Scribd Logo
Unggah

Selamat datang di Scribd!

  • 4K tayangan

    13 Pesan Dasar Pedoman Umum Gizi Seimbang

    Diunggah oleh

    Dian Rahmawati
    Pedoman Umum Gizi Seimbang menyarankan 13 pesan kunci untuk mendapatkan gizi yang seimbang, termasuk mengonsumsi makanan bervariasi, menyesuaikan asupan energi, dan mengurangi konsumsi garam serta lemak. Pedoman ini dirilis oleh Kementerian Kesehatan Indonesia pada tahun 1995 untuk memastikan kualitas sumber daya manusia yang baik.

    Hak Cipta:

    Attribution Non-Commercial (BY-NC)
    Unduh sebagai DOC, PDF, TXT atau baca online dari Scribd

    13 Pesan Dasar Pedoman Umum Gizi Seimbang

    Diunggah oleh

    Dian Rahmawati
    4K tayangan1 halaman
    Pedoman Umum Gizi Seimbang menyarankan 13 pesan kunci untuk mendapatkan gizi yang seimbang, termasuk mengonsumsi makanan bervariasi, menyesuaikan asupan energi, dan mengurangi konsumsi garam serta lemak. Pedoman ini dirilis oleh Kementerian Kesehatan Indonesia pada tahun 1995 untuk memastikan kualitas sumber daya manusia yang baik.

    Deskripsi Asli:

    Hak Cipta

    © Attribution Non-Commercial (BY-NC)

    Format Tersedia

    DOC, PDF, TXT atau baca online dari Scribd

    Apakah menurut Anda dokumen ini bermanfaat?

    Apakah konten ini tidak pantas?

    Pedoman Umum Gizi Seimbang menyarankan 13 pesan kunci untuk mendapatkan gizi yang seimbang, termasuk mengonsumsi makanan bervariasi, menyesuaikan asupan energi, dan mengurangi konsumsi garam serta lemak. Pedoman ini dirilis oleh Kementerian Kesehatan Indonesia pada tahun 1995 untuk memastikan kualitas sumber daya manusia yang baik.

    Hak Cipta:

    Attribution Non-Commercial (BY-NC)
    Unduh sebagai DOC, PDF, TXT atau baca online dari Scribd
    Unduh sebagai doc, pdf, atau txt
    4K tayangan1 halaman

    13 Pesan Dasar Pedoman Umum Gizi Seimbang

    Diunggah oleh

    Dian Rahmawati
    Pedoman Umum Gizi Seimbang menyarankan 13 pesan kunci untuk mendapatkan gizi yang seimbang, termasuk mengonsumsi makanan bervariasi, menyesuaikan asupan energi, dan mengurangi konsumsi garam serta lemak. Pedoman ini dirilis oleh Kementerian Kesehatan Indonesia pada tahun 1995 untuk memastikan kualitas sumber daya manusia yang baik.

    Hak Cipta:

    Attribution Non-Commercial (BY-NC)
    Unduh sebagai DOC, PDF, TXT atau baca online dari Scribd
    Unduh sebagai doc, pdf, atau txt
    dari 1

    13 Pesan dasar Pedoman Umum Gizi Seimbang

    Pada tahun 1995 Direktorat Gizi Depkes mengeluarkan Pedoman Umum Gizi Seimbang yang
    merupakan penjabaran lebih lanjut dari 4 sehat 5 sempurna.

    Adapun Isi Pesan Umum Gizi Seimbang (PUGS) adalah :

    1. Makanlah beraneka ragam makanan.


    2. Makanlah makanan untuk memenuhi kecukupan energi.
    3. Makanlah makanan sumber karbohidrat setengah dari kebutuhan energi.
    4. Batasi konsumsi lemak dan minyak sampai seperempat dari kebutuhan energi.
    5. Gunakan garam beriodioum.
    6. Makanlah makanan sumber zat besi.
    7. Berikan ASI saja kepada bayi sampai umur 4 bulan.
    8. Biasakan makan pagi.
    9. Minumlah air bersih dan aman yang cukup jumlahnya.
    10. Lakukan kegiatan fisik dan olahraga secara teratur.
    11. Hindari minum minuman beralkohol.
    12. Makanlah makanan yang aman bagi kesehatan.
    13. Bacalah label makanan yang dikemas.

