Como Enfrentar Las Crisis. David

COMO
ENFRENTAR
LAS CRISIS
Estrategias para salir
adelante
Lic. David Abdiel Castro

Paredes
Cel: 729-527-1467
[email protected]
“krisis”
Juicio o decisión
“krinein”
Juzgar para tomar una
decisión
17 de noviembre del 2019
27 de febrero del 2020
Medidas:
● Susana Distancia
● Cubrebocas y/o careta
● Aislamiento (home
office)
● NO saludos de mano
● NO besos ni abrazos
Tipo de Crisis
Predecible
1 Son inherentes a la
condición humana.
Podemos anticiparnos y
resolverlas con éxito, en la
medida que estemos Impredecible
preparados para
enfrentarlas.
2 Situaciones fortuitas e
inesperadas. Deben
enfrentarse cuando
aparecen y padecer la
incertidumbre de sus
vicisitudes.
Síntomas:
• “Ante estas limitaciones en una primera etapa pueden

presentarse reacciones como estrés, ansiedad, también la
preocupación y el temor a enfermarse pueden traer consigo
sentimientos de tristeza o algunos problemas para dormir,
y estas reacciones son totalmente normales ante situaciones
inusuales como la pandemia”
Adrián Cantú (Gestor de actividad de salud mental de Médicos

Sin Fronteras)
Síntomas más graves:
• Depresión • Ansiedad
Sentimientos de Estrés agudo o

desesperanza postraumático
Tristeza Ira
Cambios en el apetito Fastidio
Insomnio Agotamiento
emocional intenso
Dormir demasiado
¿Resolver problema
o emociones?
¡Preocupante!
20% de la población de 15
a 49 años, ha aumentado
consumo de bebidas
alcohólicas
¿Que
hacer? 1
Pensamientos, emociones
y comportamientos
Pensamientos Emociones Comportamiento
“No se va acabar nunca” Tristeza Dificultad para respirar
“Me voy a morir” Ira Insomnio
“Lo que siento no es Apatía Dolor de cabeza
normal”
FRENTE A LA CRISIS
Identifica
recursos
Valora necesidades
Potencia o busca
nuevas
estrategias
Pensamientos
Pensamientos:
Adaptativos Negativos
Te ayuda a ser Nos producen
consciente de tu malestar y nos
situación en este llevan a actuar de
momento y a forma poco
enfrentar y dar una adaptativa o útil y
respuesta que además no
funcional y útil suelen reflejar la
frente a lo que está realidad.
pasando.
Si el PROBLEMA son los pensamientos
Identifica
¿Qué pienso sobre la
situación…? ¿Me ayudan o
me hunden?
Cuestiona
¿Cómo explico la situación?
¿Hay explicaciones alternas?
Frases personales
Identifica frases que te ayuden
a seguir adelante.
Emociones
Si el PROBLEMA son las emociones
Identifica y acepta las Afrontar emociones

emociones concretas
Tratar de evitarlas, no
Ansiedad: ejercicio de
querer sentirlas o
respiración.
pelearte con lo que
Tristeza: planificar
sientes en realidad,
actividades agradables
hace que sean más
Enfado: ¿Qué me
intensas y duraderas
enfada? ¿Merece la pena
que este enfadado?
Comportamientos
Si el PROBLEMA son tus hábitos
Establece y manten una rutina
Incorpora actividades
diarias
Crea espacios para ti

El contacto social es
importante pero tambien
espacios donde estar
contigo mismo(a)
Busca apoyo en las personas
que quieres
Es importante estar en
contacto con quienes son
importantes para ti
Centrate en aquello que sí
controlas
Busca el control dentro del
descontrol
Cuidado con la
desinformación y
sobreinformación
Exceso de información
sobre temas amenazantes o
que te preocupan genera
altas emociones negativas.
Informate en canales
oficiales.
IMAN
Identifica: Actúa:
En que momento Utiliza las
te encuentras estrategias
I M A N
Manten tu No olvides:
atención:
Como gestionar Pedir ayuda si
tus recursos lo necesitas
Agotamiento nervioso
(PODER CEREBRAL)
● 2 tazas leche de avena
● Triturar las nueces
(alternativa: quinoa)
● ½ taza moras ● Licuar todos los ingredientes

● ½ taza arandanos (excepto las nueces)
● ½ taza de fresa (alternativa: ● Servir en vaso y añadir las

guayaba) nueces trituradas por encima.
● 1 cucharada germen de trigo

● 4 datiles sin hueso
● 6 nueces
PODER CEREBRAL
- Nueroprotectora
- Favorece el rendimiento
intelectual
- Antidepresiva
- Antioxidante
- Nutritiva
- Baja el colesterol
“Ningun estimulante artificial,

como por ejemplo la cafeína,
tiene un efecto tonificante
comparable al del licuido
PODER CEREBRAL.”
Ansiedad
(SERENIDAD DULCE)
● Colocar todos los
● 3 platanos pequeños
ingredientes en la licuadora
● 1 taza de fresa ● Licuar hasta conseguir una

● 4 cucharadas leche de coco consistencia homogénea
● 2 cucharadas germen de trigo
● 2 cucharadas de miel
● 1 taza leche de avena
(alternativa: soja)
SERENIDAD DULCE
- Ansiolítica
- Sedante
- Favorece el rendimiento
intelectual
- Nutritiva
“Combate la ansiedad y la
hiperactividad. Ideal para
desayuno o merienda, tanto
para niños como para
adultos.”
Otras estrategias:
Reestructuración Retroalimentación facial

cognitiva Sonreír es un metodo eficaz
Pensar los problemas para luchar contra la
desde otra perspectiva depresion y enfrentar con
buen animo los problemas
Mirada astronómica ¿Para qué? En vez de

¿Por qué?
Minimizar los problemas, Evite caer en la obsesion
pues hay cosas mas del porque y preguntese
importantes en la vida para que le servira la
situacion. Mire adelante
para buscar soluciones
¿
?
“Usted, ¿Cuál de los tres
ingredientes quiere ser?”
—Mario Pereyra

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Lic. David Abdiel Castro

• “Ante estas limitaciones en una primera etapa pueden

Adrián Cantú (Gestor de actividad de salud mental de Médicos

Sentimientos de Estrés agudo o

Cambios en el apetito Fastidio

Identifica y acepta las Afrontar emociones

Establece y manten una rutina

Crea espacios para ti

● ½ taza moras ● Licuar todos los ingredientes

● ½ taza de fresa (alternativa: ● Servir en vaso y añadir las

● 1 cucharada germen de trigo

“Ningun estimulante artificial,

● 1 taza de fresa ● Licuar hasta conseguir una

● 2 cucharadas germen de trigo

Reestructuración Retroalimentación facial

Mirada astronómica ¿Para qué? En vez de

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