7 Jours de Menus Et Recettes Minceur

1
7 jours de menus minceur

Petit déjeuner Déjeuner Dîner
lundi
Boisson chaude : thé vert, Salade grecque ½ avocat à la sauce blanche
maté, tisane ou infusion sans Yann Rougier
sucre
Yaourt au son d'avoine Côtelette d'agneau grillée aux Steak de thon
(2 c. à s.) herbes de Provence
Kiwis Haricots verts à l'ail et au Épinards à la crème de soja
persil
Compote de coing maison 2 petits-suisses au sirop
d’agave
mardi
Boisson chaude : thé vert, ½ avocat à la fleur de sel Salade de roquette
maté, tisane ou infusion sans
sucre
Fromage frais de chèvre Rôti de veau aux petits Bavette à l'échalote
oignons
1 tranche de pain semi- Poêlée de brocoli Tagliatelles de courgettes
complet au levain
½ pamplemousse Fromage blanc et morceaux Fromage frais de chèvre au
de pêche sirop d'agave
mercredi
Boisson chaude : thé vert, Salade de tomates et Carottes râpées aux graines
maté, tisane ou infusion sans mozzarella (½) au basilic de sésame et aux miettes de
sucre thon
Yaourt aux noix (4 cerneaux) Escalope de poulet aux Carpaccio de bœuf
champignons de Paris
Kiwis Mousse d'aubergines Purée de topinambours à la
muscade
½ pamplemousse 2 petits-suisses aux amandes
effilées
2
jeudi
Boisson chaude : thé vert, Tagliatelles de concombre à la Radis à la croque au sel
maté, tisane ou infusion sans crème
sucre
Oeuf coque et mouillettes de Cari d'œufs Poêlée de crevettes à l'ail et
pain semi-complet au levain au persil
(1 tranche)
Kiwis Carpaccio d'orange à la Ratatouille
vanille
Yaourt à l'extrait de vanille
vendredi
Boisson chaude : thé vert, Asperges en vinaigrette Roquette aux olives vertes,
maté, tisane ou infusion sans miettes de thon au naturel et
sucre mozzarella (½)
Fromage blanc au son Lapin à la moutarde Papilotte de saumon au citron
d'avoine (2 c. à s.) et à l'aneth
Un petit bol de groseilles avec Riz complet aux pointes Gratin de salsifis
du xylitol
Pêche Faisselle
samedi
Boisson chaude : thé vert, Salade verte aux noix Salade de lentilles aux
maté, tisane ou infusion sans échalotes
sucre
Yaourt nature aux amandes Boulettes de viande à la Palourdes à la Lino
effilées (1 c. à s.) tomate
Carpaccio d'orange à l'extrait Pâtes complètes au basilic Litchis
de vanille frais
Litchis
dimanche
Boisson chaude : thé vert, Tagliatelles de concombre à la Salade de chou rouge et
maté, tisane ou infusion sans crème germes de soja
sucre
Fromage frais de chèvre Filet de colin à la vapeur Omelette aux petits légumes
du soleil (courgette, poivron
rouge et jaune, aubergine)
1 tranche de pain semi- Riz complet Salade de mâche aux
complet au levain amandes effilées (1 c. à s.)
Compote de coing maison Faisselle au sirop d'agave Fromage blanc aux groseilles
3
10 recettes
pour atteindre son objectif
minceur en se faisant plaisir
4
Salade
Grecque
Ingrédients pour 1 personne : Préparation :
• 30 g de fêta nature 1. Couper au couteau des lanières de laitue.
• 50 g de tomates 2. Répartir dans des assiettes individuelles.
• 50 g de concombre 3. Décorer la salade avec des cubes de fêta, des dés

de tomates et de concombre.
• 1/2 oignon
4. Assaisonner avec une cuillère à soupe d’huile
• 3 ou 4 olives de Nice par d’olive par personne et du jus de citron.
personne
5. Finir avec 3 ou 4 olives de Nice par personne.
• Jus d’1/2 citron
5
Sauce
blanche
Yann
Rougier
Ingrédients pour 4 personnes : Préparation :
• 1 yaourt ou 1 pot de fromage blanc 1. Mélanger le yaourt ou le fromage blanc avec la

sauce soja, le jus de citron et les épices. Ajouter les
• ½ c. à c. de sauce soja (sans quelques gouttes de piment.
colorants ni glutamate)
• Le jus d’½ citron
• 2 c. à s. d’épices de votre choix
(curry, aneth, herbes de Provence,
paprika, etc.)
• Facultatif : piment
6
Bavette à
l’échalote
• 4 échalotes 1. Éplucher et émincer des échalotes.
• 2 bavettes 2. Les faire revenir dans une cuillère à soupe d’huile

de tournesol (1 min).
• Huile de tournesol
3. Rajouter un peu d’eau et laisser évaporer à couvert.
4. Dans une poêle antiadhésive, faire cuire les
bavettes.
5. Au moment de servir verser les échalotes sur la
viande.
7
Tagliatelles
de
courgettes
• 2 courgettes 1. Lavez les courgettes, coupez-les en 2 et enlevez les

pépins au milieu. A l’aide d’un économe (un épluche
• 1/2 bouquet de coriandre légumes) ou d’une mandoline, coupez les courgettes
• 1 gousse d’ail en longues lamelles.
• 1/2 citron 2. Faites-les cuire dans une poêle anti-adhésive, avec
éventuellement un filet d’huile d’olive.
• 1 cuillère à soupe d’huile d’olive
3. En fin de cuisson, ajoutez la coriandre hachée et l’ail
• sel, poivre
émincé ainsi que le jus de citron. Salez et poivrez.
8
Mousse
d’aubergines
• 1 grosse aubergine 1. Préchauffez le four à 200°C.
• 2 gousses d’ail 2. Nettoyez les aubergines et ouvrez-les en deux dans

le sens de la longueur. Déposez-les sur une plaque
• 2 branches de thym de cuisson recouverte de papier sulfurisé. Incisez les
• huile d’olive légèrement, salez, poivrez.
• sel, poivre 3. Recouvrez avec les gousses d’ail dégermées
coupées en petits dés. Déposez le thym et arrosez
• 1 cuillère à soupe de jus de citron
d’un filet d’huile d’olive.
4. Au bout de 30 à 40 minutes, les aubergines doivent
être cuites et desséchées. Avec une cuillère retirez la
chair des aubergines. Mixez la pour obtenir une purée
fine. Ajoutez le jus de citron et montez à l’huile d’olive
jusqu’à obtenir la consistance souhaitée. Rectifiez
l’assaisonnement si besoin.
9
Cari
d’oeufs
• 2 oeufs 1. Hacher des oignons et des tomates.
• 1 oignon 2. Piler de l’ail avec du gingembre.
• 2 tomates 3. Faites revenir les oignons avec une petite cuillère à

soupe d’huile d’olive.
• 1 gousse d’ail
4. Rajouter ail et gingembre, puis les dés de tomates.
• 1 pincée de gingembre
5. Faire pocher les œufs.
• 1 pincée de safran
6. Rajouter du safran dans le cari puis les œufs.
7. Ajouter un peu d’eau et laisser cuire à couvert
pendant 5 minutes.
10
Ratatouille
• 80 g de courgettes 1. Laver et couper en petits morceaux : tomates,

poivrons, oignon, aubergines et courgettes.
• 80 g d’aubergines
2. Verser le tout dans une cocotte antiadhésive.
• 40 g de poivrons verts
3. Laisser compoter à couvert et à feux doux en
• 75 g de tomates pelées, au jus remuant régulièrement.
• 1/2 oignon
11
Gratin de
salsifis
• 2 grosses boites de 800 g 1. Dans une grande poêle légèrement huilée, sur feu
doux, faites revenir rapidement les salsifis.
chacunes de salsifis extra-fins
2. Ajoutez la farine et le fond de veau puis laissez un
• 20 cl de crème liquide à 15% MG peu roussir.
• 20 cl de lait 3. Ajoutez la crème liquide légère et le lait, remuez
• 3 cuillères à soupe de farine doucement jusqu’à épaississement et jusqu’à ce que
les salsifis soient bien tendres.
• 1 cuillère à cafe de fond de veau
• 150 g de gruyère râpé 4. Baissez le feu et laissez cuire pendant 5 minutes.
• huile d’olive 5. Éteignez le feu et mettez la moitié du gruyère râpé,

mélangez, salez et poivrez.
• sel, poivre
6. Versez le tout dans un plat à gratin et recouvrez
avec le reste du fromage.
7. Enfournez à 180°C (Th. 6) pendant 35 minutes
jusqu’à ce que le fromage soit gratiné.
8. Servez avec une belle salade verte.
12
Boulettes
de viande
à la tomate
• 100 g de viande de boeuf 1. Hacher de l’oignon et du persil.
hachée à 5 % de MG 2. Mélanger à du steak haché 5% de matière grasse

(100 g par personne).
• 1/2 jaune d’oeuf
3. Éventuellement, rajouter un 1/2 jaune d’oeuf par
• 1/4 d’oignon personne.
• Origan 4. Façonner en boulette.
• Quelques câpres
5. Faire revenir dans très peu de matière grasse et
• 100 g de tomates concassées réserver.
6. Dans une cocotte faire chauffer de la tomate
concassée, quelques câpres et de l’origan.
7. Rajouter les boulettes et laisser cuire à couvert et
feu très doux.
13
Palourdes
à la lino
1. Rincer les palourdes à grande eau.

