RECOMENDACIONES PARA MANTENER

LA SALUD MÚSCULO ESQUELÉTICA

EN EL TRABAJO EN CASA O TELETRABAJO

Positiva Prevención Positiva Prevención Positiva Prevención @PositivaCol

 ¿Qué es una recomendación para la prevención
de los desórdenes musculoesqueléticos en el trabajo?
En un conjunto de orientaciones y principios que pueden ser aplicados a la solución de un problema de salud
musculoesquelética.
Debe ser ajustada y adaptada a cada situación de trabajo, a las características de la población, a la naturaleza
de la tecnología, al tipo de organización y a la viabilidad económica de su implementación.

Principales eventos asociados a desórdenes músculo

esqueléticos en Actividades de Teletrabajo.
Muñeca
Distensión muscular por el uso prolongado o repetitivo del teclado o el ratón. Fracturas por resbalones,
tropiezos y caídas.
Hombro
Estas son las lesiones y peligros más comunes para las personas que trabajan en un entorno de oficina, como lo
demuestran las reclamaciones por lesiones.
Antebrazo
Esfuerzo muscular debido a equipos/materiales de elevación y manipulación y uso prolongado o repetitivo de
la computadora.
Mano - dedos
Esfuerzo muscular por el uso repetitivo del teclado y del teléfono inteligente. Heridas y laceraciones por quedar
atrapado entre objetos (por ejemplo, partes de un objeto) o por el uso o la caída de equipos.
Rodilla/Pierna
Lesión traumática en la articulación/músculo por caídas o resbalones en superficies mojadas o irregulares.

Fuente: Datos adaptados de WorkSafe Victoria, Injury Hotspots (2018).

 Consideraciones y Recomendaciones Técnicas para
Mantener la Salud Músculo Esquelética en el
Teletrabajo.
Implican el diseño de ayudas técnicas, procedimientos y secuencias de acciones con el objetivo de eliminar las
fuentes de posibles eventos de riesgos.

Recomendaciones para diseño de espacios de trabajo.

Un diseño equilibrado ayuda a promover la fluidez en el desempeño de los trabajadores

Analizar las necesidades del

trabajador frente a exigencias de la
actividad.

Tener en cuenta las habilidades

cognitivas, colaborativas y físicas
Definir la postura de trabajo,
tipo de mobiliario, sillas y
Diseño del trabajador. También, estar al
elementos de almacenamiento. Espacio tanto de otras competencias como
analizar, procesar, digitar y
procesar documentos del mismo.

Identificar las necesidades de

aislamiento, comunicación e
interacción entre trabajadores.

Fuente: Repertorio de Recomendaciones – Salud Músculo Esquelética-Positiva Compañía de Seguros S.A.

 Vista superior de un puesto de trabajo sedente con
dimensiones en centímetros, utilizando un percentil
95 en hombres, con estatura de 179,2 cm.

Fuente: ACOPLA ErgoMotion-lab; Bioworks.

Mantener las superficies de trabajo de los puestos a una altura de 72 cm. Mantener las superficies de los
mostradores a 90 cm de altura.

Disponer los elementos de uso cotidiano sobre la superficie de trabajo de manera que se distribuya su alcance
y uso en ambos miembros superiores, evitado el sobreuso de uno de los mismos.

Liberar espacio bajo la superficie de trabajo.

Ubicar el monitor frente al trabajador, de forma que su borde superior se sitúe a la misma altura de la visual
horizontal y a una distancia entre 50 y 70 cm respecto a los ojos; esto permite racionalizar el espacio el uso de
las pantallas con brazos ecualizables.

Ordenar y adosar cables de los equipos, preferiblemente hacer uso de sistemas pasa-cables.

Validar la compatibilidad con dimensiones de LCD adquiridas en la empresa.

Garantizar una altura de 20 a 47 cm de la superficie al centro de la pantalla.

Proveer un fácil ajuste de altura por medio de giro de perilla.

Posibilitar la rotación del monitor 180° vertical y horizontalmente.

Fuente: Repertorio de Recomendaciones – Salud Músculo Esquelética-Positiva Compañía de Seguros S.A.

 Configuración ergonómica
de base en trabajo con computador.
Cuando la exigencia del trabajo incluye periodos prolongados de trabajo sedente en estaciones fijas, se
recomienda que el trabajador verifique esta configuración cada vez que inicia una tarea de digitación o uso de
periféricos del computador, así:

Centrar el monitor frente a él.

