Buku Siswa Kelas 4 SD Kurikulum 2013 PJOK Revisi 2019 PDF

Di Unduh dari : Bukupaket.
com
Di Unduh dari : Bukupaket.com
Hak Cipta © 2019 pada Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan
Dilindungi Undang-Undang
Disklaimer: Buku ini merupakan buku siswa yang dipersiapkan Pemerintah dalam rangka implementasi
Kurikulum 2013. Buku ini merupakan “dokumen hidup” yang senantiasa diperbaiki, diperbarui, dan
dimutakhirkan sesuai dengan dinamika kebutuhan dan perubahan zaman. Masukan dari berbagai kalangan
yang dialamatkan kepada penulis melalui laman http://buku.kemdikbud.go.id atau melalui email buku@
kemdikbud.go.id diharapkan dapat meningkatkan kualitas buku ini.
Katalog Dalam Terbitan (KDT)

Simamora, Berton Supriadi.
Aktif Berolahraga: Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan Kelas IV SD/MI / Berton
Supriadi Simamora. -- Jakarta: Pusat Kurikulum dan Perbukuan Balitbang Kemendikbud, 2019.
xx, 228 hlm. : ilus. ; 29,7 cm.
Untuk SD/MI Kelas IV

ISBN 978-602-244-237-0 (Jilid Lengkap)
ISBN 978-602-244-238-7 (Jilid 1)
1. Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan -- Studi dan Pengajaran I. Judul

II. Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan

790
Penulis : Berton Supriadi Simamora

Penelaah : Erwin Setyo Kriswanto, Suroto, Yusmawati, Slamet Raharjo.
Reviewer : Randy
Penerbit : Pusat Kurikulum dan Perbukuan Balitbang Kemendikbud.
Cetakan ke-1, 2019

Disusun dengan huruf Verdana 12 pt.

Kata Pengantar
Kami memanjatkan puji syukur ke hadirat Tuhan Yang Maha Esa atas
selesainya penyusunan Buku Siswa Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan
Kesehatan untuk SD/MI Kelas IV ini. Kami juga menyampaikan ucapan
terima kasih kepada Badan Standar Nasional Pendidikan (BSNP), Pusat
Kurikulum dan Perbukuan Balitbang Kemendikbud, serta pihak-pihak
yang turut membantu penyelesaian buku ini.
Buku Siswa Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan

untuk SD/MI Kelas IV ini disusun untuk memperkuat kompetensi
pengetahuan, keterampilan, serta sikap spiritual dan sikap sosial secara
utuh. Melalui buku ini, kamu akan diajak mempelajari pengetahuan
kesehatan dan mempraktikkan variasi gerak dasar dalam olahraga.
Dengan berolahraga tubuh sehat dan bugar, serta memiliki daya tahan
yang kuat.
Dengan menggunakan buku ini, kamu akan semakin bersemangat

dalam berolahraga. Buku ini akan mengajak kamu belajar permainan
bola besar, permainan bola kecil, atletik, senam ketangkasan, senam
ritmik, dan renang. Kamu juga akan mempelajari materi daya tahan
jantung dan paru-paru, penyakit menular dan tidak menular, serta
bahaya rokok, minuman keras, dan Napza (narkotika, psikotropika
dan zat adiktif).
Buku ini juga dilengkapi soal dan beragam kegiatan yang dapat
meningkatkan pemahamanmu terhadap materi. Penyajian materi
dalam buku ini berbasis aktivitas terkait kombinasi gerak dan usaha
menjaga kesehatan. Aktivitas tersebut dirancang agar kamu terbiasa
melakukan gerak jasmani dengan menyenangkan. Dengan begitu,
kamu dapat bereksplorasi dan menemukan informasi secara tidak
langsung. Pada kegiatan pembelajaran, kamu menjadi subjek agar
dapat mengaktualisasikan mata pelajaran penjasorkes.
Sajian materi dilengkapi gambar yang akan memudahkanmu

menyerap materi. Buku ini juga dilengkapi soal dan beragam kegiatan
yang dapat meningkatkan pemahamanmu terhadap materi. Meskipun
demikian, kami menyadari informasi tentang pendidikan jasmani,
olahraga, dan kesehatan terus berkembang. Oleh karena itu, kami
mengharap masukan dari berbagai pihak agar dapat menyempurnakan
Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan iii

buku ini. Semoga buku ini dapat menjadi teman belajar yang baik.
Manfaatkan buku ini sebaik-baiknya. Jadilah generasi penerus yang
cerdas, sehat dan bugar, serta berkarakter mulia.
Jakarta, Februari 2019
Penyusun
iv Buku Siswa SD/MI Kelas IV

Panduan Penggunaan Buku
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (PJOK) menunjuk

kan proses pendidikan dengan memanfaatkan aktivitas fisik untuk
menghasilkan perubahan holistik terkait kualitas individu, baik
bentuk fisik, mental, maupun emosional. Sebagai mata pelajaran,
PJOK berperan mendorong pertumbuhan fisik, perkembangan mental,
keterampilan motorik, pengetahuan dan penalaran, peng hayatan
nilai, serta pembiasaan pola hidup sehat.
Daftar Tabel
Daftar tabel memuat nama tabel yang terdapat pada buku siswa ini.
Daftar tabel disajikan secara berurutan dan dilengkapi dengan nomor
halaman.
Daftar Gambar
Daftar gambar memuat gambar yang terdapat pada buku siswa.
Daftar gambar disajikan secara berurutan dan dilengkapi dengan
nomor halaman.
Apersepsi
Apersepsi diberikan pada setiap awal pelajaran, yang berupa foto/
ilustrasi yang mendukung materi. Rubrik ini menjadi pengantar atau
pendahuluan yang mengantarkanmu mengenal ragam olahraga dan
kesehatan. Kamu dapat mengetahui informasi olahraga dan kesehatan
di lingkungan sekitar. Foto/ilustrasi dalam rubrik ini menggambarkan
visualisasi materi yang dipelajari.
Peta Konsep
Peta konsep berupa diagram yang menunjukkan hubungan antarkonsep
materi dalam setiap pelajaran. Rubrik ini memuat gagasan materi
yang disajikan dalam pelajaran.
Kegiatan
Rubrik ini memuat kegiatan individu dan/atau kelompok. Rubrik ini
mengantarkanmu untuk memahami materi yang akan dipelajari.
Dengan rubrik ini, kamu dimotivasi untuk mengembangkan sikap
sosial, pengetahuan, dan keterampilan.
Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan v

Ayo, Lakukan
Rubrik ini dimaksudkan untuk memperdalam pemahamanmu terhadap
materi. Melalui rubrik ini, kamu diajak mempraktikkan materi yang
sudah dipelajari.
Tahukah Kamu
Rubrik ini menyajikan informasi penting terkait materi. Rubrik ini
dimaksudkan untuk menambah pengetahuan dan wawasanmu.
Informasi berupa peristiwa olahraga aktual, penemuan baru, dan
tokoh (olahragawan) yang selaras materi.
Unjuk Kemampuan
Rubrik ini mengajakmu mempraktikkan atau melakukan kegiatan
untuk memperdalam pemahaman terhadap materi. Rubrik ini juga
untuk menguji kompetensimu dalam mempraktikkan gerak pada
materi.
Rangkuman
Rubrik ini memuat ringkasan materi dalam satu pelajaran. Rangkuman
disajikan secara ringkas sehingga memudahkanmu dalam memahami
dan menguasai materi.
Evaluasi
Rubrik ini berisi soal-soal untuk mengevaluasi pemahamanmu terhadap
materi. Rubrik Evaluasi mengukur pengetahuan dan keterampilanmu
dalam satu pelajaran. Rubrik Penilaian Akhir Semester 1 untuk
mengukur pengetahuanmu setelah mempelajari materi satu semester.
Rubrik Penilaian Akhir Semester 2 untuk mengukur pengetahuanmu
setelah mempelajari materi satu tahun. Materi evaluasi disesuaikan
dengan materi yang telah dipelajari.
Refleksi
Rubrik ini berupa aktivitas yang memuat ungkapan perasaan, pesan,
atau kesanmu setelah mengikuti pembelajaran. Kamu diharapkan
untuk bersikap terbuka atau jujur dalam mengungkapkan perasaan.
Dengan begitu, kamu dapat menemukan makna dan manfaat atas
kegiatan pembelajaran yang sudah kamu lakukan.
vi Buku Siswa SD/MI Kelas IV

Aktivitas Peserta Didik
Rubrik ini untuk menguatkan pemahamanmu terhadap materi yang
sudah dipelajari. Melalui rubrik ini, kamu akan memecahkan masalah
secara mandiri atau bersama kelompok. Aktivitas Peserta didik dapat
berupa praktikum, laporan, analisis kelompok, proyek, dan kliping.
Umpan Balik
Rubrik ini berupa lembar penilaian diri yang mencakup aspek
pengetahuan dan keterampilan. Melalui rubrik ini, kamu diajak untuk
bersikap jujur dalam menilai diri sendiri.
Glosarium
Rubrik ini berisi daftar istilah penting yang terdapat dalam buku teks.
Istilah yang ditulis disertai arti atau penjelasan singkat. Penulisan
glosarium diurutkan sesuai abjad (alfabetis).
Daftar Pustaka
Rubrik ini berisi daftar buku dan bahan bacaan lainnya sebagai bahan
rujukan atau bacaan dalam menyusun materi. Penulisan disesuaikan
dengan kaidah penulisan daftar pustaka. Daftar pustaka ditulis secara
alfabetis.
Indeks
Rubrik ini berisi daftar kata dan istilah penting dalam buku. Daftar
indeks disusun secara alfabetis. Setiap kata dilengkapi keterangan
nomor halaman.
Informasi Pelaku Penerbitan

Rubrik profil memuat biodata pelaku penerbitan (penulis, penelaah,
editor, dan ilustrator). Bagian ini disajikan dalam buku sesuai Peraturan
Menteri Pendidikan dan Kebudayaan RI Nomor 8 Tahun 2016 tentang
Buku yang Digunakan oleh Satuan Pendidikan.
Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan vii

Daftar Isi
Prakata............................................................................ iii
Panduan Penggunaan Buku.................................................. v
Daftar Isi.......................................................................... viiii
Daftar Tabel...................................................................... xv
Daftar Gambar.................................................................. xvi
Pelajaran I
Variasi Gerak Dasar Lokomotor, Nonlokomotor, dan
Manipulatif dalam Permainan Bola Besar......................... 1
Peta Konsep ..................................................................... 2
Kata Kunci ....................................................................... 2
Tujuan Pembelajaran ......................................................... 2
A. Variasi Gerak Dasar dalam Permainan Sepak Bola.............. 3
1. Variasi Gerak Dasar Lokomotor dalam Permainan
Sepak Bola.............................................................. 4
2. Variasi Gerak Dasar Nonlokomotor dalam Permainan
Sepak Bola.............................................................. 6
3. Variasi Gerak Dasar Manipulatif dalam Permainan
Sepak Bola.............................................................. 8
B. Variasi Gerak Dasar dalam Permainan Bola Voli.................. 10
Bola Voli................................................................. 11
Bola Voli................................................................. 13
Bola Voli................................................................. 14
C. Variasi Gerak Dasar Lokomotor, Nonlokomotor, dan
Manipulatif dalam Permainan Bola Basket......................... 17
1. Variasi Gerak Lokomotor dalam Permainan Bola Basket.. 18
2. Variasi Gerak Nonlokomotor dalam Permainan
Bola Basket............................................................. 20
3. Variasi Gerak Manipulatif dalam Permainan Bola Basket. 22
Rangkuman ...................................................................... 25
Evaluasi .......................................................................... 26
Refleksi ........................................................................... 28
Aktivitas Peserta Didik ....................................................... 29
Umpan Balik .................................................................... 29
viii Buku Siswa SD/MI Kelas IV

Pelajaran II
Variasi Gerak Dasar Lokomotor, Nonlokomotor, dan
Manipulatif dalam Permainan Bola Kecil (Kasti)................. 31
Peta Konsep ..................................................................... 32
Kata Kunci ....................................................................... 32
A. Variasi Gerak Dasar Lokomotor dalam Permainan Kasti....... 33
1. Berjalan dan Berlari.................................................. 34
2. Berlari dan Melompat................................................ 34
3. Berlari Lurus Cepat dan Lari Berkelok-kelok................. 35
B. Variasi Gerak Dasar Nonlokomotor dalam Permainan Kasti... 36
1. Menekuk Kaki dan Tangan......................................... 37
2. Memutar Badan dan Mengayunkan Tangan................... 37
3. Menekuk dan Mengayunkan Tangan............................ 38
C. Variasi Gerak Dasar Manipulatif dalam Permainan Kasti....... 39
1. Variasi Gerak Manipulatif Melempar Bola Melambung,
Mendatar, dan Bawah............................................... 39
2. Variasi Gerak Manipulatif Menangkap Bola Melambung,
Mendatar, dan Menyusur Tanah................................. 41
3. Variasi Gerak Manipulatif Memukul Bola Melambung,
Mendatar, dan Menyusur Tanah.................................. 42
4. Pembelajaran Variasi Gerak Manipulatif Dasar dalam
Permainan Kasti....................................................... 44
Rangkuman ...................................................................... 47
Evaluasi .......................................................................... 48
Refleksi ........................................................................... 50
Umpan Balik .................................................................... 51
Pelajaran III
Variasi Gerak Dasar Jalan, Lari, Lompat, dan Lempar ..... 53
Peta Konsep ..................................................................... 54
Kata Kunci ....................................................................... 54
A. Variasi Gerak Dasar Jalan............................................... 55
1. Variasi Gerak Berjalan Berdasarkan Arah..................... 55
2. Variasi Gerak Berjalan Berdasarkan Langkah................ 57
B. Variasi Gerak Dasar Berlari ............................................ 58
1. Lari Pelan dan Lari Cepat........................................... 59
Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan ix

2. Lari Menyamping dan Lari Berkelok-kelok..................... 60
3. Lari Melompati Rintangan dan Lari Langkah Kuda.......... 60
C. Variasi Gerak Dasar Lompat dan Loncat............................ 61
1. Lompat Tali dan Loncat Kotak..................................... 62
2. Loncat ke Atas dan Loncat Jauh.................................. 63
3. Lompat Raih dan Lompat Jauh................................... 63
D. Variasi Gerak Dasar Lempar............................................ 64
1. Lempar Roket.......................................................... 65
2. Lempar Bola Ayun ................................................... 66
Rangkuman ...................................................................... 67
Evaluasi .......................................................................... 68
Refleksi ........................................................................... 71
Umpan Balik .................................................................... 72
Pelajaran IV
Gerak Dasar Lokomotor dan Nonlokomotor dalam
Seni Bela Diri Pencak Silat ............................................ 73
Peta Konsep ..................................................................... 74
Kata Kunci ....................................................................... 74
A. Gerak Dasar Lokomotor dalam Seni Bela Diri Pencak Silat... 75
1. Arah dalam Pencak Silat............................................ 76
2. Pola Gerak Langkah dalam Pencak Silat....................... 76
B. Gerak Dasar Nonlokomotor dalam Pencak Silat.................. 78
1. Gerak Nonlokomotor Sikap Kuda-Kuda........................ 79
2. Gerak Nonlokomotor Sikap Pasang.............................. 81
3. Gerak Nonlokomotor Sikap Tegak............................... 82
4. Gerak Dasar Nonlokomotor Serangan dalam
Pencak Silat............................................................ 84
5. Gerak Dasar Nonlokomotor Belaan dalam Pencak Silat... 85
Rangkuman ...................................................................... 88
Evaluasi .......................................................................... 89
Refleksi ........................................................................... 91
Umpan Balik .................................................................... 93
x Buku Siswa SD/MI Kelas IV

Pelajaran V
Aktivitas Kebugaran Jasmani.......................................... 95
Peta Konsep ..................................................................... 96
Kata Kunci ....................................................................... 96
A. Latihan Daya Tahan....................................................... 97
1. Lari Pelan(Joging) ................................................... 98
2. Latihan Sirkuit......................................................... 98
B. Latihan Kekuatan.......................................................... 101
1. Latihan Kekuatan Otot Tungkai................................... 102
2. Latihan Kekuatan Otot Lengan, Bahu, dan Dada............ 104
3. Latihan Kekuatan Otot Perut...................................... 105
4. Latihan Kekuatan Otot Punggung................................ 106
C. Latihan Kelenturan........................................................ 107
1. Kelenturan Persendian Punggung, Lengan, dan Leher..... 107
2. Kelenturan Lutut...................................................... 108
3. Kelenturan Pergelangan Tangan.................................. 108
D. Latihan Kecepatan dan Kelincahan................................... 109
1. Latihan Kecepatan.................................................... 110
2. Latihan Kelincahan................................................... 111
Rangkuman ...................................................................... 113
Evaluasi .......................................................................... 115
Refleksi ........................................................................... 117
Umpan Balik .................................................................... 118
Penilaian Akhir Semester 1................................................. 119
Pelajaran VI
Variasi Berbagai Pola Gerak dalam Aktivitas
Senam Lantai ................................................................. 123
Peta Konsep ..................................................................... 124
Kata Kunci ....................................................................... 124
A. Variasi Pola Gerak Senam Lantai tanpa Alat....................... 125
1. Sikap Lilin............................................................... 126
2. Jangkit Berantai....................................................... 126
3. Kayang................................................................... 127
4. Kangkang Berpasangan............................................. 128
5. Sikap Pesawat Terbang............................................. 128
Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan xi

B. Variasi dan Kombinasi Gerak Senam Lantai dengan Alat...... 130
1. Melompati Rintangan................................................ 130
2. Senam dengan Tongkat............................................. 131
3. Bergantung dengan Kombinasi Mengayun.................... 131
4. Variasi Pola Gerak Dominan Bertumpu, Tolakan,
Berputar, dan Mendarat pada Guling ke Samping ......... 132
5. Variasi Pola Gerak Bertumpu, Tolakan, Berputar, dan
Mendarat pada Guling ke Depan ................................ 133
Mendarat pada Guling ke Belakang............................. 133
Mendarat pada Guling di Atas Peti............................... 134
Rangkuman ......................................................................... 136
Evaluasi .............................................................................. 137
Refleksi ............................................................................... 139
Aktivitas Peserta Didik ........................................................... 140
Umpan Balik ........................................................................ 141
Pelajaran VII
Variasi Langkah dan Ayunan Lengan pada Aktivitas
Gerak Berirama............................................................... 143
Peta Konsep ..................................................................... 144
Kata Kunci ....................................................................... 144
A. Variasi Gerak Dasar Langkah Kaki.................................... 145
1. Langkah ke Depan dan ke Belakang............................ 145
2. Langkah ke Samping Kiri dan Kanan........................... 146
3. Langkah Kaki berkelok-kelok ke Depan dan ke Belakang. 147
4. Langkah ke Samping dan Menekuk............................. 148
5. Langkah Kaki ke Depan dan ke Samping...................... 148
B. Variasi Gerak Ayunan Lengan.......................................... 150
1. Ayunan Satu Lengan ke Depan Belakang..................... 151
2. Ayunan Satu Lengan ke Samping Kanan dan Kiri........... 151
3. Ayunan Dua Lengan ke Atas dan ke Bawah.................. 152
5. Ayunan Dua Lengan ke Depan Belakang...................... 153
6. Ayunan Dua Lengan Silang di Depan dan Belakang
Badan.................................................................... 153
Rangkuman ...................................................................... 155
Evaluasi .......................................................................... 155
xii Buku Siswa SD/MI Kelas IV

Refleksi ........................................................................... 158
Umpan Balik .................................................................... 159
Pelajaran VIII
Renang Gaya Bebas ........................................................ 161
Peta Konsep ..................................................................... 162
Kata Kunci ....................................................................... 162
A. Gerak Dasar Renang Gaya Bebas..................................... 163
1. Meluncur pada Renang Gaya Bebas............................. 163
2. Gerakan Tungkai pada Renang Gaya Bebas.................. 165
3. Gerakan Lengan pada Renang Gaya Bebas................... 166
4. Pengambilan Napas pada Renang Gaya Bebas............... 167
5. Rangkaian Gerakan Renang Gaya Bebas...................... 168
B. Dasar-Dasar Keselamatan di Air...................................... 170
1. Aturan yang Berlaku di Kolam Renang......................... 170
2. Etika di Kolam Renang.............................................. 171
Rangkuman ......................................................................... 172
Evaluasi .............................................................................. 173
Refleksi ............................................................................... 175
Aktivitas Peserta Didik ........................................................... 175
Umpan Balik ........................................................................ 176
Pelajaran IX
Jenis Cedera dan Cara Penanggulangannya..................... 177
Peta Konsep ..................................................................... 178
Kata Kunci ....................................................................... 178
A. Mengenal Jenis Cedera dalam Aktivitas Fisik dan Aktivitas
Sehari-Hari.................................................................. 179
1. Jenis Cedera dalam Aktivitas Fisik (Olahraga)............... 180
2. Jenis-Jenis Cedera dalam Kegiatan Sehari-hari............. 183
B. Cara Menanggulangi Cedera dalam Beraktivitas
Sehari-hari.................................................................. 186
1. Luka Iris (Sayat)...................................................... 187
2. Luka Memar............................................................ 187
3. Luka Lecet.............................................................. 188
4. Luka Tusuk............................................................. 188
5. Luka Gigitan............................................................ 189
Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan xiii

Rangkuman ...................................................................... 192
Evaluasi .......................................................................... 192
Refleksi ........................................................................... 194
Umpan Balik .................................................................... 195
Pelajaran X
Perilaku Terpuji dalam Pergaulan Sehari-hari.................. 197
Peta Konsep ..................................................................... 198
Kata Kunci ....................................................................... 198
A. Perilaku Terpuji Antarteman Sebaya................................. 199
1. Perilaku Terpuji Antarteman Sebaya dalam Kegiatan
Belajar................................................................... 200
2. Perilaku Terpuji Antarteman Sebaya dalam Aktivitas
Olahraga................................................................ 201
3. Perilaku Terpuji dalam Aktivitas Bermain..................... 202
B. Perilaku Terpuji dengan Orang yang Lebih Tua dan
Lebih Muda.................................................................. 203
1. Perilaku Terpuji dengan Orang Lebih Tua...................... 204
2. Perilaku Terpuji dengan Orang yang Lebih Muda............ 205
Rangkuman ...................................................................... 206
Evaluasi .......................................................................... 207
Refleksi ........................................................................... 209
Umpan Balik .................................................................... 210
Penilaian Akhir Semester 2............................................. 212
Glosarium............................................................................. 216
Daftar Pustaka...................................................................... 218
Indeks................................................................................. 221
Profil Penulis......................................................................... 222

Profil Penelaah ..................................................................... 223
Profil Editor ......................................................................... 226
Profil Ilustrator...................................................................... 227
xiv Buku Siswa SD/MI Kelas IV

Daftar Tabel
Tabel 9.1 Jenis Cedera dan Peralatan yang Dibutuhkan........ 190
Tabel 10.1 Indikator Nilai Olahraga..................................... 201
Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan xv

Daftar Gambar
Gambar 1.1 Permainan sepak bola................................. 1
Gambar 1.2 Melangkah dan berlari................................ 4
Gambar 1.3 Berjalan dan berlari berkelok-kelok .............. 5
Gambar 1.4 Berlari dan melompat ................................ 5
Gambar 1.5 Menekuk dan mengayun kaki....................... 6
Gambar 1.6 Berdiri, menekuk kaki, dan menarik kaki ...... 7
Gambar 1.7 Meliukkan badan ke belakang dan
mengayunkan badan ke depan dalam gerakan
menyundul bola......................................... 7
Gambar 1.8 Menggelindingkan dan menendang bola......... 8
Gambar 1.9 Berjalan dan melangkah ke depan................ 12
Gambar 1.10 Berjalan dan melangkah mundur.................. 12
Gambar 1.11 Melangkah ke kanan dan kiri........................ 12
Gambar 1.12 Menekuk kaki dan mengayun lengan............. 13
Gambar 1.13 Menekuk kaki dan mengayun lengan ke atas.. 14
Gambar 1.14 Melambungkan dan memukul bola................ 15
Gambar 1.15 Melambungkan dan memvoli bola atas.......... 15
Gambar 1.16 Melambungkan dan memvoli bola bawah....... 16
Gambar 1.17 Berjalan dan berlari.................................... 18
Gambar 1.18 Berlari dan melompat................................. 19
Gambar 1.19 Berjalan dan meloncat................................ 19
Gambar 1.20 Berdiri dan mengayunkan lengan ................. 21
Gambar 1.21 Menarik dan mengayunkan lengan................ 21
Gambar 1.22 Menangkap dan melempar bola ................... 22
Gambar 1.23 Mengoper dan menembak bola ke ring
basket...................................................... 23
Gambar 2.1 Permainan kasti......................................... 31
Gambar 2.2 Berjalan dan berlari menuju pos atau tiang
hinggap.................................................... 34
Gambar 2.3 Berlari dan melompat menuju pos atau tiang
hinggap.................................................... 35
Gambar 2.4 Lari cepat lurus dan lari berkelok-kelok
menuju pos............................................... 35
Gambar 2.5 Gerak menekuk kaki dan tangan.................. 37
Gambar 2.6 Memutar badan dan mengayunkan tangan..... 37
Gambar 2.7 Menekuk dan mengayunkan tangan.............. 38
Gambar 2.8 Gerakan melempar bola melambung............. 40
xvi Buku Siswa SD/MI Kelas IV

Gambar 2.9 Gerakan melempar bola mendatar................ 40
Gambar 2.10 Gerakan melempar bola bawah.................... 40
Gambar 2.11 Menangkap bola melambung........................ 41
Gambar 2.12 Menangkap bola mendatar........................... 41
Gambar 2.13 Menangkap bola menyusur tanah................. 41
Gambar 2.14 Pukulan melambung dalam permainan kasti... 43
Gambar 2.15 Pukulan mendatar dalam permainan kasti...... 43
Gambar 2.16 Pukulan menyusur tanah dalam permainan
kasti........................................................ 44
Gambar 2.17 Pembelajaran melempar dan menangkap bola 45
Gambar 2.18 Melempar dan memukul bola....................... 46
Gambar 3.1 Permainan lompat tali................................. 53
Gambar 3.2 Jalan maju dan mundur............................... 56
Gambar 3.3 Jalan ke samping dan berkelok-kelok............ 56
Gambar 3.4 Langkah biasa dan langkah tegak................. 57
Gambar 3.5 Langkah rapat dan langkah cepat................. 58
Gambar 3.6 Lari pelan dan lari cepat.............................. 59
Gambar 3.7 Lari menyamping dan lari berkelok-kelok....... 60
Gambar 3.8 Lari melompati rintangan dan lari langkah
kuda........................................................ 61
Gambar 3.9 Lompat tali dan loncat kotak........................ 62
Gambar 3.10 Loncat ke atas dan loncat jauh dilakukan
tanpa awalan............................................ 63
Gambar 3.11 Lompat raih bola yang digantung dan lompat
jauh......................................................... 64
Gambar 3.12 Gerakan lempar roket................................. 65
Gambar 3.13 Gerak lempar bola ayun.............................. 66
Gambar 4.1 Berbagai gerak dasar dalam pencak silat....... 73
Gambar 4.2 Arah dalam pencak silat.............................. 76
Gambar 4.3 Pola gerak langkah dalam pencak silat ......... 77
Gambar 4.4 Langkah angkatan...................................... 77
Gambar 4.5 Langkah geseran........................................ 77
Gambar 4.6 Langkah ingsutan....................................... 78
Gambar 4.7 Langkah lompatan...................................... 78
Gambar 4.8 Sikap kuda-kuda depan............................... 79
Gambar 4.9 Sikap kuda-kuda belakang........................... 80
Gambar 4.10 Sikap kuda-kuda tengah............................. 80
Gambar 4.11 Sikap kuda-kuda samping........................... 81
Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan xvii

Gambar 4.12 B Sikap pasang terbuka dan C sikap pasang
tertutup.................................................... 82
Gambar 4.13 B Sikap tegak 1, C sikap tegak 2, D sikap
tegak 3, E sikap tegak 4 ........................... 83
Gambar 4.14 B pukulan depan, C pukulan lingkar,
D pukulan samping dan E pukulan sangkol.. 84
Gambar 4.15 B Tendangan lurus dan C Tendangan T........ 85
Gambar 4.16 B Elakan hadap dan C Elakan samping........ 86
Gambar 4.17 B Tangkisan dalam, C Tangkisan luar,
D Tangkisan atas, dan E Tangkisan bawah.... 86
Gambar 5.1 Lari lintas alam dapat meningkatkan
kebugaran jasmani..................................... 95
Gambar 5.2 Lari menjelajahi lingkungan sekolah
meningkatkan kebugaran jasmani................. 98
Gambar 5.3 kegiatan lompat tepuk................................ 99
Gambar 5.4 Lari bolak-balik.......................................... 99
Gambar 5.4 Kegiatan squat thrust dalam latihan sirkuit.... 100
Gambar 5.6 Lari cepat memutari lapangan...................... 100
Gambar 5.7 Aktivitas jongkok berdiri............................. 102
Gambar 5.8 Kegiatan naik turun tangga......................... 103
Gambar 5.9 Aktivitas half squat jump............................. 103
Gambar 5.10 Push up meningkatkan kekuatan otot lengan,
bahu, dan dada......................................... 104
Gambar 5.11 Latihan pull up untuk meningkatkan
kekuatan otot lengan, bahu, dan dada........... 105
Gambar 5.12 Sit up meningkatkan kekuatan otot perut...... 105
Gambar 5.13 Kegiatan menekuk kaki ke arah dada............ 105
Gambar 5.14 Latihan back up......................................... 106
Gambar 5.15 Latihan kelenturan persendian punggung,
lengan, dan leher....................................... 107
Gambar 5.16 Latihan kelenturan lutut.............................. 108
Gambar 5.17 Latihan kelenturan tangan........................... 108
Gambar 5.18 Latihan duduk berlunjur.............................. 109
Gambar 5.19 Lari melompati palang................................ 110
Gambar 5.20 Lari cepat................................................. 111
Gambar 5.21 Lari bolak-balik.......................................... 112
Gambar 5.22 Lari berkelok-kelok..................................... 112
xviii Buku Siswa SD/MI Kelas IV

Gambar 6.1 Lari melompati peti lompat.......................... 123
Gambar 6.2 Bertumpu dengan kombinasi keseimbangan
dalam sikap lilin......................................... 126
Gambar 6.3 Jangkit berantai kaki kiri dan jangkit berantai
kaki kanan................................................ 127
Gambar 6.4 Gerakan kayang......................................... 128
Gambar 6.5 Gerakan kangkang berpasangan................... 128
Gambar 6.6 Bertumpu dengan keseimbangan dalam sikap
pesawat terbang........................................ 129
Gambar 6.7 Melompati rintangan atau gawang................ 131
Gambar 6.8 Mengangkat tongkat ke depan dan mengayun
tongkat ke atas......................................... 131
Gambar 6.9 Bergantung dengan kombinasi mengayun...... 132
Gambar 6.10 Gerakan guling ke samping......................... 132
Gambar 6.11 Gerakan guling ke depan............................. 133
Gambar 6.12 Gerakan guling ke belakang......................... 134
Gambar 6.13 Gerakan guling di atas peti.......................... 134
Gambar 7.1 Variasi gerak ritmik atau berirama................ 143
Gambar 7.2 Gerak langkah kaki ke depan dan
ke belakang.............................................. 146
Gambar 7.3 Gerak langkah kaki ke samping kiri dan
kanan...................................................... 146
Gambar 7.4 Gerak langkah kaki berkelok-kelok ke depan
dan ke belakang........................................ 147
Gambar 7.5 Gerak langkah ke samping dan menekuk....... 148
Gambar 7.6 Melangkahkan kaki ke depan dan ke samping. 148
Gambar 7.6 Ayunan satu lengan ke depan belakang......... 151
Gambar 7.7 Ayunan satu lengan ke samping................... 152
Gambar 7.8 Ayunan dua lengan ke atas dan ke bawah...... 152
Gambar 7.9 Ayunan dua lengan ke depan belakang.......... 153
Gambar 7.10 Ayunan dua lengan silang di depan dan
belakang badan......................................... 153
Gambar 8.1 Perlombaan renang gaya bebas.................... 161
Gambar 8.2 Gerakan meluncur secara sendiri.................. 164
Gambar 8.3 Gerakan meluncur dengan papan seluncur..... 164
Gambar 8.4 Belajar menggerakkan tungkai dengan
berpegangan pada dinding kolam dan belajar
menggerakkan tungkai dengan berpegangan
pada papan seluncur.................................. 165
Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan xix

Gambar 8.5 Gerakan lengan ke bawah dan gerakan
lengan ke depan........................................ 166
Gambar 8.6 Cara pengambilan napas pada renang gaya
bebas dengan bantuan papan pelampung...... 167
Gambar 8.7 Cara pengambilan napas pada renang gaya
bebas dengan diawali gerakan meluncur........ 168
Gambar 8.8 Rangkaian gerakan renang gaya bebas.......... 168
Gambar 8.9 Berlari di pinggir kolam renang
membahayakan keselamatan diri dan
orang lain................................................. 171
Gambar 8.10 Membuang sampah di tempat sampah
termasuk perilaku bermoral......................... 171
Gambar 9.1 Cedara dalam olahraga sepak bola................ 177
Gambar 9.2 Mengompres cedera memar......................... 180
Gambar 9.3 Mengompres bagian cedera dengan es.......... 181
Gambar 9.4 Keram otot................................................ 181
Gambar 9.5 Tindakan mengatasi pendarahan hidung
(mimisan)................................................. 182
Gambar 9.6 Luka iris karena benda tajam....................... 183
Gambar 9.7 Luka memar karena benturan dengan benda
keras....................................................... 184
Gambar 9.8 Luka lecet pada siku................................... 184
Gambar 9.9 Luka tusuk karena duri............................... 185
Gambar 9.10 Luka gigitan oleh binatang.......................... 185
Gambar 9.11 Luka bakar pada lengan.............................. 186
Gambar 10.1 Menolong teman yang cedera termasuk
perilaku terpuji.......................................... 197
Gambar 10.2 Perilaku terpuji, misalnya saling menghargai
pendapat saat berdikusi.............................. 200
Gambar 10.3 Seorang anak membantu temannya saat
melakukan sikap kayang............................. 202
Gambar 10.4 Aktivitas bermain gobak sodor menjadi
sarana membiasakan perilaku terpuji............ 202
Gambar 10.5 Membantu orang tua merupakan sikap perilaku
terpuji...................................................... 205
Gambar 10.6 Salah satu contoh perilaku terpuji ialah
menengok teman yang sedang sakit............. 205
xx Buku Siswa SD/MI Kelas IV

k bola
rmai nan sepa
Gambar 1.1 Pe
Variasi Gerak
la
jar Dasar Lokomotor,
I Nonlokomotor, dan
an
Pe
Manipulatif dalam
Permainan Bola Besar
Sepak bola merupakan salah satu cabang olahraga yang digemari
orang dari berbagai usia, mulai dari anak-anak hingga orang dewasa.
Melalui permainan sepak bola, pemain diarahkan saling bekerja sama,
bersikap disiplin dan sportif, serta bertanggung jawab. Gambar di atas
menunjukkan anak-anak sedang bermain sepak bola. Pada permainan
sepak bola, terdapat variasi gerak dasar lokomotor, nonlokomotor, dan
manipulatif. Bagaimana bentuk variasi gerak dasar dalam permainan
sepak bola? Mari, kita pelajari bersama-sama. Kamu dapat menemukan
jawabannya dengan mempelajari materi ini.
Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 1

Peta Konsep
Variasi Gerak Dasar dalam

Permainan Bola Besar
meliputi
Variasi Gerak Variasi Gerak Variasi Gerak

Dasar Lokomotor, Dasar Lokomotor, Dasar Lokomotor,
Nonlokomotor, dan Nonlokomotor, dan Nonlokomotor, dan
Manipulatif dalam Manipulatif dalam Manipulatif dalam
Permainan Sepak Bola Permainan Bola Voli Permainan Bola Basket
meliputi meliputi meliputi
• Variasi Gerak Dasar • Variasi Gerak Dasar • Variasi Gerak Dasar

Lokomotor dalam Lokomotor dalam Lokomotor dalam
Permainan Sepak Permainan Bola Voli Permainan Bola
Bola • Variasi Gerak Dasar Basket
• Variasi Gerak Dasar Nonlokomotor dalam • Variasi Gerak Dasar
Nonlokomotor dalam Permainan Bola Voli Nonlokomotor dalam
Permainan Sepak • Variasi Gerak Dasar Permainan Bola
Bola Manipulatif dalam Basket
• Variasi Gerak Dasar Permainan Bola Voli • Variasi Gerak Dasar
Manipulatif dalam Manipulatif dalam
Permainan Sepak Permainan Bola
Bola Basket
Kata Kunci
• variasi gerak dasar • variasi gerak dasar manipulatif

• variasi gerak dasar lokomotor • permainan bola besar (sepak
• variasi gerak dasar bola, bola voli, bola basket)
nonlokomotor
Setelah membahas pelajaran ini, kamu akan mampu:

1. menjelaskan variasi gerak dasar lokomotor, nonlokomotor, dan
manipulatif dalam permainan sepak bola;
2 Buku Siswa SD/MI Kelas IV

manipulatif dalam permainan bola voli;
manipulatif dalam permainan bola basket;
4. mempraktikkan variasi gerak dasar lokomotor, nonlokomotor, dan
manipulatif dalam permainan bola sepak bola;
5. mempraktikkan variasi gerak dasar lokomotor, nonlokomotor, dan
manipulatif dalam permainan bola voli; serta
manipulatif dalam permainan bola basket.
Pada Gambar 1.1, tampak beberapa anak bermain sepak bola.

Aktivitas fisik tersebut termasuk permainan bola besar. Contoh aktivitas
fisik lain yang termasuk permainan bola besar adalah permainan bola
voli dan bola basket. Dalam permainan bola besar, terdapat variasi gerak
dasar lokomotor, nonlokomotor, dan manipulatif. Jika dilakukan secara
disiplin dan sportif, aktivitas bermain bola besar dapat meningkatkan
kebugaran tubuh. Kamu ingin memiliki tubuh sehat dan bugar, bukan?
Untuk memiliki tubuh sehat dan bugar, berolahragalah secara rutin.
Kamu hendaknya bersyukur dikarunia tubuh sehat dan bugar dengan
cara menjaga kesehatan.
A. Variasi Gerak Dasar dalam Permainan Sepak Bola

Sepak bola termasuk salah satu cabang olahraga permainan bola
besar. Dalam permainan ini, terdapat gerak lokomotor (berpindah
tempat), nonlokomotor (tidak berpindah tempat), dan manipulatif
(gerak yang melibatkan benda di luar tubuh). Sebelum membahas
variasi gerak dasar dalam permainan sepak bola, lakukan kegiatan
berikut.
Ayo, Mengamati!
Amatilah gambar di samping! Apa saja variasi
gerak dasar dalam permainan sepak bola?
Bagaimana cara melakukan variasi gerak
dasar seperti di gambar? Diskusikan bersama

temanmu. Carilah sumber bacaan untuk menunjang pemahamanmu
tentang permainan sepak bola. Komunikasikan hasil diskusimu kepada
teman dan guru secara santun.
Melalui kegiatan tersebut, diharapkan kamu dapat menunjukkan

variasi (macam) gerak dasar lokomotor, nonlokomotor, dan
manipulatif dalam permainan sepak bola. Apa sajakah variasi gerak
dasar lokomotor, nonlokomotor, dan manipulatif dalam sepak bola?
Bagaimana mempraktikkan variasi gerak dasar tersebut? Mari, kita
pelajari materi berikut dengan sungguh-sungguh.

Sepak Bola
Bagaimana bentuk variasi gerak dasar lokomotor dalam sepak
bola? Variasi gerak dasar lokomotor menunjukkan aktivitas berpindah
tempat. Variasi gerak dasar lokomotor dapat dilakukan dalam gerakan
menendang, menghentikan, dan menggiring bola.
a. Melangkah dan Berlari

Amatilah variasi gerak dasar lokomotor seperti Gambar 1.2. Pada
gambar, tampak seorang anak berjalan dan berlari (gerak lokomotor).
Aktivitas berjalan dan berlari menunjukkan pergerakan tanpa bola.
Peragakan gerakan seperti gambar, kemudian jelaskan langkah-
langkahnya kepada guru secara santun.
B C D
Gambar 1.2 Melangkah dan berlari
Gambar 1.2 menunjukkan gerak melangkah dan berlari. Melangkah

dan berlari merupakan contoh variasi gerak lokomotor. Kamu dapat
melakukan gerak melangkah dan berlari ke berbagai arah.

b. Berjalan dan Berlari Berkelok-kelok
Amati dan praktikkan Gambar 1.3! Amatilah gerakan temanmu
dan bandingkan dengan gerakanmu. Jelaskan hasil pengamatanmu
kepada teman dan guru.
C E
B D
Gambar 1.3 Berjalan dan berlari berkelok-kelok
Bagaimana cara melakukan variasi gerak dasar lokomotor seperti

Gambar 1.3? Diskusikan variasi gerak dasar lokomotor dalam berjalan
dan berlari berkelok-kelok bersama temanmu! Gunakan berbagai
sumber bacaan untuk mendukung hasil diskusi. Jelaskan hasil
diskusimu kepada teman dan guru secara santun.
c. Berlari dan Melompat

Bagaimana gerak berlari dan melompat dalam permainan sepak
bola? Amatilah variasi berlari dan melompat seperti Gambar 1.4.
Peragakan variasi gerak tersebut seperti Gambar 1.4 secara disiplin.
Amatilah gerakan temanmu dan bandingkan dengan gerakanmu.
Jelaskan hasil pengamatan kepada guru secara santun.
B
D E F
C
Gambar 1.4 Berlari dan melompat
Variasi gerak dasar lokomotor ini dapat dilakukan dalam gerakan

menyundul bola. Variasi gerak dasar ini diawali dengan berlari,
kemudian melompat. Saat melayang di udara, ikuti ayunan lengan

untuk memperoleh gaya dorong. Tujuan dari gerakan sundulan ini
adalah untuk mengoper bola kepada kawan satu tim atau mencetak
gol ke gawang tim lawan.
Bagaimana pemahamanmu terkait variasi gerak dasar lokomotor dalam

permainan sepak bola? Bersama temanmu, lakukan variasi gerak
dasar lokomotor dalam permainan sepak bola. Lakukan variasi lari
berkelok-kelok dalam menggiring bola dengan percaya diri. Amatilah
gerakan temanmu dan bandingkan dengan gerakanmu. Jelaskan hasil
pengamatanmu kepada guru secara santun.

Sepak Bola
Kamu telah mempelajari variasi gerak dasar lokomotor dalam
sepak bola. Selanjutnya, kamu akan berlatih variasi gerak dasar
nonlokomotor dalam sepak bola. Bagaimana caranya?
a. Menekuk dan Mengayun Kaki

Amatilah variasi gerak nonlokomotor seperti gambar 1.5! Gambar
tersebut menunjukkan variasi gerak menekuk dan mengayun kaki.
Bagaimana caranya?
1. Buka kaki selebar bahu. Satu kaki ditekuk (misalnya kaki kiri) dan
kaki kanan ditarik ke belakang.
2. Ayunkan kaki kanan ke depan. Pandangan ke arah depan.
3. Lakukan gerakan mengayun dengan kuat. Gerakan ini diikuti
ayunan lengan untuk menjaga keseimbangan tubuh.
B C D
Gambar 1.5 Menekuk dan mengayun kaki

b. Berdiri, Menekuk Kaki, dan Menarik Kaki
Apa yang dapat dilakukan saat menerima operan dari teman?
Menekuk dan menarik kaki, jawabannya! Dalam gerakan ini, kamu dapat
melakukan variasi gerak nonlokomotor. Amatilah Gambar 1.6 berikut.
B C D
Gambar 1.6 Berdiri, menekuk kaki, dan menarik kaki
Apa yang dapat kamu ceritakan dari Gambar 1.6? Gambar tersebut
menunjukkan variasi gerak dasar nonlokomotor. Langkah-langkah
variasi gerak dasar nonlokomotor sebagai berikut.
1. Sikap awal, berdiri tegap, kaki sejajar. Pandangan lurus ke depan.
2. Pelaksanaannya, angkat kaki sambil menekuk lutut.
3. Sikap akhir, tarik kaki ke arah belakang. Gerakan ini digunakan
untuk belajar menghentikan bola.
c. Meliukkan Badan ke Belakang dan Mengayunkan Badan

Bagaimana cara melakukan variasi gerak meliukkan badan ke
belakang dan mengayun badan ke depan? Dalam permainan sepak
bola, variasi gerak ini tampak dalam gerakan menyundul bola. Awalnya,
berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu. Badan diliukkan ke
belakang, kedua tangan diangkat di samping kepala. Ayunkan badan
ke depan. Amatilah Gambar 1.7 berikut.
B C
Gambar 1.7 Meliukkan badan ke belakang dan mengayunkan badan ke depan
dalam gerakan menyundul bola

d. Berdiri dan Mengayunkan Lengan
Amati saat pesepak bola melakukan lemparan bola ke dalam. Dalam
gerakan ini, kamu dapat melihat variasi gerak dasar nonlokomotor.
Pesepak bola tersebut berdiri, meliukkan badan, dan mengayun lengan
dalam lemparan bola ke dalam. Lakukan gerakan yang kamu amati
tanpa menggunakan bola. Amatilah gerakan temanmu, kemudian
bandingkan dengan gerakanmu. Jelaskan hasil pengamatanmu kepada
guru secara santun.

Sepak Bola
Kamu telah mempelajari variasi gerak dasar lokomotor dan
nonlokomotor dalam permainan sepak bola. Selanjutnya, kamu akan
belajar variasi gerak dasar manipulatif dalam permainan sepak bola.
Lakukan pembelajaran ini secara sungguh-sungguh. Bagaimana
caranya?
a. Menggelindingkan dan Menendang Bola

Dalam sepak bola, gerakan menendang bola sangat sering
digunakan. Gerakan ini dapat diawali dengan menggelindingkan bola
ke depan. Bagaimana cara melakukan variasi gerak menggelindingkan
dan menendang bola? Amatilah Gambar 1.8 berikut.
B C D
Gambar 1.8 Menggelindingkan dan menendang bola
Gambar 1.8 menunjukkan gerakan menggelindingkan dan

menendang bola. Awalnya, bola digulirkan sedikit ke depan, kemudian
diikuti menendang bola. Pelaksanaan gerakan ini merupakan variasi
gerak dasar manipulatif.

b. Menghentikan dan Menendang Bola
Bagaimana cara melakukan variasi gerak dasar manipulatif dalam
menghentikan dan menendang bola? Pembelajaran variasi gerak dasar
ini dapat dilakukan secara kelompok. Langkah-langkahnya sebagai
berikut.
1. Bentuklah kelompok terdiri atas 8–10 orang. Bagi kelompok menjadi
dua yang berdiri saling berhadapan sejauh 6–8 meter. Misalnya,
kelompok A dan kelompok B. Berbarislah dalam kelompok secara
tertib dan disiplin.
2. Anggota kelompok A yang berdiri paling depan (pemain A1)
menendang bola ke arah anggota kelompok B paling depan (pemain
B1). Bola ditendang dengan kaki kanan bagian dalam. Setelah
menendang, pemain A1 berlari ke arah belakang dari barisannya.
3. Pemain B1 menghentikan bola dengan kaki kanan bagian dalam.
Bola ditendang dengan kaki kanan bagian dalam ke arah pemain
A2. Pemain B1 segera berlari ke arah belakang dari barisannya.
4. Lakukan gerakan ini hingga semua anggota kelompok melakukan
variasi gerak menendang dan menghentikan bola. Lakukan dengan
kaki kanan dan kiri secara bergantian.
Bersama temanmu, amatilah video yang disampaikan guru.

Bahaslah bersama temanmu kesulitan yang dihadapi saat melakukan
gerakan menghentikan bola. Jelaskan hasil pembahasan kepada guru
secara santun.
c. Menggiring dan Menendang Bola

Bagaimana cara melakukan variasi gerak menggiring dan
menendang bola? Variasi gerak dasar dasar ini dapat dilakukan secara
berkelompok dengan disiplin. Langkah-langkahnya sebagai berikut.
1. Bentuklah kelompok yang terdiri atas 8–10 orang, misalnya
kelompok C, D, dan seterusnya. Berbarislah dalam kelompok
masing-masing secara tertib dan disiplin. Siapkan tiang pancang
atau corong (cone) untuk tanda garis awal (titik X) dan akhir (titik
Y) sejauh 5–7 meter.
2. Anggota kelompok C paling depan (pemain C1) menggiring bola ke
arah tiang pancang akhir (titik Y). Pemain C1 menggunakan kaki
kanan saat menggiring bola. Sesampainya di titik Y, pemain C1
menendang bola ke arah teman kelompoknya (pemain C2). Bola
dihentikan oleh pemain C2 dengan kaki kanan bagian dalam.
3. Pemain C2 menggiring bola menuju titik Y. Langkah-langkahnya
sama seperti pemain C1. Begitu seterusnya, hingga semua anggota
kelompok menerima giliran.

