LATIHAN KD. 3.4 & 3.

5 PENCAK SILAT & KEBUGARAN JASMANI

1. Posisi awal badan yang benar saat akan melakukan prinsip dasar tangkisan luar beladiri
pencak silat adalah ....
A. menghadap arah gerakan tegap
B. menghadap arah gerakan bungkuk
C. membelakangi arah telentang
D. menyamping arah gerakan tegap
ANS: A

2. Posisi awal berdiri kedua kaki yang benar saat melakukan prinsip dasar tangkisan luar
beladiri pencak silat, adalah ....
A. direnggangkan
B. dilangkahkan
C. dirapatkan
D. disilangkan
ANS: C

3. Posisi awal kedua telapak kaki yang benar saat melakukan prinsip dasar tangkisan luar
beladiri pencak silat adalah ....
A. membentuk sudut 300
B. membentuk sudut 400
C. membentuk sudut 350
D. membentuk sudut 450
ANS: D

4. Posisi tangan yang benar saat melakukan posisi awal pada prinsip dasar tangkisan luar
beladiri pencak silat adalah ....
A. menempel di depan dada
B. menempel di depan dahi
C. menempel di depan dagu
D. menempel di depan bahu
ANS: A

5. Arah gerakan lengan yang benar saat melakukan prinsip dasar tangkisan luar satu
tangan pada beladiri pencak silat adalah ....
A. ke dalam
B. ke atas
C. ke luar
D. ke bawah
ANS: C

6. Posisi siku yang benar saat melakukan tangkisan luar satu tangan pada beladiri pencak
silat adalah ....
A. diluruskan
B. disilang
C. tertekuk
D. diputar
ANS: C
7. Arah gerakan lengan yang benar saat melakukan prinsip dasar tangkisan dalam satu
tangan pada beladiri pencak silat adalah ....
A. ke dalam
B. ke atas
C. ke luar
D. Ke bawah
ANS: A
8. Posisi sikut yang benar saat melakukan tangkisan dalam satu tangan pada beladiri
pencak silat adalah ....
A. diluruskan
B. disilang
C. tertekuk
D. diputar
ANS: C

9. Arah pandangan mata yang benar saat melakukan tangkisan dalam satu tangan pada
beladiri pencak silat adalah ....
A. ke depan arah pukulan
B. ke belakang arah pukulan
C. ke samping arah pukulan
D. ke bawah arah pukulan
ANS: A

10. Bila arah pukulan dari atas, maka teknik tangkisan yang harus dilakukan adalah....
A. tangkisan luar
B. tangkisan dalam
C. tangkisan atas
D. tangkisan bawah
ANS: C

11. Waktu yang diperlukan untuk latihan kebugaran jasmani bukan atlet adalah ....
A. 20 menit tidak termasuk waktu untuk pemanasan atau pendinginan
B. 25 menit tidak termasuk waktu untuk pemanasan atau pendinginan
C. 30 menit tidak termasuk waktu untuk pemanasan atau pendinginan
D. 25 menit tidak termasuk waktu untuk pemanasan atau pendinginan
ANS: A

12. Untuk menentukan kadar intensitas latihan, khususnya untuk perkembangan daya tahan
kordiovaskuler, dapat diterapkan Teori Katch dan Meardle yaitu .....
A. 110 – umur
B. 230 – umur
C. 220 - umur
D. 250 – umur
ANS: C

13. Frekuensi latihan untuk mendapat kebugaran paru-paru dan jantung adalah ….
 A. dilakukan secara teratur 3 — 5 kali/minggu
B. dilakukan secara teratur 4 — 5 kali/minggu
C. dilakukan secara teratur 6 — 8 kali/minggu
D. dilakukan secara teratur 7 — 9 kali/minggu
ANS: A

14. Presentase intensitas latihan untuk mendapat kebugaran paru dan jantung adalah ....
A. 30 — 45% dari detak jantung maksimal
B. 75 — 85% dari detak jantung maksimal
C. 45 — 65% dari detak jantung maksimal
D. 95 — 100 % dari detak jantung maksimal
ANS: B

15. Gerakan yang benar saat melakukan teknik dasar push-up adalah ...
A. menekuk dan meluruskan kedua sikut lengan
B. menekuk dan meluruskan badan
C. menekuk dan meluruskan kedua kaki
D. meliuk dan meregangkan pinggang
ANS: B

16. Gerakan yang benar saat melakukan teknik dasar sit-up adalah .....
A. mengangkat badan dari posisi telentang
B. mengangkat bahu dari posisi tidur
C. mengangkat pinggul dari posisi duduk
D. mengangkat pundak dari posisi duduk
ANS: A

17. Bentuk latihan untuk kekuatan dan daya tahan otot kaki adalah ....
A. naik turun bangku
B. meluruskan kedua kaki ke depan
C. mengangkat badan pada palang tunggal
D. mengangkat kedua kaki dari posisi duduk
ANS: A

18. Pendaratan kaki yang benar saat melakukan lompat tali untuk melatih kelinca- han otot
kaki adalah....
A. ujung telapak kaki
B. tumit kaki
 C. telapak kaki
D. pinggir telapak kaki
ANS: C

19. Posisi badan yang benar saat melakukan lompat tali untuk melatih kelincahan otot kaki
adalah....
A. membungkuk
B. meliuk
C. tegap
D. melenting
ANS: C

20. Bagaimana bentuk latihan yang benar untuk meningkatkan kelentukan otot pinggang?
A. melentingkan pinggang dari posisi telentang
B. melentingkan pinggang dari posisi berbaring
C. melentingkan pinggul dari posisi telentang
D. membungkukkan pinggang dari posisi duduk
ANS: A