• 12 palourdes
2. Faites revenir des oignons émincés dans une
• 3 tomates
cuillère à soupe d’huile.
• 1 gousse d’ail
3. Ajouter de l’ail dégermé et pilé.
• 2 oignons finement émincés
4. Ajouter des dés de tomates fraîches.
• Persil
5. Jeter les palourdes et laisser ouvrir.
• Huile d’olive
6. Parsemer de persil.
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Un peu d’exercice :
donnez du tonus à votre
perte de poids
15
Séance de préparation : le drainage lymphatique de Newton
Prenez l’habitude de débuter toutes vos séances par cet exercice très simple, aux effets bénéfiques
pour la circulation veineuse et lymphatique.
En pratique
Position de départ :
Placez doucement vos fesses contre un mur en relevant les jambes à la verticale le long de ce mur.
Cette position est à tenir sans effort, pendant 3 minutes.
Mouvements :
Vous devez pratiquer des mouvements de massages de « pression », avec vos mains placées de part
et d’autre de vos cuisses. La droite puis la gauche. À la fin des 3 minutes, allongez-vous bien à plat
sur le sol et respirez lentement pendant 1 minute. Recommencez l’exercice 2 fois.
Travailler vos abdominaux

Les abdominaux doivent être travaillés régulièrement. C’est une condition sine qua non pour avoir
un ventre plat et ferme.
En pratique
En position debout les pieds à plat sur le sol, dans le prolongement de vos hanches, genoux
légèrement pliés. Posez un manche à balais sur vos épaules, et maintenez-le de chaque côté.
Mouvements :
Sans décoller les pieds du sol, réalisez des rotations de gauche à droite en allant de plus en plus loin.
Concentrez-vous sur votre taille, le haut du corps suivra le mouvement.
Pratiquez 4 à 5 séries quotidiennes de 10 à 15 rotations.
16
Travailler vos fessiers
L’effet esthétique de trois séances de fessiers par semaine peut être remarquable. Faites-en donc
une à trois fois par semaine, pendant 10 à 20 minutes.
En pratique
En position allongée, les jambes fléchies et les bras le long du corps.
Mouvements :
En expirant, remontez doucement vos hanches en deux temps et en contractant vos fessiers.
Revenez à la position initiale en inspirant et sans que vos fesses ne reposent totalement sur le sol.
Travailler vos cuisses

Vous pouvez transformer vos cuisses en quelques semaines, grâce aux exercices qui leurs sont adaptées.
En pratique
Debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, placez un manche à balais sur vos épaules et
maintenez-le de chaque côté. Vous penserez à toujours garder le dos bien droit.
Mouvements :
Tout en inspirant, fléchissez doucement les jambes pour former un angle droit à l’arrière de vos
genoux. Remontez doucement en expirant. Faites 4 à 5 séries quotidiennes de 10 à 15 flexions.
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Séance de relaxation : après l’effort, la relaxation !
Comme pour le premier exercice de drainage, prenez l’habitude de terminer chaque séance par
une dizaine de minutes de cette technique de retour au calme par la respiration abdominaux-
diaphragmatique, afin de reposer votre corps et votre esprit.
En pratique
Allongé sur le sol. La colonne bien plaquée et les jambes repliées, mais les pieds au sol.
Mouvements :
Vous allez inspirer, en « gonflant » le ventre (poussez votre ventre vers le haut).
Puis souffler, le plus lentement possible, en rentrant le ventre. Par exemple, si vous
inspirez en 3 secondes, le temps d’expiration devra être compris entre 10 et 15 secondes.
18
Prenez de
bonnes habitudes
tout de suite !
19
Prenez de bonnes habitudes tout de suite !
1 Je garde les yeux rivés sur mon objectif
Lorsque je fais des écarts, je ne me décourage pas car je suis solide et déterminé(e). Je me ressaisie
dès le repas suivant, en suivant avec assiduité les principes de ma Méthode minceur et en faisant la
part belle aux aliments de la zone verte. Je fais davantage d’activités physiques que d’habitude et je
bois beaucoup d’eau additionnée d’un draineur. Je remonte sur la balance une semaine seulement
après mon écart pour garder une motivation optimale. Et si j’ai des doutes ou des questions, je
n’hésite pas à contacter les diététiciennes.
2 J’essaye de respecter les plans de repas
Toutes les suggestions de repas qui me sont proposées, semaine après semaine, ont été préparées
par mon coach Yann ROUGIER. Je peux donc avoir confiance en ces menus à la fois variés et
équilibrés. Pour réussir à mincir, j’ai tout intérêt à suivre les indications alimentaires qui me sont
données. Toutefois, si je ne peux pas suivre ces suggestions à la lettre, j’essaie de ne pas trop m’en
éloigner et je me rappelle que les aliments de la zone verte sont mes alliés minceur.
3 Je consacre du temps à mon repas
Même si je manque souvent de temps pour cuisiner et préparer mes repas, je m’organise toujours
pour respecter les plans de repas qui me sont donnés. Je m’impose une coupure minimale de 30
min par repas pour mettre la table et faire de ma pause repas un moment de détente et de plaisir.
4 Je prends le temps de mâcher
Cela m’aide à mieux apprécier les aliments et à mieux les digérer. Cela permet également à mon
cerveau de prendre en compte du moment où je n’ai plus faim (satiété) qui se manifeste seulement
au bout d’une vingtaine de minutes après la première bouchée. Le fait de manger trop vite me fait
absorber une quantité de nourriture supérieure à mes besoins et nuit à la qualité de la digestion. Or,
mieux je digère, moins je stocke.
5 Je me remets à une activité sportive douce
Je prends le temps de faire 1h30 à 2h d’activité physique par semaine (vélo avec les enfants, marche
rapide pour aller travailler, piscine le week-end etc…) et bref, je profite de mes moments de libre
pour bouger un maximum !
20
6 J’ai toujours ma bouteille d’eau à portée de main
J’emmène partout avec moi une bouteille d’eau de 50cl pour boire régulièrement et rester
hydraté(e). Je la remplis 3 fois par jour pour boire 1,5L au minimum. Je peux également y ajouter un
draineur Actinutrition® pour favoriser l’élimination de l’eau de mon organisme.vais réussir.
7 Je fais attention au sel
Je ne sale jamais avant de goûter un plat. Je laisse même la salière à distance et j’ajoute davantage
de saveurs à chacun de mes plats en ajoutant des aromates (oignons, échalotes…), des herbes
(persil, estragon, basilic…) et des épices (curry, paprika…).
8 Je cuisine avec le minimum de matière grasse
Je sais que les huiles sont indispensables au bon fonctionnement de mon organisme. Je choisis d’en
utiliser une cuillère à soupe dans une poêle que j’étale à l’aide d’un papier absorbant pour la cuisson
de mes légumes, viandes et poissons. Je compte l’équivalent d’une cuillère à soupe d’huile par repas
et je privilégie l’huile de noisettes (zone verte).
9 Je communique avec la communauté
En me connectant sur mon espace en ligne, je peux échanger avec la communauté sur les forums.
Je partage mon expérience, soutiens les autres membres et demande des conseils afin de rester
motivé(e) tout au long de mon programme.
10 Je n’hésite pas à utiliser des compléments alimentaires

Pour me sentir mieux dans mon corps et afin d’optimiser mes chances d’atteindre mon objectif
minceur, je pense à prendre mes compléments alimentaires.
11 Je me fais beau/belle
Je prends toujours soin de moi, pour sortir avec ma famille ou mes amis, mais aussi lorsque je reste
seul(e) chez moi. Le fait de passer du temps à me faire beau/belle de la tête aux pieds est une aide
précieuse pour me réapproprier mon corps, gagner en estime de moi et me sentir toujours mieux
dans ma tête.
21
Ce livre vous est offert par
La nature au service de votre Bien-être et de votre Minceur
22
EDITO SOMMAIRE
Depuis 50 ans, l’industrie agroalimentaire a modifié le
contenu de nos assiettes à un point tel que ce que nous EDITO
...........................................................................23
mangeons aujourd’hui n’est plus totalement approprié à
notre système digestif et à notre patrimoine génétique. Les POURQUOI CHOISIR LES ®
transformations de nos modes et rythmes de vie, l’évolution LABORATOIRES ACTINUTRITION ?
...........................................................................24
de nos pratiques nutritionnelles sont à l’origine de nombreux
déséquilibres et de pathologies chroniques (intolérances Actinutrition® Équilibre Acide-Base
et allergies multiples, maladies cardiovasculaires, ...................................................................26
dégénératives ou auto-immunes, obésité, diabète,
Actinutrition® MultiDétox
syndrome métabolique, etc.). Tout notre métabolisme de
...................................................................28
base et nos fonctions organiques essentielles se trouvent
perturbés (digestion, sommeil, minceur, élimination, etc.), et Actinutrition® Apaisement
cela malgré tout le soin que nous tentons d’apporter à notre ...................................................................30
alimentation. Actinutrition® Nuit & Repos

