Hábitos Saludables

1. Importancia del Sueño

 Beneficios del sueño adecuado
o Mejora la memoria y el aprendizaje.
o Fortalece el sistema inmunológico.
o Regula el metabolismo y el peso.
o Mejora el estado de ánimo y reduce el estrés.
 Consecuencias de la falta de sueño
o Disminución del rendimiento cognitivo.
o Aumento del riesgo de enfermedades crónicas.
o Problemas de salud mental como ansiedad y depresión.
o Mayor riesgo de accidentes.
 Técnicas para mejorar la calidad del sueño
o Mantener una rutina de sueño regular.
o Crear un ambiente de sueño adecuado (oscuro, tranquilo y fresco).
o Evitar el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir.
o Practicar técnicas de relajación antes de acostarse.
2. Actividad Física Regular
 Beneficios del ejercicio físico
o Mejora la salud cardiovascular.
o Fortalece los músculos y huesos.
o Ayuda en el control del peso.
o Reduce el riesgo de enfermedades crónicas.
 Tipos de ejercicios y su importancia
o Cardio: Mejora la salud del corazón y la resistencia.
o Fuerza: Aumenta la masa muscular y la fuerza.
o Flexibilidad: Mejora la movilidad y previene lesiones.
o Equilibrio: Ayuda a prevenir caídas y mejora la estabilidad.
 Cómo incorporar la actividad física en la rutina diaria
o Hacer ejercicio durante al menos 30 minutos al día.
o Incorporar actividades físicas en la vida diaria (subir escaleras, caminar).
o Participar en deportes o clases de ejercicio en grupo.
o Establecer metas de actividad física y seguir un plan.
3. Higiene Personal
 Importancia de la higiene diaria
o Previene enfermedades y infecciones.
o Mejora la autoestima y la confianza.
o Promueve la salud general y el bienestar.
 Técnicas adecuadas de higiene
o Lavado de manos frecuente con agua y jabón.
o Cepillado dental al menos dos veces al día.
o Baño diario y uso de ropa limpia.
 Prevención de enfermedades a través de la higiene
o Uso de desinfectantes y jabones antibacterianos.
o Mantener la higiene en alimentos y utensilios de cocina.
o Evitar compartir objetos personales.
4. Gestión del Estrés
 Identificación de factores de estrés
o Reconocer situaciones y eventos estresantes.
o Identificar síntomas físicos y emocionales del estrés.
 Técnicas de relajación y manejo del estrés
o Meditación y mindfulness.
o Ejercicios de respiración profunda.
o Practicar hobbies y actividades recreativas.
  Importancia del tiempo libre y las actividades recreativas
o Promueve el equilibrio entre trabajo y vida personal.
o Mejora la salud mental y emocional.
o Fomenta relaciones sociales y habilidades interpersonales.
5. Salud Mental
 Importancia del bienestar emocional
o Influye en la calidad de vida y las relaciones personales.
o Afecta la capacidad para enfrentar el estrés y las adversidades.
 Técnicas para mantener una buena salud mental
o Practicar mindfulness y meditación.
o Hablar sobre emociones y buscar apoyo social.
o Mantener una rutina de autocuidado.
 Cómo y cuándo buscar ayuda profesional
o Reconocer signos de problemas de salud mental (ansiedad, depresión).
o Buscar apoyo de un terapeuta o consejero.
o Utilizar recursos comunitarios y líneas de ayuda.
Comer Sano
1. Principios de una Dieta Equilibrada
 Grupos de alimentos y su importancia
o Frutas y verduras: Ricas en vitaminas y minerales.
o Proteínas: Necesarias para la reparación y el crecimiento muscular.
o Carbohidratos: Fuente principal de energía.
o Grasas saludables: Esenciales para funciones corporales y salud del
corazón.
 Macronutrientes y micronutrientes esenciales
o Macronutrientes: Proteínas, carbohidratos y grasas.
o Micronutrientes: Vitaminas y minerales.
 Balance de proteínas, carbohidratos y grasas
