Semillas de

placer
 Índice
CHAPTER 1: ENTENDIENDO LA DISFUNCIÓN ERÉCTIL Y EL PREMATURO

Índice .......................................................................................................................................................2
CHAPTER 1 ........................................................................................................................................5
COMPRENDIENDO LA DISFUNCION ERECTIL Y LA EYACULACION PRECOZ: ...................5
Desentrañando los desafíos ...............................................................................................................5
Disfunción eréctil: cuando la llama flaquea .......................................................................................6
Eyaculación precoz: llegar temprano a la meta ..................................................................................6
Factores psicológicos y emocionales: la mente en Control ...............................................................7
Factores Físicos y Estilo de Vida: El Cuerpo en Juego ......................................................................7
Buscando ayuda y soluciones: pasando al siguiente Capítulo ...........................................................8
Conclusión: Revelando los Misterios ................................................................................................8
CHAPTER 2 ........................................................................................................................................9
EJERCICIO REGULAR: .....................................................................................................................9
Energizar el cuerpo ...........................................................................................................................9
Beneficios del ejercicio para la salud sexual: ................................................................................... 10
CAPÍTULO 3..................................................................................................................................... 15
EL PODER DE LAS SEMILLAS POTENCIADORA ...................................................................... 15
MEZCLA DE SEMILLAS ENERGIZANTES: ............................................................................... 21
BATIDO DE MACA Y SEMILLAS: ............................................................................................. 23
BARRAS ENERGÉTICAS DE SEMILLAS: .................................................................................. 25
ENSALADAS DE SEMILLAS DE CALABAZA: ......................................................................... 27
Roble con Semillas de Calabaza y Peruana maca: .......................................................................... 29
Batido de frutos rojos y linaza: ........................................................................................................ 31
SEMILLAS DE AGUACATE Y CALABAZA ZALAMERO: ...................................................... 33
TÉ DE JENGIBRE Y MACA ......................................................................................................... 36
TÉ DE FENUGRECO Y AJO:........................................................................................................ 38
SEMILLAS PODEROSAS - TRIBULUS TÉ TERRESTRIS Y ZINC ........................................... 40
TRIBULUS TERRESTRIS Y TÉ DE ZINC: .................................................................................. 42
TÉ DE MACA PERUANA Y FENUGRECO ................................................................................. 44
CÓMO BEBERLO ...................................................................................................................... 45
Batido energizante de alholva: ........................................................................................................ 46
SEMILLAS POTENCIADAS DE GINSENG Y BATIDO DE PLÁTANO .................................... 48
 Batido de maca y chocolate ............................................................................................................. 50
SEMILLAS POTENTES AJO VITALIZANTE Y BATIDO DE SANDÍA .................................... 52
BATIDO DE TRIBULUS TERRESTRIS Y PIÑA ......................................................................... 55
CÓMO BEBERLO ...................................................................................................................... 56
CAPÍTULO 5..................................................................................................................................... 56
PLAN ALIMENTARIO CON ............................................................................................................ 56
SEMILLAS POTENCIADORAS: ...................................................................................................... 56
Lograr una vida sexual vibrante ...................................................................................................... 56
SEMANA 1: EXPLORANDO LAS SEMILLAS PARA OBTENER ENERGÍA .............................. 57
• Día 1: ........................................................................................................................................... 57
Desayuno : .................................................................................................................................. 57
Almuerzo : .................................................................................................................................. 57
Cena : .......................................................................................................................................... 57
• Dia 2: ........................................................................................................................................... 57
Desayuno : .................................................................................................................................. 57
Almuerzo : .................................................................................................................................. 57
Cena : .......................................................................................................................................... 57
• Día 3 : .......................................................................................................................................... 58
Desayuno : .................................................................................................................................. 58
Almuerzo : .................................................................................................................................. 58
Cena : .......................................................................................................................................... 58
SEMANA 2: FORTALECIENDO LA NUTRICION PARA LA VITALI PAPÁ ............................... 59
• Día 8 : .......................................................................................................................................... 59
Desayuno : .................................................................................................................................. 59
Cena : .......................................................................................................................................... 59
Almuerzo : .................................................................................................................................. 59
• Día 9 : .......................................................................................................................................... 59
Desayuno : .................................................................................................................................. 59
Almuerzo : .................................................................................................................................. 59
Cena : .......................................................................................................................................... 59
• Día 10: ......................................................................................................................................... 60
Desayuno: ................................................................................................................................... 60
Almuerzo : .................................................................................................................................. 60
Cena : .......................................................................................................................................... 60
• Día 15: ......................................................................................................................................... 61
Desayuno : .................................................................................................................................. 61
Almuerzo : .................................................................................................................................. 61
Cena : .......................................................................................................................................... 61
• Día 16: ......................................................................................................................................... 61
Desayuno : .................................................................................................................................. 61
Almuerzo : .................................................................................................................................. 61
Cena : .......................................................................................................................................... 61
 • Día 17: ......................................................................................................................................... 62
Desayuno : .................................................................................................................................. 62
Almuerzo : .................................................................................................................................. 62
Cena : .......................................................................................................................................... 62
SEMANA 4: FLEXIBILIDAD E INTECRACIÓN EN LA RUTINA DIARIO ................................ 63
• Día 22: ......................................................................................................................................... 63
Desayuno : .................................................................................................................................. 63
Almuerzo : .................................................................................................................................. 63
Cena : .......................................................................................................................................... 63
• Día 23: ......................................................................................................................................... 63
Desayuno : .................................................................................................................................. 63
Almuerzo : .................................................................................................................................. 63
Cena : .......................................................................................................................................... 63
• Día 24: ......................................................................................................................................... 64
Desayuno : .................................................................................................................................. 64
Almuerzo : .................................................................................................................................. 64
Cena : .......................................................................................................................................... 64
 CHAPTER 1

