Cycle 4 Seniors Pressing Et Transition 2 PDF

CYCLE 4 – PRESSING ET TRANSITION
SENIORS
Comment avoir
une équipe
Cédric DUBOIS efficace
Lors des phases

de pressing et de
transition
-
10 séances complètes
réparties sur 5 semaines
Cycle à utiliser pendant la

saison
2
Entrainementdefoot.fr
Cycle d’entrainement
Sur 5 semaines
Pressing et Transition
2015
3
Cycle Seniors 4
MENTIONS LEGALES
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destiné à une utilisation par personne. Le partage de ce document à des tiers et/ou la
revente sont interdits.»
4
Cycle Seniors 4
SOMMAIRE
INTRODUCTION ................................................................................................................................................ 2
SEMAINE 1.............................................................................................................................................................. 2
SEANCE 1 ..................................................................................................................................................................................................2
SEANCE 2 .................................................................................................................................................................................................2
SEMAINE 2 ............................................................................................................................................................. 2
SEANCE 3 .................................................................................................................................................................................................2
SEANCE 4 .................................................................................................................................................................................................2
SEMAINE 3 ............................................................................................................................................................. 2
SEANCE 5 .................................................................................................................................................................................................2
SEANCE 6 .................................................................................................................................................................................................2
SEMAINE 4 ............................................................................................................................................................. 2
SEANCE 7 .................................................................................................................................................................................................2
SEANCE 8 .................................................................................................................................................................................................2
SEMAINE 5 ............................................................................................................................................................. 2
SEANCE 9 .................................................................................................................................................................................................2
SEANCE 10 ..............................................................................................................................................................................................2
CONCLUSION ..................................................................................................................................................... 2
5
Cycle Seniors 4
INTRODUCTION
Comme lors de la préparation d’avant saison, l’entraineur que vous êtes se demande
comment préparer ses séances d’entrainements lorsque la saison a repris et que les
matchs s’enchainent. Comment rendre les entrainements efficaces tout en maintenant
leur intérêt pour le groupe que vous gérer.
Il vous manque sans doute du temps pour monter ces séances, pour trouver de
nouveaux exercices ou trouver des renseignements sur les composantes à travailler. J’ai
connu ce problème longtemps, avant en fait de stopper quelques temps d’entrainer pour
me former. Aujourd’hui j’ai repris l’entrainement puisque je dirige les entrainements de
gardien d’un club de DH. Mais toujours passionné par tous les entraînements je vous
propose 5semaines d’entrainements pour les seniors et U19.
Dans la suite de ce document je vous propose un cycle complet d’entrainement. J’ai

choisis un cycle long, sur 5 semaines et l’ai adapté à une équipe amateur qui peut
effectuer deux séances par semaine.
6
D’un point de vue physique chaque semaine permet de travailler en priorité une
composante physique rencontrée au football : force, vitesse, puissance capacité aérobie.
Mais une semaine ne sera pas exclusivement consacrée à faire du physique…loin de là,
l’accent mis sur cette composante sera simplement plus marqué.
Mais cela sera peu perçu par vos joueurs car tout se fait avec le ballon et à base de jeux.
Dans un souci de toujours améliorer le jeu collectif ainsi que la technique ce programme
intègre au maximum le jeu avec ballon et chaque séance aura pour but d’améliorer deux
composantes essentielles :
- Le pressing
- La transition entre phase offensive et défensive
Pourquoi ces deux composantes ? Sout simplement car elles sont l’essence même du
football et sont la base du jeu en équipe.
Appliquer un pressing permet, de récupérer le ballon ou bien d’empêcher la relance

adverse et donc le développement de son jeu. Les phases de transition permettent-elles
de savoir précisément quoi faire, à quel endroit et à quel moment en fonction d’une
situation de déclenchement. (perte de balle, touche adverse, relance adverse,
récupération de balle par le gardien etc…)
Ce cycle peut être appliqué à n’importe quel moment de la saison et

constitue un bon moyen de faire progresser votre groupe tout en le
gardant en forme pour les matchs du weekend. Mais trêve de
palabre…place aux entrainements !
7
Cycle Seniors 4
EXPLICATION
Chaque séance sera à adapter à vos conditions d’entrainements. Ce programme a été

élaboré pour des conditions idéales : groupe motivé, ponctuel, à l’écoute, terrain
praticable, matériel suffisant etc… Je ne connais pas toutes les contraintes que vous
rencontrez en club et donc vous allez peut être devoir adapter certaines choses.
Je suis parti sur le principe que nous avions à gérer une vingtaine de joueurs pour une
séance donc chaque exercice permet de gérer ce nombre de joueur. Si vous avez trop
de joueurs pour un exercice mais pas suffisamment pour mettre une deuxième rotation
soyez inventif. Mettez le deuxième groupe sur un exercice du programme d’une autre
semaine ou bien mettez-le en récupération active et intégrez les joueurs au fur et à
mesure. Même chose si vous n’avez pas la place pour faire coexister deux exercices…
Pour chaque fiche d’entrainement vous allez retrouverez :
Le Titre (ici TORO)