    Ikuti 13 Pesan Dasar Gizi Seimbang


    Gizi.net - Kongres Gizi Internasional yang dilakukan di Roma pada tahun 1992 telah
    merekomendasikan agar setiap negara menyusun Pedoman Umum Gizi Seimbang (PUGS) untuk
    menghasilkan kualitas sumberdaya manusia yang andal.
    Di Indonesia PUGS tersebut dijabarkan sebagai 13 pesan dasar yang seyogyanya dapat dijadikan
    pedoman bagi setiap penduduk.
    Ketigabelas pesan dasar gizi seimbang tersebut adalah:
    1. Makanlah aneka ragam makanan, yaitu makanan sumber zat tenaga (karbohidrat), zat
    pembangun (protein), serta zat pengatur (vitamin dan mineral).
    2. Makanlah makanan untuk memenuhi kebutuhan energi. Kebutuhan tersebut dapat dipenuhi
    dari tiga sumber utama, yaitu karbohidrat, protein daan lemak.
    3. Makanlah makanan sumber karbohidrat, setengah dari kebutuhan energi. Konsumsi gula
    sebaiknya dibatasi 5% dari jumlah kecukupan energi atau sekitar 3-4 sendok per hari.
    Seyogyanya sekitar 50-60% kebutuhan energi diperoleh dari karbohidrat kompleks atau setara
    dengan 3-4 piring nasi.
    4. Batasi konsumsi lemak dan minyak sampai seperempat dari kecukupan energi. Mengkonsumsi
    lemak hewani secara berlebihan dapat menyebabkan penyempitan pembuluh darah arteri dan
    penyakit jantung koroner.
    5. Gunakan garam beriodium untuk mencegah timbulnya gangguan akibat kekurangan iodium
    (GAKI). GAKI dapat menghambat perkembangan tingkat kecerdasan anak, penyakit gondok, dan
    kretin (kerdil). Dianjurkan untuk mengkonsumsi garam tidak lebih dari 6 gram (1 sendok teh) per
    hari.
    6. Makanlah makanan sumber zat besi untuk mencegah anemia. Sumber yang baik adalah
    sayuran berwarna hijau, kacang-kacangan, hati, telur dan daging.
    7. Berikan ASI saja kepada bayi sampai berumur 4 bulan. Pemberian ASI secara eksklusif ini
    sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan gizi bayi hingga umur 4 bulan, setelah itu perlu
    diberikan makanan pendamping air susu ibu (MP-ASI).
    8. Biasakan makan pagi (sarapan) untuk memelihara ketahanan fisik dan meningkatkan
    produktivitas kerja.
    9. Minumlah air bersih, aman dan cukup jumlahnya, yaitu minimal 2 liter atau setara dengan 8
    gelas setiap harinya, agar proses faali dalam tubuh dapat berlangsung dengan lancar dan
    seimbang.
    10. Lakukan kegiatan fisik dan olah raga secara teratur untuk mencapai berat badan normal dan
    mengimbangi konsumsi energi yang berlebihan.
    11. Hindari minum minuman beralkohol.
    12. Makanlah makanan yang aman bagi kesehatan, yaitu bebas dari cemaran bahan kimia dan
    mikroba berbahaya, yang dapat menyebabkan sakit.
    13. Bacalah label pada makanan yang dikemas, untuk mengetahui komposisi bahan penyusun
    (ingridien), komposisi gizi, serta tanggal kedaluarsa.

    Anda mungkin juga menyukai