Pemilihan & Penyediaan Makanan Seimbang Kanak-Kanak 4 Hingga 6 Tahun (Prasekolah)
Pemilihan & Penyediaan Makanan Seimbang Kanak-Kanak 4 Hingga 6 Tahun (Prasekolah)
Pemilihan & Penyediaan Makanan Seimbang Kanak-Kanak 4 Hingga 6 Tahun (Prasekolah)
Contoh : Memanjat Bermain air Menunggang basikal Suka bermain di taman permainan Bermain dengan rakan sebaya Melukis, menggunting dan menampal
Anak yang sedang membesar menjadi lebih aktif dan bersikap ingin tahu. Pada masa ini mereka memerlukan lebih tenaga dan makanan yang berzat. Tabiat makan secara sihat perlu dipupuk sejak kecil lagi. Dari usia 2 hingga 6 tahun, kanak-kanak telah didedahkan dengan makanan keluarga secara beransur-ansur.
Tiada suatu jenis makanan yang dapat membekalkan semua zat yang diperlukan oleh tubuh.
Oleh itu pelbagaikan makanan anak anda berasaskan piramid makanan.
PIRAMID MAKANAN
ARAS 4 Lemak ,minyak ,gula & garam - GUNA SEDIKIT Susu & produk tenusu ARAS 3 Ikan ,ayam,daging & kekacang
MAKAN MAKANAN DARIPADA SEMUA KUMPULAN UNTUK MENDAPATKAN DIET YG. SEIMBANG. PILIH BANYAK MAKANAN DIDASAR PIRAMID.
PILIH
SEDIKIT SAHAJA MAKANAN YG. KURANG BERZAT DAN TINGGI KANDUNGAN LEMAK & GULA.
NASI , MI,ROTI BIJIRIN & PRODUK BIJIRIN DAN UBI-UBI. - sumber tenaga , membekalakan vitamin, mineral ,serat & protin
- umumnya makanan tersebut rendah lemak. * Sumber utama tenaga untuk kanak-kanak
Makanlah pelbagia jenis makanan kumpulan ini dan pilihlah bijirin penuh seberapa boleh (wholemeal)
1/2 cawan nasi ( putih atau perang) atau 1 keping roti bijirin penuh (wholemeal) atau 1/2 cawan mihon/mi dan jenis mi atau 1/2 capati saiz kecil atau 1/2 cawan bijirin sarapan atau 1 biji ubi saiz sederhana atau 3 keping biskut tawar
3 - 5 hidangan sehari
SATU
DIMASAK
1/2 cawan sayuran hijau yang berdaun . atau 1/2 cawan sayuran buah atau 1/2 cawan sayuran yg. berakar seperti ubi keladi, ubi keledek
1 cawan dadih
atau 1 keping keju * Untuk membina tulang & gigi yang kuat
GUNA GARAM SECARA SEDERHANA DAN PILIH MAKANAN YANG RENDAH GARAM.
Pilih buah-buahan segar ,daging & bijirin yg. tidak diproses. Gunakan rempah ratus dan herba. Gunakan sedikit garam sahaja & jauhi menabur garam diatas makanan
Hadkan mengambil makanan masin ,perencah makanan ( kicap,sos tiram). Teliti label makanan .
(sambung)
(sambung)
Ikan masin 1500 mg Telor masin 500 mg Jeruk buahan > 1000mg Jeruk sayuran > 1000mg Belacan 1400 mg Cincalok 4000mg
Gunakan rempah seperti kulit kayu manis dan buah pala (rasa semula jadi)
Minum air masak.
3. Jangan buang kulit atau memotong sayur-sayuran terlalu awal sebelum di makan atau di masak.
Makan malam
1 cawan bubur nasi campur ikan Air masak Minum malam 1 gelas susu
Tarik minat anak anda terhadap makanan : Libatkan anak anda didalam memilih dan merancang menu. Bawa bersama ke pasar dan ambil peluang ini untuk menerangkan kepentingan pelbagai jenis makanan.
Jadikan waktu makan saat yang menyeronokkan Elakkan memarahi anak anda semasa makan. Jangan ugut anak anda semasa makan. Elakkan berbincang mengenai makanan yang tidak digemari didepan anak-anak. Galakkan anak anda makan sendiri. Makanlah bersama-sama
Kanak-kanak selalunya tidak boleh makan banyak pada sesuatu ketika kerana perut mereka kecil. Oleh itu : Mereka perlu diberi makan 4 6 kali sehari Disamping 3 hidangan utama, makanan ringan yang berkhasiat juga boleh diberikan. Pemilihan makanan ringan haruslah daripada bahan yang mengandungi rendah kandungan garam dan gula.
Biskut kraker
Susu Dadih Air buah Bebola ikan Keropok
Sirap
Vitamin Tambahan Vitamin tambahan tidak diperlukan jika anak anda mengambil pelbagai jenis makanan dalam sukatan yang mencukupi. Dapatkan nasihat k/tangan kesihatan sebelum mengambil vitamin tambahan.
Pengawasan Berat Badan Anak Anda Pengambilan makanan yang mencukupi Akan mendorong pertumbuhan anak yang sempurna. Awasilah berat badan anak anda.
Pilih makanan yang kaya dengan bijirin dan sayuran kekacang. Pilih makanan rendah lemak, gula dan garam. Banyakkan meminum air kosong
PETUA
Sediakan makanan sebaik sahaja masuk waktu makan Elakkan memberi makanan ringan menghampiri waktu makan Potong makanan kecil-kecil untuk memudahkan anak anda makan Beri peluang anak anda menikmati rasa semulajadi makanan tanpa menambah garam atau perasa. Timbang anak anda setiap bulan untuk mengetahui tahap tumbesaran nya
Basuh tangan :Selepas ke tandas Sebelum masak Sebelum & selepas makan KUKU - Pendek
Apron
Jangan merokok
Binatang
Luka
TERIMA KASIH
nha