Alinear los ojos con la parte superior del monitor.

Disponer de 2 cm entre el soporte del teclado y él.

Verificar la eliminación de reflejos en el monitor y seleccionar el nivel de iluminación apropiado al tipo de tarea
a realizar (escribir, leer, ingresar datos, dibujar, entre otros).

En posición sedente, asegurar permanentemente la posición de la espalda en el espaldar de la silla.

Asegurar que, al realizar la tarea, sus hombros y codos están relajados.

Recordar que la postura ergonómica es la que permite cambiar la posición del cuerpo activando
alternadamente los grupos musculares.

Ángulos y posición de trabajo recomendados para

el trabajo con unidades de cómputo por periodos
mayores a dos horas continuas de actividad.

Fuente: Repertorio de Recomendaciones - Salud Músculo Esquelética - Positiva Compañía de Seguros S. A.

 Elementos de verificación en la evaluación de la
postura de trabajo con computador.

Verificar el aumento Verificar la extensión

de la curvatura dorsal de la muñeca

Verificar si se presenta
alteración en el posicionamiento
Verificar si no se de los miembros inferiores, lo
guarda el apoyo dorsal cual afecta el apoyo isquiático
con respecto al asentamiento y
con relación al apoyo lumbar.

Recuerde que la mejor postura es la que:

Permite al individuo apoyar los pies completamente sobre el piso.

Permite que el ángulo entre el brazo y el antebrazo esté entre 90° y 135°

Permite un ángulo de la posición de la cabeza respecto al tronco inferior a 180°.

Evita que el individuo se apoye de manera frecuente o continua sobre la superficie donde está ubicado el
tecleado.

Fuente: Repertorio de Recomendaciones - Salud Músculo Esquelética - Positiva Compañía de Seguros S. A.

 Recomendación de adecuación antropométrica
Las dimensiones de los espacios habitables necesarios para el desplazamiento y la maniobra de personas que
movilizan objetos, u otros elementos, tienen su fundamento en la antropometría y en las características de
cada situación de trabajo.

La postura de trabajo está estrechamente vinculada a la accesibilidad,

la cual se logra pensando los espacios y los recorridos.

Superficies de trabajo
Rango máximo (izquierda) Rango máximo (derecha)

Rango normal (izquierda) Rango normal (derecha)

Deben estar localizadas en lugares accesibles. Algunas de las dimensiones recomendadas son:
Las rutas de acceso identificables.
Los pisos deberán ser antideslizantes. Altura de la base de la silla en sedente 45 a 50 cm de
Deben tener alturas adecuadas para los trabajadores; altura.
sin embargo, se debe analizar la distribución de tallas Superficie de trabajo de 76 a 80 cm de altura.
y las diferencias entre hombres y mujeres. Accesorios eléctricos 80 a 90 cm de altura.
Almacenamientos 120 cm de altura máxima.

Fuente: Repertorio de Recomendaciones - Salud Músculo Esquelética - Positiva Compañía de Seguros S. A.

Disposición de Espacio al Trabajar en Postura Sedente:

Se recomienda alternar
la postura en ciclos de 30 minutos.

Se recomienda sentarse cuando:

Todos los elementos de trabajo están al alcance de la
mano.

No se requieren grandes fuerzas para movilizar o

manipular (más de 10 libras).

La escritura fina se realiza la mayoría de las veces como

parte de la tarea.

Se utilizan controles de pie.

Se dispone de suficiente espacio para los miembros

inferiores. Se pueden utilizar soportes para apoyar los
pies.

Se tiene acceso de ingreso y salida al puesto de trabajo

sin bloqueos.

Fuente: Repertorio de Recomendaciones - Salud Músculo Esquelética - Positiva Compañía de Seguros S. A.

 Recomendaciones de gestos básicos para conservar
en actividades de oficina
Se ilustran dos acciones básicas que los trabajadores pueden integrar en sus rutinas de trabajo y que les ayudan
a manejar el estrés mecánico y la fatiga asociada a acciones repetidas de gestión de objetos y documentos.

Al tomar objetos de planos inferiores

estabilizar el tronco apoyando la mano
opuesta en la rodilla.

Al tomar objetos de planos inferiores

estabilizar el tronco apoyando la mano
opuesta en la superficie del escritorio.

Prevenir los DME es desarrollar gestos de trabajo que incluyan acciones correctivas, al tomar objetos o
elementos cuando se desarrollan actividades en escritorios y oficinas.