...................................................................32
Les Compléments Alimentaires apportent une réponse
d’époque aux profonds déséquilibres de nos modes de vie Actinutrition® MultiFlex
...................................................................34
actuels.
Actinutrition® Jambes Légères
Basé à Montpellier, le département recherche des ...................................................................36
laboratoires Actinutrition® travaille chaque jour à proposer Actinutrition® MultiVitamines
des solutions d’origine naturelle à travers des formulations ...................................................................38
novatrices, uniques et très différencientes pour favoriser
la biodisponibilité. Outre l’attention que ous portons au Actinutrition® Digestion
...................................................................40
choix des principes actifs, nous avons développé un cœur
de formule nutri-technologique, propriété d’Actinutrition® : Actinutrition® Galbe & Courbe
le complexe ACE Technology®, présent dans toutes nos ...................................................................42
formules.
Actinutrition® BodySculpt
...................................................................43
Ce complexe permet à l’organisme une plus grande ®
assimilation des différents nutriments de nos Compléments LES LABORATOIRES ACTINUTRITION ,
PARTENAIRES DE LA FONDATION
Alimentaires, pour un mieux-être plus durable.
WHEALTH
Nos Compléments Alimentaires sont fabriqués en France ...........................................................................44
et vous apportent une triple garantie : efficacité, qualité et
sécurité.
Notre Service Client, composé d’un pharmacien,
Notre éthique et notre savoir sont mis en œuvre pour d’une diététicienne et de conseillers bien-être,
est à votre écoute concernant vos questions sur
vous accompagner vers un mieux-être durable et donc une
nos produits du lundi au vendredi de 9h à 18h au
satisfaction maximale. 0810 608 001 ou à [email protected]
Laboratoires Actinutrition®
23
POURQUOI CHOISIR LES LABORATOIRES
ACTINUTRITION® ?
99 Pour l’ACE Technology® qui favorise la biodisponibilité (meilleure
assimilation des principes actifs). C’est une innovation nutri-
technologique, véritable cœur de formule naturel présent dans
toutes les Spécialités Actinutrition®.
99 Pour la forte concentration en principes actifs titrés. Le
Département Développement et Recherche des Laboratoires
Actinutrition® a sélectionné des ingrédients dosés en principes
actifs pour assurer votre satisfaction.
99 Pour les gélules végétales : toutes les formules Actinutrition® sont
conditionnées au sein de gélules végétales afin d’éviter toutes
traces animales dans ses compléments alimentaires. De ce fait, les
variations d’apparence et de couleur sont possibles et sont le reflet
de la naturalité des ingrédients.
L’ACE TECHNOLOGY®, UN CONCEPT DÉPOSÉ :

99 2 oligo-éléments (sélénium + manganèse) / CoenzymeQ10 / 5
vitamines du groupe B
99 Un cœur biologique actif de tous les produits de la gamme
Actinutrition®
99 Une technologie issue de la recherche en neuro-nutrition et ayant
fait l’objet de publications scientifiques aux entretiens de Bichat
99 Permet de rétablir l’équilibre de la cellule afin qu’elle développe son
pouvoir d’assimilation maximale pour que tous les principes actifs
soient assimilés de façon optimale et durable
FONCTIONNEMENT BIOLOGIQUE :
Favorise la recharge
Vitamines et l’équilibre du
B1 et B9 système nerveux Ce cœur de formule
permet de rétablir
l’équilibre fondamental
de la cellule.
Coenzyme Q10 Soutient le
et vitamine B5 métabolisme hépatique Cela permet à tous les
principes actifs de nos
formulations d’être
assimilés de façon
2 oligo-éléments Module la production de optimale et durable.
(sélénium/manganèse) radicaux libres et la protection
et vitamines B2/B3 des principes actifs
24
ÉQUILIBRE ACIDO-BASIQUE
Programmé pour vivre dans un équilibre acido-basique quasi-neutre (pH=7,35), notre organisme est
chaque jour mis à rude épreuve par notre alimentation, nos rythmes et modes de vie modernes. Fatigues
chroniques, anxiété exacerbée, stress, baisse de moral, sub-dépression, surpoids mais aussi douleurs
chroniques articulaires et/ou musculaires sont autant de signes de mal-être insidieux et révélateurs d’un
déséquilibre de notre métabolisme nutritionnel.
Ces déséquilibres cellulaires ne sont pas sans conséquence pour notre organisme. Nos systèmes
tampons (qui régulent la répartition des acides et des bases dans notre organisme) sont perturbés par ces
sollicitations quotidiennes excessives et conduisent à un déséquilibre acido-basique, tendant vers l’acidité.
Depuis l’intuition visionnaire du Docteur Kousmine, de très nombreuses publications scientifiques (dont
celle du Docteur Rougier) sont venues démontrer l’importance d’une bonne reprogrammation de notre
terrain acido-basique.
Pour neutraliser ces excès d’acides, il est recommandé d’avoir un apport plus important en minéraux
alcalins (citrate de magnésium, de calcium…) grâce à une alimentation au pH plus basique (favoriser
les fruits comme la banane ou l’avocat et les légumes comme la courgette ou l’asperge) ou grâce à une
supplémentation alimentaire ciblée.
25
Actinutrition® Équilibre Acide-Base CIBLE
La base de votre bien-être • Je suis fatigué(e) durablement.
• J’ai une baisse de moral.
30 jours • Je suis un régime alimentaire
mais la perte de poids ne
s’enclenche pas.
• Mon organisme est pollué
1 CONTRIBUE À UN MÉTABOLISME
ACIDO-BASIQUE NORMAL
grâce au zinc
par de mauvaises habitudes
alimentaires.
COMPOSITION
2
Par jour
AJR*
(2 gélules)
RICHE EN VITAMINES ET MINÉRAUX
Vinaigre de cidre 450 mg
Citrate de magnésium 200 mg
Dont magnésium 30mg 8%
Coenzyme Q10 5 mg
3
Vitamine B5 6 mg 100%
FAITES LE TEST DE SON EFFICACITÉ Vitamine B3 5 mg 31%
AVEC UN PAPIER pH Vitamine B2 1.4 mg 100%
Vitamine B1 1.1 mg 100%
Vitamine B9 200 µg 100%
Zinc 2.5 mg 25%
Manganèse 2 mg 100%
Sélénium 50 µg 90%
Assimilation dynamique de ces principes actifs Chrome 25 µg 62.5%
* Apports Journaliers Recommandés
CONSEILS D’UTILISATION
Prendre 1 gélule le midi et 1
gélule le soir, au moment des
L’AVIS DU PHARMACIEN repas avec un verre d’eau. Soit 2
ACTINUTRITION® YANN COCIGLIO gélules par jour.
PRÉSENTATION
60 gélules végétales.
Les différentes fonctions vitales et tous les organes de notre
corps agissent comme des unités à la fois indépendantes mais INGRÉDIENTS
Vinaigredecidre,citratedemagnésium,
aussi coordonnées entre-elles. Ainsi, la respiration ne va pas sans
agent d’enrobage : hypromellose,
la fonction cardiaque, la fonction cardiaque sans les muscles, cellulose microcristalline, gluconate
eux-mêmes liés au système nerveux … de zinc, gluconate de manganèse,
antiagglomérant : stéarate de
Il est donc évident que si nous déséquilibrons une de nos magnésium, vitamine B5, vitamine
B3, coenzyme Q10, vitamine B1,
fonctions organiques, cela aura des répercussions sur les autres.
vitamine B2, vitamine B9, sélénite de
C’est le cas de la « fonction d’homéostasie » qui gère la notion sodium, chlorure de chrome.
d’équilibre acide-base au sein de la cellule.
Pour maintenir ou retrouver un pH interne normal (pH=7.35), il
est recommandé d’apporter des éléments basifiants tels que le
vinaigre de cidre et le citrate de magnésium.
Actinutrition® Equilibre Acide-Base permet une transformation et
une meilleure assimilation cellulaire.
www.actinutrition.fr
[email protected]
Service Client 0 810 608 001 (prix d’un appel local depuis un poste fixe)
DÉTOX
Dans notre monde sur-industrialisé et hyper-stressé, notre organisme est sans cesse agressé par :
• une alimentation souvent trop riche en graisses saturées, en sucres simples, chargée de colorants, de
conservateurs, de résidus de pesticides…
• la pollution (interne et externe)
• le stress
• les fatigues chroniques
• les chocs émotionnels
• etc.
Ces facteurs d’agression, quasi-permanents, entrainent la production de toxines dans notre organisme.
Lorsqu’une quantité de toxines trop importante s’accumule et encrasse notre organisme, nos émonctoires
(les organes responsables de l’évacuation des déchets) sont alors surchargés et n’arrivent plus à éliminer de
manière optimale. De ce fait, nos systèmes de défenses s’affaiblissent ; notre organisme est plus vulnérable
et la fatigue mais aussi le mal-être chronique s’installent.
L’élimination et le drainage des toxines deviennent essentiels au bon fonctionnement de notre organisme ;
un programme de détoxication naturel s’impose afin de stimuler toutes nos capacités de drainage et de
régénération de l’organisme.
Ainsi, la spécialité nutritionnelle “Multidétox”, à base de fenouil, de cassis et de thé vert, développe une
formulation entièrement dédiée au drainage et à l’élimination des toxines.
27
CIBLE
Actinutrition® MultiDétox • J’ai la sensation que mon corps
Détoxiquez, purifiez, régénérez ! est lourd et gonflé.
• Je fais de la rétention d’eau.
25 jours
• J’élimine mal les toxines.
• J’ai fait trop de repas déséquilibrés.
1 SOUTIENT LES SYSTÈMES DE DÉTOXICATION

