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    Relajacion Progresiva de Jacobson

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    Alexandra Condor Arellano
    El documento presenta la técnica de relajación progresiva, desarrollada por Edmund Jacobson en 1929 para reducir la ansiedad y el estrés. Explica que consiste en apretar y soltar progresivamente diferentes partes del cuerpo durante 5-10 minutos, mejorando la tensión muscular. Detalla los pasos a seguir, incluyendo la preparación, las 6 áreas corporales a enfocarse y ejercicios de cierre para finalizar la sesión.

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    Relajacion Progresiva de Jacobson

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    Alexandra Condor Arellano
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    El documento presenta la técnica de relajación progresiva, desarrollada por Edmund Jacobson en 1929 para reducir la ansiedad y el estrés. Explica que consiste en apretar y soltar progresivamente diferentes partes del cuerpo durante 5-10 minutos, mejorando la tensión muscular. Detalla los pasos a seguir, incluyendo la preparación, las 6 áreas corporales a enfocarse y ejercicios de cierre para finalizar la sesión.

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    RELAJACION PROGRESIVA DE JACOBSON

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    El documento presenta la técnica de relajación progresiva, desarrollada por Edmund Jacobson en 1929 para reducir la ansiedad y el estrés. Explica que consiste en apretar y soltar progresivamente diferentes partes del cuerpo durante 5-10 minutos, mejorando la tensión muscular. Detalla los pasos a seguir, incluyendo la preparación, las 6 áreas corporales a enfocarse y ejercicios de cierre para finalizar la sesión.

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    Relajacion Progresiva de Jacobson

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    El documento presenta la técnica de relajación progresiva, desarrollada por Edmund Jacobson en 1929 para reducir la ansiedad y el estrés. Explica que consiste en apretar y soltar progresivamente diferentes partes del cuerpo durante 5-10 minutos, mejorando la tensión muscular. Detalla los pasos a seguir, incluyendo la preparación, las 6 áreas corporales a enfocarse y ejercicios de cierre para finalizar la sesión.

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    TALLER: TÉCNICAS PARA EL MANEJO DE ESTRÉS

    FACULTAD DE CIENCIAS DE LA SALUD - ESCUELA PROFESIONAL DE PSICOLOGIA

    TEMA: Técnicas para el manejo de estrés.

    DOCENTE: Pérez Bringas, Alexander Alonso.

    ALUMNOS: CIPRIANO OLLERO, Geraldine


    GUTIÉRREZ SOLORZANO, Alessandra
    OSORIO CORDOVA, Ángel.
    VICUÑA ONOFRE, Liz.

    CICLO: VII CICLO

    TARMA - 2022
    TÉCNICA DE
    3° Sesión

    RELAJACIÓ
    N
    PROGRESIV
    A
    ¿DE QUÉ TRATA ESTA TÉCNICA?
    • Este método fue desarrollado en 1929 por Edmund Jacobson y
    sigue siendo una de las técnicas más utilizadas en el mundo para
    reducir la ansiedad y el estrés.
    • Básicamente, busca disminuir la tensión producida por estados
    psicológicos de nerviosismo o alta actividad cognitiva.

    La técnica consiste en “apretar” y “soltar”


    por un período de tiempo, diferentes partes
    del cuerpo. La duración total de la técnica es
    de aproximadamente 5 a 10 minutos.
    Preparativos
    previos
     Siéntate en una posición cómoda,
    si es posible en un sillón con
    reposabrazos.
     Deja todo lo que tengas de lado,
    como el celular u otros elementos.
     Cierra los ojos y concéntrate en
    tu respiración.
     Comienza poco a poco a tomar
    conciencia de tu cuerpo y tus
    músculos.
    • Lo que harás será “Apretar” por 5
    segundos cada una de las partes del
    cuerpo que se señalan a
    continuación y luego relajar por 5
    segundos.

    • Repite esto 3 veces por cada parte y


    luego cambias a la otra.
    01 MANOS Y
     Cierra el puño y apriétalo
    fuerte. Siente cómo tu
    ANTEBR
    mano, tus dedos y tu
    antebrazo se tensan.
    AZOS
    Mantén la tensión 5
    segundos y luego abre la
    mano poco a poco mientras
    sueltas la tensión por otros
    5 segundos.
    02
    CUELL
     Empuja la barbilla hacia
    abajo, como si quisieras O
    tocar el pecho con ella.
     Aprieta y tensa el cuello
    por 5 segundos y después
    ve relajando poco a poco (5
    segundos) mientras notas la
    sensación.
     Haz una inspiración profunda y
    03 Pecho,
    mantenla (5 segundos) al mismo
    tiempo que echas los hombros hombros
    hacia atrás (como intentando que
    los omóplatos se junten).
     Siente la tensión en el pecho, en
    y espalda
    los hombros y en la parte
    superior de la espalda. A
    continuación, comienza a relajar
    lentamente (5 segundos). Es
    importante mantener un ritmo
    pausado y regular de respiración.
     Inspira profundamente y
    04 Abdome
    tensa el estómago,
    poniéndolo tan duro como n
    puedas (5 segundos).
    Imagina que te estás
    preparando para recibir un
    golpe.
     Luego, exhala y deja que los
    músculos se vayan relajando
    para liberarse de la tensión
    por 5 segundos.
    05
    Piernas y
     Inspira profundamente y
    estira tu pierna hacia muslos
    adelante. Mantén la tensión
    por 5 segundos y luego suelta
    y baja la pierna.
     Con ambas piernas flectadas,
    intenta levantarte del asiento,
    pero sin llegar a conseguirlo.
    Mantén la tensión 5 segundos
    y relaja progresivamente.
    06
    Pantorrillas
     Inspira profundamente y
    haz que los dedos del pie y pies
    miren hacia arriba.
     Debes sentir la tensión por
    5 segundos y después haz
    volver el pie a su posición
    original mientras exhalas y
    dejas escapar la tensión.
    Para finalizar la sesión,
    levántate y mueve
    tu cuerpo con suavidad, en este
    orden:
    • Piernas y pies.
    • Brazos y manos.
    • Cabeza y cuello.
    Finalmente, abrir los ojos.
    BIBLIOGRAFIA
    Instituto De Seguridad Del Trabajo: https://www.saludohiggins.cl/wp-content/uploads/2020/06/IST_T%
    C3%A9cnica-autorregulaci%C3%B3n-Jacobson.pdf
    ANEXOS
    INFOGRAFIA:
    FICHA DE EVALUACIÓN
    1. ¿Aplico la técnica en su casa o puesto de trabajo?
    SI NO En caso tal del ser No especificar Por qué

    2. Si aplico la técnica mencione:


    a. N° de veces realizado:
    b. N° de días en los que aplicó la técnica:
    c. Cantidad de tiempo dedicado:

    3. De forma breve mencione como se sintió con el ejercicio.

    4. ¿Presentó alguna dificultad para realizar el ejercicio?

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