Programa Preventivo de Cefaleas - Adela
Programa Preventivo de Cefaleas - Adela
Programa Preventivo de Cefaleas - Adela
EDAD
A partir de la adultez y debido a los cambios hormonales, se eleva la frecuencia de
migraa en las mujeres.
ESTRES
tanto el estrs fsico como el psicolgico (sobre todo este ltimo) son dos de los
factores de riesgo ms importantes en el desarrollo y cronificacin de las cefaleas.
ALIMENTOS
chocolate, cacao, vainilla, pltano, frutos secos, ctricos, aditivos de comidas basura, salchichas, quesos
fermentados, picantes (alimentos que contengan sustancias con tiramina, glutamato monosdico).
Algunos frmacos.
CAMBIOS CLIMATICOS
No existe un patrn climatolgico para las cefaleas, sin embargo est demostrado que los cambios en la
presin atmosfrica pueden provocar cefaleas.
AlCOHOL
independientemente del tipo de alcohol, sin embargo, los vinos tintos que contienen taninos suelen
desencadenar migraa con mayor frecuencia.
Son aquellos que disminuyen los efectos de los factores de riesgo:
Relajacin
Entrenamiento en respiracin abdominal y relajacin
progresiva.
Reestructuracin cognitiva
se trabaja sobre las ideas, pensamientos irracionales que tiene la
persona y que estn relacionadas con la autoeficacia as como su
percepcin de control sobre el dolor.
Estrategias de afrontamiento.
Hbitos saludables
Entrenamiento en adquisicin de hbitos
implicados en la competencia de cuidado
personal.
Uso de metodologas interactivas y tcnicas
grupales, que permiten la socializacin, cambio de
actitudes y comportamientos de las participantes.
Dinmicas grupales
1. Psi coeducacin:
a. Qu es la cefalea?
Hace referencia a los dolores y molestias localizadas en cualquier parte de la
cabeza, en los diferentes tejidos de la cavidad craneana, en las estructuras que
lo unen a la base del crneo, los msculos y vasos sanguneos que rodean el
cuero cabelludo, cara y cuello.
b. Las causas identificadas ms comunes son
El dormir demasiadas horas ("cefalea del domingo")
Cambios en el clima o presin atmosfrica
Estrs por presiones laborales o sociales
Hbitos alimenticios como dejar de comer a horas, fumar activa o
pasivamente
Y la menstruacin.
Por qu es importante la respiracin?
Respirar correctamente permite una adecuada oxigenacin del organismo, las
condiciones de vida actual con frecuencia favorecen el desarrollo de hbitos
de respiracin poco adecuados. Las posturas ms habituales, las ropas, los
ritmos de vida y especialmente las situaciones de estrs colaboran a facilitar
patrones de respiracin caracterizados por un ritmo acelerado y una escasa
intensidad o, de una respiracin ms superficial.
Una respiracin inadecuada provoca una menor oxigenacin en los
tejidos, un mayor trabajo cardaco y una mayor intoxicacin general del
organismo, lo que facilitar la aparicin de ansiedad, depresin, etc., Por
el contrario, una respiracin adecuada facilitar una mejor oxigenacin,
lo que conllevar a un mejor funcionamiento de los tejidos, un mejor
trabajo cardiaco, dificultando, entre otros, la aparicin de fatiga
muscular y las sensaciones de ansiedad. La respiracin es esencial para la
vida, es un antdoto contra el estrs.
Aunque es posible el control voluntario de la respiracin, lo cierto es que
su regulacin habitualmente es automtica especialmente en aquellos
momentos ms importantes, cuando se emiten respuestas emocionales,
pues dificultan centrar la atencin en los patrones respiratorios que
adems suelen alterar. Por eso el objetivo de la tcnica de control de
respiracin debe ser en primer lugar el ensear un adecuado control
voluntario de sta, para posteriormente automatizar este control de
forma que su regulacin se mantenga incluso en las situaciones
problemticas.
2. Entrenamiento en la tcnica de control de la
respiracin.
A continuacin se entrena a las participantes en la
tcnica, se realizan los ejercicios y se enfatiza en la
importancia de su prctica diaria para un dominio
adecuado. En esta sesin se realiza el ejercicio en
posicin horizontal con dos o tres repeticiones e
instrucciones claras que permitan a las participantes
focalizar la atencin en las sensaciones corporales, se
acompaa de msica relajante, teniendo en cuenta que
la temtica inicial puede generar niveles altos de
activacin y gradualmente se reducen los estmulos
adicionales (Mantas, msica) para que el ejercicio se
adapte ms a las condiciones y situaciones reales que
deben enfrentar diariamente los participantes.
1 Coloque las mano encima del vientre (debajo del ombligo) y la otro encima del estomago. 3.minutos
Tomo aire por la nariz, trate de llevarlo a la parte inferior de los pulmones ( levante la Repetir 4
mano que esta encima del vientre) veces.
Se toma el aire y se trata de llenar la parte baja del estomago de aire.
Es importante poner atencin a las sensaciones corporales que tengo al respirar.
