 Paso 11 “Yo soy el Piloto de mi VIDA”

VIDA”
Las personas que logran sus objetivos, saben lo que quieren convierten
sus sueños en realidad ACTUANDO y no sintiéndose derrotados ante
el primer problema circunstancial.
Son aquellas personas que hacen que las cosas sucedan, no echándoles
la culpa a los demás ni a las circunstancias. Y si no les gusta lo que
viven, simplemente TOMAN EL CONTROL Y SE HACEN CARGO.

¿En qué áreas de tu vida te haces cargo?

________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________

¿En qué áreas de tu vida te cuesta hacerte cargo?

________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________

Recuerda un momento en que alguien te causo daño o cometió alguna

injusticia:
¿Qué te sucedió?
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________

¿Qué aspecto de tu vida daño?

________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________

¿De qué manera podrías responsabilizarte respecto a eso?

________________________________________________________________
________________________________________________________________

Guía Terapéutica “FelizMente en Terapia”

Psic. Wislith Peña - Psicoterapeuta
  Paso 12 “La Promesa más Importante
Importante””
“El éxito solo es posible cuando TÚ estás muy presente en tus
compromisos”
Ten en cuenta lo siguiente:
 No hagas promesas que no puedes hacer
 Cumple las promesas que hagas
 Se coherente entre lo que dices, piensas, sientes y haces.
¿Con qué te distraes cuando no estas enfocado en lo que quieres?
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
Los precios que pagas por romper tus compromisos son:
• Pérdida de confianza en los demás
• Relaciones interpersonales deterioradas
• Pérdida de fe en ti mismo
• Pérdida de autoestima
• Pérdida de aprobación personal
• Pérdida de valor personal
¿Qué compromisos rompiste?
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
¿Qué fue más importante que cumplir con tu palabra?
________________________________________________________________

¿Cuál fue el precio que pagaste?

________________________________________________________________

¿Hay algo que puedas hacer hoy?

________________________________________________________________
“Tus compromisos
com promisos es tu palabra y tu palabra es tu valor”

Guía Terapéutica “FelizMente en Terapia”

Psic. Wislith Peña - Psicoterapeuta
  Paso 13 “Metas en Acción”
La acción siempre empieza con una elección: Accionar o no
accionar.
Los pasos que te llevan a la acción son:
1. Hacer un Plan
2. Aplicar el Plan
Escribe una Meta a corto, mediano y largo plazo

1.
2.
3.

1
¿Dónde
estoy?
7 2
¿Qué hábitos
nuevos debo ¿Qué
tener? quiero?

TECNICA:
“A 7 PASOS
6
¿Quiénes DE MI
SUEÑO” 3
¿Qué
serán mis necesito?
aliados?

5 ¿Qué 4 ¿Qué
creencias creencias
me me
motivan? limitan?

Guía Terapéutica “FelizMente en Terapia”

Psic. Wislith Peña - Psicoterapeuta
 Ejercicio: “A 7 PASOS DE MIS SUEÑOS”
META A CORTO PLAZO
________________________________________________________________
1. ¿Dónde estoy? (Situación actual)
___________________________________________________________

2. ¿Qué quiero? (Propósitos)

1. _______________________________________
2. _______________________________________
3. _______________________________________
3. ¿Qué necesito? (Logística)
1. _____________________________
2. _____________________________
3. _____________________________

1. ¿Qué creencias me limitan? (Miedos)

1. _______________________________________
2. _______________________________________
3. _______________________________________

2. ¿Qué creencias me motivan? (Motivaciones)

1. _______________________________________
2. _______________________________________
3. _______________________________________
4. _______________________________________

3. ¿Quiénes serán mis aliados para lograr esta Meta?

___________________________________________________________

4. ¿Qué hábitos me ayudarán a lograr este Meta?

1._______________________________________
2._______________________________________
3.______________________________________________

Guía Terapéutica “FelizMente en Terapia”

Psic. Wislith Peña - Psicoterapeuta
 META A MEDIANO PLAZO
________________________________________________________________

1. ¿Dónde estoy? (Situación actual)

___________________________________________________________

2. ¿Qué quiero? (Propósitos)

4. _______________________________________
2. _______________________________________
3. _______________________________________
3. ¿Qué necesito? (Logística)
_____________________________
_____________________________
_____________________________

4. ¿Qué creencias me limitan? (Miedos)

2. _______________________________________
2. _______________________________________
3. _______________________________________

5. ¿Qué creencias me motivan? (Motivaciones)

1. _______________________________________
2. _______________________________________
3. _______________________________________
4. _______________________________________

6. ¿Quiénes serán mis aliados para lograr esta Meta?

