TECNICAS Y FASES DE LAS

PRUEBAS DE CAMPO
SALTO LARGO
FASE DE DESPEGUE
Objetivo: Maximizar la velocidad vertical y minimizar la
FASE DE APROXIMACIÓN
pérdida de velocidad horizontal.
Objetivo: Lograr máxima velocidad
Técnicas:
controlable.
El implante del pie es rápido y activo con un movimiento
Técnicas: La extensión de la carrera de
“hacia abajo y atrás”.
aproximación varía entre 10 pasos (para los
Se minimiza el tiempo de despegue, mínima flexión de la
principiantes) y más de 20 pasos (para los
pierna de despegue.
atletas experimentado, alto nivel). La técnica
El muslo de la pierna libre es impulsado hacia la posición
de carrera es similar a la de la carrera de
horizontal.
velocidad. La velocidad aumenta
Extensión completa de las articulaciones de tobillo, cadera y
continuamente hasta la tabla de despegue
rodilla.
FASE DE VUELO
Objetivo: Prepararse para una eficiente caída.
Técnicas:
Pierna libre se mantiene en la posición de despegue.
El tronco permanece erguido y vertical.
La pierna de despegue se arrastra durante la mayor parte
del vuelo.
La pierna de despegue se flexiona y es traccionada hacia
delante y arriba casi al final del vuelo.
Ambas piernas están extendidas hacia delante para la
caída

FASE DE CAIDA
Objetivo: Minimizar la pérdida de distancia.
Técnicas:
Piernas casi totalmente extendidas.
Tronco flexionado hacia delante.
Brazos traccionados hacia atrás.
Caderas empujadas hacia delante en d
 TRIPLE SALTO
FASE DE APROXIMACIÓN FASE DE REBOTE
Técnicas Objetivo: Lograr un vuelo largo y plano con una mínima
El largo de la carrera de aproximación varía entre 10 pérdida de Velocidad horizontal. Características Técnicas:
pasos (principiantes) y más de 20 pasos (saltadores El muslo de la pierna libre es impulsado hacia la posición
experimentados, de alto nivel). horizontal.
La técnica de carrera es similar a la de la carrera de La dirección de despegue es hacia adelante, no hacia
velocidad. arriba. (1)
La frecuencia de pasos aumenta al final de la carrera Pierna libre se balancea relajada atrás.
de aproximación Pierna de despegue es impulsada hacia delante y arriba,
La velocidad aumenta contínuamente a lo largo de luego es extendida hacia adelante para prepararse para el
toda la carrera contacto con elsuelo (2)
El tronco se mantiene erguido
FASE DE PASO FASE DE SALTO
Objetivo: Igualar la duración del rebote, es decir Objetivo: Despegar potentemente en un óptimo ángulo
lograr la misma altura que en el rebote. de despegue.
Técnicas: Técnicas:
El implante del pie es activo y rápido con un El implante del pie es activo y rápido con un
movimiento, hacia “abajo y atrás”. movimiento “hacia abajo y atrás”.
Pierna delantera casi totalmente extendida. Pierna de apoyo está prácticamente extendida en el
Se utiliza el doble balanceo de brazos siempre que sea despegue.
posible. Se utiliza la doble acción de brazos cuando sea posible.
Muslo de la pierna libre está horizontal, o más alto. Posición erguida del cuerpo.
La posición del tronco es erguida. Se utiliza la técnica de colgado o suspendido en
Pierna libre está extendida hacia delante - abajo.
 SALTO ALTO
FASE DE APROXIMACIÓN FASE DE DESPEGUE
Objetivo: Generar óptima velocidad (no máxima). Objetivo: Maximizar la velocidad vertical e iniciar
Técnicas: rotaciones necesarias para el pasaje de la varilla
La carrera de aproximación tiene forma de J – recta al Técnicas:
principio (3 a 6 pasos), luego curva (4-5 pasos). Implante activo, rápido y plano del pie con un
El implante del pie para los primeros pasos es sobre el movimiento “hacia abajo y atrás”.
metatarso El pie de despegue apunta hacia la zona de caída.
El cuerpo se inclina moderadamente hacia delante en los Se minimizan tanto el tiempo sobre el piso como la
primeros pasos flexión de la pierna de despegue.
La velocidad aumenta continuamente a lo largo de la Rodilla de pierna libre es impulsada hacia arriba hasta
carrera de aproximación que el muslo esté paralelo con el suelo.
El cuerpo está vertical al final del despegue.
FASE DE VUELO
Objetivo: Pasar la varilla.
Técnicas:
La posición de despegue se mantiene mientras el
cuerpo gana altura.
El brazo delantero está fijo o se direcciona hacia
arriba, a través y por encima de la varilla.
Las caderas se elevan sobre la varilla arqueando la
espalda y descendiendo las piernas y la cabeza.
Rodillas separadas para permitir mayor arco del
cuerpo.