COMPRENDIENDO LA
DISFUNCION ERECTIL Y LA
EYACULACION PRECOZ:
Desentrañando los desafíos

Para muchos hombres, la disfunción eréctil y la eyaculación precoz pueden parecer

obstáculos insuperables para una vida sexual satisfactoria. Sin embargo, comprender
estas condiciones es el primer paso para abordarlas con éxito.

04
 Disfunción eréctil: cuando la llama flaquea
La disfunción eréctil es la incapacidad de lograr o mantener una erección suficiente
para una relación sexual satisfactoria. Puede ser causado por una variedad de factores,
desde problemas psicológicos hasta problemas físicos. Imagine que una erección es
como una danza compleja entre los vasos sanguíneos, las hormonas y el sistema
nervioso. Cuando alguno de estos elementos está desequilibrado, la llama puede
parpadear.

Eyaculación precoz: llegar temprano a la meta

La eyaculación precoz ocurre cuando el clímax ocurre demasiado pronto durante la
relación sexual, a menudo antes de que el individuo o su pareja estén listos. Imagina la
experiencia sexual como una carrera: la eyaculación precoz te hace llegar a la meta
antes de lo esperado. Esto puede resultar frustrante y afectar negativamente la confianza
y la intimidad.
 Factores psicológicos y emocionales: la mente en
Control
Tanto la disfunción eréctil como la eyaculación precoz pueden desencadenarse por
factores psicológicos. El estrés, la ansiedad por el desempeño, la baja autoestima y la
depresión pueden influir negativamente en la respuesta sexual. Imagine su mente como
el director de una orquesta y, si no está afinada, la armonía puede desincronizarse.

Factores Físicos y Estilo de Vida: El Cuerpo en Juego

Los problemas físicos también pueden desempeñar un papel importante. Condiciones
como enfermedades cardíacas, diabetes, hipertensión y obesidad pueden afectar la
circulación sanguínea y afectar la función eréctil. Del mismo modo, el consumo
excesivo de alcohol, el tabaquismo y la falta de ejercicio pueden afectar negativamente
a la salud sexual. Imagina tu cuerpo como un motor: si no está bien lubricado y en
buenas condiciones, puede que no funcione como debería.
 Buscando ayuda y soluciones: pasando al siguiente
Capítulo
Enfrentar la disfunción eréctil y la eyaculación precoz requiere comprensión, paciencia
y acción. La buena noticia es que estas afecciones se pueden tratar con éxito. Conocer
sus causas y desencadenantes es fundamental para encontrar las soluciones adecuadas.
Imagínese como un explorador en busca de un tesoro: cada paso hacia la comprensión
le acerca un paso más a la mejora.