___________________________________________________________

7. ¿Qué hábitos me ayudarán a lograr este Meta?

1._______________________________________
2._______________________________________

3.______________________________________________

Guía Terapéutica “FelizMente en Terapia”

Psic. Wislith Peña - Psicoterapeuta
 META A LARGO PLAZO
________________________________________________________________

1. ¿Dónde estoy? (Situación actual)

___________________________________________________________

2. ¿Qué quiero? (Propósitos)

5. _______________________________________
2. _______________________________________
3. _______________________________________
3. ¿Qué necesito? (Logística)
_____________________________
_____________________________
_____________________________

4. ¿Qué creencias me limitan? (Miedos)

3. _______________________________________
2. _______________________________________
3. _______________________________________

5. ¿Qué creencias me motivan? (Motivaciones)

1. _______________________________________
2. _______________________________________
3. _______________________________________
4. _______________________________________

6. ¿Quiénes serán mis aliados para lograr esta Meta?

___________________________________________________________

7. ¿Qué hábitos me ayudarán a lograr este Meta?

1._______________________________________
2._______________________________________

3.______________________________________________

Guía Terapéutica “FelizMente en Terapia”

Psic. Wislith Peña - Psicoterapeuta
  Paso 14 La Ley del Espejo
Al criticar o juzgar a los demás, sólo estamos reflejando nuestros
propios defectos en ellos. Cada persona se define por sus actos.
Cuando tú criticas sólo eres eso, una crítica.
Completa el cuadro, luego analiza que
qu e cualidades vez en ti mismo para
mejorar y aumentar tu crecimiento personal.

Rasgos de otras personas que Rasgos que admiro de otras

critico personas

“ Las personas que son felic

felices
es no necesitan atacar a los

demás”

Guía Terapéutica “FelizMente en Terapia”

Psic. Wislith Peña - Psicoterapeuta
  Paso 15 “NO todo es MALO”
MALO”
A lo largo de tu vida has tenido seguramente
segura mente infinidad de éxitos, cosas
que te propusiste y has logrado. Me gustaría que viajaras hasta tu niñez
y te enfocaras en todo lo que has logrado desde entonces.
Cuando te compraron esa muñeca o ese autito que tu querías, cuando
rendiste ese examen tan difícil, cuando premiaron tu composición, tu
primer beso, etc.

1. ¿Cuáles han sido los éxitos de tu niñez?

___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________

2. ¿Cuáles han sido los éxitos de tu adolescencia?

___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________

3. ¿Cuáles han sido los éxitos de tu época de estudiante?

___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________

4. ¿Cuáles han sido los éxitos de tu adultez?

___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________

5. ¿Cuáles han sido tus éxitos laborales?

___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________

6. ¿Cuáles han sido tus éxitos afectivos?

___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________

“EL ÉXITO ATRAE AL ÉXIT

ÉXITOO”

Guía Terapéutica “FelizMente en Terapia”

Psic. Wislith Peña - Psicoterapeuta
  Paso 16 “El Mapa de mis DESEOS”
DESEOS”
 Busca una foto tuya. Una en la que reconozcas que saliste muy
bien. Con la que te sientas identificado. Busca fotos en las que
haya alguien, que consiguió lo que tú deseas lograr.
 Si te gustaría casarte de blanco busca una novia.
 Si quieres comprar una casa, busca la foto de la casa en que te
gustaría
favorito. vivir. Si quieres hacer un viaje, busca una foto de tu lugar
luga r
 Busca una cartulina de color claro, para
par a que se vean bien las fotos
que vas a pegar.
 En el centro pon tu foto y alrededor, todas los recortes que hayas
conseguido. Las cosas más importantes tienen que tener un
tamaño más grande. Arriba, como titulando el cuadro, pon bien
grande tu nombre.
 De las fotos pueden aparecer globos, como en las historietas, con
los mensajes que a vos te gustaría que dijeran los personajes de

