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    Zhan Zhuang

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    Cet article décrit la posture 'embrasser l'arbre' (Zhan Zhuang, Zen debout) qui est un exercice statique renforçant le corps. Il explique les bénéfices de cet exercice pour la santé et le développement du Ki.

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    Cet article décrit la posture 'embrasser l'arbre' (Zhan Zhuang, Zen debout) qui est un exercice statique renforçant le corps. Il explique les bénéfices de cet exercice pour la santé et le développement du Ki.

    Description originale:

    ZHAN ZHUANG - Posture de l'arbre

    Titre original

    ZHAN ZHUANG

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    Cet article décrit la posture 'embrasser l'arbre' (Zhan Zhuang, Zen debout) qui est un exercice statique renforçant le corps. Il explique les bénéfices de cet exercice pour la santé et le développement du Ki.

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    Cet article décrit la posture 'embrasser l'arbre' (Zhan Zhuang, Zen debout) qui est un exercice statique renforçant le corps. Il explique les bénéfices de cet exercice pour la santé et le développement du Ki.

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    Le corps et ses 3 arcs

    "accumuler le Jing comme bander un arc, extérioriser le Jing comme décocher une flèche", Shisan
    Shi Xingong Xinjie.

    3 arcs liés ensembles : le tronc, les 2 jambes et les 2 bras, l'arc principal étant l'arc du tronc.

    La
    Leposture
    corps‘’embrasser
    et ses 3l’arbre’’
    arcs (Zhan Zhuang, Zen debout)
    C’est l’exercice statique parfait. Tenir cette position renforce naturellement les jambes et aide à créer un
    "accumuler le Jing comme bander un arc, extérioriser le Jing comme décocher une flèche", Shisan Shi
    enracinement stable. Il calme la respiration et aide à développer le Ki en vous. En chinois il y a un terme
    Xingong Xinjie.
    appelé tiao xi. Tiao signifie conditionnement et Xi est le souffle ou énergie interne. Lorsque votre respiration
    est unifiée avec votre énergie interne, votre organisme externe en sort renforcé. Si vous nourrissez votre Ki,
    3votre
    arcscorps
    liés ensembles : leVous
    se renforce. tronc, les 2redresser
    devez jambes etvotre
    les 2tête
    bras, l'arcil principal
    mais étant
    ne faut pas êtrel'arc
    tropdu tronc.
    raide. La respiration doit
    être longue et profonde. Quand vous aurez trouvé votre centre demandez-vous si cette position est naturelle
    même si vous ressentez un certain confort. Votre poids doit être également réparti, les orteils dirigés vers
    l’avant, les jambes écartées de la largeur des épaules ou légèrement plus large, le poids également réparti sur
    les deux côtés. Le temps à tenir doit tenir compte de vos capacités. L’objectif de cet exercice est d’améliorer
    votre santé. Cette posture peut être difficile, au début vous avez mal aux jambes, au dos et les épaules sont
    crispées. Au fur et à mesure que vous pratiquez peu à peu la douleur disparait et la position devient
    confortable et naturelle. Votre esprit doit se concentrer sur le parcours du Ki et la sensation de descente au
    hara (dantien). Il existe un dicton : « vos yeux demandent à votre nez comment il respire, votre nez demande
    à votre bouche que la langue touche le palais en gardant la bouche fermée, votre bouche demande à votre
    cœur de calmer votre esprit. » Un des avantages de cette position est qu’elle influence le cœur. Vous
    permettrez à votre cœur et votre esprit d’être en paix, comme l’eau, et vous deviendrez plus réceptifs. Pour
    trouver la bonne position commencez par balancer votre corps d’un côté à l’autre et sentez l’endroit ou votre
    équilibre est parfait ; une fois que vous avez établi votre centre d’équilibre après s’être balancé à gauche et à
    droite, balancez-vous d’avant en arrière pour sentir à nouveau l’endroit ou votre centre d’équilibre sera
    parfait ensuite étirez le haut de votre tête vers les cieux et soulagez la force de votre cou et de vos épaules ;
    une liane invisible s’arrime à la terre puis relaxez la zone de l’aine ; si le flux du Ki s’appauvrit dans la
    poitrine et le dos la poitrine se congestionne et le dos à des problèmes.

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