2 Coloco las manos en la misma posicin que el paso 1 3.minutos
La respiracin se lleva en dos tiempos: uno (respire por la nariz y trate de llevar el aire a la Repetir 4
parte inferior de los pulmones) dos: (respire por la nariz y trate de llevar el aire a la parte veces.
media del estomago)
Note como se levanta primero la mano situada en el vientre (cuando tome el aire
profundamente) luego como se levanta la mano colocada en el estomago.
3 La inspiracin se lleva en tres tiempos: Uno (tomo el aire por la nariz y trate de llevarlo 3.minutos
hacia la parte inferior de los pulmones. En la misma inspiracin. Dos trate de llevar el aire Repetir 4
a la parte media del estomago y en tercer tiempo lleve el aire al pecho. veces.
Es importante sentirse cmoda con la cantidad de aire que toma, si siente que es
demasiado y se est agitando pare por unos minutos y vuelva a intentarlo.
4 Coloque la mano en la misma posicin que el paso 3 3.minutos
Llevo a cabo los mismos ejercicios del paso 3 Repetir 4
Centre la atencin en expulsar del aire e intente hacerla completa, pausada y constante veces.
Es til silbar al final de la expulsin del aire y tratar de elevar los hombros al expulsar todo
el aire.
5 Este ejercicio es similar al del paso 4, pero la toma de aire se dirige a la parte inferior, 3.minutos
luego a la media y finalmente a la parte superior del estomago en un tiempo. Repetir 4
veces.
3. Asignacin de tareas para la
casa
Se entrega a cada participante
una hoja en la que aparece el
resumen de los ejercicios de
respiracin trabajados en la
sesin y se les pide que la
practiquen diariamente
durante 20 minutos,
registrando el momento del
da en el que la llevaron a
cabo y cmo se sintieron tras
haberla realizado.
2 Sesin:
En esta segunda sesin, se revisa las tareas asignadas y se refuerza su cumplimiento. Despus
el/la terapeuta recoge los auto-registros y pregunta si ha habido alguna dificultad en la prctica
de la respiracin. se ofrece informacin sobre el manejo del estrs y su sintomatologa, se
explica la tcnica de detencin de pensamientos y se refuerza en la tcnica de control de
respiracin.
1. Psi coeducacin:
a. Qu es el estrs?
El termino Estrs se refiere a situaciones que plantea demandas u oportunidades. Sin
embargo, una situacin desencadenante del estrs para una persona, puede ser un suceso
neutro para otra. El hecho de si una situacin determinada es estresante para nosotros o no,
depende de la forma como lo valoramos y como calificamos nuestra capacidad para manejarla.
b. Algunas reacciones psicolgicas, orgnicas y conductuales ante el estrs:
- Respuestas psicolgicas:
sentirse perturbado, Incapacidad para concentrarse, Irritabilidad, Perdida de la confianza
en si mismo, Preocupacin, Dificultad para tomar decisiones, Distractibilidad
- Respuesta orgnicas:
Pulso rpido, Palpitaciones, Aumento en la transpiracin, Tensin de los msculos de
brazos y piernas, Respiracin cortada, Rechinar los dientes
- Respuestas conductuales:
Deterioro de la efectividad del desempeo, Tabaquismo y consumo del alcohol u otras por
diversin
Propensin a accidentes, Ademanes nerviosos (golpear con los pies, morderse las uas),
Aumento o reduccin del apetito, Aumento o reduccin del sueo
2. Entrenamiento en la tcnica de Detencin de pensamientos.
Se indica a los participantes que en la sesin vamos a
aprender a trabajar la tcnica de detencin e pensamiento,
que consiste en detectar lo antes posible los pensamientos
estresantes, detenerlos y eliminarlos de la mente,
sustituyndolos por otro pensamiento que atrape nuestra
atencin y que no sea generador de malestar.
1. Psi coeducacin:
Identificacin de Ideas irracionales.: Se explica a las participantes la importancia
de evaluar las ideas irracionales. Adems de los pensamientos registrados a lo
largo de la semana, cada participante revisa, con la ayuda de el/la terapeuta,
ms interpretaciones errneas de la experiencia de maltrato, es decir,
atribuciones de responsabilidad por lo ocurrido, sentimientos de baja
autoestima y vergenza, y afirmaciones imperativas y exigentes que se puedan
estar haciendo a ellas mismas. Por ideas irracionales se entiende cualquier
pensamiento, emocin o comportamiento que conduce a consecuencias
contraproducentes y autodestructivas, y que interfieren de forma importante en
la supervivencia y felicidad de la persona. Se entrega a las participantes una
hoja informativa en la que se plantean formas erradas de mirarse a s misma, de
ver el mundo y a los dems.
2. Entrenamiento en la Tcnica de Re-evaluacin Cognitiva.
Una vez puestas de manifiesto las creencias irracionales, se proceder a su
eliminacin. El modo de lograrlo es a travs de la discusin o re-evaluacin
cognitiva. Con este procedimiento se pretende que las participantes aprendan
una base de conocimiento racional que les permita debatir consigo mismas. Para
ello, se entrega a las participantes una hoja informativa con preguntas
estratgicas que pudieran ayudarles en el cuestionamiento de los pensamientos
negativos.
Se realiza una discusin guiada de los pensamientos irracionales y
cuestionamiento de todos aquellos pensamientos surgidos a partir de una
evaluacin errnea de la situacin, poniendo especial hincapi en evitar sobre
generalizaciones.