4. Lakukan latihan ini dengan variasi kaki kanan terlebih dahulu,
kemudian kaki kiri. Ingat, perhatikan unsur keselamatan dan
keamanan saat berlatih sepak bola.
Pada materi ini, kamu telah mempelajari variasi gerak dasar

lokomotor, nonlokomotor, dan manipulatif dalam permainan sepak
bola. Setiap gerak dasar tersebut harus dikuasai pemain sepak bola.
Agar dapat menguasai keterampilan variasi gerak dasar, kamu harus
berlatih secara disiplin dan tanggung jawab. Sikap inilah yang harus
kamu biasakan dalam kehidupan sehari-hari.
Mempraktikkan Variasi Gerak dalam Permainan Sepak Bola

Materi variasi gerak dasar bermain sepak bola perlu dipraktikkan.
Untuk menguji keterampilanmu, lakukan kegiatan berikut.
1. Lakukan variasi gerak dasar menendang dan menghentikan
bola secara berpasangan. Berdirilah saling berhadapan dengan
temanmu sekitar 5–7 meter. Lakukan praktik menendang bola dan
menghentikan bola secara bergantian. Gunakan kaki kanan untuk
menendang bola dan menghentikan bola. Selanjutnya, gunakan
kaki kiri.
2. Lakukan permainan sepak bola empat lawan empat orang.
Gunakan gawang kecil dalam permainan ini. Lakukan variasi gerak
menendang, menghentikan, dan menggiring bola. Kelompok yang
memasukkan paling banyak bola ke gawang sebagai pemenang.
Ingat, perhatikan unsur keselamatan dan keamanan saat bermain
sepak bola agar terhindar dari cedera.
Lakukan kegiatan ini secara bertanggung jawab, sportif, dan disiplin.

Kembangkan pula sikap kerja sama dan saling percaya antarteman.
Tunjukkan kamu mampu menguasai variasi gerak dasar dalam
permainan sepak bola.
B. Variasi Gerak Dasar dalam Permainan Bola Voli

Pada subpelajaran A, kamu telah mempelajari variasi gerak dasar
dalam permainan sepak bola. Selanjutnya, kamu akan mempelajari
variasi gerak dasar dalam permainan bola voli. Bagaimana variasi

gerak dasar dalam permainan bola voli? Sebelum membahas gerak
dasar permainan bola voli, lakukan kegiatan berikut.
Ayo, Carilah Informasi Variasi Gerak Dasar

dalam Permainan Bola Voli!
Carilah informasi mengenai variasi gerak dasar lokomotor, nonlokomotor,
dan manipulatif dalam permainan bola voli. Apa sajakah bentuk variasi
gerak dasar tersebut? Bersama teman, kamu dapat menggunakan
berbagai sumber bacaan untuk menemukan informasinya. Diskusikan
bersama temanmu informasi yang ditemukan. Berdasarkan informasi
tersebut, buatlah catatan terkait variasi gerak dasar lokomotor,
nonlokomotor, dan manipulatif dalam permainan bola voli.
Melalui kegiatan tersebut, kamu mengetahui pada permainan bola

voli terdapat gerak dasar lokomotor, nonlokomotor, dan manipulatif.
Variasi gerak dasar tersebut menunjukkan keterampilan gerak dengan
bola ataupun tanpa bola. Variasi gerak dasar tersebut dapat kamu
lakukan bersama temanmu secara disiplin dan tanggung jawab. Agar
pemahamanmu lebih mendalam, ikutilah pembelajaran berikut.

Bola Voli
Apa sajakah bentuk variasi gerak dasar lokomotor dalam permainan
bola voli? Variasi gerak dasar lokomotor menunjukkan keterampilan
gerak berpindah tempat tanpa bola. Bentuk variasi gerak dasar
lokomotor dalam permainan bola voli diuraikan sebagai berikut.
a. Berjalan dan Melangkah ke Depan

Bagaimana cara melakukan variasi gerak berjalan dan melangkah
ke depan? Variasi gerak ini dilakukan dengan berjalan dan melangkah
ke depan. Pelaksanaannya harus selaras dengan kecepatan bola.
Variasi gerak ini sebagai persiapan memvoli bola ke arah yang
tepat. Contohnya, memvoli bola yang dioperkan kepada teman satu
kelompok. Gerakan memvoli dilakukan agar bola tidak mati. Gerakan
ini juga untuk mengoper guna dilanjutkan dengan pukulan menyerang.
Amatilah Gambar 1.9 berikut.

B C D E
Gambar 1.9 Berjalan dan melangkah ke depan
b. Berjalan dan Melangkah Mundur

Pada permainan bola voli, juga terdapat variasi gerak berjalan dan
melangkah mundur. Bagaimana pelaksanaannya? Awalnya, berjalan
dan melangkah mundur untuk menerima atau memainkan bola. Dalam
posisi yang tepat, lakukan ayunan lengan ke atas. Gerakannya ini juga
untuk memvoli bola dengan pukulan menyerang. Amatilah Gambar
1.10 berikut.
B C D
Gambar 1.10 Berjalan dan melangkah mundur
c. Melangkah ke Kanan dan Kiri

Amatilah variasi gerak melangkah ke kanan kiri seperti Gambar 1.11.
Bersama temanmu, peragakan variasi gerak seperti gambar tersebut
dengan disiplin. Cermati gerakan temanmu dan bandingkan dengan
gerakanmu. Jelaskan hasil pengamatanmu kepada guru secara santun.
B C
Gambar 1.11 Melangkah ke kanan dan kiri

Bandingkan gerakanmu dengan gerakan berikut. Variasi gerak
melangkah ke kanan dan kiri dilakukan dengan menggeser kaki.
Awalnya, lakukan gerakan dengan menggeserkan kaki kanan ke
samping kanan. Ikuti gerakan kaki kiri menggeser ke kanan. Sebaliknya,
lakukan gerakan menggeser kaki kiri ke samping kiri. Ikuti gerakan
kaki kanan menggeser ke kiri. Lakukan gerakan ini secara disiplin dan
percaya diri.

Bola Voli
Gerak dasar nonlokomotor merupakan keterampilan gerak tanpa
berpindah tempat. Keterampilan gerak ini tidak menggunakan bola.
Bagaimana bentuk variasi gerak dasar nonlokomotor dalam permainan
bola voli?
a. Menekuk Kaki dan Mengayun Lengan

Amatilah variasi gerak menekuk kaki dan mengayun lengan seperti
Gambar 1.12. Diskusikan cara melakukan variasi gerak menekuk
kaki dan mengayun lengan berdasarkan Gambar 1.12. Jelaskan hasil
diskusimu kepada guru secara santun.
Gambar 1.12 Menekuk kaki dan mengayun lengan
Gambar 1.12 menunjukkan cara melakukan variasi gerak dasar

nonlokomotor. Posisi badan berdiri dan kedua kaki dibuka selebar
bahu. Kedua lutut ditekuk. Kemudian, ayunkan lengan dari bawah ke
atas. Gerakan ini sebagai persiapan untuk memvoli bola kepada teman
satu kelompok. Lakukan variasi gerak ini dengan percaya diri.
b. Menekuk Kaki dan Mengayun Lengan ke Atas

Bagaimana cara melakukan variasi gerak menekuk kaki dan
mengayun lengan ke atas? Variasi gerak ini untuk persiapan memvoli
bola ke arah teman. Kedua kaki dibuka selebar bahu. Kedua lutut
ditekuk untuk menjaga keseimbangan tubuh. Lakukan variasi gerak
ini dengan percaya diri.

Amatilah variasi gerak menekuk kaki dan mengayun lengan ke
atas seperti Gambar 1.13! Peragakan variasi gerak dasar seperti
gambar tersebut bersama temanmu. Cermati gerakan temanmu dan
bandingkan dengan gerakanmu. Jelaskan hasil pengamatan kepada
guru secara santun.
B C
Gambar 1.13 Menekuk kaki dan mengayun lengan ke atas
Bagaimana Sikap Tubuh dalam Permainan Bola Voli?

Tahukah kamu, sikap tubuh merupakan posisi tubuh untuk melakukan
gerak selanjutnya dalam permainan bola voli? Ya, sikap tubuh yang
benar menunjang variasi gerak dasar dalam permainan bola voli.
Adapun cara melakukan sikap tubuh yang benar sebagai berikut.
1. Sikap awal, kaki dibuka selebar bahu.
2. Kedua lutut ditekuk sedikit dan badan miring ke depan.
3. Lengan diluruskan ke bawah bersiap memantulkan bola.

Bola Voli
Gerak dasar manipulatif adalah keterampilan gerak menggunakan
bola. Gerak tanpa bola (lokomotor, nonlokomotor) dan manipulatif
merupakan satu rangkaian. Gerak tanpa bola sebagai persiapan
melakukan gerak dasar manipulatif (dengan bola).
a. Melambungkan dan Memukul Bola
Bagaimana cara melakukan variasi gerak melambungkan dan
memukul bola? Gerakan ini diawali dengan sikap berdiri. Kedua
lutut ditekuk dan kaki dibuka selebar bahu. Badan dimiringkan ke

depan. Lengan dijulurkan ke bawah di samping badan. Kemudian,
bola dilambungkan dengan satu tangan. Lakukan ayunan satu lengan
(kanan atau kiri) dari bawah untuk memukul bola. Untuk memperoleh
pukulan optimal, lengan ditegangkan saat mengenai bola.
B C D
Gambar 1.14 Melambungkan dan memukul bola
b. Melambungkan dan Memvoli Bola Atas

Tahukah kamu, apa maksud memvoli? Memvoli diartikan melakukan
pukulan voli. Amatilah variasi gerak melambungkan dan memvoli bola
seperti Gambar 1.15. Praktikkan variasi gerak ini bersama temanmu.
Jelaskan hasil pengamatanmu kepada teman dan guru secara santun.
B C D E
Gambar 1.15 Melambungkan dan memvoli bola atas
c. Melambungkan dan Memvoli Bola Bawah

Amatilah variasi gerak melambungkan dan memvoli bola bawah
seperti Gambar 1.16. Bagaimana caranya? Peragakan variasi gerak ini
dengan mengikuti langkah-langkah berikut.
1. Posisi berdiri dan kedua kaki dibuka selebar bahu.
2. Kemudian, kedua kaki ditekuk dan kedua lengan diluruskan ke
depan.
3. Kedua lengan dirapatkan. Ayunkan kedua lengan untuk
memantulkan bola.

4. Lakukan gerakan memvoli bola untuk diarahkan kepada teman.
Gerakan ini dimaksudkan agar bola tidak mati. Lakukan variasi
gerak ini dengan disiplin.
B C D
Gambar 1.16 Melambungkan dan memvoli bola bawah
Dalam permainan bola voli, gerak tersebut merupakan variasi

gerak dasar manipulatif. Untuk meningkatkan kemampuanmu, lakukan
kegiatan berikut.
Bersama temanmu, lakukan variasi gerak dasar manipulatif dalam

memvoli bola. Berdiri berhadapan dengan temanmu dengan jarak
sekitar 7–10 meter. Lakukan variasi gerak memantulkan dan memvoli
bola secara berpasangan. Lakukan berulang-ulang agar kamu makin
terampil. Kembangkan sikap kerja sama, disiplin, dan tanggung
jawab dalam melakukan kegiatan ini. Jika masih kesulitan, mintalah
bimbingan dari gurumu.
Dalam bermain bola voli, penguasaan variasi gerak dasar lokomotor,

nonlokomotor, dan manipulatif sangat penting. Kamu harus menguasai
variasi gerak dasar tersebut. Kamu juga dapat mengembangkan
keterampilan bermain bola voli jika memiliki bakat.

Bermain Bola Voli yang Dimodifikasi
Bagaimana pelaksanaan bermain bola voli yang dimodifikasi? Adapun
langkah-langkahnya sebagai berikut.
1. Bentuklah kelompok sesuai arahan guru. Setiap kelompok terdiri
atas 4–6 orang. Lakukan simulasi pertandingan bola voli antarregu.
2. Anggota kelompok melakukan variasi gerak lokomotor,
nonlokomotor, dan manipulatif. Gerakannya antara lain bergerak
maju mundur atau menyamping, melangkah, berlari, melompat,
menekuk lutut, mengayun lengan, memantulkan bola, memvoli
bola, dan memukul bola.
3. Lakukan simulasi dengan disiplin, sportif, tanggung jawab, dan
saling bekerja sama. Ingat, utamakan keamanan dan keselamatan
saat melakukan simulasi permainan bola voli yang dimodifikasi.
C. Variasi Gerak Dasar Lokomotor, Nonlokomotor,

dan Manipulatif dalam Permainan Bola Basket
Aktivitas bermain bola basket menggunakan bola besar. Pada
permainan bola basket, terdapat variasi gerak dasar lokomotor,
nonlokomotor, dan manipulatif. Bagaimana cara melakukan variasi
gerak dasar tersebut? Sebelum menjawab pertanyaan ini, lakukan
kegiatan berikut.
Ayo, Berdiskusi!
Amatilah tayangan video pertandingan bola basket antarpelajar SD
yang sudah disiapkan guru. Bersama teman, bahaslah variasi gerak
dasar lokomotor, nonlokomotor, dan manipulatif dalam permainan
bola basket. Kerjakan kegiatan ini dengan semangat dan bertanggung
jawab. Catatlah variasi gerak dasar berdasarkan tayangan video
tersebut. Jelaskan hasil diskusimu kepada guru dan teman secara
santun.

Dari kegiatan di atas kamu dapat menunjukkan variasi gerak
dasar lokomotor, nonlokomotor, dan manipulatif dalam permainan bola
basket. Agar pemahamanmu lebih dalam, bacalah materi berikut.
1. Variasi Gerak Lokomotor dalam Permainan Bola

Basket
Apa sajakah variasi gerak dasar lokomotor dalam permainan bola
basket? Ingatlah kembali tayangan video pertandingan bola basket
yang sudah kamu tonton. Bentuk variasi gerak dasar lokomotor dalam
permainan bola basket sebagai berikut:
a. Berjalan dan Berlari
Saat bermain bola basket, kamu harus berjalan dan berlari. Kamu
dapat berjalan dan berlari maju dan mundur atau menyamping.
Gerakan ini dapat meningkatkan kelincahan dan ketangkasan saat
berjalan dan berlari.
Amatilah gerak berjalan dan berlari seperti Gambar 1.17.
Peragakan variasi gerak dasar tersebut bersama temanmu. Jika
masih kesulitan, mintalah bimbingan kepada gurumu secara santun.
Gambar 1.17 Berjalan dan berlari
b. Berlari dan Melompat

Bagaimana cara melakukan gerak berlari dan melompat dalam
permainan bola basket? Gerakan ini biasanya dilakukan dalam lay up
shoot. Kamu dapat melakukannya dari sisi kiri atau kanan ring basket.
Awalnya, berlari, kemudian lakukan dua langkah mendekati ring, lalu
melompat.

E
D
B C
Gambar 1.18 Berlari dan melompat
c. Berjalan dan Meloncat

Saat bermain bola basket, kamu akan melakukan gerak berjalan
dan meloncat. Bagaimana caranya? Diskusikan dengan temanmu,
kemudian jelaskan hasil diskusi kepada guru secara santun. Bandingkan
hasil pembahasanmu dengan materi berikut.
Caranya, berjalan diikuti gerakan meloncat. Variasi gerak dasar
ini sebagai persiapan menembak bola ke ring basket. Posisi akhir,
berdiri dan telapak tangan menghadap bawah. Lakukan variasi gerak
ini dengan semangat dan percaya diri.
B C D E F
Gambar 1.19 Berjalan dan meloncat

Bersama temanmu, lakukan variasi gerak lokomotor dalam permainan
bola basket. Lakukan variasi gerak berikut.
1. Berjalan dan berlari tanpa bola.
2. Berlari dan melompat menuju ring basket .
3 Berjalan dan meloncat di dekat ring basket.
Lakukan variasi gerak tersebut secara semangat dan percaya diri.
Berikan umpan balik atas gerakan temanmu secara jujur. Jelaskan
hasil pengamatanmu kepada guru secara santun.
2. Variasi Gerak Nonlokomotor dalam Permainan Bola

Basket
Apa sajakah bentuk variasi gerak nonlokomotor dalam permainan
bola basket? Pada permainan bola basket, ada beberapa variasi
gerak nonlokomotor. Mari, ikuti pembelajaran materi berikut dengan
sungguh-sungguh.
a. Menekuk Kaki dan Membungkuk
Gerakan memantulkan bola dapat dilakukan di tempat. Bagaimana
bentuk pembelajarannya? Pembelajaran ini dilakukan tanpa bola.
Awalnya, posisi dalam sikap berdiri dan kedua kaki dibuka selebar
bahu. Kemudian, menekuk kaki dan badan agak membungkuk.
Salah satu lengan (kanan misalnya) melakukan gerakan seolah-olah
memantulkan bola. Lengan satunya (kiri) diangkat untuk menjaga
keseimbangan tubuh.
b. Berdiri dan Mengayunkan Lengan

Amatilah gerak berdiri dan mengayunkan lengan seperti Gambar
1.20. Praktikkan gerak tersebut bersama temanmu. Diskusikan cara
melakukan gerak berdiri dan mengayunkan lengan. Kemudian, jelaskan
hasil diskusi kepada guru secara santun.

Gambar 1.20 Berdiri dan mengayunkan lengan
Bandingkan hasil pembahasanmu dengan materi berikut. Posisi

awal berdiri, kedua kaki dibuka selebar bahu. Kedua tangan seolah-olah
memegang bola di depan dada. Ayunkan lengan dengan mendorong
ke depan. Luruskan kedua lengan setinggi dada. Lakukan aktivitas ini
bersama temanmu dengan disiplin dan tanggung jawab.
c. Menarik dan Mengayunkan Lengan

Bagaimana variasi gerak menarik dan mengayunkan lengan? Variasi
gerak dasar nonlokomotor ini dilakukan dengan kedua tangan. Posisi
awal berdiri, kedua kaki dibuka selebar bahu. Kedua tangan diluruskan
ke depan. Kemudian, lakukan gerakan mengayunkan lengan ke badan.
Tarik lengan mendekat badan dengan menekuk siku. Lakukan gerakan
ini dengan disiplin dan tanggung jawab.
Gambar 1.21 Menarik dan mengayunkan lengan

Bersama temanmu, lakukan variasi gerak nonlokomotor dalam
permainan bola basket. Lakukan gerak berdiri dan mengayunkan
lengan. Lakukan pula gerak menarik dan mengayunkan lengan. Lakukan
variasi gerak ini dengan semangat. Amatilah gerakan temanmu dan
guru secara jujur dan santun.
3. Variasi Gerak Manipulatif dalam Permainan Bola

Basket
Apa sajakah variasi gerak dasar manipulatif dalam permainan bola
basket? Variasi gerak dasar manipulatif di antaranya melempar dan
menembak bola, menangkap bola, dan memantul-mantulkan atau
menggiring bola.
a. Menggiring dan Mengoper Bola

Lakukan gerakan menggiring dan mengoper bola. Gerakan ini
diawali dengan menggiring bola lurus ke depan atau ke samping kiri
dan kanan. Kemudian, operkan bola ke temanmu, dan lakukan dengan
hati-hati.
b. Menangkap dan Melempar Bola

Pada permainan bola basket, terdapat gerak menangkap dan
melempar bola. Lakukan gerak ini bersama temanmu. Caranya, berdiri
saling berhadapan sekitar 5–7 meter. Lemparkan bola mendatar ke
arah temanmu. Kemudian, temanmu menangkap bola tersebut. Ulangi
gerak ini secara bergantian dengan hati-hati. Jika mengalami kesulitan,
mintalah bimbingan kepada gurumu secara santun.
Gambar 1.22 Menangkap dan melempar bola

c. Menggiring dan Menembak Bola
Bagaimana cara melakukan gerak menggiring dan menembak
bola? Diskusikan bersama temanmu. Jangan lupa hargai pendapat
temanmu. Untuk memperkaya pembahasanmu, gunakan berbagai
sumber bacaan. Jelaskan hasil diskusi kepada guru secara santun.
Melalui diskusi kamu dapat mengetahui gerak menggiring dan
menembak bola. Bandingkan hasil diskusimu dengan langkah
menggiring dan menembak bola yang benar seperti berikut. Pertama,
lakukan gerak menggiring bola menuju ring basket. Kedua, menembak
bola ke ring basket. Lakukan gerak ini dengan semangat dan percaya
diri.
d. Mengoper dan Menembak Bola

Bagaimana cara melakukan gerak mengoper dan menembak bola?
Amatilah Gambar 1.23 berikut. Diskusikan cara melakukan variasi
gerak manipulatif berdasarkan Gambar 1.23. Jelaskan hasil diskusimu
kepada guru secara santun.
Gambar 1.23 Mengoper dan menembak bola ke ring basket
Gerakan-gerakan tersebut merupakan variasi gerak dasar lokomotor,

nonlokomotor, dan manipulatif dalam permainan bola basket. Agar
keterampilan gerak dasarmu meningkat, lakukan kegiatan berikut.

Mempraktikkan Variasi Gerak Dasar Lokomotor,
Nonlokomotor, dan Manipulatif dalam Permainan Bola Basket
Kamu telah mempelajari variasi gerak dasar lokomotor, nonlokomotor,
dan manipulatif dalam permainan bola basket. Praktikkan variasi gerak
dasar berikut bersama temanmu dengan percaya diri, semangat, dan
hati-hati.
1. Bentuklah kelompok yang beranggotakan 6–8 anak. Siapkan
pembatas (cone atau benda lain yang aman), bola basket, dan
ring basket untuk menunjang pembelajaran ini. Letakkan lima
pembatas sebagai rintangan di tengah lapangan.
2. Sebanyak 4-6 anak berdiri di garis awal (titik A). Satu anak berada
di titik B (posisi untuk menangkap bola) dan satu anak berada di
titik C (posisi untuk menembak bola).
3. Anak pertama di titik A menggiring bola melewati pembatas. Pada
akhir rintangan, bola dioper ke arah temannya di titik B. Anak
di titik B memantulkan bola di tempat, kemudian melempar bola
dengan kedua tangan ke arah temannya di titik C. Anak di titik C
melompat sambil menembak bola ke ring basket.
4. Anak di titik C yang sudah menyelesaikan tugasnya, berlari menuju
titik A.
5. Lakukan kegiatan ini secara berulang sampai semua anak
memperoleh giliran.
Pembelajaran variasi gerak dasar lokomotor, nonlokomotor, dan

manipulatif dalam permainan bola besar sudah kamu pelajari. Tingkat
paling penting dalam proses pembelajaran adalah penerapannya.
Belajarlah gerak dasar variasi gerak dasar lokomotor, nonlokomotor,
dan manipulatif permainan bola besar dengan semangat dan percaya
diri.

1. Pada permainan bola besar, terdapat variasi gerak dasar lokomotor
(berpindah tempat), nonlokomotor (tidak berpindah tempat), dan
manipulatif (melibatkan benda di luar tubuh).
2. Variasi gerak dasar lokomotor dalam permainan sepak bola sebagai
berikut.
a. Melangkah dan berlari.
b. Berjalan dan berlari.
c. Berlari dan melompat.
3. Variasi gerak dasar nonlokomotor dalam permainan sepak bola
sebagai berikut.
a. Meliukkan badan dan mengayun lengan.
b. Berdiri dan menarik kaki.
c. Berdiri dan meliukkan badan.
4. Variasi gerak dasar manipulatif dalam permainan sepak bola
sebagai berikut.
a. Menggelindingkan dan menendang bola.
b. Menghentikan dan menendang bola.
c. Menggiring dan menendang bola.
5. Variasi gerak lokomotor dalam permainan bola voli sebagai berikut.
a. Berjalan dan melangkah ke depan.
b. Berjalan dan melangkah mundur.
c. Melangkah ke kanan dan kiri.
6. Variasi gerak nonlokomotor dalam permainan bola voli sebagai
berikut.
a. Menekuk kaki dan mengayun lengan.
b. Menekuk kaki dan mengayun lengan ke atas.
7. Variasi gerak manipulatif dalam permainan bola voli sebagai
berikut.
a. Melambungkan dan memukul bola.
b. Memantulkan dan memvoli bola.
8. Variasi gerak lokomotor dalam permainan bola basket sebagai
berikut.
a. Berjalan dan berlari.
b. Berlari dan melompat.
c. Berlari dan meloncat.

9. Variasi gerak nonlokomotor dalam permainan bola basket sebagai
berikut.
a. Menekuk kaki dan membungkuk.
b. Berdiri dan mengayunkan lengan.
c. Menarik dan mengayunkan lengan.
10. Variasi gerak manipulatif dalam permainan bola basket sebagai

berikut.
a. Menggiring dan melempar bola.
b. Menangkap dan melempar bola.
c. Menggiring dan menembak bola.
Evaluasi Pengetahuan
A. Pilihlah jawaban yang benar!

1.
Pada permainan sepak bola terdapat variasi gerak dasar
nonlokomotor. Contoh variasi gerak dasar nonlokomotor dalam
sepak bola adalah . . . .
A. berdiri dan menarik kaki
B. melangkah dan menggiring bola
C. menggiring dan menendang bola
D. berdiri dan menghentikan bola
2. Variasi gerak dasar lokomotor dalam permainan sepak bola

adalah . . . .
A. sikap berdiri dan mengayunkan kaki
B. menggulirkan dan mengoper bola
C. melangkah dan berlari berkelok-kelok
D. menekuk dan menarik kaki

3. Bayu bermain sepak bola bersama Martin. Bayu menggiring dan

menendang bola ke arah Martin. Kegiatan tersebut menunjukkan
variasi gerak dasar . . . .
A. lokomotor C. nonlokomotor
B. manipulatif D. nonmanipulatif
4. Dalam permainan sepak bola, terdapat variasi gerak lokomotor,

nonlokomotor, dan manipulatif. Contoh variasi gerak nonlokomotor
dalam permainan sepak bola adalah . . . .

A. melangkah dan berlari ke samping
B. menggulirkan dan menggiring bola
C. meliukkan badan dan mengayun lengan
D. menendang dan mengumpan bola
5. Amatilah gambar di samping!
Gambar tersebut menunjukkan gerak dasar . . . .
A. manipulatif C. nonlokomotor
B. lokomotor D. nonmanipulatif
6. Perhatikan gerakan dalam permainan bola voli berikut!
1) Kedua kaki dibuka selebar bahu.
2) Posisi kedua lutut ditekuk sedikit.
3) Kedua lengan lurus ke depan.
4) Kedua tangan dirapatkan.
5) Kedua lengan diayunkan dari bawah ke atas.
Keterangan tersebut menunjukkan variasi gerak dasar . . . .
A. lokomotor C. nonmanipulatif
B. manipulatif D. nonlokomotor

7. Yuda belajar permainan bola voli. Yuda melakukan variasi gerak

dasar nonlokomotor. Gerak yang dilakukan Yuda adalah . . . .
A. menekuk kedua lutut dan meluruskan kedua lengan
B. mengayunkan kedua lengan dari bawah ke atas
C. memantulkan bola atas kepada temannya
D. melompat sambil memantulkan bola dengan kedua tangan
8. Nana bermain bola basket bersama Maya. Mereka melakukan
variasi gerak dasar manipulatif, yaitu . . . .
A. berjalan dan berlari
B. berlari dan melompat
C. berdiri dan mengayun lengan
D. melempar dan menangkap bola

9. Sinta berjalan dan berlari melewati pembatas saat bermain bola

basket. Dilihat dari gerakannya, Sinta melakukan variasi gerak
dasar . . . .
A. nonmanipulatif C. lokomotor
B. nonlokomotor D. manipulatif
10. Yola dan Dian berdiri dalam formasi berbanjar. Mereka bersiap
melakukan variasi gerak dasar nonlokomotor dalam permainan
bola basket. Contoh gerakannya adalah . . . .
A. berlari dan melompat
B. berjalan dan berlari berkelok-kelok
C. menekuk kaki dan mengayun lengan
D. menggiring bola dan menembak bola

B. Jawablah dengan benar!
1. Bagaimana cara melakukan gerak menekuk kaki dan menarik kaki
dalam permainan sepak bola?
2. Pada permainan sepak bola terdapat gerak lokomotor, nonlokomotor,
dan manipulatif. Berikan contoh gerak lokomotor dalam permainan
sepak bola!
3. Dini bermain bola voli dengan temannya di lapangan. Dini melakukan
gerakan memantulkan dan memvoli bola dengan lengan atas.
Jelaskan caranya!
4. Bagaimana cara melakukan variasi gerak berjalan dan meloncat
dalam permainan bola basket?
5. Wulan dan Siti bermain bola basket. Kedua anak ini melakukan
variasi gerak menggiring dan menembak bola. Jelaskan cara
melakukan variasi gerak manipulatif tersebut!
Evaluasi Keterampilan
Unjuk Kerja
1. Praktikkan variasi gerak dasar lokomotor, nonlokomotor, dan
manipulatif dalam permainan sepak bola secara berpasangan.
2. Praktikkan gerak dasar lokomotor, nonlokomotor, dan manipulatif
dalam permainan bola voli secara berpasangan.
3. Praktikkan gerak dasar lokomotor, nonlokomotor, dan manipulatif
dalam permainan bola basket secara berpasangan. Lakukan dengan
semangat dan percaya diri.
Kamu telah mempelajari materi variasi gerak dasar lokomotor,

nonlokomotor, dan manipulatif dalam permainan bola besar. Setelah
mempelajari materi tersebut, kamu dapat mengetahui pentingnya
pembelajaran gerak dasar lokomotor, nonlokomotor, dan manipulatif
dalam permainan bola besar.
1. Apa manfaat mempelajari gerak dasar lokomotor, nonlokomotor,
dan manipulatif dalam permainan bola besar?
2. Apa materi yang paling berkesan menurutmu? Apa alasannya!
3. Apa sikap positif yang dapat kamu petik dari pembelajaran materi
gerak dasar lokomotor, nonlokomotor, dan manipulatif dalam
permainan bola besar?

Bermain Sepak Bola dengan Peraturan Sederhana
Praktikkan permainan sepak bola 5 lawan 5. Kegiatan ini dilakukan
dengan menyesuaikan kondisi dan fasilitas yang ada.
Tujuan :
Menguji kompetensi peserta didik mengenai
variasi gerak dasar lokomotor, nonlokomotor, dan
manipulatif dalam permainan sepak bola.
Alat/fasilitas : Bola, lapangan, gawang, peluit, jam tangan/

stopwatch, dan papan skor.
Pelaksanaan:
1. Bagilah kelas menjadi beberapa tim, misalnya kelompok A, B, C,
dan D. Setiap tim terdiri atas 7 anak.
2. Buatlah lapangan berbentuk persegi panjang berukuran 10 × 20
m. Siapkan gawang berukuran 40 × 100 cm, mengunakan kayu.
3. Waktu permainan 10 menit dalam dua babak. Jeda waktu
antarbabak selama 2 menit. Pada babak kedua, setiap tim bertukar
sisi lapangan.
4. Saat bermain, praktikkan variasi gerak dasar lokomotor,
nonlokomotor, dan manipulatif dalam permainan sepak bola. Setiap
pemain tidak diperbolehkan memegang bola. Tidak ada pemain
khusus yang menjaga gawang.
5. Setiap bola masuk gawang (gol) diberi skor satu. Pemenang
ditentukan jumlah gol yang diperoleh tim.
6. Guru berperan sebagai wasit. Sebelum permainan dimulai, setiap
tim diberi pengarahan mengenai peraturan yang berlaku.
Bermainlah secara semangat dan percaya diri. Kembangkan sikap
kerja sama antaranggota tim. Kamu dapat membiasakan sikap positif
tersebut dalam kehidupan sehari-hari sebagai bentuk syukur atas
nikmat tubuh sehat.
Kamu telah mempelajari materi variasi gerak dasar lokomotor,

nonlokomotor, dan manipulatif dalam permainan bola besar. Untuk
mengukur kemampuanmu terhadap materi ini, berikan tanda (√) pada
kolom ”Ya” atau ”Tidak” pada tabel berikut.

Nama Peserta Didik :
Kelas/Nomor Presensi :
Materi Pokok :
Tanggal :
No. Aspek Pengetahuan Ya Tidak

1. Mampu menjelaskan variasi gerak dasar
lokomotor dalam permainan sepak bola.
nonlokomotor dalam permainan sepak bola.
lokomotor dalam permainan bola voli.
nonlokomotor dalam permainan bola voli
manipulatif dalam permainan bola voli.
lokomotor dalam permainan bola basket.
nonlokomotor dalam permainan bola basket.
No. Aspek Keterampilan Ya Tidak
10. Mampu mempraktikkan variasi gerak dasar
lokomotor dalam permainan sepak bola.
nonlokomotor dalam permainan sepak bola.
lokomotor dalam permainan bola voli.
nonlokomotor dalam permainan bola voli.
15 Mampu mempraktikkan variasi gerak dasar
manipulatif dalam permainan bola voli.
lokomotor dalam permainan bola basket.
nonlokomotor dalam permainan bola basket.

sti
inan ka
Gambar 2.1 Perma
Variasi Gerak Dasar

la
jar Lokomotor, Nonlokomotor
II dan Manipulatif dalam
an
Pe
Permainan Bola Kecil

(Kasti)
Apa yang dapat kamu ceritakan dari Gambar 2.1? Gambar tersebut
menunjukkan aktivitas bermain bola kecil, yaitu kasti. Permainan
kasti termasuk salah satu permainan tradisional Indonesia. Permainan
ini berkembang di Indonesia secara turun-temurun. Hingga saat
ini, masyarakat dapat menyaksikan ataupun memainkan bola kasti.
Sepantasnya kita bersyukur atas karunia Tuhan ini, dengan ikut
menjaga dan melestarikan permainan bola kasti.
Tahukah kamu, dalam permainan kasti, terdapat gerak dasar
lokomotor, nonlokomotor, dan manipulatif? Pada Gambar 2.1, tampak
beberapa anak melakukan gerak dasar manipulatif. Memukul bola
kasti merupakan contoh gerak manipulatif. Bagaimana dengan gerak
lokomotor dan nonlokomotor dalam permainan kasti? Mari, kita pelajari
pelajaran ini untuk menemukan jawabannya.

Peta Konsep
Variasi Gerak Dasar dalam

Permainan Bola Kecil (Kasti)
meliputi
Variasi Gerak Dasar Variasi Gerak Dasar Variasi Gerak Dasar

Lokomotor, dalam Nonlokomotor dalam Manipulatif dalam
Permainan Bola Kecil Permainan Bola Kecil Permainan Bola Kecil
(Kasti) (Kasti) (Kasti)
meliputi meliputi meliputi
• Berjalan dan berlari • Menekuk kaki dan • Melempar bola

(berlari ke pos atau tangan (awalan melambung,
tiang hinggap) sebelum melempar) mendatar, dan bawah
• Berlari dan • Meliukkan badan • Menangkap bola
melompat (berlari dan mengayunkan melambung,
dan melompat ke pos tangan (posisi saat mendatar, dan
atau menghindar) melempar) menyusur tanah
• Menekuk dan • Mengayun tongkat
mengayunkan tangan dan memukul bola
Kata Kunci
• variasi gerak dasar lokomotor

• variasi gerak dasar nonlokomotor
• variasi gerak dasar manipulatif
• permainan kasti

1. menjelaskan variasi gerak dasar lokomotor dalam permainan kasti;
2. menjelaskan variasi gerak dasar nonlokomotor dalam permainan
kasti;
3. menjelaskan variasi gerak dasar manipulatif dalam permainan
kasti;

4. mempraktikkan variasi gerak dasar lokomotor dalam permainan
kasti;
5. mempraktikkan variasi gerak dasar nonlokomotor dalam permainan
kasti;
6. mempraktikkan variasi gerak dasar manipulatif dalam permainan
kasti.
Kasti merupakan permainan berkelompok. Sebagai permainan

berkelompok, kasti dapat meningkatkan kekompakan dan kerja sama
antaranggota kelompok. Kasti dimainkan oleh dua kelompok. Satu
kelompok sebagai kelompok pemukul dan satu kelompok sebagai
kelompok penjaga. Kelompok yang mendapat nilai terbanyak menjadi
pemenang. Untuk memainkan kasti, diperlukan bola kasti, tongkat
pemukul, dan tiang hinggap.
Amatilah kembali aktivitas fisik seperti Gambar 2.1. Pada Gambar
2.1, tampak beberapa anak bermain bola kasti. Pada permainan kasti,
terdapat variasi gerak dasar lokomotor, nonlokomotor, dan manipulatif.
Contoh gerak lokomotor dalam permainan kasti ialah berlari dan
berjalan. Contoh gerak nonlokomotor dalam permainan kasti ialah
meliuk, mengayun dan menekuk. Contoh gerak manipulatif dalam
permainan kasti ialah melempar bola, menangkap bola, memukul bola,
dan memantulkan bola.
A. Variasi Gerak Dasar Lokomotor dalam Permainan

Kasti
Bagaimana variasi gerak dasar lokomotor dalam permainan kasti?
Sebelum menjawab pertanyaan ini. Mari, lakukan kegiatan berikut.
Ayo, Mencari Informasi!

Bagaimana perkembangan permainan kasti di Indonesia? Bagaimana
variasi gerak dasar lokomotor dalam permainan kasti? Carilah
informasinya dari buku bacaan atau internet. Catatlah informasi penting
berkaitan dengan variasi gerak dasar lokomotor dalam permainan kasti.
Jelaskan catatanmu kepada teman dan guru secara santun. Kerjakan
kegiatan ini secara tanggung jawab dan mandiri.

Melalui kegiatan tersebut, kamu diarahkan membiasakan budaya
memahami informasi. Pebiasaan ini mendorong rasa ingin tahu dan
menambah wawasanmu. Selanjutnya, kamu akan mempelajari variasi
gerak dasar lokomotor dalam permainan kasti. Untuk mengawali
kegiatan pembelajaran, telusurilah informasi kasti dari internet.
Catatlah informasi tersebut kemudian gunakan sebagai sumber belajar.
Apa sajakah variasi gerak dasar lokomotor dalam permainan kasti?
Mari, kita pelajari materi berikut dengan sungguh-sungguh.
1. Berjalan dan Berlari

Pada permainan kasti, terdapat pos atau tiang hinggap. Saat
bermain kasti, pos inilah yang harus dilewati kelompok pemukul.
Untuk menuju pos, kelompok pemukul melakukan berjalan dan berlari
lurus atau berkelok-kelok. Variasi gerak dasar lokomotor ini penting
dikuasai dalam permainan kasti. Amatilah gambar berikut.
B C D
Gambar 2.2 Berjalan dan berlari menuju pos atau tiang hinggap
2. Berlari dan Melompat

Pada permainan kasti, kamu juga harus belajar variasi gerak
berlari dan melompat. Variasi gerak dasar ini bertujuan menghindari
lemparan bola kelompok penjaga. Saat kelompok penjaga lengah,
anggota kelompok pemukul yang berada di pos menuju pos berikutnya.
Lakukan variasi gerakan melompat untuk menghindari lemparan
lawan. Tingkatkan keterampilan variasi gerak dasar ini dengan tekun
agar kamu makin terampil.

B C D
Gambar 2.3 Berlari dan melompat menuju pos atau tiang hinggap
3. Berlari Lurus Cepat dan Lari Berkelok-kelok

Variasi gerakan dasar lokomotor ini juga harus dikuasai saat kamu
bermain kasti. Apa tujuannya? Berlari lurus cepat dan lari berkelok-
kelok dimaksudkan untuk menuju pos dan menghindari lemparan
kelompok penjaga. Aktivitas lokomotor ini harus dilatih dengan disiplin
dan tekun agar kamu makin terampil. Awalnya, posisi berdiri tegak dan
pandangan ke arah lapangan. Kemudian, berlari lurus dengan cepat
dilanjutkan lari berkelok-kelok menuju pos. Lakukan aktivitas fisik ini
secara disiplin dan tanggung jawab.
Gambar 2.4 Lari cepat lurus dan lari berkelok-kelok menuju pos
Variasi gerak dasar lokomotor tersebut perlu diperhatikan saat

bermain kasti. Bagi pemain kasti, variasi gerak dasar ini harus dipelajari
dengan tekun dan disiplin. Ingat, utamakan literasi keamanan dan
keselamatan saat belajar variasi gerak dasar tersebut.

Ayo, Mempraktikkan Variasi Gerak Dasar Lokomotor
dalam Permainan Kasti!
Kamu telah mempelajari variasi gerak dasar lokomotor dalam permainan
kasti. Untuk meningkatkan keterampilanmu, lakukan kegiatan berikut.
1. Berjalan dan berlari menuju pos atau tiang hinggap.
2. Berlari dan melompat untuk menghindari lemparan kelompok
penjaga.
3. Berlari lurus cepat dan lari berkelok-kelok menuju pos.
Lakukan kegiatan ini dengan disiplin dan tanggung jawab. Jika
mengalami kesulitan, mintalah bimbingan kepada guru secara santun.
B.
Variasi Gerak Dasar Nonlokomotor dalam
Permainan Kasti
Apa sajakah bentuk variasi gerak dasar nonlokomotor dalam
permainan kasti? Sebelum memulai pembelajaran materi ini, lakukan
kegiatan berikut.
Ayo, Mencari Tahu!

Bersama temanmu, carilah informasi variasi gerak dasar nonlokomotor
dalam permainan bola kasti. Kamu dapat mencari informasi dari buku
bacaan atau internet. Gunakan internet dengan tanggung jawab. Catat
dan diskusikan informasi yang kamu temukan. Jelaskan hasil diskusi
kepada guru dan teman secara santun. Gunakan hasil diskusi sebagai
sumber belajar.
Dari kegiatan tersebut, kamu mengetahui variasi gerak dasar

nonlokomotor pada permainan kasti. Agar pemahamanmu lebih
mendalam, mari, kita pelajari materi berikut.

1. Menekuk Kaki dan Tangan
Amatilah variasi gerak dasar nonlokomotor seperti Gambar 2.5.
Gambar tersebut menunjukkan posisi awalan sebelum melempar.
Praktikkan variasi gerak dasar ini bersama temanmu. Amatilah
B C
Gambar 2.5 Gerak menekuk kaki dan tangan
Posisi awal berdiri dan kedua kaki dibuka selebar bahu. satu
tangan ditekuk seperti memegang bola. Satu kaki dilangkahkan ke
depan. Kemudian, ayunkan tangan ke atas di belakang kepala. Posisi
ini sebagai awalan persiapan melempar.
2. Memutar Badan dan Mengayunkan Tangan

Bagaimana posisi badan saat melempar? Saat melempar, posisi
badan memutar diikuti gerakan mengayunkan tangan. Amatilah variasi
gerak dasar seperti Gambar 2.6.
B C D
Gambar 2.6 Memutar badan dan mengayunkan tangan
Variasi gerak dasar ini sebagai lanjutan tahap persiapan melempar.

Setelah bersiap melempar, lakukan gerakan memutar badan. Kaki
kanan dilangkahkan ke depan dan diikuti ayunkan tangan ke atas

depan kepala. Bersama temanmu, peragakan gerakan seperti
Gambar 2.6. Lakukan secara bergantian dengan temanmu. Amatilah
3. Menekuk dan Mengayunkan Tangan

Bagaimana tahap akhir dalam variasi gerak melempar pada
permainan kasti? Amatilah Gambar 2.7 dengan sungguh-sungguh.
Gambar tersebut menunjukkan variasi gerak menekuk dan
mengayunkan tangan. Praktikkan variasi gerak dasar tersebut seperti
gambar berikut.
B C D E
Gambar 2.7 Menekuk dan mengayunkan tangan
Pada tahap ini, lakukan gerakan menekuk dan mengayunkan

tangan. Satu kaki dilangkahkan ke depan. Lengan kanan ditekuk ke
atas bersiap melempar. Langkahkan kaki kiri ke depan diikuti dorongan
badan ke depan. Ayunkan tangan kanan untuk melempar. Berat badan
bertumpu pada kaki kiri. Lakukan variasi gerak ini dengan disiplin dan
tanggung jawab.
Kamu telah mempelajari variasi gerak dasar nonlokomotor dalam
permainan kasti. Agar penguasaan keterampilan ini meningkat, lakukan
kegiatan berikut.
Praktikkan variasi gerak nonlokomotor dalam permainan kasti bersama

temanmu. Lakukan berbagai variasi gerak dasar berikut.
1. Menekuk kaki dan tangan (awalan sebelum melempar).
2. Memutar badan dan mengayunkan tangan (posisi saat melempar).
3. Menekuk dan mengayunkan tangan (posisi saat melepaskan bola).

Lakukan variasi gerak ini secara disiplin dan tanggung jawab. Mintalah
arahan guru jika kamu masih kesulitan melakukannya.
C. Variasi Gerak Dasar Manipulatif dalam Permainan

Kasti
Apa sajakah bentuk variasi gerak dasar manipulatif dalam
permainan kasti? Untuk mengawali pembelajaran materi ini, lakukan
kegiatan berikut.
Ayo, Mengamati!
Amatilah gambar di samping! Apa
sajakah gerak dasar pada permainan
bancaan? Apa kaitan permainan bancaan
dan variasi gerak dasar pada permainan
kasti? Diskusikan bersama temanmu.
Jelaskan hasil diskusimu kepada guru
secara santun. Lakukan kegiatan ini
secara tanggung jawab dan disiplin.
Melalui kegiatan ini, kamu dapat mengaitkan gerak dasar dalam

permainan bancaan dan permainan kasti. Pada permainan bancaan,
terdapat gerak dasar manipulatif dalam permainan kasti, yaitu
melempar bola. Selanjutnya, kamu akan belajar variasi gerak dasar
manipulatif dalam permainan kasti.
1. Variasi Gerak Manipulatif Melempar Bola Melambung,
Mendatar, dan Bawah
Melempar bola dalam permainan kasti termasuk variasi gerak
dasar manipulatif. Gerakan ini untuk mengumpan kepada pemain
pemukul, mengoper kepada teman satu kelompok, atau mematikan
kelompok pemukul. Pada permainan kasti, gerakan melempar bola
dapat dilakukan berbagai variasi. Amatilah gerakan melempar seperti
gambar berikut.

Gambar 2.8 Gerakan Gambar 2.9 Gerakan Gambar 2.10 Gerakan
melempar melempar melempar
bola bola bola bawah
melambung mendatar
a. Melempar Bola Melambung

Gerak dasar melempar bola melambung untuk mengumpan dalam
jarak jauh. Bagaimana cara melakukan gerakan melempar bola
melambung? Lakukan gerakan melempar bola melambung dengan
mengikuti langkah-langkah berikut.
1. Sikap awal, berdiri dengan kedua kaki dibuka. Salah satu kaki
berada di depan, misalnya kaki kiri.
2. Bola dipegang tangan kanan di atas bahu. Posisi tangan kiri sejajar
bahu. Pandangan ke arah sasaran.
3. Lakukan gerakan ayunkan lengan ke depan untuk melempar bola.
Arah bola ke atas depan agar bola melambung tinggi.
4. Ikuti gerakan melangkahkan kaki kanan untuk menjaga
keseimbangan tubuh.
b. Melempar Bola Mendatar

Gerakan melempar bola mendatar untuk mengoper kepada teman
satu kelompok. Gerakan ini juga untuk mematikan pemain lawan. Cara
melakukan gerakan melempar bola mendatar sebagai berikut.
1. Sikap awal, berdiri dengan kedua kaki dibuka. Salah satu kaki
berada di depan, misalnya kaki kiri.
2. Bola dipegang menggunakan tangan kanan di atas bahu. Posisi
tangan kiri sejajar bahu. Pandangan ke arah sasaran.
3. Lakukan gerakan ayunan lengan untuk melempar bola. Arah bola
mendatar setinggi dada.
4. Posisi kaki dipertahankan kaki kanan untuk menjaga keseimbangan
tubuh.

c. Melempar Bola Menyusur Tanah
Gerakan melempar bola menyusur tanah dapat kamu amati pada
Gambar 2.10. Arah bola pada gerakan ini menggelinding atau menyusur
di tanah. Bagaimana cara melakukan melempar bola bawah? Bahaslah
bersama temanmu. Kembangkan sikap saling menghargai dalam
berdiskusi. Gunakan buku bacaan atau internet untuk menunjang hasil
diskusi. Selanjutnya, komunikasikan hasil diskusi kepada teman dan
guru secara santun.
2. Variasi Gerak Manipulatif Menangkap Bola

Melambung, Mendatar, dan Menyusur Tanah
Variasi gerak dasar selanjutnya, menangkap bola kasti. Untuk
menangkap bola, kamu harus menguasai gerakan melempar bola.
Bagaimana cara menangkap bola kasti? Secara umum, cara menangkap
bola terdiri atas menangkap bola atas (melambung), menangkap bola
mendatar, dan menangkap bola bawah (menyusur tanah). Amatilah
gambar berikut.
Gambar 2.11 Menangkap Gambar 2.12 Menangkap Gambar 2.13 Menangkap

bola bola bola
melambung mendatar menyusur
tanah
Apa yang dapat kamu simpulkan dari gambar tersebut? Gambar

tersebut menunjukkan variasi gerak menangkap bola kasti. Bagaimana
caranya? Carilah informasi melalui buku bacaan atau internet untuk
mengetahui langkah-langkah menangkap bola. Tuliskan informasi
penting yang ditemukan dan gunakan sebagai sumber belajar.
Diskusikan informasi yang kamu temukan bersama teman. Jelaskan
hasil diskusi kepada guru secara santun.

