COMMENT MAIGRIR EFFICACEMENT

RESUME
1. D’abord, vous devez DEFINIR ce que
VOUS recherchez OBJECTIF

2. Ensuite, vous contrôlez si ce but CONTROLE

est sain pour vous DE L’OBJECTIF

3. Puis, vous prévoyez un plan et une

échéance pour y arriver PLAN + DELAI

4. Vous décidez et définissez en pratique

ce que vous allez appliquer PROGRAMME

5. Pour terminer, vous contrôlez si le but

a été atteint CHECK UP

USAGE : VOUS POUVEZ OFFRIR LIBREMENT ET GRATUITEMENT CET

EBOOK SUR VOTRE SITE. IL NE PEUT PAS ETRE VENDU.

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VOUS EN AVEZ ASSEZ DES REGIMES, VOUS VOULEZ
PERDRE DU POIDS EFFICACEMENT, SANS EN
REPRENDRE, ALORS MON GUIDE MINCEUR,
DE PLUS DE 55 PAGES, VOUS PERMETTRA DE :

- PERDRE DU POIDS DURABLEMENT ET LE MAINTENIR

EX. POUR PERDRE DU POIDS, IL FAUT MANGER
DES PROTEINES A CHAQUE REPAS (VIANDE,
POISSON, ŒUFS, TOFU, ETC.)
POURQUOI ? DE QUOI LE CORPS EST-IL CONSTITUE ?
-------------------------------- CHAPITRE 2------------------------- p. 19
EX. POUR MAIGRIR, IL FAUT LIMITER LES SUCRES.
QUELS SONT LES BONS GLUCIDES OU SUCRES ?
-------------------------------- CHAPITRE 2 ------------------------ p. 20

- PERDRE LA CELLULITE SUR LE VENTRE ET SUR LES CUISSES

EX. POUR PERDRE MA CELLULITE SUR LE VENTRE ET SUR
LES CUISSES, JE DOIS LIMITER LE GRAS.
QUELS SONT LES GRAS/LIPIDES CONSEILLES ?
-------------------------------- CHAPITRE 2 ------------------------ p. 20

- TROUVER UN BON EQUILIBRE ALIMENTAIRE

EX. QUELLES SONT LES ASTUCES POUR MANGER MOINS
POUR CALMER LA FRINGALE, POUR ACTIVER LE
METABOLISME ET POUR PERDRE DU POIDS ?
-------------------------------- CHAPITRE 4 ------------------------ p. 48-57

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 VOUS ETES-VOUS DEJA POSE CES QUESTIONS ?

Le fait de payer cher un régime vous garantit-il un résultat ?

Vous payez cher pour un régime alors que quand vous l’aurez
terminé, vous allez dans 95 % des cas reprendre du poids, car vous
serez dépendante à la lettre de ce régime.
Avec ce guide, vous apprenez à vous nourrir sainement en fonction
de votre objectif minceur et à rester mince sur le long terme, alors
qu’avec un régime, vous resterez pieds et poings liés à ce dernier
pour rester mince. Ce que je vous propose, c’est de savoir ce qu’il
faut manger tous les jours pour perdre du poids et pour être capable
de le maintenir à long terme.
PENSEZ A L’ARGENT QUE VOUS ECONOMISEREZ en étant vous-même
capable de SURVEILLER VOTRE ALIMENTATION en vous passant de
services chers et superflus (dans les cas d’obésité avancée, il est clair
que vous devez consulter un médecin).
N’oubliez pas que les aliments auront toujours le même nombre de
calories même quand on paie pour un régime.
Il n’y a pas de régime miracle, juste une façon de s’alimenter adaptée
qui tienne compte de 3 éléments :
- Votre objectif de poids idéal
- Votre mode de vie (activité physique)
- La qualité des aliments
Il est aussi facile d’apprendre à choisir ses aliments que de suivre un
régime, qui risque en plus d’être hypocalorique ou carencé en
éléments essentiels.
Le guide « Mincir vite » est basé sur des notions universelles, C’EST
POURQUOI ON POURRAIT L’APPELER : REGIME UNIVERSEL, mais je
préfère éviter le terme de régime qui donne l’impression que l’on va
se priver alors qu’il s’agit de manger avec plaisir.

