MODUL PJOK SMA KELAS X MATERI Aktivitas Kebugaran Jasmani
MODUL PJOK SMA KELAS X MATERI Aktivitas Kebugaran Jasmani
MODUL PJOK SMA KELAS X MATERI Aktivitas Kebugaran Jasmani
I. Informasi Umum
1. Identitas
Satuan Pendidikan : SMA NEGERI
Guru Mata Pelajaran : NAMA GURU
Kelas / Fase : X/E
Alokasi Waktu : 120 Menit
Mata Pelajaran : PJOK
Materi : Aktivitas Kebugaran Jasmani
2. Komptensi Awal
Siswa sudah memahami tehnik dasar dalam permainan bola voli
3. Profil Pelajar Pancasila
Mandiri: Peserta didik dapat Mempraktikkan hasil analisis keterampilan gerak salah
satu Aktivitas Kebugaran Jasmani untuk menghasilkan koordinasi gerak yang baik.
Kreatif: Peserta didik dapat menciptakan permainan dengan memodifikasikan materi
Aktivitas Kebugaran Jasmani.
Bergotong royong: Melakukan praktik kegiatan Aktivitas Kebugaran Jasmani secara
bersama-sama dengan menganalisi kesalahan yang dilakukan oleh teman lannya.
4. Sarana dan Prasarana
Ruang/lapangan
Palang tunggal
Matras/ sejenisnya
Stopwach
Gambar
Video pembelajaran
Handpone
5. Target peserta didik
Jumlah peserta didik yang terdiri dari 36 siswa dalam 1 kelas dan terdiri dari 12 kelas.
6. Model pembelajaran
Poject Based Learning
Tatap Muka Terbatas
II. Komponen Inti
7. Tujuan Pembelajaran
Kebugaran jasmani merupakan hal terpenting yang harus dimiliki oleh kalian
semua, termasuk saya. Mengapa? Karena dengan memiliki kebugaran jasmani
yang baik, kita semua mampu unjuk menjalankan seluruh aktivitas keseharian
kita. Jika kalian memiliki kebugaran yang baik sebagai seorang pelajar, maka
kalian akan mampu untuk lebih berkonsentrasi saat belajar. Saya selaku pendidik
akan mampu lebih melayani siswa binaan saya, karena memiliki kebugaran
jasmani yang baik.
9. Pertanyaan pemantik
Apa yang kalian ketahui mengenai Aktivitas Kebugaran Jasmani?
Apa saja tehnik dasar dalam Aktivitas Kebugaran Jasmani?
Kesalahan apa saja yang sering dilakukan saat mempraktikan Aktivitas
Kebugaran Jasmani?
10. Kegiatan Pembelajaran
Materi Pembelajaran Kegiatan Pembelajaran
Model: 1. Kegiatan Pendahuluan
Pembelajaran jarak jauh a. Guru menyiapkan materi pembelajaran, dan membentuk kelompok (2 s.d 5
(Daring dan Luring). peserta didik yang disesuaikan dengan tempat tinggal terdekat).
Metode: b. Kemudian guru mengirimkan materi pembelajaran, lembar kerja peserta didik
Inquiry/Discovery (LKPD), tujuan yang harus dicapai, dan penilaian pembelajaran melalui google
Learning classroom.
Alat, Bahan, dan Media c. Peserta didik menggunakan pakaian olahraga, berbaris, berdoa, dan
Pembelajaran: memastikan bahwa dalam keadaan sehat.
o Ruang/lapangan d. Peserta didik melakukan pemanasan secara berurutan (dari peregangan statis,
o Palang tunggal dinamis atau dalam bentuk game/bermain gerobak dorong).
o Matras/ sejenisnya 2. Kegiatan Inti
o Stopwach a. Peserta didik melakukan hasil analisis latihan komponen kebugaran jasmani
o Gambar yang terkait kesehatan (komposisi tubuh, daya tahan jantung dan paru-paru/
o Video pembelajaran cardiovascular, daya tahan otot, kelenturan, dan kekuatan), sesuai dengan
o Handpone instruksi guru yang tercantum dalam lembar kerja peserta didik (LKPD).
Sumber Belajar: b. Peserta didik menganalisis tentang manfaat dan tujuan pembelajaran latihan
o Muhajir. 2016. PJOK kebugaran jasmani yang terkait kesehatan bagi kesehatan dan kebugaran
(Buku siswa). Jakarta: jasmani.
PT. Erlangga (hal. 158- c. Peserta didik melakukan hasil analisis latihan kebugaran jasmani yang terkait
187). kesehatan sesuai dengan sesuai dengan instruksi guru yang tercantum dalam
o Muhajir. 2017. PJOK lembar kerja peserta didik (LKPD) secara individu maupun kelompok.
(Buku guru). Jakarta: d. Peserta didik secara individu dan atau kelompok melakukan hasil analisis
PT. Erlangga (hal. 134- latihan kebugaran jasmani yang terkait kesehatan, yang menekankan pada
143). nilai-nilai: disiplin, kejuran, kerja sama, percaya diri, dan kerja keras.
Produk: e. Hasil belajar peserta didik dinilai selama proses dan di akhir pembelajaran.
Aktivitas latihan Laporan hasil pembelajaran dilaporkan kepada guru yang berkenaan dengan:
kebugaran jasmani. Kesulitan, hambatan, dan capaian hasil belajar yang diperoleh.
