Higiene Postural

ERGONOMÍA E
HIGIENE POSTURAL
PREVENCIÓN Y CONTROL DE LOS
OBJETIVO
DESÓRDENES DE TRAUMA
ACUMULATIVOS, LESIONES
OSTEOMUSCULARES
Diseño del Puesto de Trabajo

Higiene Postural
Pausas activas
TENER EN CUENTA...
LAS LESIONES OSTEOMUSCULARES

NO SOLO SE ADQUIEREN POR EL
TRABAJO TAMBIEN POR ALGUNOS
FACTORES DE RIESGO
INDIVIDUALES
FACTORES DE RIESGO
CAUSAS MAS COMUNES
FACTORES EN EL FACTORES
TRABAJO INDIVIDUALES
FACTORES DE RIESGO EN
EL TRABAJO
CARGAS FISICAS
CARGA ESTÁTICA CARGA DINÁMICA
Posturas permanentes e Sobreesfuerzos y

incómodas movimientos repetitivos
FACTORES DE RIESGO
INDIVIDUALES
Género
Edad
Relación peso - talla
Entrenamiento
Nutrición
Alteraciones de la columna (Cambios en las curvaturas,
Procesos Degenerativos, Hernias Discales)
Tipo calzado
Malos hábitos Posturales en el trabajo y a nivel extralaboral
POSTURAS Y EFECTOS
POSTURAS ESTÁTICAS EFECTOS SOBRE LA
SALUD
Sentado sin respaldo o en silla Fatiga muscular lumbagias en

inadecuada general
Sentado o parado frente a plano
de trabajo alto Fatiga y dolor en hombros y cuello
Sentado o parado frente a plano de Fatiga, deterioro de discos

trabajo bajo o retirado
Brazos extendidos adelante, en Periartritis en los hombros
alto o hacia los lados
Inflamación de tendones,
Sujeción inadecuada de herramienta
síndrome del túnel del carpo
POSTURAS Y EFECTOS
POSTURAS DINÁMICAS EFECTOS SOBRE LA
SALUD
Flexiones del tronco al movilizar Distensiones, desgarros, hernias

cargas de disco
Inflamación de tendones,
Movimientos manuales repetitivos
síndrome del túnel del carpo
ENFERMEDADES DEL
SISTEMA
OSTEOMUSCULAR
Síndrome del túnel del carpo

Tendinitis
Lesiones de Columna
SINDROME DEL TUNEL DEL
CARPO
Desorden neurológico
producido por irritación
y compresión del nervio
mediano dentro del túnel
del carpo(muñeca), que
se manifiesta por
cambios sensoriales y/o
motores.
ALGUNAS ACTIVIDADES
QUE PUEDEN AFECTAR
LA MANO
LA COLUMNA
PARTES - CURVATURAS
33 VERTEBRAS AGRUPADAS:
Cervical (7)
LORDOSIS CERVICAL
Dorsal (12)
CIFOSIS DORSAL
Lumbar (5)
LORDOSIS LUMBAR
Sacracoxigea (7)
CIFOSIS SACRA
LA COLUMNA
FUNCIONES
BIOMECANICA MOVIMIENTOS DE LA
DE LA ESPALDA
COLUMNA
•Transferir el peso •Flexión
estático y dinámico •Extensión
•Permitir el apoyo •Rotación
para los movimientos •Inclinación derecha
•Proteger estructuras e izquierda
delicadas
ENFERMEDADES DEL
SISTEMA
OSTEOMUSCULAR
LESIONES DE
COLUMNA
Cambios en las
curvaturas.
ENFERMEDADES DEL
SISTEMA
OSTEOMUSCULAR
LESIONES DE COLUMNA
Discopatias
Lumbago Agudo: El núcleo se
desplaza y se introduce en las
fisuras del anillo fibroso excitando
los nervios sensitivos
Ciática: El núcleo se desplaza más,
y llega a presionar las fibras del
nervio ciático
Hernia Discal: se presenta ruptura
de la envoltura del disco
presionando el nervio y la médula
ALGUNAS ACTIVIDADES
QUE PUEDEN AFECTAR LA
COLUMNA
PREVENCIÓN Y CONTROL
A. DISEÑO DEL
PUESTO DE TRABAJO
Para disminuir los efectos dañinos de la

