Scribd Logo
Unggah

Selamat datang di Scribd!

  • 286 tayangan

    KELENTURAN

    Diunggah oleh

    Anonymous Uw55I3hVk
    Dokumen tersebut membincangkan tiga komponen penting kekuatan otot yaitu kekuatan otot, kelenturan, dan kuasa. Ia menjelaskan definisi, manfaat latihan, dan contoh aktiviti untuk setiap komponen untuk membantu pembaca memahami pentingnya tiga aspek tersebut bagi kebugaran otot dan postur tubuh yang baik.

    Hak Cipta:

    © All Rights Reserved
    Unduh sebagai DOC, PDF, TXT atau baca online dari Scribd

    KELENTURAN

    Diunggah oleh

    Anonymous Uw55I3hVk
    286 tayangan2 halaman
    Dokumen tersebut membincangkan tiga komponen penting kekuatan otot yaitu kekuatan otot, kelenturan, dan kuasa. Ia menjelaskan definisi, manfaat latihan, dan contoh aktiviti untuk setiap komponen untuk membantu pembaca memahami pentingnya tiga aspek tersebut bagi kebugaran otot dan postur tubuh yang baik.

    Deskripsi Asli:

    pjk

    Hak Cipta

    © © All Rights Reserved

    Format Tersedia

    DOC, PDF, TXT atau baca online dari Scribd

    Apakah menurut Anda dokumen ini bermanfaat?

    Apakah konten ini tidak pantas?

    Dokumen tersebut membincangkan tiga komponen penting kekuatan otot yaitu kekuatan otot, kelenturan, dan kuasa. Ia menjelaskan definisi, manfaat latihan, dan contoh aktiviti untuk setiap komponen untuk membantu pembaca memahami pentingnya tiga aspek tersebut bagi kebugaran otot dan postur tubuh yang baik.

    Hak Cipta:

    © All Rights Reserved
    Unduh sebagai DOC, PDF, TXT atau baca online dari Scribd
    Unduh sebagai doc, pdf, atau txt
    286 tayangan2 halaman

    KELENTURAN

    Diunggah oleh

    Anonymous Uw55I3hVk
    Dokumen tersebut membincangkan tiga komponen penting kekuatan otot yaitu kekuatan otot, kelenturan, dan kuasa. Ia menjelaskan definisi, manfaat latihan, dan contoh aktiviti untuk setiap komponen untuk membantu pembaca memahami pentingnya tiga aspek tersebut bagi kebugaran otot dan postur tubuh yang baik.

    Hak Cipta:

    © All Rights Reserved
    Unduh sebagai DOC, PDF, TXT atau baca online dari Scribd
    Unduh sebagai doc, pdf, atau txt
    dari 2

    1.

    3 KEKUATAN OTOT
    1) Maksud:
        Kemampuan otot melakukan aktiviti untuk  mengatasi rintangan atau mengangkat
    beban dengan menggunakan daya yang maksimum.

    2) Faedah Latihan:
        a) Menguatkan tulang dan mengurangkan risiko  osteoporosis.
        b) Mencegah atau mengurangkan masalah  penyakit hipokinetik.
        c) Mengurangkan rasa tekanan.
        d) Mengawal berat badan.
        e) Mengurangkan risiko mendapat kecederaan.
        f) Membentuk postur yang baik.
        g) Mencegah masalah sakit di bahagian bawah belakang badan.
        h) Otot menjadi hipertropi.

    3) Contoh Aktiviti:
        a) Mendagu
        b) Tekan tubi
        c) Naik turun bangku
        d) Bangkit tubi

    1.4 KELENTURAN

    1) Maksud:
        Keupayaan otot, sendi, tendon dan ligamen membenarkan anggota badan bergerak
    pada julat pergerakan maksimum.

    2) Faedah Latihan:
        a) Mengurangkan risiko mendapat kecederaan.
        b) Meningkatkan prestasi dalam sukan.
        c) Mewujudkan rasa selamat dan selesa semasa melakukan aktiviti.
        d) Mengurangkan rasa sakit dan tidak selesa semasa melakukan kerja.
        e) Meningkatkan kualiti daya tahan, kekuatan dan ketangkasan.
        f) Menambahkan keupayaan untuk bergerak secara bebas dan mudah.

    3) Contoh Aktiviti:
        a) Kilas pinggang
        b) Bengkok sisi
        c) Meniarap, angkat tangan dan kaki secara bersilang.
        d) Duduk melunjur dan jangkau 

    .5 KUASA

    1) Maksud:
        Kemampuan otot melakukan pergerakan yang pantas dalam masa yang singkat dengan
    menggunakan            daya yang maksimum.

    2) Faedah Latihan:
        a) Mampu menyelamatkan diri ketika berlaku sebarang kecemasan.
        b) Meningkatkan kuasa otot.
        c) Meningkatkan daya tahan otot.
        d) Meningkatkan prestasi dalam sukan.

    3) Contoh Aktiviti:
        a) Lontar bola segar sambil duduk.
        b) Lompat jauh berdiri.
        c) Hop melepasi halangan.
        d) Lompat pelbagai aras:-
            (i) Lompat ketingting.
            (ii) Lompat dakap.
            (iii) Lompat squat menegak.
            (iv) Lompat selang seli.

    Anda mungkin juga menyukai