Se recomienda desarrollar gestos en los cuales se incluya la estabilización de la columna y el desarrollo de

secuencias de movimiento estabilizadas.

Estas acciones simples ayudan a limitar los efectos mecánicos de flexiones rápidas y asimétricas, además
brindan la posibilidad de obtener acciones pausadas y sumar tiempos de recuperación.

Fuente: Repertorio de Recomendaciones - Salud Músculo Esquelética - Positiva Compañía de Seguros S. A.

 Recomendación para sillas de trabajo
en modalidad Teletrabajo

Sentarse es inevitable en la mayoría de las

actividades de trabajo; por eso, es esencial
que las sillas sigan principios ergonómicos.

A continuación, les mostramos lo que una de ellas debe tener:

Tapicería robusta para que pueda limpiarse según sea necesario y resistir las rozaduras, los rasguños y la
manipulación brusca.

Proporcionar el apoyo necesario para la espalda, las piernas, los glúteos y los brazos, a la vez que reduce la
exposición a posturas incómodas, el estrés por contacto y los esfuerzos intensos.

Contar con la posibilidad de ajuste, ante todo de la altura. cuando está sentado con los pies apoyados en el
suelo, las piernas deben doblarse en un ángulo de poco más de 90 grados, el asiento debe estar ligeramente
inclinado hacia delante.

Fuente: Repertorio de Recomendaciones - Salud Músculo Esquelética - Positiva Compañía de Seguros S. A.

 Aspectos relevantes
para seleccionar una silla de uso continuo

Un respaldo de calidad es crucial para proporcionar apoyo

lumbar y mantener la curvatura natural en forma de S de la
columna vertebral.

Un asiento demasiado alto podría impedir que los pies

mantengan contacto con el suelo. Los pies insuficientemente
apoyados pueden dificultar el mantenimiento de la forma en S
de la columna vertebral, lo cual conduce a posturas incómodas.

Los apoyabrazos que interfieren o no permiten

mantener una postura neutral pueden
provocar DME. Ya sean demasiado anchos,
estrechos, altos o bajos. Los reposabrazos mal
colocados pueden fomentar posiciones
incómodas y crear molestias en el cuello, los
hombros y la espalda.

Una base de calidad en una silla de trabajo es

importante tanto para la estabilidad como
para la maniobrabilidad. Una silla inestable es
propensa a inclinarse; además, si tiene las
ruedas equivocadas, o no tiene, puede causar
que el usuario asuma una postura incómoda
mientras trata de estirarse para alcanzar su
trabajo en lugar de reposicionar la silla.

Fuente: Repertorio de Recomendaciones - Salud Músculo Esquelética - Positiva Compañía de Seguros S. A.

Consideraciones y Recomendaciones Organizacionales
para Mantener la Salud Músculo Esquelética
en el Teletrabajo.

Las recomendaciones organizacionales comprenden acciones que contribuyen al desarrollo de medidas

de protección a través de las interacciones y relaciones que se producen en el sistema social y
productivo; su objetivo es alcanzar la efectividad y la eficacia en la producción.

Fuente: Repertorio de Recomendaciones - Salud Músculo Esquelética - Positiva Compañía de Seguros S. A.

 Recomendaciones de pausas para conservar
una buena postura en el trabajo
En las actividades desarrolladas en el trabajo con postura sedente prolongada, la mala postura que resulta de
los malos hábitos que se adquieren cuando se está sentado o de pie en el trabajo resultan perjudiciales para
nuestra salud. Algunos de los principios a seguir en el teletrabajo incluyen el diseño organizacional de pausas,
con entrenamientos en procesos de activación muscular localizados.

A continuación, unos ejemplos:

Activación por fatiga visual. Activación por fatiga de piernas Activación por fatiga de hombros

Activación por fatiga Activación por fatiga Activación por fatiga

de espalda baja de muñecas y manos de cuello y cabeza

Fuente: Repertorio de Recomendaciones - Salud Músculo Esquelética - Positiva Compañía de Seguros S. A.