Le procédé (exercice - mise en situation – jeu)
Le numéro de séance/d’exercice (ici semaine S1E1)
8
Le matériel nécessaire
Le nombre de joueur pour l’exercice, si

besoin de gardiens
La durée de l’exercice : durée totale de

l’exercice, quand il se joue en plusieurs
phases : la durée d’une phase, le temps de
repos et le nombre de répétitions
Le descriptif de l’exercice
9
Un schéma explicatif ou
plusieurs si l’exercice est
plus complexe
Les conseils pour bien

gérer votre exercice.
RAPPEL IMPORTANT :
- Une flèche pleine représente un déplacement du ballon (passe ou frappe)

- Une flèche en pointillé signifie un déplacement de joueur.
- Les dimensions des terrains sont données à titre indicatif, à vous d’adapter celles-
ci pour diminuer ou augmenter la difficulté.
10
Cycle Seniors 4
SEMAINE 1
11
Cycle pressing et transition
Semaine 1
SEANCE 1
MATERIEL
Mini-Buts – Piquets - Coupelles - Ballons
12
Jeu
S1 | E1
TORO
BALLONS
15
Faire des groupes de 8. 6

joueurs en cercle les deux
autres au milieu.
Le but est de se passer le

ballon pour ceux du cercle, le
but est de le récupérer pour
ceux du centre.
Les joueurs sans ballon doivent en permanence anticiper les

mouvements à venir et donc l’arrivée du ballon dans leur zone en
orientant leur corps en conséquence. Celui qui reste statique est
sanctionné en devenant défenseur.
13
Exercice
S1 | E2
CAPACITE
BALLONS
MINI-BUTS
COUPELLES
20
Matchs de 4min + 1min de repos
Faire des terrains de 20m

par 20m. Placer un mini but
sur chaque ligne de fond.
Faire des équipes de 3

joueurs.
Les joueurs s’affrontent en

jeu libre.
Faire un challenge sous forme de montante descendante
14
Exercice
S1 | E3
VITESSE
BALLONS
PIQUETS
COUPELLES
20
6 + 3 de repos | 2 fois
LE GROUPE
Pour cet exercice il vous faut

connaitre la vma de chacun de vos
joueurs. Mettez-les par deux sur un
parcours, créez autant de parcours
que nécessaire.
Il vous faut placer les plots comme

sur le schéma.
La porte de départ est placée à 40m

de l’arrivée.
Le joueur devra faire ce parcours en

10secondes en conduite de balle.
Veiller à bien ce que le parcours soit bien réalisé en 10 secondes. Donnez En bout de parcours il effectue 20
secondes de jongles pour récupérer
les tops à l’aide d’un sifflet.
et repart sur 10 secondes de course
15
Situation
S1 | E4
TRANSITION
BALLONS
4 MINI-BUTS
COUPELLES
40
15 + 3 de repos | 2 fois
LE GROUPE
Faire un terrain de dimensions

égales à celle du schéma avec deux
mini buts à défendre
Faire 3 équipes de 6 joueurs. Mettre

un gardien dans chaque but
Deux équipes s’affrontent en 5

contre 5 sur le terrain central. Quand
l’entraineur le décide il donne le top,
l’équipe en possession du ballon à
ce moment-là a 6secondes pour
aller marquer un but dans un des
grands buts.
Pour valider le but au moins trois

joueurs doivent toucher le ballon et
Dans la deuxième phase, demander aux défenseurs d’empêcher l’action
tous doivent avoir franchi la ligne
sur les grands buts.
bleue. Tne fois l’action effectuée
cette équipe se repose pendant que
celle qui était en repos prend sa
place.
16
Semaine 1
SEANCE 2
MATERIEL
Mini-Buts – Mannequins – Lattes - Piquets - Coupelles - Ballons
17
Exercice
S2 | E1
TORO
BALLONS
20
Faire un terrain de 10m par 10m.
Mettre un joueur par face du carré et

mettre deux joueurs à l’intérieur.
Les joueurs du milieu doivent

récupérer le ballon mais sans sortir
du carré. Ils doivent s’organiser pour
empêcher les solutions de passes et
presser au bon moment.(joueur peu
attentif, faute de contrôle etc….)
Les joueurs à l’extérieur doivent faire
tourner le ballon en deux touches de
balles.
Si un joueur sur les côtés est statique ou que son contrôle n’est pas
dans le sens du jeu, il passe au centre
18
Exercice
S2 | E2
VITESSE
BALLONS
LATTES
MANNEQUINS
15
8 passages 1min de repos entre chaque
LE GROUPE
Placer les lattes comme sur le

schéma(5m)
Placer les mannequins comme sur le

schéma 3m entre enfin placer la
porte à 8m du dernier mannequin.
Au top le joueur doit passer en pas

chassés rapides entre les lattes puis
il vient en sprint fixer le premier
mannequin puis refait la même
chose sur le deuxième.
Enfin il part en sprint vers la porte

finale.
Respecter les temps de repos entre chaque sprint
19
Exercice
S2 | E3
TRANSITION
BALLONS
COUPELLES
25
9 + 3 à faire deux fois
10
Faire un Rectangle de 35m de long et

30m de large et placer une ligne au
milieu.
Faire deux équipes de 5, et mettre 2

joueurs dans une zone et le reste des
joueurs dans la deuxième zone. De sorte
de commencer par un 5 contre 3.
Le but du jeu est une conservation de

balle pour les 5. Pour les 3 il s’agit
d’exercer le pressing sur les 5 et de
ressortir le ballon sur les deux restés
dans la deuxième zone.
A ce moment les 3 joueurs qui étaient

