Sop Standar Operasional Prosedur Senam Hipertensi

Unduh sebagai doc, pdf, atau txt
Unduh sebagai doc, pdf, atau txt
Anda di halaman 1dari 3

STANDAR OPERASIONAL PROSEDUR SENAM HIPERTENSI

STANDAR OPERASIONAL PROSEDUR SENAM HIPERTENSI


A. Nama Kegiatan
Senam Hipertensi
B. Pengertian
Senam hipertensi adalah bagian dari usaha untuk mengurangi berat
badan dan mengelola stress (faktor yang mengelola hipertensi).
C. Tujuan
Untuk menurunkan tekanan darah
D. Waktu
Dilakukan setiap hari 10 menit / senam
E. Prinsip Senam 1. Selalu memperhatikan tekanan darah sebelum dan sesudah senam
2. Latihan dilakukan secara bertahap
3. Latihan dilakukan secara teratur.
F. Langkah-langkah 1. PEMANASAN
a. Tekuk kepala kesamping lalu tahan dengan tahan pada sisi yang
sama dengan arah kepala. Tahan dengan hitungan 8-10, lalu
bergantian dengan sisi lain.
b. Tautkan jari-jari kedua tangan dan angkat lurus keatas kepala dengan
posisi kedua kaki dibuka selebar bahu. Tahan dengan 8-10 hitungan.
Rasakan tarikan bahu dan punggung.
2. KEGIATAN INTI
a. Lakukan gerakan seperti jalan ditempat dengan lambaian kedua
tangan searah dengan sisi kaki yang diangkat. Lakukan perlahan dan
hindari hentakan.
b. Buka kedua tangan dengan jemari mengepal dan kaki dibuka selebar
bahu. Kedua kepalan tangan bertemu dan ulangi gerakan
semampunya sambil mengatur nafas.
. Kedua kaki dibuka agak lebar lalu angkat tangan menyerong. Sisi
kaki yang searah dengan tangan sedikit ditekuk. Tangan diletakan
dipinggang dan kepala searah dengan gerakan tangan. Tahan 8-10
hitungan. Lalu ganti dengan sisi lainnya.
d. Gerakan hampir sama dengan sebelumnya, tapi jari mengepal dan
kedua tangan diangkat keatas. Lakukan bergantian secara perlahan
dan semampunya.
e. Hampir sama dengan gerakan inti I, tapi kaki digerakan ke samping.
Kedua tangan dengan jemari mengepal kearah yang berlawanan.
Ualangi dengan sisi bergantian.
f. Kedua kaki dibuka lebar dari bahu. Satu lutut agak ditekuk dan
tangan yang searah lutut dipinggang. Tangan sisi yang lain lurus
kearah lutut yang ditekuk. Ulangi gerakan kearah sebaliknya dan
lakukan semampunya.
3. PENDINGINAN
a. Kedua kaki dibuka selebar bahu. Lingkarkan satu tangan ke leher
dan tahan dengan tangan lainnya. Hitungan 8- 10 x dan lakukan
pada sisi lainnya.
b. Posisi tetap tautkan kedua tangan lalu gerakan ke samping dengan
gerakan setengah putaran. Tahan 8-10 hitungan lalu arahkan tangan
ke sisi lainnya. Dan tahan dengan hitungan yang sama.

Anda mungkin juga menyukai