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    Tristeza

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    El documento describe la tristeza y el enojo como emociones humanas. La tristeza puede ser positiva cuando se experimenta ante situaciones dolorosas reales, pero se vuelve negativa cuando la intensidad es excesiva o la causa no es proporcional. El enojo es positivo cuando se expresa de forma adecuada para establecer límites, pero se vuelve negativo si se pierde el control. El documento proporciona estrategias como cambiar pensamientos negativos, realizar actividades placenteras, y alejarse de situaciones estresantes

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    El documento describe la tristeza y el enojo como emociones humanas. La tristeza puede ser positiva cuando se experimenta ante situaciones dolorosas reales, pero se vuelve negativa cuando la intensidad es excesiva o la causa no es proporcional. El enojo es positivo cuando se expresa de forma adecuada para establecer límites, pero se vuelve negativo si se pierde el control. El documento proporciona estrategias como cambiar pensamientos negativos, realizar actividades placenteras, y alejarse de situaciones estresantes

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    El documento describe la tristeza y el enojo como emociones humanas. La tristeza puede ser positiva cuando se experimenta ante situaciones dolorosas reales, pero se vuelve negativa cuando la intensidad es excesiva o la causa no es proporcional. El enojo es positivo cuando se expresa de forma adecuada para establecer límites, pero se vuelve negativo si se pierde el control. El documento proporciona estrategias como cambiar pensamientos negativos, realizar actividades placenteras, y alejarse de situaciones estresantes

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    El documento describe la tristeza y el enojo como emociones humanas. La tristeza puede ser positiva cuando se experimenta ante situaciones dolorosas reales, pero se vuelve negativa cuando la intensidad es excesiva o la causa no es proporcional. El enojo es positivo cuando se expresa de forma adecuada para establecer límites, pero se vuelve negativo si se pierde el control. El documento proporciona estrategias como cambiar pensamientos negativos, realizar actividades placenteras, y alejarse de situaciones estresantes

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    Ocasiona que se acumulen una serie de ideas negativas que

    la intensifican y que pueden hacer sentir que se pierde el

    Tristeza control, falta de capacidades, sensación de impotencia y


    considerar que no hay salida; llegando a desencadenar ideas
    o hasta intentos suicidas

    Es una señal de que algo te afecta y al compartir con otros


    el dolor que se experimenta permite conseguir ayuda y
    Como aspecto positivo apoyo emocional de otras personas
    Como aspecto negativo

    Cuando se vive ante situaciones Cuando se sufre ante situaciones


    realmente dolorosas y siempre que que no son realmente dolorosas
    tenga una intensidad proporcional a o cuando la intensidad y
    la situación que la origina. duración es excesiva en
    relación con lo ocurrido
    Estrategias manejo de la tristeza

    Realiza uno o combina cualquiera de los


    siguientes ejercicios:

    1. Cambio mis ideas equivocadas.


    2. Realizo actividades que me agradan.
    3. Busco algo positivo en mis
    actividades diarias.
    Cambio mis ideas equivocadas
    Anota el suceso o situación que te afectó, el pensamiento que vino

    1 a tu mente a partir de que se presentó este evento y el tipo de


    sentimientos o emociones que tuviste “creo que nadie me
    quiere”
    Identifica las ideas negativas relacionados con la idea
    2 inicial: reflexiona y anota los pensamientos o ideas que
    contribuyen a entristecerte. “no sirvo para nada”
    Cuestiona las ideas negativas ¿En realidad nada
    hago bien? ¿Solo a mí me pasa esto? ¿No hay nada
    3 que pueda hacer para mejorar mi situación?
    ¿Cómo me afecta pensar así? “¿en realidad
    nadie me quiere?”
    4 Busca alternativas a las ideas negativas.
    “no es cierto, mi mamá si me quiere”
    Construye pensamientos más realistas.
    5 “creo que mamá a veces se desespera y dice cosas de mala
    manera, cuando la note molesta no me acercare”
    Estrategias manejo de la Realizar actividades que me agradan

    tristeza Llevar a cabo actividades que te gusten, te


    distraigan, pases momentos agradables y
    positivos
    está altamente relacionado con un estado
    de ánimo favorable

    Búsqueda de algo positivo en mis


    actividades diarias

    Pregúntate ¿qué utilidad/beneficios tiene esta


    actividad que estoy realizando?
    Emoción que se activa fisiológicamente y potencializa las

    Enojo capacidades físicas


    Su principal función es la motivación a la lucha para la
    autodefensa
    Se produce ante sucesos que el individuo considera
    injustos, desagradables o ante la incapacidad de lidiar
    con situaciones difíciles
    Como aspecto positivo Como aspecto negativo
    Saber expresar enojo y cómo hacerlo de manera
    adecuada ayuda a recuperarse de una situación Mal enofocado, causado por las razones
    estresante y a tener una mejor salud psicológica incorrectas y expresado de forma inadecuada
    puede provocar resultados negativos