La communication et la coordination d’équipe feront la différence pour défenseurs doivent revenir dans leur
effectuer un pressing efficace. zone, 3 de ceux qui attaquaient passent
dans l’autre zone pour défendre à leur
tour.
20
Situation
S2 | E4
TRANSITION
BALLONS
COUPELLES
2 MIN-BUTS
25
9 + 3 à faire deux fois
15 + 2 Gardiens
Sur un terrain correspondant au 2/3 de la

distance mettre un grand but d’un côté et
deux mini-buts de l’autre.
Tne équipe est composée d’un gardien, de 4
défenseurs, de 3 milieux et d’un attaquant .
L’autre équipe sera composée de 2
défenseurs 4 milieux et 1 attaquant.
L’objectif pour les deux équipes sera bien
évidemment de marquer un but. Pour cela
elles se verront attribuer un point.
L’équipe attaquant les petits buts se verra

attribuer un point de plus si elle marque alors
que tous ses joueurs ont passé la ligne
médiane
L’équipe attaquant le grand but se verra

attribuer un point de plus si elle marque un
Interrompre l’exercice en précisant quel doit être le positionnement but en récupérant le ballon dans la moitié de
de chacun en fonction du mouvement adverse. Apporter avec vous terrain adverse
un tableau pour faire des rappels tactiques brefs.
21
Cycle Seniors 4
SEMAINE 2
22
Semaine 2
SEANCE 3
MATERIEL
But Amovible - Haies - Echelle– Piquets - Coupelles - Ballons
23
Jeu
S3 | E1
STOP-BALL
BALLONS
COUPELLES
20
7 + 3 à faire 2 fois
Jeu à 3 contre 3 Chaque équipe

attaque et défend 2 zones de
stop-ball.
Source de ballon près de

l’entraineur pour limiter au
maximum les temps morts.
Pour marquer un point

l’ensemble de l’équipe doit
passer le milieu de terrain.
Balle à l’adversaire si le receveur du ballon fait son appel et
reçoit le ballon arrêté
24
Exercice
S3 | E2
CIRCUIT-TRAINING
BALLONS
COUPELLES
HAIES
ECHELLE
20
TOUS
Atelier 1 : les joueurs se font

face. Ils doivent sauter les
haies latéralement. 6 allers
retour..
Atelier 2 : Faire deux aller-
retours à vitesse max
Atelier 3 : Idem
Atelier 4 : Sauter une haie en
étant face à face. 6 Allers
retours
Atelier 5 : Sauter sa haie en
saut cloche pied 3 aller retour
pied droit 3 autres aller retour
pied gauche
Atelier 6 : Franchir l’échelle de
manière latérale en posant un
pied puis l’autre entre chaque
Entre chaque atelier les joueurs sont en course tranquille, il faut mettre case.
20 secondes pour rallier l’atelier suivant.
25
Situation
S3 | E3
PRISE-D’INFO
BALLONS
COUPELLES
25
14
Sur un demi-terrain, Faites

deux équipes de 6 et désigner
deux joueurs neutres. Le jeu
est une conservation en deux
touches de balles sauf pour les
joueurs neutres qui joueront en
une touche
L’équipe en possession du
ballon joue avec les joueurs
neutres. L’équipe en infériorité
doit récupérer le ballon en
exerçant un pressing
coordonné.
Balle à l’adversaire si le receveur du ballon fait son appel et reçoit le

ballon arrêté
26
Situation
S3 | E4
TRANSITION
BALLONS
COUPELLES
BUT AMOVIBLE
25
10 + 2 Gardiens
Sur un terrain faisant 40m de

long et dont la largeur
équivaut à celle de la zone des
16.50m, mettre un gardien
dans chaque but et faire trois
équipes de 5. Deux sur le
terrain, la troisième en stand
by. L’exercice est en jeu libre.
L’équipe en possession du
ballon joue doit marquer un
but. Dès qu’un de ses joueurs a
récupéré un ballon à
l’adversaire l’entraineur
compte jusque 15. Si au bout
de 15 secondes, un but n’est
pas marqué le jeu repart avec
le gardien de l’équipe adverse.
Faire rentrer la troisième équipe toutes les deux minutes.
Comptez les points et mettez un challenge en place !
27
Semaine 2
SEANCE 4
MATERIEL
Coupelles - Ballons
28
Jeu
S4 | E1
TORO
BALLONS
20
6 joueurs en cercle, deux chasseurs

au centre. Faites des duos :
- 2 bleus
- 2 rouges
- 2 jaunes
- 2 verts
-
Mettez les deux rouges au centre et
répartissez les autres joueurs comme
sur le schéma. Le jeu est un toro avec
contrainte. Cela va permettre de
travailler la situation dans l’espace et
la justesse de décision
- Les bleus ne jouent qu’avec
les jaunes
- Les jaunes n’ont le droit qu’à
une touche de balle
- Les verts n’ont aucune
Si un joueur reste statique son équipe passe au centre contrainte
L’équipe qui perd le ballon passe au
centre
29
Exercice
S4 | E2
TRANSITION
BALLONS
COUPELLES
20
11
Faites un terrain de 30m par 30m.
Faire trois équipes :