Kamu telah mempelajari gerakan melempar dan menangkap bola
kasti. Untuk menguji keterampilanmu, praktikkan gerakan melempar
dan menangkap bola kasti secara berpasangan. Berdirilah berhadapan
sekitar 5–7 meter. Lakukan gerakan melempar dan melempar dan
menangkap bola ke atas, mendatar, menyusur tanah secara bergantian.
Lakukan kegiatan ini secara semangat, percaya diri, dan hati-hati.
Ingat, utamakan faktor keamanan dan keselamatan dalam melakukan
kegiatan ini.
3. Variasi Gerak Manipulatif Memukul Bola Melambung,

Mendatar, dan Menyusur Tanah
Memukul bola kasti dilakukan dengan mengayunkan pemukul dari
belakang ke depan. Saat memukul bola, perhatikan faktor keselamatan
diri sendiri dan orang lain. Dilihat dari tujuan pukulan, gerak memukul
bola terdiri atas pukulan bola melambung, pukulan bola mendatar, dan
pukulan bola ke bawah.
a. Variasi Gerak Manipulatif Pukulan Melambung

Bagaimana cara melakukan pukulan melambung? Kedua tangan
memegang pemukul pemukul diayunkan ke belakang sebelum
memukul bola. Ayunkan pemukul ke depat mengenai bola. Pukulan
dilakukan dengan sikap santai. Cara ini dapat menghasilkan pukulan
melambung tinggi.
Amatilah Gambar 2.14 berikut. Gambar tersebut menunjukkan
pukulan melambung. Praktikkan gerakan ini bersama temanmu secara
tanggung jawab. Amatilah gerakan temanmu dan bandingkan dengan
gerakanmu. Jika mengalami kesulitan, bertanyalah kepada guru.

B C
Gambar 2.14 Pukulan melambung dalam permainan kasti
b. Variasi Gerak Manipulatif Pukulan Mendatar

Tahukah kamu, cara melakukan pukulan mendatar? Pukulan
mendatar dilakukan dengan posisi kaki kiri di depan dan tangan kanan
memegang pemukul. Pemukul sejajar bahu. Pukulan ini menghasilkan
arah bola bergerak dengan cepat ke depan.
Amatilah Gambar 2.15. Bersama temanmu peragakan gerakan
seperti Gambar 2.15. Lakukan secara bergantian. Amatilah gerakan
temanmu dan bandingkan dengan gerakanmu. Jelaskan hasil
pengamatanmu kepada teman dan guru. Jika mengalami kesulitan,
bertanyalah kepada guru.
B C
Gambar 2.15 Pukulan mendatar dalam permainan kasti

c. Variasi Gerak Manipulatif Pukulan Menyusur Tanah
Pukulan menyusur tanah digunakan untuk memukul bola rendah.
Bola bergulir menyusur tanah. Amatilah Gambar 2.16 berikut.
B C
Gambar 2.16 Pukulan menyusur tanah dalam permainan kasti
Bagaimana cara melakukan pukulan menyusur tanah? Berikut cara

melakukan pukulan menyusur tanah. Posisi awal, berdiri dengan satu
kaki di depan. Tangan yang memegang pemukul ditarik ke belakang
atas. Pandangan ke arah datangnya bola. Ayunkan pemukul ke arah
bola dengan memantulkan bola ke bawah agar arah bola menyusur
tanah. Setelah memukul, alat pemukul diletakkan di area pemukul.
4. Pembelajaran Variasi Gerak Manipulatif Dasar dalam

Permainan Kasti
Kamu telah mempelajari variasi gerak dasar manipulatif dalam
permainan kasti. Bagaimana pembelajaran latihan variasi gerak dasar
permainan kasti? Mari, kita pelajari materi berikut dengan sungguh-
sungguh.
a. Menangkap dan Melempar Bola
Bagaimana bentuk pembelajaran melempar dan menangkap bola
kasti? Pembelajaran ini dapat dilakukan secara berkelompok. Langkah-
langkahnya sebagai berikut.
1. Bentuklah dua kelompok besar, misalnya kelompok X dan Y. Kedua
kelompok berbaris berderet ke samping dan saling berhadapan
dengan jarak sekitar 5 m.
2. Kelompok X melempar bola ke arah kelompok Y secara melambung,
mendatar atau menyusur tanah.
3. Kelompok Y menangkap bola menggunakan kedua tangan.
4. Kegiatan ini dilakukan secara berulang-ulang.
5. Kegiatan ini dilakukan hingga semua anggota kelompok melakukan
gerakan menangkap dan melempar bola.

6. Lakukan kegiatan ini secara sportif, disiplin, dan tanggung jawab.
Jika mengalami kesulitan, bertanyalah kepada guru.
Gambar 2.17 Pembelajaran melempar dan menangkap bola
b. Melempar dan Memukul Bola

Pembelajaran selanjutnya, melakukan gerak melempar dan
memukul bola. Bagaimana kegiatan pembelajarannya? Bersama
temanmu, carilah informasi melalui buku bacaan atau internet. Catatlah
informasi yang kamu temukan dan diskusikan bersama temanmu.
Jelaskan hasil diskusimu kepada guru secara santun.
Selanjutnya, bandingkan hasil diskusimu dengan langkah-langkah
berikut.
1. Bentuklah dua kelompok besar, misalnya kelompok X dan Y. Kedua
kelompok berbaris berbanjar dan saling berhadapan dengan jarak
sekitar 5 m.
2. Kelompok X sebagai pelempar bola, sedangkan kelompok Y sebagai
pemukul. Bergantilah peran jika semua anggota kelompok X sudah
melempar bola.
3. Anggota paling depan kelompok X (X1) melempar bola mendatar
ke arah anggota terdepan kelompok Y (Y1). Setelah melempar
bola, siswa X1 berjalan ke posisi belakang kelompok Y.
4. Siswa Y1 memukul bola dengan pukulan mendatar. Setelah
memukul bola, siswa Y1 berjalan ke posisi belakang kelompok X.
5. Lakukan gerak melempar dan memukul bola secara bergiliran.
Lakukan kegiatan ini hingga semua anggota kelompok memperoleh
giliran melempar dan memukul bola.
6. Lakukan kegiatan ini secara sportif dan tanggung jawab. Jika
mengalami kesulitan, mintalah bimbingan kepada guru.

Gambar 2.18 Melempar dan memukul bola
Penjelasan tentang variasi gerak dasar manipulatif dalam

permainan kasti telah kamu pelajari di atas. Praktikkan variasi gerak
dasar tersebut dengan semangat, percaya diri, disiplin, tanggung
jawab, dan mandiri. Dengan cara demikian, kamu dapat lebih cepat
menguasai keterampilan variasi gerak dasar dalam permainan kasti.
Kasti, Apa Manfaatnya?

Kasti merupakan bentuk permainan tradisional yang berkembang di
Indonesia. Kasti dimainkan dua kelompok untuk mengumpulkan poin.
Pada permainan kasti, terdapat faktor kebangsaan dan pendidikan.
Faktor kebangsaan dikembangkan dengan melestarikan permainan
kasti. Faktor pendidikan terasah melalui permainan kasti mulai dari
sikap, komunikasi, kejujuran, tanggung jawab, percaya diri, dan
ungkapan syukur. Permainan kasti juga memiliki banyak manfaat
antara lain meningkatkan ketangkasan, meningkatkan kekompakan,
serta menumbuhkan rasa solidaritas dan persahabatan.
Itulah pembelajaran variasi gerak dasar lokomotor, nonlokomotor,

dan manipulatif dalam permainan kasti. Lakukan pembelajaran tersebut
dengan tekun dan tanggung jawab agar makin terampil.

Mempraktikkan Variasi Gerak dalam Permainan Kasti
Lakukan variasi gerak dasar dalam permainan kasti bersama temanmu.
Ikutilah langkah-langkah berikut.
1. Bentuklah kelompok yang terdiri atas 4–6 orang. Setiap kelompok
dibagi dua kelompok kecil yang berdiri berderet dan berhadapan.
2. Lakukan variasi gerak dasar berikut.
a. Melempar dan menangkap bola atas.
b. Melempar dan menangkap bola mendatar.
c. Melempar dan menangkap menyusur tanah.
Lakukan kegiatan ini secara semangat, percaya diri, dan mandiri.

Tumbuhkan sikap sikap kerja sama antarteman. Tunjukkan kamu
mampu menguasai variasi gerak dasar dalam permainan kasti.
1. Permainan bola kecil adalah bentuk permainan atau olahraga

menggunakan bola berukuran kecil, misalnya bola kasti. Pada
permainan kasti, terdapat juga variasi gerak dasar lokomotor,
nonlokomotor, dan manipulatif.
2. Kasti merupakan bentuk permainan bola kecil yang dimainkan oleh

dua kelompok, yaitu kelompok penjaga dan kelompok pemukul.
Setiap regu terdiri atas dua belas anak.
3. Variasi gerak dasar lokomotor dalam permainan kasti sebagai

berikut.
a. Berjalan dan berlari.
b. Berlari dan melompat.
c. Berlari lurus cepat dan lari berkelok-kelok.
4. Variasi gerak dasar nonlokomotor dalam permainan kasti, sebagai

berikut.
a. Menekuk kaki dan tangan.
b. Memutar badan dan mengayunkan tangan.
c. Menekuk dan mengayunkan tangan.

5. Variasi gerak dasar manipulatif dalam permainan kasti sebagai
berikut.
a. Melempar bola melambung, mendatar, dan menyusur tanah.
b. Menangkap bola melambung, mendatar, dan menyusur tanah.
c. Memukul bola melambung, mendatar, dan ke bawah.
4. Pembelajaran variasi gerak dasar dalam permainan bola kasti,

yaitu melempar dan menangkap bola serta melempar dan memukul
bola.
1. Pada permainan kasti, terdapat variasi gerak dasar manipulatif.

Contoh variasi gerak dasar manipulatif dalam permainan kasti
adalah . . . .
A. berjalan berlari menuju tiang hinggap
B. berjalan dan melangkah menuju tiang hinggap
C. berjalan dan melangkahkan kaki kiri ke depan
D. melempar dan menangkap bola dengan pasangan
2. Berikut yang menunjukkan variasi gerak dasar dalam permainan

kasti antara lain melempar, menangkap, dan . . . .
A. memantulkan bola
B. menendang bola
C. memukul bola
D. mengoper bola
3. Linda dan Dewi bermain kasti di lapangan. Kedua anak ini melakukan
variasi gerak dasar lokomotor dalam permainan kasti. Variasi gerak
dasar yang dilakukannya ialah . . . .
A. berdiri dan memutar badan
B. melempar dan memukul bola
C. berjalan dan berlari menuju pos
D. menekuk kaki dan mengayun tangan
4. Yeni melakukan gerak melempar dan menangkap bola dengan

Liana. Yeni menjulurkan kedua tangan lurus ke depan setinggi dada.

Dilihat dari gerakannya, Yeni melakukan gerak dasar menangkap
bola . . . .
A. menyusur tanah C. samping
B. mendatar D. melambung
5. Dendi melemparkan bola kasti menyusur tanah ke arah temannya.

Variasi gerak dasar yang dilakukan Dendi menunjukkan lemparan
bola . . . .
A. bawah C. samping
B. mendatar D. melambung
6. Perhatikan gambar di samping!

Gambar tersebut menunjukkan gerak dasar
pukulan . . . .
A. melambung
B. mendatar
C. menukik
D. menyamping
7. Widia dan teman-temannya bermain kasti. Widia melakukan

lemparan melambung ke arah temannya. Pernyataan ini
menunjukkan gerak dasar . . . .
A. lokomotor
B. manipulatif
C. nonlokomotor
D. nonmanipulatif
8. Angga dan teman-temannya bermain kasti. Saat bermain kasti,

Angga melakukan variasi gerak dasar nonlokomotor, yaitu . . . .
A. menekuk dan menganyun tangan
B. melempar dan memukul bola
C. berlari cepat dan berlari berkelok-kelok
D. berjalan dan berlari ke tiang hinggap
9. Salah satu contoh gerak dasar lokomotor dalam permainan kasti

ialah . . . .
A. menekuk kedua lutut
B. mengayunkan lengan
C. berlari ke tiang hinggap
D. menangkap bola lambung
10.
Beni bersiap memukul bola yang dilambungkan Sani. Beni
mengayunkan pemukul dari belakang ke depan mengenai bola.

Gerakan yang dilakuan Beni menunjukkan gerak dasar. . . .
A. manipulatif
B. lokomotor
C. nonlokomotor
D. nonmanipulatif

1. Yuda melakukan variasi gerak dasar lokomotor pada permainan
kasti. Berilah contoh variasi gerak dasar lokomotor pada permainan
kasti!
2. Jelaskan cara melakukan gerak menangkap bola melambung!
3. Pada permainan kasti, pukulan termasuk gerak dasar manipulatif.
Jelaskan cara melakukan pukulan mendatar!
4. Bagaimana cara melakukan variasi gerak dasar nonlokomotor
dalam gerakan menekuk dan mengayun tangan?
5. Rita melakukan lemparan bola melambung. Apa tujuan lemparan
bola melambung dalam permainan kasti?
Unjuk Kerja
1. Praktikkan variasi gerak dasar melempar dan menangkap bola
dalam permainan kasti secara berpasangan.
2. Praktikkan variasi gerak dasar melempar dan memukul bola dalam
permainan kasti secara berpasangan.
Kamu telah mempelajari materi variasi gerak dasar dalam permainan

bola kecil (kecil). Setelah mempelajari materi tersebut, kamu dapat
mengetahui pentingnya pembelajaran variasi gerak dasar dalam
permainan bola kecil (kecil). Dapatkah kamu menerapkan pembelajaran
tersebut dalam kehidupan sehari-hari?
1. Apa manfaat mempelajari materi variasi gerak dasar dalam
permainan bola kecil (kecil)?
2. Apa materi yang paling berkesan menurutmu? Berikan alasannya!
variasi gerak dasar dalam permainan bola kecil (kecil)?

Ayo, Mempraktikkan Variasi Gerak Dasar
dalam Permainan Kasti!
Kamu telah mempelajari variasi gerak dasar dalam permainan kasti.
Untuk meningkatkan pemahamanmu, diskusikan permasalahan
berikut.
Tujuan :
Menguji kompetensi peserta didik terkait variasi
gerak dasar dalam permainan kasti.
Alat/fasilitas : Bola, alat pemukul, alat tulis, dan buku catatan.
Pelaksanaan:
1. Bagilah kelas menjadi beberapa kelompok yang beranggotakan
6–8 orang. Anggota kelompok berdiri berbanjar dan berhadapan
dalam kelompoknya masing-masing.
2. Setiap kelompok melakukan variasi gerak dasar lokomotor,
nonlokomotor, dan manipulatif dalam permainan kasti. Anggota
kelompok bergantian peran dalam aktivitas ini.
3. Setiap anggota kelompok merasakan variasi gerak dasar lokomotor,
nonlokomotor, dan manipulatif yang mudah dan sulit dilakukan.
Mengapa variasi gerak dasar tersebut mudah dan sulit dilakukan?
Kelompok mendiskusikan permasalahan tersebut.
4. Hasil diskusi kelompok dicatat pada buku tugas. Selanjutnya, hasil
diskusi dikomunikasikan kepada kelompok lain dan guru secara
santun.
Lakukan kegiatan ini dengan sungguh-sungguh. Melalui aktivitas ini,

diharapkan peserta didik mampu menunjukkan sikap kerja sama,
tanggung jawab, toleransi, dan disiplin.
Kamu telah mempelajari materi variasi gerak dasar dalam permainan

bola kecil. Untuk mengukur kemampuanmu terhadap materi ini,
berikan tanda (√) pada kolom ”Ya” atau ”Tidak” pada tabel berikut.

Materi Pokok :
Tanggal :

1. Mampu menjelaskan variasi gerak dasar lokomotor
dalam permainan kasti.
nonlokomotor dalam permainan kasti.
3. Mampu menjelaskan variasi gerak dasar manipulatif
dalam permainan kasti.
4. Mampu menjelaskan pembelajaran variasi gerak
melempar dan menangkap dalam permainan kasti.
5. Mampu menjelaskan pembelajaran variasi gerak
melempar dan memukul dalam permainan kasti.
lokomotor dalam permainan kasti.
nonlokomotor dalam permainan kasti
manipulatif dalam permainan kasti
9. Mampu mempraktikkan pembelajaran variasi gerak
melempar dan menangkap dalam permainan kasti.
10. Mampu mempraktikkan pembelajaran variasi gerak
melempar dan memukul dalam permainan kasti.

li
n l o mpat ta
ina
Gambar 3.1 Perma
la
jar Variasi Gerak Dasar
III Jalan, Lari, Lompat, dan
an
Pe
Lempar
Amatilah Gambar 3.1! Pada gambar tersebut, tampak beberapa
anak bermain lompat tali, sebuah permainan tradisional. Hingga kini,
lompat tali masih dimainkan di berbagai daerah. Dalam permainan
lompat tali, ada anak yang bertugas mengayun tali. Ada pula anak
yang melompati tali. Saat bermain lompat tali, anak-anak melakukan
variasi lari pelan dan lari cepat atau loncat ke atas dan loncat jauh.
Gerakan ini menunjukkan gerak dasar lokomotor.
Tidak hanya lari dan lompat, pada pelajaran ini, kamu akan
mempelajari variasi gerak dasar jalan dan lempar. Bagaimana bentuk
variasi gerak dasar jalan, lari, lompat, dan lempar? Mari, pelajari
materi ini dengan sungguh-sungguh.

Peta Konsep
Variasi Gerak Dasar

Jalan, Lari, Lompat, dan
Lempar
meliputi
Variasi Gerak Variasi Gerak Variasi Gerak Variasi Gerak

Dasar Berjalan Dasar Berlari Dasar Lompat Dasar Lempar
terdiri atas terdiri atas terdiri atas terdiri atas
• Jalan maju dan • Lari Pelan dan • Lompat tali • Lempar jauh
mundur lari cepat dan lompat dan lempar
• Jalan • Lari kotak roket
menyamping menyamping • Loncat ke atas • Lempar
dan berkelok- dan lari dan loncat sasaran dan
kelok berkelok-kelok jauh ayunan lempar
• Langkah biasa • Lari melewati • Loncat meraih
dan langkah rintangan dan bola dan
tegak lari langkah lompat jauh
• Langkah rapat kuda
dan langkah
cepat
Kata Kunci
• variasi gerak dasar jalan • variasi gerak dasar lompat

• variasi gerak dasar lari • variasi gerak dasar lempar

1. menjelaskan variasi gerak dasar jalan;
2. menjelaskan variasi gerak dasar lari;
3. menjelaskan variasi gerak dasar lompat;
4. menjelaskan variasi gerak dasar lempar;
5. mempraktikkan variasi gerak dasar jalan;
6. mempraktikkan variasi gerak dasar lari;
7. mempraktikkan variasi gerak dasar lompat; serta
8. mempraktikkan variasi gerak dasar lempar.

Kegiatan bermain lompat tali seperti Gambar 3.1 biasa kamu lakukan
bersama temanmu. Variasi gerak jalan dan lari sangat menyenangkan
jika dipraktikkan dalam bentuk permainan. Manusia memiliki berbagai
kemampuan gerakan di antaranya jalan, lari, lompat, dan lempar.
Gerakan tersebut termasuk gerakan dasar atletik. Atletik merupakan
cabang olahraga tertua dan induk semua cabang olahraga. Pada
pelajaran ini, kamu akan mempraktikkan variasi gerak dasar jalan,
lari, lompat, dan lempar. Ayo, kita praktikkan bersama-sama.
A. Variasi Gerak Dasar Jalan

Jalan adalah aktivitas gerak memindahkan tubuh dari satu tempat
ke tempat lain. Saat kaki melakukan pergantian langkah, satu kaki tetap
bertumpu pada dasar pijakan. Bagaimana bentuk variasi gerak dasar
berjalan? Sebelum menjawab pertanyaan ini, lakukan kegiatan berikut.
Ayo, Mengamati!
Amatilah aktivitas fisik seperti gambar di samping
secara cermat. Bagaimana posisi lengan dan kaki saat
melakukan aktivitas fisik seperti gambar tersebut?
Diskusikan bersama temanmu, kemudian jelaskan
hasil diskusi kepada teman dan guru secara santun.
Lakukan kegiatan ini secara bertanggung jawab.
Melalui kegiatan tersebut, kamu dapat mengetahui posisi lengan

dan kaki saat berjalan. Apa sajakah bentuk variasi gerak dasar jalan?
Mari, kita pelajari materi berikut.
1. Variasi Gerak Berjalan Berdasarkan Arah

Rangkaian gerak berjalan berdasarkan arah harus dipraktikkan
berulang-ulang. Agar keterampilanmu meningkat, kamu dapat
mempraktikkan gerak berjalan berikut.
a. Jalan Maju dan Mundur

Bagaimana cara melakukan variasi gerak berjalan maju dan
mundur? Cara melakukan variasi gerak berjalan ke depan sebagai
berikut.

1. Posisi awal, sikap berdiri tegak dan pandangan ke depan.
2. Langkahkan kaki kanan ke depan.
3. Langkahkan kaki kiri ke depan. Ayunkan lengan kanan ke depan.
4. Langkahkan kaki kanan ke belakang. Ayunkan lengan kiri dari depan
ke belakang. Ayunan lengan kanan kebalikan ayunan lengan kiri.
5. Langkahkan kaki kiri ke belakang. Ayunkan lengan kanan dari
depan ke belakang. Ayunan lengan kiri kebalikan ayunan lengan
kanan.
Lakukan variasi jalan maju dan mundur seperti Gambar 3.2.

Lakukan dengan disiplin dan tanggung jawab bersama temanmu.
Gambar 3.2 Jalan maju dan mundur.
b. Jalan ke Samping dan Berkelok-kelok

Bagaimana cara melakukan jalan ke samping dan berkelok-kelok?
Amatilah variasi gerak jalan seperti Gambar 3.3.
B C D
Gambar 3.3 Jalan ke samping dan berkelok-kelok
Dari gambar tersebut, kamu dapat mengetahui variasi jalan ke

samping dan berkelok-kelok. Bagaimana cara melakukannya?
1. Sikap awal, posisi tubuh berdiri tegak.
2. Langkahkan kaki kiri ke samping.
3. Kemudian, langkahkan kaki kanan ke samping kaki kiri hingga
merapat.

4. Langkahkan kembali kaki kiri ke samping kaki kiri disusul kanan,
begitu seterusnya.
5. Kemudian, lakukan gerak berjalan berkelok-kelok ke depan.
Lakukan variasi gerak jalan ke samping dan berkelok-kelok pada

lintasan lurus bersama temanmu. Lakukan dengan semangat dan
percaya diri. Amatilah gerakan temanmu dan bandingkan dengan
gerakanmu. Jelaskan hasil pengamatanmu kepada teman dan guru
secara santun.
2. Variasi Gerak Berjalan Berdasarkan Langkah

Kamu telah mempelajari variasi gerak berjalan berdasarkan
arah. Selanjutnya, kamu akan mempelajari variasi gerak berjalan
berdasarkan langkah. Apa sajakah bentuknya?
a. Langkah Biasa dan Langkah Tegak

Bagaimana cara melakukan variasi langkah biasa dan langkah
tegak? Posisi awal, berdiri tegak dan langkahkan kaki kiri ke depan.
Saat melangkah, lutut ditekuk sedikit. Lengan kanan diayunkan dari
bekalang ke depan. Gerakan lengan kiri kebalikan dari ayunan lengan
kanan. Saat berjalan, posisi badan tegak dan pandangan ke depan.
Lakukan kegiatan tersebut dengan semangat dan percaya diri.
B C D E F
Gambar 3.4 Langkah biasa dan langkah tegak
b. Langkah Rapat dan Langkah Cepat

Amatilah variasi gerak langkah rapat dan langkah cepat seperti
gambar berikut. Diskusikan cara melakukan variasi gerak tersebut.
Jelaskan hasil diskusi kepada teman dan guru secara santun.

B C D E F
Gambar 3.5 Langkah rapat dan langkah cepat
Bandingkan hasil diskusimu dengan langkah-langkah berikut.

Sikap berdiri tegak, langkahkan kaki kanan ke depan. Kemudian,
langkahkan kaki kiri ke depan. Kaki kanan dan kaki kiri dilangkahkan
dengan rapat. Setiap gerakan dilakukan dengan lutut ditekuk sedikit.
Kemudian, lakukan langkah cepat.
Bagaimana langkahnya? Berjalan ke depan seperti biasa yang
dilakukan dengan cepat. Pandangan ke arah depan dan sikap tubuh
tegak. Lakukan kegiatan fisik ini dengan semangat dan percaya diri.
Kamu telah mempelajari variasi gerak dasar jalan. Untuk menguji

kemampuan, praktikkan langkah rapat dan langkah cepat bersama
temanmu. Kegiatan ini dapat dilakukan dalam bentuk perlombaan.
Lakukan kegiatan ini secara disiplin dan tanggung jawab. Ingat,
utamakan faktor keamanan dan keselamatan dalam melakukan
kegiatan ini.
B. Variasi Gerak Dasar Berlari

Apa saja variasi gerak dasar berlari? Ada beberapa variasi gerak
berlari yang dapat kamu praktikkan. Sebelum mempelajari lebih dalam,
lakukan kegiatan berikut.

Ayo, Berdisikusi!
Kamu telah mempelajari variasi gerak berjalan. Pada materi ini, kamu
akan mempelajari variasi gerak berlari. Apa perbedaan gerak antara
berjalan dan berlari? Diskusikan bersama temanmu. Gunakan buku
bacaan atau internet untuk mendukung hasil diskusimu. Jelaskan hasil
diskusi kepada guru secara santun.
Dari kegiatan tersebut, kamu mengetahui gerakan dalam aktivitas

berlari. Selanjutnya, kamu akan belajar mengenai variasi gerak dasar
berjalan. Mari, kita simak materi berikut dengan sungguh-sungguh.
1. Lari Pelan dan Lari Cepat

Lari santai dikenal dengan istilah joging, sedangkan lari cepat
dikenal dengan istilah sprint. Kedua jenis lari ini dapat divariasikan.
Bagaimana cara melakukan variasi gerak lari pelan (joging) dan lari
cepat (sprint)? Amatilah aktivitas lari seperti Gambar 3.6.
B C
Gambar 3.6 Lari pelan dan lari cepat
Dari Gambar 3.6, kamu dapat menganalisis cara melakukan variasi

gerak lari pelan dan lari cepat. Bagaimana langkah-langkahnya?
Awalnya, sikap berdiri tegak. Melangkahlah untuk melakukan lari
pelan (joging) sejauh 10 m. Kemudian, lakukan lari cepat dalam jarak
tertentu. Saat berlari, gunakan ujung telapak kaki. Ayunkan lengan
dengan kedua tangan dikepalkan atau dibuka. Ayunan lengan dilakukan
secara santai. Posisi badan miring ke depan dan pandangan ke depan.
Saat berlari, ayunan lengan dan langkah kaki harus terkoordinasi
dengan baik. Langkah kaki kiri ke depan diikuti ayunan lengan kiri ke
belakang. Sebaliknya, saat kaki kanan melangkah ke depan, ayunan
lengan kanan ke belakang.

Lakukan lomba lari cepat bersama temanmu dalam jarak 50 m. Dalam
kegiatan ini, guru sebagai juri. Saat menunggu giliran, amatilah gerakan
temanmu. Bandingkan dengan gerakanmu, kemudian komunikasikan
hasil pengamatanmu kepada teman dan guru secara santun.
2. Lari Menyamping dan Lari Berkelok-kelok

Bagaimana cara melakukan gerak lari menyamping dan lari zig-
zag? Awalnya, sikap berdiri tegak. Langkahkan kaki kiri ke samping
dalam gerakan berlari diikuti ayunan lengan. Lakukan kegiatan lari
menyamping dalam jarak tertentu. Selanjutnya, lakukan lari berkelok-
kelok melewati rintangan. Lakukan kegiatan ini dengan dengan
semangat dan percaya diri.
Amatilah kegiatan seperti gambar berikut. Gambar 3.7 menunjukkan
gerak lari menyamping dan lari berkelok-kelok. Lakukan bersama
temanmu dengan sportif. Jika kamu mengalami kesulitan, mintalah
bimbingan gurumu.
Amatilah aktivitas seperti gambar berikut. Gambar 3.5 menunjukkan
variasi lari menyamping dan lari zig-zag. Lakukan bersama temanmu
dengan sportif. Jika kesulitan melakukannya, mintalah bimbingan
gurumu.
G
B C D E
Gambar 3.7 Lari menyamping dan lari berkelok-kelok
3. Lari Melompati Rintangan dan Lari Langkah Kuda

Amatilah Gambar 3.8 yang menunjukkan lari melompati rintangan
dan langkah kuda. Diskusikanlah langkah-langkah variasi gerak lari
tersebut bersama temanmu. Jelaskan hasil diskusimu kepada guru
secara santun.

B C D D D
Gambar 3.8 Lari melompati rintangan dan lari langkah kuda
Dalam kegiatan ini, kamu dapat mengawali dengan lari cepat.

Kemudian, lakukan lompatan melewati rintangan. Kegiatan ini dapat
divariasikan dengan lari langkah kuda. Bagaimana caranya? langkahkan
kaki kanan ke depan. Kaki kiri mendorong tubuh di belakang kaki
kanan. Posisi kaki kanan selalu berada di depan kaki kiri.
Mempraktikkan Variasi Gerak Dasar Lari dalam Latihan Sirkuit

Bentuklah kelompok yang beranggotakan 6-8 orang. Bersama
kelompokmu, lakukan variasi gerak lari dalam latihan sirkuit. Langkah-
langkahnya sebagai berikut.
1. Pos I, lari pelan (joging) dan menyamping hingga pos II.
2. Pos II, lari cepat sejauh 10-15 meter
3. Pos III, lari berkelok-kelok melewati 10 rintangan.
4. Pos IV, berlari melompati rintangan, kemudian berlari langkah kuda.
Lakukan kegiatan ini dengan semangat dan percaya diri.
C. Variasi Gerak Dasar Lompat dan Loncat

Apa sajakah variasi gerak dasar lompat dan loncat? Tahukah
kamu, gerakan melompat memberikan pengalaman cara menumpu
atau mendarat yang benar. Selain itu, aktivitas melompat dapat
menumbuhkan keberanian dan percaya diri. Sebelum mempelajari
lebih lanjut, lakukan kegiatan berikut.

Ayo, Berdiskusi!
Carilah informasi mengenai kegiatan berlari dengan meloncat ban
atau benda lainnya. Informasi tersebut dapat diperoleh dari buku atau
internet. Diskusikan informasi yang ditemukan bersama temanmu.
Kemudian, diskusikan tujuan melakukan kegiatan lompat tersebut.
Bagaimana cara melakukan kegiatan tersebut? Catatlah hasil diskusi
pada kertas, kemudian jelaskan kepada guru secara santun.
Dari kegiatan tersebut, kamu memiliki pengetahuan mengenai

variasi gerak dasar lompat. Selanjutnya, kamu akan belajar variasi
gerak dasar lompat berikut.
1. Lompat Tali dan Loncat Kotak

Lompat tali merupakan salah satu permainan tradisional untuk
melatih ketangkasan. Permainan ini menggunakan tali karet yang
dirangkai atau skipping rope. Lompat tali dapat dilakukan sendiri atau
berkelompok. Jika lompat tali dilakukan sendiri, kamu dapat memegang
ujung tali. Ayunkan tali ke depan, melewati kepala dan kaki sambil
meloncatinya. Lakukan loncatan sesuai kemampuanmu.
Kegiatan lompat tali dapat divariasikan dengan loncat kotak.
Amatilah gambar 3.9 dan 3.10. Gambar tersebut menunjukkan variasi
lompat tali dan loncat kotak. Setelah melakukan lompat tali selama
waktu tertentu, lakukan lompat kotak. Loncati beberapa kotak dalam
jarak tertentu kemudian mendarat dengan kedua kaki. Lakukan
kegiatan ini dengan semangat dan percaya diri.
D
C E
B F
Gambar 3.9 Lompat tali dan loncat kotak

2. Loncat ke Atas dan Loncat Jauh
Gerakan meloncat adalah gerakan berpindah tempat atau arah
dengan tumpuan dua kaki gerak meloncat dilakukan tolakan dua kaki.
Meloncat dapat dilakukan dengan loncat ke atas dan loncat jauh.
Bagaimana cara melakukan variasi loncat ke atas dan loncat jauh?
Gerakan loncat ke atas dan loncat jauh dilakukan tanpa awalan.
Amatilah dan praktikkan gerakan seperti Gambar 3.10. Rasakan
gerakan yang kamu praktikkan. Jika kamu masih kesulitan, bertanyalah
kepada guru secara santun.
C
B D
Gambar 3.10 Loncat ke atas dan loncat jauh dilakukan tanpa awalan
Bagaimana cara melakukan variasi loncat ke atas dan loncat jauh?

Langkah-langkah gerakannya sebagai berikut. Sikap awal berdiri,
dengan posisi tegak. Tekuk kedua kaki untuk menolak tubuh ke atas.
tolak tubuh ke atas menggunakan kedua kaki diikuti ayunan lengan ke
depan. Gerakan ini membuat tubuhmu melenting ke atas, kemudian
mendarat dengan kedua kaki. Kedua lengan diluruskan ke depan untuk
keseimbangan badan.
3. Lompat Raih dan Lompat Jauh

Gerakan melompat merupakan gerakan berpindah tempat atau
arah dengan tumpuan satu kaki. Contoh gerakan melompat, yaitu
lompat raih dan lompat jauh. Bagaimana cara melakukan gerak lompat
raih dan lompat jauh?
Amatilah kegiatan seperti Gambar 3.11. Siapkan sebuah bola yang
digantung agak tinggi. Posisi awal, lakukan lari cepat dan pandangan
ke depan. Saat mendekati papan tolak, bersiap melakukan tolakan.
Lakukan tolakan dengan satu kaki (gunakan kaki terkuat untuk
melakukan tolakan). Ayunkan lengan ke depan saat badan melayang
di udara. Kedua kaki dijulurkan ke depan untuk bersiap mendarat.
Pendaratan dilakukan dengan kedua kaki. Lutut agak ditekuk dan ikuti

ayunan lengan ke depan. Lakukan kegiatan ini secara disiplin dan
percaya diri. Teruslah berlatih agar kamu makin terampil.
F
E
D G
B C H
Gambar 3.11 Lompat raih bola yang digantung dan lompat jauh
Ayo, Mempraktikkan Lompat Jauh!

Praktikkan gerak lompat jauh dengan awalan lari. Siapkan papan tolak
untuk menumpu saat melakukan tolakan. Lakukan bergantian dengan
temanmu secara sportif dan percaya diri. Amatilah gerakan temanmu
kepada teman dan guru. Rasakan gerakan yang kamu lakukan. Jika
masih kesulitan, bertanyalah kepada guru. Guru akan menilai sikap,
teknik gerakan, dan kerja samamu.
D. Variasi Gerak Dasar Lempar

Tahukah kamu, gerakan melempar dilakukan dengan satu atau
dua tangan? Benda yang biasa digunakan dalam gerakan melempar,
yaitu bola kasti, bola sepak, bola basket, lembing, roket, dan cakram.
Sebelum pembelajaran lebih lanjut, lakukan kegiatan berikut.
Ayo, Melakukan Gerak Melempar Bola

Bersama temanmu, praktikkan gerak dasar melempar bola kecil,
misalnya bola kasti atau tenis. Bentuklah kelompok yang beranggotakan

4–6 orang. Anggota kelompok secara bergantian sebagai juri dan
pencatat hasil lemparan.
1. Anggota kelompok pertama melakukan lemparan bola dengan cara
menolak. Anggota kelompok lainnya mengukur dan mencatat hasil
lemparan. Lemparan yang diukur harus dinyatakan sah oleh juri.
2. Anggota kelompok lainnya berbagi peran. Ada yang memberi
bendera kecil sebagai penanda tempat bola jatuh. Ada yang
mengukur menggunakan alat ukur (meteran). Ada pula yang
mencatat hasil pengukuran.
3. Anggota kelompok yang kedua dan seterusnya melakukan lemparan
secara bergiliran. Lakukan kegiatan ini secara jujur, disiplin, dan
tanggung jawab.
Dari kegiatan di atas kamu mengetahui salah satu cara melakukan

gerakan melempar. Selanjutnya, kamu akan belajar variasi gerak dasar
lempar. Apa sajakah bentuk pembelajaran variasi gerak lempar?
1. Lempar Roket
Kegiatan lempar dapat menggunakan roket. Bagi siswa SD, roket
sebagai pengganti lembing dan cakram. Bagaimana caranya? Gerakan
lempar roket sesuai gerakan lempar lembing. Untuk mengawali
pembelajaran, kamu dapat mencari informasi dari internet atau bacaan
lainnya. Lakukan penelusuran informasi dengan pendampingan guru.
Catatlah informasi penting tersebut dan gunakan sebagai sumber
belajar. Ingat, gunakan internet secara bertanggung jawab.
Bagaimana gerakan dalam lempar roket? Posisi awal, bersiap
melakukan awalan lari. Salah satu tangan memegang roket dan
pandangan ke depan. Lakukan lari pelan dan lari cepat, kemudian
lakukan tolakan tepat di belakang garis batas tolakan. Lempar roket
sekuat-kuatnya agar lemparannya jauh. Ikuti gerakan ayunan lengan
dan langkah kaki untuk menjaga keseimbangan tubuh. Lakukan
gerakan lempar roket ini dengan disiplin dan tanggung jawab.
B C D
Gambar 3.12 Gerakan lempar roket

Bersama temanmu, praktikkan gerak dasar lempar roket. Lakukan
gerak ini dengan semangat dan percaya diri. Kamu bisa berkompetisi
secara sehat dengan temanmu untuk memperoleh hasil lemparan
terjauh. Rasakan gerakan yang kamu lakukan. Jika kesulitan, mintalah
bimbingan kepada guru.
2. Lempar Bola Ayun

Amatilah Gambar 3.16. Apa yang dapat kamu simpulkan dari
Gambar 3.16? Gambar tersebut menunjukkan gerakan lempar bola
ayun. Praktikkan gerakan tersebut bersama temanmu. Amatilah
B C D E
Gambar 3.13 Gerak lempar bola ayun
Bandingkan gerakanmu dengan langkah-langkah berikut. Posisi

awal, sikap berdiri tegak. Kaki kiri berada di depan dan kaki kanan
di belakang. Bola dipegang tangan kanan di belakang telinga dengan
siku ditekuk. Pandangan ke arah sasaran yang dituju. Ayunkan lengan
kanan dengan kuat. Saat bola berada di atas depan kepala, lepaskan
bola. Ikuti dengan lecutan di pergelangan tangan agar bola meluncur
ke atas depan. Lakukan gerakan ini dengan tekun dan hati-hati.

Sekilas tentang Atletik Kid
Athletics Kid pertama kali dikenalkan oleh International Association of
Athletics Federation (IAAF). Athletics Kid makin menyebar ke sekolah
melalui pendidikan dan pelatihan oleh Pusat Pembinaan Atletik Pelajar
(PPAP). Bahkan, PB PASI merekomendasikan kepada Kementerian
Pendidikan dan Kebudayan untuk melombakan cabang Athletics Kid.
Nomor yang dilombakan, yaitu sprint/hurdles shuttle relay (kanga’s
escape), forward squat jumps (loncat katak), kids javeline throwing
(lempar turbo/roket), dan formula one (lari, rintangan, dan slalom).
Sumber: www.atletik kid.com/tentang-atletik-kid/, diakses 10 Oktober 2018
Penjelasan di atas merupakan variasi gerak dasar jalan, lari, lompat,

dan lempar. Dalam kehidupan sehari-hari, variasi gerak dasar tersebut
juga terdapat pada permainan tradisional. Apakah permainan ini
masih kamu lakukan bersama temanmu? Kegiatan bermain permainan
tradisional dapat meningkatkan kerja sama antarteman. Kamu juga
ikut berperan melestarikan budaya bangsa yang berkembang secara
turun-temurun. Kamu sepantasnya bersyukur karena permainan ini
masih ada hingga sekarang.
1. Variasi gerak dasar dalam atletik terdiri atas jalan, lari, lompat,
dan lempar.
2. Jalan adalah aktivitas gerak memindahkan tubuh dari satu tempat
ke tempat lain. Saat kaki melakukan pergantian langkah, satu kaki
tetap bertumpu pada dasar pijakan.
3. Variasi gerak berjalan sebagai berikut.
a. Gerak berjalan berdasarkan arah terdiri atas jalan maju dan
jalan mundur serta jalan menyamping dan berkelok-kelok.
b. Gerak berjalan berdasarkan langkah terdiri atas langkah biasa
dan langkah tegak serta langkah rapat dan langkah cepat.

4. Berlari adalah gerakan memindahkan tubuh dengan melangkahkan
kaki secara cepat. Saat berlari, adakalanya tubuh seolah-olah
melayang.
5. Variasi gerak berlari sebagai berikut.
a. Lari pelan (joging) dan lari cepat.
b. Lari menyamping dan lari berkelok-kelok.
c. Lari melewati rintangan dan lari langkah kuda.
6. Melompat adalah gerakan memindahkan tubuh ke depan, dengan
menolakkan salah satu kaki. Dalam melompat, terdapat gerakan
awalan, tolakan, melayang, dan mendarat.
7. Variasi gerak lompat sebagai berikut.
a. Lompat tali dan loncat kotak.
b. Loncat ke atas dan loncat jauh.
c. Lompat meraih bola dan lompat jauh.
8. Melempar adalah rangkaian gerakan menolak, mendorong benda
menggunakan tangan. Benda yang didorong akan melayang dan
jatuh.
9. Gerak dasar lempar sebagai berikut.
a. Lempar roket.
b. Lempar bola ayun.
1. Sandi berpindah dari satu tempat ke tempat lain dengan
melangkahkan kaki. Gerakan yang dilakukan Sandi disebut . . . .
A. berlari C. melompat
B. berjalan D. melempar
2. Setiap pagi, Lilis melakukan variasi jalan santai dan jalan cepat
mengelilingi kompleks perumahan. Manfaat aktivitas yang dilakukan
Lilis adalah . . . .
A. melenturkan sendi kaki
B. meningkatkan nafsu makan
C. meningkatkan kebugaran tubuh
D. menguatkan otot kaki dan lengan

3. Weni dan temannya melakukan variasi gerak lompat meraih bola
dan lompat jauh. Gerakan melompat bertujuan memberikan
pengalaman cara . . . .
A. berjalan dan melempar benda
B. berjalan dan berlari dengan cepat
C. berlari dan melompat yang benar
D. menumpu atau mendarat yang benar
4. Kemampuan gerak dasar berjalan dapat dikembangkan melalui

variasi . . . .
A. jalan santai dan jalan cepat pada garis lurus
B. lari melewati rintangan dan lari berkelok-kelok
C. lempar sasaran dan ayun lempar bola
D. lari pelan dan lari menyusuri jalan setapak
5. Bona dan teman-temannya melakukan gerakan melompat tanpa

awalan. Variasi gerak dasar lompat yang dilakukannya ialah . . . .
A. lompat raih bola dan lompat jauh
B. loncat ke atas dan loncat jauh
C. lari cepat dan lompat jauh
D. lari cepat dan lompat jangkit
6. Dewi berlari cepat dan berlari melewati rintangan. Variasi gerak

dasar lari cepat dan lari melewati rintangan merupakan contoh
modifikasi . . . .
A. jalan dan lari
B. lari dan lempar
C. lari dan lompat
D. lompat dan lempar
7. Thomas melangkahkan kaki dengan jangkauan panjang dan cepat.

Gerakan ini merupakan ciri gerak dasar . . . .
A. berlari C. melompat
B. berjalan D. melempar
8. Dalam melakukan gerakan lempar roket, tolakan terakhir dilakukan

di belakang garis batas lemparan. Gerakan ini bertujuan agar
tidak . . . .
A. menambah skor atau angka tim lawan
B. terkena lemparan bola dari tim lawan
C. terjadi lemparan yang tidak sah
D. terlihat oleh pantauan juri

9.
Yoga berlatih melompat di lapangan. Untuk meningkatkan
kemampuannya, Yoga berlatih variasi gerak dasar . . .
A. jalan santai dan jalan ke samping pada garis lurus
B. lari ke samping dan lari melewati rintangan
C. lompat kardus dan lompat meraih benda tergantung
D. lempar sasaran dan ayun lempar bola dengan satu tangan
10. Yola bersiap melakukan gerakan lempar bola ayun. Sikap awal
melakukan gerakan ini adalah . . . .. .
A. berdiri tegak dan kedua kaki sejajar
B. melangkahkan salah satu kaki ke depan
C. melangkahkan salah satu kaki ke belakang
D. berdiri dengan salah satu kaki di depan

1. Dian bersiap melakukan variasi gerak dasar lempar bola ayun.
Jelaskan sikap yang benar saat melakukan variasi gerak dasar
tersebut!
2. Jelaskan langkah-langkah melakukan variasi gerak dasar jalan
maju dan jalan mundur!
3. Bagaimana cara melakukan variasi gerak dasar lari cepat dan lari
berkelok-kelok pada lintasan lurus?
4. Apa sajakah bentuk variasi gerak dasar lari berdasarkan langkah?
5. Nadia melakukan variasi gerak dasar loncat ke atas dan loncat
jauh. Jelaskan cara melakukan variasi gerak dasar tersebut!
Unjuk Kerja
1. Praktikkan variasi gerak dasar jalan biasa dan jalan tegak.
2. Praktikkan variasi gerak dasar lari cepat dan lari berkelok-kelok.
3. Praktikkan variasi gerak dasar lompat meraih bola digantung dan
lompat jauh.
4. Praktikkan gerakan lempar roket.
Lakukan kegiatan ini dengan disiplin, sportif, dan tanggung jawab.

Kamu telah mempelajari materi variasi gerak dasar jalan, lari, lompat,
dan lempar. Setelah mempelajari materi tersebut, kamu dapat
mengetahui pentingnya pembelajaran variasi gerak dasar jalan, lari,
lompat, dan lempar.
1. Apa manfaat mempelajari materi variasi gerak dasar jalan, lari,
lompat, dan lempar?
variasi gerak dasar jalan, lari, lompat, dan lempar?
Ayo, Berlomba Variasi Lari Berkelok-kelok,

Lari Melewati Kotak , dan Lari Cepat!
Kamu telah mempelajari variasi gerak dasar dalam atletik. Untuk
meningkatkan keterampilanmu, lakukan variasi lari zig-zag, lari
melewati kotak, dan lari cepat.
Tujuan :
Meningkatkan kecepatan, kelincahan, dan
ketangkasan.
Alat/fasilitas : Kotak (kardus), cone atau tiang bendera, peluit,

dan stopwatch.
Pelaksanaan:
1. Buatlah kelompok yang beranggotakan 6-8 orang. Setiap kelompok
berdiri dalam formasi berbanjar ke belakang. Kelompok bersiap di
garis start.
2. Letakkan enam tiang bendera di lintasan lurus. Jarak antar-tiang
sekira 1 meter. Kemudian, letakkan kotak (kardus) sebanyak lima
buah. Atur tiap-tiap kotak dalam jarak 1 meter.
3. Saat ada aba-aba mulai, anggota kelompok pertama berlari
berkelok-kelok melewati tiang. Selanjutnya, anggota kelompok
tersebut berlari melompati kotak. Setelah berlari melompati kotak,
anggota kelompok itu melakukan lari cepat hingga finis.

