Scribd Logo
Unggah

Selamat datang di Scribd!

  • 4 tayangan

    Periodization Plan (Edited Ok)

    Diunggah oleh

    Faris Bachtiar

    Hak Cipta:

    © All Rights Reserved
    Unduh sebagai XLSX, PDF, TXT atau baca online dari Scribd

    Periodization Plan (Edited Ok)

    Diunggah oleh

    Faris Bachtiar
    4 tayangan5 halaman

    Judul Asli

    Periodization plan (Edited Ok)

    Hak Cipta

    © © All Rights Reserved

    Format Tersedia

    XLSX, PDF, TXT atau baca online dari Scribd

    Apakah menurut Anda dokumen ini bermanfaat?

    Apakah konten ini tidak pantas?

    Hak Cipta:

    © All Rights Reserved
    Unduh sebagai XLSX, PDF, TXT atau baca online dari Scribd
    Unduh sebagai xlsx, pdf, atau txt
    4 tayangan5 halaman

    Periodization Plan (Edited Ok)

    Diunggah oleh

    Faris Bachtiar

    Hak Cipta:

    © All Rights Reserved
    Unduh sebagai XLSX, PDF, TXT atau baca online dari Scribd
    Unduh sebagai xlsx, pdf, atau txt
    dari 5

    Perencanaan Latihan Tahu

    Cabang Olahraga : Angkat Besi

    Norma Tes : 1. Data Tahan Cardivasculer : Ml/Kg/Mnt


    2. Kekuatan Otot Maksimal : Kg
    3. Power : Watt
    Tanggal 4 11 18 25 8 15 22 29 5 12 19 26 4 11 18 25
    Month Desember Januari Februari Maret
    Week 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16
    Training periode Persiapan Umum Persiapan Khusus
    Training Phase

    Kekuatan (Strength Training) Squat Snatch


    Daya Tahan ( Endurance Training) Jerk
    Kecepatan (Speed Training) Clean & Jerk
    Flexibility Power Clean
    Teknik Dasar Snatch, C & J Hang C & J Snatch
    Teknik Start Squat

    Lokasi
    Competitions/pertanidngan
    Performance tests
    Vacations
    Performance index
    100%
    Volume 90%
    Intensity 80%
    70%
    60%
    50%
    40%
    30%
    20%
    10%
    an Latihan Tahunan (Periodization Tranining Plan)

    4. Kelincahan : Detik Target Prestasi : 1. Best Time :


    5. Kecepatan : Detik 2.
    6. lexibility : Cm
    1 8 15 22 29 6 13 20 27
    Maret April Mei Juni Juli Agustus September
    17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42
    siapan Khusus Kompetisi
    Pre Kompetisi
    September Oktober November
    43 44 45 46 47 48 49 50 51 52
    Minggu Intensitas Volume
    1 5 2
    2 5 8
    3 6 5
    4 6 5
    5 5 7
    6 5 7
    7 4 8
    8 4 8
    9 4 4
    10 4 4
    11 8 4
    12 8 4
    13 7 4
    14 7 4
    15 6 5
    16 6 5
    17 5 6
    18 6 6
    19 5 6
    20 5 7
    21 5 7
    22 5 7
    23 4 8
    24 4 8
    25 3 9
    26 3 9
    27 4 4
    28 7 4
    29 7 4
    30 6 5
    31 6 6
    32 5 7
    33 5 7
    34 3 9
    35 2 10
    36 2 2
    37 2 2
    38 2 2
    39 2 2
    40 6 3
    41 6 3
    42 6 3
    43 8 3
    44 8 3
    45 8 3
    46 8 3
    47 8 3
    48 7 4
    49 6 5
    50 9 5
    51 6 5
    52 6 5

    Anda mungkin juga menyukai