Deux équipes de quatre joueurs qui
seront tour à tour défenseurs ou
attaquants
Une équipe de trois joueurs qui seront
neutres
L’équipe en possession de la balle

pourra jouer avec les joueurs neutres
et elle sera située sur le bord du
terrain, le centre étant dévolu à
l’équipe neutre. L’autre équipe
essaiera de récupérer la balle.
Si elle récupère le ballon ses joueurs

Pas de zone définis pour les joueurs sur l’extérieur ! Ils ne faut doivent immédiatement se placer sur
qu’il reste scotcher et statique dans une zone. l’extérieur, celle qui a perdu doit se
remobiliser pour récupérer ce ballon.
30
Exercice
S4 | E3
FINITION
BALLONS
COUPELLES
20
LE GROUPE
Faites un mini-terrain de 15m par 15m.
L’exercice commence avec le duo

axial Ils échangent des passes en une
touche.
Quand il le décide le joueur dos au
but, sur un contrôle orienté, se met
dans le sens du but et part. Il doit
contourner la ligne de coupelles. Le
défenseur doit le rattraper avant qu’il
ne marque. S’il parvient à récupérer le
ballon il doit lui-même finir l’action.
Si le gardien repousse le ballon,
l’action doit être finie par un des deux
joueurs.
Dès que l’action est terminée le duo
vient se placer dans le mini-terrain et
jouent ensemble
Important - Organiser bien l’exercice et faites respecter le Le deuxième duo fait son passage,
fonctionnement ainsi que l’approvisionnement en ballon. dès qu’il a fini son action il doit
sprinter sur le mini-terrain pour tenter
de récupérer le ballon du premier
duo.
31
Situation
S4 | E4
MISE EN PLACE
BALLONS
30
LE GROUPE
Mettre en place une opposition à 11

contre 11 respectant les postes de
chacun.
Demandez à chacune des équipes

d’exercer un pressing différent.
- Une équipe devra exercer un

pressing à la perte et donc
avoir un bloc équipe placé
haut sur le terrain
- L’autre équipe devra avoir un

bloc bas et donc exercer un
pressing défensif et se
produire en contre attaque.
.
Si vous ne disposez pas d’un groupe aussi important, réduisez la
taille du terrain L’équipe dont un joueur reçoit le ballon alors
qu’il est arrêté perd le ballon.
32
Cycle Seniors 4
SEMAINE 3
33
Semaine 3
SEANCE 5
MATERIEL
Piquets - Coupelles - Ballons
34
Jeu
S5 | E1
TORO
BALLONS
COUPELLES
20
6 joueurs en cercle, deux chasseurs

au centre. Faites des duos :
- 2 bleus
- 2 rouges
- 2 jaunes
- 2 verts
Mettez les deux rouges au centre et
répartissez les autres joueurs comme
sur le schéma. Le jeu est un taureau
avec contrainte. Cela va permettre de
travailler la situation dans l’espace et
la justesse de décision
- Les bleus ne jouent qu’avec
les jaunes
- Les jaunes n’ont le droit qu’à
une touche de balle
- Les verts n’ont aucune
contrainte
L’équipe qui perd le ballon passe au
Si un joueur reste statique son équipe passe au centre centre
35
Exercice
S5 | E2
RENFORCEMENT
BALLONS
LE GROUPE
Deux joueurs sont en position de

pompes face à face, de part et
d’autres des deux ballons placés en
face de chaque main.
Tn des joueurs est meneur l’autre

suiveur.
Pendant 1minute, le meneur touche

un des ballons l’autre en face doit
immédiatement toucher le ballon à la
manière d’un miroir.
Exemple : si le gardien meneur

touche le ballon droit de la main
gauche le gardien suiveur doit
Mettre de la vitesse dans l’enchainement. Ce jeu se base sur le toucher le même ballon de la main
rythme à la manière de percussion. Le meneur peut toucher opposée comme un miroir.
3fois d’un coup le ballon, le suiveur devra faire de même.
36
Exercice
S5 | E3
RENFORCEMENT
BALLONS
HAIES
10
4 allers retours à faire 3 fois
LE GROUPE
Par deux, un joueur fait les exercices,

l’autre est lanceur. Il est situé à 4m.
Placer les haies(30cms) comme sur le
schéma.
Le joueur est face au jeu il doit passer

les haies en posant le pied gauche
puis le pied droit entre chaque haie.
Sur la dernière haie il passe le pied

gauche par-dessus la haie pose le
pied gauche au sol, passe le pied
droit et le garde en l’air. Le lanceur
envoi un ballon à la main au niveau de
la cuisse droite du joueur lequel doit
renvoyer en une touche dans les
mains du lanceur.
Inverser les rôles à chaque série
37
Exercice
S5 | E4
TRANSITION
BALLONS
16 PIQUETS
30
8 +2 à faire 3 fois
12
Faire deux terrains qui se superposent