las fotos.Y todo,

palabras Podemos
lo queagregar dibujos,
nos ayude, a ver frases,
nuestrosafirmaciones
nuestros o
deseos hechos
realidad.
¡Este será el Mapa de tus Deseos!
El proceso de crear la imagen de nuestros deseos. Es un paso muy
importante hacia la manifestación de los mismos.
Este Mapa debe ser lo último que veas antes de acostarte y lo primero
apenas te levantes. Obsérvalo tranquilo, con la firme convicción de que
pronto será realidad.
¿Qué sueño has dejado de lado en tu vida?
________________________________________________________________
________________________________________________________________
¿Qué podrías hacer hoy al respecto?
________________________________________________________________
________________________________________________________________

“ La vida puede ser tal cual la

la soñam os ”
Guía Terapéutica “FelizMente en Terapia”
Psic. Wislith Peña - Psicoterapeuta
  Paso 17 “PROCRASTINACIÓN
PROCRASTINACIÓN””
POSTERGAR, es como estar estancado en alguna parte, sabiendo lo que
hay que hacer pero no pudiendo hacerlo.
Dentro de ti aparece un tipo de conversaciones como las siguientes:
 Esta vez voy a empezar a  ¿Qué pasa si no lo hago
tiempo hoy?
 No pasa nada, mañana lo  Todavía hay tiempo
hago  No sé porque siempre dejo
 Ahora estoy cansado las cosas para último
 No sé qué hacer momento
 Hoy no tengo tiempo  ¿Por qué me cuesta tanto?

Algunas claves que podrían ayudarte

ay udarte a terminar con la p
postergac
ostergación:
ión:
1. Confecciona una lista de lo que tienes que hacer pero haciéndola

2. atractiva.
Encuentra un amigo o compañero que te ayude
3. Realiza algo aunque lo hagas mal
4. Concentra tu energía en lo pendiente
5. Sé que es mucho lo que tienes que hacer pero la realidad es que
no estás haciendo nada, entonces no seas tan exigente y empieza
por hacer algo. ¡PERO EMPIEZA!
6. Elimina lo que no es urgente
7. Se consecuente contigo mismo
8. Y si persiste la idea de postergarlo quizás sería bueno que
abandones la idea de hacerlo, ya que parece
p arece no ser para ti. Piensa
porque pones tanta energía en hacer algo que te cuesta tanto.

¿Cómo te justificas cuando no logras tus metas?

________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
Cuando no logro mis metas me justifico diciendo... o haciendo...
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________

Guía Terapéutica “FelizMente en Terapia”

Psic. Wislith Peña - Psicoterapeuta
  Paso 18 ¿Qué me ENOJA?
Cuando te enojas y dudas tienes la energía puesta ahí. Hay un
saboteador adentro tuyo que te hace exitoso en tu fracaso.
1. ¿Qué es lo que más me molesta?
________________________________________________________________
________________________________________________________________
2. ¿Qué es lo que más me duele?
________________________________________________________________
________________________________________________________________
3. ¿Qué reacciones físicas resaltan cuando me enojo?
________________________________________________________________
________________________________________________________________
4. ¿Qué relación en mi vida me provoca malestar?
________________________________________________________________
________________________________________________________________
5. ¿Qué expectativa mía no cumplieron? (¿qué deberían haber
hecho?)
________________________________________________________________
________________________________________________________________
6. ¿Qué tengo que aprender de esta relación?
________________________________________________________________
________________________________________________________________
7. ¿Hay alguna acción que yo pueda hacer ante esta expectativa?
________________________________________________________________
________________________________________________________________
Ante un problema nosotros podemos
p odemos
 Huir de él y no enfrentarlo nunca
 Evitarlo haciendo de cuenta que no existe
 Analizarlo y quedarnos en eso hasta que encontramos a quien
responsabilizar por él y culparlo
 Pelearnos con él y gastar energía inútilmente
 Asumirlo y solucionarlo.
Guía Terapéutica “FelizMente en Terapia”
Psic. Wislith Peña - Psicoterapeuta
  Paso 19 “Hablemos del DINERO”
1. ¿Qué es el dinero para mí?
________________________________________________________________
________________________________________________________________

2. ¿Si me falta cómo me siento?