Conclusión: Revelando los Misterios

La disfunción eréctil y la eyaculación precoz no tienen por qué ser callejones sin salida.
Al comprender estas condiciones más profundamente, estará sentando las bases para
enfrentarlas de frente. Recuerda que cada persona es única y las soluciones pueden
variar. En los próximos capítulos, exploraremos los beneficios de las semillas naturales
que pueden ser una valiosa adición a una vida sexual más satisfactoria. Siempre es
recomendable consultar con un profesional de la salud cuando se abordan problemas de
salud sexual.
 CHAPTER 2

EJERCICIO REGULAR:
Energizar el cuerpo
En este capítulo, exploraremos cómo el ejercicio regular puede ser una herramienta
poderosa para aumentar la vitalidad, junto con las potentes semillas que discutiremos
en los siguientes capítulos. Mejora la circulación sanguínea y contribuye a un
rendimiento sexual saludable. Descubriremos qué tipos de ejercicios son beneficiosos,
cómo incorporarlos a tu rutina y cómo mantener la constancia.
 Beneficios del ejercicio para la salud sexual:
Imagina tu cuerpo como una máquina compleja. El ejercicio es como el lubricante que
mantiene la máquina funcionando sin problemas. Cuando haces ejercicio con
regularidad, mejoras la circulación sanguínea, aumentas la resistencia y liberas
endorfinas, que pueden mejorar el estado de ánimo y la disposición, esenciales para el
sexo. Cuando se trata de mejorar la salud sexual, la diversidad en los ejercicios es crucial.
A continuación se muestra un ejemplo de un programa semanal que incorpora diferentes
tipos de entrenamientos para maximizar sus beneficios.

Día 1: Energía Aeróbica

• Actividad: Caminata rápida o trote suave. Duración: 30 a 40
• minutos.
• Cómo hacerlo: busque una ruta agradable al aire libre o utilice una cinta de correr. Comience
con un calentamiento de 5 minutos y luego alterne entre una
caminata rápida y un trote suave. Termina con un enfriamiento y
estiramiento.

Día 2: Entrenamiento de fuerza y resistencia

• Actividad: Levantamiento de pesas o ejercicios de peso

corporal (empuje subidas, sentadillas).
Duración: 40 minutos.
• Cómo hacerlo: realice una serie de ejercicios dirigidos
• diferentes grupos de músculos, como sentadillas, flexiones,
sentadillas ejercicios y levantamiento de pesas. Haz 3 series de
10-12 repeticiones de cada ejercicio.

10
 Día 3: Descanso Activo con Yoga.
Actividad: Práctica de yoga o estiramientos. Duración: 30 a 45 minutos.
Cómo hacerlo: Encuentra un espacio tranquilo para tu práctica. Siga un video de yoga o
concéntrese en estiramientos suaves para mejorar la flexibilidad y relajar la mente.

Día 4: Entrenamiento por intervalos

• Actividad: Alterne entre correr rápido y caminar. Duración: 20
a 30 minutos.
• Cómo hacerlo: Después de calentar, alterna entre
• correr rápido durante 1 minuto y caminar durante 2 minutos.
Repite esta secuencia de 5 a 7 veces, finalizando con un
enfriamiento y estiramiento.

Día 5: Descanso Activo

• Actividad: Caminata ligera o yoga suave. Duración: 30
• minutos.
• Cómo hacerlo: Da un paseo relajante por un parque o zona
tranquila, o elige una práctica suave de yoga para mantener tu
cuerpo en movimiento mientras descansas.

11
 Día 6: Ejercicios funcionales
• Actividad: Movimientos que imitan las actividades diarias, como levantar, doblar y tirar.
Duración: 40 minutos.
• Cómo hacerlo: realice ejercicios como levantamiento de pesas,
• sentadillas con peso, levantamientos con pesas rusas y
planchas laterales para trabajar los músculos esenciales.

Día 7: Descanso Completo

• Actividad: Descanso y recuperación.
• Cómo hacerlo: Disfruta de un día completo de descanso para
permitir que tu cuerpo se recupere adecuadamente.

Consejos para el éxito:

• Calentamiento: comience siempre con un calentamiento
de 5 a 10 minutos para preparar sus músculos.
Progresión: Aumente gradualmente la intensidad de los ejercicios a lo largo de las
semanas.
• Hidratación: Manténgase hidratado durante y después de los entrenamientos.
Escuche a su cuerpo: si siente dolor, malestar o fatiga excesiva, ajuste el
• intensidad o consulte a un profesional de la salud.

CONCLUSIÓN : Con el horario semanal que ofrece una variedad de actividades, estás
atendiendo diversas necesidades del cuerpo. Recuerda personalizar el horario según tus
preferencias y nivel de forma física. Con compromiso, constancia y motivación estás
en el camino correcto para fortalecer tu cuerpo y mejorar tu salud sexual de manera
integral.