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DEFINIR UN BUT, PUIS L’ATTEINDRE

EXEMPLES :

OBJECTIF • PERDRE 3 KG
MINCEUR • PERDRE DES GRAS

• MES HABITUDES
ANALYSER • MON MODE DE VIE
LA
SITUATION • MES CHOIX
ALIMENTAIRES

•ORIENTER LE CHOIX DES

ALIMENTS
TROUVER •MODIFIER LES
DES HABITUDES
SOLUTIONS
•DES ASTUCES POUR
MAIGRIR

LE EBOOK « GUIDE MINCEUR » COMPORTE PLUS DE 55

PAGES D’EXPLICATIONS ET DE CONSEILS PRATIQUES.
RETROUVEZ SA PRESENTATION SUR
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MISE EN PRATIQUE SOMMAIRE :

1. DEFINIR L’OBJECTIF
COMBIEN DE KG EST-CE QUE JE VEUX PERDRE ?
PAR EXEMPLE : JE VEUX PERDRE 3 KG

2. CONTROLE DE L’OBJECTIF
L’OBJECTIF EST-IL SAIN ? SI VOUS ETES UNE FEMME D’
1M 60 ET 52 KG ET QUE VOUS VOULEZ PERDRE 3
KG, JE VOUS DIRAI QUE CE N’EST PAS NECESSAIRE. SI
VOUS FAITES 1 M 60 ET 65 KG, JE VOUS DIRAI QUE
C’EST UNE BONNE CHOSE. POUR UN CALCUL SANTE,
IL SUFFIT D’AVOIR RECOURS A L’IMC, INDICE DE MASSE
CORPORELLE QUE VOUS TROUVEZ DANS NOTRE
EBOOK « MINCIR VITE » SUR LE SITE
www.librairieenligne.biz/mincir.aspx

3. PLAN ET DELAI
POUR BIEN REUSSIR, IL FAUT UN MINIMUM PLANIFIER
ET SE DONNER DU TEMPS. FAITES VOUS UNE CARTE-
PLANNING TRES SIMPLE, AVEC L’OBJECTIF QUE VOUS
VOULEZ AVOIR ATTEINT AU BOUT DE LA PERIODE ET
UNE REPARTITION DE L’OBJECTIF MOIS PAR MOIS. CELA
PERMETTRA UN PETIT CONTROLE DE RESULTAT APRES 2
SEMAINES ET/OU CHAQUE MOIS (PHASE 4).
Par exemple, c’est le début du printemps et je me donne
1 mois pour perdre 3 kg. Ok.
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MISE EN PRATIQUE SOMMAIRE (SUITE)

3. PLAN ET DELAI (suite)

Idéalement, si vous avez 3 kg à perdre pour atteindre
votre poids idéal, il faut vous donner un mois. Mais si
votre objectif est de perdre 3 kg sur 2 semaines, vous
allez prévoir une alimentation en conséquence.
Pour perdre 3 kg en 2 semaines, vous allez supprimer
tout ce qui n’est pas vital pour votre corps (tous les gras
saturés en dehors de la viande et du poisson et les
sucres inutiles), réduire les calories de 10 % environ,
SANS SUPPRIMER LES PROTEINES, et ajouter 2-3
périodes de sport d’une demi-heure au moins par
semaine.
Pour perdre 3 kg en 1 mois, vous allez sélectionner vos
aliments pour leur qualité nutritionnelle, c’est-à-dire
appliquer le programme sous 4. Ensuite, si vous voulez
encore perdre des kg et si vous en avez besoin, ce sera
1.5 kg par mois environ (jusqu’à 2 kg par mois, ok)
Si vous avez plus de 10 kilos à perdre, dans ce cas, vous
pouvez prévoir de perdre 3 kg le second, puis le 3e mois
aussi. Mais attention à bien observer les principes santé
et à ne pas arrêter de manger pour atteindre l’objectif.
Un objectif suggéré de 1.5-2 kg par mois dès le 2e mois,
c’est pour éviter de reprendre le poids perdu. En effet, si
on se fixe des buts trop inhumains, le corps risque de se
manifester et de chercher à vous faire craquer pour
compenser les manques qu’on lui fait subir.
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MISE EN PRATIQUE SOMMAIRE (SUITE)

