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    Diario Terapeutico

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    Este documento presenta un modelo de diario terapéutico que incluye cuatro secciones: I) registro de actividades del día con horas, acciones, emociones y acciones de ajuste, II) cinco fortalezas del día, III) tres oportunidades de mejora con alternativas, y IV) una meta para el día siguiente. El objetivo es realizar catarsis, fortalecer la autoestima, mejorar la capacidad de respuesta ante adversidades y establecer propósitos diarios.

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    Este documento presenta un modelo de diario terapéutico que incluye cuatro secciones: I) registro de actividades del día con horas, acciones, emociones y acciones de ajuste, II) cinco fortalezas del día, III) tres oportunidades de mejora con alternativas, y IV) una meta para el día siguiente. El objetivo es realizar catarsis, fortalecer la autoestima, mejorar la capacidad de respuesta ante adversidades y establecer propósitos diarios.

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    Este documento presenta un modelo de diario terapéutico que incluye cuatro secciones: I) registro de actividades del día con horas, acciones, emociones y acciones de ajuste, II) cinco fortalezas del día, III) tres oportunidades de mejora con alternativas, y IV) una meta para el día siguiente. El objetivo es realizar catarsis, fortalecer la autoestima, mejorar la capacidad de respuesta ante adversidades y establecer propósitos diarios.

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    Este documento presenta un modelo de diario terapéutico que incluye cuatro secciones: I) registro de actividades del día con horas, acciones, emociones y acciones de ajuste, II) cinco fortalezas del día, III) tres oportunidades de mejora con alternativas, y IV) una meta para el día siguiente. El objetivo es realizar catarsis, fortalecer la autoestima, mejorar la capacidad de respuesta ante adversidades y establecer propósitos diarios.

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    Diario Terapéutico

    I. Diario con las actividades más representativas del día II. 5 fortalezas, ganancias del día
    1. Estoy viva
    Ejemplo: 2. Disfruté con mi familia
    3. Me felicitaron por mi gestión
    HORA ACCIÓN EMOCIONE ACCIONES
    S DE AJUSTE 4. Mejoró mi salud hoy
    5. Me regalé un espacio para descansar
    8:00 Me levanté Frustración Levantarme
    con música
    10:00 Reunión Expectativa Dejar de
    Frustración gritar
    III. 3 oportunidades de mejora, pérdidas, errores del día
    1:00 Almuerzo Satisfacción Desconecta
    rme de todo
    1. Discutí con mi jefe
    3:00 Reunión Ira Escuchar Alternativa (una acción viable, medible, concreta para realizar ojalá el
    Impotencia más
    Frustración mismo día)… la voy a llamar y pedir un espacio para hablar mañana
    con ella.
    5:00 Llegada a Alegría Desconecta 2. Hoy me alimenté mal
    casa Miedo rme
    Alternativa: mañana voy a incluir fruta y verdura en las comidas.
    3….
    Alternativa

    IV. Meta para el día siguiente


    Voy a hacer ejercicio desde mañana
    Empezaré hoy mismo a gestionar mis emociones
    Instructivo
    Apreciados Estudiantes:
    De manera cordial les comparto algunas indicaciones para la elaboración del
    diario, se puede hacer en dos minutos o 2 horas, depende de lo tanto que te
    guste escribir (solo enunciar o si prefieres extenderte).
    Es propio hacerlo todas las noches.

    1. Escribir las horas más relevantes de tu día con esas acciones significativas,
    acompáñala de la emoción o emociones que te despiertan esa acción y
    escribir una acción de ajuste si consideras que debes ajustar.
    2. Enunciar 5 fortalezas
    3. Enunciar 3 oportunidades de mejora y plantearte una alternativa evaluable
    a corto plazo.
    4. Proponer una meta para realizarla al otro día.

    Recuerden: la primera hoja de registro de horas con acciones, emociones y


    acciones de ajuste permite hacer catarsis y tomar las riendas de la emoción.
    La segunda hoja (5 fortalezas) da paso a fortalecer el autoestima, las (3
    pérdidas) con su respectiva alternativa permite tener mayor capacidad de
    respuesta y opciones para reaccionar ante la adversidad y finalmente la meta
    son propósitos de vida para iniciar tu día.

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