Borang Latihan Litar
Borang Latihan Litar
Borang Latihan Litar
SKOR
BIL AKTIVITI
1 2 3
TEKAN TUBI
2
(DAYA TAHAN OTOT)
LOMPAT TALI
3
(DAYA TAHAN KARDIOVASKULAR)
BANGKIT TUBI
4
(KELENTURAN)
BURPEE
6
(DAYA TAHAN OTOT)
3 senduk nasi,
100g spageti, puri
tomato, tiga kepingan 2sebiji
senduk nasi goreng, sepotong daging dada sepotong ikan tenggiri
3 senduk nasi, 2 senduk nasi, 3 senduk nasi,
berbola daging, masak asam pedas,
MAKAN brokoli, kentang ayam, 3 keping sepotong ikan bakar, sepotong ayam sepotong ikan pari,
sesenduk sawi,
TENGAH panggang, semangkuk sekeping sandwic roti, segelas sesenduk kangkung, panggang tanpa kulit, sesenduk kailan sesenduk kubis,
telur dadar, goreng, sebiji tauhu
HARI sup krim rendah sebiji avocado, minuman sukan, segelas minuman semangkuk sup lobak segelas minuman
segelas yogurt rendah gula kukus, sebiji pisang
lemak, segelas susu sukan, sebiji epal merah, secawan teh sukan, sebiji epal
air kosong berangan, segelas air
rendah lemak kosong