POSTURA ESTÁTICA, se debe:
11
Escoger la postura adecuada a la tarea,
teniendo en cuenta la siguiente prioridad:
Alternando de pie y sentado
Sentado únicamente
Parado únicamente
22 Definir la altura de los planos de trabajo

De acuerdo a la postura elegida y el tipo de
esfuerzo que requiere la actividad
TIPO DE TAREA ALTURA PLANO POSTURA

Trabajo de
Cintura
precisión
Trabajo liviano Cintura
Trabajo pesado Cintura

FACTORES DE RIESGO EN
EL TRABAJO
DISEÑO DEL PUESTO DE TRABAJO
Mantener el borde superior de la pantalla al mismo
Nivel de los ojos y a una distancia entre 45 a 70 cm;
 Mantener la cabeza y el cuello en posición recta,

45 cm ~ 70 cm
 hombros relajados;
Mantener siempre el tronco apoyado en el espaldar

 De la silla;

 Mantener los antebrazos, puños y manos alineados
En posición recta, con relación al teclado;
Mantener los codos junto al cuerpo;

 Dejar un espacio libre entre el pliegue de la rodilla
Y el borde del asiento;
o
Mantener las caderas y las rodillas dobladas en un
 ángulo
; igual o ligeramente mayor a 90°
Mantener siempre los pies apoyados,

preferiblemente utilizar un apoyapies.
33 Suministrar sillas confortables

Altura graduable
Espaldar completo
Acabado confortable
44 Suministrar los reposapiés

55 Disponer cómodamente la materia

prima, el producto procesado, los
controles
66
Diseñar y utilizar
adecuadamente las
herramientas
Mangos de fácil agarre
Evitar ejercer presión

sobre la base de la palma
Para disminuir los efectos dañinos de

la POSTURA DINÁMICA, se debe:
11 Manipular y levantar pesos correctamente.

No olvide:
A. Verifique previamente las condiciones

del trayecto, asegúrese que no existan
sustancias derramadas u obstáculos
B. Verifique que el lugar donde va a depositar los

materiales esté libre
C. Utilice los elementos de protección personal

necesarios
D. Sitúese de frente y cerca de los

materiales en dirección hacia donde
realizará el desplazamiento.
E. Apoye firmemente los

pies, ligeramente
separados, colocando
un pie ligeramente más
adelantado que el otro.
F. Agáchese doblando sus

rodillas e inclínese hacia
delante, con la espalda
recta.
G. Tome el objeto firmemente con

sus manos a mano llena, acerque la
carga a su cuerpo
H. Levántese realizando el esfuerzo

con las piernas, manteniendo el objeto
cerca del cuerpo y la espalda recta.
I. Si el peso, el volumen o la
forma de la carga sobrepasa su
capacidad física pida ayuda a un
compañero.
J. Si requiere realizar giros,

mueva los pies para colocarse
en la posición adecuada,
evitando rotaciones de columna.
K. Traslade los elementos manteniéndolos

lo más cerca posible de su cuerpo, evite
elementos con volúmenes que limiten el
campo visual
L. Si al momento de depositar los

materiales se requiere una elevación de
esta por encima del nivel de los hombros
realice la elevación en dos tiempos.
M. Deposite las cargas en orden, de la

parte posterior a la anterior evitando
estiramientos innecesarios, Ubique los
elementos más pesados en niveles
inferiores.
N. Traslade los elementos

necesarios. Sostenga los
elementos con la palma hacia
abajo.
ESTÁNDARES DE
SEGURIDAD MANEJO DE
CARGAS
22
Utilizar ayudas mecánicas
Teniendo en cuenta que:
Estén bien diseñadas
No se sobrecarguen
Se les debe dar mantenimiento
Se debe instruir al trabajador sobre