grâce au fenouil
• Je suis un régime alimentaire
minceur.
• Je fume ou bois un peu trop
d’alcool.
2
RECONNU POUR FAVORISER
L’ÉLIMINATION RÉNALE DE L’EAU COMPOSITION
grâce au thé vert, cassis et fenouil Par jour
(20ml) AJR*
Extrait aqueux 6450 mg
de cassis 1 : 15
3
Équivalent plante 430 mg
CONTRIBUE À RÉDUIRE LA FATIGUE Extrait aqueux 4000 mg
grâce aux vitamines B2, B3, B5 et B9 de chicorée 1 : 10
Extrait de fenouil 1 : 15 450 mg
Extrait de radis noir 1 : 10 350 mg
Extrait de thé vert 2-4 : 1 112.5 mg
Assimilation dynamique de ces principes actifs Équivalent plante 225 mg
Sélénium 50 µg 90.90%
Vitamine B5 6 mg 100%
Coenzyme Q10 5 mg
Vitamine B3 5 mg 31.25%
Manganèse 2 mg 100%
Vitamine B2 1.4 mg 100%
Vitamine B1 1.1 mg
L’AVIS DU PHARMACIEN Vitamine B9 200µg
100%
100%
ACTINUTRITION® YANN COCIGLIO * Apports Journaliers Recommandés
Je vais commencer par balayer une idée reçue : le fait de boire Diluer 20 ml d’Actinutrition®
suffisamment d’eau tous les jours n’entraîne pas de rétention MultiDétox dans un verre d’eau à
prendre le matin et boire 1,5 litre
d’eau et certainement pas de prise de poids. Au contraire, il est d’eau par jour.
nécessaire de s’hydrater régulièrement au cours de la journée
pour assurer les fonctions normales de nos organes. Pourquoi ne PRÉSENTATION
Bouteille de 500 mL avec bouchon
pas en profiter pour détoxiquer son organisme ?
doseur.
Rien de plus simple, je vous invite à diluer 20 ml d’Actinutrition®
MultiDétox le matin pour soutenir les systèmes de détoxication. INGRÉDIENTS
Extraits aqueux de cassis, extrait
Un corps sain est un corps purifié et libéré de ses toxines et aqueux de chicorée, fructose,
pollutions internes ! eau, extrait de fenouil, arôme fruits
de la passion, extrait aqueux de
Très concentré en extraits de plantes (fenouil, thé vert, cassis, radis noir, extrait de thé vert titré
chicorée, radis noir), Actinutrition® MultiDétox prend également à 55 % de polyphénols, 5 % de
caféine, 15 % d’EGCG et 30 % de
en compte la notion de fuite ionique (perte des minéraux via les
catéchine, acidifiant : acide citrique,
urines due à l’augmentation de l’élimination). C’est pourquoi nous conservateurs : benzoate de sodium,
avons rajouté 5 vitamines, 2 minéraux et du coenzyme Q10 pour sorbate de potassium, levure de
sélénium, vitamines B5, B3, B2, B1,
satisfaire les besoins essentiels de votre organisme. B9, sulfate de manganèse, coenzyme
Q10, édulcorant : glycosides de
stéviol.
[email protected]
SÉRÉNITÉ
Le stress est le principal fléau de ce début de siècle. Dans notre société actuelle, les sources de stress
sont nombreuses et l’activité professionnelle est la source de stress majeure de toutes les pressions
nerveuses en France (près de 66% des travailleurs français se déclarent stressés au travail). Ce stress met
notre organisme complet à rude épreuve. Fatigues chroniques, anxiété, baisse de moral, augmentation ou
perte d’appétit, troubles du sommeil, allergies et intolérances multiples, troubles de l’humeur… s’installent
peu à peu puis durablement.
Privilégier les réflexes d’une bonne hygiène de vie peut nous aider à combattre cet état : mieux dormir,
pratiquer une activité physique régulière, apprendre à se relaxer et surtout positiver ! Là encore, un
complément alimentaire ciblé peut nous apporter une aide précieuse. Cette spécialité nutritionnelle doit
faire la part belle aux meilleures plantes à visée anti-stress : rhodiola, grande camomille, …mais il faut
également garder présent à l’esprit l’importance de la recharge puis de l’équilibre du système nerveux : les
synergies développées par le magnésium et les vitamines du groupe B soutiennent positivement tous les
états de nervosité, stress, anxiété, déséquilibre émotionnel.
Parmi les nombreuses solutions anti-stress présentes sur le marché, il est indispensable de faire un
choix qualitatif : notre équipe de pharmacien et diététicienne sera toujours là pour vous conseiller. N’hésitez
jamais à faire appel à eux.
29
CIBLE
Actinutrition® Apaisement • Je me sens stressé(e) et
Choisissez la sérénité irritable.
Je suis de nature nerveuse et
30 jours émotive.
• Je dois affronter un évènement
stressant de ma vie.
1 AIDE À RESTER RELAXÉ • Je me sens surmené(e).

grâce à la grande camomille
COMPOSITION
Par jour
(2 gélules)
CONTRIBUE AU FONCTIONNEMENT AJR*
2
Magnésium 225 mg 60 %
NORMAL DU SYSTÈME NERVEUX
Calcium 120 mg 15 %
grâce au magnésium marin et Poudre de grande 60 mg
aux vitamines B1, B2 et B3 camomille
Extrait sec de Rhodiola 32 mg
rosea
Protizen 10 mg
3 RICHE EN MAGNÉSIUM MARIN DE Vitamine B5 6 mg 100 %

Coenzyme Q10 5 mg
HAUTE QUALITÉ Vitamine B3 5 mg 31 %
Manganèse 2 mg 100 %
Zinc 1.5 mg 15 %
Vitamine B2 1.4 mg 100 %
Assimilation dynamique de ces principes actifs Vitamine B9 200 µg 100 %
Sélénium 50 µg 91 %
Prendre 2 gélules par jour, le
L’AVIS DU PHARMACIEN matin de préférence.
ACTINUTRITION® YANN COCIGLIO
PRÉSENTATION
Il n’est plus à démontrer que le stress a de multiples répercussions
négatives tant physiques que psychologiques. C’est l’ennemi « bien- INGRÉDIENTS
être » du XXIème siècle car il met à mal notre système nerveux. Magnésium marin, carbonate
de calcium, agent d’enrobage :
Pour lutter contre ce fléau de civilisation, il faut agir sur notre hypromellose, poudre de grande
environnement : prendre son temps, se laisser aller à la respiration, camomille, extrait sec de rhodiola,
gluconate de manganèse,
à la méditation, savoir se couper du monde (télé, radio, téléphone …) antiagglomérant : stéarate de
Mais il faut également agir sur ses équilibres internes en apportant magnésium, gluconate de zinc,
protéine de poisson Protizen,
à notre corps des actifs reconnus harmonisants et apaisants. C’est vitamine B5, poudre de coenzyme
pourquoi je vous conseille Actinutrition® Apaisement qui est riche Q10, vitamine B3, vitamine B1,
vitamine B2, vitamine B9, sélénite
en magnésium marin pour vous aider à revenir à un état d’équilibre
de sodium.
nerveux. Il contient également du rhodiola et de la grande camomille
pour que vous restiez relaxé et « nerveusement rechargé »
durablement.
Sans accoutumance, Actinutrition® Apaisement est votre bouclier
anti-stress.
[email protected]
SOMMEIL
Selon une étude de l’INSV (Institut National du Sommeil et de la Vigilance), plus d’un tiers de la
population française souffre de troubles du sommeil, principalement d’insomnie et de réveils nocturnes
(84% des troubles du sommeil).
Les situations, les événements et les divers stress vécus au cours de la journée ont des impacts
physiologiques, nerveux et enfin psychiques qui nuisent au déroulement du sommeil. En effet, l’accélération
de nos rythmes de vie et les multiples pressions nerveuses de nos trop longues journées entrainent un
“emballement” du système nerveux et une hyperactivité cérébrale, qui stimulent nos fonctions d’éveil de
façon excessive et viennent contrarier l’ensemble de notre récupération nocturne.
Voici quelques conseils pratiques pour un meilleur sommeil :
• Respectez des heures de lever et de coucher régulières ;