On commence donc tout de suite à prendre de bonnes

habitudes alimentaires :

4. PROGRAMME
Pas un programme à la lettre, mais des principes
alimentaires à appliquer, comme :
REMPLACER LES GRAS SUPERFLUS (FRITURES, CHIPS,
PATISSERIES, CHARCUTERIE, GROSSES QUANTITES DE
BEURRE, DE CREME, ETC.) PAR :
4 cuillères à soupe d’huile végétale par jour
1 noix de beurre
10 fruits secs oléagineux (cacahuètes, noix, noix de
cajou ou noisettes) par jour
(une fois par semaine, un peu de crème, ok)
Et pensez à manger du poisson gras 1 x par semaine

REMPLACER LES SUCRES INUTILES (BISCUITS, SUCRERIES,

SUCRE AJOUTE, ETC.) PAR :
3 fruits par jour (avec peau si possible)
des légumes crus à croquer à volonté
1-2 petits jus de fruits sans sucre ajouté par jour
quelques fruits secs (pommes, abricots, pruneaux)
des céréales complètes
1 ou 2 carrés de chocolat noir (min. 70 % cacao) par jour
1 dessert à base d’œufs 1 x par semaine (sabayon, île

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 flottante sans crème)
COMMENT MAIGRIR EFFICACEMENT

MISE EN PRATIQUE SOMMAIRE (SUITE)

Manger des protéines en suffisance :

Viande, poisson, œufs, céréales complètes, produits
laitiers pas trop gras, tofu
(mais ne pas en abuser non plus : par exemple, 150 g de
viande à midi, 1 œuf le soir, 2-3 tranches de pain, 1
yogourt et 1 morceau de fromage répartis sur la journée)

Manger de bonnes portions de légumes et de fruits :

Des légumes verts et à feuilles vertes à volonté, plus des
légumes jaunes, oranges et rouges : pour les vitamines
et autres composantes indispensables
Des fruits de toutes sortes, surtout des pommes, des
fruits rouges, des agrumes, des kiwis : pour les vitamines
et autres composantes vitales

Boire 1.5 l par jour :

De l’eau ou de la tisane, par exemple, des tisanes
minceur pour activer le métabolisme

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MISE EN PRATIQUE SOMMAIRE (SUITE)

Faire de l’exercice 3 fois par semaine :

Marchez une demi-heure, faites ce que vous préférez,
tant que vous bougez au moins une demi-heure à la
suite. Pas besoin de faire des exploits, une période de
mouvements à choix, du vélo, une marche soutenue, etc.

5. LE BUT A-T-IL ETE ATTEINT - CONTROLE DE RESULTAT

AU MOYEN DE VOTRE PETITE FICHE DE PROGRAMME
MENSUEL (PHASE 3), LE BUT A ETE FIXE A TELLE DATE, JE
VOULAIS PERDRE X KG, JE ME SUIS DONNE UN DELAI XY
POUR L’ATTEINDRE. NOUS SOMMES 2 SEMAINES OU 1
MOIS APRES, QUEL EST LE POIDS ATTEINT ?
---------------------------------------------------------------------------
FICHE DE CONTROLE DATE : ………………………..
---------------------------------------------------------------------------
Mon poids actuel : ………………
Je désire perdre : ….. kg pour le ……………………..

RESULTAT APRES 2 SEMAINES :

RESULTAT APRES LE 1ER MOIS :
RESULTAT APRES LE 2E MOIS :

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MISE EN PRATIQUE SOMMAIRE (SUITE)

CONSEIL :
VERIFIER REGULIEREMENT SON POIDS (MAIS PAS TOUS LES JOURS) PERMET
D’ADAPTER LE PROGRAMME SUGGERE A SON OBJECTIF.