o Proporción adecuada para una dieta balanceada.
o Importancia de cada macronutriente en la salud.
2. Importancia de las Frutas y Verduras
 Beneficios de las frutas y verduras
o Aportan vitaminas, minerales y antioxidantes.
o Ayudan a prevenir enfermedades crónicas.
o Promueven una digestión saludable.
 Recomendaciones diarias de consumo
o Consumir al menos cinco porciones al día.
o Incluir una variedad de colores y tipos.
 Ideas para incorporar más frutas y verduras en la dieta
o Agregar frutas a los desayunos y meriendas.
o Incorporar verduras en todas las comidas.
o Utilizar frutas y verduras como snacks saludables.
3. Hidratación Adecuada
 Importancia del agua para el organismo
o Mantiene el equilibrio de líquidos y electrolitos.
o Ayuda en la digestión y eliminación de desechos.
o Regula la temperatura corporal.
 Consecuencias de la deshidratación
o Fatiga y falta de concentración.
o Problemas renales y urinarios.
o Dolor de cabeza y mareos.
 Cantidad diaria recomendada de agua
o Al menos 8 vasos (2 litros) al día.
o Ajuste según actividad física y condiciones climáticas.
4. Leer Etiquetas de Alimentos
 Cómo interpretar las etiquetas nutricionales
o Identificar tamaño de la porción y calorías.
o Revisar contenido de macronutrientes y micronutrientes.
 Identificación de ingredientes poco saludables
o Evitar azúcares añadidos y grasas trans.
o Buscar ingredientes naturales y mínimamente procesados.
 Comparación de productos para hacer elecciones saludables
o Comparar etiquetas para elegir opciones más nutritivas.
o Preferir productos con menos ingredientes artificiales.
5. Planificación y Preparación de Comidas
 Importancia de planificar las comidas
o Ayuda a mantener una dieta balanceada.
o Ahorra tiempo y dinero.
 Ideas para comidas saludables y balanceadas
o Incorporar todos los grupos de alimentos.
o Preparar comidas en casa con ingredientes frescos.
 Técnicas de cocina saludable
o Evitar frituras y optar por hornear, asar o cocinar al vapor.
o Usar especias y hierbas en lugar de sal y azúcar.
6. Desayunos Saludables
 Importancia del desayuno
o Proporciona energía para empezar el día.
o Mejora la concentración y el rendimiento académico.
 Ideas para desayunos rápidos y nutritivos
o Avena con frutas y nueces.
o Yogur con granola y miel.
o Batidos de frutas y verduras.
 Cómo evitar los desayunos altos en azúcares y grasas
o Elegir opciones integrales y naturales.
o Evitar cereales y productos procesados con alto contenido de azúcar.
7. Control de Porciones
 Concepto de porciones adecuadas
o Tamaño de las porciones recomendadas para cada grupo de alimentos.
 Técnicas para evitar comer en exceso
o Comer despacio y prestar atención a las señales de saciedad.
o Utilizar platos más pequeños para controlar la cantidad.
 Uso de platos más pequeños y el control de las raciones
o Visualización de porciones adecuadas.
o Reducción del consumo de calorías.
8. Comer Conscientemente
 Práctica de la alimentación consciente
o Prestar atención a la comida y disfrutar cada bocado.
 Técnicas para comer despacio y disfrutar los alimentos
o Masticar bien y tomarse tiempo para comer.
o Evitar distracciones durante las comidas.
 Beneficios de la alimentación consciente para la digestión y la
satisfacción
o Mejora la digestión y absorción de nutrientes.
o Aumenta la satisfacción y reduce el deseo de comer en exceso

ACTIVIDAD PARA EL PROYECTO INTERDISCIPLINARIO DE FILOSOFÍA

FECHA DE PRESENTACION SEMANA DEL 22 DE JULIO:
 Crear una infografías o posters CON IMÁGENES sobre hábitos saludables en
cualquier aplicación (Infogram, Canva, Visme,Genially,VistaCreate,BeFunky)
presentar impreso.