• Evitez toute activité physique ou psychique intense avant le coucher ;
• Faites un dîner léger, au moins 2 heures avant le coucher ;
• Stoppez la consommation de boissons excitantes (café, thé, cola) à partir de 16 heures ;
• Détendez-vous avant d’aller dormir : faire de la relaxation, prendre un bain, feuilleter un livre, écouter
une musique apaisante, s’initier à la nouvelle tendance de méditation/relaxation qui a conquis le
monde : le mindfulness (méditation en pleine conscience), etc.
Privilégiez les solutions naturelles efficaces et sans accoutumance, pour retrouver équilibre émotionnel,
résistance au stress et ainsi renouer avec des nuits paisibles et un sommeil réparateur. Là encore,
certaines synergies de plantes nous offrent des réponses de premier choix : la valériane, l’aubépine et
le bacopa vont favoriser l’endormissement, prévenir les réveils nocturnes et permettre une régénération
physique, nerveuse et mentale de tout notre organisme.
31
CIBLE
Actinutrition® Nuit & Repos • J’ai du mal à trouver le sommeil. Je
Pour des nuits pleinement réparatrices réfléchis trop, ce qui m’empêche
de dormir.
30 jours • Je suis nerveux(se) et stressé(e),
cela m’empêche de bien dormir.
• Mon sommeil est agité.
1 AIDE À FAVORISER L’ENDORMISSEMENT • Je ne dors pas assez.

grâce à la valériane • Je me réveille souvent fatigué(e).
• Je me réveille plusieurs fois par
nuit
2 AIDE À APAISER ET À EMPÊCHER LE STRESS

grâce au bacopa
COMPOSITION
Par jour
3
(1 gélule) AJR*
AIDE À FAVORISER LA RELAXATION
Extrait de valériane 120 mg
ET LE BIEN-ÊTRE MENTAL Bacopa monnieri 120 mg
grâce à la valériane Aubier de tilleul 100 mg
Extrait de coquelicot 30 mg
Coenzyme Q10 5 mg
Assimilation dynamique de ces principes actifs Vitamine B3 5 mg 31 %
Vitamine B5 6 mg 100 %
Vitamine B9 200 µg 100 %
L’AVIS DU PHARMACIEN
ACTINUTRITION® YANN COCIGLIO CONSEILS D’UTILISATION
Prendre 1 gélule le soir avec un
verre d’eau.
Parce qu’il est difficile d’être en pleine forme sans une nuit
PRÉSENTATION
pleinement réparatrice, il est donc indispensable de retrouver
un sommeil de qualité pour assurer tonus et vitalité à toutes nos
activités le jour. La nuit est le moment de la recharge musculaire INGRÉDIENTS
et nerveuse ; le moment où s’exprime notre inconscient, garant Poudre de Bacopa monnieri,
de notre équilibre émotionnel ! C’est donc un moment essentiel extrait sec de valériane, poudre
d’aubier du tilleul, agent
à privilégier. Pour s’assurer des nuits de qualité, je vous invite d’enrobage : hypromellose, extrait
à utiliser Actinutrition® Nuit & Repos. Ses actifs agissent en sec de coquelicot, gluconate de
manganèse, antiagglomérant :
synergie et développent une double activité ciblée en facilitant stéarate de magnésium, vitamine
l’endormissement (grâce au phytotrio valériane/tilleul/bacopa) B5, vitamine B3, coenzyme Q10,
vitamine B6, vitamine B1, vitamine
et en prévenant les phases de réveils nocturnes. Sans
B2, vitamine B9, sélénite de
accoutumance, ce produit de qualité vous aidera à gagner en sodium.
confort et en bien-être.
[email protected]
ARTICULATIONS
Les articulations forment une jonction souple entre les os et permettent ainsi d’assurer la mobilité
de tout notre squelette. Elles sont donc essentielles à chacun des mouvements de notre corps.
Aujourd’hui en France, près de 20 millions de personnes connaissent des gênes, des douleurs et des
limitations articulaires. L’origine de ces désagréments chroniques repose sur de multiples facteurs :
• Une alimentation déséquilibrée : notre alimentation moderne a plus changé en 50 ans que pendant les
50 derniers siècles ! Ces modifications profondes ont apporté des excès de consommation de protéines
(viandes, laitages…), de sucres raffinés, de sels, de sodas divers, tous acidifiants pour notre organisme.
Cet excès d’acide agresse progressivement tous nos tissus, tous nos organes et nos articulations.
Pour rétablir l’équilibre acido-basique de notre corps, l’organisme est obligé de monopoliser des
minéraux basiques principalement le calcium, constituant majeur de l’os. Troubles articulaires, osseux,
inflammations chroniques, etc. ont souvent un lien direct avec nos excès et déséquilibres alimentaires.
• Les excès : excès en tout genre (de sport, de traumatisme, de stress, de manque de sommeil, de
surmenage, etc.) nuisent gravement à la santé de nos articulations qui induisent leur dégénérescence
programmée.
• Le surpoids : l’excès de poids “pèse” plus lourdement sur les surfaces articulaires de nos membres
inférieurs ce qui les endommage en provoquant leur érosion progressive.
• L’âge : au fil des années apparaissent progressivement des raideurs, une augmentation des douleurs
et une diminution de la mobilité. Ceci traduit une atteinte dégénérative de nos cartilages par défaut de
synthèse (ou d’apport alimentaire) de ses constituants fondamentaux en particulier la glucosamine, la
chondroïtine et le silicium.
Ainsi, pour une prévention active et pour des articulations plus souples, plus résistantes et un mieux-être
au quotidien, il est recommandé de :
• Privilégier une alimentation saine et équilibrée (équilibre acido-basique et index slim-data)

• Soulager nos articulations en drainant les acides en excès, à l’aide de plantes telles que : harpagophytum,
cassis, ortie…
• Mettre chaque jour dans nos assiettes minéraux, vitamines et nutriments essentiels qui interviennent
directement dans la formation du cartilage, des tendons ou de l’os (Calcium, Magnésium, Silicium,
chondroïtine, vitamine D…) ou favorisant l’équilibre acide-base (Zinc, Magnésium, Calcium, Potassium).
33
Actinutrition® MultiFlex CIBLE
Retrouvez votre liberté de mouvements • Je manque de souplesse et
de mobilité au niveau des
30 jours articulations.
• Je me lève fatigué(e) et
engourdi(e).
1
• J’ai des gênes et des douleurs
FAVORISE LE CONFORT ARTICULAIRE au niveau des genoux, des
grâce au bambou hanches…
• Je pratique un sport qui rend
mes articulations beaucoup plus
2 AIDE À APAISER LES ARTICULATIONS

grâce à la prêle
•
sensibles.
Mon surpoids fragilise et
enflamme mes articulations.
• J’ai mal aux mains quand j’écris
CONTRIBUE À LA FORMATION NORMALE
3
et aux genoux quand je marche.
DE COLLAGÈNE POUR ASSURER LA
FONCTION NORMALE DES CARTILAGES COMPOSITION
grâce à la vitamine C
Par jour
(2 gélules) AJR*
Hydrolysat de 250 mg
collagène marin
Sulfate de chondroïtine
Assimilation dynamique de ces principes actifs Coenzyme Q10
205 mg
5 mg
Parties aériennes de 180 mg
prêle des champs
Extraits de tiges 44 mg
de bambou
Dont silice 33 mg
L’AVIS DU PHARMACIEN Vitamine B3 5 mg 31.2 %
ACTINUTRITION® YANN COCIGLIO Vitamine B5 6 mg 100 %
Vitamine C 80 mg 100 %
Cuivre 1 mg 100 %
La liberté de mouvements et de déplacements est essentielle Manganèse 2 mg 100 %
Sélénium 50 µg 92.2 %
à la « vie en santé ». Pour y parvenir, notre squelette est * Apports Journaliers Recommandés
composé d’os qui sont reliés entre eux par des articulations. Ces
structures complexes sont sollicitées quotidiennement et peuvent Prendre 2 gélules le matin de
perdre de leur efficacité ou de leur souplesse au fil du temps. préférence avec un verre d’eau.
C’est pourquoi il est nécessaire d’apporter des « briques de PRÉSENTATION

reconstruction » de l’articulation tels que le collagène ou encore 60 gélules végétales.
la chondroïtine via notre alimentation.
INGRÉDIENTS
Mais cela n’est pas toujours possible. C’est pourquoi je vous Hydrolysat de collagène marin,
conseille la formulation Actinutrition® MultiFlex pour contribuer sulfate de chondroïtine, poudre
de parties aériennes de prêle des
à l’apport d’éléments restructurants essentiels pour toutes vos
champs (Equisetum arvense),
articulations. Il se compose de collagène marin, de chondroïtine, tunique d’origine végétale :
de prêle, de bambou dosés et riches en silice. Formulé pour hydroxypropylméthycellulose,
vitamine C, extrait de tiges de
apaiser les articulations et vous apporter plus de confort et de bambou (Bambusa arundinacea)
souplesse, Actinutrition® MultiFlex participe à votre liberté de vie ! dosé en silice, gluconate de
manganèse, gluconate de
cuivre, vitamine B5, vitamine
B3, coenzyme Q10, vitamine
B1, vitamine B2, vitamine B9,
sélénite de sodium.
[email protected]
CIRCULATION
Plus d’un tiers des français connait des problèmes de circulation qui s’expriment de façons multiples :
jambes lourdes, gonflements, engourdissements, impatiences, mains et pieds froids, etc. Ces troubles
conservent une image “féminine” mais les hommes sont tout autant concernés à partir de 55 ans. À
l’origine de ces gênes, plusieurs facteurs sont aujourd’hui pointés du doigt :
• Certaines périodes de la vie, comme la puberté, la grossesse, la ménopause ;