4. Lakukan kegiatan ini hingga semua anggota kelompok mendapat
giliran mempraktikkan variasi gerak pada aktivitas peserta didik.
5. Lakukan kegiatan ini, secara disiplin dan bertanggung jawab.
Melalui kegiatan ini diharapkan peserta didik mampu menunjukkan
sikap kerja sama antarteman.
Kamu telah mempelajari materi variasi gerak dasar jalan, lari, lompat,
dan lempar. Untuk mengukur kemampuanmu terhadap materi ini,

Materi Pokok :
Tanggal :

1. Mampu menjelaskan variasi gerak dasar jalan.
2. Mampu menjelaskan variasi gerak dasar lari.
3. Mampu menjelaskan variasi gerak dasar lompat.
4. Mampu menjelaskan variasi gerak dasar lempar.
5. Mampu mempraktikkan variasi gerak dasar jalan.
6. Mampu mempraktikkan variasi gerak dasar lari.
7. Mampu mempraktikkan variasi gerak dasar lompat.
8. Mampu mempraktikkan variasi gerak dasar lempar.

ilat
m p encak s
dala
rak dasar
agai ge
Gambar 4.1 Berb
ja
Gerak Dasar Lokomotor
la r
dan Nonlokomotor
IV
an
Pe
dalam Seni Bela Diri

Pencak Silat
Pencak silat merupakan seni bela diri asli Indonesia. Sebagai
budaya asli, pencak silat memuat nilai-nilai luhur bangsa. Pencak silat
berkembang secara turun-temurun hingga saat ini. Budaya bangsa
ini perlu dilestarikan dengan mempelajari gerak dasar pencak silat
dengan sungguh-sungguh. Jangan sampai pencak silat diakui oleh
bangsa lain.
Latihan pencak silat dengan tekun dapat menghasilkan gerak dasar
yang baik. Pada pelajaran ini, kamu akan belajar gerak dasar pencak
silat. Kamu dapat mempraktikkan gerakan dasar pencak silat tersebut.
Dengan berlatih pencak silat, kamu akan tumbuh menjadi anak sehat
dan tangguh. Kamu pun menjadi generasi yang turut melestarikan
budaya bangsa Indonesia.

Peta Konsep
Gerak Dasar Lokomotor dan

Nonlokomotor dalam Seni Bela
Diri (Pencak Silat)
mencakup
Gerak Dasar Lokomotor Gerak Dasar Nonlokomotor

dalam Pencak Silat dalam Pencak Silat
terdiri atas terdiri atas
• Arah dalam Pencak Silat • Sikap Kuda-kuda

• Pola Gerak Langkah • Sikap Pasang
• Sikap Tegak
• Gerak Dasar Serangan
• Gerak Dasar Belaan
Kata Kunci
• gerak dasar lokomotor • sikap pasang

• gerak dasar nonlokomotor • sikap tegak
• arah dalam pencak silat • gerak dasar pembelaan
• pola langkah kaki • gerak dasar serangan
• sikap kuda-kuda

1. menjelaskan gerak dasar lokomotor dalam pencak silat;
2. menjelaskan gerak dasar nonlokomotor dalam pencak silat;
3. mempraktikkan gerak dasar lokomotor dalam pencak silat; serta
4. mempraktikkan gerak dasar nonlokomotor dalam pencak silat.

Pencak silat merupakan seni bela diri tradisional Indonesia. Seni
bela diri ini perlu dilestarikan, caranya dengan belajar gerak dasar
pencak silat. Belajar pencak silat dapat menumbuhkan sikap disiplin
dan menghargai perbedaan antarteman.
Pada pencak silat, terdapat gerak dasar lokomotor (berpindah
tempat) dan nonlokomotor (tidak berpindah tempat). Apa saja
gerakan dalam pencak silat yang termasuk gerak dasar lokomotor dan
nonlokomotor? Diskusikan bersama temanmu. Carilah sumber bacaan
untuk menunjang hasil pembahasan bersama. Jelaskan hasil diskusimu
kepada teman dan guru.
A. Gerak Dasar Lokomotor dalam Seni Bela Diri

Pencak Silat
Pada subpelajaran A, kamu akan mempelajari gerak dasar lokomotor
dalam pencak silat. Apa sajakah gerak dasar lokomotor dalam pencak
silat? Sebelum membahas materi ini, lakukan kegiatan berikut.
Ayo, Berdiskusi!
Carilah gambar pertandingan pencak silat! Amatilah gambar yang kamu
temukan dengan cermat! Apa sajakah gerak dasar lokomotor dalam
pencak silat? Diskusikan bersama temanmu. Tuliskan hasil diskusi pada
buku, kemudian jelaskan kepada teman dan guru. Lakukan kegiatan
dengan tanggung jawab.
Melalui kegiatan tersebut, kamu mengetahui gerak dasar lokomotor

pada pencak silat. Agar pemahamanmu lebih mendalam, ikutilah
pembelajaran berikut. Perhatikan tabel arah dan langkah dalam pencak
silat berikut.
Tabel 4.1 Arah dan Langkah dalam Pencak Silat
Arah Langkah
Delapan penjuru mata angin 1. Angkatan
2. Geseran
3. Ingsutan
4. Lompatan

1. Arah dalam Pencak Silat
Arah adalah sasaran dalam melakukan gerakan. Arah digunakan
saat melakukan pembelaan maupun serangan. Pada pencak silat, arah
dikenal dengan delapan penjuru mata angin. Langkah kaki dilakukan
pada arah tertentu sesuai keperluan. Amatilah Gambar 4.2 terkait arah
dalam pencak silat.
Sumber: R. Kotot Slamet Hariyadi. 2003

Gambar 4.2 Arah dalam pencak silat
Dari Gambar 4.2, kamu mengetahui arah gerak dalam pencak

silat. Dilihat dari gambar tersebut, arah yang dimaksud, yaitu arah
belakang, serong kiri belakang, samping kiri, serong kiri depan,
depan, serong kanan depan, samping kanan, serong kanan belakang.
Arah gerak dimulai dari titik pusat. Langkah pertama dimulai dari arah
belakang, kemudian bergerak sesuai arah jarum jam. Untuk menambah
pengetahuanmu tentang arah gerak dalam pencak silat, kamu dapat
mencari informasi dari internet atau sumber bacaan lainnya. Catat
informasi penting pada laman tersebut dan gunakan sebagai sumber
belajar.
2. Pola Gerak Langkah dalam Pencak Silat

Langkah adalah perubahan injakan kaki dari suatu tempat ke
tempat lainnya. Langkah dapat dilakukan dengan lurus atau serong.
Apa sajakah bentuk dan macam pola gerak langkah dalam pencak
silat?
a. Bentuk Pola Gerak Langkah

Apa saja pola gerak langkah dalam pencak silat? Pola gerak langkah
dalam pencak silat antara lain pola langkah lurus, pola langkah segi
empat, pola langkah U, pola langkah berkelok-kelok, pola langkah S,
pola langkah segitiga, dan pola langkah segi empat silang.

B C D E
Pola Langkah Pola Langkah Pola Langkah Pola Langkah

Lurus Segi Empat Bentuk U Zig-zag
F G H
Pola Langkah Pola Langkah Pola Langkah Segi

Bentuk S Segi Tiga Empat Silang
Gambar 4.3 Pola gerak langkah dalam pencak silat.
Bersama temanmu, carilah informasi mengenai cara melakukan

pola langkah dalam pencak silat. Kamu dapat menggunakan buku
bacaan dan internet untuk menemukan informasi tersebut. Catatlah
informasi yang ditemukan dan komunikasikan kepada guru. Gunakan
catatanmu sebagai salah satu sumber belajar.
b. Macam-Macam Pola Gerak Langkah

Bagaimana cara melangkah dalam pencak silat? Cara melakukannya
dapat dengan cara angkatan, geseran, ingsutan, dan lompatan.
Amatilah gambar berikut dengan cermat. Diskusikan gerak langkah
kaki sesuai gambar tersebut bersama temanmu. Gunakan sumber
bacaan untuk menunjang diskusimu. Jelaskan hasil diskusi kepada
Gambar 4.4 Langkah Gambar 4.5 Langkah

angkatan geseran
Sumber: Sumber: R. Kotot Slamet Hariyadi. 2003

Gambar 4.6 Langkah Gambar 4.7 Langkah
ingsutan lompatan
Sumber: Sumber: R. Kotot Slamet Hariyadi. 2003
Penjelasan di atas merupakan pembahasan mengenai arah dan

langkah dalam pencak silat. Untuk meningkatkan keterampilanmu,
Ayo, Pratikkan Gerak Langkah dalam Pencak Silat!

Lakukan gerak langkah berdasarkan arah dan pola gerakannya.
Lakukan kegiatan ini secara berkelompok. Amatilah gerakan temanmu
dan bandingkan dengan gerakanmu. Lakukan koreksi terhadap
gerakan teman jika diperlukan. Jelaskan hasil pengamatanmu kepada
teman dan guru secara jujur dan santun. Tumbuhkan sikap semangat,
percaya diri dalam melakukan kegiatan ini. Jika masih kesulitan,
mintalah bimbingan kepada Guru.
B. Gerak Dasar Nonlokomotor dalam Pencak Silat

Apa sajakah bentuk gerak dasar nonlokomotor dalam pencak
silat? Sebelum mempelajari lebih mendalam tentang gerak dasar
nonlokomotor dalam pencak silat, lakukan kegiatan berikut.
Ayo, Mencari Tahu!

Sikap berdiri termasuk salah satu gerak dasar nonlomotor dalam
pencak silat. Apa sajakah sikap berdiri dalam pencak silat? Bersama

temanmu, carilah informasi tentang sikap berdiri dalam pencak silat.
Gunakan buku bacaan atau internet untuk menemukan informasi
tersebut. Catatlah informasi yang kamu temukan, kemudian jelaskan
kepada teman dan guru. Lakukan kegiatan secara bertanggung jawab.
Melalui kegiatan ini, kamu memiliki pengetahuan awal sikap berdiri

dalam pencak silat. Sikap berdiri dalam pencak silat terdiri atas sikap
kuda-kuda dan sikap pasang. Pada pembelajaran ini, kamu akan
belajar sikap kuda-kuda dan sikap pasang. Pada subbab pelajaran ini,
kamu juga mempelajari gerak dasar pembelaan dan serangan.
1. Gerak Nonlokomotor Sikap Kuda-Kuda

Sikap kuda-kuda menunjukkan kaki dalam keadaan statis
(nonlokomotor). Kuda-kuda mementingkan penempatan posisi kaki.
Kuda-kuda yang baik dapat mendukung pelaksanaan gerak dasar
pencak silat. Kuda-kuda berguna saat bertahan maupun menyerang.
Apa saja bentuk sikap kuda-kuda dalam pencak silat?
a. Kuda-Kuda Depan
Bagaimana cara melakukan variasi kuda-kuda depan? Awalnya,
lakukan sikap kuda-kuda depan. Posisi salah satu kaki berada di depan,
kaki lainnya berada di belakang. Berat badan ditopang kaki depan.
Posisi kedua telapak kaki membentuk sudut ± 30°. Kuda-kuda depan
meliputi kuda-kuda depan lurus dan kuda-kuda depan serong.
Amatilah kuda-kuda depan lurus dan serong seperti Gambar 4.8.
Praktikkan sikap kuda-kuda tersebut bersama temanmu. Amatilah
gerakan temanmu dan bandingkan dengan gerakanmu. Kemudian,
jelaskan hasil pengamatanmu kepada teman dan guru secara jujur
dan santun.

Gambar 4.8 Sikap kuda-kuda depan

b. Kuda-Kuda Belakang
Bagaimana sikap kuda-kuda belakang? Amatilah Gambar 4.8.
Praktikkan sikap tersebut bersama temanmu. Amatilah gerakan
pengamatanmu kepada teman dan guru secara santun.

Gambar 4.9 Sikap kuda-kuda belakang
Kuda-kuda belakang adalah kuda-kuda dengan sikap salah satu kaki

di depan, sedangkan kaki lainnya di belakang. Berat badan ditopang
oleh kaki belakang. Posisi telapak kaki depan lurus. Posisi telapak kaki
belakang membentuk sudut ± 60°.
c. Kuda-Kuda Tengah
Amatilah sikap kuda-kuda tengah seperti pada Gambar 4.10.
Bersama temanmu, praktikkan sikap kuda-kuda tengah. Amatilah
pengamatanmu kepada teman dan guru. Jika mengalami kesulitan,

Gambar 4.10 Sikap kuda-kuda tengah

Bagaimana cara melakukan sikap kuda-kuda tengah? Awalnya,
berdiri dengan posisi tegak kemudian, kedua kaki melebar ke samping.
tekuk kedua kaki. Berat badan ditopang secara merata oleh kedua
kaki.
d. Kuda-Kuda Samping
Bagaimana sikap kuda-kuda samping? Amatilah sikap kuda-kuda
samping seperti Gambar 4.11. Dari gambar tersebut dapat dilihat posisi
kedua kaki melebar. Tubuh dan berat badan ditopang oleh salah satu
kaki yang menekuk.

Gambar 4.11 Sikap kuda-kuda samping
Penjelasan tersebut merupakan pembahasan mengenai sikap kuda-

kuda dalam pencak silat. Agar keterampilanmu meningkat, lakukan
kegiatan berikut.
Kamu telah mempelajari sikap kuda-kuda dalam pencak silat. Bersama

temanmu, lakukan kuda-kuda depan, kuda-kuda depan serong,
kuda-kuda belakang, kuda-kuda tengah, dan kuda-kuda samping.
Lakukan kegiatan ini secara disiplin dan tanggung jawab. Amatilah
pengamatanmu kepada teman dan guru secara santun.
2. Gerak Nonlokomotor Sikap Pasang

Sikap pasang adalah sikap siap menghadapi lawan untuk memulai
atau membalas serangan. Sikap pasang diperlukan untuk mendukung
pelaksanaan gerak dasar pencak silat. Apa sajakah sikap pasang dalam
pencak silat?

Menurut cara penggunaannya, sikap pasang terdiri atas sikap
pasang terbuka dan tertutup. Amatilah sikap pasang seperti Gambar
4.12. Gambar tersebut menunjukkan sikap pasang terbuka dan
tertutup. Praktikkan sikap pasang tersebut bersama temanmu dengan
disiplin dan tanggung jawab.
B C
Gambar 4.12 B Sikap pasang terbuka dan C sikap pasang tertutup
Bagaimana cara melakukan sikap pasang terbuka dan tertutup?

Pada sikap pasang terbuka, posisi tangan dan lengan tidak melindungi
tubuh. Kedua tangan dibuka lebar-lebar. Area tubuh yang lemah akan
terbuka. Tindakan ini untuk memancing serangan lawan. Kewaspadaan
dan reaksi cepat diperlukan dalam sikap pasang terbuka.
Pada sikap pasang tertutup, posisi tangan dan lengan melindungi
tubuh. Tangan ditempatkan pada area tubuh yang lemah. Tubuh agak
dibungkukkan ke depan. Gerakan ini mempersempit dan menutup
daerah rawan tubuh.
3. Gerak Nonlokomotor Sikap Tegak

Apa sajakah sikap tegak? Sikap tegak dalam pencak silat terdiri
atas sikap tegak 1, sikap tegak 2, sikap tegak 3, dan sikap tegak 4.
Amatilah sikap tegak seperti Gambar 4.13.

B C D E
Gambar 4.13 B Sikap tegak 1, Csikap tegak 2, D sikap tegak 3, E sikap
tegak 4
Dari Gambar 4.13, jelaskan cara melakukan sikap tegak. Kamu

dapat menggunakan buku bacaan atau internet untuk menunjang
analisismu. Ringkaslah bacaan tersebut, kemudian jelaskan kepada
guru secara santun. Gunakan ringkasanmu sebagai sumber belajar.
Pembentukan sikap sebagai dasar pembentukan gerak yang terkait
faktor jasmani dan rohani. Faktor jasmani berkaitan kesiapan fisik
untuk melakukan gerakan. Faktor rohani berkaitan kesiapan mental
dalam aktivitas pencak silat. Kombinasi sikap fisik dan mental sangat
penting dalam melakukan keterampilan gerak yang efektif dan efisien.
Tingkatkan Rasa Percaya Diri melalui Pencak Silat

Pencak silat merupakan warisan budaya bangsa yang memuat banyak
unsur pendidikan. Pencak silat dapat digunakan untuk mencetak
generasi penerus bangsa yang sehat dan tangguh. Seni bela diri ini
juga dapat dijadikan sarana melatih rasa percaya diri dan kecerdasan
anak. Tidak hanya fisik, tetapi faktor mental dan spiritual juga bisa
dikembangkan melalui pencak silat. Kenyataannya, pencak silat
berorientasi pada tercapai manusia berbudi pekerti luhur, tahu adanya
benar dan salah, serta membela kebenaran dan keadilan.

4. Gerak Dasar Nonlokomotor Serangan dalam Pencak
Silat
Serangan merupakan aktivitas menyerang lawan menggunakan
lengan atau kaki. Serangan dapat dilakukan dengan pukulan (tangan)
dan tendangan (kaki). Bagaimana bentuk serangan dalam pencak silat?
a. Pukulan
Pukulan dilakukan menggunakan tangan dalam posisi terkepal.
Kepalan dalam pukulan sangat penting. pukulan dalam pencak silat
dapat dilakukan dengan memukul ke depan, memukul secara melingkar,
memukul ke samping, dan memukul sangkol. Amatilah gambar berikut.
D
B C E
Gambar 4.14 B pukulan depan, C pukulan lingkar, D pukulan samping
dan E pukulan sangkol
Bagaimana cara melakukan pukulan seperti Gambar 4.14?

Diskusikan bersama temanmu secara tanggung jawab. Kamu dapat
menggunakan berbagai sumber bacaan untuk menunjang hasil
diskusimu. Catat hasil diskusimu, kemudian jelaskan kepada guru
secara santun.
Lakukan gerak pukulan dalam pencak silat bersama temanmu.

Lakukan kegiatan ini secara sungguh-sungguh dan tanggung jawab.
Amatilah gerakan temanmu dan bandingkan dengan gerakanmu
secara jujur. Jelaskan hasil pengamatanmu kepada teman dan guru.
Rasakan gerakan yang kamu lakukan. Apakah mudah atau sulit dalam
melakukan gerakan tersebut?

b. Tendangan
Amatilah gambar berikut dengan cermat. Bagaimana cara
tendangan tersebut? Diskusikan bersama temanmu. Catatlah hasil
diskusimu dan jelaskan kepada guru secara santun.
B C
Gambar 4.15 B Tendangan lurus dan C Tendangan T
Tendangan lurus merupakan tendangan sederhana. Tendangan

lurus diawali dengan sikap pasang mengangkat lutut setinggi sasaran.
Kemudian, dilanjutkan menjulurkan tungkai bawah ke depan sampai
benar-benar lurus.
Bagaimana gerakan tendangan ”T”?. Tendangan ”T” dimulai dengan
mengangkat lutut setinggi sasaran. Selanjutnya, pinggul diputar ke
arah samping dalam. Gerakan tersebut diikuti gerakan telapak kaki
berputar searah tendangan.
Praktikkan tendangan lurus dan tendangan ”T” dalam pencak silat.

Lakukan tendangan secara bergantian dengan temanmu. Ingat,
perhatikan arah dan langkah kaki yang sudah dipelajari sebelumnya.
Lakukan kegiatan ini secara disiplin dan tanggung jawab.
5. Gerak Dasar Nonlokomotor Belaan dalam Pencak

Silat
Gerak dasar belaan digunakan untuk membela diri dari serangan
lawan. Gerak belaan dasar pada pencak silat terdiri atas elakan dan
hindaran. Bagaimana cara melakukannya?

a. Elakan
Bagaimana cara melakukan gerak elakan dalam pencak silat?
Elakan dilakukan untuk menghindari serangan tanpa berpindah tempat.
Amatilah gambar berikut.
B C
Gambar 4.16 B Elakan hadap dan C Elakan samping
Pada pencak silat, setiap gerak elakan memiliki cara berbeda.

Diskusikan bersama temanmu cara melakukan elakan hadap dan
elakan samping. Kamu dapat menggunakan berbagai sumber bacaan
untuk menunjang hasil diskusimu. Kembangkan sikap kerja sama
(gotong royong) dan saling menghargai dalam diskusi. Jelaskan hasil
b. Tangkisan
Tangkisan merupakan belaan untuk menggagalkan serangan lawan.
Ada banyak cara dalam menangkis serangan lawan. Berikut macam-
macam tangkisan dalam mematahkan serangan lawan.
B C D E

Gambar 4.17 BTangkisan dalam, CTangkisan luar, DTangkisan atas, dan
ETangkisan bawah

Amatilah dan praktikkan macam-macam tangkisan seperti Gambar
4.18. Diskusikan cara melakukan tangkisan tersebut. Kamu dapat
menggunakan buku bacaan dan internet untuk mendukung diskusimu.
Catat hasil diskusi, kemudian jelaskan kepada guru secara santun.
Penjelasan di atas merupakan pembahasan gerak dasar elakan
dan tangkisan dalam pencak silat. Tingkatkan kemampuanmu dalam
pencak silat dengan berlatih bersama temanmu. Keterampilan gerak
dasar ini dapat kamu kuasai jika rutin dan disiplin berlatih. Untuk
meningkatkan keterampilanmu, lakukan kegiatan berikut.
Ayo, Mempraktikkan Gerak Elakan dan Tangkisan!

Lakukan gerak elakan dan tangkisan dalam pencak silat bersama
temanmu. Ikutilah langkah-langkah berikut.
1. Bentuklah kelompok sesuai arahan guru. Setiap kelompok
beranggotakan sebanyak 6–8 orang. Berdirilah sejajar dalam
kelompok masing-masing.
2. Setiap kelompok melakukan gerak dasar elakan hadap dan elakan
samping.
3. Kelompok juga melakukan tangkisan dalam, tangkisan luar,
tangkisan atas, dan tangkisan bawah.
Lakukan gerak tersebut secara disiplin dan tanggung jawab. Dalam

kegiatan ini, guru dapat melakukan penilaian sikap dan keterampilan.
Ingat, utamakan keamanan dan keselamatan saat melakukan simulasi
ini.
Kamu telah mempelajari variasi gerak dasar nonlokomotor dalam

pencak silat. Agar makin terampil, belajarlah dengan mandiri, disiplin,
dan tanggung jawab. Nilai positif ini juga perlu dibiasakan dalam
kehidupan sehari-hari.

1. Pencak silat merupakan seni bela diri asli Indonesia. Sebagai
budaya asli, pencak silat memuat nilai-nilai luhur bangsa. Pada
pencak silat, terdapat gerak dasar lokomotor dan nonlokomotor.
2. Arah dalam pencak silat adalah sasaran dalam melakukan gerakan
belaan atau serangan. Pada pencak silat, arah dikenal dengan
delapan penjuru mata angin. Arah gerakan dalam pencak silat
dilakukan dengan cara angkatan, geseran, ingsutan, dan lompatan.
3. Pola gerak langkah dalam pencak silat antara lain:
• pola langkah lurus,
• pola langkah segi empat,
• pola langkah U,
• pola langkah berkelok-kelok,
• pola langkah S,
• pola langkah segitiga, dan
• pola langkah segi empat silang.
4. Gerak dasar nonlokomotor dalam pencak silat meliputi sikap kuda-
kuda, sikap pasang, gerak dasar serangan, dan gerak dasar belaan.
5. Sikap kuda-kuda menunjukkan kaki dalam keadaan statis
(nonlokomotor). Sikap kuda-kuda terdiri atas:
• kuda-kuda depan,
• kuda-kuda belakang,
• kuda-kuda tengah, dan
• kuda-kuda samping.
6. Sikap pasang merupakan sikap siap menghadapi lawan untuk
memulai atau membalas serangan. Menurut penggunaannya,
sikap pasang terdiri atas sikap pasang terbuka dan sikap pasang
tertutup.
7. Sikap tegak dalam pencak silat terdiri atas:
• sikap tegak 1,
• sikap tegak 2,
• sikap tegak 3, dan
• sikap tegak 4.
8. Gerak dasar serangan terdiri atas pukulan dan tendangan. gerak
pukulan dapat dilakukan dengan pukulan depan, pukulan lingkar,

pukulan samping, dan pukulan sangkol. Tendanan dilakukan
dengan tendangan lurus dan tengan T.
9. Gerak dasar belaan terdiri atas elakan dan tangkisan. Elakan
dilakukan dengan membela diri tanpa berpindah tempat. Elakan
terdiri atas elakan hadap dan elakan samping. Tangkisan merupakan
belaan untuk menggagalkan serangan lawan.
10. Tangkisan terdiri atas:
• tangkisan dalam,
• tangkisan luar,
• tangkisan atas, dan
• tangkisan bawah.
1. Nanda berdiri tegak dan kedua kaki rapat. Kedua tangannya

mengepal di samping pinggang. Dalam pencak silat, gerakan yang
dilakuan Nanda dinamakan sikap . . . .
A. tegak
B. jongkok
C. pasang
D. simpuh
2. Sasaran dalam melakukan gerakan, baik saat pembelaan maupun

serangan disebut . . . .
a. gerakan
b. arah
c. langkah
d. pukulan
3. Liana melakukan perubahan injakan kaki dari satu tempat ke

tempat lain. Tindakan yang dilakuan Liana dinamakan . . . .
A. loncatan
B. geseran
C. langkah
D. lompatan

4. Yoga dan Toni berlatih pencak silat. Yoga melakukan serangan ke
arah Toni. Untuk menghindari serangan, Toni melakukan hindaran.
Tindakan Toni disebut . . . .
A. belaan
B. elakan
C. serangan
D. tangkisan
5. Diana dan Yeni bertanding pencak silat. Saat menghadapi serangan

Diana, Yeni melakukan gerak belaan dengan kontak langsung.
Gerak dasar yang dilakukan Yeni disebut . . . .
A. pukulan
B. elakan
C. tangkisan
D. sapuan

Gambar tersebut menunjukkan
kuda-kuda . . . .
A. depan
B. samping
C. tengah
D. belakang
7. Andi berlatih pencak silat dengan Akbar. Andi melakukan serangan

dengan mengepalkan tangan ke arah dada Akbar. Dilihat dari
gerakannya, Andi melakukan gerak pukulan . . . .
A. depan
B. samping
C. sangkol
D. lingkar
8. Nadia melakukan tendangan dengan hentakan punggung kaki.

Dilihat dari gerakannya, Nadia melakukan tendangan . . . .
A. lurus
B. samping
C. T
D. belakang
9. Perhatikan gambar sikap dalam pencak silat di samping!

Gambar tersebut menunjukkan sikap tegak. . . .
A. 1 C. 3
B. 2 D. 4

10.
Septi menggunakan tulang hasta untuk melakukan tangkisan.
Gerak dasar ini efektif untuk mematahkan serangan pukulan dan
tendangan lurus. Gerak dasar yang dimaksud adalah tangkisan . . . .
A. dalam
B. luar
C. atas
D. bawah
1. Jelaskan sikap pasang berdasarkan penggunaannya!

2. Dalam pencak silat, pesilat harus mengetahui pola langkah. Apa
yang dimaksud dengan pola langkah dalam pencak silat?
3. Tina belajar tendangan T pada pencak silat. Bagaimana cara
melakukan tendangan T?
4. Dewi belajar gerak pukulan lingkar dalam pencak silat. Jelaskan
cara melakukan pukulan lingkar!
5. Bagaimana cara melakukan tangkisan atas dalam pencak silat?
Unjuk Kerja
1. Lakukan keterampilan variasi gerak lokomotor pada pola langkah!
2. Lakukan Keterampilan variasi gerak dasar nonlokomotor pada
pencak silat!
Lakukan dengan semangat dan percaya diri. Perhatikan faktor

keamanan dan keselamatan diri dan orang lain dalam melakukan
kegiatan ini.
Kamu telah mempelajari materi gerak dasar lokomotor dan

nonlokomotor dalam seni bela diri pencak silat. Setelah mempelajari
materi tersebut, kamu dapat mengetahui pentingnya pembelajaran
gerak dasar lokomotor dan nonlokomotor dalam seni bela diri pencak
silat. Dapatkah kamu menerapkan materi pembelajaran tersebut
dalam kehidupan sehari-hari?
1. Apa manfaat mempelajari materi gerak dasar lokomotor dan
nonlokomotor dalam seni bela diri pencak silat?

gerak dasar lokomotor dan nonlokomotor dalam seni bela diri
pencak silat?
Mendiskusikan Gerak Dasar Pukulan dan

Tendangan dalam Pencak Silat
Lakukan kegiatan berikut secara berkelompok!
1. Buatlah kelompok yang terdiri atas 3–4 orang. Kelompok mengamati
gambar gerak dasar pukulan dan tendangan dalam pencak silat.
2. Diskusikan dengan kelompokmu cara melakukan gerak dasar
pukulan dan tendangan dalam pencak silat. Ingat, saat berdiskusi,
kembangkan sikap toleransi, menghargai pendapat, dan kerja
sama antarteman.
3. Anggota kelompok mengeksplorasi pengetahuan tentang gerak
dasar pukulan dan tendangan. Caranya dengan mencari informasi
dari buku referensi atau internet. Informasi tersebut digunakan
untuk menunjang hasil diskusi kelompok.
4. Tuliskan hasil diskusi kelompokmu pada lembar hasil diskusi.
Kemukakan hasil diskusi dalam kegiatan diskusi kelas secara
bergantian! Kamu dapat menggunakan lembar hasil diskusi seperti
berikut!
Kelompok :...
Anggota Kelompok :...
1. . . .
2. . . .
3. . . .
4. . . .
Hasil Diskusi:
a. Gerak Dasar Pukulan dalam Pencak Silat
Nama Pukulan Cara Melakukan
.... ....
.... ....

b. Gerak Dasar Tendangan dalam Pencak Silat
Nama Tendangan Cara Melakukan
.... ....
.... ....
5. Kumpulkan hasil diskusi kelompokmu kepada guru agar diberi nilai.

Kerjakan aktivitas ini secara bertanggung jawab. Bekerja samalah
dengan anggota kelompokmu untuk memperoleh hasil diskusi yang
baik.

Kamu telah mempelajari materi variasi gerak dasar lokomotor dan
nonlokomotor dalam seni bela diri (pencak silat). Untuk mengukur
kemampuanmu terhadap materi ini, berikan tanda (√) pada kolom
”Ya” atau ”Tidak” pada tabel berikut.

Materi Pokok :
Tanggal :

1. Mampu menjelaskan arah dan pola langkah dalam
pencak silat.
2. Mampu menjelaskan sikap pasang dalam pencak
silat.
3. Mampu menjelaskan sikap kuda-kuda dalam pencak
silat.
4. Mampu menjelaskan gerak dasar pukulan dalam
pencak silat.
5. Mampu menjelaskan gerak dasar tendangan dalam
pencak silat.
6. Mampu menjelaskan gerak dasar elakan dalam
pencak silat.
7. Mampu menjelaskan gerak dasar tangkisan dalam
pencak silat.

8. Mampu menyajikan hasil diskusi mengenai arah dan
pola langkah dalam pencak silat.
9. Mampu mempraktikkan sikap pasang dalam pencak
silat.
10. Mampu mempraktikkan sikap kuda-kuda dalam
pencak silat.
11. Mampu mempraktikkan gerak dasar pukulan dalam
pencak silat.
12. Mampu mempraktikkan gerak dasar tendangan
dalam pencak silat.
13. Mampu mempraktikkan gerak dasar elakan dalam
pencak silat.
14. Mampu mempraktikkan gerak dasar tangkisan
dalam pencak silat.

an jasmani
an kebugar
gkatk
p at menin
am da
ntas al
Gambar 5.1 Lari li
jar
la
Aktivitas Kebugaran
V
an
Pe
Jasmani
Amatilah aktivitas seperti Gambar 5.1. Aktivitas tersebut
menunjukkan lari lintas alam. Aktivitas ini dapat mengembangkan
kekuatan dinamis (dynamic strength) otot-otot tungkai dan
kecepatan. Dengan melakukan aktivitas tersebut, seseorang dapat
meningkatkan kebugaran jasmaninya. Orang yang memiliki tubuh
bugar dapat melakukan kegiatan fisik tanpa menimbulkan kelelahan
yang berlebihan. Kebugaran jasmani dapat dilakukan dengan berbagai
macam latihan. Dengan latihan daya tahan, kekuatan, kebugaran,
kelenturan otot, dan koordinasi tubuh akan selalu terjaga dengan
baik. Semua latihan dilakukan agar tubuh makin sehat dan bugar.
Dengan kebugaran jasmani kamu dapat melakukan banyak kegiatan.
Kegiatan aktivitas jasmani dapat membuat tubuh menjadi ideal.

Kegiatan untuk kebugaran jasmani hendaknya disesuaikan
dengan kemampuan tubuhmu. Pada pelajaran ini, kamu akan belajar
melakukan aktivitas kebugaran, daya tahan, kekuatan, dan kelenturan
otot. Bagaimana caranya? Mari, kita simak pelajaran berikut dengan
sungguh-sungguh.
Peta Konsep
Aktivitas Kebugaran
Jasmani
meliputi
Latihan Daya Latihan Latihan

Latihan Kekuatan
Tahan Kelenturan Kecepatan dan
Kelincahan
terdiri atas terdiri atas terdiri atas
terdiri atas
• Latihan • Latihan • Kelenturan • Latihan

Menjelajahi Kekuatan Otot Persendian Kecepatan
Lingkungan Tungkai Punggung, • Latihan
• Hollow sprint • Latihan Lengan, dan Kelincahan
• Latihan Kekuatan Otot Leher
Sirkuit (Circuit Lengan, Bahu, • Kelenturan
Training) dan Dada Lutut
• Latihan • Kelenturan
Kekuatan Otot Pergelangan
Perut Tangan
Kata Kunci
• kebugaran jasmani
• daya tahan
• kelenturan
• kekuatan otot
• kelincahan
• kecepatan

1. menjelaskan latihan daya tahan tubuh, kekuatan, kelenturan,
kecepatan, dan kelincahan untuk kebugaran jasmani;
2. menjelaskan variasi latihan daya tahan tubuh, kekuatan,
kelenturan, kecepatan, dan kelincahan untuk kebugaran jasmani;
3. mempraktikkan latihan daya tahan tubuh, kekuatan, kelenturan,
kecepatan, dan kelincahan untuk kebugaran jasmani; serta
4. mempraktikkan variasi latihan daya tahan tubuh, kekuatan,
kelenturan, kecepatan, dan kelincahan untuk kebugaran jasmani.
Aktivitas fisik seperti pada Gambar 5.1 merupakan cara

meningkatkan kebugaran jasmani. Setiap orang berusaha memiliki
tubuh bugar, bukan? Ya! Kebugaran jasmani berperan penting
dalam kegiatan sehari-hari. Jika tubuhmu bugar, kemampuan tubuh
melakukan setiap kegiatan juga meningkat. Makin bugar dan sehat,
kamu akan mudah mencapai berat badan ideal.
Agar dapat mencapainya, kamu dapat berlatih aktivitas kebugaran
jasmani. Berlatihlah secara rutin dan disiplin. Aktivitas kebugaran
jasmani harus dilakukan secara berkelanjutan. Tubuh bugar harus
dijaga dan disyukuri sebagai karunia Tuhan Yang Maha Pemurah.
A. Latihan Daya Tahan

Setiap orang memerlukan daya tahan tubuh untuk melakukan
kegiatan sehari-hari. Kamu pun memerlukan daya tahan tubuh
(endurance). Kamu juga memerlukan latihan kekuatan untuk
mendukung daya tahan tubuh kuat. Daya tahan tubuh yang kuat dapat
meningkatkan kebugaran jasmani.
Sebelum memulai pembelajaran materi ini, lakukan kegiatan
berikut secara bertangggung jawab.
Ayo, Berdiskusi!
Kebugaran jasmani dapat dicapai karena ada unsur pembentuknya.
Ada beberapa unsur yang mendukung tingkat kebugaran jasmani.

Bersama temanmu, diskusikan unsur-unsur yang mendukung tingkat
kebugaran jasmani. Catat hasil diskusi pada buku, kemudian jelaskan
kepada teman dan guru secara santun.
Dari kegiatan di atas, kamu mengetahui unsur-unsur yang

mendukung kebugaran jasmani. Selanjutnya, kamu akan mempraktik
kan latihan daya tahan tubuh.
Apa yang dimaksud daya tahan tubuh? Daya tahan tubuh adalah
kemampuan kondisi tubuh untuk beraktivitas dalam waktu lama tanpa
disertai kelelahan selama menyelesaikan aktivitas tersebut. Anak yang
memiliki daya tahan tubuh baik tidak mudah merasa cepat lelah. Untuk
memiliki daya tahan tubuh yang baik, kamu dapat berlatih dengan
1. Lari Pelan(Joging)
Latihan daya tahan dilakukan dengan beberapa cara, misalnya
lari jelajah sekolah. Lari jelajah sekolah dilakukan dengan lari santai
mengelilingi lapangan sekolah atau area sekolah. Latihan ini bertujuan
melatih daya tahan tubuh. Amatilah aktivitas kebugaran seperti
Gambar 5.2.
Gambar 5.2 Lari menjelajahi lingkungan sekolah meningkatkan kebugaran

jasmani
2. Latihan Sirkuit
Latihan sirkuit atau circuit training adalah latihan melakukan
beberapa gerakan (misalnya lari, jalan, dan loncat) dalam satu
rangkaian yang dibagi dalam pos-pos. Praktikkan circuit training
bersama temanmu. Kamu dapat mengembangkan sikap toleransi dan
kerja sama dengan temanmu.

Pos 1 Lompat tepuk
Lompat tepuk diawali dengan badan berdiri tegak, kaki dibuka
selebar bahu. Lakukan gerakan meloncat dengan kaki membuka dan
menutup sambil menepukkan kedua tangan di atas kepala. Gerakan
Lompat tepuk dilakukan sebanyak sepuluh kali.
Gambar 5.3 Kegiatan lompat tepuk
Pos 2 Lari bolak-balik

Lari bolak-balik dilakukan pada lintasan lurus sejauh 5 meter.
Berilah tanda dengan bendera pada setiap ujung garis. Pada pos ini
setiap anak berlari bolak-balik sebanyak lima kali. Kecepatan lari dapat
diperhitungkan dalam latihan ini.
Gambar 5.4 Lari bolak-balik
Pos 3 Squat Thrust

Gerakan squat thrust diawali dengan posisi berdiri tegap. Lakukan
posisi jongkok dengan kedua tangan memegang lantai. Kedua kaki
dijulurkan lurus ke belakang. Tarik kembali kedua kaki, lalu kembali
berdiri tegak. Lakukan gerakan ini hingga lima kali. Perhatikan gerakan
berikut.

B C D E F
Gambar 5.4 Kegiatan squat thrust dalam latihan sirkuit
c. Lari Cepat Memutari Lapangan

Bagaimana cara melakukan lari cepat memutari lapangan? Buatlah
garis segi empat dengan ukuran panjang 50 meter dan lebar 50 meter.
Beri tanda bendera warna merah pada setiap sudutnya. Tentukan
satu sudut sebagai tempat start. Selanjutnya, bentuklah kelompok
beranggotakan 5–7 orang.
Amatilah gambar 5.6. Gambar tersebut menunjukkan aktivitas
pada lari cepat memutari lapangan. Praktikkan lari cepat memutari
lapangan bersama temanmu. Ikutilah petunjuk guru untuk melakukan
aktivitas ini. Rasakan gerakan yang kamu lakukan. Sampaikan kepada
guru jika masih mengalami kesulitan.
Gambar 5.6 Lari cepat memutari lapangan
Ikutilah langkah-langkah berikut. Satu kelompok berdiri di belakang

garis start. Setelah ada aba-aba dari guru, seorang anak berlari
mengelilingi garis segi empat. Aturannya, garis A lari cepat, garis
B joging, garis C lari cepat, dan garis D jalan. Demikian seterusnya
dan diulang sampai beberapa kali putaran. Lakukan latihan ini secara

Bermain Latihan Sirkuit
Permainan dilakukan dengan terlebih dahulu membuat arena latihan.
Lakukan permainan berikut bersama teman-temanmu.
1. Peserta didik (anggota kelompok) berdiri di garis start.
2. Setelah ”aba-aba” dari guru, peserta didik berlari ke pos 1. Pada
pos 1, peserta didik melakukan lompat tepuk (meloncat ke atas
dengan kaki dibuka selebar bahu). Lakukan lompat tepuk sebanyak
lima kali.
3. Peserta didik berlari ke pos 2 untuk melakukan lari bolak-balik.
Aktivitas ini dilakukan sebanyak lima kali, lalu berlari ke pos 3.
4. Di pos 3, peserta didik melakukan squat thrust (menjulurkan kedua
kaki lurus ke belakang dari posisi jongkok dan menarik kembali
kedua kaki ke depan). Lakukan squat thrust sebanyak lima kali.
Peserta didik kembali ke pos 1.
5. Lakukan latihan sirkuit ini sebanyak 3–5 kali putaran. Tumbuhkan
sikap semangat, percaya diri dalam kegiatan ini.
Jelaskan pendapatmu atas kegiatan latihan sirkuit kepada guru secara
jujur dan santun. Mintalah masukan dari guru jika masih kesulitan
melakukan gerakan tersebut.
B. Latihan Kekuatan
Pada subpelajaran A, kamu telah mempelajari latihan daya tahan.
Selanjutnya, kamu akan mempraktikkan latihan kekuatan. Sebelum
memulai pembelajaran, mari, lakukan kegiatan berikut.
Ayo, Mencari Tahu!

Carilah informasi mengenai bentuk variasi latihan daya tahan dan
kekuatan. Informasi dapat kamu cari melalui buku bacaan atau
internet. Jika menggunakan internet, sebaiknya didampingi guru
atau anggota keluarga. Catatlah informasi yang kamu temukan pada
buku tugas. Sampaikan informasi yang kamu peroleh kepada teman

dan guru secara santun. Kembangkan sikap mandiri, semangat, dan
percaya diri dalam melakukan kegiatan ini.
Melalui kegiatan tersebut, kamu diajak membiasakan budaya

memahami informasi. Latihan kekuatan memiliki berbagai variasi.
Berikut penjelasannya.
Kekuatan merupakan kemampuan otot untuk mengatasi beban.
Kekuatan dalam tubuh harus selalu dilatih. Latihan kekuatan memiliki
manfaat berikut.
1. Meningkatkan kemampuan otot dan jaringan.
2. Mengurangi dan menghindari cedera saat beraktivitas olahraga.
3. Membantu mempelajari atau menguasai berbagai gerakan olahraga.
Bagaimana cara berlatih kekuatan untuk meningkatkan kebugaran
jasmani? Latihan kekuatan dilakukan dengan gerakan dan permainan
berikut.
1. Latihan Kekuatan Otot Tungkai

Kekuatan otot tungkai dilatih dengan melakukan beberapa gerakan,
misalnya jongkok berdiri, naik turun bangku, dan half squat jump.
Bagaimana bentuk gerakannya? Mari simak uraian berikut.
a. Jongkok Berdiri
Bagaimana cara melakukan
gerakan jongkok berdiri? Posisi awal
berdiri tegak dengan kedua kaki dibuka
selebar bahu. Letakkan kedua tangan
di samping badan. Gerakan dilakukan
dari sikap berdiri ke jongkok dan/atau
sebaliknya. Saat berjongkok, tidak
sampai ke bawah atau setengah jongkok. B C D
Gerakan dilakukan secara berulang. Gambar 5.7 Aktivitas
Lakukan gerakan secara disiplin dan jongkok berdiri
tanggung jawab.
b. Naik Turun Bangku

Kekuatan otot kaki dapat dilatih dengan naik turun bangku setinggi
15 cm. Latihan dilakukan secara bergantian naik turun bangku bersama
temanmu. Lakukan gerakan dengan disiplin dan tanggung jawab.
Bagaimana gerakannya? Amatilah dan praktikkan gerakan seperti
Gambar 5.8.

B C D
Gambar 5.8 Kegiatan naik turun tangga
c. Half Squat Jump

Amatilah kegiatan half squat
jump seperti Gambar 5.9. Praktikkan
aktivitas tersebut bersama temanmu
secara disiplin. Amatilah gerakan
temanmu, kemudian bandingkan
dengan gerakanmu. Jelaskan hasil
pengamatanmu kepada teman dan
C
guru secara santun.
Latihan half squat jump dilakukan B D
dengan posisi berdiri. Kedua kaki
Gambar 5.9 Aktivitas half squat
tetap berada di lantai. Kedua tangan jump.
berada di kepala. Lakukan gerakan ini
dengan disiplin dan tanggung jawab sesuai aba-aba guru. Kekompakan
gerakan dengan teman-teman harus tetap dijaga.
Kamu telah mempelajari latihan kekuatan otot tungkai. Untuk
meningkatkan kemampuanmu, lakukan kegiatan berikut.
Lakukan kegiatan jongkok berdiri, naik turun tangga, dan half squat
jump. Lakukan aktivitas ini bersama temanmu. Amatilah gerakan
pengamatan kepada teman dan guru secara santun.

2. Latihan Kekuatan Otot Lengan, Bahu, dan Dada
Apa sajakah bentuk latihan meningkatkan kekuatan otot lengan,
bahu, dan dada? Kekuatan otot lengan, bahu, dan dada dapat
ditingkatkan dengan latihan push up dan pull up. Mari, pelajari materi
berikut.
a. Push Up
Push up berguna untuk meningkatkan kekuatan otot lengan, bahu,
dan dada. Gerakan push up dapat dilakukan bersama teman sesuai
arahan guru. Bagaimana gerakan push up?
Amatilah dan peragakan gerakan push up seperti Gambar 5.10.
Mintalah teman mengamati gerakanmu. Kamu juga mengamati gerakan
temanmu. Bandingkan hasil pengamatanmu dan hasil pengamatan
temanmu. Jelaskan hasil pengamatan kepada teman dan guru secara
jujur dan santun.
B C
Gambar 5.10 Push up meningkatkan kekuatan otot lengan, bahu, dan dada
Dari Gambar 5.10, kamu mengetahui gerakan push up untuk

pelajar putra dan putri tampak berbeda. Apa perbedaannya? Diskusikan
bersama temanmu perbedaan tersebut. Gunakan buku bacaan untuk
menunjang hasil diskusimu. Jelaskan hasilnya kepada guru secara
santun.
b. Pull Up
Latihan pull up untuk meningkatkan kekuatan otot lengan. Latihan
pull up dilakukan pada palang tunggal. Pull up dapat dilakukan dengan
kaki lurus atau ditekuk. Amati dan praktikkan gerakan pull up seperti
Gambar 5.11. Lakukan gerakan ini secara sungguh-sungguh.
Bagaimana bentuk latihan kekuatan otot lengan? Amati dan
praktikkan gerakan seperti Gambar 5.11. Mintalah teman untuk
mengamati gerakanmu. Bandingkan dengan gerakanmu. Jelaskan
hasil pengamatanmu kepada teman dan guru. Jika kesulitan, kamu
dapat meminta bimbingan guru.