(40m de long pour 25m de large)
Le jeu est un 4 contre 4 chaque

équipe dispose de 2 joueurs appuis
Il faut marquer dans une des 4 portes

et défendre les autres. Les bleus
marquent dans les buts bleus
Le jeu est libre sauf pour le marqueur

qui doit conclure en deux touches
Il faut absolument passer par un

Demander à partir de la deuxième séquence que lorsqu’un appui latéral avant de pouvoir finir sur
joueur donne à un appui il prenne systématiquement sa place une des portes
Obligation de marquer de sa zone.
Ce jeu permet de travailler la notion d’attaque placée et la mise Interdiction pour les bleus d’aller dans
en place d’un décalage dans la défense adverse. La vitesse de la zone de but des rouges.
transmission et de déplacement sera la clef
38
Situation
S5 | E5
TRANSITION
BALLONS
COUPELLES
35
8 +2 à faire 3 fois
18 + 2 GARDIENS
Sur un 2/3 de terrain, le jeu est un 8

contre 8, placer un gardien dans
chaque buts.
Donner un numéro à chaque joueur

Le jeu consiste en une conservation
dans la zone centrale en jeu libre.
L’entraineur laisse un ballon dans
chaque zone offensive
Quand il le décide l’entraineur
annonce 4 chiffres. Les joueurs
désignés doivent alors se diriger le
plus vite possible dans la zone du
haut. Cela donne un 4 contre 4. Le but
du jeu est alors de marquer dans le
Changer l’annonce au lieu de donner directement les chiffres grand but.
donnez les lettres de l’alphabet correspondantes, la vitesse de
réaction devrait être moins rapide Les autres joueurs font de même
dans la zone du bas.
39
Semaine 3
SEANCE 6
MATERIEL
Cerceaux - Piquets - Coupelles - Ballons
40
Situation
S6 | E1
PRESSING ET TRANSITION
BALLONS
COUPELLES
15
15
Sur un terrain de 35m par 15m. Tracer

les zones comme sur le schéma
Une équipe défend contre les deux

autres. Cette équipe qui défend peut
se situer dans les trois zones mais
seul 2 de ses joueurs peuvent entrer
dans la zone de possession.
Les équipes en possession occupent

chacune une zone extrême et ne
peuvent en sortir.
Le but du jeu garder le ballon en
possession pour les deux équipes,
Elles peuvent jouer court dans leur
zone ou long pour envoyer le ballon
dans la zone « amie » de l’autre côté
du terrain.
Dès qu’une équipe perd le ballon elle

devient l’équipe qui défend, celle qui
défendait prend sa place. Le jeu
Comment les joueurs qui défendent s’organisent et repart alors avec la seule équipe qui
communiquent pour bloquer les lignes de passes ? est en place au moment de la
transition.
41
Situation
S6 | E2
TRANSITION
BALLONS
PIQUETS
CERCEAUX
15
TOUS
Tracer un terrain de la dimension de

celle du schéma. Les coupelles au
milieu séparent les deux camps
L’équipe en chasse joue à 6 celle en

possession à 8.
Quand l’équipe en défense récupère

elle doit le plus rapidement donner le
ballon à un coéquipier resté dans le
camp.
1 point pour 10 passes, 1 point pour une récup à la perte, 1 point

pour une récup et transmission aux joueurs restés dans le camp
42
Exercice
S6 | E3
FINITION
BALLONS
3 PIQUETS
25
TOUS
Joueur 1 sera plein axe avec un ballon
Joueur 2 sera à droite avec un ballon
Joueur 3 sera à gauche sans ballon
Joueur 1 part en conduite élimine le

piquet par un crochet et enchaine sur
une frappe.
Mettez en place des points et des challenges. (exemple :

première équipe à 3 buts inflige un gage aux autres, première
équipe qui marque à partir de maintenant, première équipe qui
marque de la tête)
43
Il se dirige vers
joueur 2 qui
sollicite un
une-deux de
l’autre côté du
piquet
Joueur 2 en
une touche
donne vers
joueur 3.
Ce dernier
court à la
rencontre du
ballon et soit il
reprend en
une touche
soit il contrôle
et frappe.
Pendant ce
temps joueur 1
est parti à la
dernière
source de
ballon et
joueur 2 part
faire le tour du
piquet de
gauche.
Dès qu’il a
frappé joueur
3 vient faire le
tour du piquet
2. Joueur 1
effectue un
centre aérien
que joueur 2
ou 3 doivent
reprendre
44
Situation
S6 | E4
TRANSITION
BALLONS
COUPELLES
35
13 + 2 gardiens
Faire un terrain identique à celui du

schéma, créer une zone bleue
Faire deux équipes de 6 + 1 gardien.

Mettre un joueur neutre sur le terrain
Le jeu se fait en deux touches max le
joueur neutre joue avec l’équipe en
possession
Dès que le ballon est perdu il faut

immédiatement cadrer le porteur puis
Observer comment l’équipe procède pour s’organiser. se replacer de manière organisée
Positionnement, rôle, communication…stopper le jeu et posez dans la zone bleue.
des questions ne donnez pas tout de suite les clefs.
45
Cycle Seniors 4
SEMAINE 4
46
Semaine 4
SEANCE 7
MATERIEL
But Amovible - Piquets - Coupelles - Ballons
47
Exercice
S7 | E1
GESSION DE L’INFERIORISE
BALLONS
COUPELLES
20
18
Faire un terrain de 70*60m.
Faire deux équipes de 8 et placer

deux jokers.
L’exercice est une conservation en

supériorité à 10 contre 8.
Jouer sur les dimensions du terrain et le nombre de touche de

balle pour diminuer ou accentuer la difficulté de l’exerice.
48
Exercice
S7 | E2
VITESSE ET FINITION
BALLONS
PIQUETS
20
TOUS
Placer le matériel et les joueurs