• Une alimentation déséquilibrée ou carencée ;
• Le piétinement et le stress ;
• Le tabac, l’alcool, les contraceptifs, etc. ;
• La chaleur et la climatisation ;
• Le manque d’exercice physique régulier ;
• L’hérédité ;
Pourtant une bonne circulation (veineuse ou lymphatique) est un gage réel de bien-être et de vitalité au
quotidien. Ces quelques conseils seront utiles pour vous soulager de façon naturelle :
• Evitez de rester trop longtemps dans la même position (debout, assis, immobile), pensez à vous
dégourdir régulièrement les jambes, les pieds et les chevilles ;
• Limitez le port de vêtements trop serrés afin de laisser le sang circuler ;
• Limitez le port de vêtements synthétiques afin de limiter la charge électrostatique (qui influence
négativement le système lymphatique) ;
• Privilégiez une alimentation saine, légère, faible en matières grasses et en sel, mais riche en fibres, en
vitamine C et en flavonoïdes (kiwis, agrumes, etc.) ;
• Pratiquez une activité physique régulière qui optimise les fonctions circulatoires comme la marche
rapide, le vélo, la gymnastique, la natation, etc.
• Ne négligez jamais l’aide précieuse des plantes, comme la vigne rouge et toutes celles riches en
flavonoïdes et procyanidines.
35
CIBLE
Actinutrition® Jambes Légères • J’ai les jambes et/ou les
Soulagez durablement vos jambes chevilles qui gonflent en
milieu et fin de journée.
30 jours • Il m’arrive d’avoir des
engourdissements dans les
mains et/ou pieds.
1 AMÉLIORE LA CIRCULATION DU SANG • Je ressens des picotements

grâce à la vigne rouge après un effort physique ou
lorsqu’il fait froid.
• J’ai des impatiences dans les
jambes.
CONTRIBUE À LA FORMATION NORMAL
2 DE COLLAGÈNE POUR ASSURER LE

FONCTIONNEMENT NORMALE DES
VAISSEAUX SANGUINS
• Je n’arrive pas à me
rechausser au milieu de la
journée.
grâce à la vitamine C
COMPOSITION
Par jour
(2 gélules) AJR*
Extrait de feuilles de 420 mg
vigne rouge
Procyanidines de raisin 50 mg
Poudre de jus d’acérola 320 mg
Dont vitamine C 80 mg 100 %
Assimilation dynamique de ces principes actifs Extrait de baies de 40 mg
sureau
Coenzyme Q10 5 mg
Fer 2.1 mg 15 %
Vitamine B3 5 mg 31.2 %
L’AVIS DU PHARMACIEN Vitamine B1 1.1 mg 100 %
ACTINUTRITION® YANN COCIGLIO Vitamine B9 200 µg 100 %
Sélénium 50 µg 90.9 %
Vitamine B12 2.5 µg 100 %
Notre système sanguin fonctionne en système clos. Il est pulsé
par le cœur qui de par sa puissance musculaire permet sa CONSEILS D’UTILISATION
distribution harmonieuse dans tout le corps. Or le cœur est situé Prendre 2 gélules le matin de
préférence avec un verre d’eau.
au niveau du thorax et le sang va jusqu’aux pieds. Il doit donc
lutter contre la gravité pour « remonter » jusqu’au cœur. Pour PRÉSENTATION
contribuer au retour du sang, ce sont les veines qui entrent en 60 gélules végétales.
jeu. Cependant avec le temps, elles ont tendance à perdre leur
résistance, se durcir et à se « rétracter » sur elles-mêmes ce qui INGRÉDIENTS
Extrait de feuilles de vigne rouge
diminue le débit sanguin et induit un mauvais retour veineux. (Vitis vinifera), poudre de jus
Pour améliorer le fonctionnement des vaisseaux sanguins et d’acérola (vitamine C), tunique :
hydroxypropylméthylcellulose,
améliorer votre circulation, je vous conseille Actinutrition® Jambes extrait de pépins de raisin
Légères. Cette solution nutritionnelle est notamment riche en (Vitis vinifera) dosé en
procyanidines, extrait de baies
vigne rouge, anti-oxydant (procyanidines de raisin), baie de
de sureau (Sambucus nigra),
sureau, et fer pour une amélioration dynamique de la circulation anti-agglomérant : stéarate
sanguine et lymphatique. de magnésium, gluconate de
manganèse, gluconate de
fer, anti-agglomérant : silice
colloïdale, vitamine B5, coenzyme
Q10, vitamine B3, vitamine B12,
vitamine B1, vitamine B2, vitamine
www.actinutrition.fr B9, sélénite de sodium.
[email protected]
VITALITÉ
La moitié des européens se déclare fatiguée de façon plus ou moins constante et chronique ! C’est le
mal du siècle (base de plus de 50% des consultations généralistes). Manque de tonus, petite baisse de
moral, perte de motivation : tout au long de l’année, notre corps subit des pertes d’énergie dues en partie
à nos rythmes de vie effrénés et à notre mode alimentaire déséquilibré et carencé. Il n’y a pas qu’une
fatigue ; mais bien “des fatigues” (car physique, mental et émotionnel sont concernés) : manque de tonus,
baisse de moral, perte de motivation, sommeil non réparateur, épuisement en fin de journée, manque de
concentration, manque de résistance au stress. Tout au long de l’année, notre corps et notre organisme
subissent ces pertes d’énergie.
Pour retrouver toute la vitalité, le tonus, la joie et l’entrain dont notre corps a besoin pour affronter
positivement les défis de la vie quotidienne, la première des solutions reste bien entendu le repos et
le travail sur soi (relaxation, sophrologie, méditation). Mais il est tout aussi important de restaurer nos
équilibres cellulaires, tissulaires et organiques, en les protégeant de l’agression des radicaux libres et des
carences essentielles (oligoéléments, minéraux, vitamines antioxydantes, vitamines du groupe B). Tous
ces nutriments sont indispensables et indissociables d’un fonctionnement harmonieux de notre organisme
et d’une démarche de prévention active.
37
CIBLE
Actinutrition® MultiVitamines • Je me sens fatigué(e) au réveil.
Boostez votre tonus et votre vitalité • Les changements de saison
m’épuisent.
30 jours
• J’ai des coups de barre dans la
journée.
• Je me concentre difficilement.
1
DIMINUTION DE LA SENSATION
DE FATIGUE • J’ai moins de mémoire.
grâce aux vitamines B2, B5, B6, B9, • J’ai moins d’entrain.
C, au fer et au magnésium marin • J’ai des coups de blues.
COMPOSITION
CONTRIBUE À UN RENDEMENT NORMAL Par jour
2
(2 gélules) AJR*
DU MÉTABOLISME ÉNERGÉTIQUE
Magnésium 293.50 mg 78.2 %
grâce aux vitamines B2, B3, B5, B6, Vitamine C 80 mg 100 %
B8, C, au cuivre et au zinc Fer 14 mg 100 %
Vitamine E 12 mg 100 %
Zinc 3.06 mg 30.5 %
Cuivre 1 mg 100 %
Vitamine A 800 µg 100 %
Coenzyme Q10 5 mg
Assimilation dynamique de ces principes actifs Vitamine B3 5 mg 31.2 %
Chrome 25 µg 62.7 %
Vitamine D3 5 µg 100 %
L’AVIS DU PHARMACIEN Sélénium 50 µg 90.9 %
ACTINUTRITION® YANN COCIGLIO * Apports Journaliers Recommandés
De la vitalité nait la performance, il est donc indispensable Prendre 2 gélules le matin de
d’être en forme toute la journée pour accomplir avec succès nos préférence avec un verre d’eau.
activités quotidiennes. PRÉSENTATION

Pour cela rien de mieux qu’un concentré de vitamines et minéraux 60 gélules végétales.
tel qu’Actinutrition® MultiVitamines. Il regroupe 11 vitamines, INGRÉDIENTS