B C
Gambar 5.11 Latihan pull up untuk meningkatkan kekuatan otot lengan, bahu, dan
dada
3. Latihan Kekuatan Otot Perut

Kekuatan otot perut dapat dilakukan dengan cara latihan sit up,
kayang, dan duduk selunjur kaki diangkat. Mari simak materi berikut.
a. Sit Up
Latihan sit up dilakukan untuk melatih otot perut. Latihan ini
dilakukan dengan tidur telentang kedua lutut ditekuk. Kaki bagian
bawah dapat dipegang oleh temanmu. Kedua tangan diletakkan silang
di belakang kepala. Angkat badan bagian atas mendekati lutut, lalu
kembali ke bawah. Lakukan gerakan ini secara disiplin dan tanggung
jawab.
B C D
Gambar 5.12 Sit up meningkatkan kekuatan otot perut
b. Menekuk Kaki ke Arah Dada

Gerakan ini berguna untuk melatih kekuatan otot perut. Perhatikan
gambar anak yang melakukan gerakan ini. Gerakan ini dilakukan
dengan posisi tidur telentang. Angkat kaki ke arah dada. Kaki ditekuk
dan lutut mendekat ke dada. Lakukan gerakan ini berulang-ulang.
B C
Gambar 5.13 Kegiatan menekuk kaki ke arah dada

4. Latihan Kekuatan Otot Punggung
Latihan kekuatan punggung baik untuk melatih otot punggung.
Gerakan ini juga berguna sebagai pemanasan sebelum olahraga dan
pendinginan setelah olahraga. Latihan kekuatan otot punggung dapat
dilatih dengan back up. Kerja sama dengan teman juga diperlukan
dalam latihan ini.
B C
Gambar 5.14 Latihan back up
Kamu telah mempelajari bentuk latihan kekuatan. Apa yang kamu

rasakan dari praktik tersebut? Jika masih kesulitan melakukannya,
bertanyalah kepada guru secara santun.
Mempraktikkan Latihan Kekuatan

Latihan kekuatan dapat dilakukan secara berkesinambungan dalam
suatu rangkaian. Bentuklah kelompok yang beranggotakan 6-8 orang.
Bersama temanmu, buatlah pos-pos yang ditandai dengan tiang
bendera. Pada setiap pos anggota kelompok harus mempraktikkan
latihan kekuatan yang sudah ditentukan.
• Pos 1 Latihan naik turun bangku selama 30 detik.
• Pos 2 Latihan sit up selama 60 detik.
• Pos 3 Latihan push up selama 60 detik.
• Pos 4 Latihan back up selama 60 detik.
Penilaian terhadap praktik ini tidak hanya kecepatan. Semangat, kerja
sama, dan ketepatan melakukan gerakan juga mendapat penilaian.
Oleh karena itu, lakukan latihan dengan sportif, disiplin, dan tanggung
jawab.

C. Latihan Kelenturan
Pada subpelajaran ini, kamu akan mempraktikkan latihan
kelenturan. Apa manfaat latihan kelenturan? Latihan kelenturan
mengurangi kekakuan persendian tubuh. Latihan kelenturan ini
bermanfaat untuk mengurangi cedera saat berolahraga.
Untuk memulai kegiatan pembelajaran subpelajaran ini, lakukan
kegiatan berikut bersama temanmu.
Ayo, Berdiskusi!
Bagaimana cara melakukan latihan kelenturan sendi? Apa sajakah
persendiaan yang harus dilatih kelenturannya? Diskusikan bersama
temanmu, kemudian jelaskan hasil diskusi kepada teman dan guru
secara santun. Lakukan kegiatan ini secara mandiri.
1. Kelenturan Persendian Punggung, Lengan, dan

Leher
Latihan ini dapat dilakukan dengan permainan menggunakan bola.
Siswa dibagi beberapa kelompok dan berbanjar ke belakang. Siswa
memberikan bola kepada temannya lewat samping, bawah (antara dua
kaki), dan atas (di atas kepala). Kerja sama dan koordinasi antarteman
harus diutamakan.
B
Gambar 5.15 Latihan kelenturan persendian punggung, lengan, dan leher

2. Kelenturan Lutut
Amatilah latihan kelenturan seperti Gambar 5.16. Ayo, ikuti gerakan
anak seperti gambar di bawah ini!
Posisi awal, berdiri tegak. Tekuk salah satu kaki ke depan, kaki
kanan atau kaki kiri dahulu. Tarik hingga tumit menyentuh paha. Tahan
gerakan ini hingga sepuluh hitungan. Ganti dengan posisi kaki ditekuk
ke belakang. Tahan gerakan ini lagi hingga sepuluh hitungan. Gerakan
yang dilakukan anak pada gambar membantu melatih kelenturan otot
kaki dan lutut.
B C
Gambar 5.16 Latihan kelenturan lutut
3. Kelenturan Pergelangan Tangan

Latihan ini dapat dilakukan dengan berdiri kedua kaki dibuka
selebar bahu. Kedua tangan berpegang dengan posisi jari merapat
di antara jari tangan kanan dan kiri. Putar pegangan jari-jari tangan
hingga kedua telapak tangan menghadap ke atas kepala. Tahan hingga
beberapa saat. Gerakan ini membantumu melatih kelenturan otot
pergelangan tangan.
B C
Gambar 5.17 Latihan kelenturan tangan
Kelenturan dapat dilatih dengan permainan dan olahraga. Salah

satu permainan yang dapat melatih kelenturan sendi ialah duduk

berlunjur, yaitu meluruskan kaki ketika duduk. Bagaimana cara
melakukan kegiatan permainan duduk berlunjur? Duduk berlunjur
dilakukan bersama teman. Keduanya duduk saling berhadapan. Kedua
kaki dilunjurkan rapat dengan kaki temannya. Telapak kaki saling
menempel. Kedua tangan saling berpegangan dengan kuat. Tangan
saling menarik dan bertahan. Lakukan kegiatan tersebut secara
bertanggung jawab.
Perhatikan gerakan dua anak pada Gambar 2.18. Mereka saling
bekerja sama dengan baik agar dapat berlatih dengan benar.
B C
Gambar 5.18 Latihan duduk berlunjur
Lakukan latihan kelenturan sendi bersama temanmu. Lakukan latihan

permainan duduk berlunjur sesuai langkah-langkah yang sudah
dipelajari. Lakukan kegiatan ini secara disiplin dan tanggung jawab.
Jelaskan hasil latihanmu kepada guru secara santun.
Ada pula permainan lain yang dapat meningkatkan kelenturan,

yaitu permainan oper bola. Bagaimana pelaksanaan permainan ini?
Bersama temanmu, carilah video tentang permainan oper bola dengan
arahan gurumu. Tontonlah video tersebut. Praktikkan gerakannya
seperti pada tayangan video bersama kelompokmu dengan semangat
dan percaya diri.
D. Latihan Kecepatan dan Kelincahan

Kecepatan dan kelincahan merupakan komponen penting dalam
kebugaran jasmani. Kecepatan dan kelincahan berperan penting saat
kamu melakukan aktivitas. Sebelum mempelajari subpelajaran ini,

Ayo, Menonton Video!
Tontonlah video pembelajaran mengenai latihan untuk meningkatkan
kecepatan dan kelincahan. Video dapat diperoleh dari internet atau
disediakan gurumu. Diskusikan informasi penting dari tayangan video
tersebut. Jelaskan hasil diskusi kepada teman dan guru secara santun.
Lakukan kegiatan ini secara tanggung jawab.
Dari kegiatan tersebut kamu mengenai bentuk latihan untuk

meningkatkan kecepatan dan kelincahan. Selanjutnya, kamu akan
mempraktikkan berbagai bentuk latihan kecepatan dan kelincahan.
Mari, kita pelajari materi berikut dengan cermat.
1. Latihan Kecepatan
Kecepatan adalah kemampuan menggerakkan tubuh dari satu
tempat ke tempat lain dalam waktu sesingkat-singkatnya. Kecepatan
diketahui dengan menghitung waktu yang diperlukan seseorang dari
pertama mulai gerak sampai akhir gerakan.
Kecepatan gerak seseorang dapat dilatih dan ditingkatkan melalui
latihan intensif dan terprogram. Berikut latihan untuk meningkatkan
kecepatan gerak.
a. Lari Melompati Palang

Lari melompati palang dapat meningkatkan kecepatan. Posisi kaki
ketika melompat seperti berjalan di udara. Saat mendarat, kedua lutut
ditekuk. Lakukan gerakan ini bergantian dengan temanmu. Bandingkan
langkah-langkah tersebut dengan Gambar 5.19.
B C D
Gambar 5.19 Lari melompati palang

b. Lari Cepat
Lari cepat merupakan kegiatan lari secepatnya dalam jarak tertentu.
Dalam lari cepat, diperlukan reaksi yang cepat, kecepatan, dan lari
yang efisien dari garis start hingga garis finis. Amatilah Gambar 5.20
berikut.
B C D E
Gambar 5.20 Lari cepat
Gambar tersebut menunjukkan kegiatan lari cepat. Untuk melatih

kecepatan, kamu dapat melakukan aktivitas berikut.
Bersama temanmu, lakukan bentuk latihan lari cepat berikut.

1. Lari cepat berulang sebanyak lima kali dengan jarak 10 meter.
2. Lari cepat berulang sebanyak tiga kali dengan jarak 20 meter.
3. Lari cepat berulang sebanyak dua kali dengan jarak 25 meter.
Lakukan kegiatan tersebut secara disiplin dan tanggung jawab.
Catatlah waktu tempuhmu saat berlari cepat. Bandingkan dengan hasil
temanmu. Jelaskan hasil latihanmu kepada guru secara santun.
2. Latihan Kelincahan
Kelincahan (agility) adalah kemampuan seseorang bergerak cepat
dan mengubah posisi tubuh berulang-ulang. Kecepatan menitikberatkan
pada kecepatan merubah arah.
Bagaimana bentuk latihan meningkatkan kelincahan? Latihan yang
dapat meningkatkan kelincahan sebagai berikut.

a. Lari Bolak-Balik
Lari bolak-balik (shuttle run) dilakukan secara cepat dan bolak-
balik sejauh 4–5 meter. Amatilah dan praktikkan gerakan lari bolak-
balik seperti Gambar 5.21.
Gambar 5.21 Lari bolak-balik
b. Lari berkelok-kelok
Bagaimana cara melakukan lari berkelok-kelok? Lari berkelok-
kelok dilakukan secara berkelok-kelok di antara beberapa titik (jarak
titik 1–2 meter). Amatilah lari berkelok-kelok seperti Gambar 5.22.
Gambar 5.22 Lari berkelok-kelok
Kamu telah mempelajari latihan kecepatan dan kelincahan.

Sudahkah kamu terampil melakukan kegiatan tersebut? Berlatihlah
secara tekun dan disiplin agar kamu makin terampil. Ingat, perhatikan
faktor keamanan dan keselamatan dalam berlatih. Jika masih kesulitan,
Penjelasan di atas merupakan pembahasan mengenai kegiatan
kebugaran jasmani. Sudahkah kamu berolahraga secara rutin? Jika
kamu rutin berolahraga, tubuhmu makin bugar. Komponen kebugaran
jasmanimu juga meningkat. Makin baik daya tahan tubuh, makin
tinggi kebugaran jasmanimu. Dengan disiplin dan tanggung jawab
melakukan aktivitas kebugaran jasmani, kamu dapat mencapai berat
badan ideal. Apa itu berat badan ideal?
Berat ideal menunjukkan berat badan seseorang sesuai usia.
Memang, tidak setiap orang memiliki berat badan ideal. Ada yang
kelebihan berat badan. Ada pula yang berat badannya masih kurang
ideal.

Tahukah kamu, penghitungan berat badan ideal juga dapat
dilakukan dengan kalkulator BMI? Kamu dapat menelusuri internet
untuk menggunakan kalkulator BMI. Hitung berat badan idealmu
dan bandingkan dengan hasil penghitungan temanmu. Jelaskan hasil
penghitunganmu kepada teman dan guru secara jujur.
Kamu telah mengetahui cara menghitung berat badan ideal.
Sudah idealkah berat badanmu? Hitung berat badanmu secara jujur.
Bandingkan dengan hasil penghitungan temanmu. Jelaskan hasilnya
kepada teman dan guru secara jujur dan santun.
1. Daya tahan adalah kemampuan alat-alat tubuh melawan kelelahan

selama aktivitas berlangsung. Latihan daya tahan meliputi lari
menjelajahi lingkungan sekolah, lari cepat memutari lapangan,
dan latihan sirkuit (circuit training).
2. Kekuatan merupakan kemampuan otot atau sekelompok otot
untuk mengatasi beban atau tahanan. Latihan kekuatan memiliki
manfaat berikut.
a. Meningkatkan kemampuan otot dan jaringan.
b. Mengurangi dan menghindari cedera saat beraktivitas olahraga.
c. Membantu mempelajari atau menguasai berbagai gerakan
olahraga.
3. Latihan kekuatan dapat dilatih sebagai berikut.

a. Latihan kekuatan otot tungkai, meliputi jongkok berdiri, naik
turun bangku, dan half squat jump.
b. Latihan kekuatan otot lengan, bahu, dan dada, meliputi push
up dan pull up.
c. Latihan kekuatan otot perut, meliputi sit up dan menekuk kaki
ke arah dada.
d. Latihan kekuatan otot punggung, meliputi back up.
5. Kelenturan dilakukan agar otot dan persendian dapat bergerak
bebas dan tidak kaku. Latihan kelenturan, meliputi kelenturan
persendian punggung, lengan, dan leher, kelenturan lutut, dan
kelenturan pergelangan tangan. Kelenturan sendi juga dapat
dilakukan dengan permainan latihan duduk berselunjur.

6. Kecepatan adalah kemampuan menggerakkan tubuh dari satu
tempat ke tempat lain secara singkat. Latihan kecepatan meliputi
lari melompati palang dan lari cepat.
7. Kelincahan atau agility adalah kemampuan seseorang untuk
bergerak cepat dan dapat mengubah posisi tubuh berulang-ulang.
Latihan kelincahan meliputi lari bolak-balik (shuttle run) dan lari
berkelok-kelok.
8. Berat ideal menunjukkan berat badan seseorang sesuai usia. Berat
badan ideal dapat dicapai dengan latihan kebugaran jasmani dan
pola hidup sehat. Penghitungan berat badan ideal dapat dilakukan
dengan kalkulator indeks massa tubuh (body mass index atau
BMI).
1. Kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas dalam jangka waktu

lama tanpa mengalami kelelahan selama aktivitas adalah . . . .
A. daya tahan
B. kekuatan
C. kebugaran
D. latihan
2. Salah satu komponen kebugaran jasmani adalah kekuatan.

Kekuatan merupakan kemampuan otot untuk . . . .
A. mengatasi beban atau tahanan
B. menghadapi tegangan
C. menghadapi suatu pertahanan
D. mengatasi kelelahan
3. Kekuatan otot lengan dapat dilakukan melalui latihan tertentu.

Salah satu bentuk latihan untuk meningkatkan kekuatan otot
lengan adalah . . . .
A. lari bolak-balik
B. mengangkat tubuh
C. jongkok berdiri
D. lompat katak

4. Salah satu bentuk latihan daya tahan yang terdiri atas rangkaian
beberapa gerakan adalah . . . .
A. lari cepat memutari lapangan
B. lompat gawang
C. circuit training
D. lari dan lompat
5. Sandi berlatih half squat jump bersama temannya. Half squat jump
dilakukan untuk melatih kekuatan otot . . . .
A. perut
B. kaki
C. punggung
D. lengan
6. Akbar rutin lari joging di lingkungan tempat tinggalnya. Dengan

aktivitas ini, Akbar memiliki daya tahan tubuh kuat. Seorang anak
yang memiliki daya tahan tubuh kuat akan . . . .
A. mudah kena penyakit
B. tidak mudah lelah
C. malas belajar
D. susah tidur
7. Weni dan Yuni melakukan latihan kekuatan. Latihan ini dilakukan

untuk . . . .
A. menambah cedera otot
B. mengurangi kemampuan otot
C. mempelajari berbagai gerakan olahraga
D. menyebabkan cedera saat olahraga
8. Perhatikan gambar latihan kelenturan berikut!

Gambar gerakan tersebut dilakukan untuk melatih kelenturan ....

A. lutut
B. tungkai
C. tangan
D. kaki

9. Tania dan Sinta melakukan latihan kecepatan di lapangan. Latihan
yang dapat melatih kecepatan adalah lari . . . .
A. berkelok-kelok
B. bolak-balik
C. naik tangga
D. segala arah
10. Perhatikan gambar aktivitas latihan di

samping!
Gambar gerakan tersebut dilakukan
untuk melatih . . . .
A. daya tahan
B. kekuatan
C. kelenturan
D. kelincahan
1. Mengapa daya tahan tubuh harus baik?

2. Apa yang dimaksud latihan sirkuit (circuit training)?
3. Reni melakukan half squat jump. Jelaskan manfaat half squat jump
bagi Reni!
4. Mengapa otot perlu kelenturan?
5. Sebutkan contoh bentuk latihan untuk melatih kekuatan otot perut!
Unjuk Kerja
Salah satu cara untuk meningkatkan daya tahan dan kekuatan
dengan lari jelajah sekolah. Mari praktikkan latihan kebugaran
jasmani (latihan daya tahan tubuh, kekuatan, kelentukan, kecepatan,
dankelincahan) dengan arahan guru. Kamu harus berhati-hati dan
mengutamakan keselamatan saat melakukan latihan.
Kamu telah mempelajari materi aktivitas kebugaran jasmani. Setelah

pembelajaran aktivitas kebugaran jasmani. Dapatkah kamu menerapkan
materi pembelajaran tersebut dalam kehidupan sehari-hari?

1. Apa manfaat mempelajari materi aktivitas kebugaran jasmani?
aktivitas kebugaran jasmani?
Mempraktikkan Latihan Kebugaran Jasmani

Bentuklah kelompok yang terdiri atas tiga orang. Sebelum melakukan
kegiatan berikut, guru membentuk tiga pos, yaitu Pos 1, Pos 2, dan
Pos 3. Setiap anggota kelompok bersiap di tiap-tiap pos. Langkah-
langkah latihan kebugaran jasmani sebagai berikut.
1. Siswa yang menempati Pos 1 bersiap di garis start.
2. Setelah ”aba-aba” dari guru, siswa di Pos 1 melakukan Lompat
tepuk sebanyak tiga kali. Setelah melakukannya, siswa berlari
menuju Pos 2.
3. Setelah berlari dari Pos 1 menuju Pos 2, siswa di Pos 2 melakukan
lari bolak-balik sebanyak tiga kali. Selanjutnya, siswa tersebut
berlari menuju Pos 3.
4. Setelah dari Pos 2 sampai di Pos 3, siswa di Pos 3 melakukan lari
berkelok-kelok sebanyak tiga kali. Siswa tersebut berlari menuju
Pos 1.
5. Setiap kelompok melakukan rangkaian kegiatan tersebut sebanyak
lima kali. Kelompok yang memiliki waktu tercepat akan menjadi
pemenang.
Dalam melakukan kegiatan ini diperlukan kerja sama antaranggota
kelompok. Lakukan aktivitas ini dengan disiplin dan tanggung jawab.
Kamu telah mempelajari materi aktivitas kebugaran jasmani. Untuk

Materi Pokok :
Tanggal :

1. Mampu menjelaskan latihan daya tahan tubuh.
2. Mampu menjelaskan bentuk latihan kekuatan otot.
3. Mampu menjelaskan bentuk latihan kelenturan
sendi.
4. Mampu menjelaskan bentuk latihan kecepatan.
5. Mampu menjelaskan bentuk latihan kelincahan.
6. Mampu mempraktikkan latihan daya tahan tubuh.
7. Mampu mempraktikkan bentuk latihan kekuatan
otot.
8. Mampu mempraktikkan bentuk latihan kelenturan
sendi.
9. Mampu mempraktikkan bentuk latihan kecepatan.
10. Mampu mempraktikkan bentuk latihan kelincahan.

Penilaian Akhir
Semester I
1. Doni melakukan variasi gerak dasar lokomotor dalam permainan
sepak bola. Variasi gerak yang dilakukan Doni ialah . . . .
A. menekuk kaki kiri dan menarik kaki kanan ke belakang
B. menggulirkan dan menendang bola ke arah gawang
C. meliukkan badan dan mengayun lengan ke depan
D. berjalan dan berlari melewati rintangan
2. Siswa kelas IV SD Bina Taruna bermain bola basket di lapangan.

Wulan melakukan variasi gerak manipulatif dalam permainan ini.
Bentuk variasi gerak manipulatif yang dilakukan Wulan ialah . . . .
A. menggiring dan menembak bola ke ring basket
B. berjalan dan melompat menuju ring basket
C. menekuk dan menarik lengan ke belakang
D. melangkah dan berlari menuju garis
3. Permainan kasti dimainkan oleh dua kelompok. Satu kelompok

menjadi kelompok pemukul dan satu kelompok menjadi kelompok
....
A. penjaga C. pengejar
B. pelempar bola D. penangkap bola
4.
Nadia berdiri berhadapan dengan temannya. Nadia melakukan
variasi gerak dasar nonlokomotor, yaitu . . . .
A. berjalan dan berlari menuju tiang hinggap
B. menekuk dan mengayunkan tangan
C. berlari dan melompat untuk menghindar
D. melempar bola mendatar ke arah teman
5. Untuk bermain kasti, diperlukan peralatan tertentu. Peralatan

dalam permainan kasti, yaitu . . . .
A. bola kasti, tongkat pemukul, dan baju kasti
B. bola kasti, tiang hinggap, dan tongkat pemukul
C. bola kasti, lubang bola, dan tiang hinggap
D. bola kasti, lubang bola, dan baju kasti

6. Siswa kelas IV bermain kasti di lapangan. Dewi memperoleh giliran
memukul bola. Pukulan dalam permainan kasti dianggap benar jika
bola . . . .
A. dipukul melewati garis pukul dan tidak mengenai tangan
B. melewati garis pembatas dan terpukul tangan
C. keluar lapangan dan bola dipukul jatuh di ruang bebas
D. terpukul tangan dan melewati garis pembatas
7. Johan dan temannya bermain sepak bola. Johan menerima operan

bola dengan menyundul. Dalam sepak bola, menyundul bola
dengan . . . .
A. kepala C. punggung
B. dada D. kaki
8. Perhatikan variasi gerak dasar berikut!

1) Berjalan dan berlari.
2) Berlari dan melompat.
3) Menggelindingkan dan menendang bola.
4) Menghentikan dan menendang bola.
5) Menggiring dan menendang bola.
Variasi gerak dasar manipulatif dalam sepak bola ditunjukkan
angka . . . .
A. 1), 2), dan 3) C. 2), 3), dan 4)
B. 1), 3), dan 5) D. 3), 4), dan 5)
9. Yuda bermain bola voli bersama temannya. Yuda melakukan variasi

gerak dasar nonlokomotor, yaitu . . . .
A. berlari dan melompat dengan tinggi
B. melambungkan dan memvoli bola bawah
C. melambungkan dan memukul bola atas
D. menekuk kaki dan mengayun lengan ke atas
10. Daya tahan tubuh menunjukkan kondisi kebugaran jasmani. Daya

tahan tubuh sering dikenal dengan istilah . . . .
A. strength C. agility
B. endurance D. speed
11. Widia melakukan aktivitas kebugaran jasmani bersama temannya.

Widia dan temannya saling menarik lengan. Latihan saling menarik
dapat meningkatkan . . . .
A. kecepatan C. kekuatan tubuh
B. kelenturan otot D. daya tahan tubuh

12. Kekuatan tangan dapat dilatih dengan cara melakukan gerakan . . . .
A. pull up C. lompat tepuk
B. squat thrust D. lari bolak-balik
13. Diana berdiri dalam sikap tegak. Salah satu kakinya di depan, kaki
satunya di belakang. Berat badan ditopang kaki depan. Posisi kedua
telapak kaki membentuk sudut ± 30°. Dilihat dari gerakannya,
Diana melakukan sikap kuda-kuda . . . .
A. belakang
B. depan
C. tengah
D. samping
14. Beni dan temannya berlatih kebugaran jasmani. Beni melakukan

latihan kekuatan kaki berupa . . . .
A. push up C. hand stand
B. sit up D. lompat katak
15. Dodi melakukan aktivitas lari bolak-balik dalam jarak 10 meter

selama lima kali pengulangan. Aktivitas yang dilakukan Dodi untuk
melatih . . . .
A. kekuatan C. kelenturan
B. kecepatan D. daya tahan
16. Latihan yang berguna untuk melatih kekuatan otot perut adalah . . . .
A. sit up C. squats
B. push up D. hand stand
17. Martin bersiap melakukan gerak guling belakang. Sikap awalan

guling belakang yang dilakukan Martin adalah . . . .
A. lari perlahan-lahan C. sikap sempurna
B. berdiri tegak D. jongkok
18.
Diana bersiap melakukan gerak dasar pencak silat. Diana
mengawalinya dengan sikap kuda-kuda. Dalam pencak silat, kuda-
kuda berfungsi . . . .
A. memudahkan lawan menyerang
B. meringankan beban tubuh
C. memperkuat posisi tubuh
D. mempermudah saat menyerang lawan
19.
Doni dan Budi bertanding pencak silat di halaman sekolah.
Pertandingan pencak silat ditentukan dengan . . . .
A. game C. babak
B. set D. kelompok

20. Dewi dan temannya melakukan gerak dasar dalam pencak silat.
Dewi melakukan gerakan menangkis untuk . . . .
A. menghindari pukulan lawan
B. menghindari tendangan lawan
C. menghindari tebasan lawan
D. membendung pukulan dan tendangan

1. Sebutkan tiga contoh variasi gerak dasar lokomotor dalam sepak
bola!
2. Sebutkan alat-alat yang dibutuhkan dalam permainan kasti!
3. Mengapa pemanasan sangat penting bagi seseorang yang akan
melakukan olahraga?
4. Jelaskan variasi gerak dasar manipulatif saat melakukan lemparan
ke dalam pada sepak bola!
5. Sebutkan beberapa latihan untuk melatih kekuatan otot!
6. Apakah manfaat gerakan sit up dan push up?
7. Bagaimana sikap yang benar saat melakukan gerak dasar lari
rintangan?
8. Apa sajakah gerak dasar lari atau jalan?
9. Sebutkan dua contoh latihan meningkatkan daya tahan tubuh!
10. Bagaimana cara menangkis dalam pencak silat?

pat
t i p eti lom
elompa
Gambar 6.1 Lari m
ja
Variasi dan Kombinasi
la r
berbagai Pola Gerak
VI
an
Pe
dalam Aktivitas Senam

Lantai
Bagaimana variasi dan kombinasi pola gerak dalam aktivitas
senam lantai? Gerakan senam lantai dapat dilakukan tanpa alat dan/
atau dengan alat. Misalnya, gerakan lompat kangkang melompati peti
lompat. Untuk dapat melakukan gerakan ini, diperlukan latihan rutin.
Rasa percaya diri dan berani juga menjadi faktor penting dalam lompat
kangkang.
Secara umum, gerakan senam bermanfaat bagi kebugaran dan
kesehatan tubuh. Senam juga bermanfaat bagi perkembangan fisik
dan mental. Melalui senam, kita dapat belajar mengendalikan tubuh
dengan rasa percaya diri. Nilai-nilai positif inilah yang muncul dari
gerakan senam. Sudahkah nilai-nilai positif tersebut tertanam dalam
kehidupan sehari-hari?

Peta Konsep
Variasi dan Kombinasi

berbagai Pola Gerak dalam
Aktivitas Senam Lantai
meliputi
Variasi dan Kombinasi Gerak Variasi dan Kombinasi Gerak

Senam Lantai tanpa Alat Senam Lantai dengan Alat
terdiri atas
terdiri atas
• Sikap Lilin • Melompati Rintangan

• Jangkit Berantai • Senam dengan Tongkat
• Kayang • Bergantung dengan
• Kangkang Berpasangan Kombinasi Mengayun
• Sikap Pesawat Terbang • Berguling ke Samping
• Berguling ke Depan
• Berguling ke Belakang
• Berguling di Atas Peti
Kata Kunci
• senam lantai • tolakan

• bertumpu • putaran
• bergantung • ayunan
• keseimbangan • melayang
• berpindah • mendarat

1. menjelaskan latihan daya tahan tubuh, kekuatan, kelenturan,
kecepatan, dan kelincahan untuk kebugaran jasmani;
2. menjelaskan variasi latihan daya tahan tubuh, kekuatan,
kelenturan, kecepatan, dan kelincahan untuk kebugaran jasmani;

3. mempraktikkan latihan daya tahan tubuh, kekuatan, kelenturan,
kecepatan, dan kelincahan untuk kebugaran jasmani; serta
4. mempraktikkan variasi latihan daya tahan tubuh, kekuatan,
kelenturan, kecepatan, dan kelincahan untuk kebugaran jasmani.
Pada pelajaran ini, kamu akan mempraktikkan variasi dan kombinasi

pola gerak dalam aktivitas senam lantai. Pada aktivitas senam lantai,
ada gerakan senam lantai tanpa alat. Ada pula gerakan senam lantai
menggunakan alat. Alat yang digunakan dalam gerak senam lantai
antara lain palang, balok, dan peti lompat. Ingat, dalam melakukan
gerakan senam lantai, kamu harus memperhatikan faktor keselamatan
dan keamanan. Lakukan pula pemanasan sebelum melakukan gerakan
senam lantai.
A. Variasi Pola Gerak Senam Lantai tanpa Alat

Senam lantai adalah suatu latihan tubuh yang dilakukan di lantai
atau pada alat yang dirancang untuk meningkatkan daya tahan,
kelenturan, koordinasi, dan kontrol tubuh. Gerakan senam lantai sangat
beragam. Ada gerakan sederhana, ada pula gerakan rumit sehingga
memerlukan ketangkasan dan koordinasi tinggi. Senam ketangkasan
bisa dilakukan dengan alat atau tanpa alat.
Ayo, Berdiskusi!
Amatilah gambar berikut!
Apakah gerakan tersebut mudah dilakukan? Bagaimana langkah-

langkahnya? Bahaslah bersama temanmu. Gunakan buku bacaan untuk
menunjang hasil diskusi. Jelaskan hasil diskusi kepada teman dan guru
secara santun. Lakukan kegiatan secara jujur dan tanggung jawab.

Melalui kegiatan tersebut, kamu memiliki pengetahuan awal
tentang aktivitas senam lantai. Selanjutnya, kamu akan mempelajari
variasi senam lantai tanpa alat dengan kombinasi berbagai gerakan.
Apa saja gerakannya?
1. Sikap Lilin
Sikap lilin adalah sikap menjaga keseimbangan dalam posisi seperti
lilin. Sikap lilin dilakukan dengan variasi bertumpu dengan kombinasi
keseimbangan tubuh. Bagaimana caranya? Amatilah gambar berikut.
B C D
Gambar 6.2 Bertumpu dengan kombinasi keseimbangan dalam sikap lilin
Dari Gambar 6.2, kamu mengetahui cara melakukan sikap lilin.

Awalnya, tidurlah telentang di atas matras. Kedua tangan menyangga
punggung pada sisi badan. Rapatkan kedua kaki. Tengkuk sebagai
tumpuan. Kemudian, tarik kaki ke atas setinggi mungkin, tahan dengan
kedua tangan. Tarik kaki sampai lurus, ujung kaki sejajar dengan bahu.
Ayunkan kaki ke belakang, kemudian kembalikan posisi semula. Buka
kedua kaki ke arah kanan dan kiri, kemudian kembalikan posisi kaki ke
atas. Lakukan gerakan ini secara disiplin dan tanggung jawab.
2. Jangkit Berantai
Gerakan jangkit berantai dilakukan berkelompok. Dalam gerakan
ini, kamu melakukan variasi bertumpu/tolakan dengan kombinasi
berpindah tempat. Amatilah Gambar 6.3. Praktikkan bersama temanmu
gerakan tersebut. Lakukan dengan disiplin, tanggung jawab, dan saling
bekerja sama.

Gambar 6.3 Jangkit berantai kaki kiri dan jangkit berantai kaki kanan
Bagaimana cara melakukan lompatan jangkit berantai. Berikut

cara melakukan jangkit berantai. Awalnya, buatlah kelompok
beranggotakan empat orang. Berdiri dalam formasi berbanjar lurus.
Setiap anak mengangkat salah satu kaki agar dipegang teman di
belakangnya. Saat kaki terpegang, lakukan lompatan jangkit bersama
menempuh jarak lima meter. Lakukan jangkit berantai dengan disiplin
dan tanggung jawab.
Ayo, Berlomba Jangkit Berantai!

Ayo, melakukan lomba mengambil dan memasukkan bola dengan
cara jangkit berantai. Bentuklah kelompok beranggotakan empat orang.
Siapkan keranjang dan bola. Tiga buah keranjang diisi dua bola. Tiga
keranjang lain dibiarkan kosong. Tiga kelompok pertama bersiap di
belakang garis. Setelah terdengar aba-aba dari guru, setiap kelompok
melakukan lari jangkit berantai. Setiap kelompok mengambil satu bola,
berbalik arah dan memasukkan ke keranjang kosong. Setiap kelompok
berbalik dan mengambil bola kedua. Kelompok yang memasukkan bola
kedua paling cepat menjadi pemenang. Lakukan aktivitas ini dengan
saling bekerja sama dan tanggung jawab.
3. Kayang
Kayang adalah sikap badan telentang membusur, bertumpu pada
kedua kaki dan tangan. Amatilah gerakan kayang seperti Gambar 6.4.
Bagaimana cara melakukan kayang? Cara melakukan gerakan kayang
sebagai berikut.

1. Posisi awal, badan berdiri tegak. Kedua kaki agak terbuka dan
kedua tangan lurus di atas.
2. Jatuhkan punggung ke belakang dengan melengkungkan badan
hingga kedua tangan menyentuh lantai.
3. Tahan beberapa saat, lalu kembali pada sikap permulaan.
4. Lakukan gerakan kayang dengan percaya diri.
B C D
Gambar 6.4 Gerakan kayang
4. Kangkang Berpasangan
Apa manfaat gerakan kangkang? Gerakan ini melatih keseimbangan,
kelenturan, serta kekuatan tangan dan punggung. Bagaimana cara
melakukan kangkang berpasangan? Amatilah Gambar 6.5.
B C D
Gambar 6.5 Gerakan kangkang berpasangan
Apa yang dapat disimpulkan dari Gambar 6.5? Dari gambar

tersebut, kamu mengetahui cara melakukan gerakan kangkang. Posisi
awal, duduk berhadapan dengan pasangan. Kedua kaki dibuka lebar
dan dirapatkan dengan kaki pasangan. Pegang tangan pasangan. Tarik
punggungmu ke belakang seperti hendak tidur. Pasangan mengikuti
gerakanmu dengan membungkukkan badan ke depan. Pusatkan
kekuatan di punggung dan tangan. Lakukan gerakan bergantian
dengan pasangan secara tanggung jawab.
5. Sikap Pesawat Terbang

Sikap pesawat terbang merupakan bentuk variasi bertumpu
dengan kombinasi keseimbangan tubuh. Bagaimana cara melakukan
sikap pesawat terbang? Amatilah Gambar 6.6 berikut.

B C
Gambar 6.6 Bertumpu dengan keseimbangan dalam sikap pesawat terbang.
Dari Gambar 6.6 diskusikan cara melakukan sikap pesawat terbang.

Bandingkan hasil diskusimu dengan langkah-langkah berikut. Awalnya,
posisi berdiri tegak dengan kedua lengan lurus di samping badan. Kaki
kanan sebagai tumpuan dan angkat kaki kiri lurus ke belakang. Ikuti
gerakan merentangkan kedua lengan ke samping. Gerakan ini untuk
menjaga keseimbangan tubuh.
Bersama temanmu, praktikkan sikap pesawat terbang dengan
tanggung jawab. Amatilah gerakan temanmu dan bandingkan dengan
gerakanmu. Jelaskan hasil pengamatanmu kepada teman dan guru
secara jujur dan santun. Jika masih kesulitan melakukan gerakan ini,
mintalah arahan guru.
Pembahasan di depan merupakan variasi dan kombinasi pola gerak
dalam aktivitas senam lantai tanpa alat. Ada banyak variasi latihan
lainnya yang dapat dilakukan. Bersama temanmu, carilah informasi
lainnya mengenai variasi dan kombinasi pola gerak dalam kegiatan
senam lantai. Kembangkan rasa ingin tahu dan analitismu terkait materi
ini. Kamu dapat mencari berbagai sumber bacaan untuk menunjang
hasil diskusi. Tulislah hasil diskusi pada buku dan jelaskan kepada
guru secara santun.
Ayo, Praktikkan Variasi Gerak Senam Lantai!

Kamu telah mempelajari berbagai variasi gerak senam lantai tanpa
alat. Untuk menguji keterampilanmu, lakukan kegiatan berikut.

1. Lakukan sikap lilin selama 30 detik.
2. Lakukan gerakan kayang.
3. Lakukan gerakan kangkang berpasangan.
Lakukan kegiatan ini semangat dan percaya diri. Penilaian terhadap

praktik ini mencakup penilaian sikap dan keterampilan.
B.
Variasi dan Kombinasi Gerak Senam Lantai
dengan Alat
Pada subpelajaran sebelumnya, kamu telah mempelajari variasi
dan kombinasi gerak senam lantai tanpa alat. Selanjutnya, kamu akan
belajar variasi dan kombinasi gerak senam lantai dengan alat. Contoh
alat yang digunakan, yaitu matras, palang (gawang rintangan), tongkat
kayu, dan palang besi. Untuk mengawali pembelajaran ini, lakukan
kegiatan berikut bersama temanmu.
Ayo, Mencari Informasi!

Apa sajakah variasi dan kombinasi pola gerak dalam aktivitas senam
lantai dengan alat? Carilah informasinya melalui buku bacaan atau
internet. Catatlah informasi yang kamu temukan pada buku. Diskusikan
informasi tersebut bersama temanmu, kemudian jelaskan hasil diskusi
kepada teman dan guru secara santun. Lakukan kegiatan ini secara
jujur dan bertanggung jawab.
Dari kegiatan di atas, kamu mengetahui variasi dan kombinasi pola

gerak dalam aktivitas senam lantai dengan alat. Agar pengetahuanmu
makin mendalam, mari, kita pelajari materi berikut dengan sungguh-
sungguh.
1. Melompati Rintangan
Bagaimana cara melakukan gerakan melompat rintangan?
Pada gerakan ini, terdapat pola gerak, yaitu tolakan, melayang,
dan mendarat. Sebelum melakukan kegatan ini, siapkan rintangan
(gawang) berukuran 10 cm x 100 cm. Posisi awal, sikap berdiri tegak
dalam formasi berbanjar ke belakang. Mulailah meloncati gawang
secara bergantian. Lakukan tolakan, kemudian melayang dan mendarat

dengan benar. Lakukan aktivitas ini dengan disiplin. Amatilah gerakan
melompati rintangan seperti Gambar 6.7.
B C D E
Gambar 6.7 Melompati rintangan atau gawang
Bagaimana langkah-langkah melakukan gerakan melewati

rintangan? Diskusikan bersama temanmu. Gunakan berbagai sumber
bacaan untuk menunjang hasil diskusi. Jelaskan hasil diskusi kepada
2. Senam dengan Tongkat

Bersama temanmu, mari, lakukan senam dengan tongkat. Siapkan
tongkat sepanjang satu meter. Bagaimana gerakannya? Amatilah dan
praktikkan gerakan seperti Gambar 6.8. Posisi awal, kedua kaki dibuka
selebar bahu sebagai tumpuan. Bungkukkan badan, kedua tangan
memegang tongkat. Ayunkan tongkat ke atas hingga lebih tinggi dari
kepala. Lakukan gerakan ini secara mandiri dan tanggung jawab.
B C
Gambar 6.8 Mengangkat tongkat ke depan dan mengayun tongkat ke atas
3. Bergantung dengan Kombinasi Mengayun

Bagaimana cara melakukan gerak bergantung dan mengayun pada
palang? Amatilah gerakan bergantung dan mengayun seperti Gambar
6.9.

B C
Gambar 6.9 Bergantung dengan kombinasi mengayun
Posisi awal, sikap berdiri tegak dan meloncat untuk memegang

palang. Pegangan dapat menggunakan pegangan atas, pegangan
bawah, atau pegangan campuran. Bergantung lurus dan kedua kaki
terangkat dari tanah. Ayunkan kedua tungkai ke depan dan belakang
hingga tubuh mengayun. Sebelum mendarat, kurangi ayunan secara
perlahan. Posisi akhir, mendarat dengan kedua kaki. Lakukan dengan
disiplin dan tanggung jawab. Perhatikan faktor keselamatan saat
bergantung dan mengayun.
4. Variasi Pola Gerak Dominan Bertumpu, Tolakan,

Berputar, dan Mendarat pada Guling ke Samping
Bagaimana cara melakukan gerakan guling ke samping? Gerakan
guling ke samping dilakukan di atas matras. Amatilah Gambar 6.10.
Praktikkan gerakan seperti gambar bersama temanmu. Rasakan
gerakan yang telah dilakukan. Amatilah gerakan temanmu dan
teman dan guru secara jujur dan santun.
F G H
D E
B C
Gambar 6.10 Gerakan guling ke samping

Kamu telah melakukan gerakan guling samping. Apakah gerakannya
sulit? Bandingkan gerakan yang telah kamu lakukan dengan langkah-
langkah berikut. Posisi awal, sikap jongkok sejajar dengan matras.
Kedua tangan memegang lutut. Gulingkan badan ke arah kanan atau
ke kiri. Jaga keseimbangan badan dan usahakan arah gulingan tetap
lurus. Kembalilah tubuh ke posisi jongkok. Berdiri tegak dengan kedua
tangan terangkat lurus ke atas. Posisi akhir, turunkan tangan ke
samping badan.
5. Variasi Pola Gerak Bertumpu, Tolakan, Berputar,

dan Mendarat pada Guling ke Depan
Amatilah gerakan guling ke depan seperti Gambar 6.11. Lakukan
gerakan tersebut dengan mengikuti langkah-langkah berikut. Posisi
awal, sikap membungkuk dan kedua tangan bertumpu pada matras.
Lakukan tolakan badan ke depan. Saat badan berputar, luruskan kaki.
Setelah berputar, lepaskan tangan. Lutut ditekuk dan pegang lutut.
Akhiri dengan sikap jongkok, lalu berdiri tegak. Pandangan ke depan.
Lakukan gerakan ini secara disiplin dan tanggung jawab. Tumbuhkan
sikap berani dan percaya dalam melakukan gerakan ini.
B C D E F G H
Gambar 6.11 Gerakan guling ke depan.

dan Mendarat pada Guling ke Belakang
Amatilah gerakan guling ke belakang seperti Gambar 6.12.
Praktikkan gerakan ini bersama temanmu. Amatilah gerakan temanmu
kepada teman dan guru dengan santun.

B C D E F G H
Gambar 6.12 Gerakan guling ke belakang.
Praktikkan gerakan guling ke belakang dengan mengikuti langkah-

langkah berikut. Posisi awal, sikap duduk dan pandangan ke depan.
Lutut ditekuk rapat, dekatkan dagu dengan dada. Lipat kedua tangan
dan telapak tangan dibuka ke atas sejajar bahu. Tolak badan ke
belakang. Saat berguling dan mendekati sikap akhir, luruskan kaki.
Akhiri dengan sikap jongkok, lalu berdiri tegak. Lakukan dengan

dan Mendarat pada Guling di Atas Peti
Bagaimana cara melakukan gerakan guling di atas peti lompat?
Amatilah gerakan guling di atas peti seperti Gambar 6.13. Praktikkan
bersama temanmu gerakan seperti gambar berikut.
B C D E F
Gambar 6.13 Gerakan guling di atas peti
Kamu telah mempraktikkan gerakan guling di atas peti lompat.

Apakah gerakannya sulit dilakukan? Bandingkan dengan langkah-
langkah berikut.
a. Lakukan awalan berlari untuk mendekati peti, kemudian lompat
bertolak dengan kedua kaki. Kedua tapak tangan bertumpu pada
awal ujung peti.

b. Lompat dengan sedikit tolak tubuh ke atas. Lanjutkan dengan
berguling ke depan di atas peti lompat. Posisi badan berputar di
atas peti.
c. Posisi akhir, mendarat dengan kedua kaki. Kedua tangan diluruskan
ke depan untuk menjaga keseimbangan tubuh.
Penjelasan tersebut merupakan beberapa variasi dan kombinasi

gerak dalam senam lantai dengan alat. Apakah kamu kesulitan
melakukan gerakannya? Jika masih kesulitan bertanyalah kepada guru
secara santun.
Manfaat Senam, Apa Sajakah?

1. Manfaat Fisik
Senam bermanfaat untuk mengembangkan komponen fisik dan
kemampuan gerak. Senam menyumbang bagi perkembangan fisik
yang seimbang.
2. Manfaat Mental dan Sosial
Ketika mengikuti program senam, anak dituntut berpikir sendiri
tentang pengembangan keterampilannya. Melalui senam,
kemampuan mental anak akan berkembang.
3. Manfaat bagi Perkembangan Diri
Kegiatan senam menyediakan banyak pengalaman. Dengan
pengalamannya, anak mampu mengontrol tubuh dengan
keyakinan dan keberhasilan tinggi. Pengalaman ini memungkinkan
terbentuknya konsep diri yang positif.
Gerakan senam pada materi di depan dapat dikuasai jika kamu

rajin berlatih. Diperlukan sikap disiplin, berani, dan percaya diri
saat berlatih senam lantai. Kamu akan merasa senang jika mampu
menguasai variasi gerak senam lantai, bukan?

Mempraktikkan Variasi Gerak Berguling
Kamu telah mempelajari variasi gerak senam lantai dengan alat. Untuk
menguji keterampilanmu, lakukan langkah-langkah berikut.
1. Bentuklah kelompok yang beranggotakan 4–6 orang. Berdirilah
berbanjar pada tiap-tiap kelompoknya.
2. Siapkan peralatan senam, misalnya matras dan peti lompat.
Letakkan peralatan di lantai.
3. Praktikkan gerakan berikut.
a. Gerak guling ke depan.
b. Gerak guling ke belakang.
c. Gerak guling di atas peti lompat.
4. Lakukan kegiatan ini secara disiplin dan bertanggung jawab. Jika
masih kesulitan, bertanyalah kepada gurumu.
1. Senam lantai adalah latihan tubuh yang dilakukan di lantai atau pada
alat yang dirancang untuk meningkatkan daya tahan, kelenturan,
koordinasi, dan kontrol tubuh.
2. Pola gerak dalam kegiatan senam lantai terdiri atas variasi dan
kombinasi pola gerak senam lantai tanpa alat serta variasi dan
kombinasi pola gerak senam lantai dengan alat.
3. Variasi dan kombinasi pola gerak senam lantai tanpa alat dapat
dilakukan dengan berbagai aktivitas berikut.
a. Sikap lilin.
b. Jangkit berantai.
c. Kayang.
d. Kangkang berpasangan.
e. Sikap pesawat terbang.
4. Variasi dan kombinasi pola gerak senam lantai dengan alat dapat
dilakukan dengan berbagai aktivitas berikut.

a. Melompati rintangan.
b. Senam dengan tongkat.
c. Bergantung dengan kombinasi mengayun.
d. Variasi dan kombinasi pola gerak bertumpu, tolakan, berputar,
dan mendarat pada guling ke samping.
e. Variasi dan kombinasi pola gerak bertumpu, tolakan, berputar,
dan mendarat pada guling ke depan.
f. Variasi dan kombinasi pola gerak bertumpu, tolakan, berputar,
dan mendarat pada guling ke belakang.
g. Variasi dan kombinasi pola gerak bertumpu, tolakan, berputar,
dan mendarat pada guling di atas peti.
1. Rendi dan temannya melakukan gerakan sikap lilin. Posisi awal
sikap lilin adalah . . . .
A. berdiri tegak
B. berjongkok
C. tidur telentang
D. tidur tengkurap
2. Hendi dan teman-temannya melakukan jangkit berantai. Variasi

gerakan bertumpu satu kaki yang dilakukan Hendi dan temannya
adalah dengan . . . .
A. mengangkat kaki satunya
B. berpindah tempat
C. melompati rintangan
D. mengayun kaki ke samping

Aktivitas seperti gambar tersebut
menunjukkan variasi pola gerak
bertumpu satu kaki dengan variasi . . . .
A. keseimbangan
B. mengayun
C. mendarat
D. tolakan

4. Pada sikap kayang, bagian tubuh yang menjadi pusat tumpuan
adalah . . . .
A. perut
B. pundak
C. dahi
D. kedua kaki dan tangan
5. Bayu berpegangan pada palang besi. Posisi bahunya di bawah

palang besi. Dalam aktivitas senam, gerakan yang dilakukan Bayu
disebut . . . .
A. mengayun
B. menumpu
C. menggantung
D. memutar
6. Aktivitas senam lantai dapat dilakukan dengan alat tertentu. Alat

bantu untuk melakukan gerakan guling adalah . . . .
A. tongkat
B. tali
C. balok
D. matras
7. Posisi mendarat yang benar pada gerakan lompat kangkang

melewati peti lompat ialah . . . .
A. berdiri tegak
B. jongkok lutut ditekuk sedikit
C. kaki kangkang
D. berdiri satu kaki
8. Saat melewati peti lompat, posisi tubuh pada gerakan lompat

kangkang adalah . . . .
A. membuat gerakan seperti bola
B. dada dan kepala terangkat ke atas
C. menggulingkan badan
D. berdiri tegak
9. Perhatikan gambar berikut!