________________________________________________________________
________________________________________________________________

3. ¿Soy de aquellas personas que siempre tienen dinero guardado

o de las que lo gastan antes de haberlo ganado?
________________________________________________________________
________________________________________________________________

4. ¿Lo gasto compulsivamente o soy ordenado con mis compras?

________________________________________________________________
________________________________________________________________

5. ¿Tengo respaldo económico, inversiones y/o ahorros?

________________________________________________________________
________________________________________________________________

6. ¿Estoy endeudado al límite de que esto perturbe mi sueño?

________________________________________________________________
________________________________________________________________

RECUERDA:
Que te guste el dinero no es un pecado, aunque muchos así lo crean.
Tener ambición de ganaganarr dinero y hacerse rico tamtampoco
poco es un
problema. Esos sentimientos son positivos cuando están dirigidos
hacia la felicidad y la propia realización. Es bueno tener ambiciones,
mientras éstos no afecten tu bienestar integral.

Guía Terapéutica “FelizMente en Terapia”

Psic. Wislith Peña - Psicoterapeuta
Ejercicio: Repite leyendo 2 veces cada frase, luego cierra los ojos y
repítelo una vez más como un MANTRA.

Declaraciones positivas para el dinero

1. El dinero es maravilloso y nos ayuda a ser
ser más sanos y felices
2. Las personas ricas son bienaventuradas y bendecidas a diario
3. El universo es próspero y abundante
4. La abundancia de dinero me acerca a la felicidad
5. Merezco ser próspero y rico
ri co
6. El dinero es mi amigo
7. Yo atraigo el éxito a mi vida
8. Merezco amor tanto si tengo dinero o no

9. Mi riqueza me ayuda a conseguir mi libertad y mi libertad me

ayuda a conseguir mi riqueza
10. Ahora estoy seguro de que existe lo su
suficiente
ficiente para mí
11. Mis ganancias son mayores que mis gastos
12. Elimino la escasez de mi vida
13. Todas mis inversiones son lucrativas
14. Comparto mi prosperidad con los demás
15. Las cosas empiezan a mejorar
mejorar en mi vida

Diezmo
Una parte de lo que ganas es para que lo guardes. Funciona como un
imán para atraer más dinero. Separar para uno mismo ese diez por
ciento de todo lo que se gana tiene un sentido simbólico, profundo y
milenario y nos confiere un gran poder sobre nuestra actuación en el
mundo. No inviertas en nada que puede romperse, caerse o perder
valor.

Guía Terapéutica “FelizMente en Terapia”

Psic. Wislith Peña - Psicoterapeuta
  Paso 20 ¿Qué y cómo me divierto?
En el dominio del tiempo libre tú te muestras la diversión que generas
y la cantidad de tiempo que dispones para recrearte.
1. ¿Cuánto tiempo libre dispongo diariamente?
___________________________________________________________

2. ¿Qué cosas disfruto haciendo en mi tiempo libre?

___________________________________________________________

3. ¿Practico algún deporte?

___________________________________________________________

4. ¿Cuántas veces salgo a comer por mes?

___________________________________________________________

5. ¿Cada cuánto me hago una escapada de fin de semana?

___________________________________________________________
6. ¿Cuántos viajes realizo al año?
___________________________________________________________

El equilibrio entre el tiempo libre y el dedicado al trabajo es lo que te

permite preservarte ayudando a renovarte permanentemente.
Claves para ser feliz:
 Vivir el momento presente
 Disfrutar de las pequeñas cosas de cada momento
 Enfocarse en lo positivo de cada circunstancia
 Enfocarse en lo bueno de cada ser humano
 Hablar en forma optimista
 Sonreír
 Poner pasión y entusiasmo en el trabajo
 Tener tiempo libre y disfrutarlo
 Otorgar prioridad a las relaciones y a las circunstancias
importantes antes que a las urgentes
 Encontrar momentos para relacionarse con uno mismo

 Cultivar la espiritualidad
Reconocerse

Guía Terapéutica “FelizMente en Terapia”

