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Salud y seguridad en el puesto
de trabajo
Lazo Sánchez Karolina
Área administrativa PANTALLA La pantalla se emplea más de cuatro horas al día Pantalla muy baja. 30° por debajo del nivel de los ojos Pantalla desviada lateralmente es necesario girar el cuello Es necesario manejar documentos y no existe un atril o soporte para ellos SILLA Se emplea más de cuatro horas al día Asiento muy bajo ángulo de la rodilla Profundidad del asiento: asiento muy largo, menos de 8cm de espacio entre el asiento y la parte trasera de las rodillas La profundidad del asiento no es regulable La altura del asiento no es regulable Reposabrazos demasiado bajos, los codos no apoyan sobre ellos Reposabrazos no ajustables (Se encuentra dañado) Respaldo reclinado 95° o más de 110° Respaldo no ajustable MOUSE
Se emplea más de cuatro horas al día
El mouse está alineado con el hombro
Mouse y teclado se encuentran a la misma altura
Pantalla desviada lateralmente es necesario girar
el cuello
Es necesario manejar documentos y no existe un
atril o soporte para ellos
TECLADO Se emplea más de cuatro horas al día
Las muñecas están rectas y los hombros relajados El teclado o la plataforma sobre la que reposa no son ajustables Recomendaciones Situar el puesto en paralelo a ventanas y no de frente o espalda a ellas.
El espacio de trabajo debe movimientos y cambios de postura.
Dejar espacio suficiente para moverse con comodidad (1.20 m. libres
detrás de la silla).
Computadora
La ubicación de la pantalla debe ser frontal al trabajador, de tal modo que
se eviten los movimientos de rotación de cuello.
- Al tratarse de una tarea que requiere una agudeza visual normal, la
distancia entre la pantalla y el ojo debe oscilar entre 35 y 60 cm.
- El borde superior de tu pantalla debe llegar a la altura de los ojos.
- Apoya los antebrazos en el escritorio
- Utiliza el reposamuñecas con la finalidad de mantener el brazo en forma
recta SILLA Debe tener un tamaño de asiento y espaldar que cubra bien la cadera y ofrezca apoyo suficiente para la espalda, aproximadamente desde los omoplatos. Debe permitir que tus antebrazos se encuentren a la altura de la mesa de trabajo. - La espalda debe estar apoyada sobre el respaldo de la silla. - La base de soporte de la silla debe contar con al menos 5 patas. - Los pies deben apoyarse en el piso o de lo contrario utilizar un apoya pies, con el fin de mantener los ángulos de la rodilla y de la cadera cercana a los 90 grados. Si no tienes una silla que cumpla estas características, puedes: ✓ Acomodar almohadas o cojines (de preferencia los menos blanda) en el asiento de la silla y respaldar, con la finalidad de darle la altura necesaria a la silla y permitir que tu espalda se mantenga recta Posición correcta del mouse y el teclado
El teclado y el ratón deben utilizarse siempre dentro del espacio de la anchura de
los hombros. Los antebrazos, muñecas y manos deben estar en línea horizontal o ligeramente inclinada. Cuando la parte numérica del teclado no se utiliza o se utiliza poco, es preferible elegir un teclado estrecho y en todo caso complementar con un teclado numérico separado. De este modo, se facilita el poder utilizar el ratón dentro de la zona de confort (anchura de los hombros). Esto evita la hiperextensión del brazo y dolores de cuello y hombro como resultado de una postura forzada .
Es importante elegir un mouse ergonómico que se ajuste al tamaño de la mano
comprobando que la mano pueda descansar por completo encima del ratón. La altura del codo debe coincidir prácticamente con la de la hilera del medio del teclado . PAUSAS - Realiza pausas durante la jornada de trabajo, como pausas activas, estiramiento de brazos, piernas, movimiento de rotación del cuello, muñecas y pies, estas pausas son recomendables aplicarlas cada 2 horas durante 10 minutos ✓ Ejercicios de yoga, meditación ✓ Estiramiento del cuerpo ✓ Ejercicios Capacitar a los colaboradores en higiene postural y pautas de autocuidado Beneficios de las pausas activas
Beneficia la Ayuda al Mejora el Incita y autoestima y Disminuye el Libera estrés cambio de trabajo laboral favorece la Reduce el capacidad de riesgo de muscular y posturas y y acrecienta la circulación estrés. concentración enfermedades articular. práctica del productividad. sanguínea. en la jornada profesionales. trabajo. laboral. METODO ROSA Riesgo disergonómico Nombre y apellido Puntaje Nivel de acción Riesgo comentario
Cómo Aliviar El Dolor De Espalda Con Ejercicios, Posturas Y Hábitos Saludables: Soluciones naturales y efectivas para mejorar la salud de tu columna vertebral
