE
    LINEA PARA EL CONTROL Y PERDIDA DE PESO)
    6. SI TE SIENTES ESTRESADA, TRATA DE HACER MEDITACIONES O MANTRAS QUE AYUDEN A DISTENSIONAR ESA
    TENSION YA QUE CONSUMIR ALIMENTOS CON ALTO ESTRES O CON ALGUN SENTIMIENTO DE ENOJO O RABIA TAMBIEN
    TE SUBE DE PESO, SIENTETE FELIZ Y TRANQUILA AL COMER CUALQUIER ALIMENTO!.
    7. COMER DESPACIO TAMBIÉN FAVORECE EL CONTROL DE LAS CANTIDADES QUE CONSUMIMOS, PORQUE NOS
    PERMITE ESTAR MÁS ATENTO A LO QUE INGERIMOS. ADEMÁS, AL COMER MÁS LENTO PODEMOS EXPERIMENTAR
    SENSACIÓN DE SACIEDAD CON MENOS CANTIDAD DE ALIMENTO, LO CUAL CONTRIBUYE A CONTROLAR EL PESO
    CORPORAL, RECIBIMOS LOS ALIMENTOS EN MEJORES CONDICIONES, SIN ESTRÉS, FAVORECE EL PROCESO
    ¡JUNTOS PODEMOS LOGRARLO!
    DIGESTIVO Y SE PREVIENEN MOLESTIAS COMO EMPACHOS O MALAS DIGESTIONES.

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