comme sur le schéma.
Joueur A donne a joueur B qui lui

remet dans sa course.
Privilégier les finitions en finesse, ballon placé. Si les attaquants

n’enchaine pas assez vite et casse le rythme au moment de la
finition placer un défenseur dans la zone de finition qui vient
juste mettre la pression
49
B déclenche de suite un
appel le long des plots, A
lui mets en profondeur B
conclu face au gardien
50
Situation
S7 | E3
TRANSITION
BALLONS
COUPELLES
BUT AMOVIBLE
25
17 + 2 GARDIENS
Sur un 2/3 de terrain, mettre un

gardien dans chaque but.
Créer des couloirs à 7-8m de la ligne

de touche
Tne équipe sera composée d’1
gardien et de 9 joueurs, l’autre équipe
sera composée d’1 gardien et de 8
joueurs.
Les zones de couloirs ne peuvent être

utilisées que par un joueur à la fois, ce
joueur doit faire partie de l’équipe en
possession du ballon. L’équipe qui
Le but est de travailler la transition en explosant sur les côtés défend ne peut rentrer dans les
pour l’équipe qui défend nous travaillerons le replacement, couloirs.
l’organisation et bien sur le cadrage.
51
Situation
S7 | E4
TRANSITION
BALLONS
COUPELLES
30
21 + 2 GARDIENS
Sur un terrain entier créer une zone

équivalente à celle du schéma. Placer
dedans 4 joueurs de chaque équipe
plus un joueur neutre. Dans chaque
zone d’attaque placer deux
défenseurs et deux attaquants ainsi
que deux ailiers.
Le jeu commence lorsque l’entraineur
donne le ballon à une des équipes du
centre. Celle-ci doit réaliser une passe
à 5. Une fois celle-ci réussi il faut
transmettre la balle à l’attaquant.
Celui-ci doit transmettre à un de ses
ailiers. A ce moment là un des milieux
peut rejoindre les attaquants.
L’ailier doit centrer et les attaquants
Les joueurs qui sont en zone d’attaque ne doivent pas rester conclure.
statique mais être acteur du jeu et donc anticiper l’éventuelle Si dans le carré central, l’équipe qui
récupération du ballon par son équipe de milieux. n’est pas en possession du ballon le
récupère elle n’est pas obligée de
faire une passe à 5
52
Semaine 4
SEANCE 8
MATERIEL
Piquets – Cerceaux –But Amovible - Coupelles - Ballons
53
Exercice
S8 | E1
CONSERVATION
BALLONS
COUPELLES
15
Sur un terrain de 30m par 30m faites

deux équipes de 5 + 1joueur neutre
Le jeu est une conservation, les
joueurs ont le droit à deux touches de
balles. Le joueur neutre à une seule
touche.
Le but du jeu sera bien entendu

d’avoir toujours à disposition des
joueurs en mouvement pour faciliter
le travail du porteur. Le porteur devra
lui être sans arrêt au courant de la
situation autour de lui. La qualité de la
prise d’info et son traitement seront
primordiales
Lors d’une récupération de balle la première touche ne compte

pas.
54
Exercice
S8 | E2
VITESSE
BALLONS
CERCEAUX
PIQUETS
COUPELLES
15
LE GROUPE
Placer les cerceaux et les piquets

comme sur le schéma.
Parcours 1 : les joueurs doivent poser

le pied gauche dans les cerceaux de
gauche et le pied droit dans les
cerceaux de droite de manière très
tonique puis partent en sprint sur 4m.
Parcours 2 : les joueurs partent en

sprint en contournant les piquets.
Bien utiliser l’épaule et le mouvement du tronc pour passer

aisément les piquets.
55
Situation
S8 | E3
TRANSITION
BALLONS
BUT AMOVIBLE
25
15 + 2 GARDIENS
Faire 3 équipes de 5 joueurs. Mettre

un gardien dans chaque but
Deux équipes s’affrontent en 5 contre

5 sur le terrain l’autre équipé reste en
standby prête à rentrer. L’équipe en
possession de balle doit marquer un
but. Dès qu’une équipe marque elle
garde la possession et doit aller
marquer dans l’autre but. L’équipe qui
a encaissé laisse sa place à l’équipe
qui était en standby, laquelle doit vite
s’organiser pour éviter de prendre un
but.
L’équipe qui a marqué doit profiter de
la désorganisation adverse pour aller
marquer.
Demander à l’équipe en standby d’expliquer son organisation
lors de la pause confronter les différentes organisations et
voyez laquelle est la plus efficace..
56
Situation
S8 | E4
TRANSITION
BALLONS
BUT AMOVIBLE
25
18 + 2 GARDIENS
Sur un demi-terrain faites deux

équipes de 10.
Cet exercice est une simple mise en

place mais avec des contraintes.
Si un joueur demande le ballon, le
reçoit, le donne en étant arrêté ; le
ballon est rendu immédiatement à
l’adversaire.
Soyez assez discret durant cette mise place, n’indiquez que les
moments où la consigne n’est pas respectée. Observez quelles
réponses apportent les joueurs face à ce problème, comment
réagissent-ils à la frustration du départ.
57
Cycle Seniors 4
SEMAINE 5
58
Semaine 5
SEANCE 9
MATERIEL
Mini But - Cerceaux – Lattes – Haies - Piquets - Coupelles - Ballons
59
Exercice
S9 | E1
CONSERVATION/TRANSITION
BALLONS
COUPELLES
8 MINI-BUTS
35
Séquence de 4min de jeu + 2 de repos
16
Faites deux petits terrains de 30 par