Psic. Wislith Peña - Psicoterapeuta
  Paso 21 “Hablemos del
del Perdón”
El perdón es una expresión de amor y se basa en la aceptación de lo
que pasó. Es un acto de inteligencia.
No significa que estás de acuerdo con lo sucedido, ni siquiera que lo
apruebas. Tampoco significa que con él estas permitiendo que la
causa se repita. Si no, solamente que estás dispuesto a dejar las cosas
como están y a continuar tu vida, ya que la falta de perdón te frena
y te ata a aquellas personas que no has perdonado desde lo que
pasó. Recuerda que perdonar es la clave para liberarte.
PASOS:
1. “QUIEN Y QUE”
Quiero PERDONAR A: _________________________
PORQUE___________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________

2. LIBERO LOS BLOQUEOS POSIBLES

Ahora elijo liberar mis sentimientos de:
d e:
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________

3. BENEFICIOS:
Reconozco que perdonar a: ____________________________.
¿Qué beneficios obtendré al perdonar a esta persona?
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
¿Cómo me quiero sentir al perdonar a esta persona?
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________

Guía Terapéutica “FelizMente en Terapia”

Psic. Wislith Peña - Psicoterapeuta
 4. COMPROMISO

“YO_______________________________________________________

ME COMPROMETO A PERDONARME Y A PERDONAR A:

_______________________________, ACEPTANDO LA PAZ Y LA
LIBERTAD QUE ME OTORGA EL PERDÓN”

_________________________
FIRMA
Ejercicio:
1. Confecciona una lista de todas las personas q que
ue cometieron
alguna injusticia ccontigo
ontigo causándote daño y al lado de cada
una escribe acerca de lo que te han hecho.
2. Confecciona una lista de las personas a las que tú les causaste
algún daño y explica como lo hiciste.
3. Confecciona una lista de los asuntos en los que te has fallado a
ti mismo.
4. Busca perdonar y perdonarte. El perdón a ti mismo no es otra
cosa que declararte perdonado.

Me perdono porque a veces no sé cómo perdonarme

Me perdono porque estoy buscando

buscando el camino de libertad para
para
mí y a veces no sé qué hacer
Me perdono por criticarme, por rebelarme contra mí,
mí, contra ti y
contra la vida.
Me perdono por todas las veces que me agredí y m
molesté
olesté a mi
familia
Me perdono por juzgarme
juzgarme
Me perdono por no mostrar mi
mi fortaleza

Me perdono por no cuidar de mí.

Guía Terapéutica “FelizMente en Terapia”

Psic. Wislith Peña - Psicoterapeuta
  Paso 22 ¿Con qué Creencias camino?
Nuestras creencias sobre nosotros mismos vienen formadas tanto por
las experiencias de la vida como por los mensajes que recibimos de
aquellas personas que tuvieron influencia en nuestra educación.
Si cambias tus creencias y tu actitud verás que cambiará todo a tu
alrededor.
Escribe las creencias que aprendiste cuando eras pequeño por los
mensajes que recibías de:

MI MADRE

MI PADRE

MIS AMIGOS

MIS
PROFESORES

¿Cuáles de estos mensajes refuerzan tu autoestima y cuáles son

negativos y destructivos para ti?

________________________________________________________________
________________________________________________________________

Guía Terapéutica “FelizMente en Terapia”

 Psic. Wislith Peña Psicoterapeuta

 Paso 23 “Es hora de Reconocerme”

El amor propio es la sensación de aceptación, de estar cómodo con uno
mismo, conocerse, asumirse y apoderarse de quien es uno. Conlleva
tres componentes: Reconocerse, ser gentil con uno mismo y ser
congruente.
¿Qué es lo que realmente me gusta?
________________________________________________________________
________________________________________________________________

¿Cuáles son esas cosas en las que tengo mucha habilidad y soy
bueno?
________________________________________________________________
________________________________________________________________

¿En qué espacio encajo bien (porque llego allí y me gusta cómo me
siento)?
________________________________________________________________
________________________________________________________________

¿Con qué personas me siento más cómodo? ¿Con quiénes tengo

afinidad?
________________________________________________________________
________________________________________________________________

¿Con qué persona de la farándula o personaje ficticio me identifico?

________________________________________________________________
________________________________________________________________

¿Cuáles son los logros de mi travesía laboral y profesional?

________________________________________________________________
________________________________________________________________

Guía Terapéutica “FelizMente en Terapia”

 Psic. Wislith Peña Psicoterapeuta

 Paso 24 ¿Soy feliz con el trabajo que tengo?