la postura correcta
33 Evitar movimientos manuales muy

repetitivos
Enriqueciendo los oficios
Suprimiendo hasta donde sea posible los incentivos o

colocando topes razonables
Rotando por diferentes tareas, siempre y cuando se
modifique la postura
B. HIGIENE
POSTURAL
Consiste en utilizar adequadamente

cada segmento de nuestro cuerpo,
previniendo lesiones osteomusculares.
?
FACTORES DE RIESGO
INDIVIDUALES
HABITOS POSTURALES EN EL TRABAJO
1 2 3 4
5 6 7 8
9 10 11 12
FACTORES DE RIESGO
INDIVIDUALES
HABITOS POSTURALES EXTRALABORALES
DE PIE
SENTADO
MANEJANDO CARGAS
MOVIMIENTOS REPETITIVOS
Inflamación de tendones, síndrome

del túnel del carpo
FACTORES DE RIESGO
EXTRALABORALES Y PREVENCION
FACTORES DE RIESGO
FACTORES DE RIESGO
C. REALIZAR UN
PROGRAMA DE PAUSAS
ACTIVAS
CONCLUSIONES
La ergonomía en el lugar de trabajo permite disminuir

la posibilidad de desarrollar un D.T.A. cuando se puede
trabajar:
Con las muñecas rectas
Con la espalda y el cuello lo más cerca de su

alineación natural
Con los hombros relajados

CONCLUSIONES
 Con los codos lo más cerca al cuerpo (doblados

90° aproximadamente)
Sin sobrecargar la columna vertebral
Con variedad de funciones
Aplicando los principios a nivel extra laboral
Realizando un programa de pausas activas

REFLEXION
Si adoptas unas
sencillas costumbres y
las mantienes, te
asegurarás una calidad
de vida duradera.
Cómo será tu espalda en el

futuro?

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Diseño del Puesto de Trabajo

LAS LESIONES OSTEOMUSCULARES

CAUSAS MAS COMUNES

Posturas permanentes e Sobreesfuerzos y

Sentado sin respaldo o en silla Fatiga muscular lumbagias en

Sentado o parado frente a plano de Fatiga, deterioro de discos

Flexiones del tronco al movilizar Distensiones, desgarros, hernias

Síndrome del túnel del carpo

Para disminuir los efectos dañinos de la

22 Definir la altura de los planos de trabajo

TIPO DE TAREA ALTURA PLANO POSTURA

Trabajo liviano Cintura

Trabajo pesado Cintura

 Mantener la cabeza y el cuello en posición recta,

Mantener siempre el tronco apoyado en el espaldar

Mantener los codos junto al cuerpo;

Mantener siempre los pies apoyados,

33 Suministrar sillas confortables

44 Suministrar los reposapiés

55 Disponer cómodamente la materia

Evitar ejercer presión

Para disminuir los efectos dañinos de

11 Manipular y levantar pesos correctamente.

A. Verifique previamente las condiciones

B. Verifique que el lugar donde va a depositar los

C. Utilice los elementos de protección personal

D. Sitúese de frente y cerca de los

E. Apoye firmemente los

F. Agáchese doblando sus

G. Tome el objeto firmemente con

H. Levántese realizando el esfuerzo

J. Si requiere realizar giros,

K. Traslade los elementos manteniéndolos

L. Si al momento de depositar los

M. Deposite las cargas en orden, de la

N. Traslade los elementos

Se les debe dar mantenimiento

Se debe instruir al trabajador sobre

33 Evitar movimientos manuales muy

Suprimiendo hasta donde sea posible los incentivos o

Consiste en utilizar adequadamente

Inflamación de tendones, síndrome

La ergonomía en el lugar de trabajo permite disminuir

Con las muñecas rectas

Con la espalda y el cuello lo más cerca de su

Con los hombros relajados

 Con los codos lo más cerca al cuerpo (doblados

Sin sobrecargar la columna vertebral

Con variedad de funciones

Aplicando los principios a nivel extra laboral

Realizando un programa de pausas activas

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