30 avec deux petits buts à défendre.
Faire deux équipes de 8 que vous
divisez en 4 équipes de 4.
Faites un grand terrain de dimension

identique à celles du schéma.
L’exercice commence sur les petits

terrains. Le jeu est en deux touches
max.
Echangez les équipes se rencontrant sur les petits terrains à Le deuxième exercice est une
chaque tour. Mettez certaines équipes en difficulté en mixant conservation en deux touches.
les lignes. (attaquant + défenseur, milieu + attaquant etc…)
60
Exercice
S9 | E2
APPUI DECALAGE
BALLONS
COUPELLES
15
Faire des groupes de 4 et placer les

joueurs comme sur le schéma
A et B au même niveau, C un peu plus

haut dans l’axe et enfin D en pivot au
niveau de l’arc de cercle.
Synchronisation des courses - Finition à ras de terre obligatoire - Faire les

choses parfaitement mais doucement avant d’introduire de la vitesse
x
Les joueurs C et D ne doivent pas rester statique(obligation d’effectuer un
appel / contre appel)
61
A effectue un une-deux avec
B, B engage sa course
légérement de travers pour
venir contourner le joueur C
sur sa droite.
Une fois le ballon reçu A
donne en une touche à C : le
ballon doit passer juste
devant B.
Le joueur A effectue une

course en courbe sur la
gauche du joueur C qui
effectue une remise orientée
en une touche pour le joueur
A.Ce dernier envoie une
passe longue et appuyée
vers le pivot
Le pivot remise sur le joueur

B qui conclue
62
Exercice
S9 | E3
FINITION
BALLONS
CERCEAUX
HAIES
LATTES
PIQUETS
15
11 + 4 de repos
LE GROUPE
Le joueur saute les trois haies puis

passe les cerceaux en posant pied
droit dans cerceau droit et pied
gauche dans cerceau gauche. Au
moment où il a fini de passer les haies
le deuxième bleu donne le ballon au
pivot lequel remise en une touche
pour le premier bleu qui conclut sur la
passe du pivot.
Une fois la frappe réalisée il change
de rythme vers le plot mis sur le côté.
Ensuite il revient en course de
récupération vers le deuxième atelier.
Il passe en pas chassés entre les
lattes puis slalom entre les piquets.
Au moment où il sort des pas chassés
le joueur 2 met une passe sur le pivot
qui devie pour l’attaquant. Donc en
sortie des piquets l’attaquant doit
conclure sans contrôle dans un des
De la précision dans les finitions, le but est de reproduire sur le mini buts. Puis il change de rythme
grand but toute la précision mise sur les petits buts. vers le plot sur le côté
63
Exercice
S9 | E4
PRESSING
BALLONS
PIQUETS
25
10 + 2 de repos à faire 2 fois
9 JOUEURS
Faire un terrain de 30m par 15m, faire

deux équipes de 4 et mettre un
joueur neutre.
Le jeu se fait en deux touches de

balle sauf pour le joueur neutre qui
sera en jeu libre.
Ce jeu vise à reproduire les situations d’approche des 16.50

adverse. Le but est de trouver une solution en petit périmètre
avec une équipe regroupée. Il faut donc que vos joueurs aient
une bonne conscience des déplacements de leurs coéquipiers
et de leurs adversaires pour utiliser à bon escient leur deux
touches de balles.
64
Semaine 5
SEANCE 10
MATERIEL
Mini But - Plots - Coupelles - Ballons
65
Exercice
S10 | E1
TRANSITION
BALLONS
COUPELLES
2 MINI-BUTS
20
11
Faire un terrain de dimensions égales

à celle du schéma. Placer un mini but
à chaque bout et tracer une zone
centrale. Faire deux équipes de 5 + 1
joueur neutre. Dans cette zone
centrale placer un 3 contre 3 + le
joueur neutre.
Dans chaque zone de but placer un

défenseur et un attaquant.
Le jeu consiste à solliciter son
attaquant qui soit marque soit
combine avec un milieu qui a alors le
droit d’aller dans la zone de but.
Quand le défenseur relance l’attaquant le laisse tranquille
66
Exercice
S10 | E2
CADRAGE / DUEL
BALLONS
COUPELLES
PLOTS
15
Faire un terrain de 15m sur 15m.
Placer les buts comme sur le schéma.

Faites deux duo. Un travaillera sur la
longueur, l’autre sur la largeur.
Le joueur en possession donne à
l’autre qui est dans la zone. Ce dernier
contrôle et devient donc l’attaquant.
Le passeur est le défenseur. Il doit
empêcher l’attaquant de passer
ballon au pied une des portes.
Dès qu’ils ont terminé leur passage,

