Analisis Biomecanico

ANÁLISIS BIOMECÁNICO DE LA SENTADILLA
PARALELA
Geison Steven botero
Wendy lorena pira
Gabriel cuervo
yeison salinas
Lucero González
ACCIÓN REALIZADA POR LOS MÚSCULOS.
MUSCULOS PRINCIPALES: MUSCULOS SECUNDARIOS:
 ISQUIOTIBIALES Y GASTRONEMIOS: estos

 CUADRICEPS: Es el musculo principal a músculos son considerados los sinergistas y
la hora de hacer una sentadilla, ya que están encargados de acompañar y ayudar
es el encargado de desplazar el tronco. indirectamente el movimiento.
 GLUTEO MAYOR: Encargado de la

extensión de nuestra cadera y mantener  ERECTORES ESPINALES Y TRANVERSO
nuestro tronco erguido. ABDOMINAL: Son los que nos permite
controlar el gesto, brindándonos la estabilidad
necesaria para el movimiento.
 TIPO DE GESTO
POLIARTICULAR: Son aquellos que en su ejecución se movilizan diferentes
articulaciones, par ejecutar el movimiento.
EXTENSIÓN: MÚSCULOS PARAVERTEBRALES QUE INTERVIENEN
 Grupo Profundo: Transverso Espinoso (Rotadores, Múltifidos, Semiespinoso)

Epiespinoso, interespinoso, dorsal largo, iliocostal (o sacrolumbar).
 Grupo intermedio: Serrato Posterior superior e inferior ( Actúan en

Inspiración).
 Grupo Superficial: Dorsal Ancho y Cuadrado Lumbar.

LIGAMENTOS QUE INTERVIENEN
LIGAMENTOS VERTEBRALES
● Ligamento común vertebral Anterior (longitudinal): Va desde la porción basilar

del occipital por la cara anterior de todos los cuerpos vertebrales hasta el hueso Sacro.
● Ligamento Común vertebral Posterior (Longitudinal): Va desde la porción basilar
de el occipital longitudinalmente por la cara posterior de todos los cuerpos vertebrales
y cara anterior del conducto medular hasta el hueso Sacro.
● Ligamento Interespinoso: Entre las Apófisis espinosas
● Ligamento Supraespinoso: Del Vértice de una Apófisis espinosa a otra (en la cervical
es ligamento nucal)
● Ligamento Intertransverso: Entre las Apófisis transversas.
● Ligamento Amarillo: Protege la médula y los nervios raquídeos
cerrando el canal vertebral y va desde el borde inferior de una
lámina supra adyacente al borde superior de la infra adyacente
y se une con su homólogo en la línea media.
● Ligamentos de la convexidad (amarillo e intertransversos)
Desplazamiento
Segmento Movimientos Movimiento limitado por
NP
•Ligamento vertebral común

Flexión posterior Posterior
•Ligamentos amarillos
•Choque de las apófisis

Extensión espinosas de las vértebras Anterior
cervicales.
Cervical Inclinación - Rotación

La inclinación siempre
acompañada de un
movimiento de rotación,
---
debido a la existencia de unas
articulaciones en forma de
cuña, denominadas
articulaciones incovertebrales.
Desplazamiento
NP
•Ligamento Amarillo
•Ligamento Vertebral Común
Flexión: Posterior Posterior
•Ligamento Interespinoso
•Ligamento Supraespinoso
Anterior
Extensión: •Choque óseo entre las Anterior
apófisis articulares y las
espinosas
Dorsal •Ligamento Intertransverso

•Ligamento Amarillo
•Apertura de las costillas Hacia la
Inclinación:
•En la concavidad se limita el convexidad
movimiento por el choque de
las apófisis articulares
Rotación
La rotación de este segmento •Contacto con las costillas
es la única que se produce de •Tensión del cartílago costal
manera pura.
Desplazamiento
NP
•Ligamento Vertebral
Común Posterior
Flexión •Ligamento Amarillo Posterior
•Ligamento Interespinoso
(principal limitador)
Anterior
Extensión •Choque de apófisis Anterior
articulares y apófisis
espinosas.
Lumbar
•Ligamentos de la
Inclinación Hacia la
convexidad (amarillo e
convexidad
intertransversos).
•Contacto en las vértebras