7 minéraux et du coenzyme Q10. Sa véritable particularité Oxyde de magnésium,
vient de l’origine du magnésium qui est un magnésium marin tunique d’origine végétale :
hydroxypropylméthylcellulose,
de haute qualité. De plus, nous avons intégré dans sa formule carbonate de potassium, vitamine
le duo chrome-zinc pour son action sur le métabolisme des C, sulfate de fer, vitamine E,
sulfate de zinc, gluconate de
glucides et des acides gras. Ceci permet de placer Actinutrition® cuivre, vitamine B5, sulfate
MultiVitamines bien au-dessus de la plupart des compléments de manganèse, vitamine A,
alimentaires anti-fatigues. coenzyme Q10, vitamine B3,
vitamine D3, vitamine B6, vitamine
B2, vitamine B1, picolinate de
chrome, vitamine B9, sélénite de
sodium, vitamine B8.
[email protected]
DIGESTION
Alimentation trop grasse, trop sucrée, trop salée, riche en additifs et en conservateurs, mauvaise
mastication ou carence en fibres ; l’alimentation moderne a plus changé en 50 ans que pendant les 50
derniers siècles et ces nouvelles habitudes de vie mettent à mal chaque jour notre système digestif.
Plusieurs conséquences anti minceur, anti bien-être, anti santé en découlent : digestion ralentie, digestion
déficiente, digestion incomplète (sur-stockage des graisses), ballonnements, déséquilibre de la flore
intestinale et enfin diminution globale de toute l’efficacité de nos enzymes digestives.
Fort heureusement, il existe des solutions naturelles pour limiter et lutter contre ces désagréments et
déséquilibres progressifs :
• Consommer des aliments variés, riches en fibres et majoritairement alcalins (éviter les viandes et
privilégier les fruits et légumes)
• S’hydrater régulièrement et suffisamment
• Se relaxer et s’oxygéner (aérer plusieurs fois par jour la maison et le lieu de travail)
• Pratiquer une activité physique régulière (la marche reste n°1 à ce palmarès)
• Faire confiance à la nature grâce aux vertus de la phytothérapie, des oligoéléments et des nutriments
essentiels.
Utilisant les pouvoirs reconnus des plantes, les spécialités nutritionnelles ciblant la digestion sont
de véritables solutions bien-être naturelles et efficaces. Parmi les plantes reconnues pour leurs vertus
apaisantes et digestives, sont retrouvées le boldo, les huiles essentielles de cumin et d’estragon ou
encore le rhodiola.
39
CIBLE
Actinutrition® Digestion • Je suis ballonné après les repas.
Retrouvez équilibre et bien-être digestif
• J’ai un gros coup de barre après
30 jours les repas.
• J’ai un transit perturbé, irrégulier.
• J’ai du mal à digérer certains
aliments.
1
FAVORISE LE FONCTIONNEMENT
NORMAL DES ENZYMES DIGESTIVES • Je dors mal si je mange trop tard.
grâce au calcium • J’ai des problèmes de constipation.
2
CONTRIBUE À UNE BONNE SANTÉ COMPOSITION
DU TUBE GASTRO-INTESTINAL
Par jour
grâce au rhodiola (2 gélules)
AJR*
Calcium 120.80 mg 15.1 %

Poudre de boldo 100 mg
Amylase 75 mg (30 000 U)
Extrait de rhodiola 60 mg
Dont salidroside 0.9 mg
Dont rosavine 0.3 mg
Papaïne 40 mg (240 000 USP**)
Coenzyme Q10 5 mg
Assimilation dynamique de ces principes actifs Vitamine B3 5 mg 31.2 %
Sélénium 50 µg 90.9%
** United States Pharmacopeia
L’AVIS DU PHARMACIEN
Prendre 2 gélules par jour, 1 gélule
le matin et 1 gélule le soir.
La base de toute la santé, de la véritable minceur et du bien-
PRÉSENTATION
être durable réside dans une bonne digestion/assimilation. Avant
toute démarche bien-être ou minceur, il est donc indispensable
de rétablir notre efficacité et nos équilibres digestifs.
INGRÉDIENTS
C’est pourquoi le département recherche Actinutrition® a Carbonate de calcium, agent d’enrobage:
sélectionné des actifs tels que des enzymes digestives, dont hydroxypropylméthylcellulose, poudre
de feuilles de boldo (Peumus boldus),
l’efficacité est améliorée grâce au calcium. Mais aussi du rhodiola
amylase, extrait de racines de rhodiola
pour participer à la bonne santé du tube gastro-intestinal. dosé en salidroside et rosavine (Rhodiola
rosea), papaïne, antiagglomérant :
Enrichie également en boldo, cette formule vous aidera à vous stéarate de magnésium, gluconate de
sentir plus léger et plus performant après les repas. manganèse, antiagglomérant : silice
colloïdale, arômes : huile essentielle
d’estragon (Artemisia dracunculus),
huile essentielle de cumin (Cuminum
cyminum), vitamine B5, coenzyme Q10,
vitamine B3, vitamine B1, vitamine B2,
vitamine B9, sélénite de sodium.
[email protected]
MINCEUR
L’excès de poids corporel est devenu l’une des préoccupations santé majeures de ce début de siècle.
Selon une étude menée par l’INSERM (Institut de la Santé et de la Recherche Médicale), 7 femmes sur 10
et 1 homme sur 2 souhaitent perdre du poids ! Les raisons qui poussent à vouloir mincir sont nombreuses
mais deux motivations fortes ressortent essentiellement : se sentir mieux dans son corps et dans sa tête ou
prévenir les problèmes de santé liés au surpoids (diabète, excès de cholestérol, risque cardiaque). Depuis
quelques années, la prévention-santé devient largement prioritaire face à la préoccupation esthétique.
Pour atteindre un objectif minceur, il est important de traiter le problème dans sa globalité. En effet, la
sédentarité, les stress multiples et les diverses pressions de la vie quotidienne sont aussi importants que
les habitudes alimentaires en elles-mêmes.
Pour retrouver le chemin de l’équilibre, il est donc vivement recommandé de privilégier une bonne
hygiène de vie, de pratiquer une activité physique régulière et de s’hydrater tout au long de la journée.
Les spécialités nutritionnelles Minceur sont également de bons compagnons et des aides précieuses
dans l’esprit de cette démarche globale. A l’écoute de vos besoins spécifiques, c’est toute une palette de
solutions minceur qui vous sont proposées : minceur globale, contrôle des fringales, galbe de la silhouette,
drainage tissulaire, ciblage des graisses localisées … Pour chaque problématique il existe une solution
Actinutrition.
41
CIBLE
• J’ai de la cellulite : culotte de
Actinutrition® Galbe & Courbe cheval, ventre, cuisse, bras, etc.
Le partenaire triple action anti-cellulite • J’ai une silhouette disharmonieuse.
• J’ai de la peau d’orange et des
30 jours amas graisseux.
• Je veux améliorer la souplesse et
l’aspect de ma peau même si je
1 AIDE À RÉDUIRE LA CELLULITE n’ai pas de poids à perdre.

grâce au marc de raisin • Je n’arrive pas à mincir là où je
veux.
COMPOSITION
2 AIDE À CONTRÔLER LE POIDS CORPOREL

grâce au guarana et au marc de raisin
Par jour
(1 gélule)
Extrait de guarana 4 : 1 250 mg 1000 mg
Dont caféine 22.5 mg
AJR*
Papaïne 240 000

USP**
3
PRÉSERVE LA SANTÉ DE LA PEAU Extrait de reine 37.5 mg 300 mg
des prés 8-10 : 1
ET DES TISSUS CONJONCTIFS Dont acide salicylique 0.06 mg
grâce à la reine des prés Aloe vera 200 : 1 25 mg 5000 mg
Extrait de renouée 10 mg 500 mg
du Japon 50 : 1
Dont resvératrol 2.5 mg
Assimilation dynamique de ces principes actifs Extrait de raisin 330 : 1 6.1 mg 2013 mg
Dont polyphénols 3.5 mg
Coenzyme Q10 5 mg
L’AVIS DU PHARMACIEN * Apports Journaliers Recommandés
ACTINUTRITION® YANN COCIGLIO ** United States Pharmacopeia
Prendre une gélule par jour, le matin
La majorité des femmes (même celles qui n’ont pas de poids de préférence.
à perdre) souhaitent lutter contre la cellulite afin d’harmoniser PRÉSENTATION
leur silhouette et l’aspect de leur peau. Pour cela, il faut apporter 30 gélules végétales.
tous les éléments nécessaires pour rendre la cellule graisseuse INGRÉDIENTS
plus réceptive (donc défibrosée), pour lutter contre les micro- Extrait de graines de guarana
(Paullinia cupana) dosé en
inflammations et enfin pour agir sur la peau. C’est exactement
caféine, tunique d’origine végétale :
le rôle ciblé d’Actinutrition® Galbe & Courbe qui contient entre hydroxypropylméthylcellulose, poudre
autres dans sa formule du marc de raisin, du guarana, de la reine de papaïne (disulfite de sodium),
extrait de sommités fleuries de
des prés, de l’aloe vera et de la renouée du Japon. reines des prés (Spiraea ulmaria)
Sa triple action - anticellulite - contrôle du poids - santé de la dosé en acide salicylique, poudre
de gel d’Aloe vera (Barbadensis
peau- en fait une solution idéale pour vous aider à remodeler Miller), gluconate de manganèse,
enfin votre silhouette. antiagglomérant : stéarate de
magnésium, extrait de racines de
renouée du Japon (Polygonum
cupsidatum) dosé en resvératrol,
vitamine B5, extrait de marc de
raisin (Vitis vinifera) dosé en
polyphénols (sulfites), coenzyme
Q10, vitamine B3, arôme : huile
essentielle de cyprès (Cupressus
sempervirens), vitamine B1,
www.actinutrition.fr vitamine B2, vitamine B9, sélénite
[email protected] de sodium.
CIBLE
Actinutrition® BodySculpt • Je veux accélérer ma perte de
Favorisez une perte de poids globale poids efficacement.
• Je veux soutenir mon régime
30 jours
minceur.
• Je fais du sport et voudrais
1 AIDE AU CONTRÔLE DU POIDS soutenir mes efforts minceur.