12
13
 CAPÍTULO 3

EL PODER DE LAS SEMILLAS

POTENCIADORA
Cuando se trata de mejorar la salud sexual y superar desafíos como la disfunción eréctil
y la eyaculación precoz, la naturaleza ofrece una increíble gama de soluciones en sus
formas más simples: semillas. Estas pequeñas maravillas están cargadas de nutrientes
que pueden revitalizar notablemente tu vida íntima. Incorporar estas semillas a tu dieta
diaria puede ayudar a aumentar la producción de hormonas, mejorar la circulación
sanguínea y promover la salud cardiovascular, todo lo cual es esencial para un
desempeño sexual satisfactorio.

Recuerda que cada persona es única, así que experimenta con diferentes semillas y
observa cómo afectan a tu organismo. Sin embargo, recuerde también que la
supervisión médica es fundamental a la hora de realizar cambios significativos en su
dieta o tratamiento. A continuación, enumeraremos algunos ejemplos, pero el secreto
está en combinar estas semillas con otros ingredientes para crear recetas enriquecedoras
que aprenderá a preparar con la ayuda de esta guía.

15
 Semillas de calabaza:
Imagine una semilla que actúa como un estimulante natural de la
testosterona, una hormona vital para el desempeño sexual masculino. Las semillas de
calabaza son ricas en zinc, un mineral que desempeña un papel crucial en la producción
saludable de testosterona. Además, son una valiosa fuente de ácidos grasos omega-3, que
favorecen una circulación sanguínea saludable y contribuyen a la función eréctil.

La semilla de chía :
Las semillas de chía son verdaderas aliadas para la salud sexual. Son ricos en ácidos grasos
omega-3 y omega-6, que ayudan a mantener la salud
cardiovascular. Un corazón sano es crucial para una circulación
sanguínea adecuada, esencial para lograr y mantener erecciones
firmes. Además, las semillas de chía son una fuente de energía de
liberación lenta, lo que ayuda a mantener la resistencia durante la
actividad sexual.

16
 Semillas de sandía :
¿Sabías que las semillas de sandía pueden ser más que una simple
molestia al comer la fruta? Estas semillas contienen citrulina, un aminoácido que ayuda a
relajar los vasos sanguíneos, mejorando el flujo sanguíneo. El flujo
sanguíneo eficiente es crucial para lograr y mantener una erección
satisfactoria. Puedes tostar semillas de sandía y consumirlas como
snack saludable, por ejemplo.

Semillas de lino
La linaza es otro poderoso aliado para la salud sexual. Rica en fibra
y ácidos grasos omega-3, ayuda a regular los niveles hormonales y
mejorar la circulación sanguínea. Además, la linaza es conocida
por sus propiedades antiinflamatorias, que pueden ser beneficiosas
para la salud del sistema circulatorio.

17
 Semilla de girasol:
Estas semillas no sólo son deliciosas sino que también pueden contribuir a la salud sexual.
Son una excelente fuente de vitamina E, un antioxidante que ayuda a proteger las células
del cuerpo y mejorar la circulación sanguínea. La circulación sanguínea saludable es vital
para el correcto funcionamiento de los órganos sexuales masculinos.

Semilla de sésamo:
Las semillas de sésamo son ricas en zinc y ácidos grasos esenciales,
que son cruciales para la producción de hormonas sexuales y para
mantener la salud de los vasos sanguíneos. Además, contienen
lignanos, compuestos que pueden tener efectos beneficiosos sobre
el equilibrio hormonal y la salud sexual.

18
CONCLUSIÓN : Ahora que has descubierto algunas semillas naturales que pueden
ayudar a combatir la disfunción eréctil, es hora de aprender a incorporarlas a tu dieta de
una forma deliciosa y práctica. Ahora aprenderás recetas y técnicas de uso sencillas y
prácticas que pueden revolucionar tu vida sexual. Recuerde que obtener resultados
significativos puede llevar tiempo. Es posible que comience a notar una mejora en su
energía y disposición en unas pocas semanas si sigue esta guía correctamente. Los
resultados notables pueden variar, pero la clave es mantener la constancia y la paciencia
es fundamental. No espere resultados inmediatos; en su lugar, comprométase a adoptar
un enfoque coherente durante algunas semanas o meses. Manténgase motivado
recordando los beneficios a largo plazo que estas semillas pueden aportar a su salud
sexual y general. Siempre es recomendable consultar a un profesional de la salud antes
de realizar cambios significativos en su dieta. Con la combinación adecuada de recetas
y consistencia, estás un paso más cerca de recuperar una vida sexual satisfactoria.

