Leaflet Kram Kaki
Leaflet Kram Kaki
Leaflet Kram Kaki
Mia damayanti
PSIK UNSRI
BAGAIMANA CARA MENCEGAH BAGAIMANA CARA BAGAIMANA CARA
AGAR KRAM KAKI TIDAK MENGATASI KRAM PADA MENGOBATI BILA KRAM
TERJADI?
KAKI? KAKI TERJADI?
1. Pemanasan yang cukup
Cari tempat duduk / tempat 1. Otot yang kramdiregangkan.
sebelum berolah raga atau
bersandar 2. Pemijitanpadaotot yang kram.
aktivitas tertentu yang
melibatkan otot. Kemudian Lepaskan alas kaki / sepatu
3. Kompres air hangat.
jangan lupa pendinginan / Angkat telapak kaki yg sakit ke
4. Minum yang
pelemasan sesudahnya. atas pangkuan
2. Minum lebih banyak cairan, banyakuntukmengganticairand
Jangan membungkuk, karena
terutama yang mengandung posisi membungkuk bisa anelektrolit yang hilang.
elektrolit. menekan daerah perut
3. Olah raga dengan intensitas Perhatikan arah tekanan otot
ringan lebih dahulu, kemudian ketika terjadi serangan kram :
berangsur-angsur lebih berat. bila kram menyebabkan jemari TERIMA KASIH
4. Jika mesti duduk lama kaki dalam keadaan menguncup,
(menggunakan otot panggul) gunakan tangan anda untuk
atau menulis lama secara perlahan menekan jemari
(menggunakan otot jari), selang kaki kearah atas hingga
beberapa lama sebaiknya membuka kembali.
diselingi pelemasan dan
Bila kram telah reda, pijat
peregangan.
telapak kaki agar aliran darah
kembali lancar.