grâce au thé vert • J’ai des coups de barre répétés.
• J’ai de nouveau faim 2h après le
repas.
2
FACILITE L’AMINCISSEMENT COMPOSITION
grâce au guarana dans le
cadre d’un programme minceur Par jour
(2 gélules) AJR*
Extrait de thé vert 500 mg

Équivalent plante
3
2500 mg
STIMULE LA DÉGRADATION DES LIPIDES Extrait de guarana 250 mg
Équivalent plante
grâce au thé vert Extrait de maté
1000 mg
40 mg
Coenzyme Q10 5 mg
Assimilation dynamique de ces principes actifs Vitamine B1 1.1 mg 100 %
Zinc 3 mg 30 %
Chrome 25 µg 62,5 %
L’AVIS DU PHARMACIEN * Apports Journaliers Recommandés

Prendre 2 gélules le matin de
Tout le monde sait que la perte de poids est principalement liée préférence avec un verre d’eau.
à un rééquilibrage alimentaire … (c’est le message essentiel de PRÉSENTATION
la Nutrition-santé des Laboratoires Actinutrition®). Ce que nous 60 gélules végétales.
savons moins, c’est que nous pouvons soutenir nos efforts grâce
à des plantes riches en caféine. L’association rééquilibrage INGRÉDIENTS
Extrait de thé vert, extrait de
alimentaire et complément alimentaire Minceur est donc très
guarana, agent d’enrobage :
positive pour voir l’aiguille de la balance baisser régulièrement et hypromellose, extrait sec de maté,
durablement ! gluconate de zinc, gluconate de
manganèse, antiagglomérant :
C’est pourquoi les Laboratoires Actinutrition® ont développé la stéarate de magnésium, vitamine
B5, vitamine B3, coenzyme
solution nutritionnelle Actinutrition® BodySculpt. Elle regroupe
Q10, vitamine B1, vitamine B2,
un concentré de plantes riches en caféine (thé vert, guarana, vitamine B9, chlorure de chrome,
maté) qui apporte 64 mg de caféine par jour afin de faciliter sélénite de sodium.
l’amincissement et stimuler la dégradation des graisses.

La formule Actinutrition® BodySculpt contient également le duo
chrome-zinc pour son action sur le métabolisme des glucides et
des acides gras. Très complet, Actinutrition® BodySculpt est votre
partenaire-minceur pour atteindre plus facilement votre poids
santé, de forme et de bien-être.
[email protected]
LES LABORATOIRES ACTINUTRITION®,
PARTENAIRES DE LA FONDATION WHEALTH
Qu’est ce que la Fondation WHealth ?
Cette Fondation a pour but, dans une finalité d’intérêt général, la prévention, l’éducation et le soutien
thérapeutique des maladies chroniques ou dégénératives. Constituée de médecins bénévoles, elle propose
un espace de dialogue et de prise en charge thérapeutique en complément des consultations classiques
de Médecine et de Chirurgie en ciblant particulièrement les spécialités telles que la Cancérologie et la
Médecine interne.
Une Fondation au service des Neurosciences Appliquées et de la Neuro-Nutrition

La Delta-Médecine : 5 outils clés pour les 5 Facteurs du Vivant
99 Delta-Respiration : Gestion de la respiration pour se recentrer sur le système cardiovasculaire
et l’équilibre ortho/parasympathique.
99 Delta-Nutrition : Gestion des macro/micronutriments, des index glycémiques, de l’équilibre
acide-base ; 10 règles de Nutrition-Santé et de Neuro-Nutrition.
99 Delta-Détox : Gestion des systèmes détox cellulaires et organiques. Dépollution cellulaire et
chélation.
99 Delta-relaxation : Gestion du stress par la technique IMG (Imagerie Mentale Guidée) et création
progressive de scénario thérapeutique.
99 Delta-psychologie : Gestion des émotions selon 3 énergies fondamentales (peur, rancune et
culpabilité).
Pour aller plus loin :

Pour tous renseignements, n’hésitez pas à consulter le site internet à l’adresse suivante :
www.the-whealth-found.org
44
La nature au service de votre Bien-être et de votre Minceur
Laboratoires Actinutrition
Le Séranne Bât.B 140 Quai Flora Tristan
34070 Montpellier
www.actinutrition.fr - [email protected]
Tél 0810 608 001 (prix d’un appel local depuis un poste fixe)
45

7 Jours de Menus Et Recettes Minceur

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7 jours de menus minceur

Ingrédients pour 1 personne : Préparation :

• 30 g de fêta nature 1. Couper au couteau des lanières de laitue.

• 50 g de tomates 2. Répartir dans des assiettes individuelles.

• 50 g de concombre 3. Décorer la salade avec des cubes de fêta, des dés

Ingrédients pour 4 personnes : Préparation :

• 1 yaourt ou 1 pot de fromage blanc 1. Mélanger le yaourt ou le fromage blanc avec la

Ingrédients pour 1 personne : Préparation :

• 4 échalotes 1. Éplucher et émincer des échalotes.

• 2 bavettes 2. Les faire revenir dans une cuillère à soupe d’huile

Ingrédients pour 4 personnes : Préparation :

• 2 courgettes 1. Lavez les courgettes, coupez-les en 2 et enlevez les

Ingrédients pour 4 personnes : Préparation :

• 1 grosse aubergine 1. Préchauffez le four à 200°C.

• 2 gousses d’ail 2. Nettoyez les aubergines et ouvrez-les en deux dans

Ingrédients pour 1 personne : Préparation :

• 2 oeufs 1. Hacher des oignons et des tomates.

• 1 oignon 2. Piler de l’ail avec du gingembre.

• 2 tomates 3. Faites revenir les oignons avec une petite cuillère à

Ingrédients pour 1 personne : Préparation :

• 80 g de courgettes 1. Laver et couper en petits morceaux : tomates,

Ingrédients pour 4 personnes : Préparation :

• huile d’olive 5. Éteignez le feu et mettez la moitié du gruyère râpé,

Ingrédients pour 1 personne : Préparation :

• 100 g de viande de boeuf 1. Hacher de l’oignon et du persil.

hachée à 5 % de MG 2. Mélanger à du steak haché 5% de matière grasse

Ingrédients pour 2 personnes : Préparation :

1. Rincer les palourdes à grande eau.

Travailler vos abdominaux

Travailler vos cuisses

2 J’essaye de respecter les plans de repas

3 Je consacre du temps à mon repas

4 Je prends le temps de mâcher

5 Je me remets à une activité sportive douce

7 Je fais attention au sel

8 Je cuisine avec le minimum de matière grasse

9 Je communique avec la communauté

10 Je n’hésite pas à utiliser des compléments alimentaires

La nature au service de votre Bien-être et de votre Minceur

alimentation. Actinutrition® Nuit & Repos

L’ACE TECHNOLOGY®, UN CONCEPT DÉPOSÉ :

1 SOUTIENT LES SYSTÈMES DE DÉTOXICATION

1 AIDE À RESTER RELAXÉ • Je me sens surmené(e).

3 RICHE EN MAGNÉSIUM MARIN DE Vitamine B5 6 mg 100 %

Voici quelques conseils pratiques pour un meilleur sommeil :

• Respectez des heures de lever et de coucher régulières ;

1 AIDE À FAVORISER L’ENDORMISSEMENT • Je ne dors pas assez.

2 AIDE À APAISER ET À EMPÊCHER LE STRESS

• Privilégier une alimentation saine et équilibrée (équilibre acido-basique et index slim-data)

2 AIDE À APAISER LES ARTICULATIONS

C’est pourquoi il est nécessaire d’apporter des « briques de PRÉSENTATION

• Certaines périodes de la vie, comme la puberté, la grossesse, la ménopause ;

1 AMÉLIORE LA CIRCULATION DU SANG • Je ressens des picotements

2 DE COLLAGÈNE POUR ASSURER LE

activités quotidiennes. PRÉSENTATION

tel qu’Actinutrition® MultiVitamines. Il regroupe 11 vitamines, INGRÉDIENTS

Calcium 120.80 mg 15.1 %

1 AIDE À RÉDUIRE LA CELLULITE n’ai pas de poids à perdre.

2 AIDE À CONTRÔLER LE POIDS CORPOREL