Deskripsi: 3. Kegiatan Penutup
Peserta didik secara a. Peserta didik melakukan refleksi apa yang telah dicapai dan belum dicapai
berkelompok memahami sesuai dengan tujuan yang ditetapkan secara umum. Kemudian peserta didik
dan melakukan aktivitas membuat catatan dan simpulan hasil pembelajaran.
latihan kebugaran b. Peserta didik melakukan pendinginan/colling down, dan berdoa.
jasmani yang terkait c. Peserta didik mencuci tangan, berganti pakaian, dan beristirahat.
dengan kesehatan.
11. Asesmen
Sikap : Komitmen siswa untuk tepat waktu dalam pembelajaran praktik maupun
dalam kelas sat mengganti pakaian olahraga dan pengumpulan tugas.
Pengetahuan : Peserta didik dapat Mengidentifikasikan, menguraikan, dan cara
menerapkan aktivitas keterampilan gerak Aktivitas Kebugaran Jasmani dengan benar
Keterampilan : Peserta didik dapat Mendemontrasikan, melakukan, dan menerapkan hasil
analisis aktivitas keterampilan gerak Aktivitas Kebugaran Jasmani dengan benar.
Asesmen:
a. Sikap : Jurnal/observasi.
b. Pengetahuan : Tes tertulis dan penugasan.
c. Keterampilan : Tes praktik dan portopolio.
Keterangan:
C : 75-83
B: 84-91
A: 92-100
12. Pengayaan dan remedial
Siswa membuat makalah tentang Aktivitas Kebugaran Jasmani dan menyajikannya sebelum
memasuki materi selanjutnya.
13. Refleksi peserta didik dan guru
Untuk Peserta Didik
1) Bagaimana perasaanmu setelah mengikuti pemebelajaran?
2) Apa capaian baik yang kamy temukan dalam pembelajaran ini?
3) Apa saja hambatan dan tantangan dalam melakukan kegiatan pembelajaran? Bagiamana
solusinya?
4) Saran dan masukan?
Untuk Guru
1) Apa hal menarik yang saya dapatkan ketika melakukan kegiatan pembelajaran ini?
2) Apa saja hambatan dan tantangan dalam melakukan kegiatan ini?
3) Upaya apa saja yang akan dilakukan untuk menyelesaikan hambatan dan tantangan
tersebut?
III. LAMPIRAN
14. Lembar Kerja Peserta Didik
Nama :
Tanggal :
1. Amati sebuah pertandingan bola voli melaui video kemudian buatlah laporan
singkat hasil pertandingan dan jelaskan secara singkat teknik dasar permainan
yang bisa kita kembangkan.
Nama :
Tanggal :
Proposal Proyek
Lakukanlah tugas di bawah ini dengan rasa ingin tahu, tanggung jawab, dan
disiplin yang tinggi dalam upaya mencapai tujuan pembelajaran!
1. Lakukan latihan berikut ini!
2. Hitunglah berat badan seimbang kalian dengan cara pengukuran IMT dan rums
Brocca!
Anggota Kelompok :
Judul Proyek :
Lembar Kontrol
Lakukan pengamatan secara berkala
N TANGGAL KONDISI SESUDAH PENGAMAT
O
Kondisi sebelum
Nama :
Tanggal :
Jurnal Refleksi Proyek
16. Glosarium
GLOSARIUM
Kebugaran jasmani : kemampuan seseorang untuk melakukan suatu
pekerjaan tertentu dengan baik tanpa mengalami
kelelahan yang berarti.
Kebugaran jasmani terkait : daya tahan, kekuatan, komposisi tubuh, dan kelemturan
kesehatan
Daya tahan : kemampuan mengerahkan daya dalam satu periode
waktu terhadap tahanan yang kurang dari tahanan
maksimum yang dapat digerakkan oleh seseorang
Kekuatan : kemampuan satu otot atau kelompok otot untuk
mengerahkan daya maksimal terhadap sebuah tahanan
Komposisi tubuh : persentase berat tubuh yang terdiri dari jaringan
nonlemak dan jaringan lemak
Kelenturan : ruang gerak dari berbagai sendi tubuh
Pengukuran pemberian angka terhadap suatu atribut atau
karakteristik tertentu
Istrumen terstandar : Instrumen yang sudah diuji kelayakannya untuk dipakai
dalam pengukuran
PNF : Propioseptive neuromuscular facilitatio; fasilitasi pada
sistem neuromuskuler dengan merangsang propioseptif
Stretching : meregangkan persendian atau otot
Sets : jumlah latihan
repetisi : jumlah banyaknya pengulangan dalam 1 set latihan
endurance : daya tahan
Strength : kekuatan
Body compotition : komposisi tubuh
Flexibility : kelenturan
Plank : latihan meluruskan badan disangga lengan bawah dan
ujung kaki
Sit ups : gerakan latihan untuk otot perut
Push ups : gerakan latihan untuk otot dada
Back ups : gerakan latihan untuk otot punggung bawah
Squat : gerakan latihan untuk otot tungkai
muscular endurance : daya tahan otot
muscular strength : kekuatan otot
cardiorespiratory endurance : daya tahan jantung-paru
Ectomorph : tipe tubuh manusia yang kecil/kurus
Mesomorph : tipe tubuh manusia yang sedang
Endomorph : tipe tubuh manusia yang besar/gemuk
Aerobik : latihan dengan sumber energi oksigen dari kinerja
jantung-paru dan berlangsung lebih dari 3 menit
F.I.T.T : singkatan dari
frequency atau banyaknya latihan dalam satu
minggu
intensity adalah kecukupan beban latihan
time adalah lama waktu latihan
type adalah bentuk atau jenis olahraga
caliper skinfold : alat untuk mengukur lemak tubuh
IMT : indeks massa tubuh
Brocca : dokter asal eropah penemu rumus menghitung berat
badan seimbang