19
 MEZCLA DE SEMILLAS ENERGIZANTES:

• 5 g de semillas de calabaza 15 g de semillas de chía

• 15 g de semillas de lino 15 g de semillas de girasol
• 15g de nueces picadas

• 1. Mezclar todas las semillas y nueces en un bol.

• 2. Guarde la mezcla en un recipiente hermético.

21
 Consume una ración (30g aproximadamente) de esta mezcla de semillas
como snack saludable durante el día, sin exceder las 2 raciones al día. Recuerde
consultar siempre a un profesional de la salud antes de realizar • cambios
significativos en su dieta, especialmente si tiene afecciones médicas
preexistentes o está tomando otros medicamentos.

22
 BATIDO DE MACA Y SEMILLAS:

INGREDIENTES:

• 2g de maca en polvo
• 15 g de semillas de calabaza
• 1 plátano maduro (120g
aproximadamente) 200ml de leche de
almendras
• 5g de miel

23
. 1. En la licuadora, combina la maca en polvo, las semillas de calabaza,
el plátano, la leche de almendras y la miel.
2. Licúa hasta lograr una textura suave.

• Bebe este batido como comida, preferiblemente por la mañana, y no

excedas de 2 veces por semana.

• Recuerde siempre consultar a un profesional de la salud antes de

realizar cambios significativos en su dieta, especialmente si tiene
condiciones médicas preexistentes o está tomando otros
medicamentos.

24
BARRAS ENERGÉTICAS DE SEMILLAS:

• 65 g de semillas de calabaza
• 65 g de semillas de girasol
• 30g de almendras picadas
• 60 g de miel
• 60g de mantequilla de maní natural

. 1. Mezclar todas las semillas y los ingredientes líquidos en un bol.

2. Presiona la mezcla en un molde y refrigera por unas horas.
3. Cortar en barras después de enfriar.

25
• Consuma una barrita energética según sea necesario, sin exceder las 2
porciones al día. Recuerde siempre consultar a un profesional de la
salud antes de realizar cambios significativos en su dieta,
especialmente si tiene
• condiciones médicas preexistentes o está tomando otros medicamentos.

26
 ENSALADAS DE SEMILLAS DE CALABAZA:

INGREDIENTES:

• 100 g de semillas de calabaza

• 5g de aceite de oliva
• Sal y condimentos al gusto (pimentón, pimienta, ajo en polvo, etc. )

• 1. Lave bien las semillas de calabaza, quitando la pulpa. Déjalos secar.

• 2. Mezclar las semillas con aceite de oliva y condimentos.
3. Asar en horno precalentado a 150°C durante 20-30 minutos hasta que
estén
. crujiente.

27
• Consume las semillas de calabaza tostadas como snack saludable,
hasta 3 veces por semana.
Recuerde siempre consultar a un profesional de la salud antes
• hacer cambios significativos en su dieta, especialmente si tiene
condiciones médicas preexistentes o está tomando otros
medicamentos.

28
 Roble con Semillas de Calabaza y Peruana
maca:

INGREDIENTES:

• 40g de copos de avena

• 10 g de semillas de calabaza
• 2g de maca peruana en polvo 200ml de leche de almendras
5g de miel

• 1. Cuece los copos de avena con la leche de almendras hasta tener una
consistencia de avena.
• 2. Mezcle las semillas de calabaza, la maca peruana en polvo y la miel con
la avena cocida.

29
 • Consume esta avena como un desayuno nutritivo, hasta 3 veces por
semana.
Recuerde siempre consultar a un profesional de la salud antes de realizar
cambios significativos en su dieta, especialmente si tiene enfermedades
preexistentes.
• condiciones médicas o está tomando otros medicamentos.

30
 Batido de frutos rojos y linaza:

15 g de semillas de lino
100g de frutos rojos (fresas, frambuesas, moras) 1 plátano maduro (120g
aproximadamente) 200ml de zumo de granada 5g de miel

• 1. En una licuadora, combine las semillas de lino, los frutos rojos, el

plátano, el jugo de granada y la miel.
• . Licúa hasta lograr una textura suave.

31
• Consume este batido como snack o después de la actividad física, hasta 3
veces por semana.
Recuerde siempre consultar a un profesional de la salud antes de realizar
• cambios significativos en su dieta, especialmente si tiene condiciones
médicas preexistentes o está tomando otros medicamentos.