Bagian badan yang menyentuh peti lompat adalah . . . .
A. siku-siku
B. dahi
C. tengkuk
D. lengan
10. Sikap awal pada gerakan guling di atas peti adalah . . . .

A. menolak dengan kedua kaki
B. lompat di tempat
C. lari perlahan-lahan mendekati peti
D. berjongkok menunggu hitungan

1. Jelaskan cara melakukan sikap lilin!
2. Sebutkan gerakan senam lantai yang menggunakan alat!
3. Bagaimana cara melakukan gerakan jangkit berantai dengan
benar?
4. Bagaimana sikap awal gerakan lompat kangkang?
5. Jelaskan cara melakukan gerakan bergantung dan berayun pada
palang!
Unjuk Kerja
1. Lakukan latihan variasi dan kombinasi pola gerak senam tanpa
alat.
2. Lakukan latihan variasi dan kombinasi pola gerak senam dengan
alat.
Lakukan kegiatan ini secara disiplin dan tanggung jawab. Lakukan
keterampilan gerak tersebut sesuai arahan gurumu.
Kamu telah mempelajari materi gerak variasi dan kombinasi berbagai

pola gerak dalam aktivitas senam lantai. Setelah mempelajari materi
tersebut, kamu dapat mengetahui pentingnya pembelajaran gerak
variasi dan kombinasi berbagai pola gerak dalam aktivitas senam
lantai. Dapatkah kamu menerapkan materi pembelajaran tersebut

1. Apa manfaat mempelajari materi gerak variasi dan kombinasi
berbagai pola gerak dalam aktivitas senam lantai?
gerak variasi dan kombinasi berbagai pola gerak dalam aktivitas
senam lantai?
Mempraktikkan Latihan Sirkuit Senam Lantai

Kamu telah mempelajari variasi dan kombinasi pola gerak dalam
aktivitas senam lantai. Untuk meningkatkan keterampilanmu, lakukan
kegiatan latihan sirkuit senam lantai. Ikutilah langkah-langkah berikut.
1. Siapkan empat pos untuk melakukan latihan sirkuit. Misalnya, pos
1, pos 2, pos 3, dan pos 4. Jarak antarpos tidak terlalu jauh.
2. Aktivitas pada tiap-tiap pos sebagai berikut.
a. Pos 1, variasi sikap lilin
b. Pos 2, gerakan kayang
c. Pos 3, guling ke depan dan guling ke belakang
d. Pos 4, guling melompati peti lompat
3. Bentuklah empat kelompok sesuai dengan jumlah pos. Setiap
kelompok menempati pos yang ditentukan sesuai kesepakatan.
4. Pada saat ada aba-aba peluit, setiap kelompok melakukan aktivitas
di pos yang ditempati. Waktu yang diperlukan untuk tiap-tiap
gerakan sekira 3–5 menit.
5. Perpindahan pos dilakukan dengan ketentuan berikut. Kelompok
di pos 1 pindah ke pos 2, kelompok di pos 2 pindah ke pos 3,
kelompok di pos 3 pindah ke pos 4, dan kelompok di pos 4 pindah
ke pos 1.
Lakukan kegiatan ini secara disiplin dan tanggung jawab. Tumbuhan

sikap kerja sama dan saling percaya terhadap anggota kelompok.

Kamu telah mempelajari materi variasi dan kombinasi berbagai pola
gerak dalam kegiatan senam lantai. Untuk mengukur kemampuanmu
terhadap materi ini, berikan tanda (√) pada kolom ”Ya” atau ”Tidak”
pada tabel berikut.
Materi Pokok :
Tanggal :

1. Mampu menjelaskan langkah-langkah
gerakan sikap lilin.
2. Mampu menjelaskan langkah-langkah
gerakan jangkit lompat.
3. Mampu menjelaskan gerakan bergantung dan
berayun pada palang.
4. Mampu menjelaskan variasi dan kombinasi
pola gerak bertumpu, tolakan, berputar, dan
mendarat pada guling ke depan.
mendarat pada guling ke belakang.
mendarat pada guling ke atas peti lompat.
7. Mampu mempraktikkan langkah-langkah
gerakan sikap lilin.
8. Mampu mempraktikkan langkah-langkah
gerakan jangkit lompat.
9. Mampu mempraktikkan gerakan bergantung
dan berayun pada palang.
10. Mampu mempraktikkan variasi dan kombinasi
pola gerak dominan bertumpu, tolakan,
berputar, dan mendarat pada guling ke depan.

mendarat pada guling ke belakang.
mendarat pada guling ke atas peti lompat.


a
au b eriram
ik at
i g erak ritm
s
Gambar 7.1 Varia
ja
Variasi Langkah
la r
dan Ayunan Lengan
VII
an
Pe
pada Aktivitas Gerak

Berirama
Kebugaran jasmani sangat dibutuhkan setiap orang, termasuk
kamu sebagai siswa. Siswa yang bugar memiliki daya tahan tubuh
kuat. Tubuh yang bugar juga memiliki kesempatan mengembangkan
potensi secara optimal. Tindakan ini selaras dengan semboyan Men
Sana in Corpore Sano, artinya di dalam tubuh yang sehat terdapat jiwa
yang sehat.
Kondisi tubuh yang bugar dapat dicapai dengan latihan fisik. Latihan
fisik dapat dilakukan dengan latihan gerak berirama. Gerak berirama
dapat dilakukan, baik dengan musik maupun tanpa musik. Gerakan
tersebut sangat menyenangkan jika kamu melakukannya bersama
teman-teman. Ayo, berlatih gerak berirama!

Peta Konsep
Aktivitas Gerak Berirama
meliputi
Variasi Gerak Dasar Variasi Gerak Dasar

Langkah Ayunan Lengan
• Langkah ke depan dan • Ayunan satu lengan ke

belakang depan belakang
• Langkah ke samping kiri • Ayunan satu lengan ke
dan kanan samping kanan dan kiri
• Langkah kaki berkelok- • Ayunan dua lengan ke atas
kelok ke depan dan dan ke bawah
belakang • Ayunan dua lengan ke
• Langkah ke samping dan depan belakang
menekuk • Ayunan dua lengan silang
di depan dan belakang
badan
Kata Kunci
• aktivitas berirama • gerak ayunan lengan

• gerak ritmik • variasi gerak dasar
• gerak langkah

1. menjelaskan variasi gerak dasar langkah kaki dalam aktivitas
gerak berirama;
2. menjelaskan variasi gerak dasar ayunan lengan dalam aktivitas
gerak berirama;
3. mempraktikkan variasi gerak dasar langkah kaki dalam aktivitas
gerak berirama; serta
4. mempraktikkan variasi gerak dasar ayunan lengan dalam aktivitas
gerak berirama.

Kegiatan gerak seperti Gambar 7.1 menunjukkan aktivitas gerak
senam berirama. Senam irama biasa diiringi musik atau tanpa musik.
Seandainya gerak berirama diiringi musik, akan lebih menyenangkan,
bukan? Gerak berirama dilakukan dengan menyesuaikan hitungan atau
irama. Tahukah kamu, melakukan gerak berirama membuat tubuh
menjadi sehat? Agar mencapai tujuan tersebut, kamu hendaknya
mempelajari gerak berirama. Dengan begitu, kamu termotivasi
menjaga kesehatan tubuh sebagai wujud syukur kepada Tuhan yang
Maha Esa.
Gerak dasar berirama atau ritmik adalah gerak dasar dalam setiap
rangkaian senam ritmik. Gerak ritmik mengutamakan keserasian
gerak dan irama. Gerak ritmik menghasilkan gerakan teratur dan
indah. Gerak ritmik atau berirama sangat penting bagi pertumbuhan
anak. Kegiatan ini bertujuan meningkatkan kebugaran jasmani dan
koordinasi anggota gerak tubuh pada anak usia sekolah dasar. Kamu
dapat melakukan gerak ritmik secara rutin dan teratur.
A. Variasi Gerak Dasar Langkah Kaki

Apa sajakah bentuk variasi gerak dasar langkah kaki? Sebelum
mempelajari materi ini lebih mendalam, lakukan kegiatan berikut.
Ayo, Mengamati!
Bersama temanmu, amatilah Gambar 7.1. Apa variasi gerak dasar
ritmik yang dilakukan seperti gambar tersebut? Bagaimana cara
melakukan variasi gerak tersebut? Bahaslah pertanyaan tersebut
bersama temanmu. Kembangkan sikap toleransi dalam berpendapat.
Tuliskan hasil diskusi pada kertas, kemudian jelaskan kepada teman
dan guru secara santun.
Apa sajakah bentuk gerakan melakukan kaki? Mari, simak

penjelasan berikut secara saksama.
1. Langkah ke Depan dan ke Belakang

Amatilah gerak langkah pada Gambar 7.2! Gambar tersebut
menunjukkan gerak langkah ke depan dan ke belakang. Bagaimana
cara melakukan gerakan ini? Posisi awal, berdiri tegak. Kedua tangan

di samping dan siku ditekuk. Langkahkan kaki kiri ke depan. Tarik
kaki kanan dan rapatkan dengan kaki kiri. Langkahkan kaki kanan ke
belakang. Tarik kaki kiri ke belakang dan rapatkan dengan kaki kanan.
Lakukan gerakan sesuai hitungan atau irama.
B C D
Gambar 7.2 Gerak langkah kaki ke depan dan ke belakang
2. Langkah ke Samping Kiri dan Kanan

Amatilah gerak langkah kaki seperti Gambar 7.3! Saat melakukan
senam irama, seseorang melakukan gerak melangkahkan kaki
ke samping kiri dan kanan. Gerakan ini dilakukan dengan diawali
posisi berdiri tegak. Kedua tangan di pinggang. Langkahkan kaki
kiri ke samping kiri. Tarik kaki kanan dan rapatkan dengan kaki kiri.
Langkahkan kaki kanan ke samping kanan. Tarik kaki kiri dan rapatkan
ke kaki kanan. Ulangi gerakan tersebut sesuai hitungan atau irama.
B C D E F
Gambar 7.3 Gerak langkah kaki ke samping kiri dan kanan

Kamu telah mengetahui gerak langkah ke depan dan belakang serta
langkah ke samping kiri dan kanan. Lakukan kegiatan berikut.
1. Langkah kaki ke depan dan belakang.
2. Langkah kaki ke samping kiri dan kanan.
Lakukan gerakan tersebut bersama temanmu. Lakukan gerakan

ini secara sungguh-sungguh dan tanggung jawab. Langkah kaki
disesuaikan hitungan dengan irama atau ketukan.
3. Langkah Kaki berkelok-kelok ke Depan dan ke

Belakang
Bagaimana cara melakukan langkah berkelok-kelok ke depan dan
ke belakang? Awali dengan posisi berdiri tegak. Kemudian langkahkan
kaki kiri serong ke kiri depan. Langkahkan kaki kanan ke arah kaki kiri.
Langkahkan kaki kanan serong ke kanan depan. Langkahkan kaki kiri
ke arah kaki kanan. Lakukan gerakan yang sama ke arah belakang.
Lakukan dengan semangat dan percaya diri.
Amatilah Gambar 7.4 berikut! Gambar tersebut menunjukkan
gerakan langkah kaki berkelok-kelok ke depan dan ke belakang. Coba
praktikkan gerakan tersebut bersama temanmu. Amatilah gerakan
temanmu dan bandingkan dengan gerakanmu. Kemudian, jelaskan
B C D
Gambar 7.4 Gerak langkah kaki berkelok-kelok ke depan dan ke belakang

4. Langkah ke Samping dan Menekuk
Bagaimana gerakan langkah ke samping dan menekuk? Diskusikan
bersama temanmu. Carilah sumber bacaan untuk mendukung hasil
diskusimu. Selanjutnya, jelaskan hasil diskusimu kepada guru secara
santun.
Amatilah gambar berikut! Gerakan langkah ke samping dan
menekuk diawali dengan sikap berdiri tegak. Kedua tangan di pinggang.
Langkahkan kaki kiri ke samping kiri. Tarik kaki kanan dan rapatkan
dengan kaki kiri. Langkahkan kaki kanan ke samping kanan. Tarik
kaki kiri dan rapatkan ke kaki kanan. Kemudian, bersiap dalam posisi
jongkok. Tumpuan pada ujung jari kaki. Dilanjutkan dengan sikap
berdiri. Ulangi gerakan tersebut sesuai hitungan atau irama.
B C D E F G
Gambar 7.5 Gerak langkah ke samping dan menekuk
5. Langkah Kaki ke Depan dan ke Samping

Bagaimana cara melakukan variasi gerak langkah kaki ke depan
dan ke samping? Bahaslah bersama temanmu. Carilah sumber
bacaan untuk menunjang pendapatmu. Selanjutnya, jelaskan hasil
pembahasan bersama dengan teman dan gurumu.
B C D E
Gambar 7.6 Melangkahkan kaki ke depan dan ke samping

Praktikkan gerak langkah kaki ke depan dan ke samping bersama
temanmu. Posisi awal berdiri tegak. Kedua kaki dibuka selebar bahu.
Kedua tangan bersiap mengayun. Langkahkan kaki kanan ke depan
satu langkah. Kaki kiri menjadi tumpuan. Langkahkan kaki kanan
ke belakang satu langkah. Kaki kiri menjadi tumpuan. Kemudian,
langkahkan kaki kanan ke samping kanan satu langkah. Kaki kiri
menjadi tumpuan. Akhir gerakannya, kedua kaki dirapatkan dan kedua
lengan lurus berada di samping badan. Lakukan gerakan ini dengan
kaki kanan sebagai tumpuan.
Kamu telah mengetahui langkah-langkah gerak berirama. Setiap
gerakan dalam gerak berirama memiliki langkah berbeda. Kamu harus
cermat dan teliti saat mempraktikkan setiap langkah gerak berirama.
Apa Sajakah Prinsip-Prinsip Gerak Berirama?

Gerak berirama memiliki beberapa prinsip. Adapun prinsip gerak
berirama sebagai berikut.
1. Irama
Gerak berirama dilakukan dengan iringan irama musik. Setiap
gerakan dilakukan sesuai irama pengiring. Irama dan gerakan yang
sesuai akan menunjukkan keindahan gerak berirama.
2. Fleksibilitas (Kelenturan Tubuh)
Untuk melakukan gerak berirama, diperlukan fleksibilitas atau
kelenturan tubuh. Seseorang yang rutin latihan memiliki kelenturan
tubuh. Kamu harus berlatih dengan rutin agar melakukan gerak
berirama dengan baik.
3. Kontinuitas Gerakan
Gerak berirama terdiri atas banyak gerakan. Gerak berirama
dilakukan dengan baik saat terdapat keteraturan dalam setiap
gerakan. Artinya, setiap gerakan dilakukan sesuai urutan langkah-
langkah yang ditentukan.
Sumber: www.berbagaireviews.com, diakses 9 Oktober 2018
Gerak berirama merupakan salah satu olahraga yang tidak

memerlukan biaya mahal. Kegiatan gerak ini melibatkan banyak
peserta. Dilihat dari kegiatannya, gerak berirama bermanfaat bagi

kesehatan tubuh. Agar tubuhmu sehat dan bugar, mari, kerjakan
kegiatan berikut.
Ayo, Melakukan Variasi Gerak Langkah Kaki!

Agar kamu menguasai keterampilan gerak langkah kaki, praktikkan
gerakan berikut.
1. Langkah kaki berkelok-kelok ke depan dan belakang.
2. Langkah ke samping dan menekuk.
3. Mengayunkan kaki ke depan.
Praktikkan gerakan bersama temanmu dengan kompak. Lakukan

gerakan secara tanggung jawab dan sportif. Analisislah manfaat gerak
berirama tersebut. Catatlah hasil analisismu, kemudian komunikasikan
dengan teman dan gurumu.
B. Variasi Gerak Ayunan Lengan

Pada subpelajaran A, kamu telah mempelajari variasi gerak langkah
kaki. Pada materi ini, kamu akan mempelajari variasi gerak ayunan
lengan. Variasi gerak ayunan lengan dilakukan secara berpasangan
atau kelompok. Kembangkan sikap kerja sama (gotong royong) saat
melakukan variasi gerak ayunan lengan dengan pasangan.
Apa sajakah variasi gerak ayunan lengan dalam senam irama?
Bagaimana cara melakukannya? Sebelum mempelajari materi ini,
Ayo, Mencari Tahu!

Carilah informasi mengenai gerakan ayunan lengan. Gunakan berbagai
sumber bacaan untuk menemukan informasi tersebut. Kamu juga
dapat mengunjungi perpustakaan untuk menemukan buku bacaan.
Catatlah informasi yang ditemukan dan gunakan sebagai sumber
belajar. Lakukan kegiatan ini secara mandiri dan percaya diri.

Melalui kegiatan tersebut, kamu mengetahui berbagai gerakan
ayunan lengan. Dalam senam berirama, ayunan lengan dapat dilakukan
dengan alat atau tanpa alat. Apa tujuan ayunan lengan? Tujuan gerakan
ayunan lengan ialah menyeimbangkan dan menyelaraskan badan saat
bergerak. Bagaimana ayunan lengan dalam senam irama?
1. Ayunan Satu Lengan ke Depan Belakang

Bagaimana cara melakukan ayunan satu lengan ke depan belakang?
Amatilah gerak ayunan satu lengan ke depan belakang seperti Gambar
7.6. Praktikkan gerak seperti gambar tersebut bersama temanmu.
Jelaskan hasil pengamatanmu kepada guru secara santun.
B C D
Gambar 7.6 Ayunan satu lengan ke depan belakang
Bandingkan hasil pembahasanmu dengan langkah-langkah berikut.

Awalnya, sikap berdiri tegak, melangkah, kedua lengan lurus ke depan.
Ayunkan lengan kanan ke depan. Ayunkan lengan kiri ke belakang
diikuti gerakan menekuk lutut. Ayunkan lengan kiri ke depan. Ayunkan
lengan kanan ke belakang diikuti gerakan menekuk lutut. Lakukan
ayunan lengan ini dengan tanggung jawab.
2. Ayunan Satu Lengan ke Samping Kanan dan Kiri

Kegiatan gerak ayunan satu lengan ke samping dapat dilakukan
dengan mudah dan menyenangkan. Bagaimana caranya? Kamu dapat
melakukan dengan gerakan sebagai berikut. Posisi awal berdiri tegak,
kedua kaki dibuka selebar bahu, dan kedua tangan ditekuk di depan
dada.
• Hitungan 1 dan 3: Ayunkan lengan kanan ke samping kanan.
• Hitungan 2 dan 4: Ayunkan lengan kanan ke posisi seperti semula.

• Hitungan 5 dan 7: Ayunkan lengan kiri ke samping kiri.
• Hitungan 6 dan 8: Ayunkan lengan kiri ke posisi seperti semula.
B C D E
Gambar 7.7 Ayunan satu lengan ke samping
3. Ayunan Dua Lengan ke Atas dan ke Bawah

Amatilah ayunan dua lengan seperti Gambar 7.8. Gambar tersebut
menunjukkan gerak ayunan dua lengan ke atas dan ke bawah.
Bagaimana caranya?
B C D
Gambar 7.8 Ayunan dua lengan ke atas dan ke bawah
Berikut gerakan ayunan dua lengan ke atas dan ke bawah. Posisi

awal badan berdiri, kaki dibuka selebar bahu, dan tangan di samping
badan.
• Hitungan 1 dan 3: Ayunkan kedua lengan ke atas. Gerakan
mengangkat lengan melalui samping badan.
• Hitungan 2 dan 4: Turunkan kedua lengan ke bawah. Gerakan
menurunkan lengan melalui posisi badan dan
kembali seperti posisi awal.
• Hitungan 5 dan 7: Ayunkan kedua lengan ke atas. Gerakan
mengangkat lengan melalui depan badan.
• Hitungan 6 dan 8: Turunkan kedua lengan ke bawah. Gerakan
menurunkan lengan melalui depan badan dan
kembali seperti posisi awal.

5. Ayunan Dua Lengan ke Depan Belakang
Amatilah gerak ayunan dua lengan ke depan belakang pada
Gambar 7.9. Peragakan variasi tersebut bersama temanmu. Amatilah
gerakan temanmu dan bandingkan dengan gerakanmu. Diskusikan
cara melakukan variasi gerak ayunan lengan tersebut. Jelaskan hasil
diskusi dan pengamatanmu kepada guru secara santun.
B C
Gambar 7.9 Ayunan dua lengan ke depan belakang
Dari Gambar 7.9, dapat diketahui cara melakukan ayunan dua

lengan ke depan dan belakang. Posisi awal, berdiri dan kaki kiri
melangkah. Kedua lengan lurus ke depan. Hitungan 1, ayunkan kedua
lengan ke belakang. Hitungan 2, ayunkan kedua lengan ke depan.
Hitungan 3–4, putar kedua lengan dari bawah di samping badan.
Lakukan gerak ini secara berulang hingga delapan kali hitungan.
6. Ayunan Dua Lengan Silang di Depan dan Belakang

Badan
Bagaimana cara melakukan ayunan dua lengan silang di depan
badan? Amatilah Gambar 7.10 berikut. Gambar tersebut menunjukkan
gerak ayunan dua lengan silang di depan badan.
B C
Gambar 7.10 Ayunan dua lengan silang di depan dan belakang badan

Bersama temanmu, peragakan gerak ayunan dua lengan silang di
depan badan. Gerakan ayunan lengan ini diawali dengan sikap berdiri
tegak. Kedua kaki dibuka selebar bahu. Kedua lengan direntangkan di
samping badan. Hitungan 1, ayunan kedua lengan menyilang di depan
badan. Hitungan 2, ayunkan kedua lengan ke posisi semula. Hitungan
3, ayunkan kedua lengan menyilang di belakang badan. Hitungan 4,
ayunkan kedua lengan ke posisi semula. Lakukan gerakan ini secara
berulang-ulang.
Kamu telah mempelajari variasi gerak ayunan lengan. Untuk
meningkatkan penguasaan keterampilanmu, lakukan kegiatan berikut.
Bersama temanmu, lakukan variasi gerak ayunan lengan berikut

dengan tanggung jawab.
1. Ayunan satu lengan ke depan belakang.
2. Ayunan satu lengan ke samping kanan dan kiri.
3. Ayunan dua lengan ke atas dan ke bawah.
4. Ayunan dua lengan ke depan belakang.
5. Ayunan dua lengan silang di depan dan belakang badan.
Lakukan dengan disiplin, mandiri, dan percaya diri. Amatilah gerakan

temanmu dan bandingkan dengan gerakanmu. Kemudian, jelaskan
Penjelasan di atas merupakan variasi gerak dalam aktivitas

berirama. Kamu telah mempelajari variasi gerak langkah kaki dan
ayunan lengan. Kamu dapat menguasai keterampilan variasi gerak
tersebut jika tekun dan disiplin berlatih. Melalui pembelajaran
tersebut, kamu dapat menumbuhkan kreativitas dalam menghasilkan
variasi gerak langkah kaki dan ayunan lengan. Kamu juga termotivasi
melestarikan budaya daerah melalui aktivitas olahraga.

1. Aktivitas gerak berirama (ritmik) adalah gerakan yang
mengutamakan keserasian gerak dan irama sehingga menghasilkan
gerakan yang indah. Contoh aktivitas gerak berirama adalah gerak
langkah kaki dan ayunan lengan.
2. Variasi gerak langkah kaki sebagai berikut.

a. Langkah ke depan dan belakang.
b. Langkah ke samping kiri dan kanan.
c. Langkah kaki berkelok-kelok ke depan dan belakang.
d. Langkah ke samping dan menekuk.
3. Variasi gerak ayunan lengan sebagai berikut.

a. Ayunan satu lengan ke depan belakang
b. Ayunan satu lengan ke samping kanan dan kiri
c. Ayunan dua lengan ke atas dan ke bawah
d. Ayunan dua lengan ke depan belakang
e. Ayunan dua lengan silang di depan dan belakang badan
1. Siswa kelas IV melakukan variasi gerak langkah ke depan dan
belakang di halaman sekolah. Sikap akhir dari variasi gerak langkah
ini adalah. . . .
A. kaki kanan di depan C. kedua kaki agak kangkang
B. kaki kiri di depan D. kedua kaki dirapatkan
2. Daniel melakukan langkah ke depan dan belakang dengan

mengayunkan kaki kiri. Bagian tubuh Daniel yang menjadi tumpuan
adalah . . . .
A. tangan kiri C. kaki kanan
B. tangan kanan D. kaki kiri
3. Fitri melakukan variasi gerak langkah kaki menyilang. Langkah

kaki ini dilakukan dengan gerakan melangkahkan kaki kiri . . . .

A. ke depan lurus
B. menyerong ke samping kanan
C. ke samping kiri belakang
D. ke belakang lurus
4. Alan dan temannya melakukan variasi gerak langkah kaki ke

samping. Sikap awal untuk melakukan variasi gerak tersebut
adalah . . . .
A. kaki dibuka selebar bahu
B. kaki dalam sikap kuda-kuda
C. kedua kaki mengangkak
D. kedua kaki menekuk
5. Aktivitas gerak berirama mengutamakan keserasian gerak. Berikut

yang merupakan contoh aktivitas gerak berirama adalah lengan . . . .
A. diangkat ke atas
B. dikepalkan di depan dada
C. diayunkan ke samping
D. diluruskan di samping badan
6. Ayunkan lengan kiri ke belakang dengan diikuti menekuk kedua

lutut. Gerakan ini merupakan bentuk . . . .
A. ayunan dua lengan ke depan belakang
B. ayunan dua lengan menyilang di depan badan
C. ayunan satu lengan ke samping kanan dan kiri
D. ayunan dua lengan ke samping kanan dan kiri
7. Dewi dan kelompoknya berbaris berbanjar. Dewi akan melakukan

gerak senam irama. Posisi lengan Dewi saat sikap permulaan
adalah . . . .
A. lurus ke atas C. ditekuk di pinggang
B. lurus di depan dada D. lurus di samping pinggang
8. Sikap berdiri tegak, melangkah dan kedua lengan lurus ke depan.

Gerakan ini merupakan permulaan ayunan . . . .
A. dua lengan ke depan belakang
B. dua lengan ke atas dan bawah
C. satu lengan ke depan belakang
D. satu lengan ke samping kanan dan kiri
9. Nina melakukan gerak langkah kaki silang. Nina bersiap dalam

awal berdiri dengan sikap . . . .
A. kaki dilangkahkan C. anjur kiri
B. kaki diangkat D. anjur kanan

10. Perhatikan gambar berikut!

Sikap permulaan yang tepat sesuai pada gambar di atas ialah

berdiri tegak . . . .
A. melangkahkan kaki ke depan diikuti ayunan lengan ke atas
B. melangkahkan kaki ke samping diikuti ayunan lengan ke atas
C. kedua kaki dibuka selebar bahu dan kedua lengan menyilang
D. kedua kaki dibuka selebar bahu dan kedua lengan lurus

1. Jelaskan langkah kaki berkelok-kelok ke depan dan belakang!
2. Bagaimana cara melakukan langkah kaki menyilang dan menekuk?
3. Jelaskan langkah-langkah melakukan ayunan dua lengan ke atas
dan ke bawah!
4. Bagaimana cara melakukan langkah ke depan dan belakang?
5. Jelaskan cara melakukan ayunan ke atas dengan dua lengan!
Unjuk Kerja
Lakukan latihan berikut bersama teman-teman sekelasmu. Sebelum
melakukan latihan, kita mengawali dengan berdoa dan pemanasan
terlebih dahulu. Posisi awal, berdiri tegak dengan kedua tangan
diletakkan dipinggang.
• Gerakan 1: Langkahkan kakimu dua kali ke kanan sambil
menghitung 1–2.
• Gerakan 2: Langkahkan kakimu dua kali ke kiri sambil
menghitung 1–2.
• Gerakan 3: Langkahkan kakimu satu kali ke kanan dan satu kali
ke kiri. Lakukan berulang sebanyak dua kali dengan
hitungan 1–2–3–4.
• Gerakan 4: Langkahkan kaki dua kali serong depan kanan
sambil menghitung 1–2.

• Gerakan 5: Langkahkan kaki dua kali serong depan kiri sambil
menghitung 1–2.
• Gerakan 6: Langkahkan kaki satu kali serong belakang kanan
dan satu kali serong belakang kiri. Lakukan sebanyak
dua kali dengan hitungan 1–2–3–4.
Lakukan gerakan secara kompak bersama temanmu. Buatlah variasi

gerakan tersebut bersama kelompokmu. Tunjukkan gerakan tersebut
kepada kelompok lain. Perhatikan keserasian dan kekompakan
kelompokmu!
Kamu telah mempelajari materi gerak variasi langkah dan ayunan

lengan pada aktivitas gerak berirama. Setelah mempelajari materi
tersebut, kamu dapat mengetahui pentingnya pembelajaran variasi
langkah dan ayunan lengan pada aktivitas gerak berirama. Dapatkah
kamu menerapkan materi pembelajaran tersebut dalam kehidupan
sehari-hari?
1. Apa manfaat mempelajari materi variasi langkah dan ayunan
lengan pada aktivitas gerak berirama?
variasi langkah dan ayunan lengan pada aktivitas gerak berirama?
Mempraktikkan Variasi Gerak dalam Aktivitas Berirama

Pada pelajaran ini kamu telah membahas variasi gerak aktivitas
berirama. Kamu tentu dapat melakukan variasi gerak langkah kaki
dan ayunan lengan.
Tujuan :
Meningkatkan keterampilanmu terkait aktivitas
gerak berirama.
Sarana/fasilitas : Lagu/musik, peluit, tape recorder, atau peralatan

musik.

Pelaksanaan:
1. Bentuklah kelompok yang beranggotakan 4–6 orang. Setiap
kelompok melakukan variasi gerakan 1 dan gerakan 2.
Gerakan 1
a. Gerakan langkah kaki ke depan dan belakang.
b. Gerakan langkah kuda.
c. Gerakan mengayunkan lengan ke atas.
d. Gerakan mengayunkan lengan ke samping.
Gerakan 2
a. Gerakan melemaskan otot leher bagian belakang dan samping.
b. Gerakan meregangkan otot lengan, sisi tubuh, dan tungkai.
c. Gerakan menguatkan otot sisi tubuh, perut, pinggul, dan paha.
2. Lakukan kedua gerakan tersebut bersama kelompokmu. Lakukan
gerakan 1 terlebih dahulu, kemudian lakukan gerakan 2. Lakukan
kedua gerakan tersebut dengan tepat dan benar.
Lakukan kegiatan ini secara disiplin dan tanggung jawab. Kembangkan

sikap saling bekerja sama (gotong royong) dengan anggota kelompok.
guru akan memberikan penilaian terhadap kelompokmu. Jika kesulitan,
mintalah arahan guru secara santun.
Kamu telah mempelajari materi aktivitas gerak berirama. Untuk

Materi Pokok :
Tanggal :

1. Mampu menjelaskan langkah ke depan dan
belakang.
2. Mampu menjelaskan langkah ke samping kiri dan
kanan.
3. Mampu menjelaskan langkah kaki berkelok-kelok ke
depan dan belakang.

4. Mampu menjelaskan langkah ke samping dan
menekuk.
5. Mampu menjelaskan ayunan satu lengan ke depan
belakang.
6. Mampu menjelaskan ayunan satu lengan ke samping
kanan dan kiri.
7. Mampu menjelaskan ayunan dua lengan ke atas dan
ke bawah.
8. Mampu menjelaskan ayunan dua lengan ke depan
belakang.
9. Mampu menjelaskan ayunan dua lengan silang di
depan dan belakang badan.
10. Mampu mempraktikkan langkah ke depan dan
belakang.
11. Mampu mempraktikkan langkah ke samping kiri dan
kanan.
12. Mampu mempraktikkan langkah kaki berkelok-kelok
ke depan dan belakang.
13. Mampu mempraktikkan langkah ke samping dan
menekuk.
14. Mampu mempraktikkan ayunan satu lengan ke
depan belakang.
15. Mampu mempraktikkan ayunan satu lengan ke
samping kanan dan kiri.
16. Mampu mempraktikkan ayunan dua lengan ke atas
dan ke bawah.
17. Mampu mempraktikkan ayunan dua lengan ke depan
belakang.
18. Mampu mempraktikkan ayunan dua lengan silang di
depan dan belakang badan.

bas
g g aya be
enan
baan r
Gambar 8.1 Perlom
jar
la
Renang Gaya Bebas
an
Pe
VIII
Renang merupakan salah satu olahraga yang digemari banyak

orang. Olahraga ini dapat menjadi sarana mengisi aktivitas positif
dan rekreasi. Selain menyenangkan, renang memiliki manfaat bagi
kesehatan. Bagaimana tidak? Dengan berenang, seluruh otot dan
bagian tubuh bergerak terus-menerus. Begitu pula dalam renang gaya
bebas, perenang akan menggerakkan seluruh otot. Renang gaya bebas
dapat menguji kemampuan fisik dan mental.
Latihan berenang secara rutin akan menghasilkan gerak dasar
yang baik. Gerak tersebut meliputi gerakan meluncur, ayunan lengan,
tungkai kaki, dan pernapasan. Gerak dasar ini akan dikoordinasikan
menjadi satu gerakan renang gaya bebas yang utuh. Keutuhan gerakan
akan sempurna jika diikuti dengan latihan rutin. Saat berlatih renang,
kamu harus taat pada aturan yang berlaku di area kolam renang.
Penerapan aturan memungkinkan kegiatan di kolam renang berjalan
tertib dan aman.

Peta Konsep
Renang Gaya Bebas
meliputi
Gerak Dasar Dasar-Dasar Keselamatan

Renang Gaya Bebas di Air
• Meluncur • Aturan yang berlaku di

• Gerakan tungkai kolam
• Gerakan lengan • Etika di kolam
• Cara pengambilan napas
• Koordinasi gerak renang
gaya bebas
Kata Kunci
• renang gaya bebas • cara pengambilan napas

• gerakan meluncur • koordinasi gerakan
• variasi gerak meluncur • dasar-dasar
• gerakan tungkai keselamatan di air
• gerakan lengan

1. menjelaskan gerak meluncur, tungkai kaki, dan lengan dalam
renang gaya bebas;
2. menjelaskan cara pengambilan napas dalam renang gaya bebas;
3. menjelaskan dasar-dasar keselamatan di air;
4. mempraktikkan gerak meluncur, tungkai kaki, dan lengan dalam
renang gaya bebas;
5. mempraktikkan cara pengambilan napas dalam renang gaya
bebas;
6. mempraktikkan dasar-dasar keselamatan di air.

Renang termasuk cabang olahraga yang memberikan banyak
manfaat. Renang dapat meningkatkan kebugaran dan rasa percaya diri.
Amatilah kegiatan renang seperti Gambar 8.1. Pada gambar tersebut,
tampak beberapa anak sedang berlomba renang. Dengan rasa percaya
diri tinggi, anak-anak berusaha menjadi yang tercepat. Kondisi ini juga
didukung dengan tingkat kebugaran tubuh. Tubuh bugar merupakan
karunia Tuhan Yang Maha Esa yang harus disyukuri. Rasa syukur
tersebut diwujudkan dengan berolahraga, renang misalnya, secara
disiplin.
Pada pelajaran ini, kamu akan mempelajari gerak dasar renang
gaya bebas. Kamu juga akan membahas dasar-dasar keselamatan di
air. Simaklah materi ini dengan sungguh-sungguh.
A. Gerak Dasar Renang Gaya Bebas

Apa yang dimaksud dengan renang? Renang adalah olahraga yang
dilakukan di dalam air dengan menggerakkan anggota badan dan
mengapung di air. Salah satu gaya dalam renang adalah gaya bebas.
Sebelum memulai pembelajaran renang, lakukan kegiatan berikut.
Ayo, Berdiskusi!
Bagaimana sikap tubuh saat berenang? Diskusikan pertanyaan ini
bersama temanmu. Tuliskan hasil diskusi pada buku tugas, kemudian
kemukakan kepada teman dan gurumu secara santun. Melalui diskusi,
keberanianmu dalam perpendapat bisa meningkat. Makin sering
berpendapat, makin tinggi percaya dirimu.
Melalui kegiatan tersebut, kamu memiliki pengetahuan awal tentang

sikap tubuh saat berenang. Posisi tubuh harus sejajar permukaan air.
Agar kamu mampu menguasai gerak dasar berenang, simaklah materi
berikut.
1. Meluncur pada Renang Gaya Bebas

Meluncur sering dilakukan ketika bermain air di kolam renang.
Bagaimana caranya? Saat meluncur, posisi badan mengapung di
permukaan air. Kedua lengan dalam posisi lurus ke depan, sementara
kedua kaki (tungkai) lurus ke belakang. Dengan menggerakkan badan,
kamu mampu meluncur.

Gerakan meluncur dapat dilakukan secara sendiri atau dengan
bantuan alat. Alat yang dapat digunakan ialah papan pelampung.
Kamu juga dapat meminta bantuan teman untuk belajar meluncur.
a. Meluncur Tanpa Alat Bantu

Bagaimana cara melakukan gerakan meluncur tanpa alat bantu?
Dalam belajar gerakan meluncur tanpa alat bantu, ikutilah langkah-
langkah berikut.
1. Sikap badan berdiri di tepi kolam renang.
2. Badan dibungkukkan ke depan. Kedua tangan dijulurkan lurus ke
depan. Pandangan tertuju pada air kolam renang.
3. Tolakkan kaki pada dinding kolam hingga meluncur. Saat meluncur,
kedua lengan, badan, dan kaki lurus sejajar permukaan air.
Amatilah gerakan meluncur seperti Gambar 8.2. Praktikkan gerakan

ini bersama temanmu. Amatilah gerakan temanmu dan bandingkan
dengan gerakanmu. Jelaskan hasil pengamatanmu kepada teman dan
guru secara santun.
Gambar 8.2 Gerakan meluncur secara sendiri
b. Meluncur dengan Alat

Bagaimana gerakan meluncur dengan menggunakan alat bantu
berupa papan seluncur? Amatilah Gambar 8.3 berikut. Diskusikan
cara melakukan gerakan meluncur seperti gambar tersebut. Jelaskan
hasil pembahasanmu kepada guru secara santun.
Gambar 8.3 Gerakan meluncur dengan papan seluncur

Dari Gambar 8.3, kamu mengetahui cara meluncur. Bandingkan
hasil diskusimu dengan langkah-langkah berikut.
1. Sikap badan berdiri di tepi kolam renang. Satu kaki ditekuk ke
belakang dan berpijak pada dinding kolam.
2. Badan dibungkukkan ke depan. Kedua tangan dijulurkan lurus ke
depan sambil memegang papan seluncur. Pandangan tertuju ke
bawah.
3. Lakukan tolakan kaki pada dinding kolam hingga posisi badan
meluncur. Saat meluncur, posisi badan dalam keadaan lurus sejajar
permukaan air.
2. Gerakan Tungkai pada Renang Gaya Bebas

Seperti meluncur, gerakan tungkai dapat dilakukan baik
menggunakan papan seluncur. Saat belajar gerakan tungkai, kamu
dapat memanfaatkan bantuan teman atau instruktur renang.
Kembangkan sikap kerja sama (gotong royong) dalam belajar gerakan
tungkai.
Bagaimana cara belajar gerakan tungkai dalam renang gaya bebas?
Cara belajar gerakan tungkai kaki sebagai berikut.
1. Masuklah ke kolam renang dengan kedalaman sebatas dada.
2. Berpeganglah pada dinding kolam atau papan pembelajaran untuk
belajar gerakan tungkai.
3. Saat lengan berpegangan, posisi badan telungkup sejajar
permukaan air.
4. Kedua tungkai digerakkan naik turun bergantian antara kanan dan
kiri. Gerakan kaki dilakukan hingga paha kaki.
Amatilah cara belajar gerakan tungkai seperti gambar berikut.

Peragakan gerakan tungkai seperti gambar secara tanggung jawab.
Lakukan gerakan ini bersama temanmu dengan didampingi guru. Jika
masih kesulitan, kamu dapat minta bimbingan guru.
Gambar 8.4 Belajar menggerakkan tungkai dengan berpegangan pada dinding

kolam dan belajar menggerakkan tungkai dengan berpegangan
pada papan seluncur

3. Gerakan Lengan pada Renang Gaya Bebas
Gerakan lengan pada renang gaya bebas seperti mengayuh.
Bagaimana cara menggerakkan lengan? Amatilah gerakan lengan
seperti gambar berikut. Gambar 8.5 menunjukkan gerakan lengan
ke bawah. Gambar 8.5 menunjukkan gerakan lengan ke depan. Apa
perbedaan kedua gerakan lengan tersebut? Diskusikan bersama
temanmu, kemudian jelaskan hasil diskusi kepada teman dan guru
secara santun.
Gambar 8.5 Gerakan lengan ke bawah dan gerakan lengan ke depan
Kamu telah mengetahui perbedaan kedua gerakan lengan seperti

gambar tersebut. Bagaimana cara melakukan gerakan lengan pada
renang gaya bebas? Langkah-langkahnya sebagai berikut.
1. Masuklah ke kolam renang. Sikap badan berdiri di dalam kolam.
2. Bungkukkan badan sejajar permukaan air. Kedua lengan diluruskan
ke depan sejajar permukaan air.
3. Tarik lengan kiri ke bawah, terus ditarik sampai ke belakang. Angkat
lengan kiri keluar permukaan air, ayunkan tangan kiri ke depan.
4. Ketika lengan kiri diangkat keluar permukaan air, gerakkan lengan
kanan ke bawah. Lakukan gerakan ini seperti menggerakkan lengan
kiri.
5. Angkat lengan kanan keluar dari permukaan air. Ayunkan lengan
kanan ke depan.
6. Lakukan gerakan secara berulang-ulang.
Bersama temanmu, lakukan gerakan lengan pada renang gaya bebas.

Lakukan gerakan lengan sesuai urutan langkah-langkahnya dengan
tepat. Lakukan gerakan ini dengan memperhatikan faktor keselamatan

dalam aktivitas di air. Amatilah gerakan temanmu dan bandingkan
dengan gerakanmu. Jelaskan hasil pengamatanmu kepada guru secara
santun.
4. Pengambilan Napas pada Renang Gaya Bebas

Bagaimana pengambilan napas pada renang gaya bebas? Cara
bernapas saat berenang tidak sama ketika kamu bernapas di darat.
Saat berenang, kamu bernapas menggunakan mulut. Pengambilan
napas pada renang gaya bebas dilakukan dengan cara berikut.
1. Miringkan kepala ke kanan atau kiri. Pengambilan napas dilakukan
pada akhir gerakan menarik (pull).
2. Sebagian mulut atau seluruhnya di atas permukaan air untuk
menghirup udara.
3. Masukkan kepala ke dalam air, kemudian embuskan napas melalui
mulut. Udara dikeluarkan sedikit demi sedikit sebagai bentuk
pengaturan napas.
Agar mampu menguasai cara pengambilan napas, kamu harus rutin
dan disiplin belajar. Bagaimana pembelajaran pengambilan napas pada
renang gaya bebas? Pembelajaran pengambilan napas pada renang
gaya bebas sebagai berikut.
1. Pembelajaran pengambilan napas dengan papan pelampung.
Amatilah cara pengambilan napas seperti gambar 8.6. Lakukan
pembelajaran tersebut bersama temanmu dengan tanggung jawab.
Jika kesulitan melakukannya, mintalah bimbingan gurumu.
B C
Gambar 8.6 Cara pengambilan napas pada renang gaya bebas dengan bantuan
papan pelampung
2. Pembelajaran napas pada renang gaya bebas diawali gerakan

meluncur. Amatilah Gambar 8.7 dengan cermat. Peragakan
gerakan tersebut bersama temanmu. Amatilah gerakan temanmu
dan bandingkan dengan gerakanmu. Jelaskan hasil pengamatan
kepada guru secara santun. Mintalah bimbingan gurumu jika
kesulitan melakukan gerakan tersebut.

B C
Gambar 8.7 Cara pengambilan napas pada renang gaya bebas dengan diawali
gerakan meluncur
5. Rangkaian Gerakan Renang Gaya Bebas

Koordinasi merupakan kombinasi secara menyeluruh dari rangkaian
gerakan renang gaya bebas. Bagaimana cara koordinasi gerakan renang
gaya bebas? Rangkaian gerakan renang gaya bebas dapat dilakukan
dengan cara berikut.
1. Lengan kanan mendayung ke bawah di samping badan.
2. Tarik kepala ke atas, siku ditekuk sedikit. Luruskan kepala di atas
permukaan air. Pada saat ini, lengan kiri tetap dalam kondisi lurus
ke depan.
3. Ketika lengan kanan lurus ke depan, lengan kiri melakukan gerakan
seperti gerakan lengan kanan.
4. Lakukan pengembalan napas pada renang gaya bebas.
5. Lakukan latihan secara berulang-ulang.
Amatilah rangkaian gerakan renang gaya bebas seperti Gambar

8.8. Praktikkan gerakan ini bersama temanmu dengan disiplin dan
tanggung jawab. Mintalah arahan gurumu saat melakukan rangkaian
gerakan renang gaya bebas.
B C
D
Gambar 8.8 Rangkaian gerakan renang gaya bebas
Kamu telah mempelajari gerak dasar renang gaya bebas. Agar

menguasai gerakannya, kamu harus belajar renang dengan disiplin
dan tanggung jawab. Tumbuhkan sikap percaya diri dan berani saat
berenang. Sikap inilah yang mampu memotivasimu cepat menguasai
gerak renang gaya bebas.

Manfaat Renang Gaya Bebas
Renang gaya bebas memiliki banyak manfaat. Apa sajakah manfaatnya?
Manfaat renang gaya bebas sebagai berikut.
1. Menambah tinggi badan.
2. Melatih otot-otot tubuh.
3. Meningkatkan daya tahan tubuh.
4. Memperkuat pernapasan.
5. Melatih kerja otak.
6. Membentuk postur tubuh ideal.
Pembelajaran gerak dasar renang gaya bebas sudah kamu lakukan.

Pada pembelajaran renang, faktor keselamatan dan keamanan sangat
penting. Kamu harus menumbuhkan sikap tanggung jawab dalam
pembelajaran renang. Sikap ini juga perlu dibiasakan dalam kehidupan
sehari-hari. Sudahkah kamu membiasakan sikap tanggung jawab
Mempraktikkan Koordinasi Gerakan Renang Gaya Bebas

Bersama temanmu, lakukan rangkaian gerakan renang gaya bebas.
Lakukan rangkaian gerakan dengan mengikuti langkah-langkah
berikut.
1. Posisi awal, bersiap di kolam renang. Lakukan pemanasan terlebih
dahulu agar kondisi tubuh siap beraktivitas di air.
2. Lakukan rangkaian gerakan renang gaya bebas. Awali dengan
gerakan meluncur. Lengan kanan diayunkan ke depan dan ke
bawah untuk memperoleh dorongan. Pandangan mengarah ke
dasar kolam.
3. Lengan kiri diayunkan ke depan. kepala di palingkan ke sisi kanan
sampai mulut keluar dari dalam air. Tarik napas menggunakan
mulut.

4. Saat mengayukan tangan, kaki dilecutkan ke air.
5. Lakukan cara pengambilan napas pada renang gaya bebas dengan
benar.
6. Lakukan rangkaian gerakan ini dengan sikap tubuh yang benar.
Pada pembelajaran ini, guru melakukan pengamatan untuk menilai

sikap dan gerakanmu. Setelah selesai kegiatan, lakukan pendinginan.
Bersihkan pula badanmu dengan air bersih.
B. Dasar-Dasar Keselamatan di Air

Aktivitas di air harus memperhatikan aturan yang berlaku.
Penerapan aturan tersebut tidak dapat terlepas dari faktor etika. Untuk
mengawali pembelajaran materi ini, lakukan kegiatan berikut.
Ayo, Mengamati dan Mengidentifikasi!

Amatilah kegiatan pengunjung di kolam renang. Identifikasilah
aktivitas yang dilakukan pengunjung. Apakah kegiatannya dikatakan
positif? Atau termasuk perilaku negatif? Seperti membuang sampah
sembarangan. Jika tidak memungkinkan, amatilah gambar kegiatan
di sebuah kolam renang. Gambar tersebut telah disediakan guru.
Identifikasilah kegiatan pengunjung pada gambar tersebut. Tuliskan
perilaku positif dan perilaku negatif yang dilakukan pengunjung.
Bahaslah bersama temanmu, kemudian jelaskan kepada teman dan
gurumu secara santun.
Melalui kegiatan di atas, kamu mengetahui perilaku positif dan

perilaku negatif dalam kegiatan di air. Terkait dengan perilaku tersebut,
kamu harus memperhatikan aturan yang berlaku. Apa sajakah itu?
1. Aturan yang Berlaku di Kolam Renang

Keselamatan termasuk faktor penting di tempat mana pun.
Saat melakukan kegiatan di air, kamu harus memperhatikan faktor
keselamatan. Oleh karena itu, kamu perlu mengetahui aturan umum
yang berlaku di kolam renang berikut.
1. Lakukan pemanasan sebelum berenang. Tujuannya menghindarkan
diri dari bahaya cedera atau keram.