les autres enchainent sur la largeur.
Ce jeu met en avant les qualités techniques travaillées depuis le Echanger de rôle à chaque passage.
début de ce cycle : qualité technique, situation dans l’espace,
coordination etc…
67
Situation
S10 | E3
TRANSITION
BALLONS
COUPELLES
PLOTS
25
16
Les 2 équipes sont en jeu libre.
1ère séquence :
L’équipe au pressing (ici les bleus)
doit resserrer les lignes et harceler le
porteur afin de récupérer le ballon
haut et marquer dans un des 3 petits
buts.
L’équipe en possession du ballon joue
5 ballons pour aller marquer dans un
des 3 petits buts en 1 touche de balle.
Le pressing démarre quand le ballon
entre dans la zone axiale.
L’équipe en possession du ballon joue
uniquement au sol.
2ème séquence :
L’équipe en possession du ballon
Pressing pour une récupération haute peut jouer long pour sortir du
Déplacements pour proposer des solutions au porteur pressing.
L’équipe qui exerce le pressing doit
gérer la couverture.
68
Jeu
S10 | E4
PRESSING
BALLONS
COUPELLES
MINI-BUT
30
15 + 1 Gardien
Tne équipe à 7 + le gardien, l’autre

joue à 8. Sur la moitié du terrain
positionner 2 équipes comme sur le
schéma. Libre pour les 2 équipes
On relance court avec le gardien.
L’équipe qui attaque le grand but

perd 1 à 0.L’équipe qui défend doit
conserver le score et ressortir le
ballon pour marquer dans un des 2
petits buts, jeu long interdit.
Dès que le ballon sort en sortie de

but, pas de 6 mètres, on relance au
sol avec le gardien.
A la fin du jeu on additionne le

Gestion du score et sortie du ballon face au pressing nombre de buts pour connaître les
vainqueurs :
But d’avance = 1 ; mini but = 1 ; but
dans le jeu = 3
69
Cycle Seniors 4 CONCLUSION
Vous voilà arrivés à la fin de ce cycle d’entrainement ! Si vos joueurs ont été assidus,
vous disposez d’un groupe qui a pu améliorer ces capacités physiques tout en travaillant
des situations tactiques précises.
Ce cycle de 5 semaines vous a permis d’apprendre de nouveaux exercices et ils pourront

vous servir pour le reste de la saison. En effet rien ne vous empêche de réutiliser une
séance à un moment donné voir reprendre le cycle complet.
Durant ces 5 semaines vous avez eu plus de temps pour vous concentrer sur votre
groupe et vous avez été déchargé de la composition des séances qui prend
énormément de temps et d’énergie. J’espère que vous avez apprécié son application
comme j’ai apprécié d’effectuer son élaboration. Sachez que la création de ce livre m’a
pris énormément de temps mais m’a aussi apporté énormément de plaisir puisque grâce
70
à son élaboration je me suis documenté et ai pu en apprendre encore plus sur la
préparation physique et la gestion des entrainements.
A la fin de cette période de préparation, si vous pouviez m’accorder 5min et me faire un

retour sur vos 5semaines de programmes en laissant un commentaire sur la page du
produit.
Ou sur la page contact du site :

www.entrainementdefoot.fr
71

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CYCLE 4 – PRESSING ET TRANSITION

Lors des phases

Cycle à utiliser pendant la

Copyright 2018 | Entrainementdefoot.fr Tous droits réservés. Le Code de la propriété

Dans la suite de ce document je vous propose un cycle complet d’entrainement. J’ai

- La transition entre phase offensive et défensive

Appliquer un pressing permet, de récupérer le ballon ou bien d’empêcher la relance

Ce cycle peut être appliqué à n’importe quel moment de la saison et

Chaque séance sera à adapter à vos conditions d’entrainements. Ce programme a été

Pour chaque fiche d’entrainement vous allez retrouverez :

Le Titre (ici TORO)

Le nombre de joueur pour l’exercice, si

La durée de l’exercice : durée totale de

Les conseils pour bien

- Une flèche pleine représente un déplacement du ballon (passe ou frappe)

Faire des groupes de 8. 6

Le but est de se passer le

Les joueurs sans ballon doivent en permanence anticiper les

Faire des terrains de 20m

Faire des équipes de 3

Les joueurs s’affrontent en

Pour cet exercice il vous faut

Il vous faut placer les plots comme

La porte de départ est placée à 40m

Le joueur devra faire ce parcours en

Faire un terrain de dimensions

Faire 3 équipes de 6 joueurs. Mettre

Deux équipes s’affrontent en 5

Pour valider le but au moins trois

Faire un terrain de 10m par 10m.

Mettre un joueur par face du carré et

Les joueurs du milieu doivent

Placer les lattes comme sur le

Placer les mannequins comme sur le

Au top le joueur doit passer en pas

Enfin il part en sprint vers la porte

Faire un Rectangle de 35m de long et

Faire deux équipes de 5, et mettre 2

Le but du jeu est une conservation de

A ce moment les 3 joueurs qui étaient

Sur un terrain correspondant au 2/3 de la

L’équipe attaquant les petits buts se verra

L’équipe attaquant le grand but se verra

Jeu à 3 contre 3 Chaque équipe

Source de ballon près de

Pour marquer un point

Atelier 1 : les joueurs se font

Sur un demi-terrain, Faites

Balle à l’adversaire si le receveur du ballon fait son appel et reçoit le

Sur un terrain faisant 40m de

Comptez les points et mettez un challenge en place !

6 joueurs en cercle, deux chasseurs

Faites un terrain de 30m par 30m.

Faire trois équipes :

L’équipe en possession de la balle

Si elle récupère le ballon ses joueurs

Faites un mini-terrain de 15m par 15m.

L’exercice commence avec le duo

Mettre en place une opposition à 11