32
 SEMILLAS DE AGUACATE Y CALABAZA
ZALAMERO:

08•
INGREDIENTES
15 g de semillas de calabaza
1/2 aguacate
1 plátano maduro (aproximadamente 120 g)
200ml de leche de coco
5g de miel

33
Licua en una licuadora las semillas de calabaza, el aguacate, el plátano maduro,
la leche de coco y la miel hasta lograr una textura suave.

34
• Bebe este batido como snack nutritivo, hasta 3 veces por semana.
Recuerde siempre consultar con un profesional de la salud antes de realizar
cambios significativos en su dieta, especialmente si tiene
• condiciones médicas preexistentes o está tomando otros medicamentos.

35
 TÉ DE JENGIBRE Y MACA

INGREDIENTES:

• 2 gramos de ginseng en polvo

• 2 gramos de maca en polvo
1 taza (240 ml) de agua caliente

1. Hervir el agua y verterla sobre el ginseng en polvo y la maca en polvo en una

taza.
2. Revuelva bien hasta que los polvos se disuelvan por completo.
3. Deje reposar el té durante unos 5-7 minutos.
4. Cuela la mezcla y bébela mientras aún esté caliente.

36
• Beba este té una vez al día, preferiblemente por la mañana.
Recuerda que estas son sugerencias y los resultados pueden variar.
Consulta siempre con un profesional sanitario antes de incorporar
• nuevos ingredientes en su dieta, especialmente si tiene condiciones médicas
preexistentes o está tomando otros medicamentos.

37
 TÉ DE FENUGRECO Y AJO:

INGREDIENTES

• 2 gramos de semillas de fenogreco

1 diente de ajo machacado
• 1 taza (240 ml) de agua caliente

Coloca las semillas de fenogreco y el ajo machacado en

una taza.
Vierte el agua caliente sobre los ingredientes.
Tapa la taza y déjala reposar durante unos 10 minutos.
Cuela la mezcla antes de beber.

38
• Beba este té una vez al día, preferiblemente antes de las comidas. Recuerda
que estas son sugerencias y los resultados pueden variar.
Siempre consulte con un profesional de la salud antes de agregar nuevos
ingredientes a su dieta, especialmente si tiene problemas médicos
preexistentes.
• condiciones o está tomando otros medicamentos.

39
 SEMILLAS PODEROSAS - TRIBULUS
TÉ TERRESTRIS Y ZINC

• 2 gramos de hojas secas de Tribulus Terrestris Contenido de 1 cápsula de

suplemento de zinc (aproximadamente 15 mg)
1 taza (240 ml) de agua caliente

1. Preparar un té con las hojas secas de Tribulus Terrestris vertiendo agua

caliente sobre ellas en una taza.
2. Abra la cápsula del suplemento de zinc y mezcle su contenido con el té.
3. Deje reposar la mezcla durante unos 5 minutos.
4. Colar antes de consumir.

40
• Beba este té una vez al día, preferiblemente por la tarde.
Recuerda que estas son sugerencias y los resultados pueden variar.
Siempre consulte a un profesional de la salud antes de agregar • nuevos
ingredientes a su dieta, especialmente si tiene condiciones médicas preexistentes
o está tomando otros medicamentos.

41
 TRIBULUS TERRESTRIS Y TÉ DE ZINC:

INGREDIENTES:

• 2 gramos de citrulina en polvo

• 2 gramos de L-arginina en polvo
1 taza (240 ml) de agua caliente

1. Mezcle citrulina en polvo y arginina en

polvo en una taza con agua caliente.
2. Revuelva bien hasta que los polvos se disuelvan.
3. Deje reposar la mezcla durante unos 5 minutos.
4. Beberlo antes de realizar actividades físicas.

42
• Consume esta mezcla antes de los ejercicios físicos, hasta dos veces por semana.
Recuerda que estas son sugerencias y los resultados pueden variar.

• Consulte siempre a un profesional de la salud antes de incorporar nuevos

ingredientes a su dieta, especialmente si tiene condiciones médicas preexistentes
o está tomando otros medicamentos.

43
 TÉ DE MACA PERUANA Y FENUGRECO

INGREDIENTES:

• 2 gramos de maca en polvo 2 gramos de semillas de fenogreco 1 taza (240

ml) de agua caliente

1. Prepara un té con semillas de fenogreco vertiendo agua caliente sobre ellas

en una taza.
2. Agrega la maca en polvo y mezcla bien.
3. Deje reposar la mezcla durante unos 7 minutos.
4. Colar antes de beber.

44
 CÓMO BEBERLO

• Beba este té dos veces por semana, preferiblemente por la noche. Recuerda
que estas son sugerencias y los resultados pueden variar.
Consulte siempre a un profesional de la salud antes de incorporar nuevos
ingredientes a su dieta, especialmente si tiene antecedentes médicos.
• condiciones o está tomando otros medicamentos.

