Faites Une Pause : Lâcher-Prise
Faites Une Pause : Lâcher-Prise
Faites Une Pause : Lâcher-Prise
100 %
Vous avez parfois du mal à prendre du recul ?
Ouvrez ce carnet de coaching et mettez de côté
ce qui vous encombre l’esprit !
lâcher-prise
100 % lâcher-prise
Au fil des mots-clés de ce répertoire ludique, apprenez à retrouver
l’essentiel dans votre vie. Page à page, cheminez vers plus de calme,
de sérénité et vers une meilleure connaissance de vous-même.
10,00 e TTC
Votre vie n’en sera que plus sereine, plus consciente, plus zen.
Bon cheminement !
AB
Agenda
La vie quotidienne fait que, parfois, on a tendance à s’oublier…
Intégrez dans votre agenda des rendez-vous « égoïstes », des
heures où vous n’êtes tenu de penser qu'à vous-même, que ce
soit en vous reposant, en allant vous faire masser, en lisant un livre,
en jardinant… Et respectez ces engagements !
Lundi ...............................................................................................................................
............................................................................................................................................
Mardi .............................................................................................................................
............................................................................................................................................
Mercredi.......................................................................................................................
............................................................................................................................................
Jeudi ................................................................................................................................
............................................................................................................................................
Vendredi........................................................................................................................
............................................................................................................................................
Samedi ...........................................................................................................................
............................................................................................................................................
Dimanche.....................................................................................................................
............................................................................................................................................
8
Alléger (s') A
B
Il arrive que nous nous sentions « plombé », alourdi par les far-
deaux que nous portons. Pire, nous nous pensons obligé de porter
ces poids qui nous encombrent. Ils nous empêchent de décoller
et de lâcher prise !
De plus, ils ne nous appartiennent pas forcément, ils ne sont pas
toujours de notre fait, mais « pèsent » tout de même sur nos épaules.
............................................................................................................................................
............................................................................................................................................
............................................................................................................................................
............................................................................................................................................
............................................................................................................................................
............................................................................................................................................
............................................................................................................................................
............................................................................................................................................
............................................................................................................................................
............................................................................................................................................
............................................................................................................................................
9
Gratitude
Zen attitude rime avec gratitude. Chaque matin, prenez le temps
de remercier la vie pour tout ce qu’elle vous a donné, ce qu’elle
vous donne et tout ce qu’elle vous donnera.
Appréciez ce que vous avez (la santé, des amis, un toit, de la nour-
riture en abondance, du soleil, de l’eau courante…) et ayez une
pensée pour toutes les petites choses agréables qui ensoleillent
vos journées : le sourire d’un passant, un moment passé avec une
amie, l’éclat de rire d’un enfant…
1 .........................................................................................................................................
.............................................................................................................................................
2 ........................................................................................................................................
.............................................................................................................................................
3 ........................................................................................................................................
.............................................................................................................................................
4 ........................................................................................................................................
.............................................................................................................................................
5 ........................................................................................................................................
.............................................................................................................................................
58
À méditer
« Si la seule prière que vous
avez faite de toute votre vie était
“ Merci”, cela suffirait. »
Maître Eckhart
G
Faites la liste des personnes que vous voulez remercier,
H
I
en précisant ce pour quoi vous voulez le faire :
.............................................................................................................................................
.............................................................................................................................................
.............................................................................................................................................
.............................................................................................................................................
.............................................................................................................................................
.............................................................................................................................................
.............................................................................................................................................
.............................................................................................................................................
.............................................................................................................................................
59
Mantra
Un mantra est une phrase courte, affirmative et positive, une for-
mule destinée à la protection de notre esprit. Répété en boucle, le
mantra permet au mental, accaparé par le processus de répétition,
de se trouver dans l’incapacité de se disperser.
1 .........................................................................................................................................
2 ........................................................................................................................................
3 ........................................................................................................................................
4 ........................................................................................................................................
5 ........................................................................................................................................
6 ........................................................................................................................................
À chaque fois que vous en ressentirez le besoin, fermez les yeux,
respirez profondément et répétez votre phrase mentalement
autant de fois que nécessaire.
Laissez le mantra faire son effet, chasser les pensées parasites et
vous apaiser.
86
Pratiquer le mantra yoga avec le son « Om »
1 • Asseyez-vous en tailleur ou sur une chaise, avec le dos droit.
2 • Fermez les yeux pour vous intérioriser.
3 • Prenez quelques instants pour calmer et approfondir
votre respiration.
4 • Après avoir pris une grande inspiration, commencez à chanter
le son « Om ». Ce son est en fait composé des trois sons
« A », « U » et « M » qui se fondent les uns dans les autres.
Chantez d’abord le son « A » et sentez sa vibration au niveau
de l’abdomen, puis continuez avec le son « U » (les sons
doivent se fondre l’un dans l’autre) et faites vibrer ce son
dans votre tête. Fermez progressivement la bouche et laissez
vibrer le son M au sommet de la tête.
5 • Répétez l’exercice plusieurs fois de suite.
6 • Gardez les yeux fermés et sentez la vibration du mantra M
dans tout votre corps. N
O
7 • Syllabe sacrée et son primordial, « Om » nous relie
à nous-même et à l’univers.
87
Laurence Pinsard
Faites une pause… Laurence Pinsard
100 %
Vous avez parfois du mal à prendre du recul ?
Ouvrez ce carnet de coaching et mettez de côté
ce qui vous encombre l’esprit !
lâcher-prise
100 % lâcher-prise
Au fil des mots-clés de ce répertoire ludique, apprenez à retrouver
l’essentiel dans votre vie. Page à page, cheminez vers plus de calme,
de sérénité et vers une meilleure connaissance de vous-même.
10,00 e TTC