SI JE NE PERDS PAS LE POIDS DEFINI DANS L’OBJECTIF,

LES RAISONS PEUVENT ETRE :

o JE N’APPLIQUE PAS REGULIEREMENT LES PRINCIPES

DE NUTRITION INDIQUES, DE TEMPS EN TEMPS
SEULEMENT
o JE NE BOUGE PAS ASSEZ. JE RAJOUTE DE L’EXERCICE
o J’AVAIS DEJA CE TYPE D’ALIMENTATION AVANT ET IL
ME FAUT, POUR PERDRE DU POIDS, DIMINUER
ENCORE UN PEU L’APPORT JOURNALIER EN CALORIES
OU AJOUTER DU SPORT

o EN PERDANT DES GRAS ET EN AUGMENTANT LA

MASSE MUSCULAIRE, VOTRE POIDS NE CHANGE PAS
PARCE QUE LES MUSCLES SONT PLUS LOURDS QUE LE
GRAS
o VOUS N’AVIEZ PAS VRAIMENT BESOIN DE PERDRE DU
POIDS
o VOUS AURIEZ BESOIN DE CONSEILS PLUS DETAILLES
POUR BIEN CHOISIR VOS ALIMENTS ET POUR
ATTEINDRE VOS OBJECTIFS - DANS CE CAS, VOYEZ
NOTRE EBOOK COMPLET « GUIDE MINCEUR » SUR
www.librairieenligne.biz/mincir.aspx

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VOUS Y APPRENDREZ AUSSI :

- A DEVELOPPER DE BONS REFLEXES ALIMENTAIRES

- PLEIN D’ASTUCES POUR PERDRE DU POIDS
- A VOUS FAIRE PLAISIR TOUT EN PERDANT DU POIDS
- A CONNAITRE LES ALIMENTS ET LEURS ROLES
- COMMENT EVITER LES FRINGALES
- COMMENT EVITER LES PIEGES
- COMMENT CALCULER ET ATTEINDRE VOTRE POIDS IDEAL
- QUE L’ALIMENTATION EST UN JEU, AVEC QUELQUES
REGLES QUI DEVIENNENT NATURELLES APRES QUELQUES
JOURS DEJA, SANS FRUSTRATION

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CET EBOOK, C’EST LE GUIDE INDISPENSABLE A GARDER
SOUS LA MAIN, UN OUTIL FACILE A UTILISER,
REGROUPANT TOUT CE DONT VOUS AVEZ BESOIN
POUR PERDRE DU POIDS SANS EN REPRENDRE.
VOUS DEVENEZ VOTRE PROPRE GUIDE ET VOUS SAVEZ
COMMENT FAIRE VOS CHOIX ALIMENTAIRES SANS
L’AIDE D’UN SPECIALISTE. VOUS ACQUEREZ LES
PRINCIPES FONDAMENTAUX QU’APPLIQUENT LES
NUTRITIONNISTES.
CE COURS EST UN MUST. IL VOUS RENDRA
INDEPENDANT(E). OUI, JE DESIRE ME LE PROCURER, JE
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ALORS, N’OUBLIEZ PAS QUE L’EBOOK « GUIDE MINCEUR »
EST L’OUTIL IDEAL POUR AVOIR DU SUCCES, MEME SI VOUS
AVEZ DEJA ESSAYE MAINTES FOIS SANS Y ARRIVER !
Retrouvez les petites annonces de beauté-mincir-bien-être
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N’OUBLIEZ PAS DE VISITER NOTRE SPONSOR :
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ACTUELLEMENT, AVEC LE EBOOK GUIDE MINCEUR, JE VOUS
OFFRE 15 MIN. DE COACHING EN DIRECT SUR MSN. ALORS A
BIENTOT.
Cordialement
Marie-Claire Duchemin
auteur du livre « Guide minceur »
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