 Recomendación para el diseño de tareas
Se identifican tres funciones que el trabajador pone en acción al realizar la tarea.
Función producción.
Responde a los objetivos y las metas del sistema de producción. Permite garantizar el cumplimiento de las
expectativas de producción y engloba las otras dos funciones.
Función recuperación.
Responde a los problemas de funcionamiento del sistema; tiene como objetivo poner en juego conocimientos
y reglas de acción que permiten mantener o recuperar un sistema dentro de los estándares de operación y
funcionamiento. Está conformada por estrategias, recursos de intervención y recuperación de las alteraciones
funcionales.
Función prevención.
Corresponde a los recursos físicos y cognitivos puestos en operación por el individuo para anticipar, prever e
intervenir con el fin de evitar daños, detenciones, desajustes o incidentes diversos. Está conformada por un
conjunto de recursos de diverso orden.
Para esta función se recomienda:
Definir correctamente las funciones productivas de cada tarea, de manera que se conozca el grado de
implicación del trabajador en el proceso y las posibles exigencias.
Identificar las estrategias de recuperación eficientes que pueden ser transferibles como reglas.
Identificar cómo se prevé o anticipan eventos en cada tarea que puedan ser origen de un DME.

Recomendación para el diseño de tiempos

de recuperación de los trabajadores
Relación entre estrategias y compromisos de los trabajadores.
Esfera Objetivo Estrategia Asociada
Aumentar los tiempos de proceso. Controlar los procesos de decisión.
Individual Identificar procesos ocultos. Anticipar tareas adicionales.t
Garantizar la calidad. Controlar la cantidad.

Distribuir las tareas complejas. Validar solidariamente las decisiones.

Colectiva Prever el flujo de los procesos. Alertar cambios en las tareas.
Advertir cambios de exigencias. Aclarar el flujo de tareas para otros trabajadores.

Fuente: Repertorio de Recomendaciones - Salud Músculo Esquelética - Positiva Compañía de Seguros S. A.

 Recomendaciones sobre aspectos psicosociales
y desórdenes músculo esqueléticos

La composición del trabajo

Elementos a estudiar en la relación
desórdenes músculo-esqueléticos
aspectos psicosociales.

Realizar un balance de los

elementos en cada situación de La variación del
La proyección laboral trabajo, para evidenciar si pueden ritmo de trabajo
activar procesos de DME

Las relaciones e interacciones

Diversos estudios han demostrado la existencia de un vínculo entre estrés y DME (Cnockaert, 2000), debido a
un aumento del tono muscular que puede afectar el músculo, los tendones y demás tejidos anexos.

Tanto el estrés como otros aspectos psicológicos en el área laboral se expresan con reacciones emocionales,
cognitivas, comportamentales, físicas y fisiológicas. Este estado surge de la evaluación que hace el trabajador
al comparar su estado interno versus la forma como el entorno de trabajo se configura, lo cual implica estimar
si es posible hacer frente con suficientes recursos a lo que la organización, la tarea y el entorno social le
plantean.
 Recomendaciones sobre aspectos
psicosociales y desórdenes músculo esqueléticos.
Se recomienda:

Establecer si se trata de esfuerzo, lo cual significa desarrollar estrategias de formación centradas en las
debilidades de procesamiento de información.

Si se trata de carga, entonces se deberán desarrollar estrategias orientadas a establecer la coherencia y lógica
de las tareas a ejecutar, estableciendo jerarquías y prioridades de tratamiento y procesamiento.

Igualmente, se debe realizar un balance entre los conocimientos, las habilidades y las estrategias disponibles
en los trabajadores, y los que se requieren en la ejecución de nuevas tareas o acciones.

Elementos de la carga cognitiva

que se recomienda estudiar para
comprender mejor los desórdenes
músculo-esqueléticos.
 Recomendaciones para integrar la calidad de vida
en el trabajo a la prevención de los desórdenes
músculo esqueléticos.
Desde la organización se deben trabajar los siguientes aspectos:

El uso de medios o recursos tecnológicos como complemento del trabajo, lo cual además contribuye a
la modificación de la calidad de vida fuera del trabajo.

Inscribir el uso de la tecnología en el marco de un saber colectivo que facilite la vida familiar en sociedad.

Sensibilizar a los trabajadores, coordinadores y supervisores sobre el equilibrio entre vida laboral y vida
privada.

Recordar que el uso extensivo de la tecnología de comunicación tales como el e-mail, los mensajes de
texto, las llamadas, entre otros, implican una forma de presencia no formal exigida, es decir, se obliga a una
presencialidad que genera presión social, emocional y relacional en los trabajadores.

Generar estabilidad emocional y cognitiva en el trabajador, producto de la sensación generada de un

trabajo siempre inconcluso, cuando el trabajo se densifica con tareas que están permanentemente en
desarrollo y siempre en ejecución.

Aspectos a considerar en la búsqueda de equilibrio y calidad de vida en el trabajo.