FASE DE CAIDA
Objetivo: Caer en forma segura y evitar lesiones.
Técnicas:
La cabeza se dirige al pecho.
La caída es sobre los hombros y la espalda.
Las rodillas están separadas para la caída.
 FASE DE CONSTRUCCIÓN DEL MOMENTUM O DE
LANZAMIENTO DE BALA DESPLAZAMIENTO
Objetivo: Iniciar la aceleración y colocar el cuerpo para
la acción final de empuje.
FASE DE PREPARACIÓN
Técnicas:
Objetivo: Prepararse para el desplazamiento.
El cuerpo se mueve desde la parte delantera del pie hacia
Técnicas:
el talón derecho, las caderas abandonan la posición de
Lanzador comienza erguido en la parte posterior del
sentado.
círculo de espalda a la tabla de contención.
La pierna libre es impulsada baja hacia la tabla de
Tronco inclinado hacia delante paralelo al suelo.
contención.
Cuerpo equilibrado en el apoyo simple.
La pierna de apoyo se extiende sobre su talón.
Pierna de apoyo flexionada mientras que la pierna
La pierna de apoyo mantiene contacto con el suelo en la
libre es llevada hacia la parte posterior del círculo.
mayor parte del desplazamiento.
Hombros perpendiculares a la parte posterior del círculo.
FASE DE DESCARGA
FASE DE RECUPERACIÓN
Objetivo: Mantener la velocidad de la bala y comenzar su
Objetivo Estabilizar al lanzador y evitar
principal aceleración.
cometer un lanzamiento nulo.
Técnicas:
Técnicas:
El peso del cuerpo se traslada sobre el metatarso del pie
Piernas cambian rápidamente luego de la
derecho, rodilla derecha está flexionada.
descarga.
Talón del pie derecho y el dedo del pie izquierdo están ubicados
Pierna derecha flexionada.
en línea (“Posición Talón – Punta”).
Parte superior del cuerpo desciende.
Caderas y hombros en torsión.
Pierna izquierda balancea hacia atrás.
Cabeza y brazo izquierdo bloqueados atrás.
Mirada hacia abajo
Codo derecho en ángulo aproximado de 90º con el tronco.
 LANZAMIENTO DE JABALINA

FASE DEL RITMO DE 5 PASOS

FASE DE APROXIMACIÓN Objetivo: Ubicar correctamente la Jabalina para la
Objetivo: Acelerar el lanzador y la jabalina. descarga
Técnicas: Técnicas:
Jabalina se sostiene en forma horizontal sobre el El retraso comienza con el apoyo del pie izquierdo.
hombro. Punta de la jabalina a la altura de la cabeza. Hombro izquierdo apunta a la dirección del lanzamiento,
Brazo se sostiene quieto (sin movimiento hacia brazo izquierdo se mantiene adelante para equilibrar.
adelante o atrás). Brazo de lanzamiento se extiende hacia atrás durante el
Carrera de aceleración relajada, controlada y rítmica primer y segundo paso.
(6 – 12 pasos). Brazo de lanzamiento a la altura del hombro o apenas por
Aceleración hasta óptima velocidad que se mantiene arriba después del retraso.
o aumenta en el ritmo de 5 pasos. Punta de la Jabalina cerca de la cabeza.
FASE DE DESCARGA FASE DE RECUPERACIÓN
Objetivo: Transferir velocidad desde las piernas al tronco. Objetivo: Frenar el movimiento hacia delante del
Técnicas: cuerpo y evitar Cometer un lanzamiento nulo.
Pie derecho se ubica plano en ángulo agudo a la dirección Técnicas:
del lanzamiento. Rápida inversión de piernas luego de la descarga.
Las piernas han sobrepasado al tronco. Pierna derecha flexionada.
Los ejes del hombro, jabalina y cadera están paralelos. Desciende la parte superior del cuerpo
Rodilla derecha y cadera empujan hacia delante en forma Pierna izquierda balancea hacia atrás.
activa. La distancia entre el pie de la pierna de freno y la línea
Brazo de lanzamiento permanece extendido de nulo es de1.5 – 2.0 m.
TRABAJO
1. Cuantas faces existe en el salto alto
2. La fase de rebote que secuencia realiza
3. Cual es el objetivo de la fase de recuperación del
lanzamiento de jabalina.
4. Cual es el objetivo de la fase de vuelo del salto alto
5. A que llamamos fase de aproximación en el salto
largo.
GRACIAS