Rotación
lumbares a nivel de las
No se da rotación pura.
articulaciones interapofisarias
Rango: 2º
(orientadas hacia atrás y
Los 5 segmentos: 10º
hacia dentro).
ZONAS DEL RAQUIS INVOLUCRADAS
Columna lumbar – parte baja
 La zona del raquis o columna vertebral que mas es

involucrada es la parte de baja tiene que soportar el
peso de los segmentos superiores y del tronco,
transmitiendo las fuerzas compresivas y de cizalla a
la parte inferior durante la realización de
las actividad
 el movimiento de la sentadilla involucra flexores ,

abdominales y los glúteos, esto hace que se
generen giro anterior pélvico
 Si el iliaco esta tenso , el recto femoral y el psoas,

tiran de la espina lumbar y la mitad de la pelvis
hacia adelante
para poder generar el movimiento. La columna lumbar esta
compuesta de una especie de almohadón gelatinoso llamado disco
(disco intervertebral). Las cual nos permite hacer el movimiento y
absorber la presión, distribuir la tensión, Durante el movimiento
de flexión el cuerpo vertebral de la vértebra suprayacente
se inclina y se desliza hacia delante, lo que aumenta el grosor
del disco en su parte posterior. Llegando a una amplitud de 30º.
Y durante la extensión, el cuerpo vertebral de la

vértebra suprayacente se inclina hacia atrás y retrocede,
aumentando el grosor del disco en su parte anterior Llegando a
una amplitud de 30º.
 Lo otro que nos permite realizar este movimiento son Los

ligamentos y los tendones ayudan a estabilizar la columna y
proteger contra el movimiento excesivo en cualquier dirección.
Muchos músculos y ligamentos adheridos a la parte trasera de la
columna (aspecto posterior) proporcionan energía para el
movimiento.
LOS RANGOS DE MOVIMIENTO
• Raquis Lumbar:
Flexión: 60°
Extensión: 35°
Inclinación: 20°
Rotación: 5°
PLANO EN EL SE SITUA EL MOVIENTO
1. El momento flexor espinal depende de 2. El momento flexor de la cadera depende de

dos cosas: dos cosas:
• La distancia horizontal (perpendicular a • La distancia horizontal en el plano sagital
la gravedad) en el plano sagital (relativo al (relativo al fémur) entre el centro de masa del
torso) entre la barra y cualquier sistema (la barra más el peso del cuerpo sobre la
articulación intervertebral. cadera) y la cadera.
• La carga de la barra. • La carga total por encima de la cadera (peso de
la barra y peso corporal)
3. El momento flexor de la
rodilla depende de dos cosas: 4. El momento dorsiflexor del
• La distancia horizontal en el plano tobillo depende de dos cosas:
sagital (relativo al fémur) entre el • La distancia horizontal en el
centro de masa del sistema (la barra plano sagital (en relación con la
más el peso del cuerpo sobre la tibia) entre la presión central
rodilla) y la rodilla.
sobre el pie y el centro de la
articulación del tobillo.
TIPO DE MOVILIDAD (RODAMIENTO
,DESLIZAMIENTO,PIVOTAJE), GRADOS
1) La actividad del cuádriceps aumenta a
medida que se flexiona y disminuye
conforme se extiende.
2) 2) Es máxima a los 90 grados de flexión.
Por debajo de los 90 grados no aumenta
más. Por lo que apoyando la opinión de
Schoenfeld, aumentar la profundidad de
la sentadilla puede no ser lo ideal a la
hora de desarrollar el cuádriceps
3) .3) La actividad de los femorales es
mayor durante el ascenso, especialmente
entre los 50 y 70 grados.
4) 4) La actividad del glúteo aumenta con la
profundidad
TIPO DE CADENA CINETICA
 En cadena cinética abierta (ext.

Cuádriceps por ejemplo): El
momento externo va aumentando de
90 grados a 0 grados.
 -En cadena cinética cerrada (Squats):
El momento externo va aumentando
de 0 a 90 grados (conforme vamos
aumentando la profundidad).
Gráfica que explica como varía el momento

externo en función del tipo de ejercicio y
angulación.
BIBLIOGRAFÍA
 https://www.mediavida.com/foro/fitness/sentadilla-paralela-vs-sentadilla-atg-
577760

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ANÁLISIS BIOMECÁNICO DE LA SENTADILLA

MUSCULOS PRINCIPALES: MUSCULOS SECUNDARIOS:

 ISQUIOTIBIALES Y GASTRONEMIOS: estos

 GLUTEO MAYOR: Encargado de la

 Grupo Profundo: Transverso Espinoso (Rotadores, Múltifidos, Semiespinoso)

 Grupo intermedio: Serrato Posterior superior e inferior ( Actúan en

 Grupo Superficial: Dorsal Ancho y Cuadrado Lumbar.

● Ligamento común vertebral Anterior (longitudinal): Va desde la porción basilar

•Ligamento vertebral común

•Choque de las apófisis

Cervical Inclinación - Rotación

Dorsal •Ligamento Intertransverso

•Contacto en las vértebras

 La zona del raquis o columna vertebral que mas es

 el movimiento de la sentadilla involucra flexores ,

 Si el iliaco esta tenso , el recto femoral y el psoas,

Y durante la extensión, el cuerpo vertebral de la

 Lo otro que nos permite realizar este movimiento son Los

1. El momento flexor espinal depende de 2. El momento flexor de la cadera depende de

 En cadena cinética abierta (ext.

Gráfica que explica como varía el momento

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