Autonomía Equilibrio
Capacidad de decisión Trabajo/ vida privada

Calidad de vida
Entorno de seguridad Confianza
en el trabajo
Condiciones de trabajo Entorno de respeto

Trabajo estimulante Seguridad económica

Posibilidad de aprender Horario de trabajo/ tipo de contrato

Fuente: Repertorio de Recomendaciones - Salud Músculo Esquelética - Positiva Compañía de Seguros S. A.

 Consideraciones y Recomendaciones
centradas en el Trabajador para Mantener la Salud Músculo
Esquelética en el Teletrabajo

Tener en cuenta las necesidades de eficacidad, efectividad y de conservación de la integridad

físico-cognitiva, facilitando en el trabajador la implementación de recursos propios y estrategias de
gestión de los eventos y riesgos asociados a DME.

Fuente: Repertorio de Recomendaciones - Salud Músculo Esquelética - Positiva Compañía de Seguros S. A.

 Requerimientos para aplicar
recomendaciones centradas en el trabajador.
Las recomendaciones para la prevención de los DME centradas en el trabajador incluyen:
El gesto profesional
los elementos de ejecución.
Desarrollo de competencias
Contar con la participación que le permitan manejar las
del trabajador. exposiciones a eventos de
tipo biomecánico, operacional
y cognitivo.

Desarrollo de capacidades de anticipación

y control individual o colectivo,
y los estilos de vida y trabajo saludables.

Recomendaciones sobre el gesto laboral o profesional.

Elementos necesarios para comprender el gesto laboral.

EL GESTO LABORAL
El Trabajador LA TAREA
Producto del acoplamiento
Caracteristica, limitantes, Tiempos, restricciones,
entre actividad, tarea y trabajador.
capacidades. limitantes.

LA ACTIVIDAD
Propiedades y características de las situaciones de trabajo.

El gesto laboral se define como la organización espacio temporal del movimiento coordinado de segmentos
corporales destinados a cumplir un objetivo o a resolver un problema específico; está motivado por las
circunstancias específicas en las que se manifiesta, incluyendo los aspectos intrínsecos (estado instantáneo
del productor del gesto) y extrínsecos (dinámica externa en la cual se desenvuelve el productor del gesto).

Una vez procesada la información externa y comparada con la información, la disponibilidad y la posibilidad,
el gesto se define en términos de precisión, duración y compromisos cognitivos y físicos requeridos.

Fuente: Repertorio de Recomendaciones - Salud Músculo Esquelética - Positiva Compañía de Seguros S. A.

Consumo de tabaco y desórdenes músculo esqueléticos
De acuerdo Abate et alt (2013) estas son siete de las principales
consecuencias del tabaco para la salud musculoesquelética:

Vulnerabilidad a las fracturas: Cuando usted fuma, sus huesos pierden algunos de sus minerales,
haciéndolos más frágiles y más susceptibles a las fracturas.

Daño a los vasos sanguíneos: El tabaco reduce el suministro de sangre y oxígeno, lo que daña los vasos
sanguíneos y aumenta la presión sobre el sistema cardiovascular.

Debilitamiento del colágeno en el cuerpo: La nicotina es tóxica para el cuerpo. Uno de los efectos de esta
toxicidad es que el colágeno en la piel y los tejidos conectivos del cuerpo (músculos, huesos, vasos sanguíneos,
sistema digestivo y tendones) se degrada más rápidamente.

Pérdida de masa y fuerza muscular: El tabaco interfiere con el metabolismo de la energía de los músculos
durante el entrenamiento u otro esfuerzo físico, lo que prolonga el período de recuperación del cuerpo y
deteriora su capacidad para regenerarse y fortalecerse.

Proceso de curación más lento: Debido al debilitamiento del colágeno, el cuerpo tiene más dificultad para
regenerar los tejidos. Esto resulta en una curación más lenta de las lesiones, fracturas y lesiones en los
tendones.

Aumento del dolor muscular: La dificultad del cuerpo para recuperarse aumenta la inflamación muscular.
Se puede experimentar más fatiga y dolor. Entre los síntomas del tabaquismo, el estudio mencionado
anteriormente reportó dolor persistente y tendinitis en el hombro, factores de riesgo para los desgarros del
manguito rotador.