2. Setelah pemanasan, duduklah di tepi kolam renang. Masukkan
kedua kaki di dalam air. Basahilah seluruh tubuh.
3. Hindarkan diri dari kegiatan berlari-lari di pinggir kolam renang.
4. Jika memiliki penyakit menular, sebaiknya tidak berlatih berenang.
5. Gunakan pakaian renang ketika berlatih berenang di kolam renang.
6. Patuhi petunjuk dan instruksi yang diberikan pelatih atau guru.
Gambar 8.9 Berlari di pinggir kolam renang membahayakan keselamatan diri

dan orang lain
2. Etika di Kolam Renang

Amatilah kegiatan yang dilakukan seorang anak seperti Gambar
8.10. Gambar tersebut menunjukkan seorang anak membuang sampah
di tempatnya. Itulah bentuk perilaku positif yang dapat diterapkan di
tempat umum.
Gambar 8.10 Membuang sampah di tempat sampah termasuk perilaku bermoral
Etika berkaitan dengan faktor moral. Faktor ini harus kamu

perhatikan ketika berada di mana pun. Kamu harus memiliki etika
yang baik di mana pun berada. Begitu pula ketika berada di kolam
renang, kamu harus memperhatikan etika yang berlaku. Dengan

begitu, kamu dan orang lain merasa nyaman saat berenang. Kamu
juga harus memelihara kebersihan di sekitar kolam renang.
Kolam renang merupakan fasilitas publik yang dimanfaatkan
masyarakat umum. Sebagai pengguna, kamu harus turut serta dalam
pemeliharaannya. Salah satu caranya dengan menjaga kebersihan
kolam renang. Meskipun pengelola kolam renang memiliki petugas
kebersihan, kamu harus menjaga kebersihan. Contohnya, membuang
sampah di tempat sampah, menyimpan pakaian ganti pada tempat
yang disediakan, dan tidak mengotori air kolam renang.
1. Gerak dasar renang gaya bebas meliputi gerakan meluncur, gerakan

lengan, gerakan tungkai, dan pengambilan napas.
2. Belajar renang gaya bebas dapat dilakukan tanpa alat bantu atau
dengan bantuan alat. Alat yang dapat digunakan ialah pelampung,
papan, atau ban.
3. Cara pengambilan napas pada renang bebas dilakukan ketika
kepala miring ke kanan atau kiri. Pengambilan napas dilakukan
pada akhir gerakan menarik (pull).
4. Rangkaian gerakan gaya bebas harus dilakukan secara tanggung
jawab. Dengan begitu, kamu lebih cepat menguasai gaya bebas
ketika berenang.
5. Etika harus dipegang erat oleh siapa pun. Saat melakukan kegiatan
di air, renang misalnya, kamu harus mematuhi aturan yang berlaku.
Dengan begitu, kamu dan orang lain merasa nyaman dan aman
dalam berenang.

1. Gerakan awal dalam berenang ditunjukkan pilihan . . . .
A. C.
B. D.
2. Akbar berlatih pengambilan napas pada renang gaya bebas.

Pernapasan dalam berenang melalui . . . .
A. hidung C. paru-paru
B. mulut D. perut
3. Andri berlati gerakan lengan renang gaya bebas. Bagian yang

ditekuk ketika mengayuh lengan adalah . . . .
A. bahu C. telapak tangan
B. siku D. jari
4. Gerakan kaki pada renang gaya bebas menyebabkan tubuh . . . .

A. meluncur C. menyamping
B. mengapung D. tenggelam
5. Gerakan tungkai kaki sebaiknya dilakukan hingga batas . . . .

A. paha C. betis
B. lutut D. tumit
6. Sikap kepala ketika pengaturan napas saat berenang dengan

menggunakan gaya bebas adalah . . . .
A. sejajar permukaan air
B. berada di atas permukaan air
C. berada di bawah permukaan air
D. menoleh ke samping kanan dan kiri

7. Posisi lengan pada gaya bebas berada di . . . .
A. atas kepala C. bawah dada
B. samping kepala D. belakang punggung
8. Ketika berada di lokasi kolam renang, kita harus . . . .

A. menjaga kebersihan
B. pemanasan dengan berlari
C. membuang sampah di kolam
D. mengabaikan aturan yang berlaku
9. Tindakan yang sesuai etika di kolam renang adalah . . .

A. Rina mengajari adiknya berenang.
B. Adi mendorong teman ke kolam renang.
C. Dewi tidak membuang bungkus permen ke kolam.
D. Dodo bermain petak umpet bersama teman-temannya.
10. Salah satu bahaya yang dialami perenang ketika berenang di kolam
renang adalah . . . .
A. keram perut C. telinga kemasukan air
B. mengambang D. terpeleset ke dalam air
B. Mari menjawab dengan benar!

1. Jelaskan gerakan lengan pada renang gaya bebas!
2. Mengapa pengambilan napas pada renang melalui mulut?
3. Sebutkan aturan-aturan yang perlu diperhatikan ketika berenang!
4. Bagaimana sikapmu saat melihat seseorang membuang sampah
sembarangan di area kolam renang?
5. Jelaskan etika di kolam renang!
Unjuk Kerja
Sebelum berenang di kolam renang, lakukan pemanasan terlebih dahulu.
Kamu dapat melakukan praktik pemanasan sebelum berenang. Kamu
dapat melakukan gerakan ringan. Setelah pemanasan selesai, duduklah
di tepi kolam dan basahilah tubuhmu sebelum masuk ke kolam renang.
Ceburkan tubuhmu dalam air secara perlahan. Upaya ini dilakukan agar
tubuh siap dan beradaptasi dengan perubahan suhu dari darat ke air.
Lakukan keterampilan rangkaian gerak renang gaya bebas meliputi:
1. meluncur,
2. gerakan lengan,
3. gerakan tungkai kaki,

4. cara pengambilan napas, dan
5 rangkaian gerakan renang gaya bebas. dengan disiplin dan
tanggung jawab.
Kamu telah mempelajari materi renang gaya bebas. Setelah

pembelajaran materi renang gaya bebas. Dapatkah kamu menerapkan
materi pembelajaran tersebut dalam kehidupan sehari-hari?
1. Apa manfaat mempelajari materi renang gaya bebas?
renang gaya bebas?
Mempraktikkan Gerakan Dasar Renang Gaya Bebas

Kamu telah mempelajari mengenai gerak dasar dan pengambilan
napas pada renang gaya bebas. Kamu juga telah mempelajari gerakan
renang gaya bebas dan dasar-dasar keselamatan di dalam air. Lakukan
aktivitas berikut bersama temanmu.
Tujuan :
Meningkatkan keterampilan mengenai gerak
dasar renang gaya bebas.
Sarana/fasilitas : Pakaian renang, pelampung, papan pembelajaran,

dan kacamata renang.
Pelaksanaan:
1. Praktikkan gerakan meluncur dengan mengikuti langkah-langkah
berikut.
a. Sikap badan berdiri di tepi kolam renang. Satu kaki ditekuk ke
belakang dan berpijak pada dinding kolam.
b. Bungkukkan badan ke depan. Kedua tangan dijulurkan lurus ke
depan sambil memegang papan plastik. Pandangan tertuju ke
bawah.
c. Lakukan tolakan kaki pada dinding kolam hingga posisi badan
meluncur. Saat meluncur, posisi badan dalam keadaan lurus
sejajar permukaan air.

2. Lakukan gerakan lengan pada renang gaya bebas.
3. Lakukan gerakan tungkai pada renang gaya bebas.
4. Lakukan pengambilan pernapasan dalam renang gaya bebas.
Lakukan aktivitas ini bersama temanmu dengan disiplin dan tanggung

jawab. Perhatikan etika yang berlaku di kolam renang. Mintalah arahan
gurumu jika mengalami kesulitan dalam melakukan aktivitas ini.
Kamu telah mempelajari materi renang gaya bebas. Untuk mengukur

kemampuanmu terhadap materi ini, berikan tanda (√) pada kolom
”Ya” atau ”Tidak” pada tabel berikut.

Materi Pokok :
Tanggal :

1. Mampu menjelaskan gerak dasar meluncur dalam
renang gaya bebas.
2. Mampu menjelaskan gerakan lengan dalam
renang gaya bebas.
3. Mampu menjelaskan tungkai kaki dalam renang
gaya bebas.
4. Mampu menjelaskan cara pengambilan
pernapasan dalam renang gaya bebas.
5. Mampu menjelaskan etika dalam melakukan
aktivitas di air.
6. Mampu mempraktikkan gerak dasar meluncur
dalam renang gaya bebas.
7. Mampu mempraktikkan gerakan lengan dalam
renang gaya bebas.
8. Mampu mempraktikkan tungkai kaki dalam
renang gaya bebas.
9. Mampu mempraktikkan cara pengambilan
pernapasan dalam renang gaya bebas.
10. Mampu menyebutkan contoh etika dalam
melakukan aktivitas di air.

ola
a sepak b
lahrag
d ara d alam o
Gambar 9.1 Ce
jar
la
Jenis Cedera dan Cara
IX
an
Pe
Penanggulangannya
Amatilah Gambar 9.1! Pada gambar tersebut, tampak anak-anak
sedang bermain sepak bola. Akan tetapi, permainan sepak bola terpaksa
terhenti karena ada satu anak yang kesakitan. Anak tersebut ternyata
mengalami cedera atau luka. Kakinya terkilir akibat terjatuh. Temannya
pun segera merawat cedera tersebut. Agar cedera tidak makin parah,
anak tersebut dibawa ke pinggir lapangan. Pengobatan untuk cedera
ini dapat dilakukan dengan pengompresan terlebih dahulu. Hindari
mengurut cedera kaki yang terkilir. Boleh jadi cederanya bertambah
parah. Bagaimana cara tepat menangani cedera?
Pada pelajaran ini, kamu akan mempelajari jenis-jenis cedera.
Kamu juga akan belajar menangani cedera ketika melakukan kegiatan
sehari-hari. Dengan mempelajari materi ini, kamu akan merasa aman
dan nyaman dalam beraktivitas sehari-hari.

Peta Konsep
Jenis Cedera dan Cara

Penanggulangannya
meliputi
Cara Menanggulangi Cedera

Mengenal Jenis-Jenis Cedera
dalam Aktivitas Sehari-hari
• Jenis-jenis cedera dalam Pertolongan pertama pada

aktivitas fisik (olahraga) orang yang cedera:
• Jenis-jenis cedera dalam • Luka iris
aktivitas sehari-hari • Luka memar
• Luka lecet
• Luka tusuk
• Luka gigitan
Kata Kunci
• aktivitas fisik • pendarahan

• aktivitas sehari-hari • kehilangan kesadaran
• cedera • pertolongan pertama
• luka • penanganan cedera
• memar

1. menunjukkan jenis-jenis cedera dalam aktivitas fisik dan
kehidupan sehari-hari;
2. menjelaskan cara menangani jenis-jenis cedera dalam aktivitas
fisik dan kehidupan sehari-hari;
3. menjelaskan jenis-jenis cedera dalam aktivitas fisik dan kehidupan
sehari-hari; serta
4. mendemonstrasikan cara menangani jenis-jenis cedera dalam
aktivitas fisik dan kehidupan sehari-hari.

Olahraga, sepak bola misalnya, merupakan aktivitas fisik yang
membuat tubuh sehat dan bugar. Bersyukurlah kamu memiliki tubuh
sehat dan bugar. Bentuk syukur dapat dilakukan dengan menjaga
kesehatan melalui olahraga. Meskipun demikian, saat berolahraga,
kamu harus berhati-hati. Kamu juga perlu melakukan pemanasan
terlebih dahulu agar terhindar dari cedera. Memang, saat berolahraga,
kadang terjadi gerakan yang menimbulkan cedera. Bahkan, dalam
beraktivitas sehari-hari pun dapat menimbulkan cedera.
Apa yang dimaksud dengan cedera? Bagaimana cara menangani
cedera? Pada pelajaran ini, kamu akan mempelajari jenis-jenis cedera
dan cara menanggulanginya.
A. Mengenal Jenis Cedera dalam Aktivitas Fisik dan

Aktivitas Sehari-Hari
Cedera diartikan sebagai keadaan bagian tubuh mengalami
gangguan dan menimbulkan rasa sakit. Akibat cedera, gerak tubuh
kita terhambat. Cedera dapat dialami seseorang saat beraktivitas fisik
atau aktivitas sehari-hari. Oleh karena itu, sebelum beraktivitas, kamu
hendaknya berdoa dan melakukan pemanasan. Sebelum mempelajari
materi lebih mendalam, lakukan kegiatan berikut.
Ayo, Mencari Tahu!

Bersama temanmu, cari informasi tentang penyebab terkilir. Bagian
tubuh mana saja yang dapat mengalami keseleo? Apakah cedera
tersebut mengganggu gerakan tubuh? Kamu dapat mencari informasinya
dari berbagai sumber bacaan. Informasi yang ditemukan dicatat pada
buku dan digunakan untuk menjawab pertanyaan tersebut. Catat hasil
diskusi pada buku, kemudian disampaikan kepada teman dan guru
secara santun.
Melalui kegiatan tersebut, kamu memiliki pengetahuan awal terkait

jenis cedera. Secara umum, jenis cedera dikelompokkan menjadi cedera
ringan dan cedera berat. Bersama temanmu, bahaslah perbedaan
antara cedera ringan dan cedera berat. Kamu dapat mengeksplorasi
pengetahuanmu dengan menggunakan berbagai sumber bacaan. Catat
informasi yang ditemukan, kemudian jelaskan hasil diskusi kepada
teman dan guru.

1. Jenis Cedera dalam Aktivitas Fisik (Olahraga)
Apa sajakah jenis cedera yang terjadi saat beraktivitas fisik?
Mengapa dapat terjadi cedera saat beraktivitas fisik? Diskusikan
pertanyaan ini bersama temanmu. Gunakan berbagai sumber referensi
untuk menunjang hasil diskusi. Jelaskan hasil diskusi kepada guru dan
teman secara santun.
Saat beraktivitas fisik, sangat rentan terjadi bahaya cedera. Jenis-
jenis cedera dalam aktivitas fisik sebagai berikut.
a. Memar
Memar adalah keadaan cedera yang terjadi pada jaringan ikat
di bawah kulit. Memar biasanya karena benturan atau pukulan pada
kulit. Memar menimbulkan daerah kebiru-biruan atau kehitaman pada
kulit. Nyeri karena luka memar biasanya ringan sampai sedang dan
pembengkakan yang menyertai sedang sampai berat. Memar dapat
terjadi pada daerah kepala, bahu, siku, tangan, dada, perut, dan kaki.
Gambar 9.2 Mengompres cedera memar
Bagaimana penanganan luka memar? Amatilah penanganan luka

memar pada Gambar 9.2. Praktikkan langkah-langkah berikut.
1. Kompres dengan es dan air panas bergantian tiap tiga jam sekali
selama 12–24 jam. Pengompresan untuk menghentikan pendarahan
kapiler.
2. Istirahat untuk mencegah cedera lebih lanjut. Istirahat juga
mempercepat pemulihan jaringan lunak yang rusak.
3. Hindari benturan di daerah cedera saat beraktivitas fisik.
b. Cedera Otot
Cedera otot terdiri atas cedera otot tendon dan cedera otot
ligamen. Otot tendon menghubungkan otot dan sendi atau otot dan
tulang. Otot ligamen mengikat tulang dan persendian. Bagaimana
cara menanggulangi cedera otot? Penanggulangan cedera otot dengan
mengistirahatkan bagian cedera dan mengompresnya dengan es.

Gambar 9.3 Mengompres bagian cedera dengan es
Cedera otot lain adalah keram otot. Penyebab keram adalah

kelelahan otot, kurangnya pemanasan dan peregangan, serta gangguan
sirkulasi darah menuju otot. Keram otot menyebabkan rasa nyeri.
Amatilah gambar berikut.
Gambar 9.4 Keram otot
Bagaimana cara menanggulangi keram otot? Diskusikan bersama

temanmu secara tanggung jawab. Carilah sumber bacaan untuk
mendukung hasil diskusi. Catat hasil diskusi dan jelaskan kepada guru
secara santun.
c. Pendarahan
Saat beraktivitas fisik, seseorang dapat mengalami pendarahan.
Apa jenis pendarahan yang terjadi saat beraktivitas fisik? Pendarahan
yang sering terjadi saat beraktivitas fisik adalah pendarahan hidung,
mulut, dan kulit. Bagaimana cara mengatasi pendarahan? Mari, kita
simak materi berikut.
1) Pendarahan Hidung
Amatilah upaya mengatasi pendarahan hidung seperti Gambar 9.5.
Gambar tersebut menunjukkan cara mengatasi pendarahan hidung
(mimisan).

Gambar 9.5 Tindakan mengatasi pendarahan hidung (mimisan)
Dari Gambar 9.5, kamu dapat mengetahui cara mengatasi

pendarahan hidung. Langkah-langkahnya sebagai berikut.
1. Dudukkan penderita. Jepit hidung sedikit ke bawah tulang rawan
hidung. Posisi ibu jari berhadapan dengan jari-jari lain. Lakukan
selama 5 menit. Anjurkan korban bernapas melalui mulut.
2. Berikan kompres dingin di sekitar batang hidung, mata, hingga
pipi.
3. Jika pendarahan tidak berhasil dihentikan, segera minta pertolongan
kepada orang dewasa di sekitarmu.
2) Pendarahan Mulut
Bagaimana cara menanggulangi pendarahan mulut? Dalam
menanggulangi pendarahan mulut, kita harus memperhatikan jalan
napas dan pernapasan. Tindakan menanggulangi pendarahan mulut
sebagai berikut.
1. Pendarahan dari bibir atau gusi dihentikan dengan penekanan
langsung dan kompres dingin.
2. Jika terdapat gigi goyang atau fraktur, gigi tidak dicabut. Korban
dibawa ke klinik atau rumah sakit untuk ditangani dokter gigi.
d. Kehilangan Kesadaran (Pingsan)

Mengapa seseorang dapat pingsan? Pingsan adalah keadaan
kehilangan kesadaran bersifat sementara dan singkat. Pingsan di
sebabkan berkurangnya aliran darah, oksigen, dan glukosa. Korban
pingsan biasanya karena kelelahan, terpapar sinar matahari dalam
waktu lama, dan lapar.
Apa tindakan yang dapat dilakukan saat menolong korban pingsan?
Tindakan yang dilakukan untuk menolong korban pingsan sebagai
berikut.

1. Jika wajah orang yang pingsan pucat karena kelelahan atau lapar,
baringkan di tempat datar. Letakkan kepala lebih rendah dari kaki
agar darah mengalir ke kepala korban pingsan.
2. Jika wajah orang yang pingsan memerah, sangga kepalanya dengan
bantal atau sesuatu. Tujuannya agar darah mengalir secara normal.
3. Jika korban muntah, miringkan kepala agar muntahan tidak
menghalangi pernapasan.
4. Jika pakaian yang dikenakan korban terlalu ketat, kendurkan. Ini
dimaksudkan agar korban dapat bernapas dengan lega.
5. Jika korban sudah siuman, beri minuman air gula atau teh manis
hangat.
6. Jika korban tidak sadar, segera dibawa ke pusat kesehatan terdekat.
Ini dilakukan agar segera mendapat perawatan medis.
2. Jenis-Jenis Cedera dalam Kegiatan Sehari-hari

Saat beraktivitas sehari-hari, kamu mungkin pernah terluka atau
terjatuh. Boleh jadi, peristiwa tersebut menimbulkan cedera. Apa
sajakah jenis cedera yang terjadi dalam aktivitas sehari-hari? Carilah
informasinya dari buku bacaan atau internet. Catatlah informasi yang
ditemukan, kemudian diskusikan bersama temanmu. Jelaskan hasil
Cedera merupakan kerusakan pada struktur atau fungsi tubuh
akibat tekanan fisik berlebihan. Dalam aktivitas sehari-hari, dapat
terjadi cedera, seperti luka iris (sayat), luka memar, luka lecet, luka
tusuk, luka gigitan, luka bakar, dan cedera otot.
a. Luka Iris (Sayat)

Bagaimana terjadinya luka iris? Luka iris terjadi ketika kulit terkena
benda tajam. Luka iris terjadi saat kita menggunakan pisau, menginjak
pecahan kaca, atau benda tajam lain. Luka iris tidak boleh disepelekan
karena dapat menimbulkan infeksi.
Amatilah luka iris seperti Gambar 9.6. Apakah luka ini termasuk
cedera ringan? Bahaslah bersama temanmu, kemudian jelaskan hasil
pembahasan kepada teman dan guru.
Gambar 9.6 Luka iris karena benda tajam

b. Luka Memar
Amatilah luka memar seperti Gambar 9.7. Bagaimana luka memar
dapat terjadi? Apakah luka ini mengganggu gerak tubuh manusia?
Bahaslah bersama temanmu, kemudian jelaskan kepada guru secara
santun.
Gambar 9.7 Luka memar karena benturan dengan benda keras
Luka memar terjadi karena bagian tubuh terkena benturan benda

keras dengan tekanan keras. Contoh luka memar, yaitu luka karena
terbentur meja, luka terkena pukulan, dan luka terkena tendangan.
Luka memar ditandai dengan benjolan pada bagian tubuh yang
terbentur, kemudian muncul warna kebiru-biruan (lebam).
c. Luka Lecet
Luka lecet terjadi akibat permukaan kulit tergesek permukaan
kasar. Luka lecet umumnya lebih sakit atau perih daripada luka iris.
Luka lecet dapat menyakitkan karena menjangkau banyak ujung saraf
di bawah kulit. Amatilah Gambar 9.8.
Gambar 9.8 Luka lecet pada siku
d. Luka Tusuk
Luka tusuk diakibatkan benda berujung runcing atau tajam. Luka
tusuk umumnya disebabkan benda runcing, seperti garpu, gunting,
obeng, anak panah, pecahan kaca, pensil, dan bolpoin. Amatilah luka
tusuk seperti Gambar 9.9. Gambar tersebut menunjukkan luka tusuk
oleh duri.

Gambar 9.9 Luka tusuk karena duri
Bagaimana ciri-ciri luka tusuk? Ciri-ciri utama luka tusuk

dibandingkan luka akibat benda tajam lain adalah kedalaman luka
melebihi panjangnya. Makin runcing dan tajam ujung benda, perlukaan
makin mudah terjadi.
e. Luka Gigitan
Bagaimana bentuk luka akibat gigitan binatang? Amatilah luka
gigitan seperti Gambar 9.10. Bahaslah bersama temanmu terkait
bentuk luka gigitan. Jelaskan hasil pembahasan kepada teman dan
guru secara santun.
Gambar 9.10 Luka gigitan oleh binatang
Luka gigitan penting diperhatikan dalam dunia kedokteran. Luka

ini dapat menyebabkan antara lain:
1. kerusakan jaringan secara umum;
2. pendarahan serius jika pembuluh darah besar terluka;
3. infeksi oleh bakteri atau patogen lainnya, seperti rabies;
4. dapat mengandung racun seperti pada gigitan ular; dan
5. awal dari peradangan dan gatal-gatal.
f. Luka Bakar
Luka bakar adalah kerusakan pada kulit yang disebabkan panas,
listrik, zat kimia, gesekan, atau radiasi. Luka bakar mengakibatkan
gejala seperti kulit melepuh, kulit mengelupas, kulit hangus, dan
pembengkakan. Keadaan ini biasanya menimbulkan gelembung cairan
di bawah kulit. Luka bakar juga dapat melukai bagian tubuh lain,
seperti otot, pembuluh darah, saraf, paru-paru, dan mata.

Bagaimana bentuk luka bakar? Amatilah bentuk luka bakar
seperti Gambar 9.11. Jelaskan luka bakar seperti gambar tersebut.
Bandingkan hasil deskripsimu dan hasil deskripsi temanmu. Jelaskan
hasil perbandinganmu kepada teman dan guru secara santun.
Gambar 9.11 Luka bakar pada lengan
Kamu telah mengetahui luka bakar. Apa sajakah jenis luka bakar?
Apakah luka bakar dapat disembuhkan? Carilah informasi mengenai
luka bakar melalui berbagai sumber bacaan, seperti buku bacaan atau
internet. Ingat, saat menggunakan internet, mintalah pendampingan
orang tua atau guru. Catatlah informasi yang ditemukan, kemudian
diskusikan dengan temanmu. Sampaikan hasil diskusi kepada teman
dan guru secara santun.
Memang, cedera dapat dialami oleh siapa pun. Tidak hanya saat
berolahraga, saat beraktivitas sehari-hari pun seseorang bisa cedera.
Oleh karena itu, diperlukan sikap disiplin dalam melakukan setiap
aktivitas. Dengan sikap ini, kamu akan terhindar dari bahaya cedera.
B. Cara Menanggulangi Cedera dalam Beraktivitas

Sehari-hari
Jika ada teman atau diri kita mengalami cedera, kita dapat
memberikan pertolongan pertama. Pertolongan pertama adalah
pertolongan sementara yang diberikan kepada seseorang yang
menderita sakit atau kecelakaan. Sebelum memulai pembelajaran
subpelajaran ini, lakukan kegiatan berikut.

Ayo, Mengamati!
Bersama temanmu, carilah gambar seorang atlet yang mengalami cedera
saat bertanding. Misalnya, atlet sepak bola yang terkilir pergelangan
kakinya. Kondisi pergelangan kaki membengkak. Apa yang sebaiknya
dilakukan untuk menangani cedera tersebut? Bagaimana penerapan
prinsip rest, ice, compression, dan elevation (RICE) dalam penanganan
cedera ini? Bahaslah permasalahan ini bersama temanmu. Tuliskan
pembahasan bersama pada kertas, kemudian jelaskan kepada teman
dan guru.
Melalui kegiatan tersebut kamu mengetahui cara penanganan

cedera. Selanjutnya, kamu diajak membahas tindakan pertama dalam
menangani cedera. Contoh tindakan pertama yang dapat kamu lakukan
dalam menangani cedera sebagai berikut.
1. Luka Iris (Sayat)

Pertolongan pertama pada luka iris atau sayat sebagai berikut.
1. Bersihkan luka dengan air.
2. Taburkan obat antiseptik luka.
3. Pasang plester pada luka agar mulut luka tertutup rapat.
4. Jika diperlukan, pasang pembalut dan tekan pada luka untuk
menghentikan pendarahan.
2. Luka Memar
Luka memar dapat disembuhkan dengan perawatan sederhana.
Tahapan mengobati luka memar sebagai berikut.
1. Kompres bagian memar dengan air dingin (es) sekira 10 menit.
Bagian memar sedikit ditekan untuk mengurangi pembengkakan.
Cara ini dilakukan jika luka memar tanpa terjadi pendarahan.
2. Jika terjadi pendarahan pada luka, kompres bagian memar dengan
air hangat dahulu selama 15–20 menit. Tujuannya agar pembuluh
darah melebar dan aliran darah ke bagian tubuh yang luka lancar.
Dengan demikian, proses penyembuhan bisa relatif lebih cepat.
3. Setiap tiga jam sekali, ulangi pengompresan dengan air dingin dan
panas bergantian. Pengompresan dilakukan hingga memar atau
bengkaknya hilang. Kompres dingin untuk menghilangkan rasa
nyeri. Kompres hangat untuk menghilangkan memar.

Kompres dingin bertujuan mengurangi pembengkakan dan rasa nyeri.
Kamu dapat membuat kompres dingin menggunakan alat dan bahan
berikut.
1. Handuk. Rendam handuk dalam air dingin. Peras dan kompreskan
pada bagian yang cedera. Kamu dapat mengganti kompres ini
setiap sepuluh menit.
2. Kacang polong beku. Bungkus kacang polong beku dengan kain
tipis.
3. Es. Gunakan es yang dibungkus plastik. Tambahkan sedikit garam
untuk kompres dingin.
3. Luka Lecet
Bagaimana cara pertolongan pertama pada luka lecet? Pertolongan
pertama pada luka lecet sebagai berikut.
1. Cuci kulit yang lecet dengan air dan obat antiseptik. Gunakan kain
kasa untuk mengelap kulit lecet.
2. Bersihkan tanah atau pasir yang menempel. Tekan bagian lecet
dengan kasa bersih untuk menghentikan pendarahan.
3. Tutup luka dengan plester berpembalut lebar untuk menutup luka
di sekelilingnya.
4. Luka Tusuk
Luka tusuk terjadi karena masuknya benda tajam dan runcing.
Pertolongan pertama pada luka tusuk sebagai berikut.
1. Jika masih terdapat benda tajam pada luka, sebaiknya jangan
dicabut. Benda tajam yang tertancap mencegah pendarahan lebih
banyak.
2. Lakukan penekanan pada sekitar benda tersebut untuk mencegah
pendarahan lebih banyak pada luka.
3. Segera bawa korban ke rumah sakit atau klinik untuk mendapat
pertolongan medis.

5. Luka Gigitan
Luka gigitan diakibatkan hewan terbagi menjadi luka ringan dan
luka dalam. Jika mendapati orang atau dirimu terkena gigitan hewan
dengan luka ringan, berikut tindakan yang harus dilakukan.
1. Bersikap tenang dan jangan panik.
2. Segera cuci luka dengan sabun antibakteri dan bilas dengan air bersih.
3. Oleskan krim antibiotik pada luka.
4. Balut luka dengan kain kasa.
Bagaimana jika luka gigitan hewan menimbulkan luka tusukan,

mengoyak, dan menyobek? Apa tindakan yang dapat kamu lakukan?
Bahaslah bersama temanmu secara tanggung jawab. Gunakan sumber
bacaan seperti buku atau internet untuk menunjang hasil diskusi.
Catatlah hasil diskusi, kemudian jelaskan kepada guru secara santun.
Jika luka gigitan binatang berbahaya menimbulkan penyakit rabies,
seperti anjing, rakun, kelelawar, dan kucing, berikut tindakan yang
dapat dilakukan.
1. Cuci luka dengan sabun dan air bersih lebih kurang 10 hingga 15
menit.
2. Oles luka dengan cairan alkohol atau cairan antiseptik.
3. Segera bawa ke dokter atau rumah sakit terdekat jika luka akibat
gigitan menunjukkan tanda infeksi, seperti bengkak, kemerahan,
dan nyeri.
Sepuluh Jenis Cedera dalam Olahraga

Olahraga merupakan aktivitas fisik yang menyehatkan dan
menyenangkan. Olahraga menuntut konsentrasi dan koordinasi yang
baik. Jika lengah sedikit, akan menyebabkan cedera. Berikut sepuluh
cedera yang sering terjadi saat berolahraga.
1. Cedera otot pergelangan kaki.
2. Cedera tulang kering.
3. Nyeri pinggang.
4. Cedera bahu.
5. Keram otot.
6. Cedera lutut.

7. Cedera siku.
8. Cedera achilles tendon.
9. Cedera hamstring.
10. Gegar otak.
Sumber: www.hellosehat.com, diakses 3 Oktober 2018

Cedera merupakan peristiwa yang dapat saja terjadi kapan pun.

Sikap disiplin dapat mengurangi kemungkinan cedera. Saat ada
seseorang yang mengalami cedera, kamu diharapkan menunjukkan
kepedulian. Sikap ini hendaknya dibiasakan dalam kehidupan sehari-
hari. Dengan sikap peduli tercipta kondisi kehidupan yang aman dan
menyenangkan.
Tahukah kamu, setiap pertolongan cedera membutuhkan peralatan
berbeda? Tabel berikut berisi peralatan yang dibutuhkan untuk tiap
jenis cedera.
Tabel 9.1 Jenis Cedera dan Peralatan yang Dibutuhkan
No. Jenis Cedera Peralatan yang Dibutuhkan

1. Luka iris Obat antiseptik luka, plester, dan pembalut tekan.
2. Luka memar Air es, air hangat, dan handuk.
3. Luka lecet Obat antiseptik luka, kain kasa, dan pembalut lebar.
4. Luka tusuk Obat antibiotik luka, plester, dan pembalut tekan.
5. Luka gigitan Krim antibiotik, kain kasa, alkohol, dan obat antiseptik.
6. Luka bakar Plastik bening steril, kain kasa, dan obat luka bakar.
7. Obat antiseptik Air es dan air dingin.
8. Pendarahan Kain kasa.
Kamu telah mempelajari jenis cedera dan cara penanggulangannya.

Materi ini juga dapat menumbuhkan perilaku terpuji melalui pertolongan
pertama kepada teman yang cedera. Jika kamu menolong orang lain
yang terluka, kamu telah menerapkan sikap kepahlawanan.
Ayo, Mempraktikkan Mengobati Luka!

Luka atau cedera saat beraktivitas sehari-hari dapat terjadi kepada
setiap orang. Kamu dapat menolong atau mengobati baik dirimu
maupun orang lain yang terluka. Lakukan langkah-langkah berikut.

1. Siapkan alat dan bahan yang diperlukan untuk memberikan
pertolongan pertama pada kecelakaan.
2. Siapkan alat dan bahan, seperti kapas, kain kasa, plester, gunting,
alkohol atau cairan pembersih luka, obat merah atau antiseptik,
dan salep luka bakar.
3. Praktikkan cara mengobati lukamu sendiri. Mintalah teman
mengamati tindakanmu saat melakukan pengobatan. Mintalah
pendapat temanmu terkait tindakanmu tersebut.
4. Lakukan aktivitas ini secara sungguh-sungguh. Ingat, perhatikan
pula faktor keselamatan dalam melakukan aktivitas ini.
1. Aktivitas fisik juga menimbulkan bahaya cedera. Jenis cedera dalam

aktivitas fisik, yaitu memar, cedera otot (keram otot), pendarahan,
dan pingsan.
2. Salah satu cedera yang paling sering terjadi sehari-hari adalah saat
berolahraga. Cedera olahraga disebabkan oleh gerakan berulang
yang terlalu banyak dan sering serta adanya benturan atau gerak
melebihi kemampuan.
3. Jenis luka atau cedera yang terjadi dalam kehidupan sehari-hari
antara lain luka iris (sayat), luka memar, luka lecet, luka tusuk,
luka gigitan, luka bakar, dan cedera otot.
4. Saat terjadi cedera kita dapat memberikan pertolongan pertama.
Pertolongan pertama adalah pertolongan sementara yang diberikan
kepada seseorang yang menderita sakit atau kecelakaan sebelum
mendapatkan pertolongan dari tenaga medis (dokter dan perawat).

1. Saat akan mengupas bawang, Lina mengalami luka iris. Luka ini
terjadi ketika kulit terkena benda . . . .
A. tumpul
B. tajam
C. keras
D. runcing
2. Tono mengalami luka memar karena benturan benda keras. Luka

memar biasanya ditandai dengan . . . pada bagian tubuh yang
terbentur.
A. benjolan
B. goresan
C. irisan
D. tusukan
3. Saat membersihkan kebun, kaki Akbar tertusuk ranting. Ciri utama

luka tusuk adalah . . . .
A. memar di bagian dalam kulit
B. terdapat goresan di kulit bagian luar
C. kedalaman lukanya melebihi panjangnya
D. terdapat bekas gigitan hewan atau binatang
4. Saat beraktivitas sehari-hari, Daniel mengalami luka bakar pada

tangannya. Luka bakar biasanya mengakibatkan . . . di bawah kulit.
A. gelembung cairan
B. pendarahan
C. infeksi
D. gatal-gatal
5. Dani berlatih renang di kolam. Oleh karena kurang pemanasan,

Dani mengalami keram. Keram biasa terjadi pada bagian . . . .
A. lengan dan jari tangan
B. lengan dan perut
C. kaki dan tungkai
D. kaki dan betis

6. Kompres air dingin dan panas pada penanganan luka memar
dilakukan secara bergantian setiap . . . .
A. dua jam sekali
B. tiga jam sekali
C. empat jam sekali
D. lima jam sekali
7. Ciri-ciri luka gigitan yang harus segera mendapat penanganan

dokter adalah luka gigitan yang menunjukkan tanda-tanda . . . .
A. berdarah
B. sobek
C. bengkak
D. tergores
8. Otot ligamen adalah otot yang mengikat . . . .

A. otot dengan sendi
B. otot dengan saraf
C. tulang dan saraf
D. tulang dan sendi
9. Pendarahan yang sering terjadi saat olahraga adalah pendarahan . . . .

A. hidung
B. kepala
C. tangan
D. kaki
10. Kurnia dan teman-temannya bermain sepak bola. Saat berebut

bola, Kurnia berbenturan dengan pemain lawan. Akibatnya, kaki
Kurnia mengalami memar. Tindakan pertama untuk menangani
cedera ini adalah . . . .
A. mengolesi dengan balsem
B. memberi obat antinyeri
C. mengurut kaki yang sakit
D. mengompres dengan es
B. Jawab dengan benar!

1. Mengapa luka iris tidak boleh dirawat sembarangan?
2. Apa yang menyebabkan terjadinya luka memar?
3. Bagaimana menangani luka lecet?
4. Mengapa dalam luka tusuk benda yang menancap tidak boleh dicabut?
5. Apa sajakah binatang yang gigitannya berpotensi membawa
penyakit rabies?

Unjuk Kerja
Ada banyak jenis cedera yang muncul dalam aktivitas fisik dan
aktivitas sehari-hari. Bersama temanmu, praktikkan tindakan tepat
saat mengobati luka, presentasikan perlengkapan untuk mengobati
luka dengan tanggung penuh jawab.
Kamu telah mempelajari materi jenis cedera dan cara

penanggulangannya. Setelah mempelajari materi tersebut, kamu
dapat mengetahui pentingnya pembelajaran jenis cedera dan
cara penanggulangannya. Dapatkah kamu menerapkan materi
pembelajaran tersebut dalam kehidupan sehari-hari?
1. Apa manfaat mempelajari jenis cedera dan cara penanggulangannya?
jenis cedera dan cara penanggulangannya?
Melakukan Simulasi Pertolongan Pertama

Kamu telah membahas jenis-jenis cedera dan penanggulannya. Untuk
meningkatkan kemampuannya, lakukan simulasi pertolongan pertama.
Tujuan :
Meningkatkan keterampilan terkait jenis cedera dan
penanganannya.
Alat/fasilitas : Kain, perban, alkohol, pinset, krim antibiotik, dan

salep.
Pelaksanaan:
1. Bentuklah kelompok beranggotakan tiga orang. Satu orang
sebagai korban (orang yang cedera) dan dua orang lainnya sebagai
penolong.
2. Lakukan simulasi pertolongan kepada orang yang mengalami luka
tusuk. Tenangkan korban, kemudian hentikan pendarahan. Beri
tekanan lembut pada luka dengan kain atau perban bersih.

3. Bersihkan luka, bilas luka dengan air jernih. Gunakan pinset yang
telah dibersihkan dengan alkohol.
4. Oleskan antibiotik pada luka. Setelah luka dibersihkan, oleskan
lapisan tipis krim antibiotik atau salep.
5. Tutup luka dengan perban. Perban membantu menjaga luka tetap
bersih dan mencegah bakteri berbahaya menginfeksi luka.
Lakukan simulasi secara disiplin dan tanggung jawab. Kembangkan

sikap saling bekerja sama dengan anggota kelompok. Jika kesulitan,
mintalah arahan guru.
Kamu telah mempelajari materi jenis cedera dan cara

penanggulannya. Untuk mengukur kemampuanmu terhadap materi
ini, berikan tanda (√) pada kolom ”Ya” atau ”Tidak” pada tabel berikut.
Materi Pokok :
Tanggal :

1. Mampu menyebutkan jenis-jenis cedera dalam
aktivitas fisik.
2. Mampu menyebutkan jenis-jenis cedera dalam
aktivitas sehari-hari.
3. Mampu menjelaskan tindakan menanggulangi
jenis cedera dalam aktivitas fisik.
4. Mampu menjelaskan tindakan menanggulangi
jenis cedera dalam aktivitas sehari-hari.
5. Mampu menyebutkan peralatan untuk
menanggulangi berbagai jenis cedera.
6. Mampu menuliskan jenis-jenis cedera dalam
aktivitas fisik dengan benar.
7. Mampu menuliskan jenis-jenis cedera dalam
aktivitas sehari-hari dengan benar.

8. Mampu mempraktikkan tindakan
menanggulangi jenis cedera dalam aktivitas
fisik.
9. Mampu mempraktikkan tindakan
menanggulangi jenis cedera dalam aktivitas
sehari-hari.
10. Mampu menuliskan peralatan untuk
menanggulangi berbagai jenis cedera.

ku terpuji
mas uk perila
r
era te
yang ced
an
ng tem
Gambar 10.1 Menolo
jar
la
Perilaku Terpuji dalam
X
an
Pe
Pergaulan Sehari-Hari
Manusia sebagai makhluk sosial. Kondisi inilah yang juga kamu alami
dalam kehidupan sehari-hari. Sebagai makhluk sosial, kamu bergaul
dengan teman-temanmu. Dalam bergaul, kamu perlu memupuk sikap
menolong terhadap teman yang membutuhkan pertolongan. Tanamkan
dalam dirimu sikap peduli terhadap sesama. Sebagai contoh, saat
kamu berenang bersama teman-temanmu. Ada salah satu temanmu
belum dapat berenang. Saat belajar berenang, ia panik karena merasa
akan tenggelam. Segera lakukan pertolongan kepada temanmu yang
akan tenggelam. Pertolonganmu sangat bermanfaat bagi temanmu
itu. Kamu pun akan merasa bahagia karena tindakanmu bermanfaat
bagi orang lain.

Peta Konsep
Perilaku Terpuji dalam

Pergaulan Sehari-hari
meliputi
Perilaku terpuji dalam Perilaku terpuji dalam

menjaga kesehatan kehidupan sehari-hari
• Perilaku terpuji dalam • Perilaku terpuji

menjaga kesehatan diri antarteman sebaya
• Perilaku terpuji dalam • Perilaku terpuji dengan
menjaga kesehatan orang yang lebih tua
keluarga • Perilaku terpuji dengan
• Perilaku terpuji dalam orang yang lebih muda
menjaga kesehatan
lingkungan sekitar
Kata Kunci
• makhluk sosial • orang lebih muda

• perilaku terpuji • saling menolong
• teman sebaya • pergualan sehari-hari
• orang lebih tua

1. menganalisis perilaku terpuji antarteman sebaya dalam pergaulan
sehari-hari;
2. menganalisis perilaku terpuji dengan orang lebih tua dalam
pergaulan sehari-hari;
3. menganalisis perilaku terpuji dengan orang lebih muda dalam
pergaulan sehari-hari;
4. menerapkan perilaku terpuji antarteman sebaya dalam pergaulan
sehari-hari;
5. menerapkan perilaku terpuji dengan orang lebih tua dalam
pergaulan sehari-hari; serta
6. menerapkan perilaku terpuji dengan orang lebih muda dalam
pergaulan sehari-hari.

Manusia adalah makhluk ciptaan Tuhan yang Maha Esa paling
sempurna. Manusia dibekali akal, pikiran, dan budi pekerti. Oleh karena
itu, manusia sering dikatakan sebagai makhluk bermoral sekaligus
makhluk sosial. Sebagai makhluk sosial yang berakal budi, kamu harus
berperilaku terpuji dalam kehidupan sehari-hari.
Apa yang dimaksud perilaku terpuji? Perilaku terpuji adalah
perbuatan atau tindakan seseorang yang hasilnya akan bermanfaat
bagi orang lain. Perilaku ini hendaknya ditiru dalam kehidupan sehari-
hari. Perilaku terpuji yang kamu lakukan akan memberi manfaat
kepada orang lain. Kamu akan merasa bahagia karena dapat memberi
manfaat kepada orang lain. Dalam kehidupan sehari-hari, banyak
perilaku terpuji yang dapat kamu lakukan antara lain menolong, jujur
(integritas), disiplin, bertanggung jawab, peduli, berbagi, menghargai,
santun, atau percaya diri.
A. Perilaku Terpuji Antarteman Sebaya

Sebagai pelajar, kewajiban utamamu adalah belajar dengan tekun.
Pada pelaksanaannya, tidak terlepas dari kesulitan dan hambatan.
Hanya orang-orang berperilaku terpujilah yang meraih keberhasilan
dalam melaksanakan tugasnya. Kemampuan dan kemauan belajar
dengan giat melekat pada orang-orang yang memiliki perilaku terpuji.
Banyak contoh yang dapat kamu tiru dari orang-orang yang memiliki
sikap perilaku terpuji.
Ayo, Mengamati!
Amatilah pergaulan temanmu di lingkungan sekolah. Temukan perilaku
terpuji yang dilakukan oleh temanmu. Tuliskan perilaku tersebut dalam
lembar pengamatan. Lakukan kegiatan ini secara mandiri, jujur, dan
tanggung jawab. Jelaskan hasil pengamatanmu dalam diskusi kelas
secara santun. Hargai pula pendapat temanmu.
Melalui pengamatan, kamu menemukan perilaku terpuji di

lingkungan sekolah. Dengan sikap terpuji, kehidupanmu berjalan
dengan tertib, teratur, damai, tenteram, dan harmonis. Bagaimana
mengawali perilaku terpuji dalam kehidupan sehari-hari? Kamu dapat
melakukan kegiatan terkecil di lingkungan rumah, sekolah, maupun

masyarakat. Jika mampu melakukan dengan kesadaran dan tanpa
keterpaksaan, kamu menjadi orang berperilaku terpuji.
Apa sajakah bentuk perilaku terpuji dalam pergaulan dengan
teman sebaya? Teman sebaya merupakan kelompok orang seumuran
denganmu dan kelompok sosialnya. Misalnya, teman sekolah atau
teman bermain di rumah. Dengan teman sebaya, kamu hendaknya
membiasakan perilaku terpuji.
1. Perilaku Terpuji Antarteman Sebaya dalam Kegiatan

Belajar
Bagaimana bentuk perilaku terpuji dalam kegiatan belajar di sekolah?
Sebagai pelajar, kamu perlu menjalin toleransi dengan teman belajar
atau sekolah. Dengan cara demikian, kamu berperan menciptakan
pembelajaran yang tertib. Kamu juga bersikap disiplin dengan hadir
tepat waktu di sekolah. Perilaku yang demikian menunjukkan kamu
melaksanakan kewajiban sebagai pelajar.
Sumber: Dok. Penulis
Gambar 10.2 Perilaku terpuji, misalnya saling menghargai pendapat saat

berdikusi
Apa sajakah perilaku terpuji yang dapat kamu kembangkan dalam

bergaul dengan teman belajar? Beberapa perilaku terpuji yang dapat
kamu kembangkan sebagai berikut.
1. Mengerjakan pekerja rumah (PR) secara tanggung jawab dan
disiplin.
2. Bersikap tertib dan santun saat menerima pembelajaran di kelas.
3. Bermain bersama teman dengan saling menghargai dan
menghormati.
4. Belajar dengan tanggung jawab agar makin cerdas.
5. Bersikap menghargai pendapat antarteman saat berdiskusi.

2. Perilaku Terpuji Antarteman Sebaya dalam Aktivitas
Olahraga
Tahukah kamu, dalam aktivitas olahraga terdapat istilah fair play?
Istilah fair play diartikan semua olahragawan berkesempatan meraih
kemenangan melalui sikap sportif, tanggung jawab, dan elegan.
Perilaku semacam inlah yang harus muncul dalam aktivitas olahraga.
Tabel 10.1 Indikator Nilai Olahraga
Praktik dalam Aktivitas Praktik dalam

Nilai Moral
Olahraga Aktivitas Sehari-hari
Respek 1. Hormat pada aturan main 1. Hormat pada orang lain
dan tradisi 2. Hormat pada hak milik
2. Hormat pada lawan dan orang lain
official 3. Hormat pada lingkungan
3. Hormat pada kemenangan dan dirinya
dan kekalahan
Tanggung 1. Kesiapan diri melakukan 1. Memenuhi kewajiban
jawab sesuatu disiplin dalam 2. Dapat dipercaya
latihan dan bertanding 3. Pengendalian diri
2. Kooperatif dengan sesama
pemain
Peduli 1. Membantu teman agar 1. Menaruh empati
bermain baik 2. Pemaaf
2. Membantu teman yang 3. Mendahulukan
bermasalah kepentingan yang lebih
3. Murah pujian, kikir kritik besar
4. Bermain untuk tim, bukan
diri sendiri
Jujur 1. Patuh pada aturan main 1. Memiliki integritas
Loyal pada tim 2. Terpercaya Melakukan
2. Loyal sesuatu dengan baik
3. Mengakui kesalahan
Fair 1. Adil pada semua pemain 1. Mengikuti aturan
termasuk yang berbeda 2. Toleran pada orang lain
Memberikan kesempatan 3. Kesediaan berbagi
kepada pemain lain 4. Tidak mengambil
keuntungan dari kesulitan
orang lain
Sumber: Priyanto, Aris. 2014. www.pendidikan-diy.go.id, diunduh 3 Oktober 2018
Pada aktivitas olahraga, kamu dapat membiasakan perilaku terpuji.