    • Establecer limites La falta de control de impulsos puede


    terminar por causar daños a los demas
    • Permite el desahoogo
    • Hacer valer los derechos propios
    ¿Cómo crece el
    enojo?
    1. Comienza con la exposición a un suceso
    negativo
    2. Posteriormente empiezan a presentarse
    varias ideas que aumentan la molestia “
    ideas calientes” que muestran todo lo que
    molesta de una situación o persona
    3. Si no se detienen pueden hacer llegar a
    un momento de “explosión” o mostrar
    molestia de forma impulsiva, perdiendo
    el control, mostrando conductas violentas
    como alzar la voz, decir groserías,
    inclusive llegar a los golpes
    Estrategias manejo enojo
    Realiza uno o combina cualquiera de los siguientes
    ejercicios:

    1. Darme indicaciones para frenar conducta


    agresiva.
    2. Alejarme de la persona o situación que me
    molesta.
    3. Distraer mis pensamientos.
    4. Darme indicaciones para actuar positivamente
    (auto-instrucciones positivas).
    5. Cambiar ideas para resolver la molestia y
    recuperarme del enojo.
    Indicaciones para detener
    o frenar conducta
    Alejarme
    agresiva
    1. Aléjate físicamente por un momento de la
    Lo que piensas define cómo persona o situación que te está molestando
    te comportas. Cuando te 2. Detén tus pensamientos: “ya no voy a pensar
    dices cosas negativas, más en eso”.
    3. Piensa algo positivo.
    provocas malas conductas o 4. Realiza otra actividad que te distraiga
    enojos que te pueden llevar
    a consecuencias
    negativas.
    Sugerencias para aplicar alejarme:
    • Haz un acuerdo con quienes convives para que todos apliquen la
    Para evitar que la escalera técnica.
    de aumento del enojo te • Cuando te retires no se vale: azotar puertas, golpear objetos, gritar y
    continuar hablando.
    lleve a conductas agresivas • De preferencia establezcan una señal para indicar alejarse.
    utiliza el ejercicio de darte • Elige con anticipación el lugar donde irás.
    • Recuerda: Aplicar alejarme es un logro, no un fracaso.
    indicaciones de frenarte y
    no reaccionar haciendo o
    Indicaciones para actuar positivamente o
    Distraer mis pensamientos auto instrucciones positivas

    Indicaciones al momento de realizar otra actividad y evitar


    distraerse con pensamientos referentes a la molestia
    Este ejercicio consiste en distraer a la anterior. “tranquilo, concéntrate en terminar tu trabajo y
    mente y no prestar atención a las así salir temprano y relajarte”
    señales del enojo
    Guiar los pensamientos hacia lo positivo,
    hacia lo que te haga sentir bien; para
    conseguirlo puedes:
    Indicaciones para controlar el enojo
    1. Concentrarte en lo que pasa a tu
    alrededor.
    Cambiar ideas de enojo o “calientes” por otros positivos
    2. Practicar alguna actividad mental.
    en los que se sustituyan las ideas que hace más intensa
    3. Hacer ejercicio físico.
    la situación de molestia. Por ejemplo
    4. Respirar lento y profundamente
    “Me lo dijo para molestarme”
    “No lo hizo con la intención de afectarme”
    Ejercicio: Cambio de ideas

    Pensamiento Positivo
    “No lo hacen con la intención de molestarme
    “¡Cómo me altera que mis compañeros hagan , les pediré que me permitan un momento de silencio o
    escándalo cuando necesito trabajar; son unos que hablen un rato pero con un tono de voz bajo y si
    desconsiderados!” quieren más tarde podemos comer
    juntos”.

    “Me molesta que las cosas se salgan de control”

    “Siento una gran molestia cada vez que un


    trabajador tiene un error cuando yo trato de
    solucionar el problema”.

    “Nunca voy a poder dar lo mejor de mí en el


    trabajo. Estoy tan enojada conmigo misma”.
    Ejercicio:

    1. Identifica dos “ideas calientes” que te hagan aumentar el enojo:


    2. Crea una alternativa de indicaciones positivas para esas ideas calientes que identificaste:
    3. Ahora realiza un ejercicio dónde utilices indicaciones positivas ante una situación de enojo
    que te haya sucedido:

    Situación:

    Instrucciones positivas
    • Frena conducta agresiva:
    • Para cambiar ideas calientes:
    • Date indicaciones para tranquilizarte:
    • Proporciónate indicaciones positivas para realizar la siguiente actividad:
    • Distrae a tus pensamientos

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