45
 Batido energizante de alholva:

INGREDIENTES:

. 2 gramos de semillas de fenogreco

. 1 naranja mediana (aproximadamente 150 g)
. 1 zanahoria pequeña (80 g aproximadamente)
1 trozo de jengibre (1 cm)
. 150 mililitros de agua

1. Hervir las semillas de fenogreco en 150 ml de agua durante unos 10

minutos. Deja enfriar.
2. Pelar y picar la naranja en trozos.
3. Pelar y picar la zanahoria en trozos.
4. Pelar y picar el trozo de jengibre en trozos pequeños.
5. En una licuadora, coloca la naranja, la zanahoria, el jengibre y el té de
fenogreco enfriado.
6. Licúa hasta obtener una mezcla suave.
7. Bebe inmediatamente.

46
• Consume este jugo una vez al día, preferiblemente por la mañana.
Tenga en cuenta que estas son sugerencias y los resultados pueden variar.

• Siempre consulta con un profesional de la salud antes de incorporar nuevos

ingredientes a tu dieta, especialmente si tienes condiciones médicas
preexistentes o estás tomando otros medicamentos.

47
 SEMILLAS POTENCIADAS DE GINSENG Y
BATIDO DE PLÁTANO

• 2 gramos de ginseng en polvo

• 1 plátano maduro (aproximadamente 120 g)
200 ml de leche de almendras
• 1 cucharadita de miel

. 1. En la licuadora coloca el ginseng en polvo, el plátano, la leche de

almendras y la miel.
2. Licúa hasta obtener una mezcla suave.
3. Servir inmediatamente.

48
• Consume este batido una vez al día, preferiblemente por la mañana. Tenga
en cuenta que estas son sugerencias y los resultados pueden variar. Siempre
consulte a un profesional de la salud antes de incorporar nuevos ingredientes
a su dieta, especialmente si tiene condiciones médicas preexistentes o
• tomando otros medicamentos.

49
Batido de maca y chocolate

2 gramos de maca en polvo

1. cucharada de cacao en polvo
200ml de leche de almendras
1 plátano maduro (120g aproximadamente) 5g de miel

. 1. En la licuadora, combine la maca en polvo, el cacao en polvo, la leche de

coco y el plátano congelado.
2. Licúa hasta obtener un batido cremoso.
3. Servir inmediatamente.

50
• Consume este batido de vez en cuando como snack o después de
entrenamientos físicos intensos.
Tenga en cuenta que estas son sugerencias y los resultados pueden variar.
• Consulta siempre con un profesional de la salud antes de incorporar nuevos
ingredientes a tu dieta, especialmente si tienes condiciones médicas
preexistentes o estás tomando otros medicamentos.

51
 SEMILLAS POTENTES AJO VITALIZANTE
Y BATIDO DE SANDÍA

INGREDIENTES:

. 1 taza de sandía picada

1 diente de ajo, picado
1/2 taza de yogur natural
1/2 taza de agua fría
1 cucharada de miel (opcional, para endulzar)
Cubitos de hielo (opcional)

52
1. Coloca el ajo machacado, la sandía en cubitos, el jugo de limón y la miel en una
licuadora.
2. Licúa hasta obtener una mezcla suave.
3. Cuela el jugo si lo prefieres y bébelo inmediatamente.

53
• Consume este jugo ocasionalmente, no más de 2 veces por semana. Tenga en
cuenta que estas son sugerencias y los resultados pueden variar. Siempre
consulte a un profesional de la salud antes de incorporar nuevos ingredientes a
su dieta, especialmente si tiene condiciones médicas preexistentes o
• tomando otros medicamentos.

54
 BATIDO DE TRIBULUS TERRESTRIS Y PIÑA

. 1 taza de trozos de piña fresca o congelada

1/2 taza de agua de coco o agua corriente
1 cucharadita de Tribulus Terrestris en polvo (ajustar según su preferencia) 1
cucharada de miel o jarabe de arce (opcional, para endulzar)
Cubitos de hielo (opcional)

1. Preparar un té con las hojas secas de Tribulus Terrestris, hirviéndolas en 200 ml

de agua durante unos 5 minutos. Deja enfriar.
2. En una licuadora, combine el té Tribulus Terrestris enfriado, la piña y el agua
de coco.
3. Licúa hasta tener un batido bien mezclado.
4. Servir y consumir inmediatamente.