Bagaimana caranya? Misalnya, saat ada teman yang mengalami cedera,
kamu dapat segera menolongnya. Perilaku menolong teman yang
mengalami musibah adalah perilaku terpuji. Perilaku terpuji memberi
manfaat besar bagi teman yang ditolong. Siswa yang menolong juga
merasa bahagia karena memberi manfaat kepada temannya.

Gambar 10.3 Seorang anak membantu temannya saat melakukan sikap kayang
Selain menolong atau peduli terhadap teman, dalam aktivitas

olahraga diperlukan sportivitas, kejujuran, disiplin, kerja sama,
tanggung jawab, saling menghormati, percaya diri, santun, dan rendah
hati. Sikap sportif mencerminkan kejujuran terhadap lawan. Artinya,
kamu tidak mencurangi atau mencelakakan lawanmu.
3. Perilaku Terpuji dalam Aktivitas Bermain

Amatilah perilaku teman-temanmu saat bermain bersama di
lingkungan sekitar. Bagaimana perilaku teman-temanmu tersebut?
Apakah teman-temanmu sudah menerapkan perilaku terpuji? Catatlah
hasil pengamatanmu pada kertas, kemudian bandingkan dengan
pengamatan temanmu. Jelaskan hasil pengamatanmu kepada guru
secara santun.
Dalam aktivitas bermain, kamu belajar mengenai keadilan, menaati
aturan, dan bersikap kesatria. Misalnya, saat kamu bermain gobak
sodor atau benteng-bentengan. Permainan ini membantumu berpikir
strategis. Menolong teman kelompok dalam sergapan kelompok lawan
dan membantu kelompok memenangi permainan ini memerlukan kerja
sama, kekompakan, dan kecerdasan berpikir. Sikap menolong teman
merupakan perilaku terpuji yang memberi manfaat bagi temannya.
Gambar 10.4 Aktivitas bermain gobak sodor menjadi sarana membiasakan

perilaku terpuji

Dalam permainan gobak sodor, juga diperlukan sikap jujur, tanggung
jawab, dan sportif. Dengan berperilaku jujur, tanggung jawab, dan
sportif, kamu dapat bermain dengan baik dalam timmu untuk meraih
kemenangan.
Ayo, Menjaga Kesehatan Lingkungan!

Tahukah kamu, menjaga kesehatan lingkungan termasuk perilaku
terpuji? Menjaga kesehatan lingkungan bermanfaat bagi diri sendiri
dan orang lain. Banyak orang dapat menikmati lingkungan bersih dan
sehat. Kesehatan lingkungan merupakan tanggung jawab bersama.
Bagaimana cara menjaga kesehatan lingkungan?
1. Menjaga kebersihan jalan di lingkungan sekitar.
2. Menjaga kebersihan saluran air di lingkungan sekitar.
3. Menjaga kebersihan fasilitas atau sarana umum.
4. Melakukan penghijauan di lingkungan tandus.
5. Membuang sampah di tempat sampah.
Perilaku terpuji yang dibahas di depan harus dibiasakan dalam

kehidupan sehari-hari. Perilaku terpuji berpengaruh positif bagi dirimu
sendiri dan orang lain. Perilaku demikian dapat ditiru orang lain
sehingga menciptakan kehidupan yang harmonis.
Kamu telah mempelajari perilaku terpuji antarteman sebaya. Sekarang,

lakukan perilaku terpuji dalam kehidupan sehari-hari. Catatlah perilaku
terpuji yang kamu lakukan selama satu hari. Bandingkan dengan
temanmu, kemudian jelaskan kepada teman dan guru secara santun.
B. Perilaku Terpuji dengan Orang yang Lebih Tua

dan Lebih Muda
Lingkungan masyarakat menjadi tempat kamu tinggal dan
bergaul dengan orang lain. Dalam hidup bermasyarakat, kamu perlu

membiasakan perilaku terpuji. Tidak hanya dengan orang lebih tua,
perilaku terpuji juga diterapkan dengan orang lebih muda. Bagaimana
penerapannya? Sebelum mengetahui penerapannya, lakukan kegiatan
berikut.
Ayo, Berdiskusi!
Keluarga Santi berkumpul di ruang keluarga. Ayah membaca surat
kabar, sedangkan ibu menyiapkan minuman dan makanan ringan.
Dewi, kakak Santi, membuat prakarya. Anggga, adiknya Santi, bermain
puzzle. Dewi mengingatkan Santi dan Angga untuk belajar. Apa yang
sebaiknya dilakukan Dewi? Bagaimana perilaku terpuji Dewi terhadap
kedua orang tuanya saat bercengkerama di rumah? Diskusikan
pertanyaan tersebut bersama temanmu. Jelaskan hasil diskusi kepada
Melalui kegiatan tersebut, kamu mengetahui perilaku terpuji

terhadap orang lebih tua dan orang lebih muda. Semua orang dapat
menunjukkan perilaku terpuji dalam kehidupan sehari-hari. Perilaku
inilah yang membawa manfaat positif bagi diri sendiri dan orang lain.
1. Perilaku Terpuji dengan Orang Lebih Tua

Dalam kehidupan sehari-hari, kamu tidak hanya beriteraksi dengan
teman sebaya, tetapi juga berinteraksi dengan teman atau orang lebih
tua. Kamu juga bermain dengan teman yang lebih tua, bukan? Dengan
orang yang lebih tua, kamu harus membiasakan perilaku terpuji.
Bagaimana kamu harus bersikap terhadap teman yang lebih tua? Sikap
atau perilaku sopan santun dan hormat perlu kamu utamakan. Selain
itu, kamu dapat menumbuhkan sikap peduli atau menolong dengan
orang lebih tua. Perilaku tersebut sangat terpuji.

Gambar 10.5 Membantu orang tua merupakan sikap perilaku terpuji
Perbuatan saling menolong tidak memandang usia. Perilaku tersebut

sangat terpuji. Sikap gemar menolong orang lain membutuhkan
kesadaran yang harus ditumbuhkan sejak dini. Dalam membina
hubungan baik, kamu dapat menolong orang lain tanpa pandang bulu.
Artinya, kamu harus menghindari sikap tak acuh atau tidak peduli
terhadap teman-teman yang ada di sekitarmu.
2. Perilaku Terpuji dengan Orang yang Lebih Muda

Dalam pergaulan sehari-hari kamu akan berteman dengan orang
lebih muda. Saat bermain dengan orang lebih muda kamu harus
bersikap peduli, saling menolong, dan menghargai. Kamu juga harus
menghargai teman berusia lebih muda ketika bermain. Apalagi dalam
permainan bekelompok, kerja sama yang baik sangat diperlukan. Saat
bermain hendaknya kamu tidak ingin menang sendiri. Sikap terpuji
tersebut tetap dipelihara dengan siapa pun ketika kamu bermain.
Gambar 10.6 Salah satu contoh perilaku terpuji ialah menengok teman yang
sedang sakit
Perilaku terpuji tersebut hendaknya dibiasakan dalam kehidupan

sehari-hari. Saat bergaul dengan orang lebih tua atau lebih muda,
kamu dapat membiasakan perilaku terpuji. Memang, perilaku terpuji

dalam pergaulan sangat beragam. Akan tetapi, jika dilakukan dengan
kesadaran, kehidupan sehari-hari menjadi harmonis.
Ayo, Mendiskusikan Permasalahan!

Simaklah ilustrasi berikut. Dani dan teman kelasnya ingin mengadakan
bakti sosial. Dani berperan mengoordinasi teman-temannya untuk
kegiatan bakti sosial. Bersama Wulan, Sinta, Akbar, dan Irfan, Doni
mengumpulkan donasi dari siswa di sekolahnya. Akan tetapi, ada
beberapa siswa mencibir tindakan Doni dan temannya. Doni tetap
berpikir positif bahwa kegiatannya bisa berjalan lancar.
Dari ilustrasi tersebut, diskusikan permasalahan berikut.
1. Apa tindakanmu jika ada orang lain yang mencela perbuatan
terpujimu?
2. Tuliskan perilaku terpuji dari ilustrasi tersebut!
Diskusikan permasalahan tersebut bersama temanmu. Kembangkan
sikap kerja sama dan toleransi dalam berdiskusi. Tuliskan hasil diskusi
pada kertas, kemudian jelaskan kepada teman dan guru secara santun.
1. Perilaku terpuji adalah perbuatan atau tindakan seseorang yang

hasilnya akan bermanfaat bagi orang lain sehingga patut dicontoh
dalam kehidupan seseorang.Perilaku terpuji dapat diterapkan
kepada teman sebaya, orang lebih tua, dan orang lebih muda.
2. Perilaku terpuji antarteman sebaya sebagai berikut.
a. Perilaku terpuji dalam kegiatan belajar.
b. Perilaku terpuji dalam aktivitas olahraga.
c. Perilaku terpuji dalam aktivitas bermain.
3. Perilaku terpuji yang kamu lakukan memberi manfaat yang baik
bagi orang lain. Kamu akan merasa bahagia karena dapat memberi
manfaat kepada orang lain.

4. Perilaku terpuji dalam kehidupan sehari-hari antara lain menolong,
jujur, disiplin, bertanggung jawab, peduli, berbagi, menghargai,
santun, atau percaya diri.
1.
Dalam kehidupan bermasyarakat, setiap manusia menjalin
pergaulan. Manusia bergaul dengan sesama disebut makhluk . . . .
A. sosial
B. bermoral
C. sempurna
D. ciptaan Tuhan
2. Perilaku berikut yang termasuk perilaku terpuji adalah . . . .

A. Leni mengabaikan pendapat teman saat berdiskusi
B. Beni mencibir tindakan Ardi yang mengumpulkan dana sosial
C. Doni menertawakan temannya yang terjungkal saat berlari
D. Lusi membantu temannya yang jatuh dari sepeda
3. Dinda dan temannya bermain gobak sodor. Saat bermain, teman

Dinda terjatuh dan kakinya keseleo. Dinda menolong temannya
tersebut. Setelah menolong temannya, Dinda akan merasa . . . .
A. bahagia
B. tenteram
C. lega
D. damai
4. Jajang berlatih lari berkelok-kelok melewati rintangan. Aktivitas

berlari berkelok-kelok memerlukan . . . .
A. kerja sama
B. ketangkasan
C. kelincahan
D. kejujuran
5. Bedu mengingatkan temannya untuk membuang sampah di

tempat sampah. Tindakan Bedu tersebut termasuk perilaku terpuji
terhadap . . . .

A. teman sebaya
B. menjaga kesehatan lingkungan
C. orang yang lebih tua
D. orang yang lebih muda
6. Perilaku terpuji terhadap teman sebaya saat kegiatan pembelajaran

adalah . . . .
A. membantah pendapat teman dengan keras
B. menghargai pendapat teman ketika diskusi
C. memberi contekan ketika ada ulangan
D. mengajak ngobrol ketika pembelajaran
7. Perhatikan pernyataan berikut!

1) Menegur teman dengan keras.
2) Berbicara dengan teman secara santun.
3) Menghargai pendapat teman lain.
4) Menjenguk teman yang sedang sakit.
5) Mengejek teman yang kalah bertanding.
Perilaku terpuji terdapat teman sebaya ditunjukkan angka . . . .
A. 1), 2), dan 3)
B. 1), 3), dan 5)
C. 2), 3), dan 4)
D. 2), 4), dan 5)
8. Candra mengajari Rio, adiknya, mengayuh sepeda. Cara Candra

mengajari Rio yang benar adalah . . . .
A. mengajari adiknya dengan sabar
B. membentak adiknya jika berbuat salah
C. mengajari adiknya dengan kasar
D. menyuruh adiknya dengan keras
9. Contoh perilaku terpuji dalam pergaulan dengan teman sebaya

adalah . . . .
A. menghargai guru dalam pembelajaran
B. menjaga kebersihan diri di sekolah
C. belajar kelompok menyelesaikan tugas
D. belajar menghormati pendapat guru
10. Tina melihat kakak sedang membersihkan rumah. Sebaiknya Tina . . . .

a. Membiarkan
b. Mengejek
c. Membantu
d. Meninggalkan

1. Mengapa manusia disebut makhluk Tuhan paling sempurna?
2. Apa yang dimaksud dengan perilaku terpuji?
3. Berilah contoh perilaku terpuji terhadap teman sebaya!
4. Sebutkan perilaku terpuji dengan orang lebih tua!
5. Bagaimana bentuk perilaku terpuji dalam aktivitas olahraga?
Unjuk Kerja
Lakukan analisis masalah perilaku terpuji bersama kelompokmu, dan
mempresentasikan perilaku terpuji berdasarkan ilustrasi.
Kamu telah mempelajari materi perilaku terpuji dalam pergaulan

sehari-hari. Setelah mempelajari materi tersebut, kamu dapat
mengetahui perilaku terpuji dalam pergaulan sehari-hari. Dapatkah
kamu menerapkan materi pembelajaran tersebut dalam kehidupan
sehari-hari?
1. Apa manfaat mempelajari perilaku terpuji dalam pergaulan sehari-
hari?
3. Apa sikap positif yang dapat kamu petik?
Mengidentifikasi Perilaku Terpuji dalam Permainan Olahraga

Kamu telah mempelajari perilaku terpuji dalam pergaulan sehari-hari.
Untuk meningkatkan kemampuanmu, lakukan aktivitas kelompok
berikut.
1. Bentuklah kelompok di kelasmu sesuai arahan guru. Bagilah setiap
kelompok terdiri atas 4–5 siswa!
2. Gurumu akan menentukan beberapa cabang olahraga. Kemudian,
gurumu membuat undian. Ambillah salah satu undian yang telah
tersedia.

3. Setelah mendapat undian tersebut, lakukan diskusi dengan
kelompokmu. Perhatikan langkah-langkah berikut!
a. Pahami cabang olahraga yang akan didiskusikan!
b. Jelaskan secara tertulis cabang olahraga tersebut!
c. Jelaskan perilaku terpuji dalam permainan olahraga tersebut!
d. Tulislah dalam bentuk laporan hasil diskusi!
4. Presentasikan laporan hasil diskusi di depan kelompok lain secara
bergantian. Bersikaplah santun dan menghargai pendapat orang
lain saat berdiskusi.
5. Hargai dan terima masukan dari kelompok lain. Perbaiki laporanmu
berdasarkan masukan kelompok lain.
6. Kumpulkan laporan hasil diskusi kelompokmu kepada guru untuk
dinilai.
Kamu telah mempelajari materi perilaku terpuji dalam pergaulan

sehari-hari. Untuk mengukur kemampuanmu terhadap materi ini,
Materi Pokok :
Tanggal :

1. Mampu menjelaskan perilaku terpuji dalam
2. Mampu menjelaskan perilaku terpuji dengan
teman sebaya dalam pergaulan sehari-hari.
orang yang lebih tua dalam pergaulan sehari-
hari.
orang yang lebih muda dalam pergaulan sehari-
hari.
5. Mampu menunjukkan contoh perilaku terpuji
dalam pergaulan sehari-hari.

6. Mampu mempraktikkan perilaku terpuji dalam
7. Mampu mempraktikkan perilaku terpuji dengan
teman sebaya dalam pergaulan sehari-hari.
orang yang lebih tua dalam pergaulan sehari-
hari.
orang yang lebih muda dalam pergaulan sehari-
hari.
10. Mampu menyebutkan contoh perilaku terpuji
dalam pergaulan sehari-hari.

Penilaian Akhir
Semester II
1. Akbar melakukan variasi gerak dasar berdiri, menekuk kaki, dan

menarik kaki dalam permainan sepak bola. Gerakan yang dilakukan
Akbar menunjukkan variasi gerak dasar . . . .
A. lokomotor
B. manipulatif
C. nonmanipulatif
D. nonlokomotor
2. Farid dan temannya berlatih permainan bola voli. Farid melakukan

variasi gerak lokomotor dengan diikuti ayunan lengan ke atas.
Dalam permainan bola voli, variasi gerak dasar lokomotor yang
dilakukan Farid ialah variasi . . . .
A. gerak melambungkan dan memukul bola
B. menekuk kaki dan mengayun lengan atas
C. menekuk kaki dan mengayun lengan
D. gerak berjalan dan melangkah mundur
3. Martin dan teman-temannya bermain bola kasti di halaman sekolah.

Martin bersiap melakukan variasi gerak manipulatif, yaitu . . . .
A. berlari dan melompat menghindari hadangan
B. berjalan berlari menuju tiang hinggap
C. membungkuk dan menekuk lengan
D. mengumpan bola kepada pemain pemukul
4. Perhatikan gambar sikap berikut!

Gerakan seperti gambar tersebut menunjukkan
sikap kuda-kuda . . . .
A. tengah
B. depan
C. samping
D. belakang

5. Rini belajar gerakan sikap tegak dalam pencak silat. Rini berdiri
dalam sikap tegak, kedua lengan lurus di samping badan. Dilihat
dari gerakannya, Rini melakukan sikap tegak. . . .
A. 1
B. 2
C. 3
D. 4
6. Nani melakukan aktivitas fisik untuk meningkatkan kekuatan

tangan. Salah satu latihan yang dapat dilakukan Nani ialah . . . .
A. squat jump
B. sit up
C. back up
D. pull up
7. Yudi melakukan gerakan berdiri dan melompat dengan kedua kaki.

Saat mendarat, kaki kanan dan kiri ditekuk. Gerakan ini digunakan
untuk melatih otot . . . .
A. dada
B. kaki
C. tangan
D. perut
8. Siswa kelas IV bermain bola voli mini di lapangan. Tina bersiap

melakukan servis dengan melakukan variasi gerak dasar . . . .
A. memantulkan dan memukul bola atas
B. memantulkan dan memvoli bola bawah
C. melambungkan dan memukul bola atas
D. melambungkan dan memukul bola samping
9. Pada sikap lilin, tangan digunakan untuk menyangga bagian . . . .

A. rusuk
B. perut
C. pinggang
D. dada
10. Azka akan melakukan gerakan guling ke depan. Sikap awal pada
gerakan guling ke depan adalah . . . .
A. berdiri
B. membungkuk
C. jongkok
D. telentang

11. Posisi kedua lengan pada sikap awal senam ritmik adalah . . . .
A. lurus di samping badan
B. diayunkan secara bersamaan
C. ditekuk di samping badan
D. ditekuk di belakang badan
12. Gerakan pada hitungan keenam dan kedelapan pada langkah ke

depan ke belakang adalah melangkahkan kaki . . . .
A. kanan ke depan
B. kiri ke depan
C. kanan ke belakang
D. kiri ke belakang
13. Sebelum mengakhiri senam irama, dilakukan gerakan . . . .

A. awal
B. pemanasan
C. inti
D. pendinginan
14. Pada saat meluncur, gerakan tangan . . . .

A. seperti mendayung
B. lurus ke depan
C. berada di samping
D. diayun berulang-ulang
15. Peralatan yang biasa digunakan untuk latihan berenang ialah . . . .

A. tongkat, tali, dan ban
B. tali, pelampung, dan tongkat
C. ban, tongkat, dan pelampung
D. pelampung, papan, dan ban
16. Cedera yang diakibatkan benturan bagian tubuh dengan benda

keras adalah jenis luka . . . .
A. memar
B. lecet
C. iris
D. tusuk
17. Keram termasuk salah satu cedera saat beraktivitas fisik. Keram
biasa terjadi pada bagian . . . .
A. kaki dan betis
B. punggung dan pinggul
C. lengan dan tangan
D. kepala dan dada

18. Pada luka gigitan, bagian yang terluka dicuci menggunakan . . . .
A. air bersih
B. alkohol
C. revanol
D. sabun antibakteri
19. Budi bermain sepak bola bersama temannya. Contoh sikap tidak
terpuji dalam bermain sepak bola adalah . . . .
A. menerima kekalahan
B. menjunjung sportivitas
C. mencederai lawan
D. membantu teman yang cedera
20. Apabila memenangkan pertandingan, hendaknya kita bersikap . . . .

A. rendah diri
B. besar kepala
C. rendah hati
D. iri hati

1. Apa yang disebut gerak dasar manipulatif?
2. Jelaskan gerakan dasar melempar bola dalam permainan kasti!
3. Jelaskan tahap persiapan pada lari rintangan!
4. Sebutkan gerakan serangan dalam pencak silat!
5. Berilah contoh latihan kaki!
6. Berilah contoh gerakan senam lantai tanpa alat!
7. Apa sajakah kesalahan yang sering terjadi dalam senam irama?
8. Bagaimana etiket ketika kita berada di kolam renang?
9. Jelaskan cara penanganan cedera keram otot!
10. Berilah tiga contoh perilaku terpuji dalam olahraga!

Glosarium
aktivitas keaktifan; kegiatan jump jack gerakan merentang
atletik cabang olahraga kan tangan ke bawah dalam
(terutama dilakukan di luar kaki tertutup kemudian
ruangan dan memerlukan melompat sambil melebarkan
kekuatan ketangkasan dan kedua kaki dan kedua tangan
kecepatan) terdiri atas nomor ke atas kepala
lari jalan lompat dan lempar kekuatan kemampuan otot
ayun gerak ke depan dan mengatasi beban
belakang (atau ke kiri dan kombinasi gabungan beberapa
kanan) secara teratur hal (pengertian perkara warna
bugar sehat dan segar pasukan dan sebagainya)
cedera cacat (luka) sedikit; ada koordinasi perihal mengatur

cacatnya; rusak; merana suatu organisasi atau
(karena berpenyakitan dan kegiatan sehingga peraturan
sebagainya) atau tindakan yang akan
dilakukan tidak saling
cone corong atau kerucut bertentangan atau simpang
daya tahan kemampuan alat- siur; penggabungan satuan
alat tubuh melawan kelelahan gramatikal yang sederajat
selama melakukan aktivitas dengan konjungsi koordinatif
diameter garis lurus melalui titik langkah gerakan kaki (ke depan
tengah lingkaran dari satu sisi ke belakang ke kiri ke kanan)
ke sisi lain waktu berjalan
efektif ada efeknya; dapat lay up tembakan melayang; tek
membawa hasil; berhasil nik memasukkan bola basket
guna ke jaring menggunakan
etiket tata cara (adat sopan tangan kanan maupun tangan
santun dan sebagainya) kiri
dalam masyarakat beradab lokomotor gerakan berpindah
dalam memelihara hubungan tempat, bagian tubuh tertentu
baik antara sesama manusia bergerak atau berpindah
half squat gerakan yang tempat
dilakukan dengan posisi awal luka belah pecah cedera lecet
tubuh setengah berdiri dan pada kulit karena terkena
kaki dibuka lebar benda tajam atau tumpul

manipulatif gerakan yang teknik metode atau sistem
melibatkan benda di luar mengerjakan sesuatu
tubuh terpuji sangat baik sangat mulia
nonlokomotor gerakan yang variasi tindakan atau hasil
dilakukan tanpa atau hanya perubahan dari keadaan
sedikit sekali bergerak dari semula
daerah tumpuan
pelampung barang yang
ringan terapung (yang dapat
menahan supaya tidak
tenggelam)
perilaku tanggapan atau reaksi
individu terhadap rangsangan
atau lingkungan
regu satuan pemain dalam satu
cabang olahraga
rileks tidak kaku santai
ritmik ada ritmenya berirama
senam gerak badan dengan
gerakan tertentu seperti
menggeliat menggerakkan
dan meregangkan anggota
badan
shuttle run adalah latihan
mengubah arah gerak tubuh
dengan cara berlari lurus
skor jumlah angka kemenangan;
kedudukan atau hasil
pertandingan
sportif bersifat kesatria jujur
statis dalam keadaan diam;
tidak bergerak; tidak aktif
taktik rencana atau tindakan
yang bersistem untuk
mencapai tujuan

Daftar Pustaka
Addam. 2015. 7 Teknik Dasar Pencak Silat yang Bisa Kamu Pelajari.
https://satujam.com/teknik-dasar-pencak-silat/, diakses 12-10-2018.
Adisuyanto, Biasworo. 2009. Cerdas dan Bugar dengan Senam Lantai.
Jakarta: Grasindo.
Admininfosiana. 2017. Permainan Kasti. http://infosiana.net/
permainan-kasti/, diakses 9 Oktober 2018.
Ana, Chy. ?. 14 Manfaat Sit Up untuk Keseheatan Tubuh. https://
manfaat.co.id/14-manfaat-sit-up-untuk-kesehatan-tubuh, diakses
14 Oktober 2018.
Anderson, Bob. 2008. Stretching Peregangan. Jakarta: Serambi.
Anindyaputri, Irene. 2017. 10 Jenis Cedera Olahraga yang Paling Sering
Terjadi. https://hellosehat.com/hidup-sehat/kebugaran/10-jenis-
cedera-olahraga/, diakses 3 Oktober 2018.
Arifin, Ahmad. 2016. Peregangan Otot dan Pelemasan Sendi. http://
www.duniapenjas.tk/2016/03/peregangan-otot-dan-pelemasan-
sendi.html, diakses 14 Oktober 2018.
Ayu, Cheni Chaenida Madu. 2018. Discovery Learning Gerak Berirama.
Gresik: Caremedia Communication.
Berolahraga. 2017. 7 Teknik Dasar Bola Basket ini akan Membuatmu
Menjadi (Pemain PRO). https://berolahraga.net/teknik-dasar-bola-
basket/, diakses 6 September 2018.
Dessianti, Sherly. 2015. Cara Melakukan Teknik Blocking dalam
permainan Bola Voli. http://www.tutorialolahraga.com/2015/05/
cara-melakukan-blocking.html?m=1, diakses 6 September 2018.
Dinata, Marta. 2013. Bola Basket: Konsep dan Teknik Bermain Bola
Basket. Jakarta: Penerbit Cerdas Jaya.
Endrawijaya. 2010. Panduan Pertolongan Pertama. Jakarta: Nobel
Edumedia.
Erlita. 2017. 11 Teknik Senam Irama tanpa Alat. https://olahragapedia.
com/teknik-senam-irama, diakses 9 Oktober 2018.
Faruq, Muhammad Muhyi. 2017. Meningkatkan Kebugaran Jasmani
melalui Permainan & Olahraga Pencak Silat. Jakarta: Grasindo.
Fortin, Carolin. 2011. Ensiklopedia Olahraga. Jakarta: Kalam Publika.
Greene, Caroline (Alih Bahasa: Susi Purwoko). 2005. Pertolongan
Pertama untuk Anak. Jakarta: Gramedia Pustaka Utama.
Handoyo, A. 2010. Lari Jarak Pendek. Jakarta: Nobel Edumedia.

Hariyadi, R. Kotot Slamet. 2003. Teknik Dasar Pencak Silat Tanding.
Jakarta: Dian Rakyat.
Haryanto. 2012. Dr. Olahraga Mengenalkan Teknik Senam Dasar.
Jakarta: Balai Pustaka.
Hendratno. 2016. Sejarah Permainan Bola Kasti dan Cara Bermainnya.
http://gopena.com/permainan-bola-kasti/, diakses 9 Oktober
2018.
Hidayat, Witono. 2017. Buku Pintar Bola Voli. Jakarta: Anugrah.
------------------ 2017. Buku Pintar Sepak Bola. Jakarta: Anugrah.
Imam. 2017. SENAM RITMIK-8 Variasi dan Kombinasi Gerakan Tangan
dan Kaki. https://www.youtube.com/watch?v=rq5wa7eSOT8,
diakses 9 Oktober 2018.
Khoeron, Nidom. 2017. Buku Pintar Basket. Jakarta: Anugrah.
Lumintuarso, Ria. 2011. Peralatan Olahraga Anak untuk Pengembangan
Multilateral. Yogyakarta: Sinar Offset Jogjakarta.
M. Husna, A. 100+ Permainan Tradisional Indonesia untuk Kreativitas,
Ketangkasan, dan Keakraban. Yogyakarta: Andi.
Maryono, Oong. 2017. Pencak Silat untuk Generasi Penerus: Panduan
Teknik Pencak Silat Keluarga Pencak Silat Nusantara. Yogyakarta:
Yayasan Pustaka Obor Indonesia.
Nawangsari, Dewi. 2008. Dasar-Dasar Berenang. Klaten: lntan
Pariwara.
Nugroho, Agung. 2005. Melatih Sikap dan Gerak Dasar Pencak Silat
bagi Pesilat Pemula. Jurnal Olahraga Prestasi Volume 1, Nomor 2,
Juli 2005: 143–160.
Olahragapedia. 2017. 37 Teknik Dasar Pencak Silat beserta Gambar.
https://olahragapedia.com/teknik-dasar-pencak-silat, diakses
12 Oktober 2018.
Panjimas. 2013. Pembelajaran Lempar Turbo Menggunakan Permainan
Lempar Sasaran Siswa Kelas IV SD Negeri Puwosari 01 Kecamatan
Mijen Kota Semarang Tahun Pelajaran 2012/2013. Semarang:
Fakultas Ilmu Keolahragaan Universitas Negeri Semarang. http://
lib.unnes.ac.id/19453/1/6101911032.pdf, diakses 7 Oktober 2018.
Prayoga, Sandi Afif. 2015. Teknik Lempar Lembing SD/Teknik Lempar
Turbo SD. https://youtu.be/f5nGt7s4BS8, diakses 7 Oktober 2018.
Purnomo, Eddy dan Dapan. 2011. Dasar-Dasar Gerak Atletik.
Yogyakarta: Alfamedia.

Scheunemann, Timo. 2012. Kurikulum Sepak Bola Indonesia Untuk
Usia Dini (U5–U12), Usia Muda (U13–U20) & Senior. Jakarta:
Persatuan Sepak Bola Seluruh Indonesia.
Sofyan, Dwi. 2011. Teknik Dasar Sepakbola. https://www.youtube.
com/watch?v=knFT5fPkOhg, diakses 6 September 2018.
Sport n Fun. 2016. Game Melatih Kelenturan Tubuh (fleksibility).
https://www.youtube.com/watch?v=IvW3KzFThhY, diakses
14 Oktober 2018.
Sudiana, I Ketut dan Ni Luh Putu Sepyanawati. 2017. Keterampilan
Dasar Pencak Silat. Jakarta: Rajawali Pers.
Suharjana. 2006. Pola Gerak Dominan dalam Pembelajaran Senam di
SD Kelas Bawah. http://eprints.uny.ac.id/4831/1/POLA_GERAK_
DOMINAN_DALAM_PEMBELAJARAN.pdf, diakses 14 Oktober 2018.
Supriyanti. 2008. Bermain Kasti. Semarang: Aneka Ilmu.
Tadjimalelahasan, Tadjimalelahasan. 2017. Tutorial Permainan Bola
Kasti. https://www.youtube.com/watch?v=-cl6AigQ_sQ, diakses
9 Oktober 2018.
Thomas, David G. 2006. Renang: Tingkat Pemula. Edisi Kedua.
Penerjemah: Alfons Palangkaraya. Jakarta: RajaGrafindo.
Wibowo, Hardianto. 2007. Pencegahan dan Penatalaksanaan Cedera
Olahraga (Edisi 2). Jakarta: EGC.
Yuliatin, Enik. 2012. Bugar dengan Olahraga. Jakarta: Balai Pustaka.

Indeks
A M
aba-aba 71, 100-101, 103, 117, manipulatif viii, ix, 1-4, 8-11,
127, 140, 221 14, 16-18, 22-29, 31-33, 39-
atletik iii, 55, 67, 71, 216, 219, 44, 46-51, 119, 122, 212,
221 215, 217, 221
C mental v, 83, 123, 135, 161, 221
cedera xiii, xv, xx, 10, 102, 107, N
113, 115, 170, 177-181, 183, nonlokomotor viii, ix, x, 1-4,
186-191, 193-195, 201, 214- 6-8, 10-11, 13-14, 16-18,
218, 220-221 20-29, 31-33, 36-38, 46-47,
D 49-51, 73-75, 78-79, 81-82,
daya tahan iii, xi, 95-98, 101, 84-85, 87-88, 91-93, 119-
112-116, 120-122, 124-125, 120, 212, 217, 221
136, 143, 169, 216, 221 P
F permainan tradisional 331, 46,
fisik v, xiii, 3, 33, 35, 55, 58, 83, 53, 62, 67, 219, 221
95, 97, 123, 135, 143, 161, R
178-181, 183, 189, 191, 194, ritmik xix, 144-145, 155, 214,
213-214, 221, 223 217, 221
G S
gaya xiii, xix, xx, 6, 161-163, serangan x, 74, 76, 79, 81-82,
165-170, 172-176, 221 84-86, 88-91, 215, 221
I skor 29, 69, 217, 221
irama 145-151, 155-156, 214- sportif 1, 3, 10, 17, 45-46, 60,
215, 218, 221 64, 70, 106, 150, 201-203,
217, 221
J
jongkok xviii, 89, 99, 101-103, T
113-114, 121, 133-134, 138, tangkisan 86-87, 89-91, 221
148, 213, 221 U
K udara 5, 63, 110, 167, 221
kelentukan xi, xviii, 116, 221
kelincahan xi, 18, 71, 96-97,
109-112, 114, 116, 124-125,
207, 221
L
lokomotor viii, ix, x, 1-6, 8, 10-
11, 14, 16-18, 20, 23-29, 31-
36, 46-51, 53, 73-75, 88, 91-
93, 119, 122, 212, 216, 221
luka xiii, xx, 177-178, 180, 183-
195, 214-217, 221

Profil Penulis
Nama Lengkap : Berton Supriadi Simamora, M.Pd
Nomor HP : (0272) 321641/081328974352/ 082165016805
E-mail : [email protected]
Akun Facebook : -
Alamat Kantor : Jalan Macanan baru, Karanganom, Klaten Utara,
Klaten 57438
Alamat Rumah : Jalan Pramuka, No. 44/3, RT/RW. 003/005, Kel.
Salatiga, Kec. Sidorejo, Kota. Salatiga, Prov. Jawa
Tengah.
Bidang Keahlian : Penulis dan Editor
Riwayat Pekerjaan/Profesi dalam 10 tahun Terakhir:
1. 2012–2014 : Guru Olahraga di SMA Unggul Del, Laguboti,Toba Samosir, Sumatra
Utara
2. 2017 : Editor PJOK di PT Intan Pariwara.
Riwayat Pendidikan Tinggi dan Tahun Belajar:
1. S2: Pendidikan Olahraga Universitas Negeri Yogyakarta (2014–2016).
2. S1: Pendidikan Kepelatihan Olahraga Universitas Negeri Medan (2007–2011).
Judul Buku dan Tahun Terbit (10 Tahun Terakhir):

Benda di Sekitarku, tahun 2018.
Judul Penelitian dan Tahun Terbit (10 Tahun Terakhir)
-

Profil Penelaah
Nama Lengkap : Erwin Setyo Kriswanto, S.Pd, M.Kes
Nomor HP : -
Akun Facebook : -
Alamat Kantor : FIK Universitas Negeri Yogyakarta, Jalan Kolombo No. 1 Yogyakarta
Alamat Rumah :
Bidang Keahlian : Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan

1. 2005 – Sekarang : Dosen Jurusan Pendidikan Olahraga Fakultas Ilmu Keolahragaan
UNY.
1. S3 : Program Pasca Sarjana Ilmu Keolahragaan Universitas Negeri Surabaya
(2016)
2. S2 : Program Pasca Sarjana Ilmu Kesehatan Olahraga Universitas Airlangga
Surabaya (2000 – 2002)
3. S1 : Fakultas Ilmu Pendidikan Program Studi Pendidikan Jasmani Kesehatan dan
Rekreasi IKIP Malang (1994 – 1999)
Judul Buku yang pernah ditelaah dan Tahun Terbit (10 Tahun Terakhir):
1. Teknik Dasar, Taktik Dan Strategi Bermain Sepakbola (2018).
2. Teknik Dasar Panahan: Trik Jitu Menembak Akurat dan Tepat Sasaran (2018).
3. Panduan Pelaksanaan Tes Dan Pengukuran Olahragawan (2017).
1. Pengaruh Smart Phone Terhadap Sikap Sosial dan Perilaku Hidup Sehat (2018)
2. Tingkat Kesesuaian Antara Pemenuhan Gizi Dengan Indeks Massa Tubuh, Lemak
Tubuh Dan Aktifitas Fisik Siswa Sekolah Dasar Di Kabupaten Sleman (2017)
3. Pengembangan model pembelajaran inovatif mata pelajaran pendidikan jasmani
olahraga dan kesehatan berdasar kurikulum tahun 2013 (2016)
4. Aktivitas Jasmani Siswa Sekolah Dasar Saat Istirahat Sekolah dan Setelah Sekolah di
Wilayah Urban Propinsi DIY (2015)
5. Pengembangan Company Profile Prodi PJKR Jurusan POR FIK UNY Berbasis Audio
Visual (2014)
6. Tingkat Kepuasan Peserta Pendidikan Profesi Guru SM3T (PPG-SM3T) Program
Studi PJKR Terhadap Pelaksanaan Kegiatan Bidang Akademik (2013)
7. Implementasi Pengajaran Pendidikan Jasmani Pendekatan Taktik (Teaching Games
for Understanding) Mahasiswa Program Studi Pendidikan Jasmani Kesehatan dan
Rekreasi (2012)
-

Nama Lengkap : Drs. Suroto, M.A., Ph.D.
Nomor HP : 031-8287740/ 081331573321
Akun Facebook : -
Alamat Kantor : Gedung F2 Unesa Kampus Ketintang, Surabaya, Jawa Timur
Bidang Keahlian : Pendidikan Jasmani
1. 1990- Sekarang : Dosen FIO (S1) dan PPs (S2 dan S3) Universitas Negeri Surabaya
(Unesa).
2. 1997-2000 : Sekretaris Pusat Studi Olahraga Lemlit Unesa
3. 2008-2012 : Ketua Laboratorium Pendidikan Olahraga FIK Unesa
4. 2012-2013 : Kaprodi S3 IKOR & S2 Pendidikan Olahraga PPs Unesa
5. 2012-2016 : Sekretaris LPPM Unesa
6. 2018-2022 : Kepala UPT Perpustakaan Unesa
1. S3: Doctoral Program in Health and Sport Sciences, University of Tsukuba, Japan
(2001 – 2005).
2. S2: Master of Art Program in Graduate School, The Ohio State University, USA (1994-
1995).
3. S1: Jurusan Pendidikan Olahraga FPOK IKIP Surabaya, Jawa Timur (1984-1989) .
1. Buku Teks (BG dan BS) PJOK SMP/MTs Kelas VII tahun 2017 oleh Muhajir.
2. Buku Teks (BG dan BS) PJOK SMP/MTs Kelas VIII tahun 2017 oleh Roji dan Eva
Yulianti.
3. Buku Teks (BG dan BS) PJOK SMA/ MA/ SMK/ MAK Kelas X tahun 2017 oleh Sudrajat
Wiradihardja dan Syarifudin.
4. Buku Teks (BG dan BS) PJOK SMA/ MA/ SMK/ MAK Kelas XI tahun 2017 oleh
Sumaryoto dan Soni Nopembri.
Nama Lengkap : Dr. Slamet Raharjo, S.Pd, M.Or

Nomor HP : 08121614814
Akun Facebook : Slamet Raharjo
Alamat Kantor : Jl. Semarang 5 Malang 65145
Bidang Keahlian : Ilmu-ilmu Keolahragaan
1. S3: Fakultas Ilmu Keolahragaan/Program Studi Ilmu Keolahragaan/
UniversitasNegeri Surabaya (UNESA) (2002 – 2006)
2. Program Studi Ilmu Keolahragaan, Universitas Sebelas Maret Surakarta (UNS),
(2000 – 2002)
3. S1: Fakultas Ilmu Pendidikan/Jurusan Pendidikan Jasmani Kesehatan dan Rekreasi,
Universitas Negeri Malang (UM) (1996-2000)
1. Buku Penjasorkes untuk siswa SMP tahun 2017
2. Buku Penjaskes untuk siswa SMA tahun 2017

Pengaruh metode mengajar dan persepsi kinestetik terhadap penguasaan keterampilan
dasar bermain sepak bola.
Nama Lengkap : Dr. Yusmawati, MPd

Nomor HP : -
Akun Facebook :
Alamat Kantor : Universitas Negeri Jakarta, Jl. Daksinapati Rawamangun
Jakarta
Bidang Keahlian : Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan
1. 2010 - 2015 : Ketua Program Studi FIK Jakarta.
2. 2015 - 2018 : Ketua Laboratorium FIO Jakarta.
3. 2012 - Sekarang : Dosen Pasca Sarjana UNJ.

1. S3: POR UNJ.
2. S2: POR UNJ.
3. S1: Pendidikan Kesehatan dan Rekreasi IKIP Medan,
1. Learning Approach And Eye-Hand Coordination To Kinesthetic Learning Outcomes
On Throw-Catch The Ball (Experimental Studies on Students of Grade III in
Elementary School Rawabunga), East Jakarta in 2012
2. Survey terhadap pelaksanaan penilaian hasil belajar Pendidikan Jasmani siswa SMP
Negeri Jakarta Timur, Tahun 2015.
3. Hubungan sikap mahasiswa dengan hasil belajar mata kuliah kompetensi utama
program studi POR Pasca Sarjana Universitas Negeri Jakarta, Tahun 2016.
4. Hubungan Persepsi mahasiswa tentang Kinerja Dosen Dengan Hasil Belajar
Mahasiswa Program Studi Pendidikan Jasmani FIO UNJ. 2017.
JAUHI

Profil Editor
Nama Lengkap : Christina Tulalessy
Telp Kantor : 021-3804228
Akun Facebook : Christina tulalessy
Alamat Kantor : Pusat Kurikulum dan Perbukuan, Jl. Gunung Sahari Raya No. 4, Jakarta
Bidang Keahlian : Editor
1. Desember 1988 – 2010 : Staf Teknis Bidang Pengembangan Naskah dan
Pengendalian Mutu Buku Pusat Perbukuan Depdiknas
2. 2011 s.d. sekarang : Staf Teknis (Pembantu Pimpinan) pada Pusat Kurikulum
dan Perbukuan, Badan Penelitian dan Pengembangan
(Balitbang), Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan
3. 2009 s.d. 2015 : Dosen Mata Kuliah Editing pada Politeknik Media Kreatif,
Jakarta
1. S3: Penelitian dan Evaluasi Pendidikan (PEP) UNJ (2009—2017)
2. S2: Penelitian dan Evaluasi Pendidikan (PEP) UHAMKA Jakarta (2004—2006)
3. S1: Tata Busana IKIP Jakarta (1984—1988)
Judul Yang Pernah Diedit dan Tahun Terbit (10 Tahun Terakhir)
Tahun Terbit/
No Judul Buku Penerbit/Penulis
Editing
1. Aspek Masyarakat Dir. Pembinaan 2015
dan Budaya dalam Pendidikan Keluarga
Perkembangan Anak Dirjen PAUD
dan Pendidikan
Masyarakat
2. Modul Komunikasi Orang Dir. Pembinaan 2015
tua – Anak Pendidikan Keluarga
Dirjen PAUD
dan Pendidikan
Masyarakat

Profil Ilustrator
Nama Lengkap : Arnoldo Surya More Ca Cunha
Telp. Kantor/HP : 0888 6773 802
Akun Facebook : -
Alamat Kantor : Jalan Ringroad Timur (Jalan Majapahit) Nomor 21 RT 04, Wonocatur,
Desa Banguntapan, Kecamatan Banguntapan, Kabupaten Bantul, Provinsi
Daerah Istimewa Yogyakarta
Bidang Keahlian : ilustrasi, desain grafis
Riwayat Pekerjaan/Profesi dalam 10 Tahun Terakhir

1. 2018–sekarang : Ilustrator di PT Penerbit Intan Pariwara, Yogyakarta
2. 2012–2018 : Ilustrator di PT Intan Pariwara, Klaten
3. 2003–2012 : Ilustrator dan Animator 2D studio di Urak-urek Yogyakarta dan
Prisma Art Yogyakarta
Riwayat Pendidikan Tinggi dan Tahun Belajar

1. D2 : Seni lukis, Modern School of Design, Yogyakarta 1998–2000
Karya/Pameran/Eksebisi dan Tahun Pelaksanaan (10 Tahun Terakhir)

1. SBI Pendidikan Kewarganegaraan Kelas 1–6 SD, 2012, Klaten: Intan Pariwara.
2. SBI Ilmu Pengetahuan Sosial Kelas 1–6 SD, 2012, Klaten: Intan Pariwara.
3. Pendidikan Agama Islam Kelas 1–6 SD, 2013–2018, Klaten: Cempaka Putih.
4. PR SMP dan PR SMA, 2012–2017, Klaten: Intan Pariwara.
5. Detik-Detik Ujian Nasional Sosiologi, 2016, Klaten: Intan Pariwara
Buku yang Pernah dibuat Ilustrasi dan Tahun Terbit (10 Tahun Terakhir)
-

AKU
GENERASI
PEDULI
PAJAK


Buku Siswa Kelas 4 SD Kurikulum 2013 PJOK Revisi 2019 PDF

Diunggah oleh

Hak Cipta:

Format Tersedia

Buku Siswa Kelas 4 SD Kurikulum 2013 PJOK Revisi 2019 PDF

Diunggah oleh

Informasi Dokumen

Judul Asli

Hak Cipta

Format Tersedia

Bagikan dokumen Ini

Bagikan atau Tanam Dokumen

Opsi Berbagi

Apakah menurut Anda dokumen ini bermanfaat?

Apakah konten ini tidak pantas?

Hak Cipta:

Format Tersedia

Buku Siswa Kelas 4 SD Kurikulum 2013 PJOK Revisi 2019 PDF

Diunggah oleh

Hak Cipta:

Format Tersedia

Di Unduh dari : Bukupaket.

Katalog Dalam Terbitan (KDT)

Untuk SD/MI Kelas IV

1. Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan -- Studi dan Pengajaran I. Judul

Penulis : Berton Supriadi Simamora

Cetakan ke-1, 2019

Di Unduh dari : Bukupaket.com

Buku Siswa Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan

Dengan menggunakan buku ini, kamu akan semakin bersemangat

Sajian materi dilengkapi gambar yang akan memudahkanmu

Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan iii

Di Unduh dari : Bukupaket.com

Jakarta, Februari 2019

iv Buku Siswa SD/MI Kelas IV

Di Unduh dari : Bukupaket.com

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (PJOK) menunjuk­

Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan v

Di Unduh dari : Bukupaket.com

vi Buku Siswa SD/MI Kelas IV

Di Unduh dari : Bukupaket.com

Informasi Pelaku Penerbitan

Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan vii

Di Unduh dari : Bukupaket.com

viii Buku Siswa SD/MI Kelas IV

Di Unduh dari : Bukupaket.com

Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan ix

Di Unduh dari : Bukupaket.com

x Buku Siswa SD/MI Kelas IV

Di Unduh dari : Bukupaket.com

Penilaian Akhir Semester 1................................................. 119

Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan xi

Di Unduh dari : Bukupaket.com

xii Buku Siswa SD/MI Kelas IV

Di Unduh dari : Bukupaket.com

Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan xiii

Di Unduh dari : Bukupaket.com

Penilaian Akhir Semester 2............................................. 212

Profil Penulis......................................................................... 222

xiv Buku Siswa SD/MI Kelas IV

Di Unduh dari : Bukupaket.com

Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan xv

Di Unduh dari : Bukupaket.com

xvi Buku Siswa SD/MI Kelas IV

Di Unduh dari : Bukupaket.com

Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan xvii

Di Unduh dari : Bukupaket.com

xviii Buku Siswa SD/MI Kelas IV

Di Unduh dari : Bukupaket.com

Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan xix

Di Unduh dari : Bukupaket.com

xx Buku Siswa SD/MI Kelas IV

Di Unduh dari : Bukupaket.com

Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 1

Di Unduh dari : Bukupaket.com

Variasi Gerak Dasar dalam

Variasi Gerak Variasi Gerak Variasi Gerak

meliputi meliputi meliputi

• Variasi Gerak Dasar • Variasi Gerak Dasar • Variasi Gerak Dasar

• variasi gerak dasar • variasi gerak dasar manipulatif

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (PJOK) menunjuk