Aumento del riesgo de osteoporosis: Existe una relación directa entre el tabaquismo y la disminución de la
masa ósea, lo que aumenta el riesgo de osteoporosis durante su vida
 Recomendaciones para comprender la relación
entre obesidad y desórdenes músculo esqueléticos
Con el fin de intervenir de manera adecuada el problema de los DME en trabajadores activos,
con índices de masa corporal elevada, se recomienda tomar en cuenta que:
En trabajadores con sobrepeso y obesidad, la capacidad de locomoción se ve afectada. Por tanto, hay una disminución
en la velocidad al caminar y en la longitud de los pasos, y un espaciamiento más pronunciado de los pies, lo cual
afecta su estabilidad y equilibrio, especialmente al realizar actividades en espacios limitados o reducidos.

En trabajadores con sobrepeso y obesidad se observa una reducción del rendimiento muscular aeróbico y
anaeróbico, lo cual ha sido reportado como una posible explicación de la reducción sustancial en las
capacidades de trabajo y en el desempeño de las actividades básicas de la vida diaria.

El individuo con sobrepeso puede inclinarse a no utilizar equipos de protección —o a utilizarlos de manera
inapropiada y menos regular— debido a una falta de comodidad y a una forma que no se adapta a su
antropometría. Esto aplica igualmente cuando el diámetro abdominal impide la circulación fácil entre sitios de
trabajo o dificulta el acceso a materiales y equipos de trabajo.

De acuerdo con estudio realizado por el IRSST (2013) “el exceso de peso de un trabajador sin duda tiene un
efecto perjudicial en la carga externa de las estructuras musculoesqueléticas de la espalda. también limita la
posibilidad de acercar la carga al cuerpo, reduciendo así su margen de maniobra.

Recomendaciones sobre actividad física

y etapas del ciclo laboral
La práctica de actividad física es importante para disminuir el deterioro de las cualidades físicas y evitar el
envejecimiento prematuro.

Por otro lado, a medida que las personas envejecen, aumenta la probabilidad de lesiones o riesgos de padecer
enfermedades de origen laboral, para lo cual conviene implementar planes de entrenamiento y cambios de
puestos de trabajo que aseguren una ergonomía adecuada.
Actividad física en jóvenes
La actividad física en esta población se enfoca hacia trabajos que mejoren la función cardiorrespiratoria,
muscular, la salud ósea, y que reduzcan el riesgo de enfermedades no transmisibles. Se recomienda:
Actividad física con intensidad moderada a vigorosa.
Actividad física, mínimo por 60 minutos diarios.
Frecuencia de tres veces por semana.
En adolescentes, la actividad física conlleva a grandes beneficios psicológicos, como el control de la ansiedad,
estrés y la depresión.
 Recomendaciones
sobre actividad física y etapas del ciclo laboral
Actividad física en adultos
La actividad física en esta población se enfoca en tareas recreativas (ocio, tiempo libre), actividades
ocupacionales (realizadas en lugares de trabajo), tareas domésticas y ejercicios programados. Su objetivo es
mejorar la función cardiorrespiratoria, muscular, y ósea; reducir el riesgo de enfermedades no transmisibles y
la depresión. Se recomienda:
Actividad física de intensidad moderada a vigorosa
Tiempo:
intensidad moderada: 150 minutos semanales actividad vigorosa: 75 minutos semanales.
Actividad aeróbica:
Mínimo en sesiones de 10 minutos.
Actividades de fortalecimiento mínimo dos a tres veces por semana. Actividades neuromusculares diarias.

Prevención del Riesgo cardiovascular

El riesgo cardiovascular es la probabilidad que tiene cada persona de desarrollar alguna enfermedad cardiaca
como un infarto, una isquemia cerebral o cualquier otra patología derivada del mal funcionamiento del sistema
circulatorio.

Algunos factores que pueden aumentar este riesgo es el sedentarismo, dietas no balanceadas, poco ejercicio
físico, sobrepeso, altos niveles de estrés, consumo de sustancias psicoactivas, componentes hereditarios de
hipertensión, diabetes, colesterol, entre otros.

Alimentación Ejercicio Manejo del Estrés

Control de grasas saturadas, embutidos y paquetes. Chequeo periódico médico

Aumentar consumo de pescados, verduras, frutas y vegetales. Identificar ritmos de trabajo
Disminuir consumo de carnes rojas, sal y azúcar Dos a tres veces Prevenir consumo de SPA
por semana (caminatas o ejercicios sencillos pero constantes). Disfrutar de los espacios sociales
Realizar pausas saludables en espacios abiertos y en compañía
de las familias o seres queridos.
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