55
 CÓMO BEBERLO

• Bebe este batido de vez en cuando, no más de 2 veces por semana. Tenga en
cuenta que estas son sugerencias y los resultados pueden variar. Consulte
siempre a un profesional de la salud antes de incorporar nuevos ingredientes a
su dieta, especialmente si tiene antecedentes médicos.
• condiciones o está tomando otros medicamentos .

56
 CAPÍTULO 5

PLAN ALIMENTARIO CON

SEMILLAS POTENCIADORAS:
Lograr una vida sexual vibrante
En este capítulo, presentaremos un plan de alimentación de 24 días que incorpora una
variedad de semillas naturales, diseñado para promover la salud sexual y el bienestar
general. Es importante tener en cuenta que esto es sólo una guía y no es necesario
seguirla estrictamente. El objetivo es proporcionar una base para inspirar sus elecciones
de alimentos e incluir semillas naturales en su dieta. Siéntase libre de hacer
sustituciones y ajustes según sus preferencias y necesidades alimentarias individuales.
El objetivo de este plan es sugerir formas de integrar semillas y recetas potenciadoras
en su dieta diaria. Tienes total libertad para realizar sustituciones y ajustes según tus
preferencias. Si lo prefieres puedes continuar con tu dieta habitual y añadir como
complementos las recetas de los capítulos anteriores. Lo importante es explorar y
experimentar con lo que funciona mejor para usted, con el objetivo de mantener la
constancia para lograr los mejores resultados.

56
 SEMANA 1: EXPLORANDO LAS
SEMILLAS PARA OBTENER
ENERGÍA
• Día 1:

Desayuno :
Batido de frutas con una cucharada de semillas de chía.

Almuerzo :
Ensalada de verduras con pipas de calabaza.

Cena :
Pollo asado con linaza y verduras.

• Dia 2:

Desayuno :
Avena con frutas y pipas de girasol.

Almuerzo :
Wrap proteico con aguacate y semillas de sésamo.

Cena :
Pescado al horno con semillas de chía y verduras al vapor .

57
• Día 3 :

Desayuno :
Yogurt con granola y semillas de calabaza.

Almuerzo :
Sándwich de pavo con aguacate y linaza.

Cena :
Bowl de quinoa con verduras y semillas de sésamo.

58
SEMANA 2: FORTALECIENDO LA
NUTRICION PARA LA VITALI PAPÁ
• Día 8 :

Desayuno :
Batido de papaya con semillas de chía.

Cena :
Ensalada de pollo a la plancha con pipas de girasol.

Almuerzo :
Pescado al horno con linaza y verduras al vapor.

• Día 9 :

Desayuno :
Avena cocida con plátano y semillas de calabaza.

Almuerzo :
Wrap vegetariano con aguacate y semillas de sésamo.

Cena :
Berenjenas rellenas de quinua y semillas de chía.

59
• Día 10:

Desayuno:
Yogur con frutos rojos y semillas de lino.

Almuerzo :
Sándwich de pollo con pipas de girasol.

Cena :
Plato de tofu al curry con semillas de sésamo .

60
• Día 15:

Desayuno :
Batido de fresa con semillas de chía.

Almuerzo :
Ensalada de atún con pipas de
girasol.

Cena :
Pollo asado con semillas de lino y brócoli.

• Día 16:

Desayuno :
Avena con manzana y pipas de calabaza.

Almuerzo :
Wrap de champiñones con semillas de
sésamo.

Cena :
Salmón al horno con semillas de chía y
espárragos.

61
• Día 17:

Desayuno :
Yogur con Kiwi y Semillas de Lino .

Almuerzo :
Sándwich de Pollo y Semillas de Girasol.

Cena :
Risotto de quinua y sésamo.

62
 SEMANA 4: FLEXIBILIDAD E
INTECRACIÓN EN LA RUTINA
DIARIO
• Día 22:

Desayuno :
Batido de frutas con semillas de chía.

Almuerzo :
Ensalada de atún con pipas de girasol.

Cena :
Pollo asado con linaza y verduras.

• Día 23:

Desayuno :
Avena cocida con frutas y semillas de calabaza.

Almuerzo :
Wrap de champiñones con semillas de sésamo.

Cena :
Salmón al horno con semillas de chía y verduras al vapor.

63
• Día 24:
Desayuno :
Yogur con frutos rojos y semillas de lino.

Almuerzo :
Sándwich de pavo con pipas de girasol.

Cena :

Plato de quinua con semillas de sésamo.

64