El lugar de trabajo es esencial para trabajar el amor propio pues se
pasa allí demasiado tiempo.
Aquí algunas maneras de
d e lograr esta tarea:
1. Se apasionado en el trabajo (si no lo estás esto es algo que hay
que trabajar para cambiar).
2. Motívate en el trabajo exaltando allí tu color favorito.
3. La otra manera en que te apasionas en el trabajo es reconociendo
lo que quieres sacarle al trabajo en este momento. Es identificar
cuál quieres que sea tu ganancia.

¿Soy feliz en mi trabajo?

________________________________________________________________
¿El trabajo que ahora ejerzo es el trabajo que soñé tener? Si mi
respuesta es no. ¿Qué trabajo es el que quería?
________________________________________________________________
¿Qué puedo hacer para lograr lo que quiero tener o ser?
________________________________________________________________

¿El sueldo que gano, es el que me merezco por mi trabajo?

________________________________________________________________

¿Qué hábitos debo tener o mejorar para lograr ese puesto de trabajo
que anhelo?
________________________________________________________________
________________________________________________________________

¿De qué manera puedo cambiar la situación si no siento pasión por

mi trabajo?

________________________________________________________________
________________________________________________________________

Guía Terapéutica “FelizMente en Terapia”

 Psic. Wislith Peña Psicoterapeuta

 Paso 25 “Rumbo al Éxito”

5 secretos para el éxito personal
 Actúa como si ya lo hubieras logrado.
lograd o.
 Haz pequeños pasos que te acerquen a tu éxito.
 Siéntete exitoso.
 Pon cerca imágenes
mapa de los deseos. que te muestren exitoso, por ejemplo tu
 Rodéate de gente que le va bien o que esta parada en sus éxitos
en lugar de quejarse de sus fracasos.

¿Cuáles son las tareas que me resulta más difícil completar?

________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________

¿De qué manera me reconoces por lo que logro?

________________________________________________________________
________________________________________________________________

¿Qué hábitos debo seguir aplicando en mi día a día para seguir

logrando mis sueños?
________________________________________________________________
________________________________________________________________

Comportamientos que NO te acercan al éxito

 Irse de control y decir o hacer cosas que después te puedas
arrepentir
 Criticar, está bien reclamar pero no quejarse
 Reaccionar en forma defensiva
 Negar la propia responsabilidad
 Inventar otra historia

No querer buscar ayuda
 Pensar que la única solución es que cambie el otro.

Guía Terapéutica “FelizMente en Terapia”

 Psic. Wislith Peña Psicoterapeuta

 Último Paso “Carta a mí mismo”

Es el momento para reconocer el trabajo que has hecho y los cambios
que has experimentado. Y una forma de hacerlo es escribirte una carta
a ti mismo(a) reconociendo el camino hecho y las oportunidades que se
abren desde aquí. Este ha sido un espacio de reencuentro contigo
mismo(a) por eso te sugiero esta carta para que disfruten juntos todo
lo logrado de
el proceso y tetureconozcas
Superaciónpor el valor“FelizMente
Personal que has puesto paso a paso en
en Terapia”.

Guía Terapéutica “FelizMente en Terapia”

 Psic. Wislith Peña Psicoterapeuta

Guía Terapéutica “FelizMente en Terapia”

 Psic. Wislith Peña - Psicoterapeuta

CÁPSULAS
DE AMOR
PROPIO

Guía Terapéutica “FelizMente en Terapia”

 Psic. Wislith Peña - Psicoterapeuta

 CÁPSULAS DE AMOR PROPIO

1. ME CONSIENTO

1. Haz una lista de qué cosas haces por las personas que amas:
ama s:
una rica comida, un regalo, decirles que los quieres, etc.
Tomate un momento
demostrarás amor. para pensar detalladamente como
2. Vas a escribir cada una de estas acciones en tu lista en
papelitos pequeños que cortaras individualmente. Vas a
colocar estos papeles en un frasco. Cada mañana toma uno
de estos papeles, lee lo que dice y lo harás para ti mismo(a).

2. ME EDUCO
 Hoy y esta semana, escoge un libro de tu preferencia, escucha un
podcast, lee un blog o edúcate de alguna manera para
mejorarte.

 ¿Qué libro escogiste?

_________________________________________________________

 ¿Qué podcast quieres escuchar?

______________________________________________________

 ¿Qué horarios ocuparás para educarte?

______________________________________________________

 ¿Cómo puedes educarte para mejorar más?

______________________________________________________
______________________________________________________

Guía Terapéutica “FelizMente en Terapia”

 Psic. Wislith Peña - Psicoterapeuta

3. TIEMPO PARA MI
 Hoy y esta semana escoge un tiempo (5-25minutos diarios) y un
lugar para estar en silencio.

 ¿Cuánto tiempo?
______________________________________________________
 ¿A qué hora/ en qué lugar?
______________________________________________________

 En ese tiempo piensa y proyéctate como si tu mayor sueño

ya fue cumplido. ¿Cuál es ese sueño?
______________________________________________________

4. ME ALIMENTO RICO
 Hoy y esta semana, comeré lo que me gusta, teniendo en cuenta
que también sea saludable para mí:
 ¿Cuál es esa comida?

______________________________________________________

 ¿Cuál es tu bebida favorita?

_____________________________________________________

 ¿Cuál es el plato de tu niñez favorito?

______________________________________________________

 ¿Qué frutas/vegetales debo incluir a mi semana nutritiva?

______________________________________________________

Guía Terapéutica “FelizMente en Terapia”

 Psic. Wislith Peña - Psicoterapeuta

5. ME ASEO Y CONSIENTO
 ¿Cómo me doy cuidado personal? A partir de hoy, me atenderé
con más paciencia y amor.

1. Me hago una mascarilla facial…

2.
3.
4.
5.
7.
8.
9.
10.

6. COMPARTO TIEMPO DE CALIDAD

 Hoy y esta semana, compartiré con las personas a quien quiero y
que me hacen sentir querida(o).

 ¿Con quién quiero compartir?

______________________________________________________
______________________________________________________
______________________________________________________
______________________________

 ¿Cómo voy a asegurarme que comparto con ellos de la

manera que me gusta?
______________________________________________________
______________________________________________________
______________________________________________________
______________________________

Guía Terapéutica “FelizMente en Terapia”

 Psic. Wislith Peña - Psicoterapeuta

7. AYUDO A LOS DEMÁS

 Hoy y esta semana, enfocaré mis fuerzas y dones para ayudar a
alguien que lo necesite más que yo.

 ¿A quién voy a ayudar?

______________________________________________________

 ¿Cuándo lo voy a hacer?

______________________________________________________
 ¿Cómo voy a ayudar?
______________________________________________________
______________________________________________________
______________________________________________________

8. ME EJERCITO
 Hoy y esta semana enfoco mis fuerzas y energías en Actividad
Física. Yo elijo libremente.

 Práctico el movimiento. Escojo los que apliquen:

□ Caminar una cantidad de pasos.
□ Hacer ejercicios.
□ Estirarme.
□Otros:
_______________________________________________

Guía Terapéutica “FelizMente en Terapia”

 Psic. Wislith Peña - Psicoterapeuta

9. BUSCO MI FELICIDAD
 Hoy y esta semana tengo claro lo que me brinda felicidad,
además, me doy tiempo y espacio.

 ¿Qué me brinda felicidad?

______________________________________________________

 ¿Cuándo y dónde puedo dedicarme a eso?

______________________________________________________

10. SOY GENTIL CONMIGO

 Hoy y esta semana me trato con cariño, paciencia y amabilidad,

teniendo en cuenta que nadie lo hará mejor que yo mismo(a).

 ¿Cómo me trato y/o trataré?

______________________________________________________

 ¿Cuál es la emoción que quiero prevalecer esta semana?

______________________________________________________

 ¿Qué acción haré para sentirme realizado(a) esta semana?

______________________________________________________

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 Psic. Wislith Peña - Psicoterapeuta

 Mis Victorias
 Cosas que me costaba lograr antes y ahora me
siento capaz
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Cambios que eh notado en mí (Cualidades)
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 Cosas por las cuales me felicito a mí mismo(a)

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“La confianza en uno mis m o es el primer secreto del éxito”

- Ralph Waldo Emerson

Guía Terapéutica “FelizMente en Terapia”

 Psic. Wislith Peña - Psicoterapeuta

NOTAS
